Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды единоборств для похудения

Виды единоборств

  • Главная
  • Боевые искусства
  • Другие виды спорта
  • Каратэ
  • Разное
  • Спортивная фармокология
  • Спортивное питание
  • Спортивный инвентарь
  • Тренировки
  • Укрепление здоровья
  • Философия карате

Как снизить боли в мышцах после тренировки


Наука выдвигала и вновь отбрасывала большое количество разных гипотез. На данный момент научные работники сошлись на том, что боли в мышцах на основе изможденности вызываются мелкими дефектами в мышечных тканях, образующихся вследствие очень мощной перегрузки на сообразные мускулы.
Читать далее »

Занимайтесь спортом вместе с шведской стенкой

Кто из нас не мечтал в детстве иметь свою шведскую стенку? Вспомните, вы не всегда могли выходить играть на площадку из-за плохой погоды, множества людей, времени суток и т.д. Так зародилось желание иметь собственный кусочек площадки не выходя из дома. Стоит отметить, что шведская стенка всегда будет отличным помощником для детей в развлечении, а так же сможет немного дать отдых родителям. Более того, она имеет ряд преимуществ, которые придутся по душе не только любому ребенку, но и взрослому.

Как себя заставить заниматся спортом

Для начала, стоит задать себе вопросец – чего же я желаю достичь данными тренировками. Общие ответы, к примеру, «Набрать мышечную массу» либо «Пытаюсь сбросить лишний вес» не подходят. Читать далее »

О гормоне роста

Гормон роста — это гормон, энергично принимающий участие в белковом метаболизме и синтезирующийся передними частями гипофиза. Этот гормон нужен для роста, обычной деятельности внутренних органов, выделении разных препаратов, а еще для совершенствования метаболического обмена.

Дыхательная гимнастика как альтернатива диете и силовым упражнениям

Дыхательная гимнастика — это комплекс специальных упражнений, которые нацеленные на улучшения общего состояния организма.

Уменьшение кислорода в атмосфере вследствие изменения климата и промышленного загрязнения среды, а также регулярные стрессы приводят к недостаточному насыщению организма кислородом. Его нехватка отрицательно сказывается на всех жизненно важных процессах. Занятия дыхательной гимнастикой способствуют:

Для чего применяется сустанон

Мысль сделать стероид, в состав которого войдет группа эфиров тестостерона, пришла в голову работникам фирмы Органон (Нидерланды). Случилось это событие с наступлением 70-х годов, и продукт сражу же, получил признание и у докторов, и у спортсменов. Кроме того, атлеты точно возрадовались выходу в свет новейшего ААС, что был гораздо посильнее.

Джинтропин

Последние годы лекарства, состоящие из гормонов роста, словно взорвали рынок фармакологии. Главным фаворитом по качеству и производительности считается Джинтропин. У него широчайший диапазон способностей.

Занятия в спортзале

Наиболее распространенным приемом значительно понизить вес, укрепить мускулы и сбросить лишний вес считается спортивный зал и занятия на тренажерах. В ходе работы над понижением веса нужно сделать упор на силовые нагрузки, но не на кардионагрузки, которые имеют все шансы даже не дать нужных вам эффектов.
Читать далее »

Кленбутерол

Кленбутерол – это пищевая добавка, которая активно используется спортсменами в абсолютно разных видах спорта. Особенно она распространена у бодибилдеров и тяжелоатлетов. Ее основное предназначение в этих кругах – это сжигание жира. Спортсмены используют такой препарат во время сушки или для похудения.

Ушу в Санкт-Петербурге

Слоган «О, спорт — ты мир!», когда-то произнесенный основателем Олимпийских игр Пьером де Кубертеном, до сих пор противостояла и противостоит сложностям мировых мирных отношений. И возможно, актуальность этой формулировки будет еще более востребована в ближайшие годы и десятилетия. Тем более, что в перспективе на Олимпийских играх 2020 года может появиться и такая спортивная дисциплина как ушу. Это направление единоборства стало весьма популярным во всем мире и по зрелищности начинает соперничать еще с несколькими, претендующими на мировую востребованность и славу.

Кардио, кроссфит или единоборства? Что выбрать за 3 месяца до лета

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский, рассказал, как определиться с тренировочной зоной в фитнес-клубе, если вы совсем новичок.

Вот и календарная весна! А это значит, что фитнес-клубы ждет большой приток клиентов, в том числе и тех, кто никогда вообще не занимался. И для новичка всегда встает вопрос: куда податься в клубе, когда перед глазами с десяток групповых уроков, разных классов, тренажерный зал, зона единоборств да еще и какой-то сайкл! Давайте разбираться.

Тренажерный зал

Данная зона есть абсолютно в каждом фитнес-клубе – именно тренировки здесь помогают изменить фигуру пластически (то есть работая над той или иной мышечной группой, вы можете визуально и радикально изменить фигуру). Даже при наличии излишка жировых отложений работа с «железом» поможет выглядеть более атлетично и натренированно.

Читать еще:  Во какое время для похудения заниматься спортом

Более того, для тех, кто хочет еще и похудеть, тренировки в тренажерном зале будут являться отличным подспорьем в достижении данной цели. Ведь чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно энергии для ее обеспечения во время тренировок и в повседневной жизни – а значит, организм будет эффективнее сжигать в том числе и лишние калории, которые вы себе можете позволить употреблять в течение дня.

Так что если вы новичок, то в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж, который входит в стоимость абонемента! Тренер вам поставит технику выполнения того или иного упражнения, а также расскажет, как корректно подобрать нагрузку именно для вас, исходя из тех целей и задач, которые вы ставите перед собой.

Кардиозона

Вторая по наполнению и популярности – это зона так называемых кардиотренажеров, к которым относятся беговая дорожка, эллиптический тренажер, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и другие виды оборудования (в зависимости от уровня клуба и размеров помещения).

Основная задача любой кардиотренировки – корректное воздействие на сердечно-сосудистую систему с целью поддержания общего здоровья. Но главным положительным эффектом от такого воздействия является то, что при правильно подобранной нагрузке и длительности тренировки организм начинает использовать подкожную жировую клетчатку, или, говоря проще, подкожный жир в качестве источника энергии для мышц. Другими словами, кардиотренировки являются отличным методом борьбы с лишним весом.

А вот то, на каком оборудовании лучше заниматься именно вам (в зависимости от наличия опыта, а также тех или иных противопоказаний), также расскажет тренер при проведении первичного инструктажа.

Кроссфит

Фото: depositphotos/ pressmaster

Я не зря из всех видов групповых занятий вывел кроссфит в отдельный пункт, так как данное направление сейчас даже не то что популярно, а модно. И в этом нет ничего плохого, кроме одного но! Кроссфит – это силовые тренировки, одновременно сочетающие в себе работу на выносливость и большое количество упражнений, где от вас требуется хорошая координация. Даже на тренировках для новичков изначальная нагрузка бывает такой, что клиента хватает минут на 20 от занятия, чтобы тот уже не имел никакого желания заниматься дальше. Иными словами, если уровень вашей подготовки очень низкий, плюс у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы или с суставами/позвоночником), вам к кроссфит-урокам нужно отнестись максимально серьезно.

Чтобы вы понимали, одними из ключевых упражнений в кроссфите, помимо приводящего в ужас любого новичка берпи , являются такие силовые упражнения из тяжелой атлетики, как рывок и толчок штанги. Движения, которые дают колоссальную нагрузку на позвоночник, могут привести к серьезным травмам спины, а также суставов ног и рук.

Поэтому если вы хотите попробовать позаниматься именно кроссфитом, в обязательном порядке проконсультируйтесь с тренером, назвав все возможные проблемы со здоровьем. И если, зная о них, он все-таки допустит вас до занятий, то будет нести полную ответственность, в том числе и юридическую, за ваше здоровье.

Единоборства

Фото: depositphotos/ fxquadro

Не меньшей популярностью стали пользоваться и они. Действительно, если исключить агрессивную составляющую направления, единоборства являются как прекрасным видом кардионагрузки, так и занятиями, развивающими выносливость, координацию и ловкость.

Но абсолютно для любых видов единоборств характерен высокий уровень травматизма.

Поэтому важно четко понимать, зачем единоборства нужны именно вам, да и можно ли вам вообще ими заниматься, если, как я говорил ранее, у вас изначально могут быть те или иные проблемы со здоровьем.

Групповые классы

Фото: depositphotos/ photographee.eu

Куда проще обстоит дело с большим выбором групповых уроков. Здесь вы найдете занятия не только исходя из вашего уровня подготовки, но и для души. К одному из самых больших блоков можно отнести аэробные классы, основной целью которых является работа над снижением веса тела. Причем к таким классам можно отнести и классическую аэробику (степ), и танцевальные уроки.

Одним из самых интенсивных направлений является сайкл, или имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах. Добавьте сюда разного рода занятия по йоге, пилатес, а также групповые уроки в воде (от аквааэробики, до аквабокса) – и у вас получится великолепный выбор уроков, подходящих именно вам.

Здесь, чтобы понять, куда податься, на помощь придет либо менеджер клуба, либо фитнес-консультант, а также тренер конкретного направления, который и сориентирует вас в ограничениях и эффективности занятий у него в группе.

Читать еще:  Витекс священный для похудения

Боевые искусства для девушек

Освоение техник борьбы тренирует выносливость и обучает навыкам самозащиты. Особенно это полезно для девушек. Какому виду единоборств отдать предпочтение? С чего начинать? Что понадобится для занятий? Далее в статье.

Что это

Боевые искусства — разработанные системы самообороны с использованием конкретных для каждого вида единоборств приемов. Основной целью тренировок считается духовное совершенствование занимающихся и развитие физической силы.

Занятия учат самозащите и помогают обрести уверенность в себе. Сбалансированная нагрузка на организм и комплекс упражнений способствуют корректировке фигуры, укреплению мышечной массы, тренировке выносливости и дисциплины.

Особенности выбора

Рассматривая женские единоборства как будущее хобби, нужно обратить внимание на следующие пункты:

  • медицинские противопоказания;
  • характер боя;
  • последствия тренировок;
  • собственные предпочтения и интерес.

Главная цель боевого искусства — сохранение гармонии между силой и эмоциями. Занятия не подразумевают поединок с выражением бесконтрольной агрессии.

Важно использовать полученные знания и навыки для самозащиты или тренировки, а не как способ физического насилия над другими людьми.

Необходимо выбрать посильный для девушки вид единоборств. Высокие физические нагрузки, с которыми она не справляется, принесут противоположный результат оздоровлению и правильной корректировке фигуры.

Немаловажно обратить внимание на желание заниматься. Если рассматриваемый вариант кажется слишком травмоопасным и агрессивным, то лучше отдать предпочтение спокойным видам спорта.

Окончательное решение принято, и теперь необходимо разобраться, какое направление наиболее оптимально.

Далее представлены лучшие боевые искусства для освоения женщинами.

Восточные единоборства сохраняют баланс нагрузок и психологического состояния. Ушу — направление, состоящее из психофизического комплекса упражнений.

Базовая тренировка делится на два этапа:

  • гимнастика;
  • оттачивание боевых умений.

Первый уровень ориентирован на выполнение гимнастических упражнений в медленном темпе. Ученики получают возможность продемонстрировать гибкость и слаженность работы тела.

Комплекс равномерно воздействует на группы мышц и способствует похудению при отсутствии быстрого темпа работы. Подходит для спокойных людей, не имеющих потребности в выплеске негативных эмоций.

Каратэ

Данный вид восточных единоборств тренирует гибкость тела, учит базовым приемам контактного боя и техникам дыхания. Кроме самозащиты, развитие дисциплины и силы духа повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.

Результат тренировок ощутим после 2 месяцев посещения секции. Подходит для тех, кто хочет обрести самоконтроль и научиться стандартным навыкам борьбы.

А-Бокс

Данное направление менее травмоопасно и представляет комплекс конкретных приемов, выполняемых под ритмичную музыку.

Заданный темп равномерно распределяет нагрузку на пресс, мышцы рук и ног, позволяет бороться со стрессом и тратить накопившуюся энергию на ударах боксерской груши.

Практикуется и в домашних условиях. Однако во избежание травм и растяжений все упражнения лучше делать под наблюдением тренера.

Айкидо

Айкидо считается японским аналогом ушу и включает обучение уклона от поступающих ударов. Направление развивает умение пользоваться энергией нападающего и превращать ее в достойный отпор.

Рекомендован для тех, кто планирует научиться исключительно технике защиты и обрести внутренний самоконтроль.

Профессиональная или любительская

Боевые искусства для девушек, как и другие виды спорта, делятся на профессиональные и любительские разряды. Перед выбором подходящего варианта стоит разобраться, что предпочтительнее для неопытного бойца.

Профессиональный

Понятие “профессиональный спорт” носит второе название — коммерческий. Спортсмен-профессионал лучше подготовлен к зрелищным боям. За каждым участником стоит высокий гонорар от побед в состязаниях.

Несмотря на подобные плюсы, мастера спорта не могут пропускать тренировки по личным причинам или состоянию здоровья.

Любительский

Любительский спорт подходит для новичков и заинтересованных в деле. Спортсмены-любители посещают занятия с расчетом на самореализацию, оздоровление, обретение самоконтроля, эмоциональной и физической закалки.

Обучающемуся на любительском уровне можно достичь профессиональных высот, однако это потребует затрат энергии и времени.

Вывод: для начинающих борьба девушек любительского разряда — приемлемый вариант. Окончательный выбор зависит от будущей спортсменки.

От чего воздержаться

Несмотря на пользу противоборств и оздоровительных свойств, существуют виды борьбы и боевых искусств, не рекомендованных девушкам к освоению.

К ним относятся:

  • дзюдо;
  • бокс;
  • самбо;
  • муай-тай;
  • кикбоксинг;
  • вольная борьба.

Вышеперечисленные направления признаны тяжелыми с точки зрения физических нагрузок. В бою контакт с соперником идет напрямую.

Риск переломов, травм, повреждений головы и конечностей в ходе бросков и ударов повышается. Получение повреждений снижается при правильном ведении боя.

Противопоказания

Перечень конкретных проблем запрещает допуск в спортивные секции, ограничивает или исключает тренировки. Сюда относят:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение опорно-двигательного аппарата;
  • пороки развития;
  • нервно-психические расстройства;
  • черепно-мозговые травмы.

Перед записью в выбранный кружок необходимо пройти полный медицинский осмотр и представить тренеру справку с разрешением от врача.

Плюсы и минусы

Плюсы

Занятия единоборствами впоследствии дают следующие улучшения:

  • обретение самоконтроля;
  • навык самообороны;
  • психоустойчивость;
  • улучшение внешних данных;
  • развитие силы и ловкости;
  • умение владеть собственным телом.

Оздоровление и укрепление силы духа достигается путем упорства и самоотдачи со стороны ученицы.

Минусы

Негативными свойствами спорта для девушки оказываются:

  • постоянные физические нагрузки;
  • травмоопасность;
  • проблемы со здоровьем, возникающие в результате практики.
Читать еще:  Виды спорта для похудения дома для девушек

Как выбрать секцию

Подобрать подходящий кружок помогают бесплатные пробные занятия. Перед тем, как записаться в интересующую секцию, разрешается посетить тренировку в качестве учащегося или свободного зрителя.

Наблюдение за работой тренера и коллективом позволят сделать выводы о собственных возможностях и оценить качество рассматриваемого варианта.

Стоит воспользоваться поиском ближайших клубов в Интернете или посредством объявлений. Необходимая информация получается по телефону или узнается от тренера при личной встрече.

Отдавать предпочтение конкретной секции нужно исходя из собственных наблюдений и анализа. Работа должна приносить удовольствие и не быть утомляющей. Если поставленные задачи даются в тягость, лучше заняться другим увлечением.

Что понадобится

О приобретении необходимых приспособлений можно узнать у тренера. Для каждого вида единоборств предусмотрены одежда и дополнительное снаряжение.

Так, для каратэ нужно кимоно и накладки, для бокса — боксерские перчатки и специальные повязки. Это приобретается в специализированных спортивных магазинах.

Борьба — способ обрести новое увлечение и укрепить здоровье. Упорство и желание позволят достичь желаемого результата, а психологический тренинг научит бороться с агрессий и направлять ее в правильно русло.

Занятия для похудения в фитнес – клубе

Не секрет, что многие посетители приходят на занятия в фитнес –клубы с единственной целью похудеть. Спортивное государство [Republika] просто создано для этого! У нас большой перечень разнообразных групповых тренировок, разработанных для снижения веса и поддержания тела в форме, большой плавательный бассейн, финская сауна, а также опытные инструкторы, которые рады будут вам помочь.

Занятий для похудения в современных фитнес- клубах великое множество! Вы можете выбрать из нескольких направлений:

Грамотно составленная программа занятий в тренажерном зале это прекрасный вариант быстро сбросить вес и похудеть. Составление ее лучше доверит профессионалам, которые подберут упражнения исходя из вашей физической формы и конечной цели. Для лучшего результата рекомендуется сочетать в занятиях для похудения тренировки на кардио и силовых тренажерах.

Бассейн давно является прекрасной альтернативой многим видам спорта. Он помогает похудеть, скорректировать объемы и поддерживать вес в норме. Женщины чаще всего среди всех видов занятий в фитнес –клубе выбирают аквапрограммы для похудения. Связано это с тем, что пребывание в воде не только активно сжигает калории, но влияет на уменьшение целлюлита. Фитнесы – клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько вариантов занятий в воде.

Танцы это не только красиво и сексуально, но и один из способов быстро похудеть. Ярким примером стала заводная зумба, которую предпочитают как мужчины, так и женщины, как молодые, так и люди в возрасте. Еще одним танцевальным занятием в фитнес- клубе [Republika] стал уникальный Пор де Бра, позволяющий заменить изнуряющие тренировки красивейшими па.

Результат от танцев будет заметен уже в течение 1- 2 месяцев.

Многие виды единоборств помогут не только научиться самообороне. Традиционный бокс часто выбирают в качестве занятий в фитнес- клубе для похудения. [Republika] в Москве предлагает тренировки по боксу женщинам и мужчинам. Вы быстро станете сжигать калории и сможете привести тело в форму.

Аэробика стремительно ворвалась в спортивные залы в прошлом столетии и завоевала миллионы поклонников. Сейчас разработано множество фитнес- направлений на основе аэробики. Они действительно способствуют быстрому похудению. Степ- аэробика одно из эффективных занятий для похудения в фитнес –клубе [Republika] в Москве.

Сайклинг или аэробика на велотренажерах тоже рекомендуется для быстрого сжигания лишних сантиметров и килограмм.

Наши инструкторы фитнес –клуба [Republika] в Москве разработали множество групповых и индивидуальных занятий для похудения. Приходите и выбирайте то, что больше подходит именно вам!

Завершать тренировки советуем в плавательном бассейне, который есть в каждом фитнес –клубе сети [Republika] в Москве или в горячей сауне. Это поможет приблизить долгожданное похудение.

Звоните и приходите! Мы предлагаем отличный сервис, первоклассных инструкторов и приемлемые цены.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector