Виды растяжек для похудения

Чем полезен стретчинг

Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезен стретчинг?

О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

• подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
• улучшить осанку и координацию
• прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
• развить гибкость
• продлить молодость тела
• избавится от застойных явлений
• улучшить кровообращение и обмен веществ

Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Помогает ли стретчинг похудеть?

Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

Противопоказания стретчинга

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.

Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях. А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения. Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.

Польза растягивания

Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.

Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам. Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений.

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Упражнения на растяжку

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений. Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Другие плюсы стретчинга

Наибольший интерес вызывает растяжка для похудения и улучшения тонуса тела, однако на этих составляющих ее польза не заканчивается. Такого рода упражнения способны качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Ежедневная растяжка заряжает энергией, учит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.

Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. При этом как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг тоже полезен, ведь избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга.

Подводя итог

Включите в свой ежедневный комплекс упражнений растяжку для похудения ног, живота, рук, всего тела и в скором времени вы заметите существенные изменения. Не забывайте уделять ей время после силовых и кардио тренировок, а в дни отдыха делайте после пробуждения или, наоборот, перед сном. Убедитесь на собственном опыте, что похудеть можно без боли, стрессов, больших финансовых затрат, да еще и с пользой для здоровья.

Помогает ли растяжка похудеть?

Содержание статьи:

Многие современные женщины делают похудение практически своим стилем жизни. Они прилагают максимум усилий, применяя различные техники и упорно тренируясь. Конечно, чтобы избавиться от большого количества лишнего веса, желательно выбирать наиболее эффективные виды физической активности, и делать это по рекомендации специалиста. Те же, кто стремится просто держать себя в форме, улучшить пластику тела и повысить его возможности, выбирают более спокойные тренировки, не забывая при этом и об их «похудательном эффекте». Именно к таким относят и стретчинг. Насколько эффективны упражнения на растяжку в плане похудения, и как правильно их выполнять, чтобы они действительно помогали стать стройнее?

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, суставов и связок, и улучшение контуров тела. Большинство девушек начинают заниматься им (если, конечно, не делали этого с детства) для того, чтобы им легче давались другие виды физической активности, например, танцы, гимнастика, йога и даже борьба. Другие же стараются повысить свою гибкость для собственного удовольствия, здоровья и, конечно же, похудения. Хорошая растяжка добавляет нашей походке и вообще движениям плавности и грациозности, а нам – красоты и уверенности. В отличие от многих других видов фитнеса, стретчинг делает тело подтянутым, но без лишней рельефности, которая зачастую является нежелательной для многих девушек, желающих сохранить природную женственность.

В чем польза?

Многие из нас в детстве мечтали (а некоторые мечтают до сих пор) уметь садиться на шпагат. На самом деле, занятия стретчингом преследуют не только, и не столько эту цель. Сегодня женщины стремятся улучшить свою растяжку, чтобы почувствовать себя более раскованно, вернуть телу раскрепощенность и легкость.

• повышение гибкости;
• насыщение кислородом клеток всех тканей тела, благодаря чему повышается концентрация внимания и укрепляется память;
• улучшение координации движений;
• расслабление мышц, что снижает вероятность получения травм;
• подготовка мышц к более интенсивным и сложным упражнениям;
• непринужденность походки, улучшение осанки;
• укрепление нервной системы, повышение стрессоустойчивости.

С возрастом эластичность мышц снижается, и в этом случае регулярные занятия стретчингом полезны тем, что повышают плотность костей. Это весьма эффективная профилактика возникновения остеопороза и отложения солей, также растяжка снижает риск возникновения переломов. Если вас беспокоят отеки, то упражнения на растяжку в некоторой мере помогут избавиться от них и предупредить возникновение отечности в будущем. Именно поэтому стретчинг – это способ не только воплотить свою мечту и сесть на шпагат, но и сохранить здоровье.

Помогает ли растяжка похудеть?

На сегодняшний день существует множество техник и видов физической активности, помогающей сбросить несколько лишних килограммов. Но практически все из них основаны на кардиоупражнениях, при которых у человека учащается пульс, и клетки активно насыщаются кислородом. Как же можно похудеть, занимаясь сравнительно спокойным стретчингом, включающим, в основном, статистические упражнения?

На самом деле, занимаясь растяжкой, вы выполняете одно из главных условий, необходимых для похудения – это насыщение тканей кислородом, что и подстегивает более активное похудение.

Как еще растяжка помогает похудеть:

1. Усиливает кровообращение и ток лимфы, благодаря чему выводятся токсины, это позволяет, в том числе, бороться с целлюлитом.
2. Ускоряет метаболизм, за счет чего любая пища быстрее и более полно усваивается.
3. Стретчинг позволяет укрепить мышцы – в частности очень хорошо влияет на состояние пресса, а также избавиться от болей в спине и суставах, устраняя ощущение скованности тела. Благодаря этому повышается энергичность, и появляется приток сил для выполнения других упражнений, например, силовых.

Как заниматься стретчингом?

Профессиональные классы по стретчингу есть практически в каждом фитнес-центре, но выполнять элементарные упражнения на растяжку можно и дома. Полезно делать это с утра, чтобы насытить тело кислородом и зарядиться энергией на весь день. Несколько упражнений стоит выполнить после силовых упражнений. Кроме того, можно выбрать какой-нибудь видео-урок, желательно основываясь на положительных отзывах и рекомендациях специалистов, и заниматься стретчингом в домашних условиях.

При этом желательно соблюдать несколько правил:

• выполнять упражнения нужно плавно, спокойно и без резких рывков;
• каждую позицию нужно удерживать в течение 20 секунд, если раньше не возникли болезненные ощущения;
• специалисты рекомендую делать перерыв каждые 15 минут занятия.

Как вариант – вы можете сходить на несколько пробных занятий в зал, освоить технику стретчинга, научиться правильно и медленно выполнять упражнения, а затем заниматься в свое удовольствие в собственном «домашнем спортзале».

Основные упражнения для похудения

Упражнение для пресса. Из положения стоя, с ногами, расставленными примерно по ширине плеч, максимально наклонитесь в сторону, доставая руками поначалу до лодыжки, а со временем – до носков. Одновременно противоположную руку поднимите вверх, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте взгляд на пальцах руки, вытянутой вверх, и задержитесь в таком положении. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и через нос. Затем аккуратно выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение для нижней части спины. Встаньте прямо, ступни прижмите друг к другу. Медленно наклонитесь и обхватите руками лодыжки, задержитесь в этой позе. Со временем растяжка должна позволить вам обхватывать ступни снизу.

Упражнение для внутренней и передней частей бедра. Встаньте на колени, расположите ступни так, как будто собираетесь сесть между ними. Возьмитесь за ступни ладонями, отклонитесь назад (не запрокидывайте голову) и зафиксируйтесь в этом положении.

Упражнение на мышцы икр. Выполняется из сидячего положения с вытянутыми вперед ногами. Дотянитесь руками до носков, не сгибая коленей, одновременно осторожно тяните носки на себя. Со временем нужно будет полностью обхватывать ступни ладонями. Задержитесь, если не почувствуете неприятных ощущений.

Упражнение для мышц живота и спины. Лягте лицом вниз, ладони расположите по бокам возле груди. Выпрямите руки в локтях, не очень сильно запрокидывая голову. Зафиксируйтесь и сделайте несколько медленных вдохов. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, «укладываясь» позвонок за позвонком.

Кстати, многие специалисты в самом конце занятия рекомендуют, если есть такая возможность, повисеть на перекладине. Это позволит эффективно растянуть мышцы спину, а также суставы плечевого пояса.

Что касается противопоказаний, то заниматься стретчингом не рекомендуется во время беременности (по крайней мере, стоит снизить нагрузку), а также при таких заболеваниях, как остеопороз, артрит, гипертония. Кроме того, если вы чувствуете болезненные ощущения, например, после предыдущего занятия, то тренировку лучше отложить, а если боль не проходит – обратиться к специалисту.

Практиковать растяжку для похудения стоит три-четыре раза в неделю, но если ваши мышцы еще не отличаются хорошим тонусом, то достаточно будет двух раз в неделю. Что касается питания, то если вы практикуете только стретчинг, без других видов активности, то желательно придерживаться максимально сбалансированного рациона и не переедать. Очень важно заниматься стретчингом осознанно, с удовольствием, сохраняя внимание в мышцах и без слишком сильных болевых ощущений. В этом случае вам удастся не только повысить гибкость мышц, но и привести в норму свое эмоциональное состояние, избавиться от тревожности и даже депрессии.

Виды растяжек для похудения

Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц , а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку , а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.

В действительности гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости. Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья. Не зря растяжка спины , ног и других мышц обязательно входит в комплекс подготовки всех спортсменов. Но обо всем по порядку.

Немного теории о растяжке

Как известно, мышцы крепятся к костям скелета с помощью сухожилий, а отдельные кости скелета соединяются с помощью связок. Мышцы, сухожилия и связки сами по себе являются эластичными, могут растягиваться и сжиматься, чем и обеспечивается подвижность суставов и всего скелета. Но самое главное, что все эти структуры могут становиться более эластичными и гибкими – именно это и помогает достичь гимнастика, растяжка и различные упражнения.

Не спешите сразу браться за растяжку, видео с которой представлено на сайте – сначала узнайте больше о видах растяжки и ее пользе для вашего организма.

Типы растяжки и их особенности

Специалисты выделяют два основных вида растяжки:

Статическая растяжка мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг. Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину. Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.

Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую. При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией. А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.

Также есть и другие разновидности растяжек. Например, проприоцептивное облегчение мышц – упражнения выполняются в статичной позе, во время которой необходимо напрягать мышцы. Это нечто вроде зарядки, растяжка после которой выполняется проще, так как мышцы расслабляются и растягиваются. Еще можно выделить пассивную растяжку – упражнения выполняются с партнером, который помогает принимать статичные или динамичные позы.

Следует отметить, что в домашних условиях и в лечебных целях наиболее удобная и правильная растяжка мышц — статическая. Различные виды динамической растяжки довольно сложны и не помогут быстро сесть на шпагат. Однако даже здесь вы найдете видео растяжки , в которой объединены статические и динамические упражнения – они великолепно дополняют друг друга и помогают достичь наилучшего результата.

Чем полезна растяжка?

Выполняя упражнения на растяжку, вы незаметно для себя получаете массу пользы:

• Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.;

• Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по-настоящему отдыхаете;

• Благотворное влияние на нервную систему ;

• Улучшение координации тела;

• Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;

• Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;

• Повышение выносливости и общего состояния здоровья.

То есть, растяжка – это польза не только для мышц и связок, но также для нервной и кровеносной систем, для внутренних органов и организма в целом. Растяжка для похудения , тренировок в различных видах спорта, для увеличения гибкости тела и улучшения здоровья – во всех случаях упражнения окажут эффект. Наконец, растяжка просто-напросто очень приятна и доставляет удовольствие – попробуйте СТРЕТЧИНГ (видео уроки) с Екатериной Фирсовой и убедитесь в этом лично!

Кто может выполнять растяжку?

Теоретически, растяжка мышц доступна людям любого возраста независимо от пола и комплекции. Правда, чисто по физиологическим причинам женщины обычно более гибкие, чем мужчины. Связано это с некоторым функциями, которым приходится выполнять женскому телу, главным образом – родовыми.

Что касается возраста, то молодые люди более гибкие, чем люди в возрасте. Все дело в естественных изменениях в мышечных и соединительных тканях, что со временем приводит к снижению их эластичности. Но при регулярном занятии и пожилой человек может быть невероятно гибким!

Однако заметной гибкостью обладают далеко не все, ведь растяжка – это серьезная, каждодневная работа, требующая затрат сил и энергии. Даже упражнения на растяжку для начинающих при всей свей простоте требуют времени и концентрации, а что уж говорить о «продвинутых» комплексах!

Но если вы будете серьезно работать, то вскоре с удивлением обнаружите, насколько ваше тело может быть гибким! Но здесь есть важное условие – упражнения для ног , спины, рук и различных групп мышц нужно выполнять правильно. Об этом более подробно рассказано в другой статье, а также все рекомендации дает тренер на видео с растяжкой. Соберитесь, поборите лень, выполняйте советы тренера, и вы достигните результата!