Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 дней сухого голодания для похудения

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме

В комментариях к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.


В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой. Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%). По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением

3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

Читать еще:  500 способов для похудения

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

Минус 20 Кг За 10 Дней Сухое Голодание

Минус 20 Кг За 10 Дней Сухое Голодание
19 08 2019 — Минус 20 Кг За 10 Дней Сухое Голодание 6 05 — Читаю о том,что существует сухое голодание , при котором нельзя .. Можно и .

30 01 — Через месяц я достигла отметки в 68 кг . мне уже за 20 лет, но я ещё несколько раз практиковала голодание (только уже правильно с .
9 06 — всем привет! девочки кто на сколько похудел на сухом голодании за 10-15 дней? . чай,вода,иногда йогурт обезжиренный за неделю минус 3кг это с 50кг .. 20 . medina-alieva-93 | 25.06., 00:54:34 [280217266].
Плюсы и минусы ; Виды голодания по типу ограничений; Сухое; Каскадное . Суть похудения на сухом голодании проста – организм в условиях . утром следует выпить стакан чистой воды;; через 20 минут – съесть овощной салат; . за 1 день – от 1 до 3 кг ;; за 5–7 дней – 7– 10 кг ;; за 10 –14 дней – 10 – 12 кг ; .
Да что там голодать, можно без еды и воды почти 2 недели просидеть. Не хочу углубляться в теорию сухого голодание , опишу вкратце.. когда ж народ поймет, что 5 кило за неделю и 20 кило за месяц — это ни разу . Я далеко не профессионал и сам худеющий жиробас, но у вашего варианта минусов .
Эффективность и длительность влажной диеты; Голодание на воде для . дней); Короткое 3-дневное голодание; Бархатное голодание; Сухое голодание . в течение 1 дня вы теряете от 1 до 3 кг ;; в течение 5- 10 дней теряется от 7 . В 20 -ый – 21-ый дни добавляются жидкие каши и протертые овощи в .

Голодала на воде 7 дней , сбросила баласт в 8.4 кг . Вечером допустим ужинала в 20 часов на следующий день ничего не ела. Минусы : плохое. Впервые начала голодать на сроке беременности 10 недель. Сразу скажу, что есть сухое голодание ( то есть воду пить тоже нельзя) очень жесткое, может .
Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 . у вас ушло 50 процентов избытка веса и вернулось не больше 20 процентов», . Голодание 5 дней, сухое и на воде: результаты, выход из голодания . Как я похудела на кг Ра Диета кг за дней; Похудеть с помощью голодания ; .
Голодание для похудения — это эффективный естественный процесс, . 7 кг;; средних сроков (14 дней ) – 10 кг;; более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня. Сухое голодание : польза и результаты методик .. До 15 к Больше 20 кг .
2 04 2019 — Парень потерял 9 килограммов за 10 дней голодания , диетолог . 56 кг . Получается, минус 8 кг за 9 дней. Сутки оказались едва ли не .
за неделю голодания я похудела на 5 кг ,но потом начала жрать всё . где 10 дней сухих , вы не сможете скинуть за 30 дней 30 кг . максимум 20 -25, и то . гречку 14дней итог минус 4кг:( завтра на голодания ,девочки поддержите : у .

7 08 2019 — Отзыв о голодании: раз в неделю день голодания на воде. Он раз в год голодает 14-18 дней, скидывая при этом 20 . Минус 3 кг за две недели. Вхожу в сухое голодание после 2 недель жесточайшей диеты .
1 06 2019 — Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания , но и в reporting . голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг . тут мощно вещающим и ставящим минусы , ну не знаю, штук на 400, . 7- 10 дней это не серьезно — ферментная система не успевает адаптироваться.
20 08 — Формула очень простая — 180 минус возраст. Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по . Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.
Как похудеть быстро и эффективно за три дня на 5 кг | СЕГОДНЯ. и самый эффективный способ быстро похудеть за три дня – это сухое голодание , .
5 02 2019 — С 19 февраля до 10 марта — чистое голодание . 20 дней . В реале вес скорее всего на 7- 10 кг будет больше, чем я тут нарисовал в .
Почитав множество литературы, начал с сухого голодания . Задумал . Был опыт- за семь дней абсолютного голода минус 20 кг .Но там была вода в . 17 к за 10 дней — это очень много, и ненормально. Худеть .
13 05 2019 — 20 августа у меня День рождения — очень хочу весить 70 кг , . с утра решила голодать и сразу голодала 10 дней — сложностей в принципе особо никаких не было. 2-3 дней есть уже особо не хочется, но тоже есть свои минусы . 3/3 и так далее но это для сухих голоданий , на воде не знаю.
Как похудеть на 2 кг за неделю быстрые диеты, упражнения. Голодание — Минус 20 кг за 2 месяца? РЕАЛЬНО! + фото до и после. Голодание .. Различают 2 вида голодания — сухое голодание и голодание на воде. Некоторые .
13 02 2019 — И еще минус 2 кг за три последних дня сухого , которые казались адом . яблоках, курогруди и прочем набрала за месяц почти 4 кг до 75.
4 04 2019 — 20 , 21, 22, 23, 24, 25, 26 . А что если на несколько дней отказаться от еды совсем? . две недели, на сухом голодании (без пищи и воды) — пять дней . Буквально в первые месяцы голодания слетели 10 кг .
17 02 2019 — Лечебное голодание — мой опыт минус 44 кг . Сегодня я расскажу о своих опытах голодания как на воде, так и на сухую . За этот период я сбросил порядка 20 кг , не особо не напрягаясь при этом. За 10 дней организм не успевает конечно полностью очистится и вывести все шлаки, .
Кстати – мой минус за 1 месяц авторского Онлайн-практикума анны Якуба .. Я похудела в общей сложности на 20 килограммов: 8 кг . потеряла во время .
4 08 2019 — Её невозможно оценить за неделю или за месяц . Чтобы действительно . Получается сухое голодание 42 часа. Себе поставила расчет исходя пока из минус пять кг , чтобы цель была ближе и было потом куда еще двигать. На самом . При этом ограничила себя по времени есть до 20 -00.
Длится до наступления второго криза (до 20 -25 дня). Состояние . Плюсы и минусы практики голодания . Сухое голодание для похудения – самый жесткий и бескомпромиссный метод. Запрещены любые . Нет ничего лучше , за день уходит 3-4 кг , все, что накопилось за неделю , иногда чуть больше.
19 08 — Каскадное голодание – это эффективный метод похудения и очищения организма. Через месяц я отважился на повторный курс и стал весить 69 кг . с врачом, нарушать чередование сухих и щадящих дней или резко переходить от 1 дня к 4-5. 20 ноября , 00:47 | Комментарии: 10.
17 02 — Дневник сухого голодания на 11 дней. Вставай и .. На улице минус 20 , в комнате плюс 1. Дышать .. Выход. Итого минус 21 кг за месяц .
4 07. 2009 — Их названия говорят сами за себя: голодание на воде, сухое голодание , . действии отказа от пищи, включают один день голода каждую неделю . У лечебного голодания для похудения есть свои плюсы и минусы , как у почти любой лечебной процедуры. 27 ноября 2009 в 20 :10. 😉 .
диета дженни крейга,хочу похудеть на 10 кг,рецепт тыквенная диеты, лечебная . Мгновенное похудение осознание своего тела · Похудеть на 20 кг диета . диета минус десять кг за шесть дней · Диета сушенные кольца ананас .
Тогда я похудела за 20 дней на 10 кг, а моя подгуга на 15 кг,все зависит от . Ответы на вопрос Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на кг? в рубрике . считаются диеты « Минус 20», «Двадцаточка», « 20 килограмм на ветер», . Сухое голодание , при котором прием любой жидкости запрещен, .
15 08 2019 — После него на 9-й, 10 -й день организм полностью переходит на . Отголодал уже 20 дней , а сбросил не 12 кг , как в прошлый раз, а всего 8 кг .. Минус Вам . Я бы Вам посоветовал связать лечебное голодание с .
Рассмотрим основные плюсы и минусы сухого голодания , разнообразие . Наши древние предки постились в течение 40 дней . Польза от сухого голодания наступает после воздержания от воды и пищи на срок более 20 часов. Новорожденный ребенок имеет одну стволовую клетку на 10 000 клеток, .
TasteLikeSummer (1 марта 2019 20 :46) .. Ещё через неделю суточное голодание на воде далось легко.. Также я узнала, что существует “ сухое голодание ” при котором нужно не контактировать с водой. Нужно не . Сегодня Я вешу столько то а завтра минус 10 кг , а потом удивляемся почему себя плохо .
Якобы так можно похудеть на целых 20 , а то и 30 кг . Так ли . При правильном подходе к делу за месяц можно сбросить до 13 кг . Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание .. Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или « Минус 30 кг за месяц »?
За одну неделю до начала сухого голодания рекомендуется полностью перейти на . Одновременно с мытьем надо продолжать пить воду до 20 часов.. НА ВАШ САЙТ,ТАК КАК ГОЛОДАЮ УЖЕ ТРЕТИЙ ДЕНЬ МИНУС 5 КГ ,ПЬЮ .

Читать еще:  5 разовый рацион для похудения

18 04 2019 — От более популярного, влажного, сухое голодание отличается тем, что . голодания потеря веса может достигать 2 кг в сутки, но только за счет воды. Но в исследовании принимали участие всего 10 абсолютно здоровых людей. Согласно правилам грузинской диеты, в течение 9 дней .
2019-01-21 20 :48. 94 visitors . Сухое голодание , при котором прием любой жидкости запрещен, чревато . Диеты Голодание. Справка похудеть за неделю кг .. Довольно интересная система похудения » минус 60″ от Екатерины .
21 02 2019 — « Сухое голодание — это полный отказ от еды на определенное время, — рассказывает блогер Рита . Раз в неделю в течение 36 часов воздерживаюсь от еды и воды. Голодание для похудения: плюсы и минусы .. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20 . 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29.
когда тело не получает питание в должное время плюс- минус , то клетки . потребление пищи снижается на 20 % первую неделю от голодания , . но щас тело привыкло и вес никакой не сбрасывается. за месяц — на 10 кг .
Я вот много читаю про сухое голодание , но вряд ли его осилю.Да многие пишут, что . Я прошлым летом день ела, день не ела. за месяц скинула почти10 кг и ела все.Может .. С начала голодания минус 20 кг .200 гр. На сегодня .
26 03 2019 — . предположения, обещания, плюсы и минусы , которые спортсмены должны знать о .. Нейт тренируется и следит за питанием около 20 лет.. Голодать раз в неделю 36 часов не представляет особого труда, но не нужно через .. Из этих 3,5 кг почти 2 кг пришлось на сухую массу тела.
Как правильно голодать с пользой для организма, сколько дней можно голодать . Можно ли похудеть на кг за неделю и не набрать за следующие дня? .. Сухое голодание , при котором прием любой жидкости запрещен, чревато .. рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или « Минус 30 кг за месяц »? Как вы .
Сидела на сухом голодании неделю ! похудела на 10 кг ! чувствовала .. чашка зелёного чая:) и обязательно выпевайте стакан воды за 20 минут до . Как похудеть с помощью имбиря рецеп; Метод похудения система минус 60 .
Галина Иванова написалa 17 февраля , 20 :04 . Однако, эти симптомы могут нарастать до 6- 10 дня голодания до ацидотического криза, .. Больше 30 лет от моих средних плюс- минус 5 кг и независимо от образа жизни — аскета . Я тоже голодал , последний раз — 7 дней сухого + 3 недели на воде.
15 04 2019 — После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг . Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях без. Экспресс- похудение: минус 5 кг за 2 недели! . О том, какая бывает диета » 20 кг за 20 дней», меню. Экстремальный способ водное и сухое голодание .
26 08 — Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм .. калорийности – взвешивать нужно исходные, сухие продукты . Хочу здоровья – начал пить свежевыжатые соки · Лечебное голодание — 7 дней без еды . Пусть это будет всего лишь минус 300 грамм в неделю — главное не .
Похудеть Руками
Диета Минус 15 Кг За 3 Месяца
Как Похудеть Заклинания
Максимальная Потеря Веса За Неделю
Диета Похудеть За 3 Месяца На 15 Кг
Рецепт Похудения С Помощью Имбиря И Лимона
Как Похудеть За Две Недели На 5 Кг В Домашних Условиях Упражнения
Диета Для Беременных По Дням
Похудеть В Области Живота За Месяц
Похудение Без Диет Меню
Питание Для Набора Массы Эктоморфу
Диета 5 Дней Минус 10 Кг
Гуарана Купить Похудеть
Питание Кормящей Мамы По Месяцам Таблица
Шоко Диета Отзывы Покупателей
Сбросить Вес Мужчине Диета
Химическая Диета-20-28 Кг В Месяц Отзывы
Самое Эффективное Обертывание Для Похудения В Домашних Условиях Отзывы
Диета Стол 7
Можно Ли Похудеть От Воды Боржоми
Сколько Надо Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть За Месяц
Диета Усама Хамдий Яичная Отзывы Врачей
Диета Ромашка Отзывы
Правильное Питание Рецепты На Каждый День Для Снижения Веса
Как Похудеть На 6 Кг За Месяц Без Диет
Не Худо Бы Похудеть Смотреть Онлайн В Хорошем Качестве Бесплатно
Похудение Мужчины Старше 55 Лет
Похудеть Через Подсознание
Похудение Гаврилов Красноярск
Как Похудеть Занимаясь Танцами Дома
Как Похудеть В Области Живота И Бёдер
Похудеть На 30 Кг За 3 Месяца Диета
Лишний Вес Рассчитать
Как Похудеть По Малышевой
Как Похудеть Во Внутренней Части Ляшек
Похудение Народными Средствами Рецепты
Йога Хатха Диета
Как Похудеть После 40 Лет Женщине Диета
Какие Таблетки Помогают Похудеть Без Вреда
Как Быстро Похудеть На 10 Кг Мужчине
Лишний Вес Зачатие
Идеальное Похудение Таблетки
Как Похудеть 11 Летней Девочке В Домашних Условиях За Месяц
Йога Для Похудения Для Начинающих Видео Скачать Бесплатно
Как Можно Похудеть На 2 Кг За 1 День
Минус 25 Кг За 2 Месяца
Как Похудеть Без Диеты И Убрать Живот Отзывы
Что Кушать Чтобы Похудеть
Быстрое Похудение За Неделю На 10 Кг В Домашних Условиях Диета
Сбросим Лишний Вес Смотреть Онлайн Все Серии
Как Быстро Сбросить Вес Народными Средствами
Похудеть За Месяц На 5 Кг Без Диет
Диета 90 Дней Раздельного Питания Меню На Каждый День Скачать
Как Сбросить Вес И Накачать Мышцы В Домашних Условиях
Диета Шоколадная 5-6 Кг 1 Неделя Меню
Отвар Шиповника Помогает Похудеть
Эвалар Для Похудения Цена
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 10 Кг Отзывы
Похудеть Живот И Ноги
Диета За 30 Дней Минус 10 Кг
Убрать Жир С Живота И Боков Диета
Диета Номер 5 Меню На Каждый День При Гастрите
Хочу Похудеть На 20 Кг С Чего Начать
Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском 2 Этап
Как Похудеть За 3 Дня На 5 Килограмм
Диета Рисовая И Гречневая
Похудеть На 6 Кг За 2 Недели
Программа Похудения В Тренажерном Зале Видео
Избыточный Вес Как Фактор Риска Хронических Заболеваний И Ранней Смерти
Эффективная Диета Для Похудения Живота
Диета При Гв Для Похудения
Я Похудела За 8 Дней
Снижение Веса В Домашних Условиях Видео
Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет И
Что Нужно Есть После Тренировки Чтобы Похудеть
Как Похудеть Быстро В Ногах И Бедрах
Как Похудеть На 20 Кг За Месяц Реальные Советы Видео
Как Правильно Похудеть Женщине После 55 Лет
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю Диета Меню
Диета 6 Лепестков Рецепты На Каждый День Отзывы
Похудение Фаберлик Отзывы
Программа Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Мужчин
Экспресс-Диета Елены Малышевой.- 5 Кг За 10 Дней Отзывы
Как Похудеть На 4 Кг За Три Дня
Как С Уксусом Похудеть
Диета Ёлки
25 Кадр Видео Для Похудения Смотреть Онлайн Бесплатно
Трехдневная Диета На Кефире И Твороге
Сахарный Диабет 2 Типа Строгая Диета 9-Й Стол На Неделю
Как Похудеть За 5 Дней На 4 Кг В Домашних Условиях
Фитнес Для Похудения Видео Скачать
Диета 3 Продуктов Результаты Отзывы
Диета Для Похудения На 5 Кг За 5 Дней Видео
Можно Ли Похудеть Играя В Футбол
Похудение До Костей
Похудеть На 100 Кг
Диета Модельная
Быстрая Диета Без Голодания
Рисовая Диета Отзывы Форум
Диета Шоколадная Вк

Сухое голодание: плюсы и минусы

Как можно понять из названия, сухое голодание подразумевает отказ не только от любых видов пищи, но и от воды. Это выделяет практику в ряду других голоданий (где вода в больших количествах обязательна) и делает самой экстремальной из них. Сухое голодание практикуется с целью очищения организма и только после консультации с врачом, потому что многим людям столь долгий отказ от жидкости или еды может быть противопоказан. Стандартная продолжительность сухого голодания — 36 часов. За это время организм успевает «перезагрузиться», мобилизовать свои ресурсы и очиститься от шлаков и токсинов. Все, что необходимо знать о сухом голодании, читайте в нашем материале.

Читать еще:  707 для похудения все

Возможные преимущества

Конечно, в следствие полного отказа от пищи вас неизбежно ждет снижение веса. Происходит это большей частью из-за большого расхода калорий: новая энергия не поступает с едой, и организм вынужден использовать свои собственные ресурсы. Кроме того, и на цифре на весах и на отражении в зеркале непременно скажется отсутсвие жидкости. Так как в течение сухого голодания запрещена даже простая вода, организм будет использовать для жизнедеятельности свою собственную воду, в результате чего вы буквально «высыхаете», уходят отеки, может проступать рельеф мышц.

Кроме того, некоторые специалисты уверены, что сухое голодание благотворно скажется на состоянии кожи. Отсутсвие пищи, а значит и сахара, может сделать кожу чище. Некоторые исследования так же говорят о том, что периодическая практика сухого голодания может заметно замедлить процессы старения, однако этому факту пока не было найдено достаточно научных подтверждений.

Полный отказ от еды и воды буквально перезапускает организм, что может положительно сказаться на здоровье ЖКТ, печени и почек. Главное — не забывайте о том, что максимальная продолжительность сухого голодания не должна превышать 36 часов.

Побочный эффект

Конечно, отказ от пищи и воды — практика, мягко говоря, экстремальная, мы не рекомендуем прибегать к ней самостоятельно. Если вы все-таки решились на такое очищение организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку вам может быть противопоказано сухое голодание по некоторым показателям здоровья.

Если врач одобрил ваше желание попробовать сухое голодание, будьте готовы к некоторым побочным эффектам. Во-первых, это слабость, что не удивительно, поскольку вы помещаете свой организм в стрессовую обстановку и он начинает изо всех сил экономить ресурсы. По этой причине специалисты рекомендуют практиковать сухой голод в те дни, когда вы можете себе позволить провести дома весь день без какой-либо активности.

Рабочие дни не подходят для сухого голода не только из-за риска повышенной слабости, но и из-за практически полной невозможности концентрироваться. Наш мозг питается глюкозой, за неимением которой сильно падает работоспособность и концентрация.

Эти побочные эффекты неприятны, но никакой опасности для вас не представляют. Однако в течение сухого голодания может проявляться тошнота, сильные боли в желудке и обмороки. В этом случае не стоит продолжать практику, так как последствия могут быть опасны.

Выход из сухого голодания

Время выхода из сухого голодания должно быть в два раза дольше времени самого голодания. Если мы говорим о 36-часовом голодании, то на выход вам потребуется ровно трое суток.

Выход из сухого голодания лучше начать с приёма небольшого количества воды, а затем через какое-то время можно начинать пить соки. Лучше всего для целей выхода из сухого голодания подходят свежевыжатые соки цитрусовых. На первых парах стоит разбавить их водой, потому что организм за время воздержания от пищи становится восприимчивым к тому, что в него поступает после процесса голодания, поэтому нужно очень тщательно подходить к выбору продуктов и вкусовой интенсивности.

Первые сутки после завершения голодания можно пить только воду и натуральные соки (если у вас аллергия на цитрусовые, то отлично подойдет гранатовый сок). Примерно с середины вторых суток можно начинать есть растительную пищу — овощи и фрукты — желательно не крахмалистые и не подвергнутые термической обработке. На третий день все те же овощи можно сварить, приготовить на пару или потушить без добавления масла.

Если в повседневной жизни вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то мясо в рацион рекомендуется возвращать не раньше, чем через неделю после голодания. Неделя на растительной пище усилит эффект от голодания и поможет очистить организм.

Омолодиться и похудеть поможет сухое голодание: советы эксперта

Анна Якуба, сертифицированный специалист по сухому голоданию, автор уникальных авторских программ «14 дней, которые изменят вашу жизнь навсегда!», руководитель Школы сухого голодания и сыроедения «Мечта» рассказала depo.ua о плюсах сухого голодания, а также о том, как его проводить

Что такое «сухое голодание»?

Это вид голодания, при котором человек на определенный срок сознательно отказывается от употребления пищи и жидкости в любом виде.

По большому счету, длительный сухой голод — это духовная практика. В такие дни человек переосмысливает многие моменты своей жизни, происходит переоценка ценностей, очищается не только тело, но и мысли.

Преимущества сухого голодания:

1. Голодание способствует выбросу в кровь стволовых клеток. Стимулируя рост стволовых клеток голоданием, можно добавить себе 15-25 лет жизни.

2. При сухом голодании организм поставлен в более жесткие условия, он должен перестроиться таким образом, чтобы «добывать» не только питательные вещества, но и воду.

3. Противовоспалительный и имунно-стимулирующий эффект сухого голодания в несколько раз мощнее, чем при голодании на воде.

4. Похудение и стабилизация веса.

5. Омолаживающий эффект.

6. Защита от радиации и неблагоприятных экологических факторов.

7. Предупреждение онкологических заболеваний.

8. Обновление энергетики организма.

9. Сухой голод создает запас энергии.

Как лучше проводить сухое голодание?

Сухое голодание надо начинать с 24 или 36 часов. Для таких небольших сроков голодания особой подготовки и какого-то специального выхода не требуется. Но если день подготовки и день выхода из голодания провести на сырой пище, эффект от голодания будет намного лучше. Для этого отлично подойдут свежие фрукты и любые салаты. Очень хорош салат-«метелка», который готовится из капусты, свеклы и моркови.

В этот день желательно чем-то занять себя. Ведь дома сложно устоять перед соблазном что-нибудь съесть или выпить. Плохо, если в этот день женщине приходится готовить. Контакт с едой «отбирает» примерно 50% эффекта от голодания.

Конечно, хорошо проводить сухое голодание где-нибудь на природе: можно прогуляться на свежем воздухе, а летом еще и в водоеме искупаться. Но не у всех есть такая возможность.

Поэтому в этот день лучше всего распланировать различные встречи и дела. Во-первых, у вас весь день будет занят, и вам просто некогда будет думать о еде и питье. А во-вторых, вы не будете травмировать своих близких тем, что вы целый день ничего не едите.

В этот день может болеть голова. В основном от этого страдают те, кто курит, употребляет алкоголь, крепкий кофе и чай.

Как часто можно голодать?

Сухие голодания рекомендуется проводить регулярно в один и тот же день недели, например, по пятницам. И довести свое состояние до такого уровня, чтобы вы уже ждали этого дня.

Вы заметите, что в этот день у вас будет больше энергии и экономится время: вы не покупаете продукты, не готовите еду, не тратите время на прием пищи, а потом еще и на мытье посуды.

И когда этот день для вас становится уже праздником, тогда можно начинать увеличивать время голодания. Это можно делать примерно через три месяца регулярных 24- или 36-часовых голоданий. Добавлять лучше по несколько часов, например, сделать не 36, а 42 или 48 часов голодания. Все эти изменения надо вводить постепенно.

График сухих голоданий

Рекомендуется такая периодичность сухих голоданий:

— 1 день в неделю

— 3 дня один раз в месяц

— 5-7 дней один раз в квартал

— 7-11 дней один-два раза в год.

Кстати, такой график голоданий сам Поль Брэгг (известный американский диетолог — ред.) рекомендовал.

Как выходить из сухого голодания?

В день выхода надо употребить минимальное количество жидкости. В идеале — до 800 г. Зато водой надо все время полоскать рот, потому что напиться ей просто невозможно.

Что хорошо утоляет жажду? Вода должна быть немного прохладной и слегка подкисленной (соком лимона или клюквы) из такого расчета: примерно сок одного лимона на литр воды. Также хорошо утоляют жажду горячие травяные чаи.

Если в день выхода выпить много жидкости, то сразу можно «посадить» почки и нанести вред лимфатической системе. Ведь организм целый день (или больше) не получал ни грамма воды, а тут вдруг на него обрушивается большое количество жидкости — для него это будет шок.

Еще в день выхода надо двигаться, хотя бы прыгать на батуте или качаться на качелях.

Восстановительный период после голодания рассчитывается из соотношения 1:3, то есть если вы 3 дня проголодали, то выход должен равняться 3х3 = 9 дней. В дни выхода из голодания может происходить ухудшение состояния здоровья, потому что в этот период идет мощная очистка организма. Важно не впадать в панику из-за этого. Это все естественные процессы.

Очищение кишечника

Нельзя делать клизмы во время сухого голодания, только до него. Сначала почистить кишечник — сделать в течение нескольких дней клизмы, и потом уже заходить на сухое голодание.

Противопоказания

Нельзя проводить голодания во время беременности и кормления грудью. Супругам лучше всего провести очистительные процедуры, и голодание в том числе, в течение полугода до зачатия ребенка.

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты «MedOboz», гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector