Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Врач елена малышева программа похудения

Диетология. Здоровое питание

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

  • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

  • выпивать 2 литра воды каждый день;
  • кушать не менее 4 раз в день;
  • раз в неделю делать разгрузочный день;
  • объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

  • увеличивается срок хранения;
  • не меняется качество продуктов;
  • сохраняются все полезные свойства;
  • пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

  • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
  • удобная система хранения;
  • блюда готовят профессиональные повара;
  • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
  • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

Похудение по методу Малышевой

Похудение по методу Малышевой на сегодняшний день является достаточно популярным способом снижения веса. Сама Елена Малышева – специализированный врач, доктор медицинских наук, ведущая программы «Здоровье». За плечами у нее более 50 научных публикаций на темы, подпадающие под сферу медицинских наук. В 2006 Елена Васильевна была награждена Орденом Дружбы.

Кроме того, Елена Малышева является признанным диетологом для многих знаменитостей в мире шоу-бизнеса, причем все разработанные ею программы снижения веса всегда имели большой успех. И наконец, она – не только умная и смышлёная, но и стройная красивая женщина.

Программа похудения «Худеем с Малышевой», основным создателем и разработчиком которой также является Елена, получила наибольшее признание среди людских масс, ведущих борьбу с лишним весом. Аналогов данной методики до сегодня не существует во всем мире.

Данная система питания охватила всю страну, и не только. Ведь она настолько действенна — вес уходит достаточно быстро, и после выхода из диеты не возвращается на прежнее место. С какой ещё диетой можно худеть, кушая? Само похудение по методу Малышевой базируется на минимизации употребления продуктов, содержащих поваренную соль и жиры, причём как животные, так и растительные. В чёрный список также занесены мучные изделия, картофель, сахар в чистом виде, свекла, рис, морковь, алкоголь и разнообразная выпечка.

Основные правила диеты

Похудение с Еленой Малышевой эффективно лишь в том случае, если оно будет длительным: к примеру, в несколько месяцев. Так, Елена Васильевна выделяет 3 следующие правила похудения:

Читать еще:  Водное голодание для похудения результаты

Правило № 1. Голодать не нужно ни в коем случае. Питание примерно должно быть пятиразовым, небольшими порциями.

Правило № 2. Есть необходимость в рассчитывании количества калорий, необходимых человеческому организму за сутки (т.е. нужно определить суточную норму калорий). При данном подсчёте учитываются и вес, и рост, и возраст, а также трудовая деятельность. Чтобы вывести данный расчёт, необходимо воспользоваться «калькулятором суточной потребности организма». Найти его не составит особого труда для действительно желающих похудеть. Однако можно обойтись и без «калькулятора», но стоит запомнить, что для процесса снижения веса достаточно 1200 Ккал в день.

Правило № 3. Необходимо настроить себя на позитивный процесс, выраженный различными факторами психологии.

Также Елена Васильевна Малышева предлагает своё примерное меню на день. Так, на утро (8:00) завтрак должен состоять из сваренной на воде овсяной каши и обезжиренного йогурта или простокваши. На второй завтрак (10:00) нужно употребить 1 мандарин или 2 яблока. На обед (12:00) стоит принимать белковую пищу, например такую, как рыба, мясо, яйцо, курица и др. На полдник (16:00-17:00) – аналогично, что и на второй завтрак, а на ужин (до 19:00) стоит съесть немного овощного салата, вареное яйцо и обезжиренный кефир.

Для того чтобы похудение по методу Малышевой и в дальнейшем смогло обеспечивать долговременный результат, нужно после завершения диеты употреблять в минимальном количестве лишь следующие продукты:

  • Жиры: растительные и животные;
  • Кондитерские и мучные изделия: булочки, лепёшки, конфеты и т.д.;
  • Морковь;
  • Алкоголь, причём в любом виде: пиво, ликёр, водка, мартини, текила, вино, джин и т.д.;
  • Картофель и картофельные блюда: пюре, жареная картошка, драники, «бабка», варенная нетолчёная картошка и т.д.

Даже если вышеперечисленные продукты и будут присутствовать в вашем дневном рационе, то не нужно их совмещать с жирной пищей или просто жиром.

Таким образом, похудение по методу Малышевой является одним из самых действенных, эффективных и безопасных для здоровья. Худеть с помощью этого метода можно людям всех возрастов, ведь он не требует какой-либо определённой адаптации.

Проект «Сбрось лишнее» с ведущей программы «Здоровье» Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» — как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Альтернативой участия в проекте

Тех, кто не смог попасть в программу «Сбрось лишнее», а дистанционное участие считает для себя не очень эффективным, мы приглашаем в наш лагерь. Принципы, которых мы придерживаемся в нашем лагере, очень схожи с теми, что пропагандирует Елена Малышева и это не удивительно, поскольку основы сбалансированного питания и разумного похудения неизменны.

Кроме того, пребывание в лагере проходит под наблюдением врачей-специалистов и в команде единомышленников. Каждый день у участников программы в лагере расписан буквально по минутам. Строгая диета в комбинации с разнообразным фитнес активом в кратчайшие сроки помогает придти к максимальному результату.

Программа минус 15-30 кг Программа минус 5-7 кг Программа для мужчин Похудение после 50

Обязательные постулаты диеты «Сбрось лишнее»:

Медленно и избирательно. Елена Малышева считает, что только последовательно и планомерно можно добиться результатов без ущерба для здоровья. Обычные диеты дают быстрый, но не долгосрочный результат, а подвергнутый серьезному стрессу организм может отреагировать серьезными нарушениями работы некоторых функций. В идеале ежедневные потери веса должны равняться 500 г, что в итоге приведет к желаемым результатам.

Водный режим. Для обеспечения биохимических процессов, сопутствующих похудению, требуется водная среда. Худеющему человеку обязательно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов чистой воды в день. Чай, лимонад, газированная вода и другие жидкости не считаются!

Дробное питание. Диетическое питание не подразумевает голодания, более того, чувство голода – верный враг худеющего. Чтобы ускорить метаболизм, программа «Сбрось лишнее» советует питаться 5 раз в день, делая равные промежутки времени между приемами пищи. При этом конечно предпочтение отдается низкокалорийным блюдам. В общей сложности в день нужно потреблять около 1200 калорий.

Читать еще:  Вода с марганцовкой для похудения

Маленькие порции. Размер порции должен составлять примерно 250 — 300 гг и умещаться в стакане. Такое количество еды достаточно, чтобы насытить организм питательными веществами, погасить чувство голода и предотвратить переедание. Привычка есть много часто приводит к ожирению. Наш желудок имеет свойство растягиваться от большого количества еды. Многим участникам проекта «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой приходилось справляться привычкой переедать.

Избавление от углеводной зависимости. Все проблемы с лишним весом начинаются с неумеренного поглощения быстрых углеводов и приобретения углеводной зависимости. В программе Елены Малышевой «Сбрось лишнее» диетологи рекомендуют справляться с ней таким образом: постепенно добавлять в рацион больше зелени и овощей, так же медленно сокращать количество углеводов или хотя бы дробить порцию на несколько частей, затем свести их потребление до одного раза в день, а потом и вовсе отказаться. Этот процесс может занять до четырех недель, опыт участников проекта «Сбрось лишнее» показывает, что победить углеводную зависимость реально.

Принципы питания проекта Малышевой

Приемы пищи делятся на три основных и два перекуса. Решающим фактором является то, что участники программы «Сбрось лишнее» получают уже готовые наборы продуктов, подобранных в соответствии с принципами диеты Елены Малышевой. Это избавляет от мучительного выбора количества и вида пищи.

Основу меню проекта «Сбрось лишнее» составляют низкокалорийные продукты.

В меню обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие работу кишечника, источники белка и клетчатки. Необходимо следить за низким содержанием соли в продуктах, так как соль является причиной задержки жидкости в организме и, как следствие, отеков. Примерный рацион состоит из каши, фрукта и яйца, которые нужно съесть на завтрак, порции белка в виде курицы или говядины с гарниром и салатом на обед, овощей или рыбы на ужин.

На перекусы можно есть фрукты и сухофрукты, салат из свеклы и капусты, творог или биойогурт.

  • Ужин должен быть безуглеводным и не позднее 19 часов.
  • Диета Елены Малышевой «Сбрось лишнее» подразумевает разгрузочный день раз в неделю, в течение которого можно есть только полуготовый рис и пить много воды.
  • Программа лагеря для похудения — альтернатива проекту Елены Малышевой

    Напоминаем, что Вы можете отправится в Лагерь для похудения, где внедряют все новомодные и последние тенденции индустрии красоты и похудения. Сбросить лишнее, похудеть, улучшить свою физическую форму, приобрети уверенность в себе можно в лагере «Будь в форме» в Крыму.

    В своей программе мы делаем упор на физическую активность и правильное диетическое питание. Специалисты лагеря сопровождают участников консультациями в течение всего заезда, помогая им расставаться с лишними килограммами и приобретать правильные пищевые привычки.

    Елена Малышева

    Имя: Елена Малышева (Elena Malysheva)

    Отчество: Васильевна

    День рождения: 13 марта 1961 (60 лет)

    Кто родился в этот день: 14 чел.

    Место рождения: Кемерово

    Вес: 63 кг

    Карьера: телеведущая

    Семейное положение: в браке

    • Детство и семья
    • Образование
    • Начало карьеры на ТВ
    • «Здоровье»
    • «Жить здорово»
    • Критика шоу «Жить здорово». Скандалы
    • Личная жизнь Елены Малышевой
    • Елена Малышева сейчас

    Фото: Елена Малышева

    Видео: Елена Малышева

    Биография Елены Малышевой

    Детство и семья

    Родной город Елены Васильевны Малышевой – Кемерово, где она родилась 13 марта 1961 года. Родители Елены посвятили свою жизнь медицине: отец, Василий Иосифович Шабунин, был главным врачом Кемеровской городской больницы, а мать, Галина Александровна Ремизова, заведовала её инфекционным отделением.

    Родители Елены Васильевны, уроженцы Воронежа, встретились во время учёбы в Воронежском медицинском институте и после окончания вуза поженились. По свободному распределению Галина Александровна, тонкая строгая красавица, дочка одного из руководителей знаменитого Ильюшинского авиационного завода, и Василий Иосифович, сын простого рабочего, поехали в Кемерово, где получили квартиру, в которой и выросли их трое детей.

    Образование

    В кемеровской средней школе № 19 серьёзная девочка в очках считалась одной из лучших учениц. В старших классах Елена увлеклась журналистикой, но когда она объявила родителям о решении поступить в МГУ на факультет журналистики, они не поддержали её. Позднее она неоднократно будет благодарить мать и отца за то, что они направили её по верному пути.

    Окончив школу с золотой медалью, Елена и её брат поступили на лечебный факультет Кемеровского медицинского института, в котором уже училась Марина. После окончания вуза Елена поступила в аспирантуру Московской Академии медицинских наук и, получив диплом, очень непродолжительное время работала врачом-терапевтом в районной поликлинике.

    В 1987 году Елена Васильевна, взявшая фамилию мужа, Игоря Малышева, защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук по теме «Предупреждение и устранение нарушений ритма сердца с помощью адаптации к стрессорным воздействиям и активации гамма-аминомасляной кислоты». В это время она уже оставила лечебную практику и поступила на работу во Второй медицинский институт имени Пирогова, однако проблемы со здоровьем у младшего сына заставили её оставить и эту работу.

    В 1991 году, после операции, которую перенёс маленький Василий, получивший имя в честь своего дедушки, Елена и Игорь приняли решение, что она на время поселится у родителей, которые помогут восстановить здоровье малыша. В Кемерово Вася действительно стал быстро поправляться.

    Начало карьеры на ТВ

    В интервью разных лет Елена Васильевна говорила, что во время, проведённое с сыновьями в родном городе, она отмечала низкий уровень подачи столь важного для любого россиянина материала и, став ведущей программы «Рецепт», постаралась сделать всё возможное для того, чтобы люди задумались о состоянии своего здоровья.

    На протяжении года Елена вела программу «Рецепт», после чего перешла на телеканал «Северная корона», где продолжила просветительскую деятельность. Работа на кемеровском телевидении захватила Елену Васильевну полностью, по её словам, именно в ней она наконец увидела своё предназначение.

    Приехавший за женой Игорь Юрьевич был озадачен её явным нежеланием возвращаться в Москву. Однако, воспитание и, конечно, любовь к мужу, которого Елена Васильевна называет человеком с золотым сердцем, заставили её уволиться. По пути в Москву Елена Васильевна, по её воспоминаниям, перебирала в памяти телевизионные каналы, словно примериваясь и, наконец, остановила свой выбор на телеканале РТР.

    Читать еще:  Вот мои фотографии после похудения

    «Здоровье»

    Первый выпуск возрождённой программы «Здоровье», столь любимой миллионами россиян, вышел в эфир телеканала ОРТ в 1997 году. Елена Васильевна занималась пропагандой здорового образа жизни и делала основной упор на профилактику заболеваний.

    Из программы «Здоровье» россияне узнавали о пользе отказа от вредных привычек и о лечебных упражнениях. Также Елена Малышева занималась просветительской деятельностью, рассказывая о первых признаках как распространённых, так и редких заболеваний, опасности самолечения и важности своевременного обращения за помощью.

    До 2006 года передача состояла из нескольких рубрик. Первые годы был популярен раздел про состав домашней аптечки, впоследствии зрители полюбили исторический экскурс в историю медицины. Особой популярностью пользовалась рубрики о здоровье детей и последних событиях в мире медицины. В 2006 году от рубрик отказались, каждый выпуск начали посвящать отдельной теме.

    В начале 2010-х характер передачи сменился с научно-просветительского на развлекательный. Появились шутливые песенки и сценки, которые, конечно, привлекали внимание, но и вызывали критику. Сейчас шоу выходит воскресным утром, оно увеличило хронометраж в два раза и приобрело дискуссионный характер.

    «Жить здорово»

    В 2010 году Елена Васильевна представила россиянам свой новый проект, дневное шоу «Жить здорово». Несомненно, на формат программы и на стиль подачи материала повлияло обучение, которое Елена Малышева прошла в Америке, и частые поездки, во время которых она обменивалась опытом с американскими коллегами.

    Как отмечала телеведущая, ещё в самый первый приезд в Америку её поразило внимание, с которым граждане этой страны относятся к своему здоровью, а также поддержка, которую правительство оказывает шоу, помогающим американцам сохранить здоровье и избавиться от недугов. В интервью для радиостанции «Эхо Москвы» Елена Васильевна рассказала ведущей Елене Афанасьевой о том, что в своём новом проекте она постаралась применить телевизионные достижения зарубежных стран, в частности Америки, в которой особенной популярностью пользуется шоу-программа «Dr. Oz Show».

    Американский проект девять раз был награждён премией «Эмми», а одним из его создателей была Опра Уинфри. Вёл программу о здоровье знаменитый Мехмет Оз, доктор медицины, автор медицинских бестселлеров, в прошлом возглавлявший кафедру хирургии в Колумбийском Университете, опыт которого и попыталась перенять Елена Васильевна.

    В отличие от многих российских телевизионных деятелей, Малышева отказалась купить у американцев права на популярное шоу, а создала своё, в котором совместила личный опыт, американские традиции, новаторский взгляд на просветительскую деятельность и учла особенности жизни в России. С необычайной ответственностью, всегда бывшей отличительным свойством её характера, Елена Васильевна подошла и к выбору сотрудников, каждый из которых обязан был иметь не только блестящее образование и опыт работы, но и желание помогать людям.

    Критика шоу «Жить здорово». Скандалы

    В свою очередь, представители медицинского сообщества отмечали неточности, которые Елена Васильевна неоднократно допускала при описании симптомов, особенностей диагностики и этиологии заболеваний. Так, например, в начале 2019 года заведующий кафедрой остеопатии Северо-Западного медицинского университета, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Дмитрий Евгеньевич Мохов потребовал публичных извинений от Елены Васильевны, заявившей, что в России нет специальности «остеопат» и нет области медицины под названием остеопатия.

    Дмитрий Евгеньевич заявил, что Малышева, возможно, не хотела опорочить его имя, однако, в силу своей некомпетентности нанесла ему как моральный, так материальный вред. В своём Instagram Малышева призвала всех врачей «жить дружно», объяснив своё высказывание личным отношением к термину «остеопатия» и стремлением защитить россиян от возможного вреда, который им могут нанести костоправы, называющие себя врачами-остеопатами.

    Личная жизнь Елены Малышевой

    Елена Васильевна воспитывалась родителями в строгих, почти домостроевских традициях. В отличие от многих сверстниц, в юном возрасте она не крутила романы и не любила шумные студенческие вечеринки.

    С Игорем Малышевым, выпускником Томского медицинского института, она познакомилась во время учёбы в московской аспирантуре. Во время каникул, которые Елена проводила в родном Кемерово, она случайно встретила Игоря и пригласила его в гости. Как любит вспоминать телеведущая, она и не думала, что Игорь примет приглашение, и была удивлена, когда он пришёл в дом её родителей. Отцу, мнением которого Елена Васильевна дорожила всю жизнь, Малышев понравился, что, конечно, оказало влияние на её выбор.

    Муж Елены Васильевны всю жизнь занимается научно-исследовательской деятельностью, Игорь Юрьевич – доктор медицинских наук, профессор, преподаёт в Московском медико-стоматологическом университете и заведует кафедрой патологической физиологии.

    Елена Васильевна отмечает, что её муж похож на её отца: у него строгий характер, но очень доброе сердце. Именно Игорь Юрьевич однажды принёс в их дом маленького бездомного щенка, которого он подобрал на улице и который стал членом их большой дружной семьи.

    Елена Малышева сейчас

    К болезни Анастасии Заворотнюк Елена Васильевна отнеслась со свойственной ей сердечностью, опровергнув слухи о влиянии ЭКО на развитие опухолей, но отметив, что на прогноз заболевания оказало влияние лечение за границей. По словам Елены Васильевны в интервью КП, если бы Анастасия лечилась на родине, то, возможно, она бы смогла поправиться быстрее.

    Увеличение продолжительности жизни россиян Малышева относит к успехам российского здравоохранения и улучшения качества жизни своих сограждан. Знаменитый теледоктор советует обращать внимание даже на самый малейший сигнал, который подаёт человеку его организм, ответственно относиться к своему здоровью, больше отдыхать и употреблять в пищу только качественные продукты.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector