Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды хулахуп для похудения

Выбираем обруч для похудения

Обруч известен нам с детских лет. Помните, как наши мамы время от времени занимались с ним? Крутим его и мы, когда хотим быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Сегодня снова обращаемся к этому спортивному тренажеру, чтобы узнать, насколько он эффективен и какую модель выбрать.

Разновидности обручей

Сильно ли вы удивитесь, узнав, что не так давно в Японии обруч был под запретом? Жители этой страны женские движения при вращении считали вызывающими. Не зря американцы увидели в круговых движениях бедер элементы гавайского танца «хула» и присоединили к нему слово «хуп» (по англ. hoop) – обруч.

Современный обруч так же эффективен, как и много лет назад, так же прост в использовании, но представлен самыми разнообразными вариантами. Вы легко убедитесь в этом, глядя на фото. Чтобы подобрать «ваш» хулахуп, надо знать, из чего он производятся, сколько весит и какими дополнительными функциями обладает.

Материал

Первые хулахупы возникли очень давно и уже окаменели от воздействия времени. Вновь появившиеся в 20 веке изготавливались сначала из бамбука. Но к счастью, прогресс не стоит на месте, и современные обручи производят из более практичных материалов. Какой из них лучше?

Алюминиевый

Алюминиевым обручем как раз и пользовались наши мамы и бабушки и за неимением лучшего набивали его песком и крупой. В оригинале такой обруч легкий и полый. Подходит для начинающих. Освоить движения он поможет, а вот похудеть с помощью него вряд ли удастся.

Пластиковый

Легкий пластиковый обруч, как и алюминиевый, подойдет новичкам. Он оказывает не сильное давление на мышцы талии, но зато не оставляет синяков. По желанию, его тоже можно утяжелить, заполнив полости крупой или песком.

Магнитный

Такой хулахуп утяжелен магнитными шариками, которые равномерно распределены по корпусу. Считается, что магнитное поле эффективно воздействует на организм: улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, успокаивает нервную систему.

Вес хулахупа

Какой лучше выбрать обруч? Легкий или тяжелый? Выбирая обруч для похудения, обращаем внимание на его вес.

Легкий

Изготовленные из пластмассы или алюминия, легкие обручи весят от 200 до 500 граммов. Они легкие не только по весу – их легче освоить. Большого эффекта в похудении им не достичь, но потерять калории все же придется. На первых порах его трудно удержать на талии.

Тяжелый

Качественную нагрузку обеспечит тяжелый хулахуп (металлический или пластмассовый), вес которого варьируется от 900 до 2500 граммов. Он глубже прорабатывает мышцы талии и бедер, поэтому более эффективен. Его можно быстрее раскрутить, но с непривычки тоже нелегко удержать.

Дополнительные эффекты

Современный хулахуп – это не простой круг для гимнастики. Он обладает разными «бонусами», которые способствуют быстрому похудению и позволяют практично использовать его в жизни.

Гибкие

Гибкий обруч — универсальный тренажер, с помощью которого можно тренировать все тело и выполнять упражнения на растяжку. Утяжеленный обруч изготовлен из резины. Его удобно перевозить, поскольку состоит из разборных частей.

Массажные шарики, шипы или присоски обруча усиленно воздействуют на проблемные зоны живота, улучшая кровообращение и работу внутренних органов. Массажный хулахуп более широкий. Чаще изготавливается из пластмассы, но может иметь дополнительное покрытие.

Разборные

Это пластмассовый или резиновый обруч, который состоит из съемных частей. Компактность позволяет не только легко перевозить хулахуп, но и регулировать ширину и вес обруча.

«Умные» обручи

Внутри обруча находится электронный микропроцессор, который определяет количество и скорость вращений, в результате — потраченные калории во время тренировки.

Все достоинства могут быть скомбинированы в одном обруче. Например, большой популярностью пользуются массажные и разборные одновременно образцы.

Как выбрать хулахуп для похудения

Вы пришли в магазин и стоите в замешательстве, не зная, какой обруч выбрать? Какой снаряд лучше всего подойдет и принесет больше пользы? Помогут сделать правильный выбор и укрепить мышцы следующие советы:

  1. Учтите при покупке ваши физические возможности и степень подготовки. Для начала подойдет обычный легкий вариант. Но уже после регулярных нагрузок в течение 2-4 недель он будет вам не интересен. Поэтому позаимствуйте его на время у знакомых.
  2. На втором этапе занятий вам понадобится более тяжелый снаряд. Достаточный для результата вес – 1-2 кг. Вы должны чувствовать вращение, но оно должно быть вам по силам. С более тяжелым хулахупом обычно занимаются спортсмены, до этого освоившие средний вес.
  3. Следующая дилемма: взять простой обруч или оснащенный дополнительными эффектами? В погоне за совершенными формами лучше остановиться на массажном хулахупе.
  4. Определитесь с материалом снаряда. Бюджетные пластмассовые модели не всегда долговечны. Резиновые хулахупы более надежны, поэтому дороже. Но они стоят того, так как менее травматичны.
  5. Диаметр обруча определяется в ростом покупательницы. Рассчитайте идеальный для себя обруч: поставьте к ноге. Правильная высота — от тазовой кости до пола. При покупке вы можете воспользоваться иной классификацией, ориентируясь на рост:
  • до 135 см. — диаметр обруча 70 см;
  • 135-150 см. —75 см;
  • 150-160 см. — 80 см;
  • 160-170 см. — 85 см;
  • 170 см и выше — 90 см.

Следующий параметр – ширина. Широкий обруч сильнее воздействует на проблемное место.

«Этот обруч для меня», — сделаете вы окончательный вердикт, если попробуете позаниматься в магазине. Если это «ваш» тренажер, то вам с ним будет комфортно.

Какой обруч лучше

Проанализируем достоинства и недостатки хулахупа, чтобы сделать верное решение и выбрать по-настоящему нужный предмет.

— подходит для детей и новичков

— при вращении легкого обруча тратится больше энергии

— не оставляет синяки

— мало воздействует на жировые отложения в области живота и бедер

— при регулярных занятиях его меняют на более тяжелый

— эффективен при похудении

— улучшает кровообращение, работу внутренних органов, корректирует проблемные зоны

— может в начале занятий вызвать болезненные ощущения

— есть опасность травмировать спину

— универсален – подходит для всех частей тела

— удобен при транспортировке, не занимает много места

— долговечен, так как изготовлен из резины

— эффективен при похудении

— массаж активно воздействует на жировые отложения

— можно утяжелить, наполнив полый корпус

— вызывает болезненные ощущения

— дешевые варианты из пластмассы недолговечны

— удобен при транспортировке, не занимает много места

— можно регулировать диаметр и вес

— места соединений часто ломаются

— считает количество вращений и сожженных калорий

-«умная» функция не приносит практической пользы: нагрузку можно легко рассчитать самостоятельно

Мы видим, что более эффективные модели дорого стоят, но ради поставленной цели стоит приобрести качественный и многофункциональный обруч.

Рекомендации по выбору от профессионалов

Какой обруч рекомендуют выбрать профессионалы? Фитнес-инструкторы с недоверием относятся к спортивному кольцу. Привыкшие к интенсивной физической нагрузке, они считают, что путь к тонкой талии и плоскому животу не может быть таким легким. Более того, тренеры предупреждают: массивные хулахупы могут нанести вред позвоночнику и внутренним органам. Поэтому профессионалы предлагают не слишком тяжелый обруч, в основном для разминки.

Ваш труд будет вознагражден, если вы будете вращать хулахуп регулярно и системно. Занимаемся с обручем каждый день по 15-20 минут минимум, практикуем несколько подходов в течение дня. Можно стоять и смотреть телевизор одновременно, а не копить калории на диване. Вы сможете найти отличные видео занятий с хулахупом. Но сколько времени вы ни потратите на тренировку, помните: долгожданные изгибы талии и плоский живот обеспечены только при правильном питании.

Обзор обручей для похудения

Когда в 20 веке наладилось производство обруча как спортивного тренажера, огромные очереди выстраивались за ним в магазин. Сегодня мало в это верится, потому что рынок перенасыщен предложениями о приобретении хулахупа. Производители прибегают к разнообразным уловкам, чтобы привлечь покупателя к своему товару. Рядовой житель нашей страны выбирает обруч по цене, качеству и отзывам.

Стоимость алюминиевых моделей варьируется от 170 до 230 рублей. Простые пластмассовые варианты дешевле – 80-150 рублей. Металлические обручи обойдутся не намного дороже, можно купить их за 200-300 рублей. Гимнастические модели с массажными выпуклостями обойдутся их покупателю в 500-600 рублей.

Дороже стоят обручи с дополнительными эффектами. Так цены на пластмассовый разборный хулахуп начинаются от 700 рублей, заканчиваются двумя тысячами рублей. В пределах 1000 рублей можно купить обруч со счетчиком калорий. Хотя качественные образцы будут стоить гораздо выше. Обруч с магнитными вставками обойдется минимум в 1300 рублей. Цены на него могут дойти до 3000 рублей. Цена на обруч-тренажер «Сделай тело» варьируется от 2000 до 2500 рублей.

Популярными брендами в области производства обручей являются «Bradex», «Atemi», «Torneo». Массажные модели широко представлены марками «Magnetic Health Hoop», «Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop», «Vita Health Hoop» и др. Соотношение цены и качество при покупке хулахупа должны совпадать с вашей целью и физической формой.

Какой совет дадите вы при покупке обруча? Какие параметры повлияют на ваш выбор? Согласны ли вы с тем, что большую пользу приносят массажные обручи? Делитесь мнением и опытом в комментариях.

Читать еще:  Вода с кислородом для похудения

My sport life

ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ СПОРТЕ

  • Главная
  • Рубрики
    • УПРАЖНЕНИЯ
      • Упражнения на пресс
      • Упражнения для спины
      • Упражнения для ягодиц и ног
      • Упражнения для грудных мышц
      • Упражнения для рук и плеч
      • Упражнения на выносливость
      • Упражнения на растяжку
      • Другие упражнения
    • Диеты
    • Тренажеры
    • Правильное и здоровое ПОХУДЕНИЕ
    • СИСТЕМА ПИТАНИЯ
      • Правильное питание
      • Спортивное питание
    • Я ЗАНИМАЮСЬ ДОМА
      • Что можно качать ДОМА, не имея тренажеров
      • Что можно делать ДОМА, если есть: гантели, штанга или гири
      • Что можно делать ДОМА, если есть: турник или шведская стенка
  • Магазин
  • FAQ: Задай свой вопрос
  • Корзина
  • Контакты

Обручи (хула-хуп): польза, виды, упражнения

Вращение обруча: удивительный рецепт для похудения и оздоровления!

В настоящее время люди разработали огромное количество способов для похудения и поддержания своего тела в здоровом состоянии. Однако, находясь в извечном поиске наилучшего способа, многие забывают, что физическая оболочка создана для активности, и без движения невозможно добиться какого бы то ни было результата.

И если нужны физические упражнения, то какие из них наиболее результативны? Сегодня пойдет речь об одном очень эффективном способе, известном большинству женщин еще со времен школы – о кручении обруча.

Какие бывают обручи?

Обруч представляет кольцо из гнутой металлической или деревянной пластины и используется в качестве спортивного тренажера (снаряда).

Другое его название – хула-хуп (hula-hoop), под таким названием американцы во второй половине XX века запатентовали гимнастический обруч. Он так назван в честь одноименного танца жителей Гавайских островов – Хула – потому как его движения напоминают движения человека, крутящего обруч. Более того, при изучении культуры гавайцев, американцы увидели, как они использовали этот хула-хуп, выполненный из бамбука.

Сейчас он используется как в профессиональном спорте, так и в повседневности, кручение снаряда отлично подходит для:

  • похудения,
  • устранения жировых складок на животе и в области бедер,
  • в целом для поддержания хорошего здоровья и мускулистого тела;
  • вместе с поддержанием нормы дневного питания этот тренажер укрепляет мышцы на спине, животе и ногах,
  • делает фигуру красивой, более «точеной».

Существуют различные виды хула-хупов; следует выбрать правильный, чтобы он приносил максимум пользы во время занятий.

1. ОБРУЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Его девочки используют в школе на спортивных уроках. Это самый обыкновенный хула-хуп, которые изготавливается из гнутой металлической трубы или из пластмассы. Полый внутри, этот тренажер идеально подходит тем, кто только начинает занятия, понять и наработать навык, как выполнять вращения правильно.

2. ОБРУЧ С УТЯЖЕЛЕНИЕМ

Вес такого хула-хупа выше, поскольку внутри он не пустой. Тяжесть его может разниться в диапазоне от 0,2 кг до 2 кг и более. Им нужно заниматься только тогда, когда будет выработана правильная техника работы со снарядом. В этом случае занятия с тренажером будут очень эффективны: нагрузка на мышцы будет увеличиваться, побуждая жир растворяться быстрее.

Есть возможности дополнительного утяжеления тренажера: через специальный проем можно засыпать песок.

3. ОБРУЧ С МАССАЖНЫМ ЭФФЕКТОМ

Он объемнее, площадь сечения такого хула-хупа больше, и на «тело» тренажера устанавливаются специальные шарики или шипчики, которые, как «пупырышки», дополнительно воздействуют на тело, мышцы и жир. Этот массажный эффект делает работу со снарядом еще более результативной. Но заниматься с ним можно начинать, только после работы с предыдущими видами тренажера, в ином случае он только отобьет всякое желание и оставит на теле синяки.

СЛЕДУЕТ ОПИСАТЬ ВИДЫ ХУЛА-ХУПА, РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ ПО НЕКОТОРЫМ ХАРАКТЕРИСТИКАМ.

1. Материал изготовления.

В данный момент существуют тренажеры, выполненные из:

  • металла (алюминия);
  • пластика;

Небольшого веса, потому что внутри они полые. Как сказано выше, их специально можно заполнять утяжеляющим материалом.

Обручи из твердой резины значительно тяжелее;

  • мягкого полимера;

Такие спортивные инструменты довольно эластичны и «пружинят».

2. Размер.

Те усилия, которые будет прилагать человек, напрямую зависят от диаметра хула-хупа: чем он больше, тем более широкая амплитуда тела, тем больше силы нужно применить для тренировки.

Также некоторые обручи можно разбирать, их каркасы состоят из фрагментов. Это удобно для перевозки и хранения.

Что дают постоянные упражнения с обручем?

Хула-хуп колебательным движениями обращают вокруг своего тела. Вращение снаряда обеспечивается центростремительной силой, и крутящий момент нужно постоянно поддерживать с помощью движений своего корпуса.

В этом и заключается простой секрет его силы: подавая своим телом постоянные импульсы, приводящие снаряд в движение, человек постоянно тратит энергию, и он должен делать это регулярно, в ином случае хула-хуп просто упадет.

Для вращения тренажера человек тратит энергию постоянно и равномерно, благодаря этому достигается эффект похудения и укрепления тела: одновременно задействуются мышцы пресса и спины, ягодиц, бедер и икр, двигаются колени и лодыжки.

И ЭТО ТОЛЬКО ОДНО ИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ, ЧТО ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ; ТАКЖЕ ЭТО:

  • Повышение гибкости и общего тонуса тела.

Регулярные упражнения с хула-хупом позволяет сделать позвоночник и костную структуру тела более гибкими. Вследствие того, что задействуются различные группы мышц во время тренировок, это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает выносливость, улучшает координацию движений.

  • Оздоровление кишечника.

Первоочередно тренажер воздействует на талию, массируя брюшную полость и улучшая функции кишечника, его перистальтику. Так улучшается работа всей пищеварительной системы, устраняется причина запоров.

  • Улучшение кровообращения.

Задействуя во время вращения потенциал всего организма, человек усиливает и ускоряет обмен крови в организме. С помощью этого хорошо тренировать сердечную мышцу, прочищать и укреплять свои кровеносные сосуды.

Кстати, жир сжигается именно благодаря усилению кровотока. Кровь обогащается кислородом, который окисляет жировые клетки, «уничтожая» их.

Помимо прочего, регулярные тренировки помогают растратить стрессовые эмоции, злость и негатив. Стресс часто становится причиной возникновения болезней, а с помощью обруча эти эмоции просто «выносятся» из сознания, оказывая расслабляющее воздействие на психику.

  • Эмоциональный подъем.

Результаты проведенного исследования показали, что тренировки с хула-хупом приводят к выработке гормонов счастья, вызывают положительные эмоции. Возможно, это связано с тем, что они пробуждают «ребенка» в психике человека.

Важные советы при начале занятий

Вращения обруча очень эффективны в плане похудения, вполне способны заменить фитнес или дополнить его.
Перед началом занятий следует определить частоту, длительность и правильную технику.

ЗДЕСЬ ВАЖНЫ СЛЕДУЮЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Постоянные тренировки

Всем, кто воодушевился этим способом, нужно помнить, что устойчивые результаты могут появиться только с помощью постоянных тренировок. Это конечно не значит, что нужно «бросаться с места в карьер». Вес, длительность и частоту занятий следует увеличивать постепенно: только так хула-хуп принесет желаемый эффект.

К примеру, замечено, что 10 недель ежедневных тренировок по 10-15 минут достаточно, чтобы похудеть на 1 размер (говоря о бедрах и талии).

2. Продолжительность тренировок

  • В среднем, ежедневные тренировки должны длиться 30-40 минут.
  • Только через 20 минут физических усилий организм начинает забирать и перерабатывать энергию из запаса жира.
  • Оптимально изначально заниматься не более 7-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

3. Прием пищи и вода

  • Заниматься следует за час до приема пищи или через два часа после него. Это наилучшее время для сжигания жировых отложений.
  • Воду пить можно только после тренировки, негазированную, не больше стакана.

4. Как избежать синяков

Чтобы избежать синяков, которые могут появиться в первое время, можно приобрести и обматывать талию термопоясом или просто использовать более плотную одежду (например, накрутить шарфы на талию).

5. Рекомендации по дыханию и выполнению

Есть несколько рекомендаций по правильному дыханию и положению тела:

  • Для «уничтожения» жировой прослойки важно обилие кислорода, потому заниматься лучше всего у открытого окна.
  • Дышать нужно глубоко и часто, без задержки. Таким образом происходит интенсивная напитка крови кислородом для устранения жира.
  • Держать тело в напряжении. Не нужно им расхлябанно болтать, следует точно и плавно обеспечивать движение обруча.
  • Начав с позы «ноги на ширине плеч», постепенно ставить их ближе друг другу. Чем расстояние будет меньше, тем больше энергии для вращения будет тратить организм.

Самые эффективные упражнения: техника выполнения

1. Наклоны и повороты

  • Это первое упражнение, которое используется для разминки и разогрева мышц.
  • Человек ставит ноги на ширине плеч, поднимает обруч над собой (руки разведены друг от друга на 30 см) и делает наклоны в левую, правую строну, вперед, назад.
  • После в таком же положении выполняются плавные повороты в стороны.

2. Упражнение для тонкой талии

  • Человек ставит ноги на ширине плеч, немного сгибает колени, стопы разводит наружу под небольшим углом.
  • Начать и поддерживать вращение хула-хупом на уровне талии.
  • В это время напрягать мышцы пресса, втягивать живот во время прохождения тренажера по нему.
  • Непрерывно вращать таким образом, как минимум, 3-5 минут.
  • За одну тренировку нужно сделать 2-3 подхода, чередуя с другими упражнениями.

3. Упражнение для бедер

  • Хула-хуп будет двигаться на уровне бедер.
  • В начале это упражнение может оказаться сложным, потому можно уменьшить длительность до 30 секунд, на увеличить подходы – до 5.
  • Постепенно увеличивать время кручения.
Читать еще:  Виктория одинцова до похудения

4. Эффект бега

Это упражнение могут выполнять те люди, кто уже научился долго удерживать обруч в движении.

  • Необходимо расставить ноги чуть меньше ширины плеч и задать снаряду движение на уровне талии.
  • Крутить его достаточно быстро в течение получаса.
  • При этом делать нужно двигаться – шаг вперед, шаг назад, влево и право.

Это очень результативная техника для улучшения кардиоработы, похудения и общеукрепляющего воздействия.

Кому можно, и кому нельзя заниматься с обручем?

С показаниями все более ясно: тренировками с хула-хупом может легко заниматься тот, кто желает похудеть, укрепить свой иммунитет и здоровье. Однако, у этого чудесного вида спорта есть противопоказания.

НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ С ЭТИМ ТРЕНАЖЕРОМ:

  1. беременным и в первые месяцы после родов (в особенности, тем молодым мамам, которым делали кесарево сечение);
  2. женщинам во время менструации;
  3. при миоме матки и некоторых других гинекологических заболеваниях;
  4. при наличии проблем с позвоночником, заболеваниях органов в брюшной полости;
  5. при наличии кожный болезней, свежих швов;
  6. осторожно: пожилым людям.

В заключение можно сказать, что упражнения с хула-хупом могут оказаться «тем самым» решением для очень многих женщин и мужчин, кто хочет избавиться от лишнего веса, укрепить свое здоровье и «вдохнуть» новую энергию в свой организм!

Как выбрать хула-хуп

В современном мире существует много способов борьбы за правильные пропорции тела. Гимнастика, массаж, тренажеры. И среди множества тренажеров есть один, с помощью которого еще в древнем Египте сановные особы доводили свои тела до совершенства. И тренажер этот – обруч! В середине прошлого века в Америке этому предмету подарили вторую жизнь и дали название хула-хуп.

Чем же так хорош обруч хула-хуп?

Массажный хула-хуп надежен и прост в исполнении. Однако способен решать очень непростые задачи. Главное — правильно выбрать обруч. Если вы новичок, мышцы живота еще слабые. Тяжелый обруч может травмировать кожу. Во избежание синяков и гематом возьмем обруч легкий, мах 1.5 кг. Несколько подходов в день по три-пять минут и вы уже на пути к осиной талии и кошачьей грации.

Что мы имеем в сухом остатке, занимаясь с хула-хупом?

  1. Тонкая талия, подтянутая фигура, крепкий мышечный корсет.
  2. Нет живота, нет целлюлита на бедрах.
  3. Отличная перестальтика кишечника, быстрый вывод токсинов и шлаков из организма, чистая кожа.
  4. Крепкая сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  5. Лимфодренаж проблемных частей тела.
  6. Нет лишних калорий.
  7. Устойчивый вестибулярный аппарат и координация движений.

И еще один немаловажный фактор.

Если после диеты, сбросив килограммы, вы заметили, что ваша кожа обвисла и стала дряблой, не расстраивайтесь. Возьмите в руки обруч для похудения и крутите его минут по 5 в несколько подходов в день. Пару недель – и наградой будет подтянутая кожа, осиная талия, гибкий стан и отличное настроение.

Но есть и противопоказания. Кому массажный обруч может быть вреден?
  1. Беременность, кесарево сечение и послеродовой период.
  2. Миома матки и загиб матки. Предварительная консультация гинеколога обязательна.
  3. Воспалительные заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
  4. Нежелательны упражнения с тяжелыми (2 – 2,5 кг) хула-хупами, если ваш вес 50 кг и менее
  5. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенный перелом позвоночника – все это поводы, как минимум проконсультироваться со специалистом.
  6. Нарушение кожного покрова — ссадины, швы, гематомы, высыпания.

Ну а если ваш врач не нашел противопоказаний, пора приступать к тренировкам.

Как же правильно выбрать хула-хуп? И какие виды обручей бывают?

  1. Классический обруч, с гладкой поверхностью, полый внутри. Пластиковый или металлический. Вес таких обручей небольшой. Он идеально подходит для начинающих.
  2. Складной обруч. Аналогичен классическому. Дополнительная опция позволяет складываться обручу в несколько раз. В сложенном виде обруч занимает минимум места. Удобен для транспортировки и хранения.
  3. Утяжелённый обруч — 2,5 — 3 кг. Эффективно массирует область талии и бёдер под большей нагрузкой.
  4. Массажный обруч.Шарики на внутренней стороне точечно воздействуют на область талии. Желательна плотная одежда, чтобы избежать гематом.
  5. Хула-хуп с магнитами. Один из самых популярных видов спортивных обручей. Многочисленные встроенные магнитные шарики улучшают кровоток, снабжают кожу кислородом, пробуждают электродвижущую силу в лимфе. В процессе занятий возникают слабые токи, улучшающие обмен веществ в организме. Эффективность применения магнитного массажного обруча гораздо выше обычного. 10 минут вращений и 100 ккал как не бывало. Как следствие, сжигается подкожный жир в области живота, талии, боков, верхней части ягодиц. При регулярных тренировках нормализуется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма.
  6. Хула-хуп с роликами. Или антицеллюлитный. По внутреннему диаметру секций обруча расположены ролики, которые во время движения массируют проблемные участки тела.
  7. Хула-хуп с массирующими элементами. По мере вращения обруча, закрепленные на нем присоски прилипают и отлипают от кожи, таким образом ее массируя.
  8. Хула-хуп со счётчиком калорий. Встроенный в обруч микропроцессор фиксирует количество вращений и потерянных калорий. Данные высвечиваются на жидкокристаллическом экране.
  9. Жимфлекстор. Обруч трансформируется в 8 универсальных тренажеров, дает нагрузку на все группы мышц, убирает с талии 10 см за месяц, бесшумный, подходит для любых фитнес-программ.

Выбор модели спортивного обруча напрямую зависит от физической подготовки того, кто намерен его крутить. На первом этапе к снаряду необходимо привыкнуть. Он не должен быть тяжелым. Его вес — не более 1,5 кг. Для этого подойдет обыкновенный обруч.

  • Вес обруча для тренировки детей — 0,8 кг
  • для занятий начинающих — 1-1,5 кг
  • для людей с опытом тренировок — 2- 2,5 кг

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Обруч ставят перед собой, его высота должна равняться расстоянию от пола до нижнего ребра.

Ширина обруча подбирается индивидуально. Широкий хула-хуп сложнее будет удержать на талии, а с узким, будет больше вращательных движений во время тренировки.

Сбалансированная работа всех систем организма наполняет нашу жизнь яркими и праздничными красками. И праздник этот способен подарить простой обруч, придуманный в незапамятные времена и сплетенный тогда из виноградной лозы. Сегодня хула-хуп имеет множество модификаций и множество поклонников. С его помощью можно и похудеть и оздоровиться. Быстрый видимый результат и долгосрочный эффект надолго сохранит желание легко и с удовольствием заниматься гимнастикой с массажным хула-хупом.

В нашем магазине Lishop.by вы сможете купить правильный обруч хула-хуп. Наши консультанты предложат вам весь модельный ряд, помогут подобрать обруч, учитывая ваши габариты и цель приобретения массажного хула-хупа. Наши цены вас обязательно порадуют, а сервис сделает вас нашим постоянным покупателем.

Хула-хуп – это радостное ощущение жизни. Давайте радоваться вместе!

Спорт на «Добро ЕСТЬ!»

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

В сегодняшней статье мы познакомимся с вами с такой замечательной вещью от лишних килограммов и целлюлита, как «Хула-хуп»! Конечно же, это приспособление предназначено не только для вышеперечисленных аспектов человеческой жизни, но имеет пользу во многих других случаях, но обо всем по порядку. Итак.

Хула-хуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч, изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хула-хупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20000 хула-хупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хула-хуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25000000 хула-хупов, а за год порядка 100000000. Фирменные хула-хупы стоили 1$ 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сегодня, находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хула-хуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

Читать еще:  Вишневые веточки отвар для похудения

В «Виндзорских насмешницах», Шекспира, Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хула-хуп появился в начале 60-х, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры.

Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Виды хула-хупа

1. Обычный — железный или полиэтиленовый, полый внутри, диаметром 95 см (подойдет большинству людей). Такие обручи крутили наши мамы и бабушки.

. 2. Складной — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, некоторые модели вчетверо. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения.

. 3. Утяжелённый — такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

. 4. С массирующими элементами — на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы его вращаете.

. 5. С массажными мячиками — по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, которые вращаются внутри хула-хупа (в 1 обруче около 30 штук).

. 6. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

. 7. Gymflextor (джимфлекстор) — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

Как подобрать вес обруча?

Обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0,85 кг — 1,5 кг), т.к. чем тяжелей хула хуп, тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, не рекомендуется покупать тяжелые хула хупы (более 2 кг) — на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

— Для детей: до 1 кг.

— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Что даёт оснащение обручей магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Складные обручи

Существуют обручи, которые складываются. Они актуальны для тех, у кого в квартире не так много место — для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света, чтобы помогать быть в форме.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Плюсы занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;

— тренирует вестибулярный аппарат;

— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;

— удобен и прост в использовании;

— помогает в борьбе за красивый и плоский животик, или с пивным животом у мужчин.

— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

Минусы занятий с хула-хупом

— для достижения видимых результатов придётся потратить значительное время;

— не приведёт к огромному уменьшению жировых отложений;

— минусом можно считать и то, что у некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.

3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

Важно! Не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

. 2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

. 3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. Также не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Видео о Хула-хупе

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector