Похудела за месяц кардио

самое эффективное кардио для похудения

самые эффективные таблетки для похудения купить, стройность таблетки для похудения купить
редуслим таблетки для похудения инструкция цена
таблетки для похудения сургут
эффективные безвредные таблетки для похудения
бомба для похудения цена в аптеке

Как кардио тренировка для сжигания жира самая эффективная? Выбираем лучшую схему кардио и силовые тренировки для похудения всего тела и рельефа мышц. Прыжки со скакалкой позволяют проводить очень эффективные кардиотренировки для похудения. Они также позволяю работать над рельефом икр и плеч, поскольку довольно активно задействуют эти группы мышц. Прыжки со скакалкой – пожалуй, одно из самых сложных аэробных упражнений, потому что требует серьезных навыков, сил, внимания и терпения. Оно сжигает больше калорий, чем гребля (более 1000). Длительность тренировки не должна быть слишком большой, чтобы исключить риск травмы голени или бедра. Кардио-занятий для похудения очень много, если не нравится бегать, можно подобрать другой спорт по душе. Ведь главное в этом процессе – не только результат, но и способ достижения желаемого. Если нагрузка доставляет удовольствие, то снижение веса не заставит себя ждать. На сегодняшний день это считается самой эффективной кардио-тренировкой для похудения и наиболее доступным методом для каждого желающего. Можно бегать в парке, на стадионе, вокруг дома – достаточно только приобрести специальные хорошие кроссовки и удобную одежду. Некоторые люди предпочитают заниматься на тренажере в квартире, параллельно смотря телевизор или слушая новости. Считается, что самые эффективные тренажёры для кардио – это беговая дорожка, гребной тренажёр, элипсоид (орбитрек) и велотренажёры. Фото: istockphoto.com. При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для жиросжигания. Вам достаточно следить за частотой сердцебиения, ускоряя или замедляя движение. Конечно, полезнее всего будут пробежки на свежем воздухе. Владимир: При этом, важно понимать, что похудение не является самоцелью. Каждый, кто занимается спортом, стремится не просто похудеть, а улучшить качество своего тела. А это возможно при уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной. Кардио тренировка в домашних условиях может стать хорошей альтернативой тренажерному или фитнес залу, ведь далеко не всегда человек может найти время и средства для их посещения. Читайте также про тренажеры для кардиотренировок дома. Хорошая интенсивная кардиотренировка укрепляет выносливость, мышечный корсет и улучшает общее состояния организма. Также из материала вы узнаете, что рекомендуется есть после тренировки, рассмотрим несколько советов по занятиям с пользой для сердца и сосудов. Чем полезны кардиотренировки. Кардиотренировки представляют собой аэробные нагрузки. Кардио и похудение. Человеку с лишним весом необходимо несколько кардиотренировок в неделю с низкой интенсивностью – 65% от максимального пульса. Полноценная жиросжигающая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут. Первые 20 минут в ход идут запасы гликогена из печени, а после получаса тренинга начинается долгожданное сжигание жира. Одними из самых эффективных кардиотренировок для похудения считаются интервальные, по своему влиянию на обмен веществ они максимально приближены к силовым. Например, Grit Cardio в студии Les Mills задействует все группы мышц, работа строится с использованием собственного веса тела. Один из лучших способов похудеть — регулярные кардиотренировки с правильно рассчитанной нагрузкой. Тренировки на кардио выгодно отличаются тем, что ими можно заниматься в любое время суток. Один из лучших способов похудеть для девушек и женщин – регулярные кардиотренировки с правильно рассчитанной нагрузкой. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, кровь насыщается кислородом, благодаря чему усиливается обмен веществ и происходит сжигание жира. Тренировки на кардио можно проводить в любое время суток – утром, днем, вечером, что позволяет планировать свой день максимально рационально и в комфортном режиме. Кардиотренировки для похудения. Рассказываем о кардиотренировках, что к ним относится, как их правильно выполнять. Ведь применяя грамотно подобранный комплекс упражнений, можно достаточно быстро сбросить лишний вес, стать сильным, здоровым человеком. Самые распространенные кардиотренажеры – это велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер. Существует и более сложное современное оборудование, расширяющее комплекс упражнений. Можно ли делать кардио перед силовой тренировкой?. Продолжительность части занятия, отведенной для кардио, зависит от стиля силового спорта. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин. Виды кардиотренировок. Самыми обычными кардиотренировками, которые можно практиковать даже вне зала, являются: ходьба; бег. Пробежка — это эффективная и простая кардио тренировка, которая позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий. Причем подобная активность одинаково полезна как в условиях улицы, так и в зале, а интенсивность будет зависеть от состояния здоровья. Противопоказаниями для бега являются проблемы с коленями и избыточный вес. Как выполнять кардио для похудения. Стоит отметить, что кардиотренировки не всегда приводят к сжиганию большого числа калорий. Особенно если неправильно организовано занятие. Самые лучшие таблетки от повышенного давления при артериальной форме гипертензии. Нет необходимости в коррекции начальной дозы для пациентов, страдающих почечной недостаточностью. Передозировка не опасна для жизни. Для восстановления оптимальных показателей в этом случае инъекционно вводится допамин. Моксонидин-СЗ таблетки покрытые пленочной оболочкой 0,4 мг 30 шт. Производитель: Северная Звезда ЗАО, Россия. Выводы. Список лучших таблеток от повышенного давления рекомендуется использовать в ознакомительных целях. При артериальной гипертензии самолечение недопустимо.

редуслим таблетки для похудения инструкция цена самое эффективное кардио для похудения

самое эффективное кардио для похудения таблетки для похудения сургут

эффективное похудение за месяц без спорта
таблетка лептиден от похудения
эффективная тренировка для похудения дома кардио
эффективные диеты для похудения
гимнастика для похудения эффективные
японские таблетки для похудения отзывы

броккотабс таблетки для похудения отзывы GrassFit – средство для похудения, является инновационным натуральным средством, позволяющим без осложнений для организма решить проблему лишнего веса. В отличие от большинства современных лекарств, ГрассФит не оказывает негативного воздействия на организм, а напротив, способствует быстрому и эффективному избавлению от множества заболеваний, вызываемых лишним весом. эвалар таблетки для похудения эффективные отзывы

Как похудеть быстрее — с помощью силовых домашних тренировок или кардио?

О механизме кардио тренировок

Слово кардио в переводе с греческого означает сердце. Аэробные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают риск развития диабета, улучшают гормональный фон и запускают процесс жиросжигания. Но похудеть благодаря кардио нагрузкам получится только при соблюдении определенных условий.

Например, 10-15 минутные домашние тренировки не избавляют от излишков жира, потому что первые 20 минут аэробной нагрузки организм расходует калории из мышц и печени. И только затем начинается процесс похудения.

Причем, важно соблюдать еще одно условие — частота пульса не должна превышать 120-150 уд/мин. Именно при такой нагрузке энергия высвобождается за счет расщепления жира.

При более интенсивной работе и повышении ЧСС (частоты сердечных сокращений) больше 150 уд/мин (выше, чем предполагает зона жиросжигания), сжигание жира приостанавливается и начинается работа над выносливостью. Усиленный темп тренировки требует больших энергозатрат и организм для производства энергии начинает использовать мышечную ткань.

Мышцы уменьшаются в объеме и это не тот эффект, к которому мы стремимся. Да, мы похудеем, потому что потеряем мышечный объем, но жировые отложения останутся. А ведь именно мышцы создают четкий рельеф, соблазнительные плавные изгибы, аппетитные пропорции — все то, что делает фигуру подтянутой, стройной и красивой.

Силовые тренировки — работа на перспективу

Кардио дает быстрый эффект в похудении. Сбросить три, и даже пять килограммов за месяц вполне реально. Но дальше жиросжигание приостанавливается. Организм уже подстроился под кардио нагрузку на одни и те же мышцы и адаптировался к стрессу. Дальнейшие тренировки будут по-прежнему повышать выносливость, укреплять сердце, но процесс похудения ощутимо затормозится.

Под силовые нагрузки организму приспособиться сложнее — программу тренировок для похудения можно менять до бесконечности, варьируя количество подходов, подбор упражнений, вес отягощений и это позитивно отражается на эффективности похудения.

Благодаря силовым упражнениям увеличивается объем мышц. Прирост мышц увеличивает расход энергии и в покое, и во время тренировок, поскольку увеличивается объем метаболически активной ткани.

Из-за силовых нагрузок мышцы микро травмируются, и для их восстановления организм увеличивает энергозатраты. Тренировка закончилась, а процесс похудения только начался, причем, продолжаться он может 24-36 часов.

По окончании кардио тренировки процесс похудения останавливается, а после окончания силовой — только начинается. В этом главное различие тренировок с точки зрения их эффективности для похудения.

Силовые тренировки — это работа на долгий стабильный результат. Важно, чтобы они были комплексными и последовательно прорабатывали разные группы мышц.

Кардио плюс силовые — золотая середина

Для того чтобы значительно снизить вес, тренироваться только в аэробном режиме недостаточно. Необходимо постоянно отслеживать калорийность рациона. Важно не набрать лишние калории, и в то же время не загнать себя в голодный стресс, когда организм, вместо сжигания жира станет его накапливать, а мышцы — разрушать.

Если ты стремишься похудеть и поддерживать себя в хорошей физической форме, тренировки надо сочетать. Аэробные упражнения помогут избавиться от лишнего жира, а силовые — увеличить объем мышц. Такое похудение максимально эффективно и, главное, безопасно для здоровья.

И, конечно, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных привычек и не пренебрегать 8-часовым сном.

Для тебя на нашем сайте десятки программ домашних тренировок для похудения, среди которых и аэробные, и силовые нагрузки. Выбирай подходящую, с учетом своей физической подготовленности, и начинай тренироваться. Тренинги, разработанные нашими опытными фитнес-тренерами, обязательно приведут тебя к желаемому результату. Занимайся регулярно, и у тебя все получится!

Сколько нужно делать кардио чтобы похудеть?

Кардио несомненно способствует жиросжиганию, но оно оказывает лишь вторичный или побочный эффект для нашего похудения. Чуть дальше мы на цифрах рассмотрим какой же эффект для нашего похудения приносит кардиотренировка .

Но давайте для начала вспомним основной постулат снижение лишнего веса. А он звучит так: нужно тратить энергии больше, чем получаешь. А получать энергию мы можем только из пищи.. Для снижения подкожного жира нужен стимул и этот стимул — это дефицит поступаемой энергии. И не важно откуда этот дефицит получен: из низкоуглеводной диеты или низкокалорийной. Важен сам дефицит, который можно получить с помощью пищи. Когда наш организм видит, что оперативные ресурсы закончены, то он начинает получать энергию из запасных резервуаров, то есть из жировых запасов.

Мы можем оперировать двумя значениями: поступаемая энергия с пищей и расход энергии в течение дня. Расход у нас происходит постоянно: просто когда-то больше (в процессе тренировки или физической активности), а когда-то меньше (в состоянии покоя).

Если вам интересна тема расхода энергии в покое и базовые значения метаболизма, то я подробно описал о них в своей статье: (ссылка на нее будет также в конце данного материала): Метаболизм: что эта такое? Почему он может быть низким?

Как кардио помогает похудению?

Что же из себя представляет кардиотренировка с точки зрения похудения? Это обычный способ создания дополнительного расхода энергии. К сожалению, это не какое-то волшебное средство которое заставит ваш организм срочно избавляться от веса. С точки зрения организма это обычная физическая работа, на которую нужно выделить энергию, соответственно увеличивается и общий расход энергии. Но насколько сильно он увеличивается после обычной кардиотренировки?

Давайте возьмем для примера обычную тренировку на велотренажере в течение 40 минут. Выполняя это упражнение в среднем темпе в районе 110-130 ударов в минуту вы сожжёте примерно 300-350 калорий. Выполняя такие тренировки примерно 3 раза в неделю вы создадите недельный дефицит примерно в 1200-1350 калорий . Много ли это? Очевидно, это не так много, но всё же это дополнительный источник расхода энергии. Напомню, что один килограмм жира на вашем теле эквивалентен это более 7000 калорий. Это означает, что нужно получить дефицит в более чем 7000 калорий, чтобы у вас ушёл всего 1 килограмм жира. Вот и подумайте: много вы сожжёте на кардио за неделю тренировок или месяц?

Но большинство делает кардио всего 15-20 минут 2 раза в неделю. Как вы понимаете, такая физическая активность принесёт очень мало пользы, потому как расход энергии будет на уровне средней статистической погрешности. Профессиональные спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу делают кардио 2 раза в день по 1 часа на протяжении месяца или больше . вот там уже есть ощутимый эффект. Конечно, я не призываю тренироваться вас как профессиональным атлетам, но для того, чтобы получить хотя бы приблизительный эффект нужно работать на беговой дорожке дольше .. или не работать вообще..

Можно ли обойтись без кардио?

Можно. Кардио не является определяющим фактором при похудении, каковым является дефицит энергии. Как мы выяснили, эффект от кардио достаточно преувеличен. По факту мы с вами находясь на дефиците калорий или низкоуглеводной диете сжигаем жир постоянно. Кардио не ускоряет и не запускает этот процесс, а всего лишь создаёт небольшой дополнительный расход.

Я не призываю вас отказаться от кардио (и дальше объясню почему), но я призываю вас относится к кардио тренировке более серьёзно. Я слышу много жалоб от людей, что кардио не приносит им пользы. Потом выясняется, что кардио они делают примерно по 1 часа в неделю (в лучшем случае). Ну, так откуда будет результат?

При этом вы легко можете обойтись и без кардио, ведь определяющий фактором (я не устаю это повторять) — это дефицит энергии. Создаёте ли дополнительный расход или нет — это дело ваше.

Сколько кардио нужно делать для результата?

Когда действительно полезно кардио? Тогда, когда вы не хотите создавать сильный дефицит калорий в питании, но при этом хотите худеть. Существует два способа создания дефицита: первый случай когда мы создаем дефицит за счёт калорий и второй случай когда мы увеличиваем физическую активность тем самым увеличивая энергетический расход. Наиболее эффективным подходом является совмещение дефицита калорий и увеличение энергетического расхода. В таком случае мы можем так сильно не урезать потребляемые калорий или углеводов, но за счёт кардио мы будем сжигать «лишние» калории.

Тем более стоит отметить, что кардиотренировки является безусловно полезным действием для сердечно-сосудистой системы. Даже если вы не хотите худеть выполнение кардиотренировки хотя бы два раза в неделю принесет ощутимую пользу для вашего сердца. И об этом тоже не стоит забывать .

Если же вы нацелены на похудение, то я рекомендую выполнять кардио как минимум 3 раза в неделю и не менее 40 минут. Лучше выполнять кардио отдельно от силовой тренировки или после неё. Самой разумной и результативной стратегией будет совмещение дефицита калорий + силовая тренировка + кардио.

Как мы выяснили, кардио это никакая не волшебная процедура которая сожжёт жир на ваших боках. Кардио точно так же как и силовая тренировка и точно также как ваша основная физическая деятельность в течение дня — просто увеличивает ваш расход энергии.

Делать или не делать кардио это ваш выбор, но я же всё-таки советую вам включать как минимум три тренировки кардио в неделю. Не ждите от кардио какого-то волшебного эффекта, но при этом помните о его пользе и его небольшом вкладе в ваш расход энергии. Чуть-чуть здесь увеличили расход, чуть здесь .. и мало по малу вы придёте к своей цели!

Вывод

Не рассматривайте кардио как основу стратегии похудения. Это всего лишь дополнительный инструмент повышения дефицита калорий за счёт увеличения энергорасхода. Можно и вовсе обойтись без кардио, создав дефицит калорий с помощью еды. Но более эффективной стратегией является совмещение дефицита калорий в еде, силовой тренировки и кардио

Похудеть На 10 Кг За Месяц С Помощью Кардио Хай-Тек Отзывы

Похудеть На 10 Кг За Месяц С Помощью Кардио Хай-Тек Отзывы
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → youtube/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 .

Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай тек »! Татьяна Пчёлкина. Loading. Unsubscribe from Татьяна Пчёлкина? Cancel

2 02 2019 — Кардио хай — тек — новое направление в фитнесе. Обещает сжигание жира в кратчайшие сроки, до 10 кг в месяц всего за 7 минут в день.
Кардио хай тек отзывы . 28 ноября 2019, 10 :30. Девочки, решила худеть с помощью комплекса упражнений « кардио хай тек ». Реально за 2 нелели 5 кг можно сбросить? . плоский 2-2-3 в моче у девочки 4 месяца норма.
Если вы будете тренироваться всего 1-2 раза в неделю , никакого эффекта вы не заметите . А вот оставшиеся 20% — это уже методика Кардио Хай — тек .
Смотреть Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15 Скачать MP4 360p.
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! . Компресс Димексида с Новокаином: пропорции, приготовление и отзывы , какой результат?
11 04 2019 — Каждое упражнение тренировки « кардио хай — тек » выполняется в . чтобы сбросить несколько кг , набранных за праздники, так и для .
16 08 2019 — Loading. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! . Главная » Худеем легко » Кардио хай тек для похудения отзывы .
Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре.
Хорошо разогретую духовку для запекания продуктов, объемов блюд, интервалов потому что Дюкан позволяет кушать только парафиновое похудеть на .
В этой статье представлен комплекс « Кардио хай — тек », который . Девушка, ориентируясь на свой опыт, создала комплекс, который позволит быстро похудеть и что самое . Чемпионка утверждает, что за 14 дней можно будет распрощаться с . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »!
Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде .
Расскажем, какие кардио упражнения нужно выполнять для похудения. Упражнения; Кардио хай — тек ; Кардио твистер; Отзывы и результаты похудевших . однако для того, чтобы похудеть , тренировка должна длиться 30-60 минут.. ежедневно с его помощью можно скинуть до 10 килограммов за месяц .
23 08 — упражнения для похудения: 7 минут в день — минус 5 кг за 2 недели.
Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре.
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »
12 04 2019 — Может быть и такое, что удается выделить пару часов в неделю на силовые . которым достаточно заниматься всего 7 минут в день, чтобы похудеть . Особенности тренировки « кардио хай — тек » заключаются в том, что она . Эффективность обычной аэробики повышается за счёт .
Скорректируйте свой вес с D. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио хайтек . Таблетки для похудения. Минус 7 кг за месяц с помощью программы .
Худеть Растяжки Руки, Фитнес Упражнения, Женские Упражнения Для Мышц Рук, .. Фитнес · Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – .
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – . Укрепление мышц спины всего за 10 минут в день Фитнес Йога, Фитнес Мотивация, .
Как похудеть на 10 кг за месяц — Сайт для похудения. Как похудеть за месяц без диет видео. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »!
7 самых смешных фитнес-видео, которые помогут тебе похудеть . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! Как сбросить 7 кг за две . Как похудеть в Ляжках. Отзывы . Упражнения. Питание. Видео. Как похудеть .
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! . минут в день, и всего за две недели вы избавитесь от 5 лишних килограмм !
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай тек »! . Как вам? Пишите ваши отзывы в комментариях. 43 668 просмотров. 01:42.
Вибромассажер для тела с ИК-прогревом Gezatone AMG105 — 2 999 руб.

Если вам срочно нужно похудеть на 10 за месяц , помогут физические . ( Хайтек доступен). Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит . но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку. Подтяжка лица нитями — все нюансы процедуры и отзывы .
Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения . Диета 14 дней Минус 10 кг — как похудеть за две недели . вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио .. Отзывы . Дарья, 27 лет . Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил.
Как Похудеть На 8 Кг За 21 День Бесплатный Тренин Размер: 4.85 MB, . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио хай тек Все буде добре Выпуск 688 от 15 .. похудение отзыв Милены на интернет тренинг Шеломенцева.
Прочитав статью, можно узнать, как похудеть за месяц даже на 10 кг . Вам не потребуется сидеть на строгих диетах, убивая свой организм.
Знакомства : Блоги : Группы : Игры : Музыка : Радио : Видео.
Мой отзыв про ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: . ☆Все мои видео про уход за волосами: . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – .
Из- за высочайшей интенсивности комплекс Кардио хай — тек подходит не всем. Это система упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 . заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг . помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру.
Главная » Худеем легко » Кардио хай тек для похудения отзывы . Похудеть на 10 кг за также с помощью « кардио хай — тек »! – Это буде добре. Выпуск .
26 06 2019 — По отзывам нашла информацию о Кардио хай — тек . Ноги и филейную часть можно подтянуть с его помощью довольно быстро. Тренер говорит, что благодаря этой мини-тренировке можно легко скинуть за месяц 10 кг . я это дело) Вес не вернулся, сейчас продолжаю худеть , но уже по .
6 08 2019 — Тренировка « Кардио хай — тек » была придумана Ольгой . Девушка, ориентируясь на свой опыт, создала комплекс, который позволит быстро похудеть и что самое главное, сохранить упругость кожи. Ирина Лебеденко14 марта, 10 :58 . Чемпионка утверждает, что за 14 дней можно будет .
Похудеть за 3 недели: программа тренировок — Women #39. s Health. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! Кардио-тренировки для похудения и результаты. Кардио для похудения: упражнения, отзывы , видео.
Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! . /h9hStL Дайджесты (подборка лучших советов) → /pq4CU3 Уход за . Как похудеть ?
Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь . Youtube Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре.
Как Роману удалось это? Отзыв о проекте Физическая трансофрмация! . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре.
15 08 — Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре. Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не .
Как похудеть с помощью эллиптического тренажера . Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью « кардио хай — тек »! – Все буде добре. Выпуск 688 . Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь .

Похудение На Желтках Яиц Меню
Как Похудеть Таня Рыбакова
Диета Язва 12 Кишки
Диета 0-15
Похудеть На 8 Кг За Месяц Возможно
Диета Жесткая На 15 Дней
Похудеть Центры
Питание При Заболеваниях Жкт Рецепты
Похудеть Лицом Быстро Девушке
Похудеть За 3 Месяца На 15 Кг В Домашних Условиях
Сбросить Вес С Помощью Правильного Питания
Флуоксетин Похудение Дозировка
Центр Снижение Веса Доктора Гаврилова
Как Похудеть За 8 Недель На 20 Кг
Диета Гимнасток И Балерин
Эффективное Похудение После Родов Форум
Похудеть Мотивация Форк
Как Похудеть Эндоморфу Видео
Программа Похудения В Тренажерном Зале Девушке
Диета 10 Стол Меню На Неделю Что Можно Кушать
Диета Маргариты Королевой Примерное Меню
Диета 4 По Певзнер
Диета Творожная Магги
Похудеть Гречка Кефир
Что Нужно Есть Чтобы Похудеть В Ногах
Диета Стол 5п Рецепты
Быстрое Похудение Живота И Боков Для Ленивых
Снижение Веса На 10 Кг
За Сколько Можно Похудеть Правильно Питаясь
Диета Дюкана Творожная Запеканка
Похудеть И Подтянуть Тело За 3 Месяца
Диета Рецепты На Каждый
Как Похудеть После 50-Ти Лет
Диета No 5 Меню Рецепты
Как Похудеть Майл Ответы
Диета 6 Лепестков Что Можно Есть В Овощной День
Как Правильно Пить Воду В Течение Дня Чтобы Похудеть Отзывы
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья
Похудение Программа
Диета Зигзаг Калорий Отзывы
Похудеть С Помощью Гантелей Видео
Жвачка Для Похудения Купить В Аптеке
Похудеть Быстро В Домашних Условиях С Помощью Ванн
Смотреть Как Похудеть Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях
Похудеть В Области Талии И Живота
Минус 20 Кг За Месяц На Молокочае
Диета От Малышевой На 10 Дней Меню
Как Можно Похудеть В Домашних Условиях Без Диет И Таблеток
Похудеть С Еленой Малышевой Бесплатно В Хорошем Качестве
Что Можно Кушать Вечером Чтобы Похудеть
Диета Стол 4 Меню На Неделю Рецепты
Диета Григорьевой Меню
Диета От Малышевой 5 Кг За 10 Дней Меню Цена
Можно Ли Похудеть На Магазинных Йогуртах
Диета Для Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю С Рецептами
Белковая Диета Грибной Суп
Как Быстро Сбросить Вес За 4 Дня
Как Похудеть За 1 День На 10 Кг
Щитовидка И Лишний Вес
Как Быстро Похудеть При Помощи Пищевой Соды
Похудеть И Накачаться За 3 Месяца
Диета 3 Группа Крови
Если Не Есть После 6 На Сколько Можно Похудеть За 2 Недели
Диета Для Сушки Живота
Сбросить Вес После Приема Ок
Диета При Цистите У Женщин Меню
Диета Магги Форум Худеющих 2019
Диета Грейпфрутовая С Яйцами
Как Похудеть На 6 Кг За 2 Недели На Воде
Диета Онлайн Отзывы
Кремлевская Диета Руккола
Как Похудеть На 20 Кг За 20 Дней Упражнения
Диета За 5 Дней Минус 7 Кг
Как Сбросить Лишний Вес Упражнения Видео
Язва Двенадцатиперстной Кишки Диета При Обострении
Питание По Группе Крови 1 Отрицательная Список Продуктов
Питание При Циррозе Печени Диета 5
Как Похудеть На Желтках Рецепт
Надежда Семёнова Лишний Вес Читать
Белковая Диета Завтрак Яйцо И Апельсин
Диета 90 Дней Раздельного Питания Результаты
Желчекаменная Болезнь Диета После Операции
Похудеть Быстро Диета Отзывы
Как Похудеть С 90 Кг До 60 Отзывы
Как Похудеть В 50 Лет Женщине В Домашних Условиях
Лишний Вес Эндокринная Система
Диета Елены Малышевой Реальные Отзывы
Как Похудеть Чтобы Не Обвисла Кожа В 50 Лет
Реально Ли Похудеть За 2 Недели На 20 Кг
Диета Abc Super Light Результат
Лишний Вес 15 Кг
Как Похудеть С 60 Кг До 45
Похудение От Ирины Пеговой
Эвалар Для Похудения Цена
Похудеть За 2 Недели На 15 Кг Диета
Диета 10 Дней Минус 10 Кг Меню По Дням
Диета 5п Блюда Из Кабачков
Как Похудеть За 1 Час На 1 Кг В Домашних Условиях Видео
Дешевая Диета Форум
Быстро Похудеть За Неделю Меню

Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри)

Всем тем, кто, как и мы, все никак не придет в форму после карантина, посвящается. InStyle попросил рассказать @mayer_albina_ (автора международного фитнес-проекта PrimeTime) о том, где она нашла мотивацию и как ей удалось попрощаться с лишним весом без вреда для здоровья меньше чем за полгода. Помимо этого нам подарили недельный гайд (питание + тренировки), который поможет начать худеть прямо сейчас (пока вы читаете этот те кст) .

Мой вес отказывался снижаться больше года

После беременности и родов я не оставила «все лишние килограммы в роддоме», как другие женщины, — они все остались со мной. Благодаря программе за пять месяцев мне удалось избавиться от набранного веса, но потом он встал. Целый год все мои попытки стать стройнее были безуспешными. Питание, тренировки, процедуры по уходу за телом — полнота не уходила. Но в итоге мне с командой удалось разгадать причину, и я добилась желанного результата.

У меня всегда были проблемы с лишним весом

Я очень склонна к полноте — это наследственное по папиной линии. Потому всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом. Если бы я не предпринимала никаких действий и ела все то же, что и в подростковом возрасте, то сейчас весила бы, наверное, 100 кг.

Стоит мне только дать слабину, например во время недельного отпуска, и не контролировать свое питание, и махом набирается 4 кг и больше. Так что по приезде домой я сразу их сгоняю, потому что в другом весе мне плохо, некомфортно, тяжело и неудобно.

Моей отправной точкой для похудения стала беременность

Во время беременности мне запретили физические нагрузки (даже кардио в виде беговой дорожки). Плюс, естественно, не могла держать отрицательную суточную калорийность. Я просто сидела на сбалансированном питании и, хотя не ела «все, что не приколочено», как это бывает у большинства девушек в положении, все равно набирала вес. Каждый раз, когда я глядела на себя в зеркало, на глаза наворачивались слезы: «Куда же еще больше?» И предпринять ничего нельзя, ведь надо же доносить и родить, а еще потом и кормить. Мой вес не уменьшался ни после роддома, ни на грудном вскармливании.

Отрицательная суточная калорийность и кардио натощак

Я работаю в сфере фитнеса и всегда на виду, поэтому мне вообще нельзя было оставаться в таком весе. Сесть на нормальное питание получилось только после того, как молока практически не осталось и с ГВ пришлось завязать. Я придерживалась комплексного сбалансированного рациона с отрицательной суточной калорийностью, то есть я больше сжигала калорий, чем потребляла.

Плюс ежедневно выполняла часовые кардиотренировки натощак. Вставала до того, как все проснутся, где-то в 7:30 утра, по будильнику, пила воду и шла на дорожку. Только кардио, никаких силовых тренировок. Благодаря этому примерно за пять месяцев лишние 23 кг полностью ушли — медленно, но верно.

Питание

Через какое-то время после похудения мой вес встал на отметке 66 кг и почти год держался без изменений. Но я хотела стать стройнее! Пришлось поломать голову, чтобы выяснить причину. Сперва я подумала, что своими программами загнала метаболизм в тупик, и организм просто перестал сжигать лишний жир. В какой-то момент один из врачей обратил мое внимание на немного повышенный уровень холестерина в крови и настоятельно порекомендовал убрать из рациона все продукты, которые могут содержать жиры. Стоит отметить, что жирной пищей я и так не злоупотребляла никогда, я давно уже не ем красное мясо, очень редко ем птицу. В основном в рационе были рыба и морепродукты, а тут врач говорит и их убрать. И даже такая добавка, как омега-3, попала под запрет.

Шло время, я соблюдала рекомендации, избегала жиров. Вес не уходил, холестерин не нормализовался. И вот в разговоре с нутрициологом я рассказала об этом, и в ответ услышала, что пока ни одно исследование не смогло на 100% доказать, что уровень плохого холестерина в крови растет из-за высокого количества жиров в рационе, зато точно доказано, что при критической нехватке жиров в пище уровень плохого холестерина, который вырабатывает сам организм, начинает зашкаливать. Кроме того, полноценная работа гормональной системы без достаточного количества жиров в рационе невозможна. И даже липолитические процессы (жиросжигание) требуют поступления жиров с пищей.

Нутрициолог посоветовала мне, наоборот, добавить в рацион побольше жиров, преимущественно ненасыщенных, а также есть побольше овощей и зелени. И, о чудо, вес пошел вниз уже на следующий день после изменения системы питания, а холестерин нормализовался.

Я предпочитаю тренироваться дома

Чтобы процесс снижения веса шел правильно, поэтапно и непрерывно, должна быть регулярность как в питании, так и в занятиях. Тренировки дома — идеальный вариант для тех, у кого мало времени, у кого дети или кому просто лень.

Дома у меня есть беговая дорожка и эллипс плюс оборудование: гантели, степ-платформа, утяжелители — этого вполне хватает для того, чтобы иметь красивое, подтянутое, рельефное тело без огромных форм.

К сожалению, к нам приходят люди, которые годами занимались в тренажерном зале, но не скинули ни граммулечки. И у нас они сбрасывают вес за месяц-два, потому что мы убираем все ненужное, делаем больше кардионагрузку и формируем питание. Это основа.

Конечно, остается большая категория людей, которым важен сам факт вылазки из дома и отвлечения от быта, и они предпочитают тренировки в зале. Им я рекомендую выбирать групповые программы, которые просто бодрят, заряжают, где крутая энергетика, музыка — это будет намного эффективнее для процесса жиросжигания.

Мотивация

Я не готова себя принимать в другом весе, мне не комфортно. Я хочу заходить в магазин и выбирать ту одежду, которая нравится, а не в которую я влезаю: когда тебе не подходит никакой размер, даже L, — это реально очень сильно бьет по самооценке. Вдобавок избыточный вес — очень большая проблема для организма и для здоровья в целом. Поэтому лишние килограммы — зло, и это должна быть основная мотивация для каждого человека.

Процедуры по телу

К тренировкам и питанию я добавляла LPG-массаж, что немного помогало мне уменьшиться в объеме и убрать лишнюю жидкость после родов. А также делала самомассаж с сухой щеткой или вакуумный баночный с маслом.

По сей день отвожу на это два часа в неделю, потому что кожа при снижении веса может обвисать, быть дрябловатой, и нужно поддерживать ее тонус, увеличивать кровообращение — соответственно, нужны массажи. Также на кожу классно работает скрабирование, способствуя разглаживанию растяжек.

Примерный распорядок дня на снижении веса

День №1

• Кардиотренировка с утра, до завтрака. Чтобы организм не сжигал собственные мышцы, перед тренировкой выпить сывороточный изолят или аминокислоты.
• Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, овощной салат.
• Перекус: 30 г орехов.
• Обед: рыба, овощи.
• Полдник: половинка авокадо.
• Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
• Ужин: салат из овощей и зелени, морепродукты.
• Вечером через два часа после ужина — массаж сухой щеткой, затем контрастный душ, а после нанесение антицеллюлитного крема.

День №2

• Кардиотренировка с утра, а перед ней минут за 10 выпить аминокислоты или за полчаса — протеин.
• Завтрак: стейк из лосося на пару с овощным салатом (для заправки всегда беру нерафинированное оливковое масло, могу добавить немного соевого соуса, бальзамический соус).
• Перекус: яблоко или цитрус, 20 г орехов.
• Обед: индейка, запеченная с овощами.
• Полдник: протеин.
• Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
• Ужин: салат овощной с креветками.
• Вечером контрастный душ + антицеллюлитный скраб. После этого баночный массаж с антицеллюлитным кремом.

День №3

• Традиционное кардио с утра.
• Завтрак: омлет с овощами, половинка авокадо.
• Перекус: клубника.
• Обед: киноа, морепродукты, овощной салат.
• Полдник: протеин.
• Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут.
• Ужин: запеканка из брокколи с яйцом.
• Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ и антицеллюлитное обертывание.

День №4

• Кардиотренировка с утра.
• Завтрак: гречневая каша с грибами, руккола с кедровыми орешками.
• Перекус: 200 г арбуза.
• Обед: капуста, тушенная с курицей, овощной салат.
• Перекус: протеин.
• Прогулка в течение 40–60 минут.
• Ужин: салат из томатов и лука, заправленный ложкой сметаны.
• Баночный массаж с последующим обертыванием с антицеллюлитной маской.

День №5

• Протеин + кардиотренировка с утра.
• Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, листья салата.
• Перекус: 30 г орехов.
• Обед: стейк из лосося с овощным салатом.
• Полдник: легкий овощной салат.
• Ужин: овощные галеты, лосось.
• Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

День №6

• День отдыха от тренировки.
• Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
• Перекус: любой фрукт.
• Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
• Полдник: протеин.
• Вечерняя прогулка.
• Ужин: греческий салат.
• Баночный массаж +антицеллюлитное обертывание.