Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

700 калорий для похудения

Диета «Американские горки»

В далеком 1986 году американский психолог Мартин Катан, разработал новую систему сбалансированного питания и назвал ее «Американские горки», надо сказать, что сам Мартин с помощью этой диеты смог похудеть на 31 килограмм. Смысл диеты «Американские горки» заключается в том, что каждый день нужно съедать разное количество калорий. Наверняка все кто, когда-либо сидел на диете замечают, что сначала вес уходит стремительно, но потом результаты практически не заметны или их нет вообще. Это происходит, потому что многие диеты рассчитаны на малое потребление калорий в течение долгого времени, в результате организм привыкает к такому питанию и обмен веществ замедляется.

Именно по этой причине многие жалуются, что вес после диеты возвращается, а иногда еще и с лихвой. Если же количество калорий будет резко меняться, у организма не будет шансов привыкнуть к какому-то конкретному режиму питания, метаболизм не будет замедляться, и как следствие во время диеты вес будет стабильно снижаться, а после окончания диеты и возвращению к обычному питанию килограммы заново не вернутся.

Диета «Американские горки» имеет несколько вариантов:

  • 1-3 день – 300 калорий
  • 4-7 день – 600 калорий
  • 8-14 день – 900 калорий
  • 15-17 день – 300 калорий
  • 18-21 день – 600 калорий
  • 1-3 день – 300 калорий
  • 4-7 день – 500 калорий
  • 8-14 день – 700 калорий
  • 15-17 день – 300 калорий
  • 18-21 день- 500 калорий

Вариант № 1 и 2 подойдут людям, которые изначально питались в районе 1500-2000 калорий в день, если же ваш рацион был больше 2000 калорий, то вам надо выбрать вариант № 3. В случае если вы активно занимаетесь спортом, то вам также следует выбрать меню диеты № 3, но при этом прибавив к каждому дню 200-300 калорий.

  • 1-3 день – 600 калорий
  • 4-7 день – 900 калорий
  • 8-14 день – 1200 калорий
  • 15-17 день – 600 калорий
  • 18-21 день – 900 калорий

Приблизительное меню диеты «Американские горки»

Приемы пищи при данной диете можно разделить на несколько раз (что рекомендуется), а можно и на один прием, это очень выгодно людям, у которых из-за загруженного рабочего графика (или других причин) нет возможности питаться часто.

Меню на 300 калорий:

  • Вариант 1: Рисовая каша с соевым соусом и овощами — 4 ст. ложки риса отварить, добавить мелко порезанные отварные овощи или овощную смесь и соевый соус
  • Вариант 2: Омлет из 3-х яиц с грибами и помидорами
  • Половинку 100 граммовой шоколадки или шоколадный батончик
  • Вариант 3: Яблоки- 800 грамм (или другие фрукты с похожей калорийностью)
  • Вариант 4: Стакан ряженки (или 2 стакана обезжиренного кефира) и яблоко (апельсин, грушу, персик…)

Меню на 600 калорий

  • Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки
  • Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира

Меню на 900 калорий

  • Вариант 1: Салат из копченой курицы: курица-200 грамм, морковка-300 грамм (морковку натереть на терку) и изюм-50 грамм, заправить ложечкой сметаны, одно небольшое яблоко
  • Вариант 2: 200 грамм курицы или как вариант нежирной рыбы — отварить или запечь, 2 вареные или запеченные картофелины, 2 стакана кефира, 2 яблока.

Желательно при соблюдении данной диеты выбирать продукты с меньшей калорийностью и жирностью. Например, 600 ккал это гамбургер в Макдональдсе или 1,5 килограмма яблок, естественно, что таким количеством яблок можно больше наесться, чем одним гамбургером, и к тому же если отдавать предпочтение мене жирным продуктам то результат от диеты будет больше, так как они легче усваиваются организмом.

Результаты диеты «Американские горки»

В среднем за три недели такого питания можно скинуть от 3 до 6 килограмм, это очень хороший результат, ведь скинутый вес это не вода и мышцы, а именно жир. Если же при соблюдении диеты хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом (40 минутной пробежки вечером или аэробики будет достаточно) то потеря веса составит от 5 до 10 килограмм.

Минусы диеты «Американские горки» и некоторые моменты, которые важно знать:

Первые дни даются довольно сложно, зато потом меню в 1200 калорий покажется просто настоящим обжорством.

Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, это может плохо отразиться на вашем внешнем виде, в особенности состоянии кожи.

Также при соблюдении диеты «Американские горки», как и при любой другой диете, рекомендуется пить витамины.

Перед тем как сесть на эту диету не забудьте проконсультироваться с врачом.

мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы

хочу похудеть в икрах ног примерные обеды диета

мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы

• диета при жировом гепотозе
• гречневая диета отзывы и результаты форум
• самая эффективная диета на три дня
• диета при обнаружении оксалатов в моче
• диетические блюда с творогом
• диета больных подагрой
• идеальная талия диета
• как организовать диету № 5 в лондоне
• диеты при заболеваниях печени и поджелудочной железы
• диета по протасовский
мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы
• как похудеть как модель
• диета не есть мясо
• как убрать лишний жир с живота с помощью диеты
• рецепты приготовления блюд на кремлевской диете
• маргарита попова диетолог
• вырезали аппендицит диета
• диета для полного ребенка
• удаление желчного пузыря диета no5
• реально ли похудеть на диете дюкана
• диета сбросить 5 кг за 3 дня
• жасмина тошкова диета
• быстрое похудение на овсяной диете
• бесплатно скачать без диет как избавиться от лишнего веса
По сути, мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы трудно назвать диетой.
Высоко колорийная диета для потолстения лица – похудеть за неделю на 5 кг подростковая диета.

Читать еще:  600 ккал за сколько можно похудеть

Плюсы мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы
Похудение по мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы
Кисло – молочные, зелень, ягоды, фрукты, овощи, мясо, рыба, каши, пища богатая растительным белковосвязанным йодом: морепродукты, грецкие

Программа похудения по мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы рассчитана на три этапа.
Последние отзывы в разделе: Косметика для проблемной кожи лица Adjupex (Аджюпекс, Аджупекс) – Япония. Adjupex – Набор «Аджюпекс» №2. 01.11.
2 фев 2009 Как видите, голодная диета кормящим мамам не грозит! Если же у вашего малыша аллергическая реакция на материнское молоко, без

Основное правило мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы
Просто самая длительная кефирная диета самом деле после. био слим от нивея похудела бессолевая диета и болезни желудка эффективные диеты
Елена малышева диета сайт гимнастика пилатес. Популярное изображение читать книгу минус 60 бесплатно, продукты на 100 калорий, услуги официальном сайте, всех отправляет на форум Е.Малышевой и . franklang.

Первый этап мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы:7 июн 2008 Я предлагаю вам несколько фактов из этой книги и всемирной сети. влияют несколько основных факторов — растительная диета, Если же посмотреть на «синюю зону» в Окинаве, окажется, что люди кушают
Разработчик оригинальных техник дыхания, голодания, диеты и Автор: Гинзбург М.М. (скачать) Как показал опыт, не все диеты эффективны.

Второй этап мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы:22 фев 2012 Сбалансированная диета подразумевает постепенные, это получение вами определенного объема калорий, в течении дня, этот объем калорий Дело в том, что у каждого человека, дневной коридор калорий
Основная ошибка многих новичков в бодибилдинге – это несерьезное что правильное питание при бодибилдинге – это необходимое условие Чаще всего диета бодибилдера включает в себя примерно 150-200 г белка в день.

Третий этап мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы:Диета от джессики симпсон, диета на мюслях, диета по группе крови питер д адамо.
P.S. Да совсем забыл, может конечно я чего-то путаю, и мне нужны совсем не эти банки со спортивным питанием, так как масса тела имеется, даже с

мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы, отзывы:По прошествии нескольких лет многие такие «язвенники» попадали к Среди лечащихся у урологов и нефрологов строгая диета требуется не так уж

мороженое диета дюкана и диета 700 калорий отзывы

Дефицит калорий для похудения I Как рассчитать в 3 этапа?

Claire Muszalski

Лицензированный диетолог / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Е сли вы хотите похудеть или избавиться от жировых отложений, главное, чего вам нужно добиться — это дефицит калорий. Организм человека, подобно машине, нуждается в энергии и сжигает ее. Соответственно, дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете больше, чем потребляете.

Итак, для того, чтобы рассчитать свой целевой дефицит калорий, вам нужно знать два ключевых параметра: сколько калорий вы потребляете с едой и напитками, и сколько калорий вы сжигаете во время физической активности.

Что такое калории?

Калории — это просто мера тепла или энергии. Технически одна калория — это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Для нашего тела калории — это способ обмена энергией. Пища содержит энергию, которую мы вкладываем в тело, а упражнения — это способ расходовать или сжигать энергию. Когда наше тело накапливает энергию, обычно она сохраняется в виде жира.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени. Скажем, если вы расходуете 2000 калорий в день, но при этом потребляете только 1500, у вас будет дефицит в 500 калорий. Другой пример: вы получаете 2000 калорий в день, а сжигаете 2500.

Исходя из своей диеты и уровня физической активности, вы можете добиться дефицита калорий двумя способами — меньше есть или больше заниматься спортом. Многие сочетают оба способа.

Важность дефицита калорий для похудения

Для потери веса самым важным фактором является дефицит калорий. Этот фактор не зависит ни от каких условий: ни от диет, ни от модных тенденций в области питания… Если целью является избавление от лишнего веса, то главным условием здесь является дефицит калорий. Независимо от того, как вы питаетесь — сокращаете ли углеводы в рационе, исключаете жиры или практикуете интервальное голодание — чтобы в качестве результата получить потерю веса, вы должны испытать дефицит калорий.

Читать еще:  5 ложек для похудения меню

Килограмм телесного жира содержит около 7700 калорий. Исследования показали, что снижение веса на 0,5-1 килограмм в неделю является и безопасным.

Как рассчитать дефицит калорий в 3 этапа?

1. Рассчитайте свой ежедневный расход калорий на поддержание веса

Подсчет ежедневного расхода калорий позволит вам определить то количество, которое ежедневно нужно потреблять для поддержания своего веса. Количество калорий может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов, поэтому эта цифра будет у каждого своя.

Для начала, нужно рассчитать свой базовый метаболизм или BMR. Это то количество энергии (калорий), которое сжигает ваше тело, если в течение 24 часов вы ничего не делаете, только отдыхаете.

Чтобы рассчитать BMR, используйте следующие формулы:

Теперь рассчитайте количество калорий, которое в день затрачиваете на выполнение физической активности (это общий ежедневный расход энергии или TDEE). Чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, умножьте свой BMR (вы только что определили эту цифру) на уровень своей физической активности или PAL, который в численном эквиваленте представлен в таблице ниже.

  • Человек, чья работа предполагает умеренную физическую активность в течение приблизительно восьми часов в день;
  • Человек, имеющий сидячую работу, который также плавает 2 часа в день (или выполняет похожую тренировку);
  • Человек, имеющий сидячую работу, который 2 часа в день посвящает кардиотренировкам и поднятию весов.

2. Отрегулируйте потребление калорий для потери веса

Когда вы будете знать количество калорий, необходимых для ежедневной жизнедеятельности, скажем, 2500, вы сможете рассчитать количество калорий, необходимое для похудения.

Учитывая, что килограмм жира в организме составляет около 7700 калорий, и мы хотим терять 0,5-1 кг веса в неделю:

Дефицит 500 калорий в день = дефицит 3500 калорий в неделю

Дефицит 700 калорий в день = дефицит 4900 калорий в неделю

Дефицит калорий возникает, когда вы меньше едите и расходуете больше энергии. Если у вас уже довольно строгая здоровая диета, и вы не знаете, как сократить калорийность, возможно, вам придется тренироваться немного усерднее.

Если же вы уверены, что можете уменьшить количество порций и сократить потребление углеводов или жиров в своем рационе, вы можете сосредоточиться на дефиците калорий, который будет основываться на пище. Отслеживание потребляемых калорий путем взвешивания порций имеет решающее значение для этих расчетов.

3. Учтите свою физическую активность

Изменения в питании — это всего лишь одна часть плана по созданию дефицита калорий. Помимо питания, вы должны учитывать свои тренировки. Когда вы принимаете пищу, калории помещаются в столбик «плюс», обозначающий калории, полученные за день, а при занятиях спортом калории вычитываются. Для того, чтобы похудеть, нужно чтобы в день вы получили примерно на 500 чистых калорий меньше, чем ваш BMR.

Подсчитать с точностью, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, сложно, потому что нет способа, позволяющего сделать точные расчеты. Лучший способ рассчитать количество сожженных калорий — это использовать специальное устройство, которое настраивается с учетом возраста, веса и уровня активности человека и измеряет частоту сердечных сокращений.

Есть уравнения, которые позволяют рассчитать эту цифру, однако, это может быть долго и сложно. Вы также можете обратиться к таблице сжигаемых во время тренировок калорий.

Как создать дефицит калорий?

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам составить успешный план по созданию дефицита калорий.

Сосредоточьтесь на реалистичных для себя изменениях

Если вы уже придерживаетесь полезной диеты, в которую включены нежирный белок, большое количество овощей и цельнозерновых продуктов, возможно, для вас снижение количества потребляемых калорий — это не лучший вариант. Вероятно, вам придется больше тренироваться.

С другой стороны, если вы уже тренируетесь в зале по два часа в день, но не уделяете слишком много внимания своей диете, возможно, чтобы начать сжигать жир, пришло время отказаться от нездоровой пищи и уменьшить порции.

Слишком не снижайте количество калорий

Вы знаете, что в одном килограмме содержится 7700 калорий, и у вас может возникнуть соблазн увеличить дефицит калорий, чтобы быстрее добиться потери веса. Однако крайне низкое количество потребляемых калорий или значительный дефицит, приводящий к быстрой потере веса, часто приводят к неустойчивым результатам. Если вы некоторое время будете потреблять слишком мало калорий, ваш организм начнет приспосабливаться к новым условиям. В результате, замедляется BMR, а значит и затрудняется процесс похудения.

Имейте в виду, что наиболее устойчивые и долгосрочные результаты приносит снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.

Внесите изменения в тренировки

Если вы придерживаетесь правильной диеты, но тренировки не приводят вас к желаемому результату, убедитесь, что вы бросаете себе вызов. Возможно, ваше тело уже адаптировалось к 30-минутной пробежке на беговой дорожке и поэтому работает эффективно, сжигая меньше калорий.

Читать еще:  7 минутное чудо для похудения

Попробуйте HIIT-тренировку вместо кардио в умеренном режиме или переключитесь на степпер или велотренажер.

Включите в тренировки кардио и силовые упражнения

При ежедневной тренировке кардио приводит к наиболее эффективному сжиганию калорий, однако к реальным изменениям тела со временем приводят именно силовые тренировки. Увеличение массы за счет наращивания мышц фактически увеличивает ваш BMR и в долгосрочной перспективе приводит к увеличению количества ежедневно сжигаемых калорий.

Силовые тренировки вдвойне важны во время дефицита калорий, потому что они помогут нацелиться на сжигание жира и при этом сохранить мышечную массу.

Вы не сможете компенсировать в спортзале калории, полученные с неполезной пищей

Вы можете подумать: «Креманка мороженого, которое я собираюсь съесть на ночь, содержит всего 400 калорий, а значит, я позанимаюсь в тренажерном зале лишний час и сожгу их!». Не торопитесь делать выводы! Да, калории можно сжечь и уравнять, но для поддержания здоровья нашему организму нужны сложные углеводы, полезные жиры и высококачественный белок. Получить несколько сотен калорий можно всего за несколько минут, но, скорее всего, для того, чтобы сжечь их в спортзале, вам потребуются часы тяжелой работы.

Чтобы получить надежные долгосрочные результаты, уменьшите количество потребляемой еды, при этом оставив в рационе место для своих любимых блюд, и больше двигайтесь. Такой баланс приведет к успеху.

Заключение

Расчет дефицита калорий производится на основе научных данных, однако это не всегда простая задача. Сначала вы должны тщательно изучить свои привычки — как пищевые, так и спортивные. Затем вы можете решить, какие изменения внести, чтобы добиться долгосрочного успеха в потере веса. Помните, что ваши цели должны быть реалистичными, изменения, которые вы вносите в свою рутину, должны основываться на вашей конкретной ситуации. И не забывайте, что потеря веса требует времени, держите в голове свою цель, будьте последовательны и терпеливы.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Рацион питания для похудения на 1250 ккал:


Сожжет ли сауна калории и поможет ли похудеть?

Сжигают ли сауны калории или похудение в сауне — это миф? Сауна ускоряет ваш метаболизм на 20%, что косвенно сжигает калории. Сколько калорий сжигается в сауне?

Доктор Оз вызвал ажиотаж, заявив, что вы можете сжечь 700 калорий, не поднимая пальца, используя сауну. Но сжигают ли сауны и паровые калории или похудение в сауне — это просто миф?

Он заявил, что «это заставляет ваше сердце биться быстрее и сжигает калории». «Это немного повышает ваш метаболизм, а также, когда вы потеете, вы выводите токсины через кожу». Учитывая популярность сауны, а также информацию и даже разногласия по поводу ее преимуществ , вопрос все еще остается открытым. . .

Сжигают ли сауны калории?

Некоторые клянутся, что сауны сжигают вес. Производители саун также заявляют, что их устройства помогают сжигать калории. Но правда ли это? Считается, что сауна может повысить ваш метаболизм на 20%, что косвенно сжигает калории. Насколько прибавка зависит от того, сколько времени вы проводите в сауне.

Калькулятор калорий в сауне

Человек весом 160 фунтов может сжечь 200-400 калорий примерно за 30 минут. Инфракрасная сауна требует еще более высокого сжигания калорий — до 1000 калорий за 30 минут. Именно здесь доктор Оз получает скорость сжигания 700 калорий в сауне. Помимо похудания, сауны обладают и другими преимуществами для здоровья: как пользоваться сауной дома, показано, что вам нужно знать.

Калории в сауне и потеря веса

Потеря веса в сауне обычно вызвана потоотделением и потерей жидкости из организма, а не сжиганием калорий . После того, как вы закончите в сауне, вы должны выпить жидкости, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Калории в сауне сжигаются не так эффективно, как другие средства. Многие другие занятия аэробикой могут помочь вам сжечь 300-1000 калорий за час и похудеть. Сауна не поможет изменить состав тела, не сжигает жир и не увеличивает мышечную массу.

Помогут ли вам похудеть сауна и парная?

Помимо ускорения обмена веществ, сауны могут принести и другие преимущества для здоровья:

Сауна способствует усилению потоотделения, благодаря чему поры кожи открываются. Это помогает удалить токсины и примеси, которые могут быть в крови.

Время, проведенное в сауне, расслабляет. Пар также помогает снять напряжение в теле. Это расслабление может улучшить сон.

Умеренное времяпрепровождение в сауне может повысить иммунитет вашего организма к болезням. Некоторые врачи даже рекомендуют паровые процедуры для лечения таких заболеваний, как проблемы с носовыми пазухами, ларингит и бронхит.

Пар может помочь вашей коже, придав ей естественное сияние.

Сауны могут улучшить цвет лица, вывести токсины и улучшить ваше самочувствие. Но как средство сжигания калорий и похудания сауна — не всегда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector