Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает сушка тела похудеть

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин.

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать запасы в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела


Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы. Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки. На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

  • Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры. Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
  • Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь, что таким образом успешно похудеют. Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

  • Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
  • Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
  • Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
  • Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете. Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
  • Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
  • До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
  • Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

  • Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
  • Яйца.
  • Постная курятина, индюшатина, телятина.
  • Морская рыба.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Овощи, зелень.
  • Бобовые.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Читать еще:  Похудейте за одну неделю с программой джиллиан майклс

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

● Аэробные нагрузки


Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

  • Бег.
  • Скандинавская ходьба.
  • Плавание.
  • Аэробика
  • Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

● Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

  • Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
  • Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
  • Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
  • Скручивание. Эффективно для пресса.
  • Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?


Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок. Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

  • Беговая дорожка
  • Велотренажер
  • Степпер
  • Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома


Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

  • Бег.
  • Скакалка.
  • Танцы.
  • Степы.
  • Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

  • Приседания.
  • Приседания с утяжелением.
  • Глубокие выпады.
  • Отжимания.
  • Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
  • Упражнения для пресса.
  • Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?


В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Заболевания печени и почек.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Вы беременны или кормите грудью.
  • При диабете любого типа.
  • При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

  • Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
  • Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
  • Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
  • Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
  • Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок


Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка близких, тренера, единомышленников.

Разумеется, никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Кому действительно нужна сушка?

Сушка до сих пор многим кажется находкой для обретения стройности и красивого рельефа — причем достаточно быстрого. Эксперты же идею «сушиться» (как в своем, индивидуальном режиме, так и в формате популярных марафонов) оценивают совсем не так.

Принцип питания, в котором количество углеводов урезают до минимума, а белки выводят на первое место, — один из «инструментов», который помогает бодибилдерам «лепить» тело желаемой формы. Результаты их тренировок становятся более заметными, так как подобный рацион помогает избавить от прослойки подкожного жира, скрывающей мышцы. «Сушка используется профессиональными спортсменами — бодибилдерами — для того, чтобы на выступлениях более рельефно и четко были видны проработанные, накаченные мышцы, — говорит врач-диетолог клуба World Class Кунцево Галина Анисеня . — Эта дисциплина отличается от других тем, что в ней помимо объективных данных (таких, как вес и объемы, а также их гармоничное соотношение) роль играет еще и эстетическая составляющая. От этого в немалой степени зависят оценка и результат».

Читать еще:  Польза говядины для похудения

Внешний эффект, а не похудение, — вот основная цель, которую преследуют в бодибилдинге. Но без уменьшения веса и объемов дело все равно не обходится. Отчасти поэтому для людей, которые не стремятся к званию «Мистер Олимпия», сушка тоже стала открытием, ведь она, казалось бы, разом решает сразу две задачи: избавляет от лишнего веса и очерчивает мышцы, делая тело не только стройным, но и спортивным. Получение результата при этом сопряжено с процессами, которые для организма нежелательны.

«Обратите внимание: в межсоревновательный период спортсмен не живет в “высушенной” форме. С тем, что годится для короткого промежутка времени до выступления, невозможно жить постоянно, — рассказывает эксперт. — Сушка — это, по сути, обезвоживание организма, вода и жир “уходят”. Это грубое вмешательство в метаболизм организма, поэтому использовать эту систему для снижения веса (к тому же долгое время) не рекомендуется. Спортсменам она дается легче, так как их организм приучен к повышенным нагрузкам и стрессовым ситуациям, он лучше справляется с трудностями в экстремальных условиях. И в их случае сушка — это не только соблюдение диеты, а обязательное наличие активных тренировок, грамотно построенных с учетом особенностей человека и конечной цели». Сама диета у них тоже детально просчитана — с учетом нагрузок, состава тела и других нюансов; вне спорта, начиная сушку, многие не берут это в расчет и вредят своему здоровью.

«Самая частая ошибка при “сушке” — резкое вхождение в программу, отсутствие адекватной физической нагрузки (равная надежде на то, что только изменение в питании приведет к желаемому результату)», — отмечает Галина.

У сушки есть противопоказания: это наличие заболеваний почек и печени (от белкового «удара» больше всего страдают именно они), ЖКТ, поджелудочной железы, гипертоническая болезнь.

«Эту диету нужно воспринимать скорее как способ изменить композицию тела. Главная цель которой — максимально возможное (в рамках здоровья) снижение количества жира в организме. Обязательно — при сохранении мышечной массы. Эта диета принимается в качестве подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или, скажем, фотосессии; чтобы процесс был безопасным, лучше обратиться за рекомендациями и наблюдением к профессионалу».

Сушка или похудение есть ли разница?

Для того, чтобы выглядеть стройным и красивым, многие из нас прибегают к разнообразным способам. Это могут быть комплексы физических упражнений, различные диеты или такой радикальный метод, как «сушка».

Из-за недостатка информации, такие понятия как похудение и сушка часто путают. Эта путаница, может привести к совершенно неожиданным и не всегда приятным результатам.

Все мы знаем, что такое похудение. А вот при упоминании «сушки» многие лишь вопросительно приподнимут бровь. Итак, сушка тела — что это?

Чем отличается сушка от похудения?

Главной и единственной целью похудения является, естественно, избавление от лишнего веса. При таком подходе человек старается убрать лишние жировые отложения за максимально короткое время.

Из-за особенностей нашего организма, который крайне неохотно прощается с запасами жиров, большая часть случаев похудения – это резкое снижение содержания в организме воды, мышечной ткани и, лишь напоследок, избавление от жировых отложений. Прощаются с подкожным жиром и мышцами, как правило, сокращая калорийность рациона и увеличением физической активности.

Просушка или «сушка» специализируется исключительно на избавлении от лишней жировой прослойки и обязательном сохранении имеющихся мышц. К процессу сушки переходят лишь после того, как завершился период целенаправленного набора мышечной ткани. Активный рост мышц возможен лишь при условии соблюдения высококалорийного рациона.

Соответственно, «сушка» помогает избавиться от накопившегося жира и, в то же время, позволяет сохранить мышечную массу в целости и сохранности. Бодибилдеры прекрасно знают, что правильная сушка для соревнований – это 50% успеха.

Что такое сушка?

Термин «сушка» включает в себя как диету, так и тренировки. И то, и другое направлено на значительное снижение количества подкожного жира и улучшение рельефа.

Диета во время сушки заключается в постепенном уменьшении количества углеводов во всех ежедневных приемах пищи и переход на богатые белком продукты. В итоге, спортсмены полностью отказываются всех углеводов и перестают употреблять соль.

Такая диета может обернуться резким ухудшением здоровья. Ведь нехватка углеводов может быть чревата истощением организма, сбоями в процессах обменных веществ. Именно поэтому сушка – удел опытных спортсменов.

Читать еще:  Очищение организма от шлаков перед похудением

Кстати, профессиональные атлеты знают, как облегчить процесс сушки. Они принимают препараты и спортивные добавки, способные нормализовать пищеварительные процессы, обмен веществ и восстановить баланс необходимых для организма веществ.

После завершения сушки необходимо провести процесс восстановления. Заключается он в предоставлении ослабленному организму возможности войти в нормальный режим. С частичным закреплением полученного результата. Быть всегда в максимально “сухой” форме – невозможно, а попытка закончится в больнице.

Зачем нужна сушка тела?

Термин «сушка» — это сленг атлетов-профессионалов. Итак, для чего нужна сушка? Она позволяет спортсменам «оголять» перед спортивными соревнованиями имеющуюся мышечную массу. Демонстрируя свою “пиковую” форму.

Обычный приверженец здорового образа жизни, может использовать сушку в период подготовки к пляжному сезону. Дабы выглядеть в этот непродолжительный отрезок времени максимально привлекательно.

Однако стоит обратить внимание противопоказания. Сушку крайне не рекомендуется проводить тем, кто и так отличается ускоренным обменом веществ. Организм прекрасно справляется с поступающими калориями и конкретно в этом случае сушка способна привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Естественно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и недостатке веса (да встречаются и такие желающие подсушиться) – сушка строго противопоказана.

Сушка тела в домашних условиях

Для успешной “сушки” в домашних условиях необходимо понимать, что диета и тренировки являются обязательными условиями.

Придерживаясь безуглеводной кетоновой диеты, можно довольно быстро приобрести желаемую рельефность. Кетоновая диета заключается в жестком ограничении количества потребляемых углеводов.

Заменяя углеводы белками, спортсмен в разы ускоряет прощание с подкожным жиром. Приостановка поступления в организм углеводов вынуждает процессы обмена веществ меняться и концентрирует внимание нашего тела на добыче энергии путем разрушения уже имеющихся жировых отложений.

Что касается тренировок, то их продолжительность необходимо сократить до 30-60 минут и разбить все подходы на суперсеты. Сокращение длительности тренировок необходимо потому, что продолжительные аэробные нагрузки вынуждают организм спортсмена попрощаться не только с жиром, но и с мышечной массой.

Последние 3 недели сушки посвящены выведению лишней жидкости из организма. Этот процесс начинается с такого подготовительного этапа, как увеличение потребления жидкости. Получая как минимум в 2 раза больше воды, чем положено, организм начнет интенсивно от нее избавляться. Перенасыщение водой длится от 7до 14 дней. После этого, количество принимаемой воды необходимо максимально сократить. И ничего не подозревающий организм продолжит выводить воду еще какое-то время.

Разница между сушкой и похудением

Похудение, является процессом, во время которого мы потребляем меньше калорий, чем потом расходовать. Лишенный внешних источников энергии организм со всей прытью, на которую только способен, начинает добывать нужную ему энергию из глюкозы, потом принимается за расщепление гликогена, а все ненавистные нам жиры оставляет напоследок.

По-простому, при похудении, мы теряем все – жир и мышечную массу.

Сушка подразумевает строгое следование режиму питания и тренировкам, в ходе которых идет избавление от жировой прослойки и воды, а мышцы остаются на своих местах. Результатом сушки является рельефное, красиво оформленное «оголенными» мышцами тело без жировой прослойки.

Может возникнуть впечатление, что сушка более правильный и полезный способ стать стройнее – это неправильное, ошибочное мнение. Сушка — это экстремальный способ показать свою максимальную форму на короткий срок. А похудение – долгосрочный процесс, результат которого должен остаться с вами на всю жизнь.

Stylefitness настоятельно рекомендует оставить “сушку” профессиональным спортсменам, во избежание проблем со здоровьем и разочарованием в быстро пропадающих результатах. И сконцентрироваться на правильном, плавном похудении. А вот когда достигнете своего идеального веса – просушиться к пляжу, почему бы и нет, ведь вы уже с фитнесом “на ты”.

Сушка тела: похудеть дома, упражнения и тренировки


Для этого приложения пока нет обзоров

Для этого приложения пока не указаны ссылки

Аналоги Сушка тела: похудеть дома, упражнения и тренировки

Для этого приложения аналоги не указаны

Отзывы о приложении Сушка тела: похудеть дома, упражнения и тренировки ( 84 )

Lexach , 06 мая 2019 в 21:58:17 # Одно из самых бесполезных приложений, что я видел за 10 лет в AppStore.
Сплошная вода в текстах.
Жалко 75₽, автор, ты не заслужил, но будем считать это благотворительностью.

Если хотите виртуального тренера, видел в комментах, попробуйте Telegram bot @Gymboss! Это реально классный хелпер. Ответить

Отзывы и комментарии

Получай список TOP-лучших приложений на почту:

Тренировки: TOP 5

  • Календарь Менструаций HD (Period Tracker) 5.15 5 149 руб.
  • Daily Yoga Quotes — YogaQuote 5.15 7
  • Health through Breath — Pranayama HD 5.15 7 379 руб.
  • 8700 5.15 9
  • Hibernate 5.15 0
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector