Вопросы себя для похудения

ТОП вопросов про похудение

Самый распространенный вопрос, который задают девочки, звучит примерно одинаково у всех: «Почему я не худею? На диете сижу, в парке бегаю, а вес стоит. В чем причина?». Давайте разберем самые популярные вопросы, касающиеся похудения и коррекции объемов.

Вес не уходит – значит я не худею?

Не зацикливайтесь на весе. Ориентируйтесь на замеры и свое отражение в зеркале. Или еще способ – смотреть по вещам. Любимые джинсы, которые уже год не застегиваются, лучше всяких весов «расскажут», что вы похудели. Или поправились еще больше.

Вес женщины постоянно колеблется: перед месячными, после соленой пищи, после бани и сауны и т.д. Вес может меняться несколько раз за день (подробнее в этой статье). Поэтому это не основной показатель. К тому же, если вы начали посещать силовые тренировки, мышцы приходят в тонус, начинают заполняться и расти, становятся тяжелее. Таким образом, на первых порах вес может даже увеличиться (за счет увеличения мышечной массы). Этого не стоит бояться.

Правда, очень часто стабильность веса прямо указывает на неэффективность тренировочной программы и выбранной вами системы питания. Как понять, что это тот случай?

Если не меняется ничего: ни объемы, ни вес, ни отражение в зеркале. Если после месяца спорта и ПП вы не заметили совершенно никаких результатов, значит, вся ваша программа нуждается в пересмотре.

Возможно, вам не хватает кардио. Или, что еще типичнее, вы много едите – человек худеет ТОЛЬКО при дефиците калорий. Если вы не сходите с беговой дорожки сутками, а потом «поощряете» себя шоколадными тортами, эффекта не будет. Организм худеющего должен больше расходовать, чем потреблять – чистая математика.

Какие продукты надо убрать?

Прекратите кушать фаст-фуд, снеки, сладкое и мучное, особенно магазинные кондитерские изделия с огромным количеством транс-жиров (чем они опасны, читайте в этой статье). Не ешьте жирное, жареное, с птицы снимайте кожу, с мяса – все жиринки. Готовьте преимущественно на пару, отваривайте или запекайте. Сократите до минимума потребление сахара, в качестве подсластителя используйте мед. Уменьшите и количество соли, особенно при склонности к отекам.

Рекомендуется отказаться от алкоголя, особенно от пива, оно наиболее вредно для фигуры. А также от крепкого алкоголя – он самый калорийный. Только вдумайтесь, в 100 мл ликера 344 ккал, в 100 мл виски – 222 ккал. Три рюмки ликера – почти дневная норма по калориям! Плюс к тому, алкоголь провоцирует переедание, разжигая аппетит и «нарушая запреты», – выпившему человеку сложнее отказаться от кремового десерта или лишней палочки шашлыка.

Можно ли молочку?

Многие худеющие боятся кисломолочных продуктов, как огня. Мол, от них заливает. Здесь все индивидуально: если вы не в первый раз замечаете отеки после употребления творога или кефира, то, действительно, можете сократить присутствие этих продуктов в рационе. Правда, в большинстве случаев – это миф. Либо вы просто поели творога на ночь, либо кушали соленое до этого и много пили. Если вы не слишком любите молочку, можете не кушать, а свою норму белка добирать мясом или протеиновым коктейлями.

Можно ли макароны, картошку и хлеб?

Вообще, можно. Но если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, то лучше на время все-таки отказаться. Позднее, когда вес сдвинется с мертвой точки, и будут заметны устойчивые результаты, картошку, макароны и хлеб можно будет постепенно вводить в рацион. НО:

• макароны – только из твердых сортов пшеницы;
• хлеб – цельнозерновой, БЕЗ дрожжей и в идеале без сахара (такой продукт найти тяжелее всего – есть много хлеба из цельного зерна и без дрожжей, но с сахаром в составе);
• картошку – только в печеном или отварном виде и не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня. На ужин – нежелательно.

После шести есть нельзя?

Можно! И нужно! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Т.е., если вы ложитесь в 12, покушать можно и в 9. На ужин лучше всего белки с овощами, кисломолочные продукты. Жирное и углеводы лучше оставить на утро.

Сколько всего приемов пищи должно быть?

На этот счет нет единого мнения. Кому-то подходит пятиразовое питание, а кому-то трехразовое. Главное, придерживаться своей нормы КБЖУ, а на сколько приемов вы разделите положенный объем пищи, не столь важно. Но желательно питаться равномерно – не делать слишком больших перерывов между трапезами, не голодать, не объедаться.

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы худеть?

Норма у каждого своя. Она зависит от роста, веса и уровня вашей физической активности. Ее нужно высчитывать по специальной формуле. Подробнее о том, как получить свою норму калорий для похудения, читайте в этой статье.

Что такое читмил, и разрешен ли он, если я худею?

Читмил – это запланированная «загрузка» высококалорийными, часто неполезными продуктами. Это делается для того, чтобы предотвратить срывы и поднять настроение. Многих читмил спасает – объелся в неделю раз и опять на строгий дефицит. Многим эта схема подходит. Но НЕ всем. Поэтому пробуйте, следите за своими ощущениями, объемами и весом. Бывает, что читмилы мешают худеть.

Правила читмила:

• Читмил нужно планировать заранее – вы должны чисто питаться 6 дней, тогда на седьмой разрешается покушать вкусненькой «запрещёночки».
• Устраивать читмил можно раз в неделю или в две недели – чем реже, тем лучше.
• Если практикуете 80% на 20%, то есть включаете в меню сладости и вредности ежедневно (не более 20% от общего числа калорий), читмил вам не положен.

Читмил – это не «питаюсь интуитивно, а раз в неделю еще и обжираюсь». Так можно только поправиться. Повторимся, читмил положен только тем, кто в остальные дни держит чистое питание БЕЗ всяких поблажек.

6 вопросов, которые надо задать себе перед тем, как худеть

Автор: Елена Натыкина

Вы решили похудеть со следующего понедельника? Или, наоборот, не стали откладывать все в долгий ящик – и приступаете к задуманному через 5 минут?

Прежде, чем начать осуществление своих планов, необходимо понять ваш мотив, ресурсы и многое другое. А главное, что необходимо узнать: «Подходящее ли сейчас время для похудения? Готовы вы к нему или нет?».

Если человек не готов к преобразованиям в своей жизни, то они пройдут жестче и без ожидаемого результата. Помогут вам разобраться в себе и пройти путь от старта до финиша шесть ключевых вопросов нашего диетолога Натальи Нефедовой. Выберите свободный момент и задайте себе:

«Какова моя истинная мотивация?»

Почему вы планируете похудеть на самом деле? Вы достигните большего успеха, если ваша мотивация будет положительной: например, вы хотите улучшить свое здоровье, а не потому, что лелеете мечту насолить вашему бывшему, который все время шутил по поводу вашего веса и называл вас «ласково» слоненком.

Убедитесь, что вы действительно хотите похудеть для себя, а не свести с кем-то счеты. Благодаря калькулятору BODYCAMP измерьте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ более 25 считается избыточным весом.

Также советуем провести в домашних условиях тест, выявляющий риск заболевания относительно нормального веса и окружности талии. Измерьте вашу талию сантиметровой лентой. Если ее окружность превышает 89 см, в скором времени вы можете столкнуться с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем. И винить во всем надо будет ожирение!

«Сейчас подходящее время?»

Хорошо, если вы не откладываете важные дела (к примеру, избавление от лишних килограмм) на потом. Но и слишком спешить не стоит. Если у вас сезонная депрессия (а диетологи вообще не советуют худеть в межсезонье из-за нехватки полезных веществ в организме) или вы находитесь в состоянии острого стресса, то радикальное изменение жизни и привычек (к ним относится плановое похудение) следует отложить.

Организм может быть просто не готов! С другой стороны, вы же не хотите ждать, пока не почувствуете себя абсолютно идеально, когда ваша жизнь станет совершенной без изъянов? Поэтому, когда вы убедитесь, что депрессия позади, можете начинать худеть. А от одной мысли о вашем новом стройном теле она просто обязана пройти!

«Могу ли я достичь реальных целей?»

Если вы рассчитываете сбросить 15 килограмм за неделю, потому что купили горячий тур: не тешьте себя напрасными мечтами! Эти самые мечты могут завести вас не просто в тупик, а испортить здоровье. Поставьте перед собой конкретную, выполнимую цель – и стремитесь к ней планомерно и постепенно. Как говорит мотивационный тренер BODYCAMP Елена Остапенко: «Все великие дела – это искусство маленьких шагов».

Добавить десять минут упражнений в день более выполнимо, чем добавить целый час. Потеря веса означает изменение пищевых и прочих привычек, но имейте в виду, что постепенные изменения будут эффективнее и заметнее, чем резкий отказ от «прошлой жизни». Такие изменения гораздо легче реализовать. И вы почувствуете себя намного лучше, когда увидите, что все задуманное легко воплотить в жизнь.

«Какие действия я могу предпринять?»

Продуманный четкий план потери веса включает в себя больше, чем просто решение (один раз!) пропустить десерт в ресторане или «поляну» по случаю именин. Вы должны обратить внимание на питание, фитнес и свое эмоциональное состояние.

Убедитесь, что ваш стратегия похудения включает конкретные изменения поведения во всех этих областях: здоровые перекусы (кстати, легкие и полезные рецепты которых мы показываем на семинарах) вместо фастфуда по дороге домой из офиса, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в парке вместо вечера перед телевизором в компании чипсов. Все это поможет не только похудеть, но и сделать ваш образ жизни здоровым!

«Что способно мне помешать?»

На пути к новой жизни и новому весу будут стоять препятствия. Поэтому заранее продумайте, как их обойти. Это может быть закусочная с пончиками по дороге на работу, мимо которой вы не в силах пройти. Тогда подумайте об изменении маршрута. У вас нет сил бегать после рабочего дня?

Попробуйте поплавать в бассейне или сходить на тренировку до работы. Запишитесь в ближайший к офису фитнес-центр. Многие из них оснащены всем необходимым от полотенец и гелей для душа до фенов, и в них есть прекрасные душевые кабины. Ваша цель похудеть будет гораздо более достижимой, если вы продумаете ее в мелочах и «обезопасите» себя от любых помех.

Прочитать о дополнительных причинах, которые могут помешать сбросить лишний вес — читайте на сайте.

«Как я буду фиксировать свой ​​прогресс?»

Обязательно взвестись в начале похудения. Но не бегайте к «инструменту пыток» (так весы называют некоторые худеющие) каждый 3 минуты. Весы не смогут дать вам точную картину вашего прогресса. Лишние килограммы не всегда уходят с равномерной скоростью. И если вы накачаете мышцы и начнете терять жир, все вообще может не снизиться. Не пугайтесь!

Лучше проследите за своей одеждой: если вы стали свободнее чувствовать в талии, значит ее размеры уменьшаются. Да, кстати, про размеры. Перед началом похудения и во время процесса измеряйте объем талии, груди и бедер. Это поможет вам узнать, насколько вы «скинули» в сантиметрах. Ведите дневник питания и тренировок, который поможет вам запомнить съеденное в порциях, граммах и убедиться, что вы питаетесь правильно и уделяете должное время фитнесу – а это и есть залог похудения!

Самое главное, не забудьте ваш успех отмечать (сейчас мы говорим не о пенном шампанском, разливающемся по бокалам) на каждом этапе своего пути. Когда вы заметите реальное улучшение веса, вы будете чувствовать себя великолепно! А это и есть лучший стимул не сворачивать с намеченного пути.

Появились новые вопросы о похудении? Здесь вы можете задать вопрос диетологу и получить рекомендацию профессиионала отрасли снижения веса.

7 психологических вопросов похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

На Буридо появилась новая статья о похудении . На этот раз рассматриваются психологические проблемы похудения.

Но эта тема настолько обширна и многообразна, что пришлось ограничиться шестью вопросами.

В статье они даны просто как подтемы, но если перевести их в форму вопросов, то получится вот что:

• Почему нам бывает сложно осознать, что у нас проблема с избытком веса?
• Понимаем ли мы ценность излишнего веса для нас, начиная с ним борьбу?
• Так ли надо торопиться быстро похудеть?
• В чем основная проблема веры в чудодейственное средство для похудения?
• Как лучше поставить цель похудения?
• Чья помощь нам пригодилась бы при похудении?

Это вопросы. Не буду даже кратко прописывать здесь ответы, лучше уж ознакомиться с ними в самой статье.

Тем не менее, хочу поднять здесь еще один, седьмой вопрос, лишь слегка затронутый в статье.
Для меня остаётся удивительным распространенное отношение мужей к полным женам: такой муж часто относится к полноте жены как к чему-то вполне естественному и даже не пытается повлиять на неё, чтобы она занялась похудением (и уж тем более не ставит вопроса о том, чем он может ей в этом помочь).

Однако при ссорах недовольство мужа выходит наружу и выражается порой в весьма обидных словах. А потом снова как будто все нормально. Попытки же самой жены заняться похудением скорее не одобряются мужем как блажь. И порой ей приходится едва ли не тайно от мужа делать физические упражнения или готовить себе диетические блюда.

Что стоит за таким несколько парадоксальным поведением мужчин? С точки зрения получаемых выгод он обретает более сильную позицию в паре (самоутверждается), снижает тревогу по поводу возможного интереса к ней других мужчин, легче может оправдать свою измену. И все-таки эти выгоды какие-то ущербные .

Но возможно я что-то недопонимаю в таких отношениях. Интересно, что вы думаете об этом. Буду рад вашим комментариям.

Стоит добавить, что статья ориентирована на достаточно распространенные проблемы, препятствующие эффективному похудению. Вряд ли можно рассчитывать, что вы прочитаете в ней о ваших индивидуальных глубинных психологических проблемах и комплексах. Честно говоря, вряд ли вообще вам удастся найти такую статью в Сети. По-моему, лучше не терять время и обратиться к профессиональному психологу.

Возможно, вам будет интересно узнать, а сам-то автор какое отношение имеет к проблеме похудения. Я бы сказал, что прямое, но не слишком. Он полноват, но старается держать ситуацию под контролем. И даже понемногу отвоевывать «более лучшую» физическую форму. Но без фанатизма и аскезы. Как раз в духе изложенного в статье подхода.

Кстати, эта статья хорошо дополняет статью об упражнениях для похудения. Но в большей степени, чем упражнения, похудеть помогает здоровое питание. Вы можете ознакомиться на Буридо со статьей о сводных рекомендациях по здоровому питанию трех авторитетных в области диетологии организаций.

При этом я бы рекомендовал воздержаться от использования различных чудо-средств, например таких, как «Жидкий каштан» для похудения.

Возможно, вас заинтересует и статья о мотивации похудения слегка полноватых людей. Практика показывает, что как раз в такой ситуации стимулов сбросить 1-2 лишних килограмма бывает недостаточно. Я постарался поделиться в ней своим подходом, который я реализую на практике.

А если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться ссылкой на него с друзьями в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии и вопросы также приветствуются !

Вопрос эксперту: отвечает диетолог

Фото в статье: Shutterstock

Что съесть, чтобы похудеть? Как сбросить вес молодой маме? Как побороть «синдром ночной жрицы»? Врач-нутрициолог, реабилитолог и кинезиолог Анна Белова ответила на самые интересные вопросы из тех, что вы задавали в течение месяца в группе журнала «ЗОЛОТОЙ».

Поделиться:

1) Главный вопрос! Как заставить себя начать худеть и не срываться потом?!

Лишний вес – это не только внешние нюансы, но и целый букет проблем со здоровьем. Поэтому уже исходя из этого, нужно понимать – избыточная масса тела отнимает у вас не только качество, но и годы жизни.

Как правило, люди срываются потому, что качество питания до начала процесса похудения и так оставляло желать лучшего (мало свежих, витаминизированных веществ в рационе), а при ограничениях дефицит витаминов обостряется и организм требует пищи. Чтобы этого не произошло, обратитесь к специалисту – он подскажет, какие анализы сдать, чтобы понять ваше исходное состояние и как выстроить план похудения надежно, без срывов и, главное, без потери здоровья.

2) Как Вы считаете, можно ли снизить риск развития онкологических заболеваний, питаясь определенным образом?

Учеными доказано, что раковые клетки развиваются в кислотной среде и гибнут в щелочной – понятие рн организма, наверное, многие слышали. Кислотный рн дают мясные, мучные, сладкие продукты. Щелочные продукты – фрукты, овощи, зелень, вода. Налегая на эти продукты и сокращая кислотные, мы снижаем риски по возникновению онкозаболеваний.

3) Хотелось бы узнать о следующем. Значение пребиотиков и пробиотиков. На сегодняшний день их так часто рекламируют. Насколько они нужны и как правильно их использовать?

Пробиотики – полезные для микрофлоры живые бактерии, которые отвечают не только за хорошее пищеварение, но и за иммунитет, чистую кожу, самочувствие в целом. Их популяция страдает от неправильного питания (кислотные продукты из предыдущего вопроса), приема антибиотиков, алкоголя.

Пребиотики – это, по сути, питательный субстрат, основа для жизнедеятельности пробиотиков, они стимулируют рост этих самых полезных бактерий. Среди продуктов к их числу относятся зелень, яблоки, отруби, чеснок, лук, фасоль, бананы, орехи кешью, топинамбур. Чтобы нормализовать состояние, можно пропить пробиотики из аптеки, параллельно добавляя в рацион пребиотики.

4) Мне 58, как ночь – все время хочется кушать, что мне с этим делать?

Конечно, по-хорошему, нужно разобраться, почему голод разыгрывается к ночи. Для начала попробуйте снабжать свои ужины большим количеством белка (курица, индейка, рыба) вкупе с гарниром и овощами. В момент приступа ночного голода выпивайте пару стаканов теплой воды или стакан кефира с ложкой отрубей, они дают ложное насыщение и хорошо утоляют голод.

5) Прошу вашей помощи. У меня гормональный сбой, из-за чего начала набирать вес, а через некоторое время родила – и вес добавился ещё. Сейчас вешу 110 кг. Скажите, в моем случае возможно похудеть? И что надо для этого предпринять?

Гормональный сбой – понятие широкое. Гормонов, из-за которых может расти вес, аппетит, нарушаться обмен веществ, очень много, и здесь обязательно требуется понимающий специалист-эндокринолог. Вам назначат список анализов, по результатам которых можно будет точно сказать, как выстраивать ваш рацион, чтобы вернуться в форму. Так или иначе, при любых гормональных сбоях однозначно показано много ходить, двигаться и принимать поливитамины – есть с чего начать!

6) Меня интересует такой вопрос. Как похудеть так, чтобы женская грудь при этом сохраняла форму и не уменьшалась, реально ли вообще это, или это миф?

Безусловно, это реально, здесь важно не сбрасывать вес резко (оптимально 2-3 кг в месяц), обогатить рацион жирными кислотами (льняное, оливковое масло, жирная рыба, авокадо, омега-3 в капсулах), пить много чистой воды, выполнять специальные упражнения для мышц груди (отжимания, хотя бы от стены, тренажер бабочка, элементарная растяжка), ухаживать за кожей с помощью специальных масел для тела, легкого самомассажа данной области, улучшая лимфодренаж зоны декольте. Так вы не рискуете заплатить красотой груди за похудение.

7) Почему некоторые люди, не ограничивающие себя ни в чем, не поправляются? (я про себя)

Здесь все зависит от вашего метаболизма. Обмен веществ определяется не только количеством, но и качеством съеденных продуктов, а также уровнем сжигания калорий (активные в движении люди могут позволить себе в пище практически все).

Также важен гормональный фон организма, за которым важно следить. В возрасте до 36-40 лет метаболизм обычно активен, если нет явных сбоев в организме, потом начинает замедляться. Поэтому чем старше человек, тем больше внимания требует к себе рацион и в целом образ жизни.

А если же есть проблема недостатка веса, для начала, позаботьтесь о здоровье кишечника, микрофлоры. Скорее всего, проблема в нарушении всасываемости питательных веществ. Также не помешает пропить специальные антипаразитарные комплексы.

8) Правда ли, что усвояемость кальция из продуктов изначально невысокая, так же, как и из таблеток? Какие продукты все-таки лучше – молочные или, к примеру, кунжут, где кальция изначально больше?

На усвояемость кальция влияет не только питание. Прежде всего позаботиться стоит о хорошей работе кишечника, обязательно обследовать щитовидную железу, также усвояемость кальция зависит от таких микроэлементов как магний, фосфор, а также уровня витамина Д. Поэтому надо рассматривать здоровье комплексно.

Важно регулярно добавлять в рацион молочные, кисломолочные продукты, особенно сыр, а также капусту, шпинат орехи, кунжут, и регулярно ловить на улице лучики солнца для восполнения витамина Д – гулять минимум по полчаса в день даже в непогоду, потому что даже скрытое за тучами солнце необходимо нашему здоровью.

9) Какие продукты помогают похудеть? Очень много мифов вокруг этой темы, хотелось бы узнать мнение профессионала.

Диетологи действительно выделяют ряд продуктов, способствующих похудению. Например, гречка богата белками, овсянка регулирует уровень сахара и холестерин в крови, острые приправы – горчица, чеснок, куркума, перец, имбирь – ускоряют обменные процессы, жиросжигание. Зеленый чай выводит из организма продукты обмена, шлаки.

Также улучшают обмен веществ орехи (разумеется, не жареные, не соленые и не в глазури) и сухофрукты – но тут важно соблюдать меру, они очень калорийны. А ягоды, зелень и овощи добавят в рацион оптимальное количество клетчатки, что усилит детоксэффект. И не забываем про питьевой режим: 30 мл чистой воды на 1 кг веса – вот наша дневная норма.

10) А правда, что активированный уголь действительно помогает похудеть? И вообще, нужно ли худеть, если любишь себя такой, какая ты есть?

Только с помощью угля похудеть невозможно, ведь он относится к классу абсорбентов, то есть способствует выведению токсичных, отработанных веществ, притягивая их, как магнит. В комплексе с подходящей вам щадящей диетой он усилит ее действие и подтолкнет процесс похудения.

Но здесь тоже важно знать меру, ведь безконтрольный прием черного угля может навредить организму и перед применением даже такого препарата лучше переговорить со специалистом.

И если вы мечтаете похудеть, но пока не начали или в самом начале этого пути, принимайте и любите себя в этом теле, образе, ведь жизнь течет здесь и сейчас, а ваши эмоции и психологический статус во многом предопределят дальнейшие события в жизни.

Анна Белова @drreabilitolog