Виды спорта для похудения подростков

Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

Cогласно первому в истории исследованию уровня физической активности среди подростков, подготовленному учеными из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для повышения уровня физической активности мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 17 лет требуются неотложные меры. По выводам авторов работы, опубликованной в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показатели физической активности более 80% посещающих школу подростков в мире — 85% девочек и 78% мальчиков — находится ниже рекомендованного уровня (не менее одного часа в сутки).

Как следует из публикации, основанной на анализе результатов опроса 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет, в период 2001-2016 гг. по уровню физической активности девочки отставали от мальчиков во всех 146 исследованных странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия).

В 2016 г. разница между долей мальчиков и долей девочек, уровень физической активности которых соответствовал рекомендованному, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой третьей стране (в 43 из 146, т.е. 29% стран), причем самый большой разрыв наблюдался в Соединенных Штатах Америки и Ирландии (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, охваченных исследованием (в 107 из 146, т.е. 73% стран), в период 2001–2016 гг. этот гендерный разрыв увеличился.

Дефицит движения негативно сказывается на здоровье подростков

По мнению авторов исследования, доля подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, остается чрезвычайно большой, что негативно отражается на их сегодняшнем и будущем здоровье. «Требуются неотложные меры для повышения уровня физической активности, особенно среди девочек», — сказала один из авторов исследования д-р Реджина Гатхолд (ВОЗ).

Ведение физически активного образа жизни в подростковом возрасте благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, метаболизме сердца и массе тела. Появляется все больше данных о том, что физическая активность также играет положительную роль в когнитивном развитии и социализации подростков. Известно, что многие из этих благоприятных результатов сохраняются и во взрослом возрасте. Необходимая для достижения этих результатов рекомендованная ВОЗ суточная норма двигательной активности для подростков — не менее часа умеренной или интенсивной физической активности в сутки.

Авторы провели анализ данных, собранных в ходе опросных исследований уровня физической активности у школьников, чтобы оценить, какая доля детей в возрасте 11-17 лет не соблюдает эти рекомендации. При оценке учитывались все виды физической активности, такие как активные игры, досуг и спорт, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие способы активного передвижения, занятия физкультурой и регулярные физические упражнения.

Для повышения уровня физической активности подростков авторы исследования рекомендуют принять следующие меры:

• необходимо в срочном порядке расширить масштабы внедрения доказавших свою эффективность стратегий и программ, направленных на повышение физической активности подростков;
• необходимы многосекторальные действия по обеспечению для молодежи возможностей ведения активного образа жизни, в том числе в секторах школьного образования, городского планирования, безопасности дорожного движения и других.

Необходимо, чтобы активный образ жизни пропагандировался на самом высоком уровне, в том числе национальными, городскими и местными лидерами, как средство достижения здоровья и благополучия для всех, включая подростков.

«В исследовании подчеркивается, что дети и подростки имеют право играть и должны иметь возможность реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие, — говорит соавтор исследования д-р Фиона Булл, ВОЗ. — Сегодня четверо из пяти подростков лишены радостей регулярной физической активности и тех благ, которые она несет в плане социализации и физического и психического здоровья и благополучия. Эту ситуацию можно исправить при наличии политической воли и решительных мер. Необходимо призвать лиц, ответственных за разработку политики, и всех соответствующих субъектов к незамедлительным действиям в интересах здоровья нынешнего и будущих поколений».

Тенденции в области физической активности свидетельствуют о некотором улучшении ситуации для мальчиков, но не для девочек

В новом исследовании был впервые сделан анализ того, как менялись тенденции в период 2001–2016 гг. Для этого на все 146 стран, охваченных исследованием, были экстраполированы тенденции, отмеченные в 73 странах, в которых в течение этого периода регулярно проводились обследования уровня физической активности среди подростков.

По итогам проведенного анализа было установлено, что в глобальном масштабе в период 2001–2016 гг. распространенность малоподвижного образа жизни несколько снизилась среди мальчиков (с 80% до 78%), но никак не изменилась у девочек (осталась на уровне порядка 85%).

Наиболее заметное снижение дефицита двигательной активности у мальчиков наблюдалось в Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапуре (с 78% до 70%), Таиланде (с 78% до 70%), Бенине (с 79% до 71%), Ирландии (с 71% до 64%) и США (с 71% до 64%). Однако у девочек изменения были незначительными и варьировались в пределах от -2% в Сингапуре (с 85% до 83%) до +1% в Афганистане (с 87% до 88%).

Авторы исследования отмечают, что сохранение этих тенденций не позволит достичь глобального целевого показателя относительного сокращения дефицита физической активности на 15%, необходимого для того, чтобы к 2030 г. средний показатель дефицита физической активности в мире составлял не выше 70%. Напомним, что этот целевой показатель был одобрен всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г.

В 2016 г. Филиппины стали лидером по распространенности дефицита физической активности среди мальчиков (93%), а Южная Корея — среди девочек (97%) и подростков обоего пола вместе взятых (94%). Бангладеш, напротив, стала страной с самой низкой распространенностью дефицита физической активности среди мальчиков, девочек и подростков обоего пола вместе взятых (63%, 69% и 66%, соответственно).

Странами с наиболее низким дефицитом движения среди мальчиков были Бангладеш, Индия и США. Авторы отмечают, что более низкую распространенность малоподвижного образа жизни в Бангладеш и Индии (где в 2016 г. дефицит движения отмечался у 63% и 72% мальчиков, соответственно) можно объяснить высокой популярностью в этих странах национальных видов спорта, таких как крикет. При этом в США низкий показатель дефицита физической активности (64%) может быть обусловлен хорошим преподаванием физической культуры в школах, интенсивным освещением спортивных событий в СМИ и наличием большого числа спортивных клубов (в таких дисциплинах, как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол).

Наиболее низкие показатели распространенности дефицита физической активности среди девочек наблюдались в Бангладеш и Индии, что, вероятно, можно объяснить социальными особенностями, такими как повышенный объем выполняемой девочками работы по дому.

Дефицит физической активности среди подростков вызывает серьезную озабоченность

«Беспокойство вызывает отмеченная тенденция к снижению физической активности у девочек по сравнению с мальчиками, — говорит один из авторов исследования Лиэнн Райли, ВОЗ. — Чтобы повысить уровень и регулярность физической активности у девочек в подростковом, а затем и во взрослом возрасте, необходимо создавать для них соответствующие возможности с учетом их интересов и потребностей».

По мнению авторов исследования, для повышения уровня физической активности молодежи правительствам стран потребуется выявить и устранить многочисленные причины дефицита движения и соответствующие факторы неравенства — социальные, экономические, культурные, технические и экологические, — которые могут способствовать хроническому дисбалансу в уровне физической активности мальчиков и девочек.

«Страны должны разработать или обновить свою политику в этой сфере и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — добавляет д-р Булл. — Нужно проводить политику, направленную на повышение уровня всех типов физической активности, в том числе посредством физического воспитания, развивающего грамотность в вопросах физического здоровья, создания возможностей для занятий спортом, активных игр и активного досуга, а также обеспечения безопасной среды, в которой подростки могут не бояться ходить пешком и ездить на велосипеде. Комплексные мероприятия потребуют налаживания взаимодействия между целым рядом секторов и субъектов, включая школы, семьи, организации по оказанию услуг в области спорта и досуга, специалистов городского планирования, а также городских и местных лидеров».

Примечания для редакторов

Это исследование было профинансировано Всемирной организацией здравоохранения и проводилось учеными ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии.

Авторы обращают внимание на наличие у исследования некоторых ограничений, в том числе на тот факт, что авторы использовали только информацию, полученную от подростков, посещающих школу, и не располагали данными о физической активности подростков, которые в школу не ходят. Посещающие школу подростки могут по характеристикам отличаться от других своих сверстников, поскольку чаще происходят из более благополучных семей, в большей степени заинтересованных в хорошей успеваемости в других учебных дисциплинах, нежели в физической культуре и спорте. Кроме того, хотя исследованием в целом было охвачено 81% посещающих школу подростков, этот охват на уровне стран был неравномерным и варьировался в пределах от 36% в странах с низким уровнем дохода до 86% в странах с высоким уровнем дохода.

В исследовании использовались только сведения, полученные по итогам опросов самих подростков, поэтому эти данные могли содержать искажения. Данные с носимых устройств не использовались ввиду отсутствия возможности их сопоставления с результатами опросных исследований.

Лучший спорт для старшеклассников

Занятия спортом крайне важны для гармоничного развития подростка. Спорт укрепляет здоровье, кислорода в кровь поступает больше, всё тело находится в тонусе, и ребёнок комфортнее ощущает себя, реже болеет, ему проще усваивать новую информацию. Также спорт формирует правильные ценности, стремление ставить и достигать цели, формирует личность, закаляет силу воли.

Каждый родитель задумывается о том, какой вид спорта подходит ребёнку? Если в детстве можно было спокойно отдать своего ребёнка фактически в любую секцию, то в более старшем возрасте, в первую очередь, нужно прислушиваться к мнению подростка. А для этого лучше всего определиться с целью. Если целью является воспитание профессионального спортсмена, то о выборе вида спорта нужно задуматься раньше. Для этого стоит посмотреть на представителей этого вида спорта, спросить у тренера все возможные варианты.

Когда целью занятия спортом оказывается поддержание здоровых привычек и здоровья в целом, то приоритет стоит отдать увлечениям подростка.

При выборе вида спорта для своего ребёнка стоит учитывать несколько его особенностей: темперамент, телосложение, увлечения, здоровье.

Выбор лучшего спорта по темпераменту

Сангвиники не могут усидеть на месте, они активны и целеустремлены, но для них сложны монотонные повторения действий. В большей степени таким людям будут подходить: футбол, хоккей, борьба, танцы, фехтование.

Флегматики менее подвижны, но уровень сосредоточенности выше. Такие подростки выносливы, и долгие тренировки с монотонной нагрузкой становятся им по плечу. Из них вырастают профессионалы, потому что каждое движение они способны отработать до автоматизма. Таким детям идеально подойдут бег, катание на велосипеде, гребля.

Холерики особенно отличаются высокой эмоциональностью и быстрой реакцией. Они не любят монотонности, но могут повторять одно и то же упражнение в течение продолжительного времени. Лучше всего им подойдут: борьба, волейбол, бадминтон, теннис.

Меланхолики не отличаются большой уверенностью в свои силы, командные виды спорта у них вызывают дискомфорт, лучше всего им подойдут плавание, йога, фитнес.

Определяем вид спорта, основываясь на телосложении

Худощавые. Руки и ноги тонкие, как и грудная клетка. Как правило, им более комфортно заниматься индивидуальными видами спорта, предполагающие большую скорость и выносливость. Из них получаются отличные бегуны и гимнасты.

Подростки с мышечной моделью строения тела. У таких детей плотная и развитая мышечная масса и крепкий скелет. С такой особенностью строения они способны на длительные тяжелые тренировки. Как следствие, им подойдут виды спорта, в которых важнейшими качествами будут повышение силы и преодоление себя. Спортсмены такого строения тела часто встречаются в борьбе и прочих единоборствах, армрестлинге, хоккее.

Полные. Как правило, такие дети медлительны и мало двигаются. У них большая грудная клетка и мощное телосложение. Для них полезно будет испытать себя в пауэрлифтинге, хоккее, стрельбе и прочем.

Как заинтересовать старшеклассника спортом?

В возрасте 14-18 лет подростки часто находят себе кумиров. Также они очень зависят от мнения окружающих их людей. Для увеличения заинтересованности разговор о видах спорта, который бы ему приглянулся, можно построить на желании старшеклассника выглядеть как тот или иной знаменитый человек. От вида спорта будет зависеть, как именно будет развиваться ребёнок.

Однако возможна такая ситуация, когда старшеклассник вообще не проявляет интерес к занятиям спортом. В таких случаях можно пойти на небольшую хитрость. Во-первых, воспользоваться личным примером и регулярно заниматься спортом самим родителям, приучать ребенка к семейным прогулкам на велосипедах, лыжах, сноуборде. По выходным можно прекрасно провести время, отправившись в поход, или взять в аренду оборудование и начать сплавляться по рекам. Для начала подойдет совместное выполнение упражнений утром – зарядка или начальные практики йоги.

Скорее всего, старшеклассник не хочет заниматься спортом не из-за того, что ему не нравится физическая активность, а из-за того, что он ещё не пробовал те виды спорта, какие бы ему понравились. Вы можете помочь узнать, какой вид спорта подходит Вашему ребёнку.

Но даже если подросток принципиально отказывается ходить в ту или иную секцию, то попробуйте понять причины такого отношения к видам спорта. Возможно, ему не комфортно заниматься в коллективе. Или он считает, что это дорого для семьи. Или он так сильно устает в школьной и внеурочной жизни, что выполнение упражнений вызывает у него негативные ощущения и эмоции. В таком случае на помощь придут обычные бытовые дела. Ученые установили, что, например, занятия в тренажерных залах сжигают столько же калорий, сколько и обычная будничная активность. Активная прогулка и игры с собакой несколько раз в день будут тоже нагрузкой, которая способствует нормальной двигательной активности. А ещё старшекласснику можно помочь подобрать активную подработку, которая не мешала бы обучению в школе.
Каждый человек индивидуален. То, что нравится и подходит одному, совсем необязательно подойдет другому. Помогите подростку с этим непростым решением.

Спорт в жизни подростка

✆ с 8:30 до 20:00 ч.

Заказать обратный звонок?

* Нажимая кнопку «Заказать» Вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с установленными правилами, ознакомитесь с ними внизу страницы.

Ваш сын или дочь, внук или внучка, брат или сестра – подростки, тогда эта статья будет полезна Вам! И посвящена она будет спорту в жизни подростка.

Согласитесь, вопрос непраздный, а важный и актуальный для самого подростка, для его семьи и для страны!

Кого считать подростком?
Возраст девочек– подростков —10-15 лет, а мальчиков– подростков –11-17 лет. Деление, естественно, условное, основанное на половом созревании.

Не секрет, что подростковый возраст — сложный возраст, причем со «всех» сторон! И очень важно в подростковом возрасте «найти» то, что станет, среди прочего, не менее важного, помощником в формировании характера, силы воли, терпения, выносливости, ответственности перед собой и другими.

И как не спорт способствует формированию и / или развитию названных качеств личности! (Автор статьи ни в коей мере не умоляет при этом роль семьи, школы, классного и других коллективов, а просто делает на спорте акцент).

Почему спорт?

Спорт, начиная от физкультуры и оздоровительных упражнений и до олимпийских видов, где на первые места выходит ежедневная неотъемлемая часть жизни любой страны.

• Спорт формирует характер и силу воли.
• Спорт ориентирует на успех, успешность.
• Спорт дисциплинирует и помогает в организации грамотного досуга.
• Спорт укрепляет здоровье – физическое, психическое, эмоциональное, нравственное.
• Спорт — достройте цепочку совместно с ребенком.

На что обращаем внимание, определяя место спорта в жизни своего ребенка?

Определяя место спорту в жизни своего ребенка, вам, дорогие родители необходимо:

• понимать, зачем нужен спорт вашему ребенку: планируете строить профессиональную карьеру или просто формировать здоровый образ жизни / мысли (например, избавить от вредных привычек или привить новые; познакомить с иными ценностными ориентирами; развить выносливость; сформировать хорошее телосложение, в том числе и похудеть и др.);
• учитывать особенности характера, темперамента своего чадо: если ваш ребенок необщительный, социально не адаптирован или недостаточно, не всегда ответственен или несколько хулиганист – предложите ему командные виды спорта или наоборот, спокоен, размерен – рассмотрите индивидуальные виды спорта;
• обращать внимание на пол ребенка и его физические данные: у вас хрупкая, нежная девочка – рассмотрите гимнастику, плавание, танцы или ваша девочка «плотненькая», хулиганистая – предложите восточные единоборства и др.; у вас мальчик – посмотрите на него, и совместно решите, с чего начнете и что вам может подойти!

Какие виды спорта рассмотреть?

Список видов спорта на сегодня достаточный, включающий традиционные и нетрадиционные, командные и индивидуальные, подвижные и нет. Поэтому вы без проблем сможете выбрать то, что именно вам и нужно. Вот посмотрите: футбол, хоккей, скейт, ролики, сноуборд, фристайл, лыжи, велосипед, танцы, тренировки на турниках (StreetWorkout), гимнастика, баскетбол, волейбол, шахматы, шашки и многие другие.

Составьте совместно свой список, изучите каждый из видов спорта и выберите тот, который очень подходит вашему ребенку.

При выборе учтите все – какие спортивные кружки, секции предлагает ваша школа или близлежащее(ие) учреждения дополнительного образования, в том числе и спортивные школы.

Еще одна маленькая деталь, но существенная: практически каждый вид спорта влечет за собой приобретение инвентаря и одежды (формы). Не торопитесь сразу все покупать, возьмите на прокат, в аренду или рассмотрите возможность приобретения на сайтах, где делятся или обмениваются вещами и т.п.

Почему бывают сбои?

При принятии решения заниматься тем или иным видом спорта могут быть и сбои – ребенку сложно, трудно, устает, не успевает, ухудшается самочувствие – наверное вы не учли рекомендации врача-педиатра, пренебрегли советами тренера при консультации, увеличили сильно сразу нагрузки, не грамотно распределили дни занятий и др.
Сбои бывают и по вине родителей: начинаете ругать за отсутствие успехов, побед, появление пропусков занятий, приводите в пример не выдающихся спортсменов, а ребят, с которыми или занимаются ваши дети или учатся вместе. Дорогие родители – если вы так поступаете, то остановитесь, переосмыслите «свое» поведение, найди то, что сможет замотивировать ребенка на успех, желание дальше заниматься спортом! Например, расскажите, что, занимаясь спортом, можно будет сдать нормы ГТО, а это поможет потом при поступлении дополнительными баллами.

Уважаемые родители, не забудьте в погоне за спортом, правильным / здоровым образом жизни, что результат будет в том случае, если решение принято самим ребенком, без давления, назидания, насилия! Помните, что это жизнь вашего ребенка, и проживать он должен сам, с вашей поддержкой, а не проживать и / или реализовывать то, что не получилось у вас, в вашем подростковом возрасте!

Как прививать любовь к спорту?

Да-да, любовь к спорту необходимо прививать. Поэтому вам самим нужно постоянно быть в курсе всех событий – читайте спортивные газеты и журналы, смотрите спортивные каналы и привлекайте к этому своих детей. Изучите, посмотрите, что сделано и планируется сделать для развития спорта на государственном уровне, например, напомните о проведенных Зимних Олимпийских играх в Сочи в 2014 году, о только что прошедшем в России Чемпионате мира по футболу и др., на региональном уровне, в вашей Школе. Поверьте, это работает.

И знайте, вашему ребенку будет интересно заниматься спортом, обсуждать новости и делиться всем происходящим с вами, если вы будете в центре событий, вы будете тоже заниматься спортом.

Вот некоторые рекомендации вам, дорогие родители, старшие братья и сестры, бабушки и дедушки.

Прививайте любовь к спорту в том или ином его виде своему чадо своим собственным примером: сами систематически делайте зарядку, бегайте по утрам / вечерам, посещайте фитнес-зал, бассейн, т.е. ведите спортивный образ жизни! Тогда разговоры о спорте будут обоснованными, а непустыми словами, наставлениями, научениями о «правильной» жизни. Сделайте традицией посещение спортивных мероприятий, посещение кинотеатров и других мероприятий, чтение книг и спортивной периодики и т.п. Например:

• посмотрите вместе с детьми русские фильмы про спорт: «Легенда №17», «Тренер», «Лед», «Матч», «Поддубный», «Движение вверх», «Чемпионы. Быстрее. Выше. Сильнее», «Первая перчатка», «Вратарь» и др.;
• почитайте вместе с детьми книги «Дао шахмат. 200 принципов изменить вашу игру», авторы: Питер Курцдорфер, Екатерина Сереброва; «Вратарь республики», автор: Лев Кассиль; «Как я влиял на Севку», автор: Геомар Куликов; «Никто не любит Крокодила», автор: Анатолий Голубев и др.;
• используйте возможности гаджетов – установите ребенку или наоборот, пусть он вам и себе установит программки по подсчету пройденных шагов, количества сжигаемых калорий, выпитой воды и др.

Удачи вам и вашим детям!

Статью подготовила: Губанова Елена Владимировна

Кандидат педагогических наук, доцент, Почётный работник высшего профессионального образования, профессор кафедры управления образовательными системами им. Т.И. Шамовой ИСГО МПГУ; Эксперт системы «Образование» Актион-МЦФЭР, Эксперт учебного центра Форум Медиа, г. Санкт-Петербург.

Упражнения для подростков для похудения: виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Один из самых сложных периодов в жизни – это подростковый возраст. Непросто проходит он как для самих детей, так и для родных и друзей. Кажется, еще совсем недавно щекастый малыш пускал слюни на руках у мамы, а теперь быстро повзрослевшая дочь вертится у зеркала, не обращая на родителей никакого внимания. Особенно критично в этом возрасте дети относятся к внешнему виду друг друга. Здесь в игру вступает выдумывание недостатков, которых просто не существует, а у девочек все проблемы начинают крутиться вокруг собственной фигуры. Именно поэтому самый большой процент больных анорексией приходится именно на девочек 13-17 лет. Из уст ребенка часто можно услышать критичные фразы по поводу недовольства собой. Но как же похудеть в подростковом возрасте, когда организм только растет и любой стресс – это серьезный вред?

Показания

Перед тем как броситься во все тяжкие и яро искать ответ на вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов, следует оценить реальную ситуацию, чтобы определить, нужно ли это вообще. Ведь в подростковом возрасте многие проблемы со внешностью часто придуманы самими тинэйджерами, здесь в дело должны вступать родители. Для любого подростка вопрос внешности очень важен. Позорные прыщи, веснушки и кудрявые волосы – любое «отклонение от нормы» воспринимается детьми очень болезненно. Больше всего вопрос похудения беспокоит именно девушек. Если лишний вес не превышает 2-3 килограммов, в крайность бросаться не надо, все легко поправимо физкультурой или танцами. Любой спортивный кружок будет весьма кстати. Если полнота действительно мешает ребенку жить и наличие лишнего веса очевидно (ИМТ более 25), то придется заняться собой.

Что провоцирует полноту у подростков?

Как ни крути, мир не стоит на месте, мы все куда-то постоянно спешим, и так называемая быстрая еда стала неотъемлемой частью жизни. Обилие сытной рафинированной пищи, самые различные гаджеты, которые как будто приковали детей к креслам и диванам, способствуют увеличению веса. И даже если удалось оторвать свое чадо от компьютера и телефона, то на и прогулки на улице сопровождает бутылочка шипучей газировки и «Сникерс». Радует тот факт, что в последние годы мода на здоровый образ жизни набирает обороты и любителей фастфуда становится немного меньше.

Что поможет похудеть подростку — спорт или диета?

Совершенно очевидно, что модные ранее у моделей монодиеты и в целом низкокалорийные рационы для подростков опасны и категорически не рекомендуемы. Молодой организм растет и развивается, гормональные изменения идут в полную силу, а недостаток витаминов и питательных веществ может просто погубить ребенка. К процессу похудения нужно подходить осознанно.

Как начать худеть?

В первую очередь, нужно начать с врачей, а именно похода к эндокринологу. Если подросток страдает лишним весом, а то и ожирением, помочь справиться ему с этой проблемой сможет только компетентный врач. Ведь здесь самое главное – не навредить. Если проблема определилась где-то в 5-6 лишних килограммах, то беспокоиться не о чем. Включите в жизнь подростка бег, отправьте свое чадо на плавание, футбол или любой другой интересующий вид спорта. Сложнее всего приходится именно девочкам, так как для них порой похудение становится идеей фикс. Они пренебрегают советами врачей и зачастую просто-напросто уничтожают свой организм, изнуряя себя голодовками. Но похудеть можно и правильно, сохраняя отличное самочувствие и приобретая фигуру мечты.

Базовые правила похудения для подростков

В первую очередь молодым людям придется отказаться от батона, выпечки и различной сдобы, сладостей и кондитерских изделий. Уменьшение объема поступаемых быстрых углеводов уже запустит необратимые процессы похудения. Чтобы процесс пошел быстрее, а эффективность похудения возросла, придется сказать «пока-пока» гамбургерам, картошке фри и другим продуктам фастфуда. То же самое касается пакетированных соков и разнообразных газировок. Старайтесь усмирить свой аппетит, наедаться так, что дышать тяжело, запрещено. Следуйте правилам здорового питания, лучше чаще, но меньше. Родители должны позаботиться о том, чтобы на столе ежедневно присутствовали овощи, фрукты, молочная продукция и полезные крупы. Что касается мясных и рыбных продуктов – три раза в неделю. А вот с копчеными колбасами, жареной картошкой придется попрощаться, только тушим, варим и запекаем. Нужно будет свести к минимуму употребление пельменей, вареников, пирожков, так как тесто – это тяжелая для желудка пища, да еще и высококалорийная. Теперь пицца — только по праздникам. И если с базовым рационом питания все понятно, то настало время переключиться на вторую важную составляющую любого похудения – спорт. Здесь не нужно дорогих абонементов в тренажерные залы, достаточно активно проводить свой досуг. К примеру, гулять с друзьями, кататься на велосипеде, коньках и так далее. Родители должны привить ребенку любовь и привычку заниматься спортом.

Спорт для похудения

Вне зависимости от возраста стремление хорошо выглядеть достойно уважения. А особенно важно это в подростковом возрасте, когда у ребенка только формируется характер, самооценка, мировоззрение, принципы. Поэтому, если ребенок испытывает неприятные эмоции, глядя на себя в зеркало, а это еще и подпитывается насмешками ровесников, тут появляется настоящий повод бить тревогу. Если вовремя не начать борьбу, то все эти негативные эмоции перерастут в комплексы, которые будут преследовать человека уже на протяжение взрослой жизни. Среди подростков самыми распространенными причинами повышенного интереса к спорту являются следующие:

• Стремление накачать мышцы, чтобы выглядеть старше и мужественнее – основная причина мальчишек.
• Желание избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах – главная задача большинства девушек.

Осталось выяснить, какие упражнения больше всего подходят для подростков.

Аэробная нагрузка

Врачи считают, что самая безопасная нагрузка для подростка – аэробная. Это такой тип физической активности, который подразумевает повторение энергичных движений под веселую музыку. Важное условие – поток свежего воздуха, лучше всего заниматься аэробикой на улице. Занимает обычно комплекс упражнений около 40-60 минут. Именно при такой нагрузке и таком времени работы запускается процесс сжигания жиров в мышцах. Варианты упражнений для подростка 15 лет для похудения могут быть следующие:

• Это могут быть велопрогулки по лесу, чтобы прилагать максимум усилий.
• Прыжки через скакалку.
• Различные подвижные игры на свежем воздухе: волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон на даче и так далее.
• Отдайте ребенка на танцы.
• Купите абонемент на фитнес или пилатес для детей.

Выполнять упражнения можно и дома, далее мы рассмотрим подробный комплекс для похудения. Но если побудить своего ребенка заниматься спортом дома фактически невозможно, то без тренера и спорта не обойтись. Чтобы эффект был максимально положительным, нужно, чтобы тренировки приносили ребенку удовольствие, тогда желание заниматься не иссякнет. Если ваш ребенок активно интересуется каким-либо видом спорта, запишите его в секцию немедленно. Для девочек отличным решением станет поход на танцы, такие занятия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и поднять самооценку, научат держать ровно спину и быть настоящей принцессой. Важно, чтобы у ребенка не исчезало желание заниматься спортом. Только регулярность принесет плоды. Правильная мотивация и упражнения для подростков для похудения – вот залог успешного снижения веса.

Комплекс упражнений для мальчика

В первую очередь стоит отметить, что заниматься нужно как минимум по часу три раза в неделю, только при таких условиях можно говорить о каком-либо результате. Стандартный комплекс упражнений для похудения подростка-мальчика следующий:

• Самое простое и самое эффективное упражнение – это отжимания. Примите исходное положение для отжиманий, руки на 15 сантиметров шире плеч. На выдохе следует медленно опуститься вниз, пока грудь не коснется пола. Что касается количества повторений – сколько получится, однако с каждой тренировкой нужно стараться выполнить на одно больше. Такое упражнение позволяет держать в тонусе все тело.
• Приступаем к тренировке рук. Возьмите самые удобные для вас гантели, они могут быть самыми легкими. Примите исходное положение: стойте прямо, руки по швам, ладошки прижаты к бедрам. На вдохе нужно поднять руки вверх так, чтобы коснуться плечами ушей, а на выдохе снова принять исходное положение.
• Широкие подтягивания также дают напряжение на все тело. Нужно лишь повиснуть на турнике, чтобы руки были расставлены на 15 сантиметров шире плеч, так же как при отжиманиях. На вдохе аккуратно тянитесь вверх до касания турника подбородком, на выдохе опускаемся назад, в исходное положение. Все движения должны быть медленными и плавными, без рывков и резких падений вниз.
• Теперь будем избавляться от животика и качать пресс. Повисните на перекладине вниз головой, обхватив ее ногами, как обезьянка. Руки за голову, а на выдохе нужно плавно поднять корпус, чтобы голова коснулась бедер, после чего выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Эти 4 базовых упражнений для похудения подростку 13 лет, для выполнения которых кроме гантелей не понадобится никаких инструментов. Уделить им 15 минут во дворе вечером не составит труда.

Упражнения на фитболе для подростков

Такое приспособление для тренировок, как фитбол, пользуется большой популярностью среди любителей фитнеса. А придумал его не так давно, в 1963 году, итальянский производитель игрушек. Изначально приспособление предназначалось именно для детей, но вскоре и взрослые оценили его значимость для тренировок. Отлично впишется фитбол в программу тренировок для подростков. Этот спортивный снаряд обладает рядом преимуществ:

• Во-первых, это забавно и приносит исключительно положительные эмоции. У подростков фитбол вызывает интерес, и поэтому привлечь ребенка к нагрузке достаточно просто.
• Важное преимущество снаряда в том, что он улучшает осанку, тренирует координацию.
• Фитбол универсален, он отлично подойдет и для мальчиков, и для девочек. Также совсем неважно, какой изначальный вес у ребенка.

Такой снаряд не занимает много места, его можно поставить дома и тренироваться в любое удобное время и взрослым, и родителям.

Комплекс упражнений для девочек

Как и любую тренировку, упражнения для похудения подростка-девочки начинаются с разминки. Сюда входят следующие базовые упражнения: ходьба, которая чередуется с бегом на месте, наклоны в сторону, махи руками. После разминочной части можно приступать к самой тренировке. Начинаем упражнения для похудения для подростков дома с кардио:

• Бег на месте — 30 секунд.
• Прыжки с вытягиванием рук вверх – 30 секунд.
• 3 шага вприпрыжку вперед и так же назад – 30 секунд.
• Ходьба в положении полуприседа – 30 секунд.

Теперь сердце готово к силовой части тренировки, не забудьте только в перерывах пить воду.

Силовая часть

Приступаем к упражнениям для похудения подростка-девочки:

• Отжимания с колен – сколько получится.
• Приседания – 20 раз.
• Планка – идеальное упражнение для похудения живота подростком-девочкой выполняется 20 секунд.
• Выпады вперед – 10 раз на каждую ногу.
• Упражнение «велосипед» — ложимся на спину, поднимаем ноги вверх под углом в 90 градусов и крутим воображаемые педали – 30 секунд.
• Упражнение «стул» — нужно присесть у стены, опираясь на нее спиной, как будто садитесь на стул.

Силовая часть тренировки закончена, теперь можно прерваться на глоток воды и отдыхать. Желательно после тренировки устроить растяжку. Например, потянуться руками к носкам, повертеть шеей в разные стороны и так далее.

Противопоказания

Подростки должны использовать специальные комплексы. Начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая. Тренировка должна длиться 40-60 минут.

Противопоказания для проведения занятий:

• Острые простудные заболевания.
• Онкологические недуги.
• Послеоперационный период.
• Травмы.
• Проблемы с давлением.
• Частые головокружения.