Волосы при похудении растут

Домохозяйка

Выпадение волос при похудении

У женщин, а особенно у молодых девушек выпадение волос частенько провоцируется беспощадной борьбой за стройную фигуру. С огромной вероятностью любая диета испортит ваши волосы – и чем строже диета – тем выше риск этого!

Коварство диет

Однажды вы уже сидели на диете, но не заметили, чтобы выпадали волосы. Не удивляйтесь, такое «побочное действие» диет проявляется не сразу, а часто через 3-4 месяца после. Все дело в том, что от момента, когда волос прекратил свой рост, и до окончательной потери его связи с фолликулом, в среднем проходит сто дней, а это 3-4 месяца. К этим потерям еще надо приплюсовать волосы, у которых срок жизни закончился естественным образом.

Самая большая опасность потери волос кроется в драконовских – супербыстрых диетах. Очень резкое урезывание рациона провоцирует наш организм пересмотреть схему распределения питательных веществ: белков, витаминов, углеводов, жиров, минералов. Если поступает их очень мало, то, в первую очередь, они идут на обеспечение основных нужд организма, в число которых наша шевелюра не входит. Поэтому те волосы, в период диеты которые находятся в фазе роста в фолликулах — просто прекращают расти. Норма отрастания волоса в сутки составляет примерно 0,35 мм. Кстати, болезни, которые сопровождаются температурой выше 39˚С, интоксикациями и большими кровопотерями, на фолликулы оказывают такой же эффект. �? еще: потеря в весе более 5 килограммов в месяц – это серьезная заявка на облысение.

Как избежать выпадения волос?

Понятно, что мы испугались и сейчас пытаемся найти правильный выбор между хорошей фигурой и нормальной прической. Можно не делать такой жестокий выбор и сохранить и то и другое, если подходить к проблеме похудения с умом. Нужно при составлении деты не гнушаться и научным подходом. Есть список продуктов, которые из рациона нельзя исключать ни в коем случае, даже если от этого вес будет падать медленнее.

�?так, эти продукты:

— Мясо, субпродукты, особенно предпочтительна печень — по 100 граммов в день;

— Растительное масло: подсолнечное, еще лучше – оливковое — минимум 1 столовая ложка
в день;

— Морепродукты: морская рыба, креветки, кальмары, моллюски, ламинария — по 100
граммов в день;

— Свежие фрукты— 100 граммов в день, сухофрукты – по 20 граммов в день;

— Свежие овощи: цветная капуста, болгарский перец, брокколи, — 100-200 граммов в день;

— Творог несладкий — по 100 граммов в день;

— Орехи: грецкие, арахис, фундук и др. — 1 столовая ложка в день;

— Овсяные хлопья – достаточно по полстакана через день.

Определить характер питания по нашим волосам

Если из рациона исключить орехи или морепродукты, в организме образуется дефицит меди, а это снижения эластичности волос, ломкость. Волосы станут непослушными для укладки.

Строгие вегетарианки страдают от нехватки кремния и железа. Дефицит кремния делает волосы ломкими по всей длине, нехватка железа чревата посеченными кончиками волос.

Наши волосы отображают и фиксируют продолжительность «воздержания от пищи», а и сам характер диеты. Например, из перечисленных выше продуктов, если оставить на «пропитание» только молочные продукты, например, это кефирная диета, то дохудеться недолго до недостатка цинка, а из-за этого волосы расти станут очень-очень медленно.

Так же можно по волосу определить, насколько наш организм обеспечен минералами – просто провести спектральный анализ волос. �?менно волос хранит подробную информацию обо всех изменениях в рационе, поэтому с точностью до дней возможно определить, когда именно мы изнуряли себя диетой.

Особый уход за волосами во время диеты

Диета просто прекрасное время для экономии: на пироженках, тортиках, мороженом, на кафешках, где много соблазнов. Однако не стоит экономить во время диеты на здоровом питании и на косметических средствах для волос. Теперь никаких семейных шампуней, «один на всех» или шампуней «3 в 1»! Все шампуни, бальзамы, маски должны быть специально подобраны под наш тип волос, кстати, это правильно полезно и не только во время диеты.

Кроме диеты существует еще и Пост, который многие соблюдают. Поэтому им, выбирая средства для волос, нужно внимательно вчитываться в список ингредиентов на упаковке. Там нужно искать компоненты, которые поддерживают защитную оболочку волос – это кератин и липиды. Так же на упаковке должны быть указаны: линолевая, линоленовая кислоты, церамиды; так же фосфолипиды или масла: кокосовое, персиковое, масло ши, жожоба. Второе место в списке обычно представлено компонентам: хитозан, кератин, диметикон или циклометикон, протеины шелка. Однако не стоить это искать все в полном объеме одном шампуне, даже будет достаточно по одному липиду с кератином.

Витамин красоты

Даже самый дорогостоящий и тщательный внешний уход не сможет дать такого эффекта, как в тендеме с «уходом внутренним». Внешний уход поддержит наши волосы, сделает красивее, но не прекратит потери. Если мы собрались «сесть» на диету, то нужно сразу запастись витамином красоты — витамин H. Это биотин, который в себе содержит очень важный минерал – серу, участвующую в выработке коллагена, который обеспечивает защиту кожи, волос и ногтей. От недостатка данного витамина очень страдает не только наш внешний вид, но и психика: мы становимся нервозными, вялыми, апатичными. У нас повышенная утомляемость, раздражительность, боли в мышцах, подавленность.

Биотин в достаточном количестве содержится в соевых продуктах, водорослях, субпродуктах, однако иногда его недостаточно поступает в наш организм. Тогда нам еще могут прийти на помощь медицинские препараты, один из которых называется «Медбиотин». Препарат есть в наших аптеках, действенный, но он не из дешевых, хотя это как выход для людей, соблюдающих Пост. Для остальных — лучше, конечно, не допускать больших потерь и сразу перестраховаться, дабы не восстанавливать свою шевелюру дорогими средствами.

Здоровья Вам, красоты и удачи!

Похудели волосы. Как диеты отражаются на прическе

Советуют Ольга Кандалова, доцент кафедры кожных и венерических болезней МГМСУ, и Владислав Ткачев , дерматокосметолог-трихолог.

Волосы – как друзья, седеют и редеют

Трихологи – так называют специалистов по здоровью волос – замечают: их пациенты часто жалуются на то, что шевелюра, столь густая прежде, редеет внезапно. Однако на самом деле ничего не случается «вдруг»: за каждым выпавшим волоском – стресс, неправильный уход, экологические обстоятельства. И, естественно, неполноценное питание.

Как правило, волосы жестоко мстят хозяйке спустя три месяца после начала строгой диеты. К этому времени 30% волосяных фолликулов уже повреждены. Происходит то, что трихологи называют диффузным поредением волос, – они выпадают равномерно по всей поверхности головы.

Кроме того, у худеющих волосы теряют блеск, тонус, упругость, становятся тонкими, непослушными, не укладываются, обламываются у основания, что придает прическе неопрятный всклокоченный вид. А новые волосы отрастают очень медленно. Длинные волосы для них становятся непозволительной роскошью. Ведь у луковицы нет сил, чтобы выдержать их тяжесть. Каждый волосок живет от 3 до 7 лет. Когда он выпадает, растет наследник из той же луковицы. Но чтобы дать ход новому волоску, луковица должна поделиться. Для деления клеток нужен максимум питательных веществ, а их-то как раз и не хватает.

Стройка на макушке

Главные «кирпичики», из которых строятся волосы, – витамины и белки. Жиры не настолько важны для красоты прически. Но если полностью убрать их из рациона, то, сколько бы фруктов и овощей человек ни ел, усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, D, необходимых для эластичности кожи и волос, не произойдет.

Самый большой урон для волос наносят диеты с ограничением мяса. Даже если люди едят рыбу вместо мяса, проблемы с волосами все равно появятся. Это другие белки, в море­продуктах нет тех незаменимых аминокислот, которые нужны для роста волос. Поэтому сбалансированная диета разрешает и говядину, и свинину, и курицу, и рыбу, и яйца, и бобовые.

Стоит помнить и о том, что любая, даже просто низкокалорийная диета, так или иначе провоцирует дефицит всех микроэлементов. Поэтому худеющему надо обязательно принимать комплекс витаминов (прежде всего А, B, D, E) и минералов (железо, цинк, йод, медь, селен, сера, кремний, магний, марганец, калий) или специальный препарат для роста волос.

Меню для шевелюры

Вот примерное меню, которое позволит не набрать лишних килограммов и укрепить волосы. Его предлагает британский трихолог Филип Кингсли. Но изменения в рационе начнут благотворно сказываться на состоянии волосяных фолликулов не раньше, чем через три месяца.

Завтрак

Свежие фрукты плюс одно или более из следующих блюд:

• каша или мюсли с молоком (обезжиренным или пониженной жирности) плюс йогурт;
• минимум 2 ломтика пшеничных тостов с творогом, нежирным сыром, постной ветчиной или беконом;
• 1 или 2 яйца, рыба или курица.

Обед

нежирное мясо, рыба, курица или творог (110–140 г);

Ужин

• курица, или рыба, или постное мясо;
• поджаренные или приготовленные на пару овощи или салат;
• печеный или отварной картофель;
• свежие фрукты с йогуртом и медом.

И еще несколько важных рекомендаций:

Пейте много воды.

Соль и сахар сводите к минимуму.

Каждые 4 часа устраивайте «перекус» фруктами или овощами.

Почему на кето-диете выпадают волосы?

Выбирая в качестве своего образа жизни кетогенную диету, у некоторых людей (но определенно не у всех) начинают выпадать волосы. И так как никто не хочет терять волосы, даже если у них фантастическая потеря веса, эти люди с большей вероятностью откажутся от диеты.

Но на самом деле, пока нет исследований, указывающих на то, что кето влияет на выпадение волос. В действительности, многие люди сообщили, что на низкоуглеводном рационе у них улучшился рост волос. Так что, если вы испытываете потерю волос, это может быть не сама диета, а набор следующих факторов:

1. Дефицит биотина

Согласно исследованию 2013 года, выпадение волос на кето можно объяснить дефицитом биотина. Исследование объясняет, что биотин является водорастворимым витамином витамина, который отвечает за то, что он действует как кофактор для нескольких ферментов.

Далее в исследовании говорилось, что в Японии есть детская версия низкоуглеводной диеты, которая называется кетоновой формулой, но она не содержит достаточного количества биотина. Дефицит биотина у младенцев может вызвать кожные высыпания, судороги, задержки развития, плохой мышечный тонус и выпадение волос.

Исследователи обнаружили, что на девятой неделе типичными симптомами дефицита биотина были выпадение волос, при этом дерматит был обнаружен только в диетической группе с кетогенным биотин-дефицитом, что показывает, что кето-диета может приводить к дефициту биотина и, соответственно, к выпадение волос.

К счастью, дефицит биотина легко лечится с помощью добавок.

2. Телоген эффлувиум

Другая причина, из-за которой люди испытывают потерю волос, особенно когда они впервые начинают кето-диету, — ваши волосы в шоке. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, существует некоторый системный шок, который возникает, когда вы впервые садитесь на кетогенную диету.

Это происходит, когда в течении двух месяцев выпадают около 70 процентов волос на волосистой части головы, причем сразу в большом количестве. С медицинской точки зрения, этот тип выпадения волос описывается как телоген эффлувиум.

Другими словами, поначалу ваше тело может быть шокировано, но как только оно адаптируется к новой диете, ваши волосы должны приспособиться. Самое худшее, что вы можете сделать такой ситуации, — это отказаться от кето и вернуться к диете с высоким содержанием углеводов.

3. Проблемы со щитовидной железой или аутоиммунные заболевания

В некоторых случаях выпадение волос не имеет ничего общего с кето-диетой и может быть вызвано проблемами со щитовидкой или аутоиммунными болезнями. Например, гипотиреоз или гипертиреоз могут вызывать изменения уровня гормонов, и это может быть причиной выпадения волос.

Алопеция — это аутоиммунное состояние, которое характеризуется потерей волос, и хотя причина неизвестна, исследование показывает, что оно связано с гипертиреозом.

Кроме того, на волосы может влияет дефицит железа, поэтому нужно сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов или минералов. В большинстве случаев добавка железа и витамина B могут помочь обеспечить питательные вещества, необходимые для роста ваших волос.

4. Дефицит белка или калорий

Также потеря волос может быть связана с недостатком белка или употреблением слишком малого количества калорий. Хотя кето — это не совсем диета с высоким содержанием белка, его в неё достаточно. Вы можете отрегулировать потребление белка, чтобы узнать, можно ли остановить потерю волос.

5. Стресс и мало сна

Имейте в виду, что большое значение имеет временная шкала, касающаяся того, когда происходит выпадение волос. Если вы начали испытывать потерю волос в течение одного-трех месяцев после начала диеты, не волнуйтесь. Ваша потеря волос, скорее всего, временная, и очень долго она не продлится.

Если вы были на кето-диете в течение как минимум шести месяцев или дольше, и у вас внезапно возникли проблемы, вам нужно скорректировать свои привычки питания и образа жизни, чтобы убедиться, что вы не лишаете себя питательных веществ, хорошо спите (минимум 7-8 часов в сутки) и ведете борьбу против стресса с помощью медитаций, йоги или ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Как остановить выпадение волос

Вот некоторые средства, которые могут помочь в естественном росте волос:

1. Масло перечной мяты

Согласно исследованию 2014 года, эфирное масло перечной мяты может способствовать росту волос без каких-либо токсичных побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что масло из перечной мяты вызывает быструю стадию анагена и может использоваться, чтобы способствовать росту волос.

2. Коллаген

Согласно исследованию, проведенному группой исследователей в Японии, недостаток коллагена может быть причиной плохой работы стволовых клеток.

В публикации говорилось, что дефицит коллагена типа XVII, который расположен вблизи волосяного фолликула и стволовых клеток под кожей головы, является причиной выпадения волос. Более подробно о коллагене и его пользе для здоровья вы можете узнать в этой статье.

3. Кофеин

Это хорошая новость для любителей кофе. Согласно исследованию 2014 года, кофеин помогает волосам быстрее расти, уменьшая эффекты DHT на коже головы.

Среди источников кофеина есть зеленый чай, черный чай и кофе. Зеленый чай особенно полезен для роста волос, поскольку он, как было показано, повышает ваш метаболизм, что также может повысить скорость роста новых волос.

Одно исследование показало, что соединение в зеленом чае, известное как эпигаллокатехин-3-галлат или EGCG, способствовало росту волосяных фолликулов и стимулировало клетки дермального сосочка, из-за волосы росли гораздо быстрее.

Также зеленый чай обладает высоким содержанием антиоксидантных полифенолов, который может помочь росту ваших волос, поскольку он защищает клетки от окислительного повреждения и стресса. Кроме того, антиоксиданты помогают замедлить процесс старения, которое также влияет на волосы.

К тому же зеленый чай содержит много антиоксидантного пантенола, который часто используется в шампунях, помогая вам вырастить сильные волосы.

4. Семена тыквы

Семена тыквы содержат много цинка, а исследования показывают, что его недостаток часто связан с гипотиреозом и выпадением волос. Также в тыквенных семенах содержится витамин Е, который оказывает противовоспалительное действие на кожу головы.

Витамины для волос: топ-5 лучших препаратов

Если вы обнаружили, что на расческе остается слишком много волос, не торопитесь паниковать. Здоровый организм каждый день теряет до сотни волос. Если же ежедневный «волосопад» превышает норму, нужно искать причину. А чтобы не терять времени, пока идут поиски, хотя бы принимать витамины, стимулирующие рост волос.

Как понять, что вашим волосам нужна помощь?

Все причины выпадения волос можно разделить на две большие группы.

Первая — это повышенная чувствительность организма к тестостерону. Именно влияние мужского полового гормона становится причиной андрогенной алопеции — облысения по мужскому типу, которое, увы, нередко поражает и женщин. При этом волосы редеют прежде всего на висках, а потом на макушке. У дам потеря волос из-за андрогенной алопеции редко достигает таких же катастрофических масштабов, как у мужчин, обычно их защищают женские гормоны, но поредение волосяного покрова бывает достаточным для того, чтобы доставить немало неприятностей.

Потерю волос из-за повышенной чувствительности волосяных фолликулов к гормонам невозможно остановить никакими витаминами, шампунями или масками. Единственное надежное средство — препараты, полностью блокирующие воздействие гормонов на волосяные луковицы. Использовать такие средства придется пожизненно.

Вторая группа причин потери волос — состояния, при которых нарушается нормальное питание корней. Это может быть:

• дефицит белка в пище. Волос по структуре своей — это, прежде всего, белок, и организму для того, чтобы создать густую и крепкую шевелюру, необходим строительный материал. Если белка поступает недостаточно, организм отправит его на другие цели. Например, чтобы обеспечить нормальную работу ферментов, на построение костей, связок и мышц — словом, на все то, что необходимо для повседневного выживания;
• недостаток витаминов и минералов в организме (гиповитаминоз). По данным исследований, как минимум 40% женщин в крупных городах не хватает в питании хотя бы одного витамина [1] , около трети — двух и более витаминов [2] . Риск недостатка витаминов и минералов возрастает у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, ведь именно в желудке и кишечнике всасываются и отчасти синтезируются витамины. Также часто страдают гиповитаминозом люди, сидящие на диетах, особенно созданных для экстремально быстрого похудения;
• воспалительные процессы кожи головы. Одна из самых частых проблем — себорейный дерматит, которым страдает 11,8% населения [3] . Кроме него, причиной выпадения волос могут стать экзема, псориаз, грибковое поражение кожи (лишай);
• хронический стресс. Во-первых, он вызывает нарушение гормонального баланса, что отражается на росте волос. Во-вторых, при хроническом стрессе повышается потребность организма в витаминах и минералах, что может привести к гиповитаминозу даже при относительно полноценном питании;
• гормональная перестройка после родов. Во время беременности активность волосяных луковиц увеличивается. После родов, когда гормональный баланс снова меняется, часть «проснувшихся» во время беременности луковиц возвращается в спящее состояние, что проявляется активным «волосопадом» примерно через три месяца после родов. Это нормальный процесс, паниковать из-за него не стоит;
• болезни эндокринной системы: сниженная функция щитовидной железы, сахарный диабет.

Как видно, большая часть проблем, вызывающих выпадение волос, сводится к недостатку витаминов или микроэлементов.

Принцип работы витаминов для роста волос

Специализированные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) для роста волос снабжают организм веществами, необходимыми для того, чтобы волосы были густыми и красивыми.

• Витамин А улучшает регенерацию тканей, в том числе кожи и волосяных луковиц, снижает шелушение кожи.
• Витамин С нормализует обмен железа, укрепляет стенки сосудов, поддерживает в здоровом состоянии кожу.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) ускоряет регенерацию. При недостатке этого витамина может нарушаться рост волос, появиться преждевременная седина.
• Витамин В6 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, оптимальное состояние кожи, волос, ногтей.
• Биотин способствует поддержанию оптимального обмена веществ в коже, волосах и ногтях.
• Цинк улучшает усвоение витамина А, стимулирует регенерацию кожи и волос.
• Селен — известный антиоксидант, помогает бороться со стрессом.
• Хром способствует нормализации уровня сахара крови, липидного обмена, стимулирует рост волос и ногтей.
• Медь предупреждает кислородное голодание органов и тканей, укрепляет стенки сосудов. При ее дефиците возможно развитие ранней седины.
• Марганец нормализует углеводный и липидный обмен, участвует в иммунных реакциях, синтезе меланина (пигмента, поддерживающего нормальный цвет волос).
• Инозитол укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность и память. Улучшает цвет лица. Укрепляет волосяные луковицы, предупреждая выпадение волос, устраняет их сухость и ломкость.

Большинство производителей из осторожности рекомендуют курс приема витаминов продолжительностью в 30 дней. Но, если учесть длину цикла роста волос, лучше всего принимать витаминно-минеральный комплекс не менее трех месяцев подряд.

Лучшие витамины для волос: рейтинг топ-5

Мы составили список наиболее популярных витаминно-минеральных комплексов, разработанных для компенсации недостающих в организме нутриентов, которые обеспечивают здоровье и красоту волос. Ниже вы можете ознакомиться с их описанием, составленным согласно официально зарегистрированным в Госреестре инструкциям.

Алерана® [4]

Продукт отечественной компании АО «Вертекс». Витаминно-минеральный комплекс* содержит две формулы — «День» и «Ночь» [5] , подобранные с учетом суточного колебания потребности в витаминах и микроэлементах, а также с учетом совместимости компонентов.

Формула «День» (таблетки массой 585 мг)

Формула «Ночь» (таблетки массой 570 мг)