Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для хорошего похудения

Гречневая диета? Хороший способ похудеть!

Диета — это замечательный способ обрести прекрасную фигуру. Проблема в том, что многие диеты не только не помогают, а даже вредят нам. А вот гречневая, если не соблюдать ее слишком долго, вполне безопасна.

Сначала кажется, что выбор гречки для диеты не так уж идеален, ведь в ста граммах сухой гречки содержится триста двадцать девять калорий, а в огурце, например, калорий всего пятнадцать. Однако огурцом сыт, конечно, не будешь, а вот гречневая каша содержит много белка и мало углеводов, которые всасываются с трудом из-за структуры гречневых волокон. А кроме того, в гречке содержится много витаминов Р и РР, витаминов группы В, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей, а также повышают устойчивость организма к стрессам. Хорошо усваиваются организмом содержащиеся в гречке фосфор и кальций, йод, молибден, цинк, кобальт, никель и медь, а еще лимонная, яблочная и щавелевая кислота. Клетчатки в гречке в два раза больше, чем в рисе, овсе и пшене. Вот тут становится понятно, почему этот продукт выбрали для монодиеты.

Гречка содержит большое количество веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Еще более ста лет назад русский ученый Сеченов говорил, что гречневая каша с молоком — практически идеальная еда. Гречка предотвращает запоры, укрепляет капилляры, выводит токсины, понижает процент сахара в крови, поддерживает зрение, а еще ее едят для повышения гемоглобина.

Гречневая диета имеет много плюсов. Она очень простая и относительно дешевая, и, кроме того, быстрая. Эта диета позволяет терять до пяти килограммов в неделю. Однако долго использовать ее нельзя, рекомендуется применять такую диету в течение недели, затем сделать перерыв.

Гречневая диета предполагает употребление в пищу только гречки, которая должна быть с вечера запарена кипящей водой (один стакан гречки залить двумя стаканами кипятка).
Такая крупа больше насыщает, так как требует больше энергии для переваривания, кроме того, она содержит больше полезных веществ. Есть одно послабление — можно пить 1% кефир, но не больше литра в день. Еще можно пить минеральную воду, зеленый чай и обязательно принимать поливитамины.

Последний прием пищи должен быть примерно за четыре часа до сна, а еще лучше — за шесть часов. Но если вам очень трудно выдержать такой промежуток времени, выпивайте за час до сна стакан или полстакана кефира, это притупит чувство голода.

Важно отметить, что гречневая диета — безглютеновая, так как гречка не является хлебным злаком, она не содержит клейковины. Хороша эта диета и тем, что во время ее соблюдения очищается печень, кишечник, кожа. Гречневая диета улучшает обмен веществ, выводит шлаки, поэтому она полезна даже тем, кто не собирается худеть.

Соблюдая эту диету, нельзя употреблять соусы, соль и приправы, так как соль задерживает воду в организме, а приправы только разжигают аппетит. Однако недостаток соли может привести к головной боли, слабости и снижению давления. В таком случае немного посолите очередную порцию каши.

Если вы чувствуете слабость или вам предстоит умственная работа, можно съесть чайную ложку меда, не надо бояться калорий — всю глюкозу получит мозг. Лучше всего мед рассосать во рту или развести в стакане воды и выпить.

Применять гречневую диету лучше не больше недели, повторить можно через месяц. Однако несмотря на всю пользу этой диеты, многие срываются уже на третий день. А все оттого, что необходимо употреблять одну лишь гречку. Если Вам совсем не хочется смотреть на нее уже через пару дней, можете позволить себе пару несладких фруктов, ложку меда или зелень, чтобы не сорваться совсем.

Гречневую диету нельзя применять беременным и кормящим женщинам, а также она противопоказана больным язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритами.
Очень важно выходить из диеты постепенно, не устраивая себе праздник живота. Необходимо потихоньку включать в свой рацион овощи, затем рыбу, курицу и фрукты.

В первые десять дней после монодиеты соблюдайте норму в 1500 калорий в день. Тогда вы сможете есть все и одновременно закрепить полученный результат.

Плюсы гречневой диеты:
— высокая эффективность;
— в большинстве случаев не сопровождается усталостью и слабостью;
— отсутствие чувства голода, ведь гречка обладает высокой калорийностью;
— часто сопровождается улучшением внешнего вида кожи, уменьшением проявления целлюлита.

Минусы диеты:
— организм не получает соль и сахар, поэтому возможны головные боли, понижение давления, а также снижение умственной активности;
— необходимо пить много воды, а она выводит из организма не только шлаки, но и полезные вещества. Поэтому обязательно надо принимать поливитаминный комплекс;
— диету достаточно трудно соблюдать из-за ограниченности рациона.

Как видите, гречневая диета не только эффективна для похудения, но и полезна для нашего организма. Однако не стоит слишком ей увлекаться — одной недели вполне достаточно, иначе вы рискуете получить проблемы со здоровьем.

Фолиевая кислота для похудения – витамин стройности

Воздействие В9 на лишний вес

У витамина В9 имеется ряд полезных свойств. Некоторые из них помогают и похудеть:

  • вещество улучшает метаболизм;
  • способствует расщеплению жировых отложений;
  • выводит вредные соединения из организма.

Solgar, Фолиевая кислота, 800 мкг, 250 таблеток

Фолиевая кислота не предназначена для похудения, однако, вполне подходит для таких целей. Только в качестве помощника. Это значит, что без соблюдения диетического рациона и регулярных тренировок, B9 вряд ли справится с проблемой.

Интересно знать! Прежде чем прибегать к фолиевой кислоте в целях снижения веса, необходимо выяснить причину ожирения. Не во всех случаях добавка поможет. Гормональный сбой и ряд определенных заболеваний не поддаются воздействию B9.

Набрали лишние килограммы из-за замедленного обмена веществ? Тогда фолиевая кислота (folic acid) как раз то, что вам нужно.

Больше о пользе витамина смотрите на видео:

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА — ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ❤

Советы

Несколько советов по выбору добавок с фолиевой кислотой:

  1. Не стоит брать в аптеке самый дорогой препарат – вам может помочь фолиевая кислота в невзрачной картонной упаковке. Однако если вы остановили свой выбор на поливитаминах, то отдавайте предпочтение тем, в составе которых присутствую: витамин В9, М или В11.
  2. Зачастую, видя разнообразие лекарств в аптеках, можно запутаться в формулировках. Некоторые фармацевтические компании производят препараты под собственным названием. Для выхода из проблемы они употребляют узнаваемую часть слова, например: «фола» или «фолио». Учтите, что некоторые имеют дополнительные ингредиенты в составе – это помогает принимать только 1 средство вместо нескольких сразу.

ВАЖНО: Фолацин называют веществом хорошего настроения. Он необходим в выработке серотонина и эндорфинов. Грамотное применение поможет не только улучшить настроение, но и усилит умственную концентрацию. Даже при беременности, незаменимость и совместимость фолиевой кислоты и рыбьего жира была установлена путем клинических испытаний.

Противопоказания

Будьте осторожны, фолиевая кислота может оказать существенный вред. Особенно, когда дело касается:

  • дефицит витамина В12;
  • бронхиальная астма;
  • нарушение обмена железа в организме;
  • нехватка сахарозы или непереносимость фруктозы;
  • почечная недостаточность;
  • частное проявление аллергии;
  • чрезмерное отложение гемосидерина в организме.
Читать еще:  Витамины iherb для похудения

Побочные эффекты и передозировка

Важно контролировать дозировку. В противном случае возникнут проблемы:

  • аллергические проявления;
  • малокровие;
  • нарушение сна;
  • чрезмерная раздражительность и эмоциональность;
  • нарушение работы органов нервной системы и т.д.

Но к передозировке относитесь с особой осторожностью, ведь у будущего ребенка могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Частые простуды, астма, кашель – только некоторые из возможных диагнозов.

Понять, что у вас излишек этого вещества, просто. Вот несколько признаков:

  • во рту появляется горечь или металлический привкус.
  • на коже сыпь.
  • расстройства пищеварения: диарея, боли в желудке и т.д.
  • повышенная возбудимость, гиперактивность или раздражимость.

Специалисты выделяют несколько способов нормализации:

  • Следить за уровнем В9 и В12 в крови.
  • Корректировать прием под руководством врача.
  • Сбалансировать питание.

Продукты с содержанием витамина В9

Богаты фолиевой кислотой: бананы, салат, спаржа, морепродукты, грибы и инжир. Активное употребление этой пищи может войти в курс витаминотерапии. Большое количество фолацина содержится в тыкве, дрожжах, моркови и апельсинах.

Что касается животных продуктов, то вещество есть в молоке, яичном желтке и мясе. Белковая пища поможет получить дополнительную порцию незаменимых аминокислот. Доктора советуют не подвергать еду длительной тепловой обработке – это снизит полезную ценность.

Елена Малышева рекомендует обратить особое внимание на некоторую пищу при низком содержании витамина В9:

  • Куриной печени – улучшает кроветворение, богата полезными веществами.
  • Черной фасоли – обновляет клетки кишечника и улучшает состояние кожи.
  • Шпината – содержит огромное количество фолиевой кислоты и препятствует развитию повреждений сосудов.

ТОП-10 продуктов с В9

Питание — самый доступный способ насыщения организма полезными веществами. Чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты, скорректируйте ежедневный рацион. А таблица 1 вам в этом поможет.

Таблица 1. Продукты с высоким содержанием В9

НаименованиеСодержание фолиевой в 100 г, мкг
Арахис240
Семечки подсолнечника227
Соя (зерно)200
Белые сушеные грибы140
Петрушка110
Печень трески110
Кунжут97
Фасоль90
Авокадо89
Шпинат80

Суточная норма В9 для взрослых составляет 400 мкг. Согласно этим данным, ни один продукт (в кол-ве 100 г) не удовлетворяет потребность в фолиевой кислоте на 100%. Поэтому целесообразно получать витамин дополнительно — с помощью качественных добавок.

Показания к применению

Витамины группы В, к которым относится и фолиевая кислота, имеют большое значение для здорового функционирования всех систем организма человека. Они вместе с другими биологически активными веществами обеспечивают поддержание нормального уровня обменных процессов, поэтому витамин В9 (часто в комплексе с витаминами С и B12) назначается при лечении всевозможных заболеваний, выраженные симптомы которых указывают на дефицит фолиевой кислоты в организме. Доктора рекомендуют принимать витамин В9 всем женщинам при беременности для нормального развития плода.

Фолиевая кислота при похудении

Наш организм – это умная саморегулирующая система, которая предусматривает активизацию фолиевой кислоты для участия в метаболизме только после ее попадания в основную ткань печени. У некоторых людей по генетическим причинам происходят нарушения процесса активизирования витамина В9, поэтому сильно страдает метаболизм. Результат такой проблемы – быстрый набор веса и неизбежное появление жировых отложений на теле. Людям с ожирением из-за недостатка данного вещества нужна консультация специалиста, лечение комплексными витаминными препаратами и пищевыми добавками.

Прием витамина В9 для похудения как дополнительного средства в борьбе с избыточной массой тела помогает ускорить метаболизм и обеспечивает губительное воздействие на жировые запасы, благодаря чему происходит их распад на жирные кислоты, которые выводятся из организма естественным путем. Однако следует заметить, что чудодейственной пилюлей для похудения сам по себе витамин В9 стать не сможет. Для эффективного снижения веса требуется комплексный подход, включающий разумную корректировку питания и интенсивные жиросжигающие тренировки.

Противопоказания

Активное применение фолиевой кислоты для похудения доступно не всем. При её приёме ни на минуту нельзя забывать, что это всё-таки кислота со всеми вытекающими последствиями.

  • бронхиальная астма;
  • В12-дефицитная анемия;
  • возраст до 3 лет;
  • гемосидероз;
  • гемохроматоз;
  • гиперчувствительность к компонентам препарата;
  • глюкозо-галактозная мальабсорбция;
  • дефицит сахаразы, изомальтазы;
  • непереносимость фруктозы;
  • онкология;
  • пиелонефрит;
  • почечная недостаточность;
  • склонность к аллергическим реакциям.

Многие источники указывают, что фолиевая кислота — легко растворимый в воде витамин, который очень быстро выводится из организма. В связи с этим отмечается, что никаких побочных эффектов от такого способа похудения ждать не приходится. Это и заставляет многих пить фолаты в неограниченном количестве. На самом деле последствия этого могут быть очень опасными для здоровья:

  • аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, эритема, бронхоспазм, гипертермия;
  • анемия;
  • бессонница или слишком яркие, запоминающие, будоражащие нервную систему сны;
  • дисфункция почек;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • общее недомогание, слабость, плохое самочувствие;
  • рвота, горечь во рту, тошнота, вздутие живота, диарея;
  • риск развития злокачественного образования;
  • сильные боли в животе;
  • снижение концентрации в крови цианокобаламина;
  • судороги.

Побочные эффекты наблюдались у пациентов, более месяца принимающих фолаты в большом количестве. Чтобы не стать заложниками таких неприятностей, худейте грамотно — соблюдая прежде всего дозировки и противопоказания.

Осторожно! В результате некоторых исследований у учёных появилось подозрение, что в больших количествах витамин В9 способствует росту злокачественных клеток. На данный момент эта информация проверяется.

Витамин В9: как действует при похудении

Прежде, чем включить фолиевую кислоту в свою программу похудения, нужно разобраться, как она действует и какая её роль. Не стоит надеяться, что сразу же после приема вес начнет таять на глазах, а кожа подтягиваться. Этот препарат служит только пусковым механизмом для многих процессов, нормализация или ускорение которых приведет к сбросу веса. Прием фолио может повлиять на ускорение метаболизма и расщепление жировых клеток, что поможет организму избавиться от лишних жировых запасов. Из организма быстрее выводятся продукты распада жиров, токсины и другие вредные вещества.

Читать еще:  Видеть во сне что муж похудел

Основная роль фолиевой кислоты выполняется при недостаточном попадании в организм глюкозы (во время диет), которая участвует в выработке энергии. В таком случае вместо глюкозы будут использоваться жировые запасы, которые намного тяжелее переработать в энергию.

Диетологи утверждают, что именно фолиевая кислота помогает перерабатывать жиры в жирные кислоты и глицерол.

Те, кто планирует употреблять препарат с целью похудения, должны понимать, что в данном случае он не является единственной панацеей. Учитывать, что фолио не используется для приглушения аппетита, как мочегонное или слабительное средство или активный жиросжигатель.

Подробнее о продуктах-жиросжигателях можно прочитать здесь

Кроме того, препарат помогает убрать депрессивное состояние. По результатам исследований у таких людей повышен уровень аминокислот гомоцистеин, которые и обладают угнетающими свойствами. Поступление в организм витамина В9 провоцирует их распад, настроение улучшается, появляется интерес к жизни, повышается выносливость организма (и при занятии физическими упражнениями в том числе).

Советы и рекомендации

Как правильно принимать фолиевую кислоту для похудения:

  • Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина в организме, не стоит принимать его одновременно с антибиотиками или препаратами, которые не совместимы (о совместимости нужно читать в инструкции).
  • Перед употреблением лучше пройти консультацию у специалиста о целесообразности такого похудения и прислушаться к их общим рекомендациям, обязательно изучить инструкцию по применению.
  • Принимать препарат только во время еды или после. Проглатывать только целиком, измельчать не нужно. Запивать чистой водой без добавок и без газа. Можно повторить несколько курсов похудения на препарате, но обязательно делать перерыв в 20-30 дней.
  • Учесть, что результата при похудении можно и не достичь, используя фолио как единственное средство для сжигания жира, если не добавить физические упражнения и правильное питание. Также строго придерживаться объема употребления жидкости.
  • Не принимать фолиевую кислоту при наличии противопоказаний и проявлении побочных действий.

Фолиевая кислота обрела популярность в сфере фитнеса и диетологии. Есть результаты сброса веса при её применении, но 100% подтвержденных доказательств её эффективности в похудении нет. Диетологи утверждают, что сама кислота не относится к жиросжигателям, она просто помогает нормализовать процессы, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограмм.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 2
  • 20

Что ещё назначают с этим исследованием?

4.4. Венозная кровь 1 день

700 Р Добавить В корзину

1.53. Венозная кровь 1 день

1 300 Р Добавить В корзину

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

Капсулы для похудения Метаболик

Избыточный вес – это распространенная проблема современных людей. Для борьбы с ним создаются различные средства, методики, системы похудения (такие как эта -https://doctorbormental.ru/metodika/). Сегодня поговорим о фармацевтическом препарате для снижения веса, который относится к метаболическим средствам и называется Метаболик.

Польза и эффективность капсул для похудения Метаболик

Средства категории метаболиков предназначены для ускорения обменных процессов в организме. При интенсивном метаболизме питательные вещества не откладываются в жировых клетках. А те, которые там уже скопились, активно расходуются, благодаря чему человек худеет. Кроме этого препараты метаболики имеют в составе вещества, притупляющие аппетит. В результате организм получает меньше энергии из еды, а расходует ее больше.

Компоненты, содержащиеся в препарате Метаболик:

· Пиколинат хрома. Вещество, нормализующее обмен веществ и содержание сахара в крови. Используется как отдельная биодобавка снижающая тягу к быстрым углеводам. Пиколинат хрома способствует повышению тонуса и физической активности.

· Ниацин (витамин В3). Ускоряет кровообращение, нормализует уровень сахара, выводит холестерин, повышает выносливость, благоприятно воздействует на органы пищеварения, способствует детоксикации.

· Экстракт черного перца. Повышает тонус, расщепляет жиры, оказывает мочегонный эффект, ускоряет процесс пищеварения, стимулирует обмен веществ.

· Экстракт кайенского перца. Усиливает стимуляцию метаболизма, увеличивает расход энергии организмом, притупляет аппетит.

· Экстракт зеленого чая. Снижает аппетит, нормализует содержание глюкозы в крови, способствует выведению лишней жидкости из организма, ускоряет процесс сжигания жира, подстегивает метаболизм.

· Экстракт имбиря. Вещество, полезное для всех органов. Усиливает иммунитет, тонизирует, содержит в большом количестве витамины, ускоряет метаболизм.

· L-тирозин. Подавляет аппетит, работает как противоаллергенное средство, нормализует давление, учувствует в обменных процессах, стабилизирует работу надпочечников и щитовидной железы.

· Экстракт зеленого кофе. Содержит органические кислоты, эфирные масла, L-каратин, минералы, различные витамины, тригонеллин, пуриновые алкалоиды, дубильные соединения. В целом экстракт зеленого кофе способствует выведению тяжелых металлов и токсинов, снижению глюкозы в крови, регуляции метаболизма. При этом он оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, но повышает физический тонус и стимулирует работу головного мозга.

По большому счету Метаболик – это комплекс биодобавок, дополняющих и усиливающих эффект друг друга. Все вместе компоненты препарата подавляют аппетит, уменьшают желание потреблять сладости. При этом они стимулируют и нормализуют работу органов пищеварения. Метаболик выводит лишнюю жидкость, благодаря чему уходят отеки и снижается масса тела. К тому же они повышают жизненный тонус, что немаловажно для поддержания хорошего настроения при диете, сохранения уравновешенного психоэмоционального состояния, а также для активных занятий спортом. Но самое главное – Метаболик ускоряет метаболизм и расщепляет жиры.

Поскольку данный препарат имеет усиленное активное действие, принимать его могут не все. Медики больше склонны рекомендовать входящие в состав Меьтаболика компоненты как автономные средства. Пиколинат хрома в виде отдельной пищевой добавки рекомендуется во время диет и при больших физнагрузках. Ниацин прописывают для стимуляции умственной активности, которая может снижаться при переходе на правильное питание с низким содержанием углеводов. Экстракт зеленого чая рекомендуется для усиления термогенеза, способствующего снижению веса. Для снятия напряжения в мышцах, борьбы с бессонницей и повышения концентрации внимания рекомендуется L-тирозин.

А есть ли противопоказания к применению?

Как у любого препарата, у Метаболика есть противопоказания. Являясь пищевой добавкой, он включает несколько достаточно активных компонентов, каждый из которых способен вызывать индивидуальную непереносимость. Экстракты перцев оказывают раздражающее воздействие на стенки кишечника. Мочегонный эффект может нарушить водный баланс в организме. По отдельности все компоненты достаточно безопасны, и противопоказаны только при определенных заболеваниях. Но все вместе может спровоцировать непредсказуемые реакции организма.

Читать еще:  Витамины доппельгерц при похудении

Перед применением данного средства нужно проконсультироваться с врачом.Препарат нельзя принимать при следующих заболеваниях:

Не рекомендуется принимать Метаболик беременным и кормящим грудью женщинам.

Сколько стоит препарат Метаболик

Данный препарат можно приобрести через специализированный интернет магазин по цене от 770 рублей за упаковку. В упаковке 40 капсул. Каждая капсула – 400 мг. Применяется препарат в зависимости от выбранной системы похудения по 1 или 2 капсулы в день.

Особенности приема

Метаболик принимают один или два раза в день после еды. Это очень важно, так как для голодного желудка компоненты препарата опасны. Капсулу нельзя долго держать во рту. Ее следует быстро и обильно запивать водой. Если этого не сделать, она растворится в пищеводе, не дойдя до желудка, и спровоцирует сильную изжогу. Капсулы нельзя раскрывать или раскусывать – ее содержимое может обжечь слизистую.

Рекомендуется во время приема препарата сесть на диету и повысить физнагрузки. Курс приема – месяц. После этого необходимо сделать перерыв в несколько месяцев. Во время перерыва капсулы можно принимать как средство помогающее ускорить пищеварение после переедания или приема жирной пищи.

Отзывы

На сайтах, осуществляющих продажу препарата, есть множество положительных отзывов о нем. Но не стоит верить всему, что размещают на своих ресурсах продавцы. Чтобы узнать мнение о препарате от реальных людей, попробовавших его на себе, стоит зайти на независимые сайты отзывов. Например, отзывы на сайте «Отзовик» свидетельствуют о том, что Метаболикне является панацеей от ожирения, что у него есть свои явные побочные эффекты, и вообще действия этого средства некоторыми пользователями ставится под сомнение.

Многие девушки, попробовавшие похудеть при помощи Мктаболика, отмечают его негативное воздействие на ЖКТ. Препарат часто провоцирует изжогу и боли в желудке. Большинство при этом не заметили никакого эффекта от приема данного средства. Некоторым женщинам Метаболикпомог снизить вес. Но здесь нужно учитывать, что в инструкции к препарату есть рекомендация – во время приема придерживаться диеты. Естественно, при строгом соблюдении диеты вес будет снижаться, независимо от того, принимает ли в это время человек какой-либо препарат для похудения или нет.

Мнение специалиста

Лишний вес набирается в результате неправильного питания и низкой физической активности. Чтобы его сбросить, нужно отрегулировать рацион и больше двигаться. В процессе правильно организованного похудения, когда процесс снижения веса останавливается, можно повысить скорость обмена веществ, используя стимулирующие метаболизм продукты питания или препараты. Нот делать это нужно крайне осторожно, по рекомендации врача, и при помощи не таких агрессивных средств как Метаболик.

Вывод

Подробно изучив тему, проанализировав состав препарата, реальные отзывы о нем и мнение медиков, можно прийти к выводу, что Метаболик не является тем самым чудо-лекарством, которое лечит от лишнего веса. Он может быть полезным только как часть программы похудения, включающей сбалансированное питание и занятия спортом. Причем использовать его можно людям, не имеющим проблем со здоровьем. Эффективность не подтверждена ни исследованиями, ни отзывами.

Худеете? А как же ваша кожа?!

Какие продукты и добавки будут настоящими друзьями?

  • Жиры

Необходимо выбрать более качественные источники: авокадо, орехи, растительные нерафинированные масла, сметана и сливочное масло в небольшом количестве, рыба жирных сортов, яйца и сыры.

Углеводы (цельнозерновые продукты и клетчатка)

Крупы, овощи, фрукты. Выбирайте качественные и необработанные крупы (не кашки-минутки). Они богаты витаминами и клетчаткой, которая в свою очередь улучшает пищеварение, улучшает перистальтику кишечника, и помогает усваиваться витаминам и минералам.

Конечно же, куда же без строителей нашего организма.

Стоит выбирать нежирные и легкоусвояемые источники белка: индейка, курица, рыба, говядина (реже), творог — если у вас нет непереносимости лактозы. В качестве эксперимента откажитесь от молочных продуктов на 2 недели, чтобы вы могли увидеть разницу. Многие девушки отмечают улучшение внешнего вида: проходит сыпь, отечность, кожа более светлая и ровная. По возможности добавляйте в рацион морепродукты, они богаты цинком, который принимает участие в образовании важнейших гормонов, нейромедиаторов, кровяных телец, создавая клеткам организма благоприятные условия для полноценного функционирования.

Все знают, что воду нужно пить, но все регулярно забывают. Вода способствует обновлению клеток, увлажняет вашу кожу изнутри. Улучшает обменные процессы организма, поэтому не забывайте выпивать 30 мл на 1 кг массы тела.

Витамины группы В, Витамин С

Витамины группы В необходимы для укрепления ЦНС, действуют, как своеобразный антистресс, а также положительно влияют на АД, гемоглобин и участвуют в обменных процессах жиров и белков.

Витамин С — естественный антиоксидант, уменьшает воспаления в стенках сосудов. Это один из компонентов, который незаменим в целях повышении иммунитета.

Необходимы для сердца, мозга, крови, зрения, хорошего состояния кожи, волос, ногтей и т.д.

В то время, как Омега 6-9 поступает к нам в большом количестве из обыденных продуктов (те же растительные масла), то Омега-3 у нас в дефиците, и важно принимать Омега-3 именно животного происхождения, а именно — рыбы. При покупке обращайте внимание на количество DHA и EPA, оно должно быть не менее 750-1000 мг.

Омега-3 необходимо употреблять в объеме 1- 2 г в сутки.

Важно для женщин возраста 30+.

Участвует в энергетических обменных процессах, тормозит старение. Под воздействием Q-10 запускается и усиливаются действие многих ферментов. Это великолепный антиоксидант и иммуномодулятор, необходим для хорошей работы сердца. В молодом возрасте CoQ10 имеется в достаточном количестве. Но с возрастом его количество уменьшается. А из-за дефицита может возникнуть пародонтоз, мышечная дистрофия, сердечные, гормональные и эндокринные заболевания.

Желание снизить вес должно сопровождаться не жесткими диетами, а правильным подходом к процессу похудения. Рациональный режим питания, а также грамотно подобранные продукты и добавки к пище помогут добиться желаемого веса, при этом сохранив ваше здоровье, молодость и красоту.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector