Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

По этажей пешком похудеть

Бег по лестнице для похудения

Заниматься спортом и быть в прекрасной физической форме — мечта многих людей. Однако далеко не каждый может позволить себе приобрести абонемент в спортзал, а условия для самостоятельных тренировок не всегда соответствуют желаемым.

Скажем, вы решили заняться бегом, а рядом с домом нет ни одного парка, погода не располагает к занятиям, или же в квартире недостаточно места для беговой дорожки.

Многие, столкнувшись с подобными трудностями, откладывают мечту о стройной фигуре в долгий ящик, а то и вовсе к ней не возвращаются. И не знают, что буквально за дверью у них находится прекрасный спортивный тренажер, способный в кратчайшие сроки помочь избавиться от лишних килограммов.

Наверняка вы уже догадались, о чем идет речь, а может даже и слышали о таком виде кардионагрузок, как бег по лестнице. Он доступен абсолютно всем и имеет массу достоинств. Давайте разберемся, каких именно.

Польза бега по лестнице

Поскольку бегать по лестнице значительно сложнее, чем просто ходить пешком, то и мышцы при этом работают с удвоенной силой. Тренируются бедра, ягодицы и пресс, активно сжигается жир, укрепляется сердечно-сосудистая система, организм становится более выносливым. Кроме того, разрабатываются суставы и связки, укрепляются кости.

Поэтому если ваша цель — похудеть, то нужно именно бегать, а не ходить по лестнице. Вы можете выбрать любой темп, а со временем попробовать интервальный бег по лестнице — с наращиванием скорости через одинаковые промежутки времени.

Особенно удобным бег по лестнице может стать для молодых мам, у которых нет времени или возможности приводить себя в форму в спортзале.

Кому противопоказан бег по лестнице

К такой простой на вид тренировке следует подойти с большим вниманием и учесть, что подойдет она далеко на каждому. Если вы страдаете варикозным расширением вен, гипертонией, сколиозом или болезнями сердечно-сосудистой системы, то такие занятия вам противопоказаны.

Разумеется, если ваш подъезд насквозь прокурен или насыщен запахами из мусоропровода, то вам стоит поискать другие места для тренировок – может быть, в подъезде соседнего дома или на улице.

Как правильно бегать по лестнице

Чтобы получить от бега по лестнице максимум пользы и минимум вреда, следует подойти к таким тренировкам с умом.

Давайте рассмотрим основные моменты, которым нужно уделить внимание:

  1. Прежде, чем кинуться покорять вершины собственного подъезда, ответьте на вопрос — а готовы ли вы к подобным тренировкам? Проверить это легко. Для этого нужно пробежать в высоком темпе три этажа и замерить пульс. Если он превышает 140 ударов в минуту, то вам следует начинать тренировки постепенно, с ходьбы по ступенькам.
  2. Если ваша физическая подготовка позволяет приступить к бегу, то опять же, не срывайтесь с места, едва выйдете в подъезд. Выполните небольшую зарядку — приседания, наклоны, растяжку, махи ногами и руками. Прекрасным упражнением станет и простая ходьба по ступенькам вверх-вниз. Разминка поможет вам разогреть мышцы и избежать болей в боку и травм во время бега.
  3. Начните бегать в одном темпе сначала по 20 минут, затем увеличивайте время с каждой новой тренировкой, доведя его до 30-60 минут. Двух-трех занятий в неделю будет достаточно, между ними должен пройти хотя бы один день.
  4. Жир начинает сжигаться примерно с 30-й минуты тренировки. Если поначалу вам тяжело подниматься и спускаться бегом, можете попробовать следующий вариант. Пробегите несколько этажей и спуститесь шагом, сделайте небольшую передышку (во время которой тоже желательно двигаться), затем повторите подъем и спуск. Трех подходов для начала будет достаточно.
  5. Чтобы не заскучать и не дать организму привыкнуть к нагрузкам, чаще меняйте сценарий тренировки, варьируя количество подходов, подъемов и спусков, а также наращивая скорость бега.
  6. Если вы хотите укрепить не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, возьмите в руки гантели по 1-2 килограмма и побегайте с ними.
  7. Вдыхайте и выдыхайте носом. Если вам не хватает кислорода, уменьшите интенсивность тренировки.
  8. Прислушивайтесь к своему самочувствию — оно подскажет вам оптимальный темп и продолжительность занятий. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, покалывания или боли, снизьте нагрузку.
  9. Занимайтесь регулярно, без перерывов (конечно, если позволяет здоровье), при этом не перетруждайтесь, иначе потеряете всякое желание тренироваться.
  10. Одевайтесь легко и удобно, одежда не должна перегревать тело, стеснять движения и мешать свободно дышать. Об обуви стоит позаботиться отдельно, поскольку бег на лестнице подразумевает повышенную нагрузку на суставы. Подберите для себя хорошие кроссовки для бега с рифленой подошвой.
  11. Бег бегом, но не забывайте контролировать и свой рацион питания — откажитесь от калорийных и вредных продуктов в пользу фруктов и овощей.

Бегая по лестнице регулярно, вы довольно скоро заметите результат — подтянутся бедра и ягодицы, подкачается пресс, улучшится работа сердца и легких. Не говоря уже о том, что вы распрощаетесь с лишними килограммами, повысите жизненный тонус и укрепите весь организм.

И в заключении традиционное видео. Бег по лестнице рекомендует известный в России фитнес-эксперт Денис Семенихин.

Самое главное, чтобы тренировки доставляли вам радость и не было повода придумывать отговорки! Бегайте с удовольствием!

Можно Ли Похудеть Если Ходить Пешком По Лестнице

Можно Ли Похудеть Если Ходить Пешком По Лестнице
19 08 — Ходьба по лестнице для похудения : как добиться результата? . Что же делать, если так хочется похудеть и иметь подкаченное тело?

27 04 — Ходьба по лестнице это очень хороший способ похудеть . Проверено на . Можно похудеть , а можно и ногу сломать.. У нас соседка .
16 08 — Как ходьба по лестнице способствует похудению . Не будем . если вы будете ходить не менее 20 минут за одну сессию;; ваш пульс .
Похудеть можно , если подниматься/спускаться по лестнице в . Если при этом будете ещё ходить пешком по лестнице , то ещё лучше).
17 08 — Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели , а до этого по москве столько же . Если и устаете то можно снижать темп и ходить помедленнее.
25 03 2019 — Как ходить для похудения или оздоровления. Сколько нужно пройти пешком по лестнице – вопрос индивидуальный и зависит от возраста, веса, . Будет неплохо, если у вас поблизости есть стадион – ходьба по .
Хожу пешком с пятого и обратно несколько раз в день. Так что время можно делить на два, а если вы не умеете бегать так долго, то смысл вам .
28 02 — Ходьба по лестнице для похудения . Если вы решили ходить по лестнице с утяжелителем, . А как часто вы ходите по ступенькам? 17 .. надо все равно начать пешком ходить .а вниз спускаться тоже полезно или .
Перейти к разделу Как правильно ходить по лестнице — В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать .
16 08 — А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как . Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут .
Как правильно и с пользой ходить по лестнице для здоровья и похудения . Если будете подниматься вверх со скоростью 60 ступенек в 1 минуту, . Сколько в день нужно ходить пешком женщине для здоровья и похудения
Польза бега по лестнице . Поскольку бегать по лестнице значительно сложнее, чем просто ходить пешком , то и мышцы при этом работают с удвоенной силой. Поэтому если ваша цель — похудеть , то нужно именно бегать, а не ходить по лестнице . Вы можете выбрать . Как правильно бегать по лестнице .
у если вы будете не менее часа бегать по лестнице , желательно вверх ))) 4- 5 . когда худел . ходил пешком а не на лифте ездил.говорил что помогает . ну похудели -то вы явно не от этого — это же минуты 3 -4 нагрузка — как от .
Ходьба по лестнице для похудения является эффективным способом . на 9 этаж пешком , вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт , если .
11 04 — Что выбрать для похудения : ходьбу по лестнице или бег . В-третьих, во время ходьбы по лестнице можно держать в руках гантели по 1–2 килограмма. Если подниматься и спускаться по ступенькам на носочках, .

То есть даже если вы ходите на работу пешком (исключительно из желания похудеть и . Итак, если вы решили, что лестница вполне может заменить вам . Помните, как ваши дети учились подниматься по лестнице — одну ногу .
11 06 2019 — Советы, сколько нужно ходить , чтобы похудеть и есть ли противопоказания. Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около . Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.
13 03 — В общем ходить пешком по лестнице — это очень полезно))) конечно, . если по лестнице бегать вверх-вниз раз 5-6 на 5й этаж — скинуть вес . этаже, и в день как раз 2-4 раза хожу туда-сюда, не похудела от этого(.
За час ходьбы по лестнице можно потерять 500 каллорий или 700 граммов . А вот если появляется отдышка при ходьбе по лестнице , то лучше . Можно подниматься на лифте сначала до половины расстояния, а потом идти пешком . Сразу ходить по 30-40 минут опасно для сердца, так как ходьба вверх .

К счастью мне очень нравится ходить пешком . Если вы хотите похудеть только с помощью ходьбы в. Ходьба для похудения это как раз то, что позволит и быстро похудеть , и не даст коже обвиснуть после резкого уменьшения .
17 04 2019 — Хотите узнать все о ходьбе по лестнице для похудения ! . А если к тому же вы не можете позволить себе и бегать по улице . банальный подъем как тренировку, почитаем отзывы тех, кто ходит или бегает по ступенькам! .. и начала просто ходить пешком , с утяжелителем в виде картошки в .
Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, . Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно. и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком .
1 08 2008 — Ходить по лестнице пешком намного полезнее, чем кататься на лифте . По их данным, такие упражнения, как прыжки, приседания и .
Как и сколько нужно ходить пешком , чтобы похудеть , сколько калорий сжигается. Ходьба для похудения по пересеченной местности, по лестнице или даже . Кроме того, ходьба лучше бега для похудения , если у вас лишний вес .
11 01 — Если раньше мы много ходили пешком , то сейчас мы пользуемся машинами . Кроме такого подарка как похудение , ходьба по лестнице .
Если вы ищете простой и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее самочувствие, ходьба — это для вас. Люди .
Ходьба по лестнице для похудения польза ходьбы по лестнице . 2019-04-25 . Если у вас всё ещё есть сомнения, полезно ли ходить пешком , то вот вам .
Можно ли похудеть с помощью ходьбы Похудение на беговой дорожке Бег на . Хорошо, если вы приобретете кроссовки с амортизацией. Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и . По лестнице . надеваю кроссовки, беру с собой в рюкзак рабочую одежду и иду пешком .
В этой статье мы расскажем, можно ли похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки . Если вы научитесь ходить в нужном темпе, сжигание жира будет . можно по-разному: используя беговую дорожку, ходьбу по лестнице или под .
31 08 — Зачем ходить в тренажерный зал и сидеть на диете, если вы можете похудеть с помощью ходьбы по лестнице ! . Когда мы подымаемся пешком , а на не лифте, то мы тратим в 7 раз больше калорий. Если вы будете регулярно ходить по лестнице , то о фитнес-зале можно вообще забыть.
11 03 — Как сбросить вес и вернуть форму с помощью пеших прогулок. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть ? Как . Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые . Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей .
Прочитав данную статью, вы научитесь спортивно ходить и худеть одновременно. Говорить о пользе быстрого шага можно часами, особенно если спортивная прогулка . Кроме того, похудеть с помощью ходьбы пешком , могут люди даже с большим .. Ходьба по лестнице – это аналог степ- аэробике.
Рекомендации по ходьбе для похудения : сколько и как нужно ходить в день. и свободное время в своем распорядке дня, чтобы потратить его на прогулки пешком . Если заниматься ходьбой постоянно, но при этом увеличить . Когда человек перемещается по лестнице , в его организме происходит .
13 06 2019 — Если целый час бежать вверх по ступенькам, то можно сжечь до 800 . Сколько нужно ходить пешком каждый день для похудения .
Ходить можно везде: часть пути на работу пройти пешком , в магазин, можно подниматься по лестнице , если живете в высотном доме. Так, ходьба .
В там случае, спортзал можно организовать на дому, ведь ходьба по лестнице — это . Но такой способ похудения сработает, если причина полноты кроется в . Начинать нужно постепенно, подниматься на лифте, спускаться пешком , . Продолжаю ходить по лестнице , делаю специальные упражнения: .
ходить по лестнице так же эффективно для похудения , как и ходить в спортзал . Например, если вы любитель поговорить по телефону – не сидите, . Или выходите на одну остановку раньше и прогуляйтесь до дома пешком .
8 02 2019 — Вам будет комфортно двигаться быстро, если шагать правильно. Держите . Добавьте в свою программу маршрут на возвышенность или ходьбу по лестнице . Мышцы будут . Но важно ходить регулярно и интенсивно. Ломоносов пешком прошел 1291 км — из Архангельска в Москву!
18 04 2019 — Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть : виды ходьбы, . комплекс мер, советы; Ходить пешком по лестнице : польза или вред? . Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на .
16 01 2019 — Набирают популярность и забеги по лестнице на последний этаж . (их слоган «Поднимайся по лестнице , а не на лифте») можно найти список . плоды, даже если вы не поднимаетесь на Эмпайр-стейт-билдин

Читать еще:  Пешие прогулки помогают похудеть

Перейти к разделу Как выбрать место для ходьбы? — Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу . Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок. Как и сколько ходить чтобы похудеть .
Как правильно ходить по лестнице чтобы похудеть travelconsult .. Если у вас всё ещё есть сомнения, полезно ли ходить пешком , то вот вам .
Перейти к разделу Ходьба по лестнице — Исходя из этого, вывод – ходьба по лестнице . можно усложнить тренировку , продвигаясь по ступенькам на носочках. Но, если на первых порах это сложно, значит, следует время сократить. Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости.

Бег по лестнице укрепляет мышцы и различные системы организма и способствует похудению . Польза бега по лестнице ⇩; Укрепление мышц и систем организма ⇩; Похудение . Бегать можно практически при любых погодных условиях (сильный ветер, дождь, .. Живу на 9 этаже и всегда хожу пешком .
Если эта величина отрицательная — ты худеешь, если положительная — набираешь вес. Таким образом можно лёжа на диване худеть или ходя по лестнице 3 . Нет. Уже года 4 работаю на 6 этаже без лифта и хожу туда по два раза в . Отвечу, как человек, ежедневно ходящий на работу и обратно пешком .
Узнайте, почему эффективна ходьба для похудения и о том, как вы можете сжигать в 5 раз больше жира в области живота прогуливаясь.
Как Похудеть За Месяц На 20 Кг Без Диет
Правильно Сбросить Вес За Месяц
Похудеть На Соде Отзывы
Диета Для Беременных Для Похудения Меню На Каждый День
Быстро Похудеть Меню На Неделю
Похудеть За 3 Недели На 5 Кг Меню На Каждый День
Можно Ли Кошке Похудеть
Диета На 3 Недели Минус 8 Кг
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Диет
Как Похудеть За 2 Дня В Домашних Условиях
Как Похудеть За 21 День Отзывы
Как Быстро Похудеть Мужчине В Домашних Условиях Кг
Книга Маргариты Королевой Похудеть Навсегда Читать Бесплатно
Срочно Похудеть За 3 Дня На 10 Кг
Рацион Правильного Питания На Месяц Для Похудения
Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца Без Диет
Таблетки Похудения Яблочный Уксус Отзывы
Как Похудеть После Кесарева Сечения При Грудном Вскармливании
Как Похудеть С Помощью Соды В Домашних Условиях Видео
Диета Дюкана Круиз Фрукты
Похудеть Руки За Неделю
Как Похудеть В Животе И Талии
Диета 3 Кулака Олега Терна
Похудеть Легко Спорт Фитнес Вконтакте
Срочное Похудение За 2 Дня
Диета No5 После Удаления Желчного Пузыря Рецепты
Диета На 14 Дней Минус 15 Кг
Похудела До 45 Кг
Упражнения Для Похудения Мужчин Видео
Диета Цитрус-Яйцо 2 Кг 3 Дня
Язва 12 Перстной Кишки Диета
Как Похудеть Средства Для Похудения Отзывы
Диета 6 Лепестков Примерное Меню На Каждый День
Как Похудеть Правильное Питание И Тренировки
Как Похудеть Летом На 10 Кг В Домашних Условиях
Диета Минус 10 Килограмм За 10 Дней
За Сколько Можно Похудеть На 10 Кг На Правильном Питании
Как Похудеть В 50 Лет Женщине В Домашних Условиях
Диета 1а И 1б После Операции
Аэробика Похудения Дома Видео Скачать Бесплатно
Какие Упражнения Надо Делать Чтобы Похудеть Видео
Помогает Ли Похудеть Уксус
Снижение Веса Это
Можно Ли Похудеть От Воды С Лимоном И Медом
Диета При Подагре На Ногах
Зарядка Для Похудения Рук Видео
Похудение На Правильном Питании Меню На Неделю
Упражнения Для Эффективного Похудения В Домашних Условиях За Неделю
Очень Хочу Похудеть На 7 Кг
Сколько Времени Нужно Ходить На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть
Диета 1а По Певзнеру Примерное Меню
Шлаки Лишний Вес
Двухнедельная Диета Минус 10 Кг Отзывы
Диета При Цистите И Уретрите У Женщин
Шестидневка Диета Отзывы
Похудение На 2 Желтках
Диета 10с При Атеросклерозе
Как Похудеть В Талии
Как Сбросить Вес Силовыми Упражнениями
Диета Для Живота Меню На Каждый День
Похудеть За Месяц На Пп И Беге
Диета На Неделю Для Быстрого Похудения
Сбросить Вес В Бедрах И Животе
Лишний Вес И Печень
Как Похудеть На 25 Кг За 3 Месяца Диета
Похудеть За 2 Дня На 4 Кг
Что Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Быстро
Диета Дюкана Меню На Неделю Рассчитать Вес
Диета По Группе Крови 3 Положительная Рецепты
Лишний Вес На Грудном Вскармливании
Как Сбросить Вес Правильно Питаясь
Жвачка Для Похудения Купить В Аптеке
Как Похудеть В Ногах За Неделю Видео
Как Похудеть За 9 Дней На 14 Кг
Диета Медиков На 14 Дней Меню
Быстрое Похудение С Чего Начать
Диета Похудения На 5 Кг
Рацион Правильного Питания На Каждый День Для Похудения Меню
Похудеть За 8 Дней На 5 Кг
Диета Малышевой Меню На Неделю Бесплатно
Похудение Со Скакалкой Видео
Инжир Сушеный С Уксусом Похудение
Диета Хсгд На 90 Дней
Шоко Диета Меню На 7 Дней
Диета При Ротовирусе У Взрослых
Похудеть За Месяц На 4 Кг
Как Похудеть Ногам Быстро
Диета Цой
Как Сбросить Лишний Вес Кормящей Матери
Можно Ли На Гречке Похудеть На 10 Кг
Похудение На Талой Воде Отзывы
Примерное Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю 1600 Ккал
Упражнения Для Похудения Рук И Плеч С Гантелями Видео
Упражнения Для Лица И Шеи Для Похудения
Елена Малышева Как Похудеть Официальный Сайт
Как Похудеть За Месяц Без Диет И Упражнений
Какие Упражнения Помогут Быстро Похудеть В Талии
Диета Рф
Диета Дюкана Продукты Купить Спб
Диета 6 Лепестков Овощной День Что Кушать

По этажей пешком похудеть

Не всегда желание похудеть совпадает с возможностями и наличием свободного времени. Если не получается посещать тренажёрный зал, то можно обеспечить себе качественный расход калорий при помощи ходьбы по лестнице. Этот метод является одним из наиболее эффективных, он также способен сжигать калории. После ходьбы по лестницам можно не только похудеть, но и укрепить мышцы, привести организм в тонус. Для тренировок в течение дня подойдут любые лестницы: в доме, офисе, торговом центре. Статья расскажет о результативности метода, также будут даны рекомендации и представлены отзывы.

Читать еще:  Низкокалорийный сыр для похудения

  1. Зачем нужно ходить по лестнице
  2. Эффективность
  3. Правила ежедневных тренировок
  4. Советы для похудения
  5. Отзывы
Зачем нужно ходить по лестнице

Ходьба по лестницам является альтернативой любой кардиотренировке на тренажёрах. Результаты заметны, однако, важно соблюдать несколько условий:

  • ходить следует регулярно;
  • важно чётко следить за скоростью спуска и подъёма. Спускаться всегда необходимо без спешки и аккуратно;
  • подниматься на большие расстояния следует только при хорошем самочувствии.

Ходьба – это самый простой и доступный способ тренировки тела. Ходьбу можно сравнить с бегом, при правильном выполнении сжигается достаточно калорий, и запускается механизм похудения. После регулярной ходьбы по ступенькам можно подтянуть своё тело и привести фигуру в норму. Ни для кого не секрет, что сидячая работа и образ жизни в целом делают ягодицы плоскими, мышцы − дряблыми, а на коже появляется целлюлит.

Эффективность

Эффективность упражнения может быть достигнута благодаря расщеплению жира во время поднимания и спускания, а также ускорения обменных процессов в организме. Однако для получения результата недостаточно один раз в день спуститься и подняться на требуемый этаж. Следует выполнять это упражнение длительный период, каждый день и при любой возможности в течение дня ходить только по лестнице, не пользуясь лифтом.

Эффективность хождения по ступенькам:

  • развивается сердечно-сосудистая система организма;
  • мышцы активизируются;
  • формируется красивая форма ног;
  • тело приходит в состояние тонуса.

Специалистами проводилось исследование-эксперимент: часть испытуемых в течение нескольких месяцев регулярно ходила по лестницам, а часть − занималась бегом. По окончании эксперимента было установлено, что занимающиеся спокойной ходьбой по лестнице не менее 1,5 раз больше потеряли в весе, чем те, которые занимались беговыми тренировками.

После непрерывного бега в течение 60 минут можно сбросить примерно 550 калорий, при этом 50% − жировой массы тела. После быстрой ходьбы за этот же промежуток времени можно потратить 350 калорий, однако, уже 65% − жировых отложений. Следовательно, для сбрасывания жира, и как следствие похудения, ходьба существенно эффективнее бега. Количество сброшенных калорий также напрямую будет зависеть от веса человека.

Если проходить вверх за 60 секунд от 60 до 70 ступенек, то будет расходоваться в среднем 0,14 кал на каждый килограмм тела. Во время спуска тратится существенно меньше калорий, что важно учитывать во время тренировки. Чтобы похудеть, следует выбирать интенсивный темп и стараться двигаться по ступенькам в максимально быстром для себя темпе при комфортном самочувствии.

При ходьбе по лестнице с умеренной интенсивностью можно похудеть быстрее бега. Преимущество ходьбы заключается в уровне физической подготовки. Слабо подготовленному человеку существенно труднее пробежать километр в интенсивном темпе, чем подняться по лестнице на несколько этажей.

Правила ежедневных тренировок

Если ходьба осуществляется в медленном и умеренном для организма темпе на небольшие дистанции, то противопоказаний у такой тренировки нет. Однако стоит обратить внимание на своё самочувствие во время поднимания и спускания по ступенькам при наличии некоторых заболеваний:

  • заболевания сердца;
  • дыхательная недостаточность;
  • болезни почек;
  • сахарный диабет.

Если планируются интенсивные тренировки с использованием ступенек, подъём и спуск на высокий этаж, то следует отказаться от такой ходьбы при наличии любых проблем со здоровьем. В таком случае рекомендуется подобрать иной, более безопасный способ похудения.

На процесс похудения существенно влияет уровень пульса во время хождения. Для запуска похудения организмом важно следить и придерживаться оптимального уровня пульса либо меньшей цифры. Существует понятие «жиросжигающая зона пульса», которое означает диапазон допустимого пульса во время тренировок. Эта цифра равна 60-70% от максимального пульса человека.

Перед началом любых физических занятий, в том числе ходьбы по лестнице, необходимо вычислить свой максимальный порог, выше которого подниматься не допускается. Для начала нужно позаниматься любым видом физической активности в максимальном темпе для того, чтобы достигнуть высокого показателя пульса. Из этой цифры необходимо вычесть возраст, и получится максимальный порог пульса, показатель индивидуальный для каждого. Далее необходимо выяснить свою рабочую зону для ходьбы по ступенькам. Цифру максимального порога необходимо разделить на 100 и получившееся число поочередно умножить сначала на 60, затем − на 70.

Получатся две цифры, означающие индивидуальную рабочую зону пульса. Именно в этих рамках рекомендуется выполнять физические нагрузки на лестнице для получения максимальной результативности, а именно сжигания в несколько раз больше калорий и впоследствии похудения.

Советы для похудения

Чтобы от выполнения физической нагрузки с помощью лестницы похудеть, важно придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что потребуется ходить по ступенькам продолжительное время и регулярно, так как разовые отказы от лифта не дадут желаемых результатов.

Рекомендации для ходьбы:

  1. Продолжительность спуска и подъёма должна достигать не менее 30 минут. По истечении этого времени организм начинает расходовать активно свою энергию и усиленно тратить калории. Чем дольше длится тренировка, тем больше жира будет израсходовано, но при условии хорошего самочувствия.
  2. Если чувствуется хотя бы лёгкое недомогание, то от ходьбы по лестнице так же, как и от других нагрузок, рекомендуется отказаться. Во время болезни организм испытывает стресс, а физические чрезмерные нагрузки приводят его в ещё более стрессовую ситуацию, во время которой нарушаются все естественные процессы, в том числе и похудение.
  3. Особенно важно ходить по лестнице в утреннее время. Осуществлять нагрузки запрещается на голодный желудок, завтрак должен обязательно быть, но лёгким. После утренней разминки при помощи ступенек организм получит заряд бодрости на весь, также ускорятся обменные процессы. В результате в день занятий появится возможность расходовать большее количество калорий, по сравнению с днём без нагрузок.
  4. Если тренировка осуществляется целенаправленно, то важно выбрать удобную обувь и одежду из натуральных материалов. Если ходьба осуществляется только в течение рабочего дня, в местах следования, то достаточно выбрать только удобную обувь. Высокий каблук или неудобные туфли могут привести к получению травмы во время спуска или подъёма.
  5. Не следует начинать подниматься или спускаться сразу в быстром темпе, особенно утром. Для начала важно осуществить лёгкую разминку или начать ходьбу в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. Не разогретые мышцы легче травмируются во время физических нагрузок.
  6. Если ходьба по лестнице осуществляется целенаправленно для сжигания жиров, то по завершении тренировки запрещается сразу её прекращать и останавливаться. Заканчивать спускаться или подниматься следует плавно, постепенно, замедляясь.
  7. Не рекомендуется прыгать по ступенькам и ходить через ступеньку. Такой способ не только небезопасен, но и мало результативен. Шаги должны быть короткими и частыми.
  8. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться вместе с телом от груди к талии и обратно.
  9. Если тренировка целенаправленная и продолжительная, то следует до и после занятий выпивать по стакану чистой питьевой воды. Во время нагрузок организм теряет достаточное количество жидкости, которое важно восполнить.
  10. Не получится похудеть только при помощи ходьбы по лестнице. Важно соблюдать правильный рацион ежедневного питания. Оно должно быть сбалансированным, а суточная норма калорий не должна превышать допустимые границы.
Отзывы

По результатам отзывов можно сделать вывод, что те, кто регулярно ходит по лестнице пешком и не пользуется лифтом, поддерживают своё тело в хорошей физической форме. Если тренировки сделать более продолжительными и целенаправленными, то можно в месяц терять до 5 кг лишнего веса, учитывая свои индивидуальные особенности и изначальный вес.

Не всегда помогает похудеть

Ольга, 28 лет: «Этот вид похудения хорош для тех, у кого нет возможности ходить на фитнес или в тренажёрный зал. Ходьбой по ступенькам можно заменить кардиозал. После месяца регулярных хождений у меня подтянулись мышцы в области бёдер и ягодиц, икры укрепились. Повышенный расход энергии и калорий начинается именно в момент попадания в зону жиросжигания при нужном пульсе. У меня это в пределах 140-150 ударов в минуту, во время такого сердцебиения происходит не только учащение дыхания, но и повышение температуры тела. Мне способ понравился, как вариант для поддержания организма в тонусе». Хочешь кататься всю ночь по городу но не хватает денег на бензин и еще на полуночных развлечениях? Не проблема , это все уже давно решается, https://xn—-8sbvbdjerfk1bu.com/ заходишь на флинт казино и зарабатываешь себе столько денег сколько только ты захочешь, поверь мне, это работает, я лично сам проверял тебе хватит и на бензин и на развлечениях и на все что только захочешь»

Результат получается только при большом весе

Александра, 35 лет: «Я живу на 8 этаже, а рабочий кабинет находится на 3 этаже здания. Если отказаться от лифта полностью, то за день получается целая тренировка. Однако на собственном опыте поняла, что начинать следует постепенно. Сначала пользоваться лифтом только по направлению вверх, а спускаться пешком и обязательно медленно. Организму нужно дать привыкнуть к новым нагрузкам. Начинать ходить поочередно в каждое направление следует начинать только после полного привыкания, когда перестаёт появляться нестерпимая одышка и головокружение после одного лестничного пролёта. В день я стараюсь максимально больше пройти пешком по лестнице, если в течение дня удалось сделать всего несколько спусков и подъёмов, то вечером я навёрстываю калории дома, несколько раз спускаюсь и поднимаюсь до своей квартиры с первого этажа. За 7 месяцев я потеряла 14 кг, однако, далее вес не уменьшался. Несмотря на то, что нагрузка была увеличена, и в день я стала проходить больше спусков и подъёмов, потери веса не наблюдалось. Делаю вывод, что ходьба по ступенькам очень эффективна для поддержания физической формы и сбрасывания лишнего веса, если его изначально много».

Упражнение простое, но медленный эффект

Инесса, 30 лет: «Решила попробовать похудеть при помощи ходьбы по ступенькам, по вечерам стала активно передвигаться по лестнице. К физическим нагрузкам я привыкла, поэтому спускалась и поднималась я в быстром темпе сразу. Однако результата я не заметила, вес не уменьшился. Возможно, метод следует осуществлять совместно с диетическим питанием».

Читать еще:  Пить крахмал для похудения

Эффект есть, но потребуется терпение

Екатерина, 25 лет: «Часто слышала о ходьбе по лестнице в целях сжигания жира. Взвесив все «за» и «против», решила попробовать этот метод. Однако изначально выбрала неверную методику выполнения и задохнулась уже на 4 этаже. Почитав о правилах выполнения такой ходьбы, сменила тактику и стала медленно подниматься, не останавливаясь, и быстро спускаться. Регулярно занимаясь, стала замечать, что с каждым днём стало легче преодолевать ступеньки. Таким образом, каждый день я прибавляла по несколько ступенек, при этом увеличивала скорость. Когда достигла желаемого результата и высоты, начала заниматься активно в течение минимум 30 минут в день. После таких тренировок стала замечать положительный эффект − живот стал уменьшаться, бёдра приобрели форму. Спустя 3 месяца, я распрощалась с 10 кг. Метод для терпеливых и тех, у кого есть время ждать результатов».

Отзывы о методе похудения при помощи ходьбы по лестнице в основном положительные. Но для получения результата потребуется несколько месяцев упорных занятий. Во время ходьбы важно соблюдать технику выполнения, следить за своим пульсом и самочувствием.

По этажей пешком похудеть

Вы уже полностью собрались для утренней или вечерней пробежки, вышли на улицу, а там начался дождь. Неужели тренировка испорчена, и побегать не получится? Бегать под дождем, согласитесь, некомфортно, но кто сказал, что нужно отправляться домой или идти в фитнес-центр и платить за разовое посещение? Все поможет исправить обычная лестница…

Чем полезны тренировки на лестнице

Американские врачи Бренд Пейти и Дэвид Херрингтон провели интересное исследование, в ходе которого они изучали влияние обычных подъемов по лестнице на организм и здоровье человека.

В итоге медики пришли к ошеломительному выводу: оказывается, если проанализировать полученные результаты, то получается, что каждая преодоленная человеком ступенька продлевает ему жизнь на 4 секунды (при условии соблюдения в целом здорового образа жизни).

То есть, если подниматься вверх на 10-й этаж пешком, то получится «выиграть» у организма дополнительные 13 минут жизни ежедневно (каждый этаж состоит из двух пролетов в среднем по 10 ступенек). За годы получится неплохая прибавка, которая не будет вам стоить абсолютно ничего, ведь лестницы есть во всех многоэтажных домах.

Европейские медики также проводили исследования на подобную тему и выяснили, что подъемы по невысокой лестнице 3-5 раз в день снижают у мужчин риск инсульта примерно на 30%.

Так что если вы будете тренироваться на лестнице по 10-15 минут в день, то вполне сможете предотвратить развитие инсульта или инфаркта в будущем. Например, в Нью-Йорке ежегодно устраиваются соревнования по подъему по лестнице. Для этого выбирается самая высокая лестница в городе, расположенная в здании Эмпайр Стейт Билдинг и насчитывающая 1500 ступенек.

Ну, а вы можете устанавливать свои личные рекорды прямо у себя в подъезде или в любом другом месте, где есть лестницы.

Помогает ли лестница похудеть?

Тренировки на лестнице относятся к такому спортивному направлению как street workout, к которому также принадлежат уличные тренировки на брусьях, турниках и вкопанных шинах.

Лестница является отличным кардиотренажером, сочетающим в себе аэробные и силовые (анаэробные) нагрузки. Ходьба и бег по лестнице даются нашему организму сложнее, чем обычная ходьба и бег по ровной поверхности. Энергозатраты на такие тренировки также существенно выше.

В ходе исследований было установлено, что час неспешных подъемов по лестнице позволяет сжечь около 500-700 ккал. Но если вы станете практиковать скоростной бег по лестнице (60 ступенек в минуту), то уже за 5 минут сможете сжечь почти 400 ккал.

Такие отличные результаты в сжигании калорий обеспечиваются благодаря тому, что при подъеме по лестнице пульс быстро разгоняется до 140-160 ударов в минуту. При этом мы начинаем чаще и глубже дышать, благодаря чему захватываем больше кислорода.

Под воздействием повышенного уровня кислорода в тканях и клетках гораздо эффективнее происходит окисление, а затем сжигание жировых клеток, что ускоряет потерю жировой массы тела и похудение в целом.

Таким образом, ходьба и бег по лестнице требуют от организма больших энергозатрат, чем, например, бег трусцой или футбол. К тому же, доктор спортивной медицины Франк Ивсто утверждает, что за 3 месяца регулярных тренировок на лестнице можно увеличить объем своих легких на 9% и снизить уровень плохого холестерина в крови на 4%.

Помимо реальной потери лишнего веса лестница поможет привести мышцы в тонус и проработать рельеф тела. Подъемы по лестнице тренируют верхнюю поверхность мышц бедра и ягодичные мышцы, а если подниматься на носочках, то сможете накачать икроножные мышцы.

Особенности тренировок на лестнице

Тренировки на лестнице также имеют свои особенности и противопоказания. Например, с осторожностью и только после разрешения врача следует тренироваться на лестнице людям с ожирением, варикозом, гипертонией, проблемами с суставами и позвоночником, с осложненной бронхиальной астмой.

Если противопоказаний для подобных тренировок у вас нет, то можете смело приступать к занятиям, выполняя следующие правила:

1. Выбирайте лестницу, которая хорошо освещена, имеет прочные перила, прочные широкие ступеньки без выбоин и скользкой поверхности.

2. Перед тренировкой немного разомнитесь – это позволит избежать болей в коленях и позвоночнике, а также различных растяжений и вывихов. Самый простой способ размяться – нашагивать с верхней ступеньки на нижнюю как на степ-платформу в течение 5 минут, стараясь при этом двигать руками.

3. Первые тренировки должны составлять не более 10-15 минут в день, что примерно равносильно неспешному подъему-спуску на 3-4-й этаж два раза подряд.

4. Двигайтесь по лестнице в комфортном темпе, особенно, если раньше вы не занимались спортом или делаете это крайне редко. Если подъемы даются сложно, практикуйте интервальный метод: 30 секунд поднимаетесь, 30 секунд отдыхаете.

5. Не забывайте делать маленькие передышки между пролетами, если почувствовали, что появляется отдышка, и сердце вырывается из груди. Можете придерживаться за перила, равномерно распределяя нагрузку между верхней и нижней частью корпуса.

6. Каждый день увеличивайте подъемы на один пролет или этаж, доведя время тренировки до 25-30 минут в день. Такие нагрузки уже вполне смогут заменить регулярные занятия в фитнес-зале.

7. Старайтесь подниматься, наступая на каждую ступеньку, а не через одну, — это гораздо эффективней для жиросжигания.

8. Регулируйте скорость подъема по лестнице в зависимости от своих возможностей, состояния здоровья и конечной цели: если хотите похудеть, то поднимайтесь быстро, если хотите прокачать мышцы и добиться рельефа, то поднимайтесь медленно.

9. Для лучшего результата тренировок можете практиковать интервальные тренировки, постоянно меняя скорость подъемов. Также усложнить тренировки на лестнице можно с помощью утяжелителей на ногах или теле (можете подниматься с гантелями или сумками в руках либо повесьте на спину тяжелый рюкзак).

Только переходите к утяжелителям постепенно, когда обычные тренировки на лестнице будут даваться вам легко.

10. Выбирайте обувь для тренировок, которая не будет вам давить, хорошо пропускает воздух, имеет амортизационную воздушную подушку в носовой части и в области пяток, с нескользящей подошвой.

11. При подъемах по лестнице следите за своей осанкой: если будете сутулиться и наклоняться вперед, то можете повредить нижний отдел спины. Держите корпус ровно.

12. Если вам очень тяжело подниматься по лестнице, и вы не можете выдержать такие нагрузки на сердце, то хотя бы регулярно спускайтесь по лестнице – такая тренировка дается гораздо легче и позволяет сжигать около 200 ккал в час.

Примеры упражнений на лестнице

Казалось бы, лестница не предоставляет особых вариантов для тренировок кроме чередования спусков и подъемов, а также регулирования скорости. Но это не совсем так. Мы предлагаем к вашему вниманию 5 самых эффективных упражнений на лестнице помимо тех, что вы уже знаете:

Встаньте на нижнюю ступеньку и немного свесьте с нее пятки. Вес тела перенесите на носки и возьмитесь на перила. Теперь плавно опустите пятки вниз, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.

2. Боковые подъемы

Повернитесь к лестнице правым боком и, держась за перила, шагните левой ногой через одну ступеньку. Далее правую ногу поставьте на ступеньку выше и снова вынесите левую ногу через ступеньку.

На следующем лестничном пролете проделайте то же самое, но уже повернувшись к лестнице левым боком.

Теперь спуститесь вниз и повторите упражнение на каждый бок 2-3 раза.

3. подъемы с приседаниями

Быстрым шагом поднимитесь до следующей лестничной площадки, поприседайте 10 раз и поднимитесь на еще один пролет, затем опять 10 раз присядьте. Преодолейте аналогичным образом 2-3 этажа. Спуститесь вниз и повторите.

Поднимитесь по лестнице один пролет, наступая на каждую ступеньку, начиная с правой ноги. Следующий пролет поднимайтесь, начиная с левой ноги. Чередуйте ноги, пока не доберетесь до самого последнего этажа.

Теперь спуститесь вниз и повторите еще 1-2 раза.

5. Подъемы с выпадами

Поднимитесь на один лестничный пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки (следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка). Во время подъема на следующий пролет делайте выпады уже с левой ноги. Пройдите так по 3 пролета на каждую ногу, теперь спуститесь быстрым шагом и повторите.

Как видите, тренировки на лестнице не такие уж и сложные, как могут показаться. Главное, что тренироваться можно везде, где есть лестница, и в любую погоду (если тренируетесь в подъезде многоэтажки), причем, абсолютно бесплатно.

Не откладывайте тренировки на потом, а примете волевое решение – прямо сегодня навсегда откажитесь от лифтов и эскалаторов! Это точно пойдет вам на пользу…

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практикуете ли вы тренировки на лестнице, и как часто отказываетесь от лифтов?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector