Загрузка...7 типичных ошибок при похудении
5 типичных ошибок после похудения, возвращающих вес обратно
Избавиться от лишнего веса – это только половина пути. Настоящее испытание впереди, ведь нужно сохранить результат надолго и не вернуть сброшенные килограммы.
Если человек делал все правильно и сбрасывал вес постепенно, не сидел на жестких диетах и голодании, при этом соблюдая активный образ жизни – это еще не гарантирует, что вес не вернется назад.
Всему виной типичные ошибки, которые совершает практически каждый после того, как получит желаемый результат.
Возвращение к привычной диете
Является самой распространенной причиной, которая приводит к возвращению всех сброшенных килограммов. Как показала практика, смена привычного рациона на более низкокалорийный и диетический позволяет получить желаемые параметры.
Однако проблема многих заключается в том, что они возвращаются к привычному меню и считают, что полученный результат надолго останется с ними. Как следствие, все брошенные килограммы набираются снова, в некоторых случаях их становиться больше.
Чтобы этого не случилось, специалисты советуют менять свой рацион мягко и постараться резко не отказываться от привычных блюд. Так же снижать вес нужно не за счет исключения определенных продуктов, а с помощью более здоровых и правильных привычек.
Соблюдать строгие ограничения в пище
Последние исследования доказали: отказ от какой-либо группы продуктов не поможет похудеть, а даже наоборот – приведет к набору дополнительного веса.
Углеводы, жиры, сладости – все эти компоненты нужны человеческому организму, чтобы поддерживать нормальную работу внутренних органов и жизнедеятельность клеток.
Если поставить жесткие условия и ограничения, избежать появления дефицитов будет достаточно сложно. В таком случае организм запустит механизм, который замедлит процесс жиросжигания и будет всячески препятствовать ему.
Важно! В ежедневном рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры. Нельзя на длительное время исключать из рациона те или иные компоненты так, как это негативно отобразиться на здоровье.
Не проявлять никакой заботы о кишечнике
На сегодняшний день многие исследования подтвердили взаимосвязь здорового кишечника с активным похудением. Бактерии, которые проживают в нем, способны влиять на гормональный фон человека.
Например, они могут спровоцировать выплеск грелина – гормона голода, что приведет к повышенному аппетиту и постоянному чувству голода.
По этой причине специалисты настоятельно рекомендуют не забывать о продуктах с пробиотиками и прочими компонентами, необходимыми для нормального функционирования кишечника.
Путать жажду с голодом
Иногда человек не только путает жажду с голодом, но еще и голод со стрессом, усталостью или скукой. Большую часть лишних килограммов он наедает из-за того, что ему банально нечего делать или он хочет пить, испытывает негативные эмоции и чувство вины.
Чтобы распознать псевдо голод, советуют просто взять паузу во время сильной тяги к еде и прислушаться к своему организму. Возможно, в такие моменты он попросту хочет пить, а не есть, или же требуется отдых.
Поэтому лучше всего выпить стакан воды. Обычно чувство голода быстро пройдет, если же оно сохраниться на протяжении получаса, то в таком случае стоит подумать о трапезе.
Важно! Если возникло чувство голода, то многие специалисты советуют выпить стакан воды. Возможно, человек путает жажду с голодом.
Слишком короткий сон
К большому сожалению, каким бы сильным не было желание похудеть, бессонные ночи негативно отобразятся на этом процессе. Не важно, сколько усилий прикладывает человек для достижения желаемой цели, если он не высыпается.
Недосып негативно сказывается не только на общем самочувствие, но еще и на пищевом поведении.
Помимо этого возникает постоянное чувство голода, а предпочтения в еде резко меняются на более вредную категорию или сладости. К тому же, недосып замедляет обменные процессы и приводит к отеканию.
7 типичных ошибок при похудении
Несмотря на то что стандарты красоты во многом различны, все больше людей старается привести себя в лучшую форму. В частности, это касается тела, которое многие годами запускают.
Желание похудеть приводит нередко к ошибкам, которые невольно совершают все, кто хоть раз пытался сбросить надоевшие килограммы.
Такие ошибки приводят мало того что к возвращению веса после диеты, так еще и к осложнениям и проблемам со здоровьем.
Каких ошибок стоит избегать?
Не стоит предпринимать излишне жесткие меры против своего собственного тела. В попытках похудеть многие садятся на опасные диеты и приемы, к которым относятся, прежде всего, следующие:
2. Диеты Аткинса, кремлевская, Протасова и прочие несбалансированные рационы.
4. Диеты с калорийностью менее 1200 ккал.
5. Частые разгрузочные дни.
6. Бездумный отказ от мяса и несбалансированное веганство/вегетарианство.
7. Прием непроверенных препаратов и чаев для похудения.
Все эти виды диет так или иначе наносят непоправимый вред здоровью. Если голодание и монодиеты длятся долго, то они резко снижают уровень метаболизма, что приводит к еще большему набору веса.
А вегетарианство и веганство на несбалансированном меню могут привести к таким последствиям, как анемия и витаминная нехватка.
Калорийность рациона не менее важна. Ведь из-за нехватки калорий организм переключается в так называемый режим экономии и стресса. В результате нехватку калорий организм восполняет отложенными «на всякий случай» жировыми запасами.
В итоге даже во время тренировок сжигается не нужный жир, а мышечная масса. Кроме того, при таком виде диет наблюдаются раздражение, апатия, нарушенная мозговая активность.
Что делать, чтобы правильно худеть?
1. Стоит раз и навсегда отказаться от диет. Ведь диеты подразумевают краткосрочный режим питания, а вот на вопросы о том, как жить дальше и как питаться после выхода, отвечает не каждая система.
2. Сбалансированный веганский рацион может принести куда большую пользу. Но, желая отказаться от мяса, стоит проконсультироваться с грамотным специалистом, чтобы избежать анемии, авитаминоза и прочих негативных последствий.
3. Также стоит научиться подсчитывать калорийность рациона, но не ограничивать себя в обычные дни до 1000 ккал. Это негативно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.
4. Еще одной ошибкой является отказ от сладкого и вредных продуктов «резко и безвозвратно». В итоге наблюдаются частые срывы и возврат к прежнему образу жизни.
5. Ошибка в том, что отказываться от вредных продуктов нужно постепенно и иногда баловать себя любимой картошкой фри или лапшой быстрого приготовления. Только суть в том, что они не должны становиться основой рациона или способом заедания стрессов.
Данные рекомендации помогут сбалансировать рацион и избежать ошибок, похудев правильно и надолго.
7 фатальных ошибок при похудении. Советы диетолога
Сейчас очень много информации о питании – в журналах, в Интернете, по телевидению. Появилось много различных систем питания. Порой избыток информации уже только вредит. Ты не знаешь, что действительно правильно, что выбрать для себя. А еще сложнее правильно применять полученную информацию в обычной, повседневной жизни.
Порой женщины, желая во что бы то ни стало снизить вес, бросаются из крайности в крайность. И я это все проходила. Создавая свою программу, я хотела включить в нее самое главное, самое действенное и самое простое, только то, что не будет вредить здоровью, и то, что легко будет выполнять в повседневной жизни. Часто общаясь с женщинами на консультациях, я вижу, как много ошибок в питании они делают. Хочу рассказать сейчас только о некоторых распространенных ошибках при похудении. Мы можем повторять одну и ту же ошибку изо дня в день и даже не задумываться или не знать, что делаем что-то неправильно. Если ты хочешь чувствовать себя лучше, а тем более снизить вес, давай попробуем исправить эти ошибки.
1. Бездумное голодание
Пожалуй, бездумное голодание – это самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Сколько же раз я слышала: «Закрою рот и похудею». Люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 500–700 калорий. Чем чревато такое питание? Во-первых, замедлением обмена веществ. Одна из задач успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать медленный обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый. А если и выдержит, то недолго. После каждого голодания организм тебе «отомстит», и жировые клетки наберут «запас».
При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению
2. Отказ от завтрака
Еще одной ошибкой является отказ от завтрака. Завтрак – один из главных приемов пищи, запомни это навсегда! Для поддержания здоровья и для похудения этот прием пищи просто обязателен. Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. К тому же завтрак необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. Обязательно завтракай! Если ты всегда пропускала этот прием пищи, постарайся сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку. От завтрака зависит, как ты сегодня будешь себя чувствовать: похудеешь ли ты сегодня или поправишься; будешь ли ты сегодня энергичной или уставшей, нервной или в хорошем расположении духа. Именно утром особенно важно правильно накормить организм, дать клеткам все необходимое. Я точно знаю, как меняет день завтрак. И это знают все женщины, которые начали правильно завтракать вместе со мной.
3. С жирами, но без углеводов
Еще одна распространенная ошибка при похудении – отказ от жиров. Что ни день, мы слышим о вреде жирных продуктов. И что мы делаем? Мы покупаем все обезжиренное. Молоко, творог, кефир… Мы исключаем из рациона масло, любое. На самом деле мы поправляемся в основном не от жирных продуктов, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма. Необходимо включать в свой рацион жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу. Добавь завтра в свой салат вместо подсолнечного масла и тем более вместо сметаны или майонеза ложку оливкового масла. И если мы уже заговорили о жирах, то напомню еще раз: не жарь на масле! Жиры, которые подвергаются термообработке, становятся трансжирами, а это вредно до ужаса!
Обязательно необходимо включать в свой рацион жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу.
4. Нерегулярное питание
Еще одна ошибка – это нерегулярное питание. Поверь, что при нерегулярном питании в итоге за день можно съесть намного больше калорий. Разве мы считаем едой безобидный перекусик чизкейком с кофе? И таких различных перекусов за день не счесть у многих. Сделай питание регулярным! В идеале 5 раз в день через 3 часа. Если позволяет твой режим дня, постарайся есть в одно и то же время каждый день. Это только на первый взгляд сложно. Поверь, это возможно.
5. Когда фруктов и соков много
Следующее, о чем хочу сказать, – это злоупотребление фруктами и соками. Отказываясь от вредной и жирной пищи, худеющие стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков. Даже больше, многие садятся на одни фрукты. Фразу «Почему я поправляюсь? Я же ем одни фрукты» я слышала очень много раз. Или вот еще любимая фраза: «Я еду на море, две недели буду есть только фрукты и похудею». Когда-то я так набрала 4 кг. В большинстве фруктов содержится приличное количество фруктозы, которую организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если у тебя малоподвижный образ жизни. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например бананы и виноград. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара. Утолить голод фруктовыми соками ты не сможешь, зато твой организм получит большое количество сахара и калорий.
В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов
6. Почти без воды
Не могу не затронуть тему воды. Многие люди считают, что, ограничив количество воды, они быстрее приблизят заветную цифру на весах. Увы, это всего лишь самообман, так как из твоего организма уйдет вода, а не лишний жир. Пей воду обязательно! Мы об этом очень много слышим сейчас, но очень мало кто выполняет эту рекомендацию. А это очень важно для здоровья и для похудения. Поэтому я очень много внимания уделяю этому вопросу на своих консультациях. Прямо завтра начни свое утро со стакана чистой воды!
7. Малоподвижная жизнь
И наконец, о физической активности.
Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, и 80% успеха – это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче. К тому же спорт помогает разогнать процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Вопрос: что делать тем, кто по той или иной причине не может ходить в спортклуб? Добавляем физическую активность в течение дня. Один из примеров: не ленись встать лишний раз с рабочего кресла, даже если оно на колесиках! А если твой офис на третьем этаже, то не жди лифта. И старайся больше ходить в течение дня!
80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче
Все гениальное просто! Похудеть проще, чем ты думаешь!
Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно. Многим нужна психологическая поддержка и контроль. Если тебе нужна помощь, обращайся. Всегда рада быть полезной!
Автор — Мария Никишина. Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Йога – 7 Типичных Ошибок на Пути к Стройности
От ошибок никто не застрахован. И занятия йогой не могут гарантировать результата, если неверно относиться к процессу занятий. Йога – это довольно четкий набор правил, отступление от которых сводит на нет все усилия по движению вперед. Но, если говорить простыми словами, надо послушать свое тело. Оно само выберет правильные движения и мысли при занятиях, а это будет гораздо эффективнее.
И на пути освоения йоги препятствия, несомненно, будут, поскольку йога – это учение для тех, кто не ищет легких путей, а значит – столкнется с ними.
При занятиях йогой могут возникать сложности на этапе освоения теории, практики и этапе изменения собственного характера и сознания.
Рассмотрим ситуации и методы их преодоления по отдельности.
Теория.
Основные положения йоги достаточно размыты для начинающих, поэтому понять и направить свою энергию в созидательное русло удается не сразу. Слепое же подражание правилам йоги недопустимо уже потому, что опасно для дальнейшего развития. Если методы йоги поняты превратно, содержание техник понимается неверно, такой путь дает все более искаженное представление.
Вторая ошибка познания – враждебное отношение к миру и окружающим. Человек, излучающий агрессию, страх, гнев, никогда не придет к гармоничному восприятию Истины.
Третья ошибка йоги – стремление познавать все с помощью интеллекта, тогда как в йоге важно уметь отключать сознательный ум.
Практика.
На начальном этапе занятий йогой многие приверженцы и восторженные почитатели философии начинают уделять чрезмерное внимание физической стороне вопроса. А неподготовленное тело отвечает травмами, растяжениями, болями.
Практики, которые проводятся в состоянии покоя, при их чрезмерном применении приводят к внутреннему, нервному истощению, а это в свою очередь приведет к тупиковому этапу развития и отклонения от истинной цели занятий.
То есть, чтобы йога приносила свои результаты, необходимо чередовать теоретическую подготовку с физической активностью, своевременно осознавая грань, когда следует прекратить практику или возобновить ее. Новичкам в этом искусстве поможет тренер, продолжающим – собственная интуиция, которая все больше и больше будет развиваться и служить прямым указанием.
Развитие сознания.
Когда человек достигает первых результатов, он склонен прерывать занятия. Самолюбование, успокоенность, остановка развития – это крах всей системы. И вялая, и прерывная тактика занятий приводит к ослаблению воли, духа и снижению внутреннего потенциала йога.
Итак, йога должна быть:
1. Непрерывным занятием, осознанным и осмысленным процессом
2. Должна чередовать теорию и практику при изучении
3. Должна быть стимулом, инструментом, а не конечной наградой для практикующего совершенствование тела и духа и сознания.
Но данные правила являются лишь основой для правильного построения процесса изучения. Важно уметь преодолевать типичные ошибки.
Семь типичных ошибок изучения йоги.
1. Боль.
Боль возникает из-за неграмотного приложения усилий к освоению какой-либо позы, асаны. Если новичок стремится сделать асану как можно красивее, не прислушивается к своему телу, а просто пытается показать окружающим, как он хорош и умел, то тело неизменно отвечает напряжением и болью. Насилие по отношению к телу проходит со временем, когда человек уже слушает себя, а не кого-то извне.
Снять первоначальное напряжение можно, сделав трехдневный перерыв в занятиях, скорректировав сложность исполнения асан.
2. Разминка.
Многие считают, что разминка – это непродолжительная активность, которая необходима для выполнения асан в динамических видах йоги. Но на самом деле разминка – это спортивный подход, который противоречит самой концепции йоги.
Устранить недочет можно, научившись выполнять асаны, пусть и не великолепно, без разминки, ориентируясь на индивидуальные пределы гибкости тела.
3. Чрезмерное напряжение.
Многие, выполняя асаны, чрезмерно нагружают мышцы, до предела натягивая сухожилия, растягивая связки. Однако йога призвана служить источником расслабления, и после нее должно оставаться ощущение, что вы великолепно отдохнули, набрались энергии.
Если вы все же чувствуете усталость, то при занятиях йогой надо делать регулярные передышки, которые можно характеризовать состоянием полудремоты, а также необходимо научиться подбирать индивидуальное врем выполнения асан.4.
4. Двигательная активность
В йоге главный результат, результат всех усилий – идеальная неподвижность, состояние внешнего и внутреннего умиротворения. При напряженном теле и при резких движениях достичь этого состояния невозможно.
Чтобы у вас получилось впадать в состояние умиротворения, необходимо помнить о сути йоги, об отсутствии насилия над телом. Как получается, так и нужно! Следуйте своему ритму.
5. Ритм жизни
Утром наше тело находится в совсем ином состоянии, нежели вечером, и поэтому неуместно ориентироваться на какие-то основы состояния в разное время суток. Основным ориентиром для грамотного выполнения упражнений должно быть ваше состояние.
Выбирайте то время суток для занятий, когда ваше тело ждет ощущений, активности, когда наиболее гибко, отзывчиво, а ум ясен.
6. Ощущения и эмоции
При первых же занятиях йогой новички могут ощущать необычные явления внутри организма, видеть цвета при медитации, слышать приятную музыку, моделируя ее в воображении. Со временем ощущения могут меняться, а привычное желание снова прийти в состояние просветление заставляет буквально выжимать из себя моделирование ситуации. Важно помнить, что такие видения и ощущения возможны лишь при полном успокоении сознания, то есть они должны быть непроизвольны.
При попытках мозга продуцировать знакомые эффекты, следует переключать поток мыслей на иные ощущения, или вообще останавливать мысль, сосредоточившись на асанах.
7. Механический подход
И вот здесь может возникнуть та самая ошибка, которая подстерегает не только новичков, но и опытных йогов. Выполнение асан при успокоенном сознании вовсе не значит, что тело должен существовать само себе. Сознание должно не контролировать тело, но сливаться с ним в гармонии и ощущениях.
Простое исполнение упражнений и бег мыслей по кругу низводит к нулю эффективность упражнений. Поэтому для остановки бега мыслей можно циклично повторять мантры, которые очень быстро гармонизируют умственный процесс и приводят мысли в упорядоченное, ровное состояние.
