Оптимальные завтраки для похудения

Британский тренер назвал завтрак для быстрого похудения

По словам специалиста, утром нужно всегда есть плотно.

Не секрет, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. Он прерывает период ночного голодания и пополняет запас сахара для повышения уровня энергии. Специалисты назвали продукты, которые помогут не только запастись энергией на весь день, но и быстро похудеть.

Правильным завтраком добровольцы питались на протяжении 12 недель. При этом они потеряли в весе почти 9 кг против 3,5 кг у тех, кто наедался в обед. Сертифицированный персональный тренер Аарон Браун, являющийся научным сотрудником компании Ultimate Performance, в беседе с изданием Express поделился оптимальными вариантами завтрака для похудения.

По его словам, для устойчивого снижения веса нужно учитывать 3 фактора. Первый подразумевает завтрак, который насыщает человека, чтобы помочь управлять аппетитом более эффективно. Еще одним ключевым для похудения фактором специалист назвал прием пищи с большим содержанием белка и цельных продуктов. Третьим фактором являются овощи с высоким содержанием клетчатки. Браун отметил, что лучший подход к завтракам для похудения — замена хлопьев на пищу с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки.

Среди полезных продуктов эксперт выделил лосось, яйца, фрукты и овощи. Также в этот список вошли грибы, шпинат и другие овощи, например, перец, помидоры или лук. Если употреблять 50% от всех съеденных калорий утром, 30% — в обед, а 20% — вечером, то это позволит снизить чувства голода и в итоге человек похудеет, заключил Браун.

Ранее LIVE24 сообщало каким должен быть правильный и питательный завтрак. Врачи предупреждают, что при отсутствии еды с утра, в желудке вырабатывается желчь, накопившаяся там в течение целой ночи. Если проигнорировать завтрак или употребить с утра только крепкий кофе или чай, то желчь так и останется в желудке. Спустя некоторое время в желчном пузыре начинают образовываться камни и холецистит.

В первую очередь стоит включить в свой завтрак углеводосодержащие продукты. Для этого хорошо подходят каши и некоторые хлебобулочные изделия, но лучше комбинировать все это вместе с одним основным блюдом. Если отдавать выбор в пользу каш, то лучше всего отказаться от быстрых завтраков в пакетиках, например, овсянки с сухофруктами и хлопьев. При регулярном их употреблении это может навредить желудку.

Самым полезным продуктом для завтрака являются яйца, молоко и соевые продукты. Кроме того, в утренний рацион можно добавлять любые овощи. Однако от употребления мяса с утра лучше воздержаться, так как еще не до конца проснувшийся организм может не справиться с его грубыми волокнами.

5 самых полезных диет

1. Средиземноморская

На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона.

В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.

Плюсы: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе — ее можно придерживаться всю жизнь.

Минусы: свежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого.

2. Скандинавская

Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.

Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.

Перекус: щепотка миндаля.

Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом.

Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.

3. DASH (Дэш)

Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.

В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.

Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.

Плюсы: люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек.

Минусы: не заточена именно на похудение.

Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.

Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.

Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.

Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.

4. Флекситарианство

В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.

В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.

— Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, — комментирует Зинаида Медведева. — Главное место на столе займут растительные продукты.

Плюсы: по данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ. Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом 2-го типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме.

Минусы: многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство. Но растительные белки неспособны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем.

Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень — листовой салат и петрушка.

Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов.

Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой.

Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 — 4 шт. любых сухофруктов, 3 шт. миндаля.

Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла.

5. Наблюдатели за весом

Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения. В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе.

Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.

Плюсы: нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства. Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами.

Минусы:

• Первоначально система весонаб­людателей учитывала только количество калорий. Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются.
• Полные таблицы распространяются на коммерческой основе.
• Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается.

Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) — 4 балла. Кофе со сливками и сахаром —
1 балл.

Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).

Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета — 5 баллов.

Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом — 3 балла.

Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед — 1 ч. ложка, апельсиновый сок — 1 стакан (всего 6 баллов).

Чтобы сохранить молодость мозга

Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения. Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы. Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга.

Правильное питание для людей в возрасте особенно важно.

— Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, — говорит Зинаида Медведева. — Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними.

В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга. Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица. Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи. Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте.

Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд.

— Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу. Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, — объясняет наш эксперт.

Плюсы: диета снижает риск развития болезни Альцгеймера и на 35 — 53% замедляет когнитивные нарушения у пожилых. Разброс в данных зависит от того, как строго они соблюдали диету.

Минусы: рыба, ягоды, свежие овощи у нас далеко не всем пожилым людям по карману.

Завтрак: овсянка с черникой и миндалем.

Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.

Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка — оливковое масло с яблочным уксусом.

Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью.

Низкокалорийное меню на неделю

Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню — это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица. Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи. При этом чем разнообразнее будет ваш рацион — тем лучше.

Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ , следует помнить и то, что низкокалорийное меню — это вовсе не панацея от избыточного веса. Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения. Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист.

Низкокалорийное меню на неделю

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом
1 яйцо вареное
черный чай с медом и долькой лимона
яблоко
(около 320 калорий)

Второй завтрак

125 г натурального йогурта
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед

200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
1 стакан томатного сока
(около 340 калорий)

Полдник

2 средних яблока
(около 170 калорий)

Ужин

200 г отварной телятины
200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
1 стакан минеральной воды
(около 340 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
200 г салата из квашеной капусты
черный чай с медом и лимоном
(около 260 калорий)

Второй завтрак

1 стакан нежирного кефира
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед

150 г отварного куриного мяса
1 отварной картофель
1 стакан апельсинового сока
(около 470 калорий)

Полдник

200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
(около 70 калорий)

Ужин

200 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
хлебец
апельсин или 2 мандаринки
(около 550 калорий)

Всего

1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

150 г риса
200 г овощного ассорти
черный чай с медом и долькой лимона
(около 280 калорий)

Второй завтрак

150 нежирного творога;
яблоко
(около 200 калорий)

Обед

200 г отварной телятины
150 г салата из свежей капусты
1 стакан минеральной воды
(около 300 калорий)

Полдник

2 банана
(около 270 калорий)

Ужин

200 г куриного бульона
хлебец
100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
(около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

1 вареное яйцо
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
черный чай с медом и долькой лимона
(около 300 калорий)

Второй завтрак

50 г твердого сыра
хлебец
(около 390 калорий)

Обед

200 г овощного супа
100 г отварной фасоли
1 стакан томатного сока
хлебец
(около 500 калорий)

Полдник

200 г салата из моркови со сметаной
(около 130 калорий)

Ужин

200 г рыбы
200 г овощного ассорти
половина грейпфрута
(около 280 калорий)

Всего

1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

200 г геркулеса
помидор или огурец — свежий или квашеный
хлебец
чай с медом и долькой лимона
(около 330 калорий)

Второй завтрак

100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
(около 350 калорий)

Обед

150 г отварного куриного мяса
100 гречневой каши
помидор или огурец — квашеный или свежий
стакан минеральной воды
(около 350 калорий)

Полдник

1 стакан кефира
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Ужин

150 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
100 г ягод — свежих или замороженых
(около 270 калорий)

Всего

1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

200 г риса
100 г отварной телятины
чай с медом и долькой лимона
(около 380 калорий)

Второй завтрак

125 г нежирного йогурта без наполнителя
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед

150 г отварной телятины
200 г салата из свежей капусты;
1 стакан томатного сока
(около 250 калорий)

Полдник

200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
(около 120 калорий)

Ужин

200 г салата из морской капусты
1 хлебец
2 мандаринки
(около 300 калорий)

Всего

1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак

200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя)
(около 260 калорий)

Второй завтрак

1 вареное яйцо
1 стакан томатного сока
(около 200 калорий)

Обед

200 г куриного бульона
100 г овощного ассорти
хлебец
стакан минеральной воды
(около 400 калорий)

Полдник

1 стакан кефира
хлебец
(около 290 калорий)

Ужин

200 г вареных креветок
50 г сыра
листья салата
стакан минеральной воды
(около 360 калорий)

Правильный и полезный завтрак для похудения — что есть на завтрак при правильном питании? Полезные завтраки на каждый день

Каждая женщине важно, чтобы она хорошо выглядела. Для некоторых это становится целью их жизни, главным занятием. Никто не спорит с тем, что держать себе в форме непросто, и для того чтобы добиться поставленного результата, необходимо приложить колоссальные усилия. Все знают, что правильно питаться полезно, но не многие задумывались о том, что именно идеальный завтрак для похудения может стать главной составляющей вашего рациона, благодаря которой ваше тело и организм всегда будут в прекрасной форме.

Полезный завтрак для похудения

Для того чтобы понять насколько полезно завтракать, необходимо разобраться во всех имеющихся вариантах исхода событий. Здесь важно не просто наличие завтрака, а и его объемы и состав.

Все мы, в общем, зависимы от еды. Ну, скажите, кто не любит плотно и вкусно покушать? На самом деле, именно в этом и заключается главная проблема людей с лишним весом, они не могут отказать себе в удовольствии насладиться любимой и вкусной едой. Многие бы хотели кушать вкусно, но при этом не поправляться, а наоборот, сбрасывать вес, но считают такой ход событий просто не реальным.

Это ошибочное мнение, если правильно подойти к составлению своего рациона, можно кушать вкусные продукты и блюда, и при этом худеть.

Завтраки играют важную роль в нашем метаболизме, а значит, и в том, как мы выглядим. Никто не говорит о том, что продукты на обед и ужин, а также в течение дня, не имеют никакого значения для похудения, просто наш организм как машина, чем заправишь ее – так она и поедет. И поскольку завтрак первый прием пищи после сна, он имеет важное значение для нашего внешнего вида и самочувствия.

Есть или не есть по утрам?

Для начала необходимо выяснить, нужно ли завтракать или же можно пренебречь утренним приемом пищи? Сразу же хотелось бы опровергнуть миф, что похудеть можно быстрее и интенсивнее, если вообще не завтракать и перебиваться небольшими перекусами в течение дня.

В данном случае необходимо понимать, что ночью наш организм не выключается полностью. Он продолжает свою работу, а именно, занимается переработкой того, что было съедено вами за целый день. Переработанные в энергию продукты расходуются для того чтобы «накормить» наши ткани и органы, обновить клетки.

Именно по этой причине с утра мы просыпаемся с надобностью позавтракать, даже если физический голод отсутствует. Для того чтобы метаболизм активно начал свою деятельность, а организм, как положено, пробудился, ему необходима подпитка, которая и является нашим завтраком.

1. Самочувствие при отсутствии завтрака

• Уже спустя пару часов человек начинает чувствовать зарождение в себе нервозности, раздраженности и слабости. Такое состояние объясняется низким уровнем глюкозы, которой питается наш мозг.
• Он становится крайне недовольным недостаточным количеством питания и, посылая импульсы, чтобы активировать метаболизм, получает глюкозу из мышц, а также печени.
• Именно поэтому человек испытывает мышечную слабость.

• Когда уровень глюкозы станет критическим, в любом случае человек ощутит слишком сильный голод, в результате чего, съест намного больше, чем, если бы он позавтракал сразу, когда проснулся.
• Как известно переедание первый шаг к набору веса и появлению жировых отложений в самых ненужных местах для женщин – живот, ноги, ягодицы.

2. Что если завтракать плотно?

• С утра многие начинают активно поглощать пищу, причем самую разнообразную, и, казалось бы, не тяжелую: сок, кофе, булочки, бутерброды, шоколадные конфеты и т.д. Но, не стоит забывать, что легкие углеводы, которые являются главными составляющими всех перечисленных выше продуктов, повышают сахар в крови, точнее его уровень.
• Такое раздражение поджелудочной железы приводит к тому, что организм начинает вырабатывать такое вещество как инсулин, который, в свою очередь, откладывает на ваших бедрах и талии этот сахар в виде жиров.
• Помимо всего прочего, такой легкий перекус вызовет у вас желание еще раз перекусить совсем скоро, а до обеда еще будет масса времени.

3. Правильный завтрак

Низкокалорийные завтраки для похудения являются оптимальным из предложенных вариантов. В данном случае, завтрак полезный, вкусный, и чувство голода еще долго не будет вас посещать. Не стоит думать, что для приготовления такого полезного завтрака у вас уйдет много времени. Приготовить отличный завтрак можно всего за несколько минут.

Рецепты правильного завтрака

Завтрак при правильном питании для похудения, именно то, что вам нужно, чтобы привести свой организм в норму. Нет единого рецепта идеального завтрака, потому как для каждого идеальный прием пищи выглядит по-разному, состоит из разных ингредиентов, все это индивидуально, именно поэтому есть общие рекомендации, к которым стоит прислушаться и выбрать оптимальный для своего организма вариант.

Некоторые, занимаясь спортом, пренебрегают правильными завтраками, потому как считают, что спорт может сделать их фигуру идеальным и без правильного питания. Это достаточно распространенная ошибка. Дело в том, что внешне, мы можем достичь определенных результатов, регулярно занимаясь спортом, но для максимально эффективного результата – правильное питание является обязательным.

Не стоит забывать и про здоровье нашего организма, поедая все подряд, ваш организм точно не будет вам благодарен и полностью здоровым при таком питании тоже не будет.

Овсянка на завтрак для похудения

Казалось бы, как банально — диетический завтрак для похудения на овсянке. В данном случае банальность – оптимальный вариант, потому как он действенный. Врачи, диетологи, даже косметологи советуют употреблять эту кашу на завтрак. Объяснение такой рекомендации очень простое – в этой каше много полезных компонентов, которые положительно сказываются на наш организм.

Овсянка содержит сложные углеводы, а также белки, причем, в большом количестве. Именно эти элементы и заряжают организм большим количеством энергии, которую организм использует в течение всего дня. Помимо того, что рецепт овсянки на завтрак для похудения элементарно прост, регулярное употребление этой каши поправить проблемы с ЖКТ и запорами, не говоря уже о том, что для похудения такой продукт является идеальным.

К полезным свойствам овсянки относятся:

• профилактика образования тромбов в организме
• повышение тонуса всего организма
• способствует укреплению мышц
• нормализует почечную работу
• устраняет запоры и все связанные с ним проблемы
• очистка организма и т.д.

Овсяные завтраки для похудения имеют разные отзывы только потому, что каждый делает кашу по-своему (с добавлением масла, фруктов, воды и т.д.), а также употребляет за раз разное количество. Необходимо понимать, что полкило каши на завтрак не приведет к оперативному похудению однозначно. В том случае, если у вас есть желание быстрее похудеть и принести максимальную пользу организму, диетологи рекомендуют готовить овсянку на воде. Соотношение каши и воды – 1:2.5.

Гречка на завтрак для похудения

Всем известно, что полезными являются каши на завтрак для похудения, гречневая – не исключение. Благодаря своему составу, главными компонентами которого являются углеводы, белки и клетчатка, гречка благоприятно воздействует на здоровье, а также обладает и диетическими качествами.

• В диетологии известна гречневая монодиета, которая дает возможность сбросить всего за несколько недель до 10 кг.
• Если у вас есть проблемы с желудком, печенью, или вы являетесь обладателем высокого уровня холестерина – гречка будет полезна для вас как никакой другой продукт.
• Запор, гипертония, отеки – про все забудете, если регулярно будете потреблять гречку.
• Помимо всего прочего, учеными было доказано, что постоянное употребление гречневой каши в пищу сводит к минимуму возможность развития в организме такого заболевания, как рак.

Гречневая каша на завтрак – идеальный способ пробудить организм. Насытить его и при этом нормализовать метоболизм. Худеть с таким продуктом не сложно, главное, не употреблять ее килограммами за один присест.

Гречневые завтраки для похудения с фото

Кефир на завтрак для похудения

Рассматриваемый кисломолочный продукт пользуется популярностью не только потому, что он вкусный, но и из-за пользы, которую он может принести организму.

• На кефирных диетах многие сбрасывали десятки килограмм, так что можно с уверенностью сказать, что с кефиром вы можете похудеть.
• Помимо того, что кефир это отличный компонент для диет, стоит также отметить и другие его полезные свойства.
• Если вы относитесь к тем, кто не любит завтракать, тогда этот совет вам – с утра смешайте стакан кефира с любым фруктом. Взбейте это все в блендере и выпейте. Такой вид завтрака не только придется вам по вкусу, но и запустит процесс активного метаболизма в вашем организме.

В кефире находится огромное количество живых бактерий, которые и формируют нормальную микрофлору нашего организма, вот почему кефир такой полезный для любого, тем более, если у вас есть проблемы с ЖКТ, запорами и кишечником.

Белковый завтрак для похудения

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо уметь готовить правильный завтрак для похудения, в данном случае рассмотрим белковый завтрак. Современные исследования показали, что белковый завтрак – отличный способ начинать худеть.

Потребляя достаточное количество белка на завтрак, человек на протяжении долгого времени не будет ощущать чувство голода, и при этом, чувствует себя бодро и энергично.

Рецепты завтраков для похудения:

• Салат из овощей и обычная яичница. Быстро, просто, вкусно и стройно. Готовите пару яиц на сковороде + салат из овощей (отличный вариант – листья салата, помидор и сыр).
• Котлеты и овсяная каша. Котлеты должны быть приготовленные на пару, овсянка – на воде. Займет больше времени, чем первый вариант, но для разнообразия – именно то, что нужно.
• Омлет и сырный тост. Просушили хлеб, можно в тостере, можно в духовом шкафу, печи. Кладем сверху салат, сыр, можно помидор, параллельно с этим готовим небольшой омлет.

Как видите белковые завтраки не только полезные, но и вкусные, а также просты в приготовлении.

ПП завтраки для похудения

Сегодня необязательно обращаться к специалисту, платить ему день для того, чтобы он составил меню завтраков для похудения. С этой задачей вы сможете справиться самостоятельно, главное понимать, что каждый организм по-разному реагирует на одни и те же ингредиенты, блюда, еду.

Представляем вашему вниманию простые, вкусные и полезные завтраки для похудения:

1. Овсяная каша + овощи (фрукты)
2. Гречневая каша + котлеты на пару, овощи
3. Фруктовое или овощное смузи (на основе кефира, йогурта)
4. Омлет + овощи
5. Творог + фрукты
6. Мюсли + фрукты

Перед завтраком желательно выпивать стакана воды (за 20 минут до приема пищи). Мы будим свой организм и подготавливаем его к завтраку.

Не бойтесь экспериментировать, не изнуряйте свой организм невероятно сложными диетами. Рациональное и правильное питание – залог успеха на пути к похудению.

Видео: Завтраки для похудения