Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водный велосипед для похудения

Водный велосипед SeaBike

Как отдых на водоёме превратить в увлекательное развлечение?

Часто на берегу моря возникает вопрос, как разнообразить пляжный отдых? А оказывается это гораздо проще, чем кажется! Для того, чтобы отдых на воде превратить в развлечение, эмоции и драйв нужен один интересный предмет – Водный велосипед SeaBike.

Чем же SeaBike может нас удивить?

  • Позволяет чувствовать себя, как рыба в воде.
  • Передвигаться быстрее чем в ластах!
  • Плавать на большие расстояния, даже не вспотев при этом)
  • Расширяет горизонты пляжного отдыха.
  • Получать мощнейший заряд эмоций при каждом использовании SeaBike.
  • Быть всегда в центре внимания.

Как водный велосипед работает?

Для плавания на водном велосипеде SeaBike нужно крутить педали, как на самом обычном велосипеде! Усилие с педалей передаётся на редуктор и с помощью вала на винт, который толкает вперёд. Для управления велосипедом имеется специальный плавник, так же можно управлять движением тела.

Водный велосипед SeaBike имеет нулевую плавучесть, поэтому на нём легко плавать на поверхности и в толще воды.

Это очень удобная штука!

Управлять можно несколькими способами, можно поворачивать руль руками, можно SeaBike прикрепить к специальному жилету и управлять без рук!

А если Вы предпочитаете дайвинг, по водный велосипед расширит Ваши возможности.

Увлекаетесь снорклингом, то с помощью SeaBike можно проплыть большее расстояние, нежели просто в ластах, например проплыть 3-5 километров вообще не проблема!

При этом возрастных ограничений для пользователей не существует, даже первоклассник, после небольшой тренировки, будет уверенно рассекать морские просторы.

Надёжен ли SeaBike ?

В производстве водных велосипедов используются качественные материалы, такие как титан, сплав алюминия и прочный пластик. Каждый модуль SeaBike прошёл суровые испытания и необычайно прочен.

Конструкция SeaBike создана специально для работы в агрессивной соленой воде и защищена патентами таких стран, как Россия, Германия, Италия, Франция, Испания, Китай, США.

Подводный велосипед SeaBike прошёл множество испытаний в различный местах земного шара, при этом учитывались все факторы влияющие на качество и долговечность велосипеда и улучшения эксплуатационных характеристик.

Гарантия на оборудование составляет один год, без учёта пробега и условий эксплуатации! И если с Вашим водным велосипедом что-то случится, то мы либо вышлем нужный модуль, либо устраним поломку в сервисном центре.

SeaBike компактен!

Вес SeaBike в собранном виде всего 3 кг!

Вес SeaBike в разобранном виде вместе с сумкой — 3.5 кг.

Размер SeaBike в разобранном виде в сумке: 70*12 см.

Легко помещается в багаж!

SeaBike это Полезно!

SeaBike — не просто развлечение. Это полноценный кардиотренажер повышенной эффективности. Почему?

Во-первых, вы превращаете физкультуру в увлекательное приключение, которое вам никогда не надоест.

Во-вторых, SeaBike — это не только кардио-нагрузка, но и аквааэробика. Значит, вы не только сбрасываете лишние килограммы, но и укрепляете мышцы.

В-третьих, используя SeaBike, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему и повышаете выносливость.

Я не уверен, что у меня получится.

Всё получится! Как показывает практика, большинству людей достаточно 10-15 минут, чтобы начать использовать подводный велосипед SeaBike и отправиться в первый заплыв. Это уже доказали сотни людей разного возраста, включая детей. Если Вы умеете ездить на обычном велосипеде, то вообще нет проблем! Велосипедисты осваивают SeaBike быстрее всех!

Водный велосипед SeaBike прошёл множество тестов и подводных маршрутов, наиболее интересные можно посмотреть ниже.

Греция. 13 км за четыре часа.

На сколько килограммов можно похудеть на пляже?

Кто сказал, что пляжный отдых – обязательно ленивый? Ты можешь провести его активно, а заодно и скинуть лишние килограммы. Фитнес-эксперты уверены, что на песке ты легко сожжешь столько же калорий, сколько в зале (а если постараешься, то и больше).

Эксперты:


Пляжный волейбол

1 час игры – минус 560 калл (для сравнения: в зале ты сможешь сжечь около 255 калл)

Во время игры ты будешь находиться в постоянном движении, прыгать, наклоняться. Все это приводит к укреплению мышц и связок, улучшает подвижность суставов. А также положительно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

Фрисби

1 час – минус 220 калл (для сравнения: в зале ты сожжешь столько же калорий, если будешь быстро ходить 60 минут без остановки)

Активно работают мышцы ног, рук, спины и пресса, заодно тренируется вестибулярный аппарат. Так что фрисби действительно делает тебя сильнее и выносливее.

Теннис

1 час игры – минус 470 калл (для сравнения: в зале во время настольного тенниса ты потратишь 205 калл)

Отличный вид спорта, в котором прорабатываются все группы мышц: рук, ног, шеи и спины. Так что это прекрасный способ подкачать трицепсы, укрепить ноги и подтянуть бедра. А еще прокачать пресс.

Читать еще:  Вода с корнем имбиря для похудения

Бадминтон

1 час игры – минус 485 калл (для сравнения: в зале у тебя уйдет 370 калл)

Прыжки, выпады, ускорения – все эти составляющие игры позволят тебе получить серьезную аэробную нагрузку. За счет частой смены фокуса бадминтон отлично тренирует мышцы глазного яблока, а резкие удары позволят развить реакцию и координацию движений.

Пляжный футбол

1 час игры – минус 450–600 калл (для сравнения: в зале у тебя уйдет менее 450 калл)

И полезная и веселая игра, во время которой ты будешь активно худеть и загорать. Калории при этом будут сжигаться в два раза быстрее, чем на твердом покрытии. Приятный бонус – окрепшие и подкаченные ноги.

Бег по кромке моря

1 час – минус 200–500 калл (для сравнения: на беговой дорожке за час у тебя будет минус 360 калл)

Пробежки вдоль береговой линии – серьезная нагрузка. Бегать, конечно, удобнее по песчаному пляжу и в идеале босиком, так будет еще и хороший массаж стоп. Такие пляжные тренировки полезны для укрепления мышц. Песок имеет рыхлую, рассыпчатую структуру. При постановке стопа попадает на подвижную опору. Так хорошо укрепляются мышцы и связки голени и стопы. Бег является циклическим упражнением и тренирует сердечно-сосудистую систему (укрепляет сердечную мышцу). Учти, что бегать лучше, когда солнце не активно, – с утра.

Водный велосипед (прогулки на катамаране)

1 час – минус 150–200 калл (для сравнения: во время аквааэробики ты сжигаешь от 240 до 500 калл)

С одной стороны, это романтичная поездка, с другой – полезное для твоей фигуры упражнение. Во время такой водной прогулки ты легко сможешь подтянуть мышцы ягодиц и внутренней части бедер.

Велосипедные прогулки

1 час – минус 200–600 калл — в зависимости от скорости движения (для сравнения: на велотренажере ты сможешь сжечь 270 калл)

При езде на велосипеде укрепляются мышцы ног (бедра и ягодицы), а также улучшаются координация и работа сердечной мышцы.

Плавание

1 час – минус 150-400 калл – в зависимости от вида плавания и скоростного режима (для сравнения: в бассейне у тебя в среднем сожжется 300 калл)

Все мышцы работают на износ, но ты этого не замечаешь – просто получаешь удовольствие от процесса. При этом твое сердце тренируется, а суставы и связки расслабляются и отдыхают. А также в любом виде плавания (даже по-собачьи) активно задействован верхний плечевой пояс –укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в верхней части тела. Результат – подтянутая и стройная фигура.

Чем заменить бег в отпуске на майских: водные альтернативы

У большинства из нс грандиозные отпускные планы на майские. Со всеми вытекающими последствиями: никаких звонков по работе, гастрономический отрыв и томное возлежание на пляже. Самые мужественные, конечно, не забудут про утреннюю пробежку, а самые хитрые — совместят отдых у моря с тренировками. Вот, как это можно сделать.

Обычное плавание

По типу нагрузки плавание очень близко к бегу. Оно тренирует сердечную мышцу, выносливость и запускает метаболические процессы, необходимые для похудения. К тому же плавать можно даже при больных суставов, проблемах с голеностопом, поясницей и коленями. Чтобы получить среднюю беговую «дозу», рекомендуется плавать по 30-40 минут в среднем темпе на пульсе 115-135 ударов в минуту. Хотя в курортных условиях вам наверняка захочется продлить тренировку.

Виндсерфинг

Это управление легкой доской на воде с установленным на ней парусом. Руль отсутствует, поэтому регулировать движение придется путем поворотов и наклонов мачты, ловя попутный ветер и направляя саму доску с установленными на ней килем и плавником ногами.

Со стороны виндсерфинг кажется забавой. И передвижение по волнам действительно станет легким — как только вы найдете общий язык с оборудованием. Однако для этого потребуются и некоторая сила, и координация, и расход энергии (в среднем 500 калорий в час).

Серфинг, кайтинг и кайтсерфинг

Приносит море удовольствия: можно кататься два с лишним часа и не заметить усталости (ну или она будет очень приятной).

Во время серфинга вы каждую секунду активны — не важно гребете ли вы, сидите на доске в ожидании волны, или уже мчитесь на ней. Поэтому всю тренировку ваши мышцы крепнут, а тело стройнеет (за час сжигается до 600 калорий).

Правда, серфинг развивает все—таки не все группы мышц сразу. Самая большая часть работы приходится на плечевой пояс и поясницу (лежать на серфе нужно немного в прогибе). Поэтому комбинируйте серф с его подвидами.

Читать еще:  Вода багиатти для похудения

Водный велосипед

Любой отель с готовностью одолжит вам этот вид «транспорта». И не вздумайте отказываться. Во-первых, крутить педали в «облаке» морских брызг приятно и очень весело. Во-вторых, даже в посильном темпе бедра и ягодицы (проблемные места, на которых обычно оседает лишек) буквально «горят».

Дайвинг

Визитная карточка отдыха на море. Барахтанье в ластах на глубине не очень энергоемкое занятие. Однако те, кто уходит на глубину, преодолевают сопротивление воды и получают на дне морском бурю эмоций — а значит, выброс адреналина и непривычный для организма режим работы гарантируют солидный (около 350 калорий за погружение) расход калорий.

Водные лыжи

Стоять на них можно научиться уже за два-три занятия. Катясь вслед за лодкой, вы почувствуете, что основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и пресс — и это прекрасно. Бонус: за час катания можно потерять 450-500 калорий.

Вейкбординг

Очень похож на водные лыжи — только прыгать по волнам придется на доске. Потребуются определенная ловкость (техника удержания баланса появляется к четвертой-пятой поездке) и выносливость (сильно нагружаются мышцы бедер и рук). Зато за час катания вы сожжете до 550 ккал.

Эффективные комплексы упражнений аквааэробики

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

  • акваперчатки;
  • аквапояс;
  • отягощения;
  • нудлы;
  • резиновые шесты, вертушки, палки;
  • ласты;
  • водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

  1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
  2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
  3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
  4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
  5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

  1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
  2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
  3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
  4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
  5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.
Читать еще:  Волшебный шарик для похудения

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

  1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
  2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
  3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
  4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

  1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
  2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
  3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
  4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
  5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

  1. «Ножницы».
  2. «Велосипед».
  3. Махи ногами и руками.
  4. Ходьба и бег в воде.
  5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

    1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
    2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
    3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
    4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

      1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector