Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения остановился вес при похудении

Почему вес стоит на месте?

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?

1. Многие считают, что не есть или питаться исключительно низкокалорийными и обезжиренными продуктами – это самый правильный путь для похудения. В корне не верно. Голодные клетки запасают все подряд впрок, организм включает «аварийный режим» и ни в какую не отдаст ни грамма жира! Организм должен получать и БЕЛКИ, И ЖИРЫ, И УГЛЕВОДЫ!


2. Частой ошибкой является ограничение воды одновременно с приемом слабительных и мочегонных, посещением парных, использованием термопоясов. Это приводит к выведению жидкости из организма. Когда воды становится мало, похудение останавливается и вес замирает на месте. Такая тактика, помимо «эффекта плато», может привести к обезвоживанию организма.


3. Задержка жидкости в организме (женская особенность).
Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен «привес» до 2 кг. В этом случае необходимо дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонные травки.


4. Игнорирование этикеток.
Еще одна вещь, которая препятствует похудению – это игнорирование этикеток еще в магазине. Некоторые продукты, которые претендуют на звание диетических, на самом деле содержат слишком много сахара, соли в конечном итоге жира и углеводов. А потому лучше самостоятельно подбирать себе продукты, несколько раз потратив лишние полчаса в магазине на чтение этикеток.


5. Алкоголь.
Известно, что калорийность алкоголя не так уж и велика сама по себе. Однако спиртное подогревает чувство голода, а потому многие в состоянии опьянения начинают употреблять вредные продукты невероятным количеством еды. Такой же эффект дают и газированные напитки.


6. Недостаточный сон. Согласно исследованиям, у людей, которые спят в течение недели не более 4-7 часов в сутки, намного завышены в крови уровни инсулина и сахара. К тому же, во время ночного сна в клетках организма вырабатываются гормоны, которые способствуют сжиганию калорий, похудению и омоложению организма.


7. Однообразная еда – одна из частых причин, почему человек не худеет. Такая еда быстро надоедает. К тому же, все строгие диеты «грешат» тем, что обедняют наш организм за счет микроэлементов, витаминов, белков. Это приводит к голоду клеток и постоянному желанию что-нибудь перекусить. Самое правильно питание при похудении – это сбалансированное питание.


8. Проблемы со здоровьем.
Есть некоторые проблемы, связанные с неблагополучием в организме, которые могут привести к тому, что вес перестает снижаться. Это может быть и дрожжевая инфекция, и пищевая аллергия, и гипофункция щитовидной железы (пониженная активность). Поэтому, если у вас есть подозрения на отклонения в здоровье, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ И СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ. И вообще, рекомендую ежемесячно сдавать анализы и следить за их изменениями!

• Пейте достаточно воды.
Вода выводит из организма токсины, при обезвоживании страдает внешний вид и состояние организма. Похудение с помощью выведения воды из организма – фикция, все лишние килограммы при этом остаются на месте, поэтому не стоит применять для коррекции веса слабительные и мочегонные средства.


Увеличьте калорийность диеты.
Не стоит сидеть на слишком жестких диетах, они вызывают на первом этапе резкое похудение, но потом теряют эффект и могут навредить здоровью. Оптимальным считается уменьшение массы тела на 2-4 кг в месяц.
Чтобы этого добиться, необходимо правильно питаться, получая достаточное количество калорий. Постепенное похудение поможет избежать не только остановки веса, но и потери тонуса кожи, ее обвисания, появления растяжек.
Так же можно устроить себе 1-2 «загрузочных» дня, чтобы «встряхнуть» организм и «разбудить» обмен веществ.


Соблюдайте правильный режим питания.
Чтобы оставаться в хорошей форме и не набрать вес снова, нужно постоянно придерживаться рационального режима питания. Не стоит неделю сидеть на диете, а потом месяц есть все подряд. Это приводит к тому, что организм начнет готовиться к «голодному» периоду и набирать лишние килограммы впрок. Лучше рассчитать калорийность рациона так, чтобы она была меньше на 200-300 ккал, чем энергозатраты, тогда вес будет снижаться.


Измените режим тренировок.
Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны – они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.
В идеале программу фитнес-тренировок желательно менять каждые 2 недели, чтобы организм не привыкал к нагрузке.


Пройдите курс физиопроцедур.
Физиотерапия обладает значительным количеством методов, которые используют для похудения, а также подтягивания кожи на проблемных местах:
— ультразвуковая терапия благотворно действует на ткани, ускоряя метаболизм в них;
— прогревания активизируют кровообращение и способствуют расслаблению мышц;
— массаж ускоряет распад жировых клеток и выведение токсинов, помогает избавиться от целлюлита;
— лимфодренаж усиливает крово- и лимфоток, убирает отеки и стабилизирует метаболизм.

Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно.
УДАЧИ ВАМ, ДРУЗЬЯ, НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОМУ ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ И ДУХУ!

Автор: Дарья Жичкина . Дата публикации: 2016-06-04

Почему вес перестал снижаться и что с этим делать?

Первые успехи в похудении приносят огромную радость и дают толчок к тому, чтобы двигаться дальше. И вот через какое-то время цифра на весах будто застывает и несколько дней, а то и недель, не меняется. Но в зеркале-то мы видим, что работы ещё хватает! Спокойно! Это всего лишь эффект плато. Самое трудное в этот период — держать себя в руках и не начать есть, как попало, под предлогом «я достиг своего лучшего результата и можно себе позволить много есть». Вместо этого предлагаю разобраться, в чем причина и как быть дальше, чтобы вновь запустить процесс сброса веса.

Ищем причину

Нет, не в своем поведении, а физиологическую причину остановки снижения веса. Строго говоря, есть два варианта: вы продолжаете терять жир, но масса тела не меняется, либо процесс жиросжигания остановился.

В первом случае обычно бывает две причины:

1. Задержка воды в организме. Если вы сильно ограничиваете себя в еде, то повышается уровень кортизола, который, кроме прочего, удерживает жидкость в организме. Также причиной может быть слишком большое потребление соли и острых специй, а также гормональные причины, связанные с женским циклом. Внешне задержка воды проявляется в бледности, отечности, жесткости суставов. Бороться с задержкой воды нетрудно — просто сократите количество соленой пищи, а также ненадолго прибавьте в свой рацион полезные высокоуглеводные продукты в утренние часы (для снижения уровня кортизола).

Читать еще:  Визион программы для похудения

2. Рост мышц. Если вы серьезно выкладываетесь на силовых тренировках, то неизбежно вырастает объем и масса мышц, а жир продолжает сжигаться. Вес остается примерно на одной отметке, но в зеркале вы точно увидите положительные перемены. Всем известно, что килограмм жира имеет гораздо больший объем, чем килограмм мышц. Поэтому замеры тела при таком раскладе уменьшаются.

Кстати, это одна из причин, почему при похудении нельзя ориентироваться только на показания весов. Если вы поняли, что причина именно в этом, то вы все делаете правильно. Не стоит смущаться роста мышц — именно они делают фигуру подтянутой и стройной. Не зря говорят: «Худая корова — ещё не газель».

Что такое «Эффект плато»?

Если же в течение двух недель не изменяются ни вес, ни показатели объемов тела, значит, у вас наступил эффект плато, то есть жир действительно перестал уходить. В чем же дело? Ответ ищите у своего старого друга — метаболизма.

Создав дефицит калорий в самом начале, и прибавив физической активности, вы устроили стресс для метаболизма. Он, в свою очередь, приспособился к новому режиму и стал расходовать калории более экономно. То, что было дефицитом в начале, стало нормой, что и привело к плато. То есть, когда мы поверили в эффект, обмен веществ показывает нам язык и говорит «ну и кто кого обхитрил?»

Поняв это, нетрудно составить план по возвращению в рабочую колею:

1. Создайте дефицит калорий. Да, снова. Причем, если раньше вы могли просто меньше есть, то теперь лучше точно подсчитывать калории. Да, взвешивать, записывать, качать приложения и так далее. Это скучно, но на первых порах необходимо.

2. Сократите количество простых углеводов. Ведь это самый простой способ создать тот самый дефицит калорий. Замените их белковыми продуктами, так легче контролировать чувство голода.

3. Увеличьте физическую активность. Добавьте к привычному кардио ещё полчаса. А если до сих пор вы худели исключительно на дефиците калорий, то сейчас самое время начать ходить в зал.

Как вы видите, это те же самые правила, которых вы придерживались в начале своего похудения. И действительно, та норма калорий, которая была актуальная полгода назад, когда ваш вес был на несколько килограммов больше, теперь уже не подходит, поэтому плато — это никакое не препятствие, а начало нового этапа вашего преображения!

Эффект плато при похудении: как преодолеть застой и двигаться дальше

Всем худеющим хочется быстрого и значительного результата. Первые шаги, направленные на снижение веса, обычно оказываются эффективными, если к вопросу подойти грамотно и серьезно. Но рано или поздно вес останавливается и не хочет поддаваться, что бы вы ни делали. Наступает так называемая фаза плато. В чем проблема этой остановки, как преодолеть эффект плато, и что предпринять в подобной ситуации дальше?

При диете нужно учитывать следующий фактор — если употреблять в сутки меньше 1200 ккал, то процесс метаболизма в организме снизится. А это влечет замедление процесса похудения.

Основной ошибкой и причиной неудач худеющих бывает недостаток терпения и информированности о том, как протекает этот сложный процесс в организме. Независимо от того, каким способом будет решено уменьшить вес или объем, следует понимать, что потеря лишних килограммов должна проходить постепенно. Резко избавиться от жировых отложений – значит сбить организм с уже привычных кругов обмена, ставших для него нормой, а потому нельзя ожидать от него линейной реакции в ответ на ваши меры.

Эффект плато: почему вес остановился

Диетологами в ходе многочисленных экспериментов и наблюдений давно установлено, что в процессе похудения любая женщина сталкивается с периодом остановки веса на одной отметке. Данный феномен назван специалистами «эффект плато». И возникает он по нескольким причинам.

Во-первых, начальные килограммы лихо уходят с лишней водой, имеющей свойство задерживаться в жировых тканях. Меры по снижению веса обычно в первую очередь сдвигают этот процесс с мертвой точки. Чем выше вес, тем больше лишней воды. Далее организм медленно начинает отдавать жир, а потом «спохватывается». Уходящая жировая ткань при распаде выделяет особые вещества, сигнализирующие организму о его потерях стратегических запасов энергии и воды. Организм в ответ принимает все меры, чтобы остановить процесс.

В ответ на ваши действия замедляется интенсивность основного обмена веществ, особенно резко снижает свою деятельность щитовидная железа. Чем более резкие действия вы предпринимали, чем более голодную диету применяли, тем глубже нарушаются все процессы обмена, а деятельность щитовидки просто встает под угрозу.

Опасайтесь голодных диет

Категорически не рекомендуется сидеть на очень низкокалорийных диетах (менее 700 ккал) более двух недель, иначе интенсивность обмена падает до предела, а потом щитовидку не вывести из ее спячки. Возникает отвратительное самочувствие, потому что развивается гипотиреоз со всеми «прелестями»: слабость, депрессия, низкое давление, головокружение и т.д. В таком состоянии малейшее расширение диеты ведет к образованию и откладыванию жира, а мышцам энергии не достается.

Поэтому лучше худеть медленно, но верно, на калорийности, которая процентов на 30 не покрывает ваши расходы, не опускаясь ниже 1200 ккал, когда включается процесс снижения метаболизма. И даже при таких условиях организму периодически нужно остановиться для адаптации к новому стилю существования. Пусть ваш вес немного постоит после побед над ним. Если вы не отступите от своей цели, то скоро начнется новый этап похудения. Иначе риск возврата сброшенных килограммов и вдобавок нескольких сверху возрастет в разы!

Как одолеть фазу плато

Главное – не отчаиваться и не паниковать. При грамотном подходе период плато вскоре останется позади, а вы вновь заметите уменьшение результатов взвешивания. Уже было сказано, что феномен возникает из-за замедления метаболизма. Порой это ощущается уже на первой неделе, а иногда по прошествии нескольких месяцев.

Читать еще:  Во сколько нужно вставать при похудении

Какое же пищевое поведение следует выбрать на этот период, главная задача которого – удержать вес на достигнутом? Не вздумайте сокращать калорийность, если вес не растет, а просто стоит! Не нужно стремиться есть по минимуму, нужно всего лишь придерживаться здорового питания.

Просмотрите свой рацион – присутствует ли в нем в достаточных количествах белковая маложирная пища: отварное постное мясо, обезжиренный творог. Аккуратно введите в меню кашу из цельнозерновых круп (гречка, пшено, овес). Старайтесь есть больше овощей и несладких фруктов различных сортов. Чем больше наименований плодов и овощей в вашем недельном рационе, тем меньше шансов вернуть утраченные килограммы. Обязательно присутствие качественного растительного масла в объеме ст. ложка в день. Можно добавить яйцо, немного ржаного или отрубного хлеба.

Факторы, способствующие эффекту плато

  • Дефицит воды в организме. Она подавляет желание перекусить и усиливает обменные процессы, благодаря чему накопленные жиры начинают таять.
  • Злоупотребление солью. Из-за нее в организме происходит скапливание жидкости, и вес держится за счет невышедшей воды.
  • Менструация. Во время месячных у большинства женщин наблюдается увеличение массы тела из-за гормона эстрогена, вызывающего задержку жидкости. Отсюда следует и прибавка в весе.
  • Чрезмерное употребление продуктов, разрешенных во время диеты в ограниченном объеме. Не ограничено только потребление овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (капуста всех видов, кабачки, огурцы, тыква, зеленый листовой салат и зелень, несладкие яблоки, крыжовник, красный сладкий перец и т.п.). Существуют специальные справочные таблицы значений гликемического индекса продуктов – чем он ниже, тем больше продукт подходит худеющим, да и больным диабетом.
  • Недостаточное потребление белка. Без него добиться нужного результата не удастся даже при строгом соблюдении всех предыдущих условий.
  • Мало двигаетесь: физическая нагрузка необходима в любом приемлемом для вас виде.
  • Недостаточно йода в питании. Добавьте продукты и йодосодержащие травы.

Ну и, конечно же, не давайте шансов коварной хандре и депрессии. Вас ни на миг не должна покидать уверенность в скором достижении заветных объемов. Непременно отыщите стимул, который не даст забросить дело, оставить попытки преодолеть эффект плато, и при первых трудностях отказаться от фигуры мечты.

Эффект плато не страшен — страшнее его не достичь

Если ваш вес уже недели две, как стабилен, а тренировки и питание остаются неизменными, то, возможно, наступил тот самый момент, когда ваше тело достигло предела похудения — такое явление называется эффектом плато. Эксперты уверяют, что преодолеть эту весовую грань вполне возможно, если следовать определенным рекомендациям тренеров. Об этом и поговорим.

Эффект плато (диетическое плато) — предел, которого достиг худеющий организм. Характеризуется отсутствием динамики в снижении веса при неизменных программах тренировок, питании и режиме дня.

Нельзя путать диетическое плато с другими причинами застоя в весе:

  • нарушение гормонального фона
  • ошибки в программах питания или тренировок.

Для детального разбора причин стагнирующего похудения обязательно обратитесь за консультацией в медицинский центр.


Худеем постепенно

Процесс похудения должен протекать естественным образом, чтобы организм расставался с лишними килограммами постепенно (без риска гормонального сбоя). Для этого составляются сбалансированные программы тренировок, питания и режима дня.

Лишняя масса тела уходит неравномерно с разных частей тела и в разных количествах. Так, за первые полтора-два месяца худеющий человек может потерять в весе больше всего. Затем килограммы начинают уходить из организма медленнее, пока не наступит критический момент, и объемы тела и вес замрут. Так начинается стадия диетического плато.

Человеческому телу свойственно привыкать к однообразным упражнениям, нагрузке, режиму дня. Для того, чтобы сдвинуть тело с мертвой точки, его надо периодически встряхивать: менять тип тренировок, питание. Аналогичная ситуация с отсутствием динамики в снижении веса. Организм привык к своему новому образу жизни и адаптировал метаболизм под новые условия.

Бороться с ним в режиме ожидания — неверно, так как ничего нового не произойдет, если вы не встряхнете его, как следует.

Всем худеющим предлагаем употреблять стакан кефира за час до сна. Так вы не будете чувствовать голод, успокоите свой ЖКТ, нервную систему, расслабитесь и сможете сладко уснуть.

Плюсы и минусы плато

Благодаря тому, что организм фиксирует тот вес, на котором остановился, худеющий не будет набирать массу при условии соблюдения правил ЗОЖа.

В процессе похудения может быть несколько стадий, когда раз за разом возникают эффекты плато. И каждый раз нужно умело их обходить и двигаться дальше, если вы еще не достигли желаемого. Организм на этих этапах ставит точки, стабилизируется, привыкая к новому состоянию, и вы можете спокойно двигаться дальше к своей цели.

Неприятный момент диетического плато в том, что процесс застоя может продолжаться не один месяц. За такой продолжительный период времени человек зачастую теряет мотивацию вести ЗОЖ, срывается и впадает в депрессию. Тогда все преодоленные ранее препятствия оказываются бессмысленными.

Поэтому ни в коем случае не паникуйте, а воспринимайте это период времени как само собой разумеющееся естественное развитие организма, трудность, которую нужно преодолеть.

Итак, плато наступило тогда, когда вес и объемы остаются неизменными на протяжении более двух недель. Если вес стоит, а объемы падают, то это не то, о чем мы говорим. Не забываем ориентироваться в процессе похудения, прежде всего, на объемы, а не вес.

Итак, плато наступило тогда, когда вес и объемы остаются неизменными на протяжении более двух недель. Если вес стоит, а объемы падают, то это не то, о чем мы говорим. Не забываем ориентироваться в процессе похудения, прежде всего, на объемы, а не вес.

Способы преодолеть плато

Каждый человек подберет для себя действенный метод борьбы. И он будет сугубо индивидуален, так как организмы у всех разные. Чтобы сдвинуть организм с мертвой точки, можете попробовать следующие методы:

  1. Загрузочный день. Употребите калорий немного больше вашего обычного суточного количества (25% обычной суточной калорийности). Не более одного раза в неделю.
  2. Разгрузочный день. Сократить суточное потребление калорий. В пищу употребить только овощи. Общая доза — 1000-1200 ккал. Не более одного раза в неделю.
  3. Другой тип тренировки. Смените вид нагрузок, поменяйте план тренировок, откройте для себя новое фитнес-направление.
  4. Занятия на свежем воздухе (поездка на велосипеде, плавание, лыжи, коньки).
  5. Эксперименты с послетренировочным питанием. Касается списка продуктов и времени употребления.
  6. Пищевые «качели». В течение недели немного выходите за рамки вашей суточной нормы калорийности.
  7. Новые часы приема пищи и увеличение их количества.
  8. Смена базового состава продуктов.
  9. Сходите на высокоинтенсивные тренировки (например, табату).
  10. Посетите баню/сауну. Термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. В связи с этим ускоряется метаболизм и растет расход калорий.
Читать еще:  Волшебные бобы для похудения инструкция состав


Запрещено при эффекте плато

Если вы поняли, что у вас стадия плато, то:

  • никакой жесткой диеты
  • не нервничайте, не злитесь
  • не срывайтесь и не бросайте все из-за небольшой временной трудности.

Итак, эффект плато — всего-навсего еще один этап похудения, который вам предстоит преодолеть. Это будет непросто, но справиться при желании можно и нужно. Если вы хотите получить за свои труды стабильные и долгосрочные результаты — не останавливайтесь на достигнутом, двигайтесь дальше. Ваша задача — встряхнуть организм, прервать рутинные процессы, в которые он погрузился. Желаем удачи в достижении поставленных целей!

Если вы хотите получить за свои труды стабильные и долгосрочные результаты — не останавливайтесь на достигнутом, двигайтесь дальше. Ваша задача — встряхнуть организм, прервать рутинные процессы, в которые он погрузился. Желаем удачи в достижении поставленных целей!

Более подробно о том, как преодолеть эффект плато и персональные рекомендации по питанию, тренировкам и режиму дня с удовольствием расскажут тренеры «VICTORY Спорта».

Что делать, если вес стоит на месте

Процесс похудения занимает длительное время. Сначала килограммы уходят легко, но рано или поздно наступает такой момент, когда на весах, несмотря на диету и тренировки, замирает одна и та же цифра. Это явление называется «эффект плато», и, чтобы его преодолеть, придется пересмотреть подход к питанию.

Почему вес стоит месте: причины

Чтобы устранить проблему, нужно знать, почему она возникла. Вот чем может быть спровоцирован застой веса.

Подсчет калорий ведется неправильно. Случается, что женщина просчитывает свой дневной калораж и уверена, что вписывается в норму, необходимую для похудения. Но она совершенно забывает о перехваченных в течение дня орешках, сухофруктах или быстрых закусках. Именно эти неучтенные калории удерживают вес на прежней отметке.

Употребление недостаточного количества воды. Вода перебивает легкий голод, выводит шлаки из организма, стимулирует обмен веществ.

В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль задерживает воду, и цифра на весах не уменьшается.

Слишком строгая диета. Чтобы поддерживать процесс обмена веществ на должном уровне, организму нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. Если он получает меньше этого «прожиточного минимума», обмен веществ замедляется. Организм пытается противостоять стрессу.

Но не всегда эффект плато говорит о том, что при похудении была допущена какая-то ошибка. Возможно, жировая ткань заменяется на мышечную. Мышцы весят больше жира, в этом случае вес будет стоять, но объемы уменьшатся.

Что делать, если вес стоит на месте

Те, кому не терпится поскорее увидеть на весах новую, радостную цифру, могут прибегнуть к следующим способам.

Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков.

Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий.

Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание и бег способствуют сжиганию жира.

Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы.

Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму.

Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки. При грамотном подходе к похудению вес даже после непродолжительного застоя неуклонно будет снижаться.

По исследованиям ученых Кембриджского университета, во многом наша предрасположенность к лишнему весу зависит от генов, унаследовавших от своих родителей. Так, человек имеет определенные гены, влияющие на вес. Если в этих самых генах есть дефект, то его обладатель склонен к избыточному весу. По мнению ученых, эти специальные гены влияют на аппетит, на предрасположенность к тому или иному продукты и от них зависит, способен ли организм равномерно распределять жир.

Мнение эксперта

Анастасия Созоник

Блогер-миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт

— Не стоит ежедневно взвешиваться и отслеживать каждый грамм, потому что вес может неожиданно уйти за два дня, а может и замереть на две недели и вообще не сдвигаться, — уверена Анастасия Созоник. — Именно поэтому я начала с того, что взвешиваться каждый день не стоит. Вы не будете видеть ту динамику, на которую рассчитываете. Это влияет на психику и на мозг, а это чревато срывом.

Помимо этого в некоторых ситуациях вес может прибавляться, а не стремительно сгорать. Это абсолютно нормально, потому что наш организм на 80% состоит из воды, и уже только эта часть может влиять на такие резкие скачки в весе. Плюс ко всему при длительном похудении возможен эффект плато — когда вес встает и на протяжении длительного времени совершенно не сдвигается. Для того чтобы избавиться от этого эффекта, вам необходимо встряхнуть организм и внести изменения в питание или сменить план тренировок. Подобная встряска поможет вернуться на путь похудения и выйти из периода застоя. Говоря о тренировках, отметим, что здесь особенно важен баланс: если вы начали с силовых тренировок с гантелями и весом, то смените план занятий на кардионагрузки (или наоборот). То есть организм нужно привести в стресс, потому что каждый раз, когда начинаете день за днем делать одни и те же упражнения, есть одинаковые блюда, организм привыкает к такому режиму и перестает избавляться от ненужных килограммов.

Вместо взвешивания обязательно делайте замеры, потому что так у вас будет возможность проследить реальные изменения в ваших параметрах, не опираясь на постоянные колебания в весе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector