Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины отвечающие за похудение

5 причин, почему не получается похудеть и как это исправить

Не всегда диета дает ожидаемый эффект. Вроде авторы обещают, что можно похудеть на 10 килограмм за месяц, а в итоге сброшенный вес едва до 3 килограмм дотягивает, или не меняется вообще.

В этой статье мы расскажем, по каким причинам похудеть не всегда получается, и как эти причины исправить с помощью комплексного подхода к похудению Lightweight21 от bio8.

  • Диета не означает исключение пищи

Любой диетолог вам скажет, что диета – это не полное исключение какой-то определенной пищи, а лишь ограничение, контроль баланса, который позволит организму нормально функционировать и сжигать жировые запасы. Именно поэтому голодание и монодиеты не просто неэффективны, но и опасны для организма. Во-первых, организм не получает нужное количество питательных веществ и начинает экономить на всем, в том числе на жире. Во-вторых, не получая достаточное количество витаминов, у вас может ухудшиться самочувствие, снизится способность к концентрации внимания, могут замедлиться умственные способности.

  • Непродуманный рацион подорвет иммунитет

Исследования подтверждают: непродуманная попытка похудеть может привести к различным заболеваниям. Объясняется это снижением попадания в организм веществ и витаминов, отвечающих за его защиту.

Также диета должна строиться с учетом особенностей здоровья организма: так, если у вас гастрит, стоит исключить из диеты сырые овощи. Более точно подобрать меню может помочь только диетолог.

  • Меньше не значит лучше

Кажется, что если есть меньше, то и похудеешь быстрее. Но это не так. Принимая пищу редко (пусть даже в больших количествах), организм все равно успевает проголодаться и, не получая пищу, включает защиту и тратит меньше калорий. Обмен веществ замедляется и от такого похудения исчезает какой-либо толк.

Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями, но чаще. Например, еду, которую вы собрались съесть за 2 раза, растянуть на 5-6 раз. Таким образом, организм не успевает проголодаться, и обмен веществ происходит в стандартном режиме.

  • Быстро вес снижается только в первые две недели

Если вдруг спустя 2 недели вес перестал быстро падать – это не значит, что диета провалилась и ее пора прекращать. Дело в том, что вес активно исчезает только первые недели, а после похудение идет в режиме 200-500 грамм в неделю.

  • Не стоит забывать про спорт

Похудение – это не только диета, которая сокращает количество калорий, но и спорт, который заставляет уже накопленные лишние калории исчезать. Причем, садясь на диету, не обязательно на следующий день идти в спортзал. Вполне достаточно больше ходить пешком, или начинать короткие ежедневные пробежки (не стоит сразу брать большие дистанции, начните с малого, с 5 минут в день).

Способ быстро исправить все пять проблем

Все проблемы, из-за которых похудение не дается быстро, можно легко избежать, воспользовавшись комплексной программой похудения, где уже составлены меню и упражнения на весь период диеты. Таких программ сейчас много, но для желающих похудеть быстро, стоит обратить внимание на Lightweight21. Состав программы очень простой и ознакомиться с ним можно на сайте компании bioeight.com. Комплексный подход исключает все ошибки, которые совершаются во время похудения. Никаких голоданий, умеренные физические нагрузки и только низкокалорийные полезные блюда! Также в комплексе используются таблетки Лайтвейт – биоальтернативы, ускоряющие обмен веществ.

Меню составляется профессиональными диетологами, а упражнения рекомендованы тренерами. При соблюдении всей программы, за 3 недели можно потерять около 5 килограмм, а если приложить дополнительные усилия – то и больше.

Худейте правильно, и у вас обязательно получится получить фигуру своей мечты!

«Солнечный» витамин . Стройность без усилий ?

Список постов:

«Солнечный» витамин . Стройность без усилий ?

Хочешь быть стройной и здоровой без усилий? Помощь пришла откуда не ждали: «Веществом 21 века объявили «солнечный витамин»- витамин Д». Так выглядит заголовок статьи в одном популярном глянцевом журнале.
Мне эта тема тоже показалась очень интересной, хотя я об этом знала и раньше. Уже 2 года как эта тема стала активно обсуждаться в медицинских кругах.

В последнее время появилось много новых, впечатляющих и вдохновляющих фактов и исследований о витамине Д. В научно- медицинских изданиях периодически появляются статьи о витамине Д и его роли в организме, например в журнале «Лечащий врач» за март 2014 года статья: «К вопросу о метаболических нарушениях у детей со сниженным уровнем витамина D и ожирением».

Читать еще:  Вправи з кругом для похудения

Витамин Д известен давно, и чаще представление о нём складывается как о регуляторе фосфорно-кальциевого обмена (без витамина Д плохо усваивается кальций), соответственно, витамин Д используется для профилактики рахита у детей первых дней жизни и профилактики остеопороза (потери костной ткани) у людей старших возрастных групп. На этом знания о витамине Д ранее исчерпывались. Особенно в 90-е годы 20 века, когда даже для профилактики рахита о нём забывали. О последствиях сейчас рассказывать не буду …

Исследования проведенные в последние годы показали, что витамин Д участвует и в обмене жировой ткани!, в обмене половых гормонов! (особенно в обмене тестостерона как у мужчин, так и у женщин! А тестостерон — это основной «жиросжигающий» гормон в организме и мужчин и женщин). Не буду вдаваться в сложные механизмы регуляции. Необходимость в витамине Д доказана уже не одним клиническим исследованием, поэтому сейчас витамин Д стал входить в терапию ожирения у детей и взрослых, и гормонозаместительную терапию в менопаузе и при адренодефиците.

Кроме того, есть данные, что витамин Д повышает и мышечную «выносливость». Есть начальные исследования о пользе витамина Д и для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертензии, нарушения обмена холестерина и триглицеридов) и сахарного диабета.

Оценить недостаток витамина Д не сложно, достаточно сдать кровь из вены. Оценка результатов осуществляется в соответствии с рекомендациями Международного общества эндокринологов (от 2011 г.):

1) дефицит витамина D: 25 (ОН) D — это менее 20 нг/мл // менее 50 нмоль/л);

2) недостаточность витамина D: — 25 (ОН) D — это 21–29 нг/мл // 51–75 нмоль/л);

3) нормальное содержание витамина D — 25 (ОН) D — 30–100 нг/мл // (76–250 нмоль/л).

4) избыток вит. Д — более 100 нг/мл // (более 250 нмоль/л)

Дополнительно иногда сдаётся кровь на кальций общий и свободный (= ионизированный), фосфор, паратгормон — гормон, отвечающий за регуляцию кальциевого обмена. Иногда требуется забор суточной мочи на кальций и фосфор.

Делаются дополнительные инструментальные исследования: например, денситометрия, которая чётко отражает состояние костной массы и «насыщение» её кальцием.

К сожалению, недостаток витамина Д испытывает не менее 80 % населения России.

Можно, конечно, восполнить его дефицит с помощью продуктов питания: но для этого в день! надо съесть — 400 гр говяжьей печени или 800 гр сыра, или 5 яиц и т. д.
А можно элементарно выпить 2 капсулы рыбьего жира (не путать с омега-3).

Кроме того, суточная профилактическая норма витамина Д содержится в водном растворе Аквадетрим 1-2 капли, масляных растворах – Дивисол Дропс 5 капель, Детипат 5 кап, Вигантол 1 кап, капсулах — Альфа Д3, Тева 0.5 мкг и некоторых других препаратах. Естественно, лечебные дозы буду выше профилактических.

Самый дешёвый способ профилактики нехватки витамина Д – прогулки в солнечный день, по 30 минут с 10 утра до 15.00 дня, не менее 3 раз в неделю.
Будьте здоровы!

Витамины для похудения

Диета —это один из основных и лучших способов для похудения. Однако, не стоит забывать о том, что, ограничивая количество входящих калорий, вы также ограничиваете поступление важных витаминов и минералов, отвечающих за множество физико-химических процессов.

При недостатке этих веществ происходит быстрый набор веса, поскольку организм пытается защитить себя от острого гиповитаминоза, увеличивая порции пищи и частоту ее приема, а также накапливая ненавистный жировой слой.

Витаминные комплексы помогают стабилизировать ситуацию и избегать следующих негативных последствий:

  1. Нарушение психоэмоционального состояния, сна;
  2. Быстрая утомляемость, снижение внимания, концентрации, ухудшение памяти;
  3. Нарушение метаболических процессов, препятствующих снижению веса;
  4. Нарушение кровотворительных, регенерационных процессов.

Преимущества витаминных комплексов для похудения

Витаминные комплексы для похудения — это поддерживающая терапия, которая должна длиться столько же, сколько сама диета, а иногда продолжаться еще некоторое время после достижения желаемого результата.

Помимо очевидных преимуществ, поливитамины для похудения обладают еще такими полезными свойствами:

  1. Ускорение метаболизма и расщепления жиров;
  2. Помимо самих витаминов, препараты содержат ряд кислот или растительных экстрактов, улучшающих общее состояние организма;
  3. Состав некоторых комплексов включает вещества-термогеники, вызывающие дополнительных расход энергии на теплообмен. Таким образом организм начинает расщеплять жировую ткань для выработки необходимой энергии;
  4. Синтетические вещества иногда бывают лучше натуральных, поскольку последние могут разрушаться при различных видах обработки пищи;
  5. Лучшие витаминные комплексы для похудения — это сбалансированный подбор веществ, не препятствующих усвоению друг друга (антагонизм).
Читать еще:  Витамины для похудения при занятии спортом

Тем не менее, не стоит надеяться, что какой-либо препарат сделает всю работу за ваш организм. Как уже говорилось ранее, это лишь дополнительная помощь для снижения веса.

Какие витамины нужны для похудения?

Среди всего множества витаминов, известных человечеству, не все оказывают влияние на метаболические процессы. Для похудения лучше всего подходят следующие виды:

  • B2 — стимулирует расщепление жиров и их преобразование в энергию. Рибофлавин регулирует работу щитовидной железы, от которой зависит правильный обмен веществ, рост и развитие организма.
  • B3 — регулирует уровень сахара в крови, что напрямую влияет на аппетит.
  • B4 — снижает уровень холестерина, нормализует работу печени, выполняя роль гепатопротектора, помогает работе поджелудочной железы.
  • B5 — ускоряет процесс утилизации жиров, препятствуя их отложению. Контролирует взаимодействие жирных кислот, а также способствует преобразованию жиров в энергию.
  • B6 — играет важную роль при белковом обмене, а также помогает нервным клеткам лучше усваивать глюкозу. Помимо этого, B6 участвует в жировом обмене.
  • B8 — способствует утилизации жиров, не используемых организмом, а также снижает концентрацию холестерина. Инозитол считается витамином сна, обладающим успокоительными свойствами для нервной системы. Также он благотворно влияет на двигательную активность желудка и кишечника.
  • B12 — это регулятор процессов усвоения углеводов, липидов, аминокислот. Дополнительно кобаламин способствует утилизации гомоцистеина, вызывающего нарушения сердечно-сосудистой системы.
  • C — снижая уровень холестерина, аскорбиновая кислота также участвует в жиросжигательных процессах и помогает преобразовывать глюкозу в энергию.
  • D — притупляет чувство голода, регулируя количество лептина в организме. Лептин — это гормон жировой ткани, который отвечает за метаболизм жиров.
  • E — антиоксидант, предотвращающий окисление жировых клеток. Токоферол участвует в белковом обмене, улучшает тонус сосудов и циркуляцию крови.

Большинство витаминных комплексов, такие как Витрум, Центрум, Дуовит, Алфавит Диета, Турбослим или же Японские БАДы уже содержат вышеупомянутые вещества, потому выбрать витамины для похудения не составит особого труда. Тем не менее, консультация с диетологом или врачом — это необходимая подготовка к любой диете, чтобы путь к красивой и здоровой фигуре не привел к ухудшению здоровья.

Возможно ли похудеть, не превратившись в стерву?

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины, сильной воли и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает.
Но сдаваться не стоит. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.

1. Придайте диете пикантности. Диеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. Вареные и паровые мясо и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшается ограничением соли. Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта. Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия. Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!

3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов. Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты. Когда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создается впечатления, что вы как следует поели. Ведь «настоящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Все остальное с психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом. Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

Читать еще:  Возможно похудеть при лечении гормонов

4. Добавьте сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи и другие. Но лучше все же делать это менее опасным для фигуры способом. Например, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов.

5. Ешьте рыбу. Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. Почему же именно рыба? Все дело в жирных кислотах Омега-3, в большом количестве содержащихся в рыбе. Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.

6. Принимайте витамины группы В. Потребление продуктов, богатых витаминами В, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию и в целом улучшить состояние здоровья. Наш организм нуждается в непрерывных «поставках» этих витаминов, поскольку он не может сохранять их «про запас», как некоторые другие витамины. Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они нужны не только для похудения, но и для хорошего настроения. Это один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольствия и уменьшить уровень стресса. Если все же спорт и вы – «две вещи несовместные», попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

8. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). Старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут с полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.

9. Окружите себя ароматами. У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.

10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих. Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов.

Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики. Поверьте, через пару месяцев у вас будет настоящий памятник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзьям.
#нацпроектдемография89

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector