Восстановление похудение после родов

Как похудеть после родов

Изменения фигуры, возникающие после родов, к сожалению, неизбежны. Но при достаточном количестве приложенных усилий, можно вернуть прежние очертания. Нужно лишь быть готовой, что на это понадобится немало времени.

Как правило, основное недовольство вызывают послеродовое состояние гру*и , живота и, конечно же, лишний вес. Поэтому и подходить к работе над фигурой нужно всесторонне.

Как вернуться к прежнему весу

Только у одной из десяти женщин набранный за период беременности килограммы уходят сами, остальным же приходится либо смириться, либо бороться до успешного решения этой проблемы. Нередко вес продолжает расти и во время кормления гру*ь ю, ведь молодая мама не может себе позволить даже самую безвредную диету – от ее питания напрямую зависит здоровье ребенка. И все же, небольшие изменения в рацион ввести стоит, вреда малышу они не окажут.

Прежде всего, необходимо отказаться от бесполезных для мамы и опасных и для малыша, и для ее фигуры продуктов. Так сладости способствуют появлению у крохи диатеза, различных проблем с прорезыванием зубов, а также повышенному образованию газов. Без особого ущерба сладкое можно заменить сухофруктами, которые также помогут восстановить баланс полезных веществ.

Прекрасно помогает скорректировать вес и раздробление привычного количества приемов пищи на большее количество, но с меньшими порциями. Это позволяет еде усваиваться полностью, не оставляя излишков, способных отложиться в виде лишнего веса.

Различные не аллергенные овощи и витамины не только помогут малышу получить все необходимые полезные вещества, но и не останутся лишним грузом на фигуре мамы. Именно фруктами лучше полностью заменить все сладкое.

Для того, чтобы восстановить прежний обмен веществ, женскому организму необходимо достаточное количество воды ежедневно. Необходима она и для сохранения лактации – для питья подходит только негазированная вода, причем выпито ее должно быть не менее 2 литров за день. Бывают такие отклонения лактации, как застои и чрезмерная выработка молока. В таких случаях количество выпиваемой воды лучше сократить.

Также на восстановление привычного обмена веществ влияет качество отдыха молодой мамы. Поэтому не стоит забывать о возможности отдохнуть вместе с ребенком – это положительно скажется на фигуре.

Лучшее средство для восстановления фигуры – это, конечно же, сам ребенок. Активные игры и прогулки на свежем воздухе вносят неоценимый вклад в борьбу с килограммами.

Лактация и лишние килограммы

Несмотря на то, что большинство женщин уверено в том, что во время лактации вес непременно возрастает, на деле это совсем не так. Лактация – естественный механизм регуляции веса, благодаря которому при длительном сохранении грудного вскармливания вес начинает снижаться самостоятельно. Конечно же, это правило действует только в том случае, когда мама придерживается здорового образа жизни и правильного питания. Нелишней будет и физическая нагрузка, пускай и минимальная. На лактации она никак не отразится.

Похудение после родов

Похудение после родов – это длительный и многоступенчатый процесс, который желательно начинать ещё с подготовки к родам, причем не только с точки зрения собственного здоровья и красоты, но и с точки зрения здоровья ребенка. Похудение после родов можно разделить на три фазы: до восстановления организма, фаза кормления грудью и реабилитационный период. Следует понимать, что первые два этапа могут и должны быть направлены на оздоровление молодой мамы и обеспечение качества молока, поскольку приоритетом является здоровье ребенка, так что максимум в этот период, которого Вы можете достигнуть и к которому нужно стремиться, это достижение своего «нормального» веса. У каждого человека генетически заложена предрасположенность к жировым накоплениям, своя норма жира в организме, количество жировых клеток в той или иной области и в соответствии с этим «нормальный» вес у каждого свой.

Похудение после родов не предполагает каких-то особенных «методик», так или иначе, что бы похудеть, нужно нормализовать рацион, уделить время спорта и создать дефицит калорийности. В первые два этапа снижения веса после родов, конечно, ни о каком дефиците калорийности не может быть и речи, в этот период просто нужно нормализовать и систематизировать рацион, используя только те источники питательных веществ, которые полезны. Что касается физической активности, то даже на первом этапе похудения после родов уже приветствуется физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. На втором этапе интенсивность физической нагрузки может и должна возрастать, чтобы на третьем этапе Вы могли полностью вернуться к своему привычному режиму тренировок. Если же Вы спортом ранее не занимались, то важно подойти к делу без фанатизма, чтобы нагрузка не была чрезмерной, но, поскольку Вашей физической формы мы не знаем, то дать конкретные рекомендации, что делать нужно вот, а не так, мы не можем.

Первый этап похудения после родов

Первый этап длится 3-4 недели, во время которых девушка «приходит в чувства» после родов. На этом этапе ещё ни о каком похудении речи идти не может, поскольку в организме идет ряд активных гормональных процессов, адаптирующих организм к новому состоянию. Во время этого процесса важно систематизировать свой рацион питания и постепенно входить в режим тренинга. Само собой, что тренировки должны быть щадящими, скорее всего, Вам подойдет стретчинг, быстрая ходьба и небольшой комплекс упражнений с собственным весом. Входить в режим тренинга нужно по­с­те­пен­но, поэтому первую неделю Вы можете ограничиться прогулками, на второй неделе использовать спортивную ходьбу, на третей включить в процесс тренинга растяжку и только на 4 неделе включить так же и более тяжелые физические упражнения.

Питание должно быть систематическим, но не однообразным. У Вас есть 2 выхода: первый – это посчитать свои энергозатраты и, используя таблицу состава продуктов, подбирать себе меню в соответствии с тем количеством белков, жиров и углеводов, которые Вам необходимы. Белков следует съедать около 1.5гр на каждый килограмм собственного веса, поскольку происходит активный ресинтез органической ткани, жиры должны составлять около 20-25% от рациона, что касается их соотношения, то об этом Вы можете прочитать здесь. Углеводы, естественно, Вы будете подбирать в со­от­вет­с­т­вии со своими энергозатратами. Второй способ отличается тем, что Вы заранее под­бе­ре­те себе меню на неделю, из расчета пятиразового питания: завтрак – каша, второй завтрак – мясо и сложные углеводы, обед – мясо и сложные углеводы, полдник – рыба и овощи, ужин – творог.

Количество продуктов все равно придется корректировать, поскольку никто не знает, сколько точно Вам в этот период нужно тех, или иных продуктов. Корректировки Вы будете производить за счет жиров и углеводов, поскольку белок продукт более диетический и в этот период особенно важен его профицит в организме. Необходимость в корректировке объема питания Вы будете проводить путем еженедельного взвешивания. Похудение после родов процесс естественный, поэтому важно, что бы Вы просто не поправлялись, форсировать события не нужно. Обязательно принимайте витамины и пейте больше воды. Скорее всего, после родов Ваш водно-солевой баланс будет нарушен, так что 2.5-3 литра воды в день – это тот минимум, который Вы должны выпивать, причем именно воды, а не соков, чая и других смесей.

Выводы: на первом этапе похудения после родов Вы должны систематизировать питание, что бы получать 1.5гр белка на каждый килограмм собственного веса и такое количество углеводов и жиров, чтобы не замедлить естественный процесс снижения веса. Важно, чтобы рацион был контролируемым, то есть, чтобы Вы, либо знали, сколько калорий Вы съедаете, либо это количество было одинаковым. Например, по вторникам Вы едите 50гр риса, значит, не важно, сколько калорий Вы съедаете, важно, что риса каждый вторник должно быть 50гр, что бы в дальнейшем при необходимости Вы могли снизить или увеличить это количество. Если худеете слишком быстро, тогда его нужно увеличить, если не худеете, тогда нужно снизить.

Второй этап похудения после родов

Второй этап характеризуется кормлением ребенка, это то, от чего мы будет отталкиваться при похудении. Задача №1 – кормление малыша, чтобы он с молоком получал все необходимые микроэлементы. Мы настоятельно рекомендуем про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом, чтобы узнать качество молока, и в соответствии с этим скор­рек­ти­ро­вать и рацион питания. В смысле диеты этот этап ничем не отличается от пре­ды­ду­ще­го, поскольку основной целью все ещё является не похудение, а здоровье. Это, ко­неч­но, совсем не значит, что дальнейшая диета и здоровый образ жизни должны вредить Вашему здоровью, но все же приоритеты будут расставлены иначе. Во время самого процесса похудения Вы планомерно будете создавать дефицит калорийности, что, так или иначе, но будет стрессом для организма, а во время кормления грудью это недопустимо.

Второй этап похудения после родов отличается от первого именно физической активностью, поскольку в этот период девушка уже восстановилась и может себе позволить достаточно тяжелые нагрузки. Проблема чаще возникает со временем, поскольку девушка постоянно привязана к ребенку, в тренажерный зал и бегать ходить некогда, так что девушке «приходится» ждать лучшим времен. Если ребенка действительно не с кем оставить даже на 1.5-2 часа 3-4 раза в неделю, то Вы всегда можете тренироваться дома, давая себе анаэробную нагрузку, и прыгать на скакалке для того, чтобы дать себе нагрузку аэробного характера. Утром встаете, кормите ребенка, делаете свои дела, когда ребенок засыпает на 20-30 минут, Вы делаете растяжку и несколько силовых упражнений. Во время прогулки с ребенком прыгаете пару тысяч раз на скакалке. Неудобно, хотелось бы заниматься по-другому – это все понятно, но плохая тренировка лучше, чем её отсутствие!

Третий этап похудения после родов

Этап восстановления и кормления грудью позади, теперь настало время позаботиться и о себе любимой. По сути, это уже нельзя назвать похудением после родов, поскольку Вы просто будете худеть так же, как худели бы, если бы не рожали. Вам необходима диета, которая, в общем-то, уже есть, только её нужно скорректировать так, чтобы баланс калорийности стал отрицательным, и программа тренировок для женщин. Создавать дефицит калорийности Вы будете старым проверенным способом постепенного снижения дневной калорийности и еженедельным взвешиванием, цель – худеть на 1-2кг в неделю. Худеете быстрее – калорийность нужно поднять, медленнее – опустить. Избегайте резких скачков в калорийности, за неделю можно снизить или увеличить калорийность в пределах 10%. Не форсируйте события, и Ваш результат будет стабильнее.

Похудение после родов так же включает в себя и борьбу с растяжками, и обвисанием груди. Как подтянуть грудь мы уже писали в этой заметке, где Вы найдете полный курс руководства того, что нужно делать, чтобы избежать её обвисания, и того, что нужно делать, чтобы вернуть ей былую упругость. Что же касается растяжек, то они, во-первых, со временем перестанут быть красными и станут белыми, то есть, менее заметными. Во-вторых, чтобы улучшить качество кожи нужно есть больше коллагена, Вам нужно регулярно потреблять желе, но не покупное, а сделанное самостоятельно, чтобы там было меньше сахара и больше белка. Желе, между прочим, позволит избавиться от целлюлита, сделает более качественными Ваши волосы, ногти и, вообще, обеспечит Вас белком. Избавиться от растяжек полностью невозможно, разве что с помощью пластической операции, а вот минимизировать их, а так же предотвратить с помощью коллагена, можно!

Как похудеть после родов

Вас волнует вопрос «Как похудеть после родов?» Тогда ознакомьтесь с данной статьей!

26 августа 2020

Тема снижения веса у девушек всегда вызывает головную боль. А уж вопрос «Как похудеть после родов?» волнует каждую новоиспеченную мамочку. Ведь в период беременности женщина набирает в среднем 12-15 килограмм, а иногда на много больше. Также многие женщины продолжают набирать вес и после родов. Такое происходит в первый год жизни ребенка, т.к. все внимание уделяется именно ему.

Однако строгие диеты и резкое сокращение калорийности рациона крайне не рекомендованы. Важным в похудении после родов является восстановление и сохранение лактации. Именно поэтому процесс снижения веса должен основываться на этом факторе.

Как похудеть после родов

Одной из частых ошибок, которые делают молодые мамы, это есть за двоих, чтобы было больше молока. Однако выработка молока не связана с питанием. За это отвечает гормон пролактин. Поэтому не стоит съедать в два раза больше своей нормы.

Питание после родов должно быть сбалансированным!

Но следует помнить, что грудное вскармливание это достаточно энергозатратный процесс, поэтому к норме ваших калорий необходимо добавить около 400-500 ккал. Однако после завершения грудного вскармливания не забудьте снизить калорийность рациона. Иначе вес снова начнет возвращаться.

Так как похудеть после родов?

В первую очередь похудение – это правильное питание! После родов необходимо перейти на дробное питание. В основу данного питания входит частое 6-ти разовое питание, но небольшими порциями. Один прием пищи должен весить около 200-250 грамм. Старайтесь не переедать, иначе излишки будут откладываться в жир.

В промежутках между приемами пищи необходимо пить достаточное количество жидкости. Важно отказаться от сладостей, полуфабрикатов, мучного и жаренного. Ваш рацион должен состоять из каш, легких супов, нежирного мяса, а также из овощей и фруктов. Также при похудении после родов не стоит игнорировать завтраки. Это один из главных приемов пищи.

После родов некоторое время нельзя заниматься спортом и выполнять тяжелые физические нагрузки. Однако это не отменяет активного образа жизни. Включите в свой распорядок дня пешие прогулки с коляской. Это поможет подтянуть живот и бедра, которые являются самыми проблемами участками тела.

Будьте активны во время прогулок с коляской

Исключите из рациона питания жареную пищу. Ваше меню преимущественно должно состоять из тушеных, вареных и запеченных блюд. Жирная еда переваривается намного хуже и дольше, а также может вызвать колики у малыша.

Легкие нежирные супы должны быть каждый день в вашем меню. Они улучшают пищеварение и помогают усвоению пищи. Пусть это будут овощные бульоны или супы на постном мясе. Это поможет снизить калорийность.

Важным при похудении после родов также является качественный сон и отдых. Во время организм восстанавливается и набирается энергии на предстоящий день. Доказано, что при недостатке сна мы потребляем больше калорий и быстрых углеводов в течение дня.

Поэтому похудеть после родов вам поможет комплексный подход. Правильное сбалансированное питание, физическая активность и здоровый сон!

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять 🙂

Методы интервального голодания

Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает питаться нашими жирами, а клетки начинают омолаживаться

18 сентября 2019

Салат с курицей, яйцом и помидором

Сытный и диетический рецепт куриного салата с овощами

7 мая 2019

Салат из помидоров с горчичной заправкой

Идеальное сочетание томатов и моцареллы делает этот салат необычайно вкусным!

Программа для молодых мам — восстановление после родов

Чувствовать себя молодой и привлекательной женщине хочется в любое время, в любом возрасте и положении. И, конечно же, молодой маме!

Беременность и роды — это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. Возможно, вы будете удивлены и даже огорчены теми изменениями, которые произошли с Вашей фигурой. Самые распространенные переживания молодой мамы связаны со значительной прибавкой в весе, появлением растяжек и целлюлита, с потерей упругости кожи и проблем с волосами.

Конечно, рождение ребенка может оставить «следы», но, как долго современная женщина может с ними мириться?

Послеродовой период – это время физического восстановления матери, возвращение к ее «добеременному» состоянию. Это самое благоприятное время сочетать в себе материнство и женственность. Но потребуется не мало усилий и труда, чтобы комфортно чувствовать себя в своем теле и нравится себе и окружающим.

Восстановить здоровье и физическую форму, убрать лишнее в своей фигуре можно намного быстрее с программой восстановления после родов в клинике Телос Бьюти проф.. Важно помнить, что наиболее подходящий для этих целей период — 2-3 месяца после лактации.

Каждый компонент программы подбирается врачом индивидуально, исходя из целей и задач, которые Вы хотите решить:

• похудеть после родов
• подтянуть мышцы
• привести в порядок грудь и живот
• избавиться от целлюлита
• удалить растяжки
• избавиться от болей в спине
• нормализовать работу вен (профилактика варикоза)
• избавиться от сосудистых дефектов кожи и др.

Программа восстановления после родов включает в себя как щадящие аппаратные методики, так и СПА — процедуры:

• талассо-похудения,
• избавления от целлюлитной корки,
• гидромассажной ванны,
• обертываний и многих других.

Каждый компонент программы рассчитан не только на коррекцию фигуры, улучшения тургора кожи, но и на расслабляющий эффект, что так немаловажно для молодой мамы.

Не останется без внимания и проблема восстановления волос. Уникальная методика лечения волос в Клинике сочетается с применением средств по уходу за волосами в домашних условиях, специально предусмотренной для мам, ограниченных во времени.

Незаменимую помощь в восстановлении правильной осанки, снятия напряжения в позвоночнике, болей в спине послеродового периода Вам окажет курс остеопатии.

Особое внимание дерматокосметологи Клиники Телос Бьюти проф. уделяют уставшей и проблемной коже, которая нуждается в питании и увлажнении.

При подборе каждого компонента программы мы делали акцент на методики, дающие гарантированный результат.

Услышать в свой адрес комплименты «Какая красивая мама!», «Глядя на твою фигуру, я бы не сказала, что ты только что родила!», — совсем не сложно. Достаточно довериться профессионалам клиники Телос Бьюти проф..