Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода при похудении отеки

Как избавиться от отеков и лишней жидкости в организме? Водосточная диета

Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.

Внимание!

Задержка жидкости — хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.

1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.

Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.

Причины отеков и задержки жидкости в организм

  • Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
  • Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
  • Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
  • Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
  • Предменструальный синдром.
  • Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.

Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками

Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.

Водосточная диета Линды Лазаридес

Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.

Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ — прежде всего от соли и углеводов.

Нельзя употреблять продукты:

Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.

Можно употреблять:

Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.

Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю — вполне реальный результат.

Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.

Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки

  • Зеленый чай
  • Черный или зеленый чай с молоком
  • Мелисса
  • Брусничный чай
  • Отвар шиповника
  • Отвар тмина
  • Отвар боярышника
  • Матэ
  • Вода с лимонным соком
  • Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.

Продукты, которые уменьшают отеки

  • Арбуз, огурцы, дыня
  • Сельдерей
  • Фасоль
  • Печеный картофель
  • Зелёные сорта яблок
  • Овёс
  • Нежирное молоко и кефир
  • Мед
  • Сок калины, рябины
  • Щавель
  • Крапива
  • Свёкла

Что еще помогает уменьшить отеки

Сауна, баня, ванна

Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости

Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.

Время принятия такой ванны – примерно полчаса.

За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.

Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.

Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка

Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.
Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.

Читать еще:  Вишня для похудения состав

Лекарственные диуретики

Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.

Внимание!

Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Один из самых приятных моментов в похудения — увидеть нужные цифры на весах. Но как быть, если без причин вес увеличился? Важно не паниковать. У этого может быть просто объяснение.
10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

ПОЧЕМУ МОГ УВЕЛИЧИТЬСЯ ВЕС?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).
В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.
Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. СОЛЕНЫЕ ПРОДУКТЫ
Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.
Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. АЛКОГОЛЬ
Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.
Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. СЪЕДАЕТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖЕННОГО
Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.
Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.

5. СЪЕДАЕТЕ МЕНЬШЕ ПОЛОЖЕННОГО
Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.
Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ
Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.
Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. ОШИБКИ ПРИ РАСЧЕТАХ КАЛОРИЙ
Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.
Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

Читать еще:  Виды тренажеров для похудения живот

9. НАРУШЕНИЕ НОРМ БЖУ
Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.
Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

10. НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ ПОЧЕК И СЕРДЦА
Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.
Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Как выгнать воду из организма для похудения

Избыток воды в организме зачастую приводит к не очень приятным последствиям. От застоя в виде отеков до избыточного веса. Поэтому многие женщины и мужчины в процессе похудения стремятся прежде всего избавиться от лишней воды. Существует множество способов в борьбе с этой проблемой. В сегодняшней статье мы рассмотрим самые популярные и эффективные из них.

Как правило, застой жидкости сигнализируют о неполадках в организме за счет нарушения функции почек или печени. А так же отеки и мешки под глазами часто бывают следствием неправильного питания, сидячего образа жизни и недостаточном употреблении жидкости.

  1. Лекарственные препараты
  2. Продукты питания
  3. Физическая нагрузка
  4. Сауна или баня

Лекарственные препараты

Самым простым и легкодоступным способом избавиться от застоя жидкости в организме является употребление лекарственных препаратов. Но так как их назначение должно проводиться только специалистами, то для собственной безопасности лучше обойтись природными средствами, которые имеют минимум противопоказаний.

  • Толокнянка. Обладает сильным мочегонным действием. Это лекарственный препарат природного происхождения. Для приготовления отвара потребуется 3 ч.л. измельченных листьев залить 200 мл кипятка и проварить состав 15 минут. Сняв с огня отфильтруйте получившуюся жидкость от заварки и настаивайте еще 30 минут. Принимается отвар по 1 столовой ложке перед едой.
  • Березовые листья. Так же быстро избавиться от излишней жидкости в организме помогает настой из березовых листьев. Для его приготовления потребуется 2 столовые ложки березовых листьев залить 200 мл кипятка и дать настояться не менее полу часа. Процедив состав, его нужно употреблять по 1 чайной ложке 2-3 раза в день.
  • Плоды фенхеля. Этот природный мочегонный препарат легко помогает избавиться от излишней воды в организме, а так же обладает легким противовоспалительным действием и имеет способность налаживать работу пищеварительного тракта перед едой. Достаточно 2 столовые ложки плодов фенхеля заварить на водяной бане в течение 15 минут 2 стаканами кипятка. Затем отвар разбавляется еще одним стаканом воды. В день нужно принимать такой отвар не более 100 мл 2 раза в день.

Продукты питания

Зачастую правильно подобранный рацион помогает легко очиститься от токсинов, отеков и застоя излишней жидкости в организме. В последнее время многие детокс программы включают в себя ряд натуральных природных источников витаминов в виде продуктов, которые в свою очередь помогают организму стать здоровее и избавиться от всего не нужного. Безусловно это только экологически чистые фрукты, овощи и зелень. Рассмотрим их подробнее:

  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • сельдерей;
  • красная свекла;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • киви;
  • артишок;
  • спаржа.

Все эти продукты нужно употреблять только в свежем виде с минимальной обработкой. К примеру, в виде салатов или смузи.

  1. Клюквенный сок.
  2. Зеленый чай.
  3. Имбирный чай.
  4. Отвар шиповника.

Включая в свой рацион полезные продукты, или полностью переходя на здоровое и правильное питание, не забывайте об ограничении в употреблении соли, сахара и вредных рафинированных продуктов. Они имеют свойство сдерживать лишнюю воду в организме, и как следствие приводят к отекам и различным заболеваниям.

Физическая нагрузка

Чтобы очищение организма происходило, как можно быстрее рекомендуется ускорить этот процесс и дополнить процесс похудения активными занятиями спортом. Как известно, даже при самых минимальных физических нагрузках в организме повышается обмен веществ, и «вредная» жидкость начинает выходить гораздо быстрей. Для новичков стоит начать с малого. Подойдут легкие нагрузки с регулярностью в 2-3 раза в неделю. Физические упражнения могут быть любыми, в зависимости от вашего веса, желания и возможностей. К примеру, самые доступные из простых занятий спортом.

  • Домашний фитнес. В настоящее время интернет обучающие видео с подробными несложными примерами доступны любой домохозяйке. Достаточно лишь уделять для этого от 30 минут своего свободного времени.
  • Бег. Для этого не обязательно идти в спорт зал. Если погода позволяет пробежку лучше делать на свежем воздухе. К примеру, на ближайшем стадионе или парке. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая количество километров для регулярных пробежек. Главное не забывайте про удобную обувь, для бега лучше обзавестись специальными кроссовками на пружинящей подошве.
  • Танцы. Тут выбор достаточно широк от аэробики до латины и боди-денс. Подобные программы преподают как в школах танца, так и фитнес-залах. Самый простой способ для новичка изучить видео-курсы и потренироваться первое время дома. А затем выбрав понравившееся направление можно смело отправляться на коллективное обучение к хорошему инструктору.
Читать еще:  Восстановление овуляции при похудении

Сауна или баня

Этот народный способ давно применяется на Руси не только как способ омолодиться и взбодрить организм, но и как отличное средство от хандры и усталости. Одновременно организм избавляется от вредных солей и лишней скопившейся жидкости в организме. Находясь в парилке человек, активно потеет, что приравнивается к активным физическим нагрузкам. Важно помнить, что такой способ подходит не всем. И не стоит посещать баню или сауну при серьезных противопоказаниях. Таких, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • гипертония,
  • заболевания почек,
  • печени и др.

Каждый человек должен понимать, что скопление лишней жидкости в организме это-серьезная угроза здоровью. В таком состоянии организм все время работает на приделе своих возможностей. Поэтому начинайте пользоваться полезными советами по оздоровлению организма уже сейчас. Будьте здоровы и берегите себя!

Подробней о способах выведения лишней жидкости из организма при похудении, смотрите в видео:

https://www.youtube.com/watch?v=iOkiUFpaTKQ

Отчего появляются отеки от воды и как их избежать

Отеки появляются, когда вода в кишечнике распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она распределяется по внутриклеточной, вызывая расширение тканей.

Отеки появляются, когда вода в кишечнике распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она распределяется по внутриклеточной, вызывая расширение тканей. Отеки могут развиваться из-за различных заболеваний (тогда требуется комплексное лечение) или неправильного режима приема пищи и воды. Со второй проблемой справиться нетрудно — достаточно немного поменять свой рацион.

Почему появляются отеки?

1. Вы пьете слишком много воды. Если наблюдается избыток жидкости, сосуды не способны ее удержать и она просачивается в межклеточное пространство. Особенно часто такая проблема возникает у людей, которые предпочитают острую или соленую пищу, а затем запивают ее большим количеством жидкости. Еще одна группа риска — любители диет, которые пытаются утихомирить чувство голода водой.
2. Вы пьете слишком мало воды. Оказывается, отказаться от воды — тоже плохой вариант. Когда организм обезвожен, он пытается накопить жидкость про запас, таким образом формируются отеки. Кстати, организм не считает источником жидкости чаи, компоты, соки, кофе — желудок переваривает их, как пищу, поэтому задачу выведения токсинов они не выполняют. Кроме того, алкоголь и чай являются мочегонными, поэтому еще и лишают организм влаги.
3. Вы едите много соленой пищи. Чтобы избавиться от избытка соли, организму необходимо затратить много жидкости. Если ваше меню в большой степени состоит из еды, содержащей соль, то организм начнет накапливать влагу, чтобы ее вывести.
4. Вы пьете холодную воду. Жидкость попадет из желудка в кишечник только в том случае, если нагрета до температуры 37-39 °С. При употреблении холодной воды, организму приходится затрачивать дополнительное тепло, которое он берет у почек, печени, желудка. Это негативно сказывается на обменных процессах.

Как пить воду и избежать отеков?

1. Пейте хорошо очищенную воду, которая не содержит вредные примеси, способные негативно сказаться на работе внутренних органов.
2. Полезнее всего употреблять теплую воду температурой 37-39 градусов, особенно в холодное время года, чтобы организм не расходовал лишнюю энергию.
3. Не пейте воду поздно вечером и прямо перед сном. С утра, наоборот, будет полезно выпить стакан или несколько теплой воды натощак, чтобы запустить работу организма.
4. Не пейте воду одновременно с едой. Пить можно только за час до и час после.
5. Пить нужно маленькими глотками.
6. Желательно в день употреблять не менее 2,5 л чистой воды (чай, кофе и другие напитки не в счет). Людям, страдающим от лишнего веса, нужно увеличить дозу на 1 стакан в день за каждые 20 кг.
7. Потреблять воду нужно небольшими порциями (по 1-2 стакана), чтобы не перегружать почки.
8. Холодную воду пить нежелательно. Она медленнее доходит до кишечника и замедляет метаболические процессы.
9. По возможности откажитесь от алкогольных напитков или запивайте их простой водой, чтобы избежать обезвоживания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector