Внешний вид при похудении

Почему быстрое похудение может испортить внешний вид

Каждый человек, у которого есть лишний вес, мечтает похудеть быстро и легко. Это самая большая ошибка, так как при быстром похудении человек наносит своему организму значительный вред. И это неудивительно: килограммы, которые набирались не один год не могут исчезнуть быстро. Попробуем разобраться, в чем вред быстрого похудения и что получает в результате человек?

Процесс быстрого похудения

Чаще всего для быстрого похудения человек садится на жесткую диету, во время которой суточная калорийность рациона крайне мала. Если питаться даже на 500-800 калорий, организм человека не получает все необходимые вещества и микроэлементы. В результате у него появляются синяки под глазами, портятся волосы и ногти, кожа становится менее эластичной.

При резком снижении веса человек ест очень мало еды, а значит, у него нет сил на полноценные занятия спортом.

Конечно, это имеет определенный результат на весах, но в зеркале получается абсолютно иная картина:

• на теле появляются растяжки;
• кожа становится более дряблой;
• целлюлит может даже стать более выраженным.

Возвращение веса

После быстрого похудения человек визуально выглядит привлекательнее, чем до диеты, однако удержать результат на месте иногда бывает очень сложно. Что происходит в этом случае?

Можно скинуть 10-15 килограммов, но после диет не только вернуть вес, но и набрать излишек. Конечно, вернуть свой вес обратно можно и при правильном похудении, но чем медленнее вес уходит, тем медленнее он возвращается.

Что делать?

Если человек уже смог быстро сбросить лишние килограммы, то ему нужно закрепить результат правильным питанием. Грамотный выход с жесткой диеты позволяет зафиксировать результат, после чего нужно начать питаться правильно. Крайне важно позаботиться о своей коже, наносить специальные крема, при помощи которых кожа будет становиться мягче, эластичнее.

Также обязательно включить в свой график регулярные тренировки в спортзале, которые будут направлены на увеличении мышечной массы. Ведь все хотят не просто быть худыми, но и красивыми, привлекательными, с подтянутыми ножками, красивыми бедрами и ягодицами

Правильное похудение

Тренеры утверждают, что когда человек быстро снижает свой вес, он получает результат, который его не устраивает. То есть значительное время после диеты приходится тратить на то, чтобы привести тело в форму. А ведь от растяжек и обвисшей кожи избавиться крайне непросто – на это может понадобится не один месяц.

Правильное похудение проходит медленнее, но и результат сразу хороший не нужно ничего исправлять. Поэтому проще сразу все делать правильно, чтобы потом не исправлять собственные ошибки.

Конечно, всем хочется худеть быстро, однако нужно взвесить все возможные последствия от этого и ответить себе на вопрос: стоит ли оно того или разумнее сразу питаться правильно и заниматься спортом?

Белок для похудения при спортивном питании

В стремлении похудеть многие часто решаются на крайние меры — голодание или очень низкокалорийные диеты. Но чётко видя перед собой цель и достигая её любыми средствами, мы редко задумываемся о том, что же будет после. А если пути к цели выбраны не самые верные, то после её достижения нас могут ждать проблемы.

Первой такой проблемой может стать повторный набор веса. Достигнув желаемого, мы расслабляемся и начинаем позволять себе лишнее — пропускать тренировки или злоупотреблять сладким, жирным, солёным. Если вовремя не остановиться, это всё сведёт ваши достижения на нет.

Вторая проблема, которая также может возникнуть в процессе похудения неверным способом — это здоровье. Несбалансированная низкокалорийная диета, особенно на фоне интенсивных тренировок, способна вывести даже самый сильный организм из равновесия. Результатом может стать всё что угодно — от ухудшения самочувствия до настоящих проблем со здоровьем. При этом часто ограничения в питании сказываются далеко не лучшим образом на внешности, а ведь похудеть мы хотим наоборот для того, чтобы выглядеть лучше.

Тогда какой путь верный? Для достижения и удержания результата лучше всего выбирать правильное сбалансированное питание. Если вы занимаетесь в зале, то наверняка уже слышали это от своего тренера. В зависимости от поставленной цели нужно обязательно корректировать свой рацион.

От количества калорий, белков, жиров и углеводов и их соотношения будет зависеть не только скорость и степень достижения вашей цели, но и ваш внешний вид и самочувствие. Так как одной из самых популярных целей при подборе правильного питания является похудение, поговорим о том, как можно её добиться при помощи белкового питания.

Существует множество белковых диет, и, вопреки расхожему мнению, они будут полезны не только для набора мышечной массы. Однако мы говорим о целой системе питания, основой которой является белок. Диета даёт только краткосрочный эффект. Энергетическая ценность блюд зависит от баланса белков, жиров и углеводов. Углеводы дают быструю энергию, жиры пополняют ресурсы, а белки — это строительный материал для мышц. Именно поэтому они так ценны для набора мышечной массы. Однако и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, белки подходят как нельзя лучше, и вот почему.

Их расщепление сопровождается активными энергозатратами: они участвуют в процессе бета-окисления (деградации) жирных кислот. Для этого процесса организму приходится тратить уже накопленное. Энергии на расщепление белков требуется на 35-40% больше, чем для расщепления жиров и углеводов, и её организм берёт как раз из жировых запасов. Кроме того, бонусом мы получаем ещё и долгое чувство сытости и низкую калорийность.

Какие продукты есть при белковой диете для похудения

Всё, что нужно для похудения на белковом питании — это употреблять продукты, содержащие белок. Причём белок должен быть как растительного, так и животного происхождения, и их соотношение должно составлять примерно 40 к 60. Растительный белок содержится в:

• Бобовых

• Злаках

• Зелёных овощах

• Орехах

• Бананах

Он легче усваивается организмом, поэтому употреблять его можно на протяжении всего дня. Но мы также нуждаемся и в животных белках, которые содержатся в:

Как подтянуть обвисшую при похудении кожу

Важнейший вопрос, которым задаются многие, сбросившие вес: как привести кожу и тело в порядок после похудения? Происходит так, что вес уходит быстрее, чем происходит набор мышечной массы. Кожа начинает обвисать и утрачивать упругость – это мало кому понравится.

Сегодня мы расскажем о способах, которые помогут справиться с проблемой. И помните: важную роль играет терпение и постоянство в это вопросе. Да, понадобится время, но результат того стоит.

Если при похудении обвисла кожа на руках, то данную проблему можно решить с помощью силовых упражнений. Некоторые из них можно делать в домашних условиях. Но лучше, конечно, в тренажерном зале, при поддержке опытного инструктора, который подберет для вас правильный комплекс упражнений.

Как правило, после похудения виснет кожа на животе, на бедрах и ягодицах. Исправляется это специальными упражнениями. Например:

• поднятие ног,
• складка,
• скручивание,
• ножницы,
• велосипед.

Постарайтесь найти время, чтобы регулярно заниматься. Если, конечно, хотите добиться эффекта. Посвятите этому минимум полчаса в день три раза в неделю.

Пересмотреть свой рацион – еще одно важное условие. В частности, нужно регулярно употреблять продукты, содержащие белок, который нужен для формирования мышечной массы.

Примеры продуктов животного происхождения:

• постное мясо птицы,
• яйца,
• кисломолочные продукты.

Обратите внимание на продукты, которые содержат растительный белок:

• фасоль,
• нут,
• чечевица,
• горох,
• шпинат.

Кроме этого, чтобы кожа была подтянутой и эластичной, ей необходим коллаген. В его синтезе участвует ценный витамин С. Это значит, что в пищу надо употреблять продукты с высоким содержанием этого витамина:

• болгарский перец,
• шпинат,
• все виды капусты,
• зелень,
• цитрусове,
• киви.

Еще одна группа продуктов: те, в которых содержатся Омега 3 и витамин Е. Они будут способствовать упругости и свежести вашей кожи. Поэтому включите в свой рацион:

• морскую рыбу,
• орехи,
• оливковое и льняное масло.

Вода – важнейший элемент для организма! Минимум два литра в день чистой природной воды благоприятно скажутся на внешнем виде. Сделайте это нормой для себя, чтобы ваша кожа не теряла влагу.

Отличный способ привести кожу в тонус – а это то, к чему стоит стремиться в первую очередь.

Массаж помогает крови лучше циркулировать: клетки обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Также улучшается ток лимфы. Выбирайте любые виды массажа:

• классический,
• медовый,
• баночный,
• стоун –терапия.

Нет возможности бывать в массажном кабинете? Пробуйте самостоятельно проводить самомассаж рук, живота и бедер. Используйте в процессе различные массажеры и не забывайте перед процедурой о массажном масле, благодаря чему получите двойной эффект:

• рука или массажер будут легко скользить и не травмировать вашу кожу,
• кожа получит питание, поскольку масло для массажа делается на основе натуральных эфирных масел и отваров целебных трав.

Эти процедуры хорошо питают кожу и дают очень хороший эффект. Составы для обертывания покупаются или делаются самостоятельно. Не стоит делать их каждый день, хватит одного двух раз в неделю.

Пилинг представляет собой классную косметическую процедуру, которая не только очищает кожу, но и выравнивает ее, а также регенерирует. Наносите скраб на кожу, можно даже перед принятием душа или в сауне.

Соблюдайте регулярность этих процедур и результат не заставит себя ждать!

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Подписывайтесь на наш Яндекс.ЭФИР! Там найдёте самые интересные видео!

«Как сохранить тонус кожи при похудении?»

«Сейчас я много работаю над тем, чтобы привести свое тело в форму – в ход идут диета, тренировки, процедуры. Однако в последнее время стала замечать, что чем стройнее становлюсь, тем хуже становится состояние моей кожи – она теряет тонус, выглядит тусклой и безжизненной. Расскажите, как нужно ухаживать за кожей в период активного похудения?»

Читательница marieclaire.ru, 25

Ответ специалиста:

Для того, чтобы кожа выглядела здоровой в период активного похудения, ей нужен комплексный уход. Во-первых, необходимо пересмотреть свой рацион. В нем должны содержаться макро- и микронутриенты: так, для поддержания здорового состояния кожи нужно потреблять достаточное количество белка (

20% от рациона) и коллагена, который обеспечивает эластичность и упругость тканей.

К слову, коллаген в качестве пищевой добавки не имеет смысла, если в вашем рационе недостаточно белка. Дело в том, что аминокислоты из коллагена пойдут на более важные нужды организма, если в нем нет другого источника аминокислот (а к таким источникам относится именно белковая пища).

Кроме того, очень важно следить за потреблением ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые препятствуют разрушению коллагена, о котором мы говорили ранее, и помогают вернуть коже упругость и здоровый внешний вид. Также Омега-3 способствуют заживлению акне и защищает кожу от чрезмерного агрессивного воздействия гормонов стресса. Именно поэтому, при достаточном употреблении Омега-3 кожа выглядит значительно лучше.

Совет нутрициолога: ешьте по 200 г жирной рыбы (лососевые, скумбрия, сельдь) хотя бы один раз в неделю, и проблем с кожей станет намного меньше. Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов (

400г в сутки по рекомендации ВОЗ) – так вы будете получать полноценный комплекс витаминов для поддержания здоровья кожи и организма в целом.

Еще один важный момент – следите за достаточным потреблением клетчатки. Она содержится в овощах и необработанных злаках. Клетчатка помогает выводить продукты распада (токсины), которые оказывают негативное воздействие на состояние кожи.

Следующий этап ухода за кожей во время активного похудения – массаж. Пробуйте разные виды и выбирайте тот, который подходит именно вам: ручной антицеллюлитный, баночный, массаж сухой щеткой, lpg и т.д. Во время массажа ускоряются обменные процессы в тканях: кожа и подкожная клетчатка насыщаются кислородом и полезными веществами, ускоряется обмен веществ, улучшается кровоток и лимфоток. За счет этого кожа получает достаточное количество питательных веществ для сохранения упругости и эластичности. Для усиления эффекта можно использовать различные антицеллюлитные кремы. Они содержат активные компоненты, которые помогают улучшать обмен веществ в верхних слоях кожи.

Не стоит забывать и про увлажнение. Как бы хорошо вы ни питались, как бы усердно ни массажировали себя, внешние факторы неизменно приводят к иссушению кожи. Поэтому каждый раз после душа (а лучше два раза в день – утром и вечером) наносите на все тело увлажняющий крем. Вы можете использовать его вместе с массажем или отдельно – в любом случае, увлажнение кожи играет большую роль в поддержании ее упругости и эластичности.

Как подтянуть кожу после похудения и какой косметикой пользоваться во время диеты

Сидите на диете и уже удалось добиться успеха по избавлению от лишних килограммов? Или только планируете начать худеть и пока не задумывались о том, что в этот период ваше лицо будет нуждаться в повышенном внимании и особом уходе?

Не все знают, что последствия диеты в первую очередь выдают кожа на лице, овал и область вокруг глаз. Потеря здорового оттенка, дряблость, темные круги под глазами и общий уставший вид – все это возможные последствия похудения. Недостаточное поступление в организм питательных веществ уменьшает жировые запасы в том числе и в области лица, что может привести не к высоким скулам, как многим хотелось бы, а к впалым щекам и изможденному виду.

Основные причины, которые приводят к нежелательным последствиям похудения:

Возраст. В двадцать лет кожа быстрее адаптируется после похудения и восстанавливает свой тонус. У девушек постарше более замедленный метаболизм, из-за чего строгие диеты могут привести к обвисанию тканей. Особенно опасно длительное голодание.

Быстрое похудение. Если вы худеете больше, чем на 4-5 кг в месяц – лучше сбавить обороты и пересмотреть свой план похудения. Иначе существует риск добиться снижения веса и стройной фигуры, но при этом на лице визуально прибавить 5-10 лет.

Дефицит микроэлементов. Нехватка «строительных» материалов, которые производят коллаген и эластин, ухудшает качество соединительной ткани и тем самым провоцирует потерю эластичности кожи, четкости овала лица и появление морщин. Правильно худеть необходимо при помощи сбалансированной диеты, где рекомендовано достаточное количество витаминов, минералов и прочих важнейших микроэлементов.

Что же предпринять, чтобы похудение привело к желаемым результатам и при этом вы выглядели не менее свежо, чем майская роза под лучами утреннего солнца? Конечно же, для этого необходимо правильно питаться, худеть постепенно, соблюдать питьевой режим, не забывать о фитнесе, регулярно делать массаж (в том числе самомассаж) и обязательно пользоваться качественной косметикой.

Косметические продукты от бренда Dr.Kozhevatkin обеспечат вам естественный эффект лифтинга, повысят выработку коллагена и эластина, разгладят морщины, сделают овал лица молодым, а кожу упругой.

ГИДРОФИЛЬНОЕ МАСЛО ДЛЯ ЛИЦА С ЖОЖОБА И ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКОЙ

Решает главную задачу тех, кто хочет очистить, но при этом не пересушить кожу, – удаляет макияж любой сложности. При нанесении на кожу масло превращается в нежное молочко, глубоко очищает поры и при этом поддерживает естественную влажность кожи и ее упругость, что особенно важно при похудении.

При использовании гидрофильного масла не придется прилагать особых усилий – достаточно слегка помассировать кожу, чтобы удалить даже стойкий грим. Масло не оставляет жирной пленки и ощущения стянутости кожи. Не требует применения тоника.

БАМБУКОВАЯ МАСКА-ЖЕЛЕ ДЛЯ ЛИЦА

Восстанавливает водный баланс кожи, что особенно актуально для тех, кто забывает употреблять достаточное количество воды в течение дня. Также она обеспечивает детокс, подтягивает кожу, возвращает ей тонус и здоровое сияние.

Невероятно легкая, тающая на коже текстура маски-желе практически мгновенно насыщает клетки кожи живительной влагой, убирает утреннюю отечность и дарит обволакивающее ощущение комфорта.

Гиалуроновая кислота, которая входит в состав БАМБУКОВОЙ МАСКИ-ЖЕЛЕ ДЛЯ ЛИЦА, всего за несколько минут восстанавливает оптимальный запас влаги во всех слоях кожи, благодаря чему разглаживаются морщины, а ткани становятся упругими и напитанными молодостью.

МУЛЬТИАКТИВНАЯ ДНЕВНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ ЛИЦА

Это мощный косметический продукт, которому по степени воздействия сложно подобрать равные средства. Сыворотка содержит полезные вещества в высокой концентрации и благодаря этому не просто улучшает внешний вид кожи, но и удовлетворяет ее основные потребности. По мнению многих косметологов, активные ингредиенты сывороток проникают в кожу быстрее и эффективнее, чем ингредиенты кремов.

МУЛЬТИАКТИВНАЯ ДНЕВНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ ЛИЦА повышает выработку коллагена и эластина, регулирует выделение кожного жира, разглаживает мелкие морщины и преображает кожу после первого применения.

УЛЬТРАУВЛАЖНЯЮЩАЯ НОЧНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ ЛИЦА

Усиливает положительный эффект ночного сна и содержит компоненты, создающие на поверхности кожи дышащую вуаль. Это позволяет медленно высвобождать активные вещества и восстанавливать эпидермис.

УЛЬТРАУВЛАЖНЯЮЩАЯ НОЧНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ ЛИЦА эффективно борется с визуальными признаками старения кожи, вызванными негативным воздействием факторов окружающей среды. При регулярном применении ночной сыворотки кожа будет выглядеть более гладкой, ровной, молодой и сияющей.