Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела после 50 лет не хочу

Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

После 50 лет организм работает не так ,как в 20 или 30 лет.

К тому же, женщины испытывают сильнейшую гормональную перестройку, которая может повлиять на вес и спровоцировать отложение лишних килограммов.

Всему причина – наступление менопаузы.

Согласно установленной статистике, 9 из 10 женщин после пятидесяти набирают около 5-7 килограммов без каких-либо изменений со стороны пищевых привычек.

А вот избавиться от них становиться намного сложнее. Поэтому очень важно признать себе, что организм теперь работает совершенно по-другому.

Чтобы эффективно и безопасно похудеть, не обязательно изнурять себя жесткими диетами.

Проконсультироваться у врача

Первое, что необходимо сделать в таком возрасте, — это пройти медицинское обследование.

Это позволит в первую очередь выявить все слабые места и проблемы, которые возникли в результате гормональных перестроек.

Важно! Только с помощью медицинского обследования получиться узнать все о своих слабых местах.

К тому же, только с помощью врача получиться подобрать оптимальный комплекс упражнений и тип физической активности.

Так как женщинам очень важно вести активный образ жизни после наступления менопаузы.

Проанализировать свои биоритмы

Для этого необходимо в течение недели, а лучше двух, вести дневник. В нем нужно отображать всю дневную активность и фиксировать продолжительность сна.

Важно отмечать, в какое время суток чествуется приливы энергии, а в какое – нежелание что-либо делать и сонливость.

Дневник поможет определиться со временем проведения тренировок, чтобы они принесли наибольшую пользу.

Помимо этого специалисты рекомендуют рассмотреть другие типы нагрузок, например, попробовать себя на танцах или начать заниматься йогой, адаптированной под возраст.

Возможно, кому-то понравятся пробежки или длительные прогулки, плаванье. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие.

Следить за своей активностью

Самая основная причина, которая приводит к набору лишнего веса после 50, это снижение физической активности в виду различных обстоятельств.

Жир в этом возрасте накапливается в разных зонах по всему телу. Но с ним эффективно можно бороться с помощью кардио-тренировок.

Даже получасовая пробежка или прогулка принесут существенную пользу. Поэтому активность должна присутствовать в жизни каждый день.

Считать калории

Из-за того, что в организме наблюдаются различные изменения, все они негативно влияют на скорость метаболизма.

Можно отметить существенное замедление обменных процессов. Помимо этого, не каждый знает, что с возрастом для нормального самочувствия нужно все меньше калорий.

К примеру, женщина, которая в 50 лет весит так же, как и в 30, должна сократить количество калорий на 25-35% от прежней суточной нормы.

Важно! После 50 организму нужно на 25-35% меньше калорий для нормального самочувствия.

Это обусловлено тем, что во время сна с возрастом сжигается намного меньше калорий, чем это было десять лет назад.

По этой причине все, кто хочет остаться в прежнем весе, могут сократить свой рацион и пересмотреть ежедневное меню.

Возможно, в нем есть продукты, которые имеют высокий гликемический индекс и калорийность.

Правила похудения для женщин после 50

Чем старше человек, тем больше замедляется метаболизм, в результате даже питаясь, казалось бы, немного, можно набирать вес. Воспользовавшись советами диетологов можно эффективно худеть в любом возрасте, но к этому нужно подойти комплексно. Похудение после 50 лет для женщин особенно актуально. Следует не только питаться правильно, но и не забывать про небольшие физические нагрузки. Жёсткие диеты в таком возрасте недопустимы, так как могут принести больше вреда, чем пользы. Однако потерять до 5 ненавистных килограмм вполне возможно и без серьезных ограничений.

Рекомендации диетолога

Каждая женщина, независимо от возраста хочет быть стройной и привлекательной. Однако диеты, которые в молодости справлялись со своей задачей, с возрастом перестают работать. После преодоления рубежа в 50 лет у человека начинает накапливаться жировая ткань, мышечная масса напротив уменьшается. Человек начинает вести размеренный образ жизни, организму некуда тратить излишки энергии, поэтому они откладываются про запас в виде жира.

Это чревато появлением опасных заболеваний:

  • атеросклероз;
  • сахарный диабет;
  • гипертония и др.

Самое правильное для женщин за 50 – это отказ от новомодных диет и выполнение рекомендаций профессиональных диетологов:

  • выбрать правильный рацион питания;
  • не допускать резкого снижения веса;
  • использовать лёгкие физические упражнения;
  • гулять на свежем воздухе.

Не лишним будет посещение бассейна, если есть такая возможность.

Основы правильного питания

Быстрые диеты на сжигание жира, для всех людей после 50, противопоказаны. Для дам это особенно актуально, ведь быстро сбросив лишние килограммы можно получить ещё одну проблему: обвисшие складки кожи. Необходимо скорректировать рацион питания таким образом, чтобы ежедневный набор включал следующие компоненты:

  • витамины и микроэлементы;
  • пектины;
  • пробиотики;
  • фитоэстрогены (аналог женских половых гормонов);
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты и пищевые волокна.

Зарядка

Каждый день перед завтраком желательно выполнять зарядку, это поможет держать мышцы в тонусе и повысить иммунитет.

Не требуется выполнять сложные гимнастические упражнения, достаточно 20-ти минут простых движений. При этом двигаться нужно плавно, без фанатизма, т. к. утром организм ещё расслаблен, и можно повредить мышцы. Базовый комплекс состоит из нескольких простых упражнений:

  1. В приложении стоя положить руки на пояс, и выполнить наклоны головы в разные стороны по пять раз.
  2. В той же стойке поднимать ноги, стараясь коснуться рук на противоположной стороне.
  3. Сесть ровно, вытянув ноги, затем попытаться дотронуться до них пальцами рук.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни вреден всем без исключения, это одна из причин многих болезней. Если человек большую часть жизни проводит в сидячем состоянии, то к 80 годам его работоспособность снизится минимум на 65%, а если он будет регулярно выполнять физические упражнения и больше двигаться, то процент не превысит и 30.

От того, что человек много двигается пробуждаются митохондрии, которые отвечают за обновление клеток тканей, возрастные заболевания постепенно отступают.

Похудение при климаксе народными способами

Всем известно, что при климаксе в организме женщины проходят необратимые процессы, повышение массы тела лишнее тому подтверждение. Чтобы похудеть, нужно выполнить следующие требования:

  • отказаться от курения и алкогольных напитков в любом виде;
  • не употреблять продукты быстрого питания;
  • исключить консервированные продукты, а также сладости и мучные изделия.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно безопасно применять народные средства:

  1. Имбирный напиток. Корень имбиря славится своей пользой в вопросах снижения веса и очистки организма от шлаков. Для приготовления такого напитка потребуется мелко нарезать корень имбиря (можно использовать блендер), добавить дольку лимона и чайную ложку мёда. Всё это заливается кипятком и настаивается. Рекомендуется пить напиток ежедневно за несколько часов до сна.
  2. Настой на травах. Кипятком залить смесь из сушеных липовых цветов, листьев вишни, зверобоя и расторопши в примерно одинаковых пропорциях. Настаивать 30 минут и пить каждый день через полчаса после еды.
  3. Фреш (свежевыжатый сок). В зависимости от выбранных фруктов или овощей, пить такие напитки можно в любом виде. Для приготовления сока подойдут яблоки, ананасы, сельдерей и морковь.
Читать еще:  Оранжевая серия кремов для похудения

Особенности диеты кому за 50

При наступлении менопаузы важно учитывать, что для эффективного снижения веса нужно каждый день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без учёта чая, соков, компотов и т. д. Можно использовать талую воду, родниковую или обычную негазированную.

При соблюдении диеты после 50 лет важно учитывать сбалансированное сочетание жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе. Питание на основе высокого содержания белков или углеводов в таком возрасте недопустимо и даже противопоказано, ведь если в пище отсутствуют жиры, организм лишается определенной группы витаминов. При составлении меню самостоятельно с учётом желания убрать лишние килограммы, следует обязательно соблюдать советы врачей-диетологов:

  1. Питаться нужно мелкими порциями по 5-6 раз в день. В таких случаях организм будет при том же объеме пищи тратить больше ресурсов на переваривание.
  2. Еду ни в коем случае не нужно запивать. Сразу после приема пищи не рекомендуется обильное питье. Можно это сделать через 15-20 минут, но пить нужно негазированные напитки, а лучше обычную очищенную воду, можно зелёный чай.
  3. Основную массу рациона должна составлять растительная пища. Каждый день на столе должна присутствовать зелень, овощи, фрукты с небольшим содержанием сахара и ягоды. Женщинам после 50 для похудения и просто для поддержания здоровья рекомендуется включать в рацион больше половины растительной пищи от всего объема.

Ежедневное меню для похудения

Режим диеты не предполагает тяжёлую пищу, поэтому допустимы лёгкие перекусы между завтраком, обедом и ужином. Например, можно использовать кефир, грецкие орехи, яблоки и т. п. (в разумных пределах, конечно). В расчете на еженедельный рацион следует включать всевозможные добавки для восполнения недостающих минералов и витаминов (пивные дрожжи, рыбий жир и т. д.). Вот примерное меню на один день:

  • на завтрак можно приготовить омлет на молоке из двух яиц, чай на травах и позволить себе немного шоколада (лучше темный горький);
  • для перекуса подойдёт стакан кефира и яблоко;
  • на обед суп из овощей, один кусок хлеба из цельных зёрен + авокадо;
  • для перекуса 100 грамм творога;
  • на ужин диетическое мясо (курица) и салат из овощей;
  • перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.

Методика Маргариты Киселевой

Принцип раздельного питания как похудения для женщин после 50 предлагает известный в России диетолог Маргарита Киселева. Программа рассчитана на 9 дней, и ее главный принцип заключается в сокращении питания и увеличении двигательной активности. По системе популярного диетолога можно эффективно сжигать лишний вес:

  • 1-3 день питаться только рисом;
  • на 4-5 день куриное мясо и рыба;
  • 6-9 день овощи и фрукты;
  • один раз в неделю разгрузочный день на кефире в любое время;
  • ежедневно допускается перекус фруктами с минимальным содержанием сахара;
  • не есть после 7 часов вечера;
  • для женщины порция не может быть больше 250 грамм.

Ну, и естественно, полностью исключаются алкогольные напитки, мучные и кондитерские изделия, сахар, соусы, сладкие напитки и т. д.

Как не набрать вес при климаксе: идём в аптеку

Многие дамы после пятидесяти полнеют и в желании быстро избавиться от лишних килограммов начинают бесконтрольно принимать различные препараты для похудения. Нередко такие чудо-средства предлагают азиатские продавцы. Но среди тех же китайцев полных людей не так уж много и дело не в лекарствах и снадобьях, а в их генах и специфике пищи. Поэтому после покупки таблеток начинаются проблемы со здоровьем, а вес не только не снижается, но и нередко повышается на фоне заболеваний и расстройств. Нельзя принимать никакие препараты, не получив консультацию врачей. По отзывам реальных докторов, неплохо себя зарекомендовал Ременс, Климаксан и некоторые другие.

Рекомендации

К сожалению, каждая женщина знакома ситуация с появлением лишних килограммов после 50 лет. Организм с возрастом перестает вырабатывать нужные гормоны в должном количестве. Отсюда появляется отсутствие желание двигаться, снижается половое влечение и как результат лишние килограммы. Чтобы не допустить этого и поддерживать себя в прекрасной форме, выполняйте ряд рекомендаций;

  • систематизировать и подобрать правильный рацион питания;
  • регулярно выполнять несложные физические упражнения;
  • каждый день по утрам делать пробежки на свежем воздухе (можно плавать, если есть возможность);
  • исключить алкогольные напитки и курение;
  • высыпаться (спать нужно минимум 8 часов в сутки);
  • выбирать активный отдых;
  • реже волноваться и больше радоваться жизни.

Нужно помнить женщинам, что никакие диеты и рекомендации не помогут, если в жизни постоянно присутствует стресс. С возрастом нужно учиться менять своё мышление и образ жизни, только тогда можно добиться результата.

Как похудеть?
Лучшие диеты для похудения.

Похудение.

Похудеть после 50, сказка или реальность?

Похудеть после 50 — это не миф.

Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад. Отсюда еще большая необходимость внимательно следить за количеством еды, ведь калорий сжигается меньше, нежели раньше.

Генетика ни при чем

Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются.

Похудеть после 50 лет женщине — реально!

Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок. Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя.

Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес.

Причина стремительного набора веса
Разгон метаболизма после 50

Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше!

Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги.

Снижение чувствительности к жажде
О еде
А как же вкусненькое?

Нас находят по запросам:
похудеть на два кг, как похудеть с помощью воды, как похудеть рецепт, хочу похудеть на 10 кг, похудеть средства, как похудеть ноги за неделю, похудеть за 4 недели, пресс похудеть, где похудеть, пресс похудеть, как похудеть за две недели, как похудеть в талии, можно ли похудеть за неделю, похудеть, игла для похудения, супер похудение, с чего начать похудение, онлайн похудение бесплатно, похудение за 30 дней, л карнитин для похудения, зеленый кофе для похудения купить, список продуктов для похудания, степ для похудения, жвачка для похудения купить, действенное похудение, приемы для похудения, идеал для похудения, худеем за неделю, похудение ютуб, принципы похудения, уголь для похудения, смесь для похудения, книги о похудении, диета для похудения 5кг, дешевое похудение, холодное похудение, мокрое похудение, легкое похудение, безопасное похудение, быстрое похудение, легкая диета для похудения, народные способы похудения, похудение ляшек за неделю, плюсы похудения, зеленый кофе, купить дешево зеленый кофе, интенсивное похудение, как убрать бока, как избавиться от жира, реальное похудение, диета для похудения бесплатно, процесс похудения, похудение попы, похудение за два дня, похудеть без уменьшения груди, похудение звезд, зеленый чай для похудения, нагрузка для похудения, как похудеть с имбирем, советы как похудеть, как похудеть на килограмм, реально ли похудеть, можно похудеть на кефире, как похудела бородина, как реально похудеть, нужно быстро похудеть, диета быстро похудеть за неделю, как сильно похудеть, очень хочу похудеть, как быстро похудеть упражнения, как похудела ксения бородина, если ничего не есть похудешшь, как можно похудеть летом, методы похудеть, похудеть в руках и плечах

Читать еще:  Отвар лавровых листьев для похудения

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: реальные советы и отзывы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим про распространенную женскую проблему — лишний вес в зрелом возрасте, и найдем пути ее решения. Расскажем, как похудеть после 50 лет женщине и дадим реальные советы для этого возраста. Благодаря нашим рекомендациям вы сможете сбросить до двух килограммов в месяц. Мы поделимся с вами правилами составления полезного меню и расскажем, какие упражнения помогут вам держать себя в форме. А также развеем ваши сомнения в результате реальными отзывами похудевших. Если вы будете соблюдать правила, про которые мы вам расскажем, то похудеете быстро и без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть в зрелом возрасте

Друзья, а есть ли среди вас те, кто желает быстро похудеть, но считает, что в силу своего возраста, это сделать невозможно? Скажем так, взрослые дамы, которые ищут себе отговорки? Сегодня я вам докажу, что сбросить лишний вес можно всегда и не важно 20 вам или 55, важно — желание и усилия!

Безусловно, у диеты для людей зрелого возраста существуют свои нюансы. Допустим, не желательно садиться на строгие диеты, отказываться от мясных продуктов и многое другое, о чем мы с вами в дальнейшем поговорим. Да, требуется некоторая корректировка меню и образа жизни в целом.

Вам необходимо изменить свой привычный уклад, и тогда результат будет! Постепенно вы подойдете к своей цели. Если, конечно, не будете вестись на некоторые мифы, которые отбивают всю мотивацию. Какие?

  1. Нехватка времени и сил. Когда вы смотритесь в зеркало и печально опускаете взгляд, потому что в отражении видите совершенно не то, что хотелось, и в голове мелькает мысль: «Надо бы браться за себя». Но, как только подходит время приложить свои усилия, вы начинаете придумывать себе отговорки. Много домашних дел, которые обязательно надо сделать, а после этого уже и сил нет на то, чтобы заняться собой. Да еще и здоровье в последнее время сдает.
  2. Повседневная рутина. Вы только и успеваете ездить на работу, а с работы домой. И совершенно не представляете, как в таком графике можно найти время на что-то еще, ведь даже в выходные появляется много неотложных планов.
  3. Нехватка денег. Что порождает ассоциации: «Как же можно правильно питаться, если денег на здоровую пищу нет». Параллельно ваши мысли только на тему: «Где заработать дополнительные финансы?»

Все это сплошная антимотивация, которая может длиться бесконечно и безосновательно. Это мифы, которые вы придумали сами для себя, чтобы оправдать свою лень. Таким образом, вы не скинете ни килограмма. Вы скорее наберете еще с десяток.

А сейчас мы выйдем из придуманной вами программы и окунемся в реальность. Я вам расскажу поэтапно, как же взяться за себя и получить потрясающий результат!

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин (в основном, после 40) и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Консультация с врачом

Начнем с того, дорогие мои, что здоровье — это самое важное! И прежде чем приступать к похудению в зрелом возрасте, просто необходимо обследовать свой организм на предмет заболеваний. Ведь красота красотой, но забота об организме должна стоять на первом месте.

Врач должен подтвердить, что вы готовы к физическим нагрузкам, и они не принесут вам вреда. Любая диета воспринимается организмом как стресс. И нужно быть уверенным, что он справится с испытанием. Вам следует посетить терапевта, дерматовенеролога и проверить свое сердце с помощью ЭКГ. Если имеются жалобы на что-то, то необходимо провести более широкое обследование.

Обратите внимание, если после физических нагрузок у вас ухудшилось состояние, вы почувствовали недомогание, обратитесь к врачу.

Меняем образ жизни

Итак, чтобы создать фигуру вашей мечты, если вам за 50, то следует поменять свой жизненный уклад, как я говорила выше. Что требуется для этого? Все достаточно просто! Читайте и запоминайте:

  1. Исключаем диеты. Вы должны запомнить, что пора уже перестать экспериментировать и поставить крест на строгих диетах. Теперь это не для вас. Организму как никогда в таком возрасте нужны все витамины и микроэлементы, поэтому рацион необходим разнообразный, а не скудный. Также строго ограниченное питание обезвоживает организм, чего сейчас вам никак нельзя допускать. Результат, конечно, будет, если вы сядете на диету, но, поверьте, продержится он недолго.
  2. Психологический настрой. Настройте себя правильно, задайтесь стимулом и не ждите мгновенных результатов. Похудение в зрелом возрасте отличается тем, что все происходит постепенно. Оптимальный вес, который вы можете сбросить — 500 грамм в неделю. Если эта отметка будет повышена, не исключены проблемы со здоровьем и кожей.
  3. Правильный рацион питания. Куда же без этого. Самый важный критерий в похудении для любого возраста. Вам не потребуется кардинальных перемен. Главное, есть чаще, но меньше. Употреблять больше фруктов, овощей и меньше вредных продуктов.
  4. Физические нагрузки. Не путайтесь, я не заставляю вас пробежать дистанцию в пять километров. Тренировки будут умеренными, но результативными. Любите плавать? Отлично! Тогда занятия в бассейне однозначно вам подойдут, плюс ко всему улучшат вашу кожу. А утренняя зарядка? Будет тоже весьма полезна.
  5. Следите за своим здоровьем. Как я говорила вам выше, в случае недомоганий не терпите, не тяните время, а немедленно обращайтесь к врачу.
Читать еще:  Орехи или шоколад при похудении

Такой уклад жизни позволит вам получить новую себя. Ту, на которую будет приятно взглянуть и которая будет притягивать взгляды всех окружающих! Для примера прочитайте:

  • Возможно ли похудеть после 60 лет? Елена Степаненко раскрывает секреты о том, как она похудела на самом деле

Питаемся правильно

В вашем возрасте питание играет очень большую роль. Теперь к составлению ежедневного меню подходите более ответственно и серьезно, а я вам в этом помогу.

  • Полный отказ от сладостей. Сладкие продукты — очень коварная вещь, они способствуют отложению жира в самых проблемных областях, и бороться с ним будет потом очень непросто. А также возникает риск диабета.
  • Ставим крест на жареной пищи. Вы любите жаренную на сковороде курицу с хрустящей корочкой, да масла побольше? Нет и еще раз нет! Такая еда негативно сказывается на здоровье, повышает уровень холестерина и добавляет сантиметры на вашей талии.
  • Сезонные овощи. Вот настоящий полезный продукт! Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая отлично очищает организм. Главное, отдавайте предпочтение сезонным овощам, потому как в других содержится большое количество вредной химии.
  • Белковые продукты. Это незаменимая и очень важная для человека пища. Ешьте больше рыбы, яиц, мяса.
  • Кисломолочные продукты. В зрелом возрасте количество кальция в организме идет на спад, и необходим источник, который будет восполнять этот баланс. Поэтому творог, ряженка, кефир — все это станет источником витамина для крепких костей.
  • Орехи и сухофрукты. Отличная и полезная альтернатива вредным сладостям!
  • Растительное масло. В небольшом количестве является хорошим источником полезных жиров.
  • Питайтесь часто и маленькими порциями. Если у вас хороший аппетит, и вы привыкли есть большими тарелками да еще и с добавкой, то срочно урезайте порции. Со временем вы привыкнете к маленьким объемам пищи, и ваш желудок начнет требовать меньше еды, чем раньше.
  • Пейте больше воды. Не забывайте выпивать до двух литров воды комнатной температуры ежедневно.

Вот такие достаточно простые рекомендации по составлению полезного рациона питания у нас получились. Следуем далее.

Тренировки с пользой для здоровья

Друзья, питаться правильно, безусловно, очень важно. Но и не менее важно поддерживать себя форме, а свое тело в тонусе с помощью соответствующей физической активности. Если вы хотите всего лишь питаться, как полагается, то это принесет небольшие результаты. Эффект будет куда лучше, если в комплексе вы начнете заниматься спортом. Тогда похудеете быстрее.

Очень полезным будет делать свой путь с работы и домой пешим. Гуляйте по вечерам около получаса, запишитесь на плавание или займитесь ездой на велосипеде. Вариантов масса! Но подойдет и обычная утренняя зарядка, которая займет всего 15 минут.

  1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, а руки разместите на талии. Делайте наклоны головы в разные стороны.
  2. Теперь поставьте ноги вместе, делайте попеременно подъем ног в согнутом состоянии к каждому локтю. Правую ногу тяните к левому локтю и наоборот.
  3. Дотянитесь до носочков. Упражнение можно выполнять как из положения стоя, так и из положения сидя. Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, дотянитесь до носочков без сгибания ног. Либо сядьте на пол, выпрямите ноги и расположите их на расстоянии плеч. Пытайтесь дотянуться руками до носков.
  4. Лягте на пол и согните ноги. Попеременно старайтесь дотянуться коленом до груди на вдохе и возвращайте ногу в исходное положение на выдохе.

Повторяйте эту зарядку каждое утро и вы обеспечите себя зарядом сил на целый день!

Реальные истории и отзывы похудевших после 50

Мария, 58 лет

Мое тело перестало меня устраивать, как только возраст стал больше 30 лет. За свою жизнь я испробовала много разных диет: сидела и на воде, и на гречке, и пыталась стать вегетарианкой. Конечно, в более молодом возрасте результат от этих трудов был заметен.

Но при подобных экспериментах в возрасте 50 с плюсом я начала замечать не изменения в весе и фигуре, а недомогания и проблемы со здоровьем. Тогда после обращения к врачу я осознала, что в зрелом возрасте так баловаться со своим здоровьем ради красоты нельзя. Но держать себя в форме очень даже можно!

Врач дал мне несколько рекомендаций, которые я записала себе в блокнот и старательно соблюдала, а потом превратила их в свой образ жизни. Много ли нужно? Вовсе нет!

Я скорректировала свое ежедневное меню, но без строгих ограничений и стала уделять больше времени спорту.

И вот он мой результат — за три месяца такой новой жизни я смогла сбросить около пяти килограммов и привела состояние своего организма в порядок.

Похудеть можно всегда, главное, помните о здоровье, милые дамы!

Ирина, 53 года

Мой вес после 50 лет начал стремительно расти. Ко всему этому появились некие проблемы со здоровьем, особенно на фоне лишнего веса. Врач настоятельно рекомендовала сбросить лишние килограммы.

А сделать это было не просто, потому что обмен веществ уже не такой, как в молодости.

Каждое мое утро теперь начиналось с легкой зарядки — гимнастики. Приемы пищи в течение дня я дробила на маленькие порции и соблюдала промежуток 3 часа. Начала пить много воды. Отказалась от самых вредных и всем известных продуктов: сладкого, мучного, жареного, копченого. Отдала предпочтение более полезным продуктам. На завтрак в обязательном порядке ела каши. А выходные посвящала велопрогулкам.

Вы не поверите, но я ощутила такую легкость! За год я избавилась от 15 килограммов! И теперь у меня началась новая жизнь.

Уважаемые читатели, посмотрите полезное видео на эту тему.

Заключение

  1. Если вы женщина в зрелом возрасте, то вы сможете скинуть лишний вес, прилагая усилия, но не так быстро.
  2. Перед похудением пройдите обследование у врачей, чтобы быть уверенной в своем здоровье.
  3. Следите за своим рационом. Употребляйте полезные продукты и небольшими порциями. Пейте больше воды.
  4. Повышайте физическую активность. Занимайтесь легкой зарядкой и больше гуляйте.

Наша статья закончилась, а нам будет интересно узнать ваш личный опыт похудения в возрасте 50 с плюсом — расскажите о нем в комментариях. И не забывайте поделиться информацией, нажимайте на кнопку социальных сетей внизу. Это даст нам уверенности в том, что мы действительно вам полезны, и наши труды не напрасны!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector