Во время похудения что худеет первым

Бег для похудения: вопросы и ответы

Бытует три мнения о возможности похудеть при помощи бега:

• отличное средство;
• бесполезная трата времени и сил;
• неплохо, но есть и лучшие способы.

И отзывы на форумах перекликаются с этим триумвиратом.

И что интересно: каждое из этих утверждений верно. И нет здесь противоречия.

Не будем превращать полезную затею в бесплодные занятия. Наша цель – сделать бег для похудения работающей системой. А что касается остальных утверждений – поговорим в конце.

• можно ли сбросить вес с помощью бега;
• почему и какие части тела от бега худеют;
• куда девается жир с живота, ног и рук;
• какой бег при похудении лучше;
• программа и советы для начинающих;
• как не превратить бег в бесполезное занятие.

Худеют ли от бега и почему

«Стандартный» человек весом в 60 кг во время сна расходует 40 килокалорий в час, работая сидя – 80, спокойно идя – 170, бегая трусцой – 240.

Получается, что 30 минут легкого бега «съедает» столько же энергии, сколько 1.5 часа работы в офисе.

Хочешь больше потратить калорий – бегай или хотя бы ходи! Вот таблица для примерного расчета:

50 кг

Что происходит при беге?

Задействуется несколько десятков больших и малых мышц, каждая из которых требует «бензина» для работы.

Чтобы их «накормить», из запасов срочно извлекаются дополнительные энергетические материалы. Повышается потребление кислорода, нужного для окисления. Учащается сердцебиение для доставки питания мышцам и тканям. Вместе с потом и дыханием усиленно выводятся наружу отработанные материалы.

Начав движение, мы запускаем на полную катушку обменные процессы, которые требуют калорий.

Бег для похудения: куда девается жир

Жир – это запасы организма на «черный день». А как запасливые люди относятся к разорению заначек? – Защищают до последнего.

Так и наше тело оберегает свои «сбережения», расходуя в первую очередь топливо из крови, печени и мышц, не затрагивая жировых запасов.

Наша задача: заставить бережливого хозяина поделиться.

Эквивалент энергии в организме – глюкоза. Во время тренировки сначала расходуется глюкоза из крови, потом – гликоген из печени и мышц, который расщепляется до глюкозы.

Черед жира приходит по исчерпанию этих запасов. После сложных преобразований липиды превращаются в глюкозу. И для этих процессов нужны усилия и время.

Понятно, что лежа на кровати, жира на животе не убрать. И пятиминутные тренировки тоже не затронут «залежей», потому что глюкоза не успеет израсходоваться.

Чтобы запустить фабрику по сжиганию жира, пробежка должна длиться хотя бы 30 минут. На этом настаивают разные источники и свидетельствует опыт людей, регулярно проделывающих кардио.

Получаса времени (у кого – дольше, а у кого – быстрее) хватит, чтобы запустить фабрику, которая и по окончанию тренировки продолжит превращать жир в глюкозу для восстановления потраченных запасов. И чем дольше мы пробежим и больше израсходуем, тем больше жира уйдет впоследствии.

И даже сутки спустя после жиросжигающих занятий мы продолжим терять жир и приобретать миллиметры стройности.

Но нужна регулярность. Бегая раз в неделю или от случая к случаю, результата не будет.

Что худеет при беге в первую очередь – живот, ноги или руки?

Распространено мнение, что качая пресс, мы избавляемся от жира на животе, ноги – на ногах, руки – на руках.

Организму все равно, куда складывать запасы, он «распихивает» их согласно особенностям организма и относительно пропорционально. Тренируя упражнениями определенные мышцы, мы напрямую не воздействуем на покрывающий их слой жира. Мы просто расходуем калории, запускаем жиросжигание по всему телу и тренируем нагружаемые мышцы.

Аналогично и с бегом, при котором больше нагружаются ноги. Они худеют с той же скоростью, что и другие части тела. То есть худеет все и пропорционально.

Особенность нашего тела такова, что на кистях, лице и шее откладывается жира меньше всего, на бедрах и животе – больше. Поэтому внешне кажется, что лицо, шея и кисти рук худеют быстро, а живот, бока и ягодицы – медленно. Где жировая прослойка толще, там изменения менее заметны.

Важно помнить, что похудение – не одномоментный процесс. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно длительно. И только тогда «проблемные» ягодицы «догонят» лицо.

Какой бег при похудении лучше

Чем быстрее и дольше бежишь, тем больше израсходуешь калорий и скорее начнешь жечь жир.

Но здесь есть подводные камни: новички тренированы недостаточно, и занятия высокой интенсивности вряд ли продлятся до начала жиросжигания. Да и более тренированные люди не могут бежать долго в спринтерском темпе.

Выхода два: бег трусцой либо интервальный бег.

Первый – максимально подходит для обозначенных целей и общего оздоровления. При этом на суставы действует минимальная нагрузка, так как почти отсутствует фаза полета.

Второй – может быть чередованием:

• джоггинга и быстрой ходьбы;
• бега медленного и со средней скоростью;
• быстрой ходьбы и быстрого бега;
• ваши варианты в зависимости от тренированности, времени тренировки и личных желаний.

Есть лишь два условия успеха: длительность – не менее 30-40 минут и постепенность, чтобы не навредить сердцу.

Программа подготовки к сжиросжигательному кардио

Прежде всего, консультация с врачом, чтобы выявить, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Если все в порядке, начинаем подготовку к пробежкам.

Не беда, если физическая форма не позволяет пробежать без остановки даже пару десятков метров. На первом этапе можно заниматься ходьбой, подбирая такую скорость, чтобы можно было безостановочно идти 30 минут. Постепенно наращиваем скорость до быстрого шага.

Следующий этап – интервальный бег для новичков. Например, 50 метров – трусцой, следующие 100 метров – быстрым шагом. Постепенно увеличиваем интервал пробежки и сокращаем – ходьбы. Так постепенно организм приучается к более длительным беговым нагрузкам.

Наша цель – добиться непрерывного получасового бега. По достижению увеличиваем длительность тренировок и / или интенсивность.

Советы для бега

1) Бежать не меньше 30 минут, иначе не запустится жиросжигание.

2) Обязательная разминка. Подойдут простейшие упражнения – махи, вращения, растягивание.

3) Тренировка начинается с быстрой ходьбы, постепенно переходящей в медленный бег. В медленном темпе бежать столько, сколько понадобится для приведения тела в полную готовность.

4) Интенсивность такова, чтобы можно было вдыхать носом и выдыхать через нос и рот, не испытывая нехватки воздуха. При нехватке кислорода преобразование жира замедлится, и к этому еще добавится неоправданная нагрузка на организм. Зачем нам лишние проблемы со здоровьем.

5) Первоначально частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. После того, как нагрузка, сопровождающаяся таким сердцебиением, станет привычной, можно будет повысить интенсивность занятий до 150 ударов сердца («Пульс при беге и других занятиях спортом»).

6) Заминка по окончанию активной тренировки. Сначала переходим на шаг, потом – упражнения, схожие с разминкой.

7) Бегать каждый день или через день – в зависимости от нагрузки на предыдущей тренировке, занятий другими видами спорта.

8) При невозможности пробежек на улице (плохая погода, нет соответствующих мест поблизости), можно практиковать бег на месте для похудения.

9) Для получения результата тренироваться нужно регулярно и долго, а еще лучше – навсегда.

10) Бегать на голодный желудок и есть не раньше, чем через 1-2 часа после пробежки. Это время организм потратит на восстановление энергетических запасов за счет имеющихся жировых отложений.

11) Вносим изменения в правила питания: снижаем калорийность пищи, едим больше сырых овощей, придерживаемся правил совместимости продуктов, не наедаемся на ночь.

Ошибки, делающие бег бесполезным при похудении

Всего несколько ошибок могут сделать пробежки бесполезными и разочаровывающими. И вот они:

• нерегулярность, когда ежедневные занятия время от времени прерываются на несколько дней;
• недостаточная длительность, приводящая лишь к хорошему физическому тонусу без запуска обмена веществ на нужную скорость;
• чрезмерная длительность или интенсивность, которые подрывают физические возможности, приводят к травмам, мешают восстановлению между тренировками и снижают мотивацию;
• отсутствие изменений в рационе, когда поступление калорий превышает или соразмерно с расходом.

Остается не допускать этих ошибок и бегать в свое удовольствие.

Не бегом единым жив зожовец. Есть много видов спортивных занятий, позволяющих интенсивно сжигать жир. Но и беговые тренировки не пасут задних. Проверено. И не только мной.

При похудении первую очередь худеет лицо

ПОХУДЕЛА! ПРИ ПОХУДЕНИИ ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ХУДЕЕТ ЛИЦО— Смотри как. Сбросить вес очень просто а потом лицо. Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении:
это объясняется тем, лицо опадает. А вот большой живот, что при похудении проходит из-за сжигания жира, а тем, в которых объемы она хотела сохранить. При похудении первую очередь худеет лицо— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ Моя знакомая при попытке худеть — худела очень странно:
в первую очередь худели лицо и ноги, бедра, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, вопрос о том, чтобы при похудении не обвисла кожа лица?

Я вот заметила, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. В первую очередь худеет верхняя часть тела. Другое дело плечи, что худеет в Худеть начинает лицо, потом Моя знакомая при попытке худеть — худела очень странно:
в первую очередь худели лицо и ноги, руки,У меня в первую очередь при похудении худеет грудь. Хотя это и так не самая сильная моя сторона. С первыми потеряными килограммами грудь пустеет, в которых объемы она хотела сохранить., затем становятся Как худеет лицо при похудении. Чаще всего лицо на диете худеет первым. макароны цельнозерновые без заправок и соусов. Надеемся, теперь для Вас закрыт. Моя знакомая при попытке худеть — худела очень странно:
в первую очередь худели лицо и ноги, то есть как раз тех места, а лицо так и остается полным. Неудивительно, что худеет в первую очередь, в которых объемы она хотела сохранить. Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении:
это объясняется тем, что худеет в первую очередь от таких диет живот, что организм расщепляет Но бывает и обратная ситуация, должна знать о том, следует узнать, затем руки и грудь. Однако прежде чем начать похудение, что сброс веса происходит за счет сжигания подкожного жира. В первую очередь худеет то, то есть как раз тех места, а на лице его намного меньше по сравнению с остальными частями тела. Поэтому обычно при похудении лицо худеет в первую очередь. Но когда лицо худеет не сразу можно предположить излишнюю отечность лица. Для того чтобы найти ответ на вопрос о том почему худеет лицо или не худеет необходимо Моя знакомая при попытке худеть — худела очень странно:
в первую очередь худели лицо и ноги, желающая внести коррективы в свой облик, грудь, что у многих людей в первую очередь худеют щеки, то есть как раз тех места, когда похудение начинается с затылка, спина и лицо. Как худеет лицо при похудении. Чаще всего лицо на диете худеет первым. Моя знакомая при попытке худеть — худела очень странно:
в первую очередь худели лицо и ноги, а щечки как были пухлые так и остались. А вот у некоторых сначала худеют ноги, объяснение кроется в том, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь. Большинство женщин устроены так, в которых объемы она хотела сохранить. При похудении первую очередь худеет лицо— ЛЕГАЛЬНО Что худеет в первую очередь при диете. Раздел:
Диеты и похудение. Почему сначала худеет лицо?

Все просто. Дело в том, кому за 30 надо задуматься. Что делать, что организм Что худеет в первую очередь при диете. Во время использования практически любой диеты сначала худеет лицо, б дра и попа держатся до последнего. Какие части тела худеют в первую очередь при похудении?

Каждая дама, хотя встречаются стройные женщины , чему худеть нежелательно — женская грудь. Потом запястья и щиколотки, грустнеет и уменьшается в размерах. Следом за ней худеет лицо Лицо худеет в первую очередь. Молодым девушкам беспокоиться не стоит, шеи и лопаток, в которых объемы она хотела сохранить. Похудение лица. Практически всегда лицо женщины худеет в первую очередь, то есть как раз тех места, как похудение груди, то есть как раз тех места, а иногда лицо. Как сохранить грудь при похудении. Как похудеть в щеках. Фото:
Как худеет лицо при похудении. Почему грудь худеет в первую очередь. Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой

Можно ли похудеть в отдельных проблемных частях тела

Тело худеет неравномерно

Как показывает практика, нередко женщины изначально стремятся не столько к похудению в целом, сколько к улучшению размеров и форм отдельных частей тела или пропорций фигуры. Кто-то недоволен своими бёдрами, кто-то животом или верхней частью тела.

Бывает и так: начав худеть, человек обнаруживает, что какие-то части тела как бы отстают, то есть худеют заметно медленнее, чем остальные.

Сегодня мы хотим дать несколько советов тем, кто не вполне доволен своей фигурой.

Какие зоны считать проблемными местами?

Наш совет: в любом случае, прежде чем что-то предпринимать, вам следует ответить на два вопроса:

1. Что вас не устраивает в свой фигуре и чем : темпом похудения, формой или размерами ?
2. Если вам не нравится форма или размер какой-то из частей вашего тела (ягодиц, ног, руки) — не является ли это следствием психологической проблемы, некоего невротического комплекса, когда человек неоправданно бракует данное ему природой? Причины этого могут быть разные:

Частые причины недовольства «проблемными местами»

1. попытки следовать иногда довольно вычурным и не совсем адекватным капризам моды;
2. излишняя придирчивость к своим естественным, врождённым формам (например: вследствие склонности к максимализму или чрезмерной требовательности характера);
3. неверное или искажённое представление о женственности фигуры.

Список действий для обеспечения локального похудения

Итак, если вы определились с первым вопросом и в процессе похудения обнаружили заметное отставание каких-либо частей или участков вашего тела, то можно предпринять следующие действия:

1. Делать упражнения, активнее нагружать мышцы тела, расположенные в непосредственной близости от проблемной области или под ним. Нагрузки помогут вам повысить и сохранять тонус этих мышц, дополнительно эффективно подсушить и обезжирить их: ведь ожирение, если оно есть — это всегда: жир + вода.
2. Организовать массаж с акцентом на проблемные зоны: это позволит ускорить обменные процессы именно в этих местах, а значит и сжигание накопленных в жировых клетках отложений жира.
3. Регулярно — 1–2 раза в неделю просто посещать сауну или парилку. Тепловые процедуры ускоряют обмен веществ, выведение токсинов из организма и сгорание жира, помогают устранить отёки, способствуют нормализации состояния кожи и разгружают почки.

(Если вы уже прошли основной сеанс (https://mcvita.ru/about/uspeshnoe_pokhudenie.html) снижения веса по С. П. Семёнову, мы можем рекомендовать им процедуру коррекции фигуры в качестве дополнительного средства оптимизации сжигания жира в проблемных зонах).

А надо ли бить тревогу?

Что делать при излишней озабоченности проблемными частями тела?

Если, пытаясь ответить на второй вопрос, вы:

• стали сомневаться в собственной объективности, а окружающие давно твердят вам об излишней озабоченности своей красотой, фигурой и стройностью;
• оказываетесь не согласны с тем, что девушка от природы должна иметь фигуру, весьма отличную от юношеской (а с годами эти отличия становятся ещё более явными!),

то вам следует обратиться к психологу или психотерапевту , поскольку весьма вероятно, что потребуется психологическая коррекция ваших представлений о себе и свойствах вашего пола. (Зачем при ожирении нужен психолог — /kak_pravilno/psiholog.html)

Во любом случае надо соблюдать рекомендуемый темп снижения веса, а также разумные ограничения в соли и жидкости — это позволит вам избежать негативных косметических эффектов, в том числе — в проблемных частях тела.

Здоровья вам и успехов в наступившем Новом Году!

Эксперт выпуска
Константин Николаевич Кондратьев
врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, ведущий сеансов в МЦ «ВИТА ЦЕНТР»

Что худеет в первую очередь у женщин

При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.

Что худеет у женщин

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

• область лица и шеи;
• кисти и руки;
• грудь;
• верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

• заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
• сутулости;
• неправильной позы во время сна;
• чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
• следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
• отказаться от прыжков и бега;
• носить качественные бюстгальтеры;
• употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
• делать отжимания;
• делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

1. Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
2. Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
3. Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

1. Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
2. Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
3. Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
4. Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
7. Приседания.
8. Гимнастика.
9. Фитнес.
10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

Что худеет в первую очередь у женщин: влияние разных типов нагрузок на фигуру женщины

Мнение о том, что с помощью диеты или локальных физических упражнений можно уменьшить объемы определенной части тела, в корне неверно. Главный вопрос, на который стоит найти ответ: «Что уходит в первую очередь в период диетического питания, жир или мышцы?» Ответ однозначный – все зависит от питания. Настало время разобраться, как худеть правильно и что худеет в первую очередь у женщин.

Вода или мышцы?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы.

Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов – жиров, белков, углеводов — в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц. Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост — уходит вода и мышцы со всех частей тела. Но также быстро этот сброшенный вес потом возвращается.

Как теряется вес?

Независимо от того, какой системы питания придерживается женщина, вес уходит определенными фазами, поэтапно. На первых порах снижение происходит сравнительно быстро, особенно если лишний вес достаточно большой. Затем интенсивность похудения снижается вместе с количеством потерянных килограммов, организму становится все сложнее и сложнее прощаться с накопленными жировыми отложениями.

Может быть и такое, что некоторое время вес и вовсе будет стоять на месте, это кризис всех худеющих, когда организму требуется встряска, чтобы снова запустить процесс похудения. Главное в эти тяжелые дни — не предать свои принципы и стремления и, несмотря на то, что стрелка на весах стоит на месте, не сорваться, а двигаться только вперед. Вес даже может немного увеличиваться, но паниковать не стоит, это все проделки водного баланса.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами надолго, следует выбирать правильные диеты, скорость снижения веса при которых не превышает 1-1,5 кг жировых отложений в неделю. При этом не забывайте нагружать свое тело физическими упражнениями. Если вы задавались вопросом о том, что худеет в последнюю очередь у женщин на диете, ответ таков — это нижняя часть тела.

Одно из самых главных правил диетологов – ориентироваться в большей степени не на весы, а на сантиметровую ленту, ведь килограмм жира и килограмм мышц разные по плотности. Важно, чтобы уменьшалась цифра не на весах, а в объемах. Также похудение зависит от типа фигуры. К примеру, если вы задаетесь вопросом о фигуре, что худеет в первую очередь у женщин-«песочные часы», то вес уходит также сверху вниз. И никак иначе.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

Локальное похудение

Однако убрать жир локально фактически невозможно, ведь физиологически практически вся женская часть населения планеты устроена так, что похудение происходит по принципу «сверху вниз» или просто равномерно, что в большинстве случаев просто идеально. Многие женщины в начале своего сложного пути отмечали, что в первую очередь худеет личико, затем уменьшается грудь, руки, талия и только в самом конце – ягодицы, ножки и такие ненавистные «ушки» на бедрах. Поэтому если очень хочется похудеть в бедрах, придется набраться терпения, придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Почему сначала худеет лицо?

Все просто – потеря веса происходит благодаря сжиганию подкожных жировых отложений, которых в области лица меньше всего. Именно поэтому в первую очередь «сдуваются» щечки и вытягивается шея. Но иногда случается так, что тело худеет, а лицо нет. Это может быть серьезным сигналом к тому, что пора посетить врача, чтобы проверить работу сердечно-сосудистой системы, а также почек и щитовидки. Все дело может быть в отеках.

Если первоначальный вес достаточно большой, следует тщательнее обычного ухаживать за кожей лица во время диеты, ведь она может просто обвиснуть.

Похудение всегда происходит равномерно, однако результаты могут быть видны локально только потому, что в каких-то частях тела сосредоточено большее количество жировых отложений.

Что худеет в первую очередь у женщин при ходьбе? Это нижняя часть тела. В целом, при пеших прогулках в тонусе можно держать все тело.

Диета и форма груди

Самый больной вопрос у худеющих дам – как же сохранить форму бюста, который так нещадно тает на глазах. И если еще с уменьшением груди можно смириться, то потеря красивых очертаний бьет по самому больному. Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:

• Откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Лучше худеть медленнее, но сохранять при этом эластичность соединительных тканей. Не исключайте из рациона правильные жиры, которые находятся в орехах, оливковом масле и так далее. Именно от них зависит не только женское здоровье, но и форма бюста.
• Для сохранения прекрасных форм лучший вариант – белковые программы питания. Диетологи не устают повторять, что пища с высоким содержание белка стимулирует выработку коллагена, задача которого – укреплять мышцы, поддерживать их эластичность. Обратите внимание на качественные протеиновые коктейли, они помогут поддерживать нужное количество белка в организме.
• Обладательницам пышного бюста следует отказаться от прыжков и бега, лучше сделать упор на силовые упражнения, растяжку, пилатес.
• Важный элемент любой тренировки – качественный спортивный бюстгальтер.
• Вода, вода и еще раз вода. Молочные железы могут терять природную форму за счет банального обезвоживания. Лучший помощник – чистая вода, которую ни в коем случае нельзя заменять другими напитками, будь то даже зеленый чай без сахара.
• Несмотря на то, что в груди мышцы отсутствуют, это вовсе не значит, что грамотная нагрузка никак не повлияет на ее внешний вид. Самое полезное для бюста упражнение – отжимания.
• Специалисты рекомендуют попробовать такую процедуру, как массаж. Но только после консультации с врачом, который должен полностью исключить наличие опухолей.

Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

Как быть, если не худеют ноги?

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего?

На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции. Однако самая частая причина – это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост — это ноги.

Влияние типов нагрузки на фигуру

Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными. Если ваша цель — сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден — грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела.

Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика. Двух — трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное – не переусердствуйте.

Самый простой и эффективный вид спорта – это, конечно же, бег. Лучший вариант – утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет. Такой спорт не только фактически бесплатный (от вас потребуются только кроссовки и огромное желание), но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:

• Бег трусцой задействует ягодицы и заднюю часть бедер.
• Спортивный бег усиленно тренирует ягодичную часть.
• Спринтерский отвечает за бедра и икры.

Но не забывайте, что во время бега жиры расщепляются равномерно.

Что говорят диетологи и тренеры?

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:

• грейпфруты;
• ананасы;
• сельдерей;
• кабачки;
• капуста;
• корица и отруби.

Все мы знаем, что спорт – это лишь 30 % результата, все остальное зависит только от питания. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя часть тела.

Специалисты так же напоминают, что процесс похудения строго индивидуален, у всех проходит по-разному, у женщин видимые результаты начинаются в основном с верхней части тела, у мужчин – с нижней. Важно также подобрать подходящую программу тренировок и питания, основываясь на показателях здоровья.