Водно солевой баланс при похудении

Водный баланс и его влияние на управление весом

Водный баланс весьма интересная штука. Помимо регулирования водного обмена и обеспечения чистой водой всех систем организма, данный процесс оказывает существенное влияние на управление своим весом.

О водном обмене в организме человека

Слышали фразу «залило», что же на самом деле происходит? Удивляетесь что к концу дня набрали +2 кг? Посидели на диете неделю и потеряли 3 кг, считать ли это большим успехом, и стоит ли ожидать в дальнейшем таких же темпов похудения? Уверен эти вопросы вызывают большой интерес. Давайте разбираться.

Влияние водного баланса на наш организм

Если кратко, то водный баланс — это соотношение воды, которое поступило в организм человека к той воде, от которой он избавился. Баланс этот может быть, как положительным, так и отрицательным.

Вода нашему организму нужна для функций:

• работы мозга
• нервной системы
• кровотока
• пищеварения
• дыхания и многих других систем.

Мы сами состоим на 60-80% (в зависимости от возраста) из воды. Поддерживать водный баланс стоит в близком к нормальному положению (к нулю), т.е. ориентироваться надо на комфортное самочувствие организма. Разглагольствовать много не надо, есть жажда — пей, пить не хочется – не стоит вливать в себя литры H2O.

Немного фактов о воде в организме

В принципе, на этом можно было бы и закончить повествование, т.к. другой информации в рунете по водному обмену крайне мало. Но мы пойдем дальше. Дело в том, что водный баланс в организме человека — тот самый неуловимый Джо, который оказывает скрытое, но критическое воздействие на вес тела.

Как водный баланс вносит смуту в управление весом?

Почему люди, садясь на диету и значительно урезая свои рационы, все равно продолжают набирать вес? Дело в водно-солевом балансе.

Суть в том, что соль (обыкновенная поваренная и различные другие) забирает воду. Происходит это так. Клетки нашего организма отделены друг от друга мембранами и межклеточным пространством. Мембраны клеток пропускают избирательно определенные вещества (витамины, минералы, глюкозу и др.) и беспрепятственно чистую воду, оставляя растворенные в ней примеси в межклеточном пространстве.

Вода стремится уравнивать концентрации солей в клетке и за ее пределами, поэтому устремляется туда, где соли больше. Если соли в клетках мало, то и надобности в воде мало. Если солей много, вода стремится разбавить такую концентрацию.

Состояние водно-солевого обмена на примере эритроцитов. Левая — клетка теряет воду, которая уходит в межклеточное пространство соленого раствора; средняя — баланс; правая — клетка забирает воду

Т.к. наш организм равновесная система, поступающая внутрь соль и ее растворы заставляет клетки удерживать воду, дабы выровнять водно-солевой баланс.

Почему тренировки оказывают хороший дополнительный к диете эффект в плане похудения? Во время тренировок мы потеем, с потом мы теряем соли и минералы. Если их восполнение происходит только частично, то и воды нужно удерживать меньше. Клетки уменьшаются в объеме, в результате мы теряем в весе. Однако эффект этот будет временный, т.к. может случиться обратная ситуация.

Если всю неделю Вы воздерживались от сладкого, но позволили себе нарушить такую схему и съесть чуть больше вкусняшек, то прибавить можно даже за один день целый килограмм. Большинство будут считать, что такая прибавка обусловлена прибавкой жировой ткани, но на самом деле – это приобретенный организмом раствор воды с различными веществами. Отложится он в клетки и межклеточное пространство, можно сказать, что клетки «набухнут», и Вы прибавите в весе.

Вот что значит залило! Скопленная вода увеличивает объем клеток и собственный вес тела

Таким образом, наш организм регулирует поступление в него воды исходя из поступления в него различных веществ. Этот процесс и называется водно-солевым обменом. Задерживая воду и избавляясь от нее, вес тела может колебаться даже в течении дня ±5 кг (и это не предел). Важно понять, что эти данные ни коим образом не обусловлены прибавкой или сгонкой жира, или мышечной массы. Процесс накопления жира все же более длительный, процесс построения новых мышц – еще дольше.

Прибавка чистой мышечной массы за месяц в +2 кг малореальная. А вот такие вещества как креатин и анаболические стероиды, задерживая воду и создавая в мышцах объем, как раз и увеличивают их массу. Точно также и с жиром. За неделю новогодних праздников нереально набрать +5 кг жира. Такая прибавка на весах обусловлена задержкой воды и растворенных в ней веществ.

Еще более интересные вещи происходят в долгосрочном периоде. Если подойти к вопросу диеты очень ответственно, т.е. урезать свой рацион, повысить физическую активность, принимать мочегонные средства и пить мало жидкости можно за неделю сбросить 3-5 кг. Воодушевление таким темпом диеты скоро быстро закончится, т.к. водный баланс начнет выравниваться. Тело будет приобретать воду и килограммы вначале перестанут уходить (эффект плато), а позже вес и вовсе может начать расти.

Наглядное влияние водного баланса на похудение

Несмотря на то, что вес может встать или попереть вверх, продолжая поддерживать ограниченный калораж Вы будете все равно терять жир. Со временем и стрелки на весах покажут это. Это важное заключение дает понимание и вырабатывает правильное отношение к диетам.

Сюда же относится и классическая ситуация, когда голодная неделя диеты не то, что не приносит результата, а дает еще и прибавку на весах. На особенно эмоциональных девушек, ежедневно отслеживающих свой вес — это может оказать деструктивное влияние.

И еще о девушках. В силу гендерных различий есть своя специфика водного баланса из-за менструаций. В период полного месячного цикла объем воды, задерживаемый в женском организме, может оказаться очень большим. Несомненно, это внесет свою лепту в темп сгонки веса во время диеты. Подходить к ожиданиям следует, учитывая этот факт. Отслеживать изменения веса, в идеале, можно раз в месяц в один и тот же определенный день цикла. Тогда картина будет более ясная.

Заключение

Водный баланс в организме человека играет безусловно важную роль. Механизм его скрытого влияния на управление своим весом особенно ценно усвоить тем, кто занят трансформацией своего тела. Надеюсь, благодаря этой статье у Вас родится больше понимания в этом деле. Успехов!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Водно солевой баланс. Причина лишнего веса

Водно солевой баланс. Этим материалом я открываю
давно обещанную тему – отёк как причина лишнего веса.
Потому что классическое ожирение – далеко не так
часто встречается, как нам всем кажется….

Водно солевой баланс

Итак, друзья мои, прежде чем я начну вам рассказывать, как избавиться от отеков и вообще вводить вас в курс дела, давайте-ка я вам кое что расскажу. Почему эта тема отёков очень и очень важная,и почему она очень и очень сложная и весьма, и весьма нетривиальная?

Во-первых, почему тема отеков крайне важна? Потому что на самом деле, как вы заметили по уже ставшей традиционной рубрике «Разбор полетов», у меня есть парни, которые умудряются за 4 месяца по 30 кг сбрасывать и т.д. Но если вы посчитаете на калькуляторе, сколько же это в килокалориях надо было бы сжечь и создать какой дефицит килокалорий, чтобы сожрать чистого жира на такое количество, вы поймете, что это, конечно же, нереально.

Грубо говоря 1 грамм чистого жира 9ккал. Что бы сжечь за 60 дней 30кг жира надо сжечь 30 000 грамм * 9ккал = 270 000 ккал. Делим 270 000 на 60 дней и получаем 4500 ккал в сутки. Поверьте – за 60 дней создать такой дефицит невозможно. А значит среди потерянных 30кг – это был не полностью жир.

Причина лишнего веса

Поэтому когда у нас уходит вес в таких количествах – это в большей степени уходит вода и отечность, т.е. лишняя вода, не так, которая нужна организму, а та, которую он запасает по разным причинам. Водно солевой баланс и нарушение водно солевого баланса – всего лишь самая распространенная “статья расходов”.

И чистого ожирения, имеется в виду абсолютно чистого ожирения, когда человек просто жирный, реально плотный такой, как хрюшка, из-за излишнего количества потребляемой пищи, жиров, углеводов и практически не отечный очень мало. За последние 9-10 лет, сколько я занимаюсь помощью людям, я практически не встречал людей с чистым ожирением. Максимум, знаете, процентов 10-15. Поэтому когда человек сбрасывает лишний вес, как правило, это целая комбинация. Целая комбинация, которая состоит из непосредственно лишнего жира и лишней жидкости, которая возникает вследствие этих самых отеков.

Водно солевой баланс. Причина лишнего веса. Видео

Отёки это не просто ?

А теперь почему она крайне-крайне сложна. Знаете, потому что на самом деле у нас такая штука, она вообще в принципе есть у всех существ, которая называется гуморальная регуляция. Это регуляция различного рода органами или отделами организма при помощи гормонов, которые циркулируют по жидкостям организма: кровь, лимфатическая система, слюна.

У человека, как у многих высших существ, она подчинена еще нервной системе, именно поэтому ее называет нейрогуморальной системой, т.е. нейрогуморальной регуляцией. Имеется в виду, что у нас организм при помощи крови транспортирует к рефлекторным зонам, к мишеням различного рода гормоны – это те же самые катехоламины, адреналин, норадреналин, это ацетилхолин, это серотонин, это масса, масса других вещей. И фишка в том, что поскольку человек, как говорится, на 80 % состоит из воды и на 20 из еды (про еду была шутка), поскольку воды у нас действительно очень много и это является частью плазмы крови, частью лимфатической системы, очень часто получается так, что определить точно, что это за отек, нереально. По одной простой причине – даже профессиональные врачи очень часто при дифференциальной диагностике делают ошибки. Есть какие-то определенные признаки, но на самом деле определить точно, что это за отек, не всегда получается. И сегодня водно солевой баланс (или одно солевой обмен) и его нарушение как причина лишнего веса – первая тема из большой серии.

Водно солевой баланс. Почему он ?

Нарушение водно солевого баланса. Итак, почему же эта причина стоит на первом месте? Во-первых, потому, что это самое распространенное нарушение водно-солевого обмена, который приводит к отекам. Во-вторых, я уже касался этой тематики в двух видео роликах: по поводу изотоников и видео о важности соли. И эти ролики надо будет посмотреть обязательно, чтобы понять, о чем идет речь, почему эта штуковина работает.

Я, разумеется, сейчас расскажу, чтобы этот материал был автономный, что делать, и я расскажу непосредственно основы и азы, но по поводу изотонических растворов, по поводу соли, важности соли в нашей жизни, пожалуйста, посмотрите эти два ролика, чтобы быть подкованным.

водной солевой баланс очень важен

Итак, почему же тушка так сильно печется на предмет этого самого водно солевого баланса, т.е. почему он ей так важен? Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте зададим вопрос – а каким образом происходит тот факт, что мы можем поднять руку, пошевелить пальцами или наша мозговая деятельность, или то, что я с вами говорю, а вы меня слышите? За счет чего все это происходит?

Все управление нашим телом, движения все происходят за счет электрических импульсов, которые по аксону перемещаются волновым образом. Однако батареек-то у нас в попе нет. Откуда тушка берет эти самые электрически импульсы внутри нашего тела, как она их генерирует? Тут вот я вам сейчас расскажу одну очень интересную штуковину.

На поверхности клетки, мембраны клетки и внутри клетки у нас всегда существует разность потенциалов, потенциал покоя так называемый. У нас есть разность между различного рода ионами и катионами, т.е. внутри и снаружи мембраны, это создает определенный электрический баланс, электрическое напряжение. Обычно снаружи больше натрия, внутри его меньше и за счет всего этого дела у нас получается то, что у нас есть это напряжение покоя. Почему так происходит? Происходит это благодаря так называемым калий-натриевым насосам, про которые я уже опять-таки рассказывал, что такое калий-натриевый насос. Это насос, который перемещает натрий и калий обратно в клетку из клетки и, как вы догадались, за счет чего он работает? Правильно, за счет АТФ. И вот управляя этой разностью концентрации натрия и калия внутри и снаружи клетки – тело формирует электрический импульс.

Суть остается одна – суть в том, что калий и натрий, и вода используются для того, чтобы генерировать и передавать электрические импульсы внутри вашего тела ко всем абсолютно нашим органам. Соль – это натрий хлор (NaCl), собственно говоря. Поэтому у нас есть нарушение по хлору, по натрию, по калию, то у нас, вполне возможно, тушка не сможет проводить электрические импульсы. И если, предположим, это кончится, в руках у вас, только тем, что у вас будут судороги, вы не сможете поднять руку, то надо не забывать, что, допустим, от пучка Гиса электрические импульсы проводятся тоже благодаря этим самым калий-натриевым насосам, ионным каналом, благодаря балансу натрия и калия. А это уже, простите, сердечный приступ. И тушка крайне не любит, когда у нее сердечный приступ. Поэтому она печется за тем, чтобы у нас водно солевой баланс был всегда в норме и случись что – ратует за восстановление водно солевого баланса.

отёки и нарушение водно солевого баланса

Значит, а что нам нужно делать для того, чтобы у нас водно солевой баланс был в норме и чем грозит то, если мы этого делать не будем? В первую очередь, это потребление воды и в соли в правильных и необходимых количествах. Потому что сейчас я вас отправлю посмотреть эти самые два ролика, про которые я говорил в самом начале этого видео. Раз и два.Именно потому, что там рассказывается в деталях, и я не хочу сейчас повторять все абсолютно то же самое. Сейчас давайте мы сделаем вывод.

Проблема заключается в том, что при недостатке соли у нас вымывается непосредственно с мочой и прочим натрий. Это неизбежно. А натрий нам нужен как раз для формирования этих самых электрических сигналов. Поэтому если у нас натрия мало, тушка начинает что делать? Задерживать воду, для того чтобы вы не писали и не вымывали натрий. Раз – вот вам отек. Это если вы не едите соль.

А теперь, предположим, вы пьете мало воды. А тут смысл в том, что если мы пьем мало воды, у нас кровь начинает загустевать, мы же писаем, мы же потеем, мы теряем какую-то жидкость. В результате у нас плазма крови становится очень концентрированной, там очень много различного рода ионов. И изнутри клетки эритроцитов начинает перетекать вода, для того чтобы разбавить эту концентрацию. Это происходит за счет осмоса. В результате чего у нас, клетка начинает съёживаться, мы получаем кучу-кучу различного рода неприятных моментов. И для того чтобы этого не происходило, поскольку у нас воды мало, для того чтобы кровь не загустевала, для того чтобы сердцу было её прокачивать легко, для того чтобы этот изотонический раствор всегда существовал, тушка опять-таки начинает задерживать воду, для того чтобы разбавить слишком густую кровь, которая на сегодняшний момент у вас присутствует. Что это? Опять-таки отек.

как восстановить водно солевой баланс

В результате, что у нас получается? Соль не едим – отек. Воду не пьем – тоже отек. Что же с этим делать? Во-первых, представьте себе, что если вы весите примерно килограмм 70 или 100, вам надо минимум 3 литра воды в день. Да, возможно, первые 2 недели вы поотекаете, пока тушка непосредственно водно солевой баланс в организме настроит, потому что это не быстро. Это не таблетка от кашля, которую вы выпили от температуры, и у вас через час спала температура. Это достаточно длительный процесс, поэтому надо пить достаточное количество воды постоянно, для того чтобы у нас непосредственно был изотонический раствор крови по отношению к составу внутри клетки эритроцита. Это раз.

Второе – необходимо есть достаточное количество соли. Взрослому человеку примерно, учитывая ту соль, которую он потребляет с продуктами, я надеюсь, вы все-таки не едите непосредственно всякие разные полуфабрикаты, в которых соли очень много, но, так или иначе, вам надо примерно в среднем от 5 до 8 г соли в день есть. Ни в коем случае не отказываться от соли, потому что тут уже тушка начнет задерживать воду, потому что у нас начнется гипонатриемия, т.е. у нас будет недостаток натрия и для того чтобы с мочой вы не вымывали непосредственно натрий, который нужен для формирования электрических импульсов, тушка начнет задерживать воду. И в результате, на самом деле, сколько бы я ни говорил, т.е. сколько бы многие люди ни говорили о том, что «ребята, надо много пить, от соли отказываться нельзя», вес это имеет под собой определенный смысл. Почему мы это делаем? Для того чтобы наше тело функционировало нормально. И в данном случае это вопрос именно отсутствия судорог, это вопрос нервной проводимости, это вопрос отеков и, соответственно, лишнего веса. И, как вы понимаете, выполнить такую процедуру, как просто пить достаточное количество воды и потреблять достаточное количество соли, это самое простое.

Что ж, друзья мои, на сегодня это все. Это был первый ролик из серии «Отеки». Сегодня мы рассмотрели вводную часть и очень кратенько рассмотрели по поводу отеков из-за нарушения водно солевого баланса. Ролики по поводу других видов отеков, как определить, отек это или не отек, это все будет. Все это будет, уже стоит в планах, потихонечку я работаю над этим, а на сегодня я с вами прощаюсь. С вами был Базилио, канал FreshLife28 – канал о том, как начать и не бросить новую жизнь в понедельник. Всем – пока пока.

Секреты водно-солевого баланса, или зачем нужны электролиты при похудении?

Проблема лишнего веса существует у многих. Обычно те, кто хочет ее решить, начинают лихорадочно искать чудодейственную диету. Предлагающие ту или иную программу похудения говорят о подборе рациона, физических нагрузках и многочасовых тренировках, избавлении от вредных привычек. Все это действительно важно, но не следует забывать и о водном-солевом балансе, без учета которого значительная потеря лишних килограммов невозможна, стать стройным вряд ли получится.

Водно-солевой баланс, что это такое?

Вода является источником жизни. Из нее состоит порядка 60% массы взрослого человека. Соли же являются источником электролитов. Они содержатся в крови и несут определенный заряд. Без электролитов невозможна передача импульсов нервной системой организма различным его органам и мышечной системе.

Например, натрий, содержащийся в обычной соли и некоторых других продуктах, отвечает за поддержку водного-солевого баланса. Он регулирует количество жидкости в клетках. А калий ответственен за поддержку уровня водорода, кислотно-щелочного баланса. Этот электролит:

• регулирует процесс наращивания мышц;
• участвует в оптимизации работы нервов;
• оказывает влияние на выполнение функций сердцем и почками.

Одна из функций калия – помощь в извлечении энергии из белков, жиров и углеводов. Существенная роль в метаболизме отведена кальцию. Дефицит влаги приводит к нарушению работы электролитов. Для корректного функционирования систем и органов одинаково важно количество поступающих в организм и выводимых из него солей и жидкости. В идеале оно должно быть одинаковым и стабильным. В противном случае можно получить опасное для здоровья обезвоживание.

Ситуации, с которыми сталкиваются люди, которые находятся на программах похудения

Закономерным будет вопрос, а какова роль этих основных электролитов в похудении. Ответ однозначен: самая непосредственная. Например, натрий в нужном количестве (до 2300 мг в день), поддерживая баланс воды и соли, способствует снижению веса. Из организма выводится лишняя жидкость. Вместе с ней уходят токсины, лишние килограммы. Если натрия слишком много, вода остается в клетках. Неизбежно увеличение веса.

Участвуя в наращивании мышечной ткани и стимулируя ее корректную работу, калий способствует эффективной переработке организмом пищи в энергию. Чем больше мышцы, тем эффективнее происходит сжигание калорий. А чем больше калорий сожжено, тем ниже масса тела. Поскольку калий, как и другие электролиты, выводится из организма с потом во время тренировок, чтобы не исчерпался его запас, следует пополнять его путем введения в рацион богатых на этот элемент продуктов.

Не последнюю роль в метаболизме играет и кальций, суточная доза которого для взрослого человека составляет от 1000 до 1200 мг. Особенно этот электролит «отличается» в процессе сжигания жиров при достаточном его количестве. Дефицит кальция стимулирует организм жир не сжигать, а накапливать. Результат – набор веса.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что организму для поддержания здоровья электролиты просто необходимы. Но при желании сбросить лишние килограммы важно не только подсчитывать калории, а и:

• ограничить введение в рацион продуктов, богатых натрием (это не позволит жидкости задерживаться в клетках);
• восполнять запасы калия в организме после каждой интенсивной тренировки;
• вводить в рацион продукты с кальцием, без которого жиросжигание не будет эффективным.

Чтобы получить желаемый результат, лучше привлечь к составлению индивидуальной диеты специалистов по диетическому питанию. Не следует также забывать и о физических нагрузках. Ведь движение – это жизнь.

Что дает употребление воды

Вода, как и некоторые виды электролитов, тоже принимает непосредственное участие в обменных процессах, оказывает влияние на скорость метаболизма. Если организм получает недостаточное количество жидкости извне, расщепление жиров в печени и их превращение в энергию замедляется. Это приводит к накоплению жировых запасов.

При активном сжигании жира в больших количествах выделяются токсины. Их необходимо выводить, что становится невозможным при недостатке воды. Возникновение отечности является результатом не только переизбытка, а и недостатка воды. В последнем случае организм стремится запастись жидкостью, накапливая ее в межклеточном пространстве. Внешне это проявляется отечностью нижних и верхних конечностей.

Дефицит воды вызывает и побочный эффект в виде перманентного чувства голода. От него человек обычно избавляется потреблением высококалорийной сладкой пищи. Полученной от быстрого усвоения еды энергии хватает ненадолго. И все повторяется по кругу. А все, что надо было сделать – это просто пополнить организм жидкостью.

Но пить надо не все подряд, а чистую профильтрованную воду. Дополните свой рацион достаточным количеством чистой и вкусной воды, и будьте здоровы.

Активный и быстрый жизненный ритм современного человека требует от него употребления воды, но не всегда остается время на ее покупку. Заказ воды на дом о Компании ТМ «Water Club» обеспечит чистым и безопасным продуктом, который соответствует украинским стандартам качества.

Вода необыкновенное химическое соединение на нашей планете. Без нее не выживет ни какой живой организм. Наш организм в разные периоды жизни состоит от 50 до 86 процентов воды.

Воды под землей частично засорены железом, ведь это очень распространенный на планете химический элемент. Допустимое количество железа в воде составляет три десятых миллиграмма на литр, в воде из скважины эта цифра может достигать от пят десятых до двадцати миллиграмм. Эта вода невкусная и имеет желтый оттенок. Вы хотели бы пить такую водичку?

Как пить воду для похудения?

Полезно ли пить воду при похудении? Сколько жидкости надо человеку? Правила нормализации питьевого режима и график. Какую воду выбрать?

• Почему помогает похудеть
• Сколько пить воды
• Правила употребления
• Какую воду пить

Как пить воду для похудения — это первый вопрос, который должен задать себе желающий нормализовать вес. Ведь даже зная о неоспоримой пользе чистой воды, многие предпочитают пить кофе, чай или соки. Наладив питьевой режим, вы сделаете важный шаг на пути к стройности и легкости. Достаточное количество жидкости в организме помогает нормализовать обмен веществ, провести детоксикацию, улучшить настроение. Как и в любых вопросах, касающихся здоровья, вода для похудения должна применяться только после всестороннего изучения вопроса.

Почему вода помогает похудеть?

Пить воду для похудения не просто можно, а нужно. Как много вы пьете и какой жидкости — это те ключевые вопросы, которые задаст профессиональный диетолог при встрече. Ведь человек на 70% состоит из воды, а обезвоживание (ее дефицит) приводит к нарушениям функциональности организма. И это проявляется не только плохими результатами анализов, даже при малых отклонения человек ощущает вполне дискомфортные признаки — сухость во рту, общую слабость. При уменьшении содержания воды в организме на 10% и более возникает ухудшение функциональности отдельных органов, так как начинается гибель клеток, водно-электролитный обмен нарушается.

Значимость правильного водно-солевого баланса для тех, кто решил нормализовать свой вес, ещё выше. Недостаточное количество жидкости не только значительно ухудшает самочувствие, но также приводит к замедлению метаболизма и накоплению в организме лишнего. К слову, ее задержка также свидетельствует об отклонениях от нормального функционирования организма и способствует высоким показателям на стрелках весов.

Отзывы о воде для похудения говорят об эффективности контроля водного потребления. Но для скептиков только лишь индивидуальных впечатлений недостаточно. В пользу о методике должны говорить факты. И эти факты становятся видны, если проанализировать главные функции воды для организма:

• В чистом виде она является универсальным растворителем для питательных веществ, то есть, контролируя качество потребляемых продуктов и количество жидкости, можно быть уверенным в полноценном усвоении поступаемых элементов. Например, вода с лимоном для похудения — это не просто средство борьбы с жаждой, но также активации работы организма и стимуляции иммунной системы витамином С.
• Вода выполняет ключевые задачи в пищеварении. Достаточное количество жидкости способно увеличить скорость обмена веществ, если при этом контролировать количество потребляемой пищи, можно создавать дефицит калорий и терять вес.
• Это важный элемент транспортной системы: нормальный водно-солевой баланс позволяет поставлять в клетки питательные элементы, поддерживая тем самым их функционирование. Для людей, контролирующих вес, крайне важно, чтобы все потребляемые продукты усваивались с максимальной пользой для организма.
• Это среда для выведения продуктов жизнедеятельности: без воды невозможна нормальная детоксикация организма, а значит, эффективная борьба с лишним весом.
• Вода — это необходимое вещество для передачи нервных импульсов и эффективного управления мышцами. При похудении в комплексе с физическими упражнениями позволит добиться максимального результата.

Исследования не подтвердили прямой зависимости между тем, сколько воды для похудения нужно потреблять, и количеством сброшенных килограммов. Однако установлено, что у людей, употребляющих достаточное количество жидкости, в норме показатели антидиуретического гормона. Это вещество отвечает за водно-электролитный баланс. Если человек потребляет меньше необходимого, то его уровень в крови растет. В свою очередь хроническое повышение антидиуретика в крови способствует набору веса. Только лишь коррекция питьевого режима снижает риск появления избыточного веса на 31%. Сложный механизм такого влияния продолжает изучаться.

Доказательствами в пользу приема воды по часам для похудения являются следующие данные:

• Через 10 минут после употребления 500 мл чистой воды скорость обменных процессов в организме возрастает на 30% и продержится на таком уровне не менее часа.
• При потреблении холодной воды организм тратит энергию на её подогрев до температуры тела, а значит, расход калорий увеличивается, то есть холодная вода для похудения помогает увеличить расход калорий.
• Чистая вода снижает суточную калорийность потребления на 200 ккал. Ориентировочно такое число калорий содержится в лимонадах, соках и других напитках, которыми человек может утолять жажду. Поэтому если вы планируете нормализовать вес, перейдите на лимонную воду для похудения вместо калорийных напитков.
• Вода снижает аппетит. Чтобы потреблять меньше калорий, достаточно перед приемом пищи (за 30 минут) выпить 1-2 стакана жидкости.

Собранных данных более чем достаточно для понимания, что контроль потребляемой жидкости важен для нормальной жизнедеятельности. Если у человека присутствует лишний вес, то нормализация питьевого режима поспособствует избавлению от нескольких килограммов.

Сколько пить воды для похудения?

Питьевой режим у человека регулируется поведенческими механизмами, когда по тем или иным причинам организм теряет жидкость, а количество электролитов в крови остается неизменным. Из-за повышения вязкости крови снижается слюноотделение в ротовой полости, а мозг получает сигнал о потенциальном обезвоживании и испытывает чувство жажды. Сложность такого механизма заключается в том, что дискомфортные ощущения появляются при потере до 5% воды, а изменения в организме начинаются уже с 1%.

Если пить воду по часам для похудения, вероятность появления чувства жажды будет минимальна, так как человек осознанно контролирует водный баланс и ориентируется на потребности организма. Жидкость поступает в организм до проявления дискомфортных симптомов нехватки воды — сухости во рту, головной боли и других.

Конечно, такой механизм срабатывает при поступлении достаточного количества жидкости. И здесь начинаются основные сложности, так как нет единой цифры, сколько пить воды для похудения. Выяснилось, что общие рекомендации потребления не менее 8 стаканов в день являются не подкрепленными какими-либо исследованиями. Ещё в 1945 году Национальный совет США публиковал данные, отличающиеся от разрекламированных 2 л, и рекомендовал употреблять до 2,5 л в сутки.

На сегодняшний день ученые установили, что потребность в воде для человека ещё выше. Оказывается, что количество потребляемой жидкости, достаточной для нормального функционирования организма, индивидуально и зависит от пола, возраста, состояния физического здоровья, предполагаемой активности и других факторов. Например, в день тренировки человек может терять дополнительно до 1,5 л жидкости, которую необходимо восстановить.

Средней нормой потребления жидкости считают 35 мл на каждый 1 кг массы тела. То есть для взрослого мужчины весом 100 кг только для закрытия базовых потребностей организма необходимо потреблять 3,5 л в сутки. И если с подсчетами суточной нормы ученые уже разобрались, то сколько нужно воды для похудения, ещё не выяснено. Подсчеты невозможны из-за сложной корреляцией процессов ее усвоения и нормализации веса. При этом установлено, что большинство людей выпивает жидкости меньше своей нормы. Только лишь нормализация питьевого режима способна улучшить состояние человека и наладить работу отдельных функциональных систем, которые в свою очередь помогут бороться с лишним весом.

О пользе нормализации питья свидетельствует небольшое долгосрочное исследование, проводимое в США. После того как выяснилось, что большинство людей недополучает необходимую порцию жидкости, 50 женщинам было предложено потреблять 500 мл в день дополнительно. За первых 8 недель такого режима они теряли в среднем 1,5 кг лишнего веса. При этом коррекция питания в других аспектах не проводилась.

Ещё одни исследования также развенчивают миф об исключительной способности чистой воды утолять жажду. Оказывается, то она необходима только при обезвоживании. В остальных же случаях организм может восполнить водно-солевой баланс не только с помощью родниковых источников, но также с помощью соков, супов. В среднем человек потребляет до 1,5 л жидкости в виде различного вида напитков, до 1 л вместе с твердой пищей. Еще 300 мл могут вырабатываться в организме в ходе метаболических процессов.

В процессе расчета, сколько пить воды в день для похудения, важно понимать также суточные расходы жидкости. За сутки из организма человека уходит до 1,4 л жидкости с уриной, а с твердым стулом — ещё 150 мл, через кожные покровы испаряется до 0,9 л, с воздухом выдыхается до 350 мл. При усиленном потоотделении теряется больше жидкости. Поэтому если для борьбы с лишним весом вы решили не только скорректировать питание, но и добавить физические нагрузки, то учитывайте данный факт при подсчете питья воды для похудения.

Правила употребления воды для похудения

Установив индивидуальную суточную потребность организма и корректируя ее по мере необходимости, также следует обратить внимание на режим приема жидкости.

График для похудения по часам также составляется индивидуально на основе следующих рекомендаций:

• через 15 минут после пробуждения выпить один стакан натощак;
• за 30 минут до полноценного приема пищи выпить ещё 1 стакан;
• после приема пищи разрешается употреблять жидкость через 2-2,5 часа;
• за 1 час до отхода ко сну необходимо выпить ещё 1 стакан жидкости;
• остальные объемы жидкости потребляются равномерными порциями в допустимые часы.

Не бойтесь пить воду на ночь для похудения — это ещё одна возможность поддержать организм в затяжной период сна. Сама по себе она не может спровоцировать отечности. Утренние отеки появляются при избыточном потреблении соли и сахаров или являются симптомом серьезных отклонений в работе организма и должны стать причиной визита к врачу.

Потребление жидкости — базовая потребность человека, однако не каждый знает, что в таком, казалось бы, простом вопросе также есть свои правила:

1. Не следует потреблять жидкость во время приема пищи. Запивание не только не улучшит процесс пищеварения, но даже может способствовать увеличению потребленной порции. Во время приема пищи гораздо лучше усваивается вода в жидких супах, чем в отдельном напитке.
2. Хотя на потребление холодной жидкости требуется больше энергии, рекомендуется пить теплую воду для похудения. Холодные напитки снижают иммунитет и могут вызвать сонливость. Оба состояния недопустимы при борьбе с лишним весом.
3. Индивидуальную суточную норму следует потреблять в течение самых активных 15 часов дня.
4. Потребляйте свою норму небольшими порциями, начиная с воды утром для похудения и заканчивая стаканом за час до сна. Это позволит избежать нежелательной нагрузки на почки и другие органы выделительной системы.
5. Всегда держите рядом с собой бутылочку с водой. Несколько глотков позволят избежать дискомфорта, связанного с чувством жажды, и приглушить первые признаки растущего аппетита.

Рекомендации, как правильно пить воду для похудения, были бы неполными без совета строгого контроля потребления. Для организма человека чреваты излишества. И в данном случае речь идет не только об обезвоживании при малом потреблении жидкости, но и об интоксикации при чрезмерном её количестве. В истории зафиксировано несколько случаев смертей из-за большого количества потребленной воды. Специалисты утверждают, что эволюционно организм человека гораздо лучше приспособился к дефициту живительной влаги, чем к её избытку.

Какую воду пить для похудения ?

Разобравшись с количеством и частотой потребления, следует также обратить внимание на качество потребляемой жидкости. Прилавки магазинов наполнены различными напитками, однако не все они будут полезны для борьбы с лишним весом. Нередки вопросы по типу, можно ли газированную воду при похудении, соки или кофеиносодержащие коктейли, ведь доступность каждого из предложенных напитков подрывает самоконтроль человека. Интересно, что в развитых странах большинство пьет не для утоления возникшего чувства жажды, а для получения приятных вкусовых ощущений.

Для нормализации веса большое значение имеет, какую воду пить для похудения. В данном случае не подойдут газировка и покупные соки. В таких напитках много скрытых калорий и сахара. По этой же причине специалисты не рекомендуют употреблять специальные спортивные напитки. А вот в свежевыжатых соках нет консервантов и дополнительного сахара, добавляемого при промышленном производстве. Зато содержится мякоть фруктов, позволяющая не только утолить жажду, но и несколько приглушить аппетит.

Лучшим выбором для человека станет минеральная вода для похудения. Предпочтение следует отдать маркам со слабой минеральностью (до 2,5 г в одном литре). В противном случае усиливаются мочевыводящие процессы. Допускается употребление некрепкого чая и напитков с добавками по типу воды с имбирем для похудения. Они не только утолят жажду, но также поставят в организм огромное количество полезных веществ, находящихся в имбире. Схожим действием обладает укропная вода.

Как пить воду для похудения — смотрите на видео:

Таким образом, контролировать потребление жидкости необходимо. Вода — ключевой источник здоровья и хорошего самочувствия человека. И хотя прямой связи между сброшенными килограммами и количеством выпитого нет, специалисты всё равно рекомендуют нормализовать режим питья, так как он направлен не просто на борьбу с лишним весом, а на нормализацию водно-солевого баланса и обменных механизмов в организме. Осознанное потребление базовой жидкости может стать плавным переходом к коррекции питания и нормализации веса.