500 советов при похудении

5 привычек для быстрого похудения

Худеть можно по-разному. Кто-то выбирает нервный самоконтроль, а кто-то постепенное изменение пищевых привычек, которые в конечном счете приводят нас к идеальному телу!

Всего 5 привычек приблизят вас к вашей цели и оздоровят организм:

1. Привычка пить воду

Чистая вода – такая же потребность организма, как воздух или еда. Жидкость участвует в обмене веществ, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела… Примерно 40% потребности организма в воде мы получаем с пищей, остальное же нужно добирать напитками. Сейчас модно выпивать 2 литра воды в день. На самом деле делать так не совсем правильно. Суточная норма воды рассчитывается исходя из нормы 30 мл на 1 кг веса. Также не стоит забывать, что это СУТОЧНАЯ норма – не стоит выпивать 2 литра воды залпом, ведь это даст очень большую нагрузку на почки и сосуды.

Наши советы:

• держите воду всегда под рукой: например, можно купить несколько литровых бутылок, наполнять их утром и держать при себе;
• установите напоминания о воде в телефон;
• пейте воду комнатной температуры и из широкого горла – холодная вода из маленького горлышка бутылки пьется тяжелее.

2. Привычка кушать свежие овощи и фрукты

Вы удивитесь, но норма растительных продуктов в день 500-800 грамм. Мало кто съедает столько. А ведь все мы с детства знаем, как полезны овощи и фрукты – это обилие витаминов, углеводов, минеральных соединений, органических кислот, биологически активных веществ, фитонцидов. А клетчатка просто незаменима для комфортного пищеварения. Стоит ли говорить, что при этом у большинства овощей и фруктов достаточно низкая калорийность… Не зря придумали присказку: хочешь есть – съешь яблоко!

Наши советы:

• держите в холодильнике много свежих овощей и фруктов, большинство из которых будет зелёными;
• кушайте овощи, которые вам действительно нравятся;
• готовьте фрукты и овощи к употреблению сразу: помойте их перед тем, как убрать в холодильник;
• в каждый прием пищи добавляйте овощи – это очень быстро перерастет в полезную привычку.

3. Привычка держать питание под контролем

Чтобы понять, почему вы не худеете, нужно анализировать съеденное. Для этого следует вести пищевой дневник. Психологи доказали, что мы склонны занижать в уме объемы съеденного, а потом появляется это частое «Я ничего не ем и всё равно не худею». Давайте будем честными с собой и будем взвешивать и записывать пищу, которую мы едим. Это поможет скорректировать питание.

Наши советы:

• записывайте съеденное сразу после приема пищи, пока ничего не забыли;
• выберите удобный формат записи: милый блокнот с котятами или ваш Личный кабинет на нашем сайте Calorizator.ru

4. Привычка есть меньше сахара

Многим кажется, что сахар есть только там, куда его специально насыпали – в булочке, компоте или сладком чае. На самом деле сахар присутствует во многих продуктах. Обычный человек съедает 22 чайные ложки сахара ежедневно! Среди последствий можно выделить лишний вес, заболевания сердца, нарушение восприимчивости к инсулину и лептину, ухудшение памяти. И это далеко не полный список. Крайне важно для похудения ограничить количество съедаемого сахара.

Наши советы:

• пейте воду вместо сока, газировки и компота;
• не налегайте на десерты;
• готовьте сами из простых продуктов, ведь производители грешат сахаром там, где его совсем не ждешь (в колбасе, например).

5. Привычка читать этикетки

Обращайте внимание на состав и калорийность того, что вы едите. Порой это очень занимательное чтение, которое может подарить вам много невероятных открытий!

Наши советы:

• ходите в магазин сытыми, это убережет вас от «вредных» покупок;
• выделите время на поход в магазин и оставьте дома тех, кто будет стоять над душой и вас поторапливать.

Чтобы сформировать привычку, требуется 66 дней. Поэтому самый главный совет: Не ждите понедельника – начинайте заботиться о себе уже сегодня!

Фитобочка для похудения: сжигаем жиры с максимальной эффективностью!

Использовать фитобочку для похудения не современное веяние: оказывается, к этому методу издавна прибегали и на Руси, и в странах Азии. Но если раньше омолодиться и подкорректировать формы могли лишь знатные люди, то сегодня услуга сеанса в кедровой бочке доступна практически каждому благодаря низкой цене. Более того, вы даже можете установить фитобочку у себя дома – и тогда станете обладателем собственной бани или спа салона.

Насколько эффективно похудение

Ситуация, когда ни диеты, ни спорт не помогают сбросить лишний вес, знакома многим. Происходит это, как правило, по двум причинам: в результате нарушения обмена веществ и зашлакованности организма. Как раз с этими факторами и помогает бороться бочка из кедра. Регулярные процедуры в кедровой бочке для похудения нормализуют кровоток и ускоряют обмен веществ, поэтому можно встретить так много отзывов об эффективности подобных сеансов.

Но учтите: результат будет лишь при длительном применении, поскольку сразу после процедуры уходит до 500 г, но это вода, и ее недостаток организм восполнит. А вот апельсиновая корка пропадет без следа – и довольно быстро.

Как увеличить сбрасываемый вес

Если обобщить отзывы и советы косметологов по использованию фитобочки для похудения, можно составить следующий список рекомендаций:

• Парьтесь после физических нагрузок – силовых или аэробных тренировок.
• Восполняйте после сеанса недостаток жидкости за счет травяных чаев, кислородных коктейлей, смузи.
• Используйте специальные сборы и травы для фитобочки на основе чабреца, душицы, мяты, ромашки, зверобоя, водорослей.

Идеальный рецепт для похудения

Процедуры для похудения в кедровой бочке можно проводить в салоне красоты, но намного приятнее, когда расслабиться с пользой для здоровья удается прямо дома. Прежде чем начать париться, нужно засыпать в парогенератор целебные травы или добавить эфирные масла, разогреть фитобочку до комфортной температуры (чаще всего это 35-40 °С) и принять душ. Вам понадобятся два полотенца: первое — чтобы постелить на скамеечку, второе — чтобы закрыть щель вокруг шеи, через которую пар может выходить наружу.

Итак, начинаем с того, что выпиваем стакан воды. Затем садимся в фитобочку. Первый заход делаем коротким — около 5 минут, чтобы дать телу разогреться. Если чувствуете, что устали, передохните, выпейте кружечку зеленого чай и расслабьтесь. Теперь второй заход — самый продолжительный. На этот раз сеанс в кедровой бочке должен занять не меньше 15 минут, чтобы пар проник до самых костей, а с потом вышло как можно больше шлаков и токсинов. После второго захода снова нужно передохнуть и выпить теплого чая или морса. Наконец, третий заход мы совмещаем с обертываниями. Кожу смазываем медом с солью (можно использовать и другие рецепты — например, водоросли, маски с цедрой, вытяжками из трав и т.д.) и снова садимся в бочку на 10-15 минут. Завершив процедуры, принимаем теплый душ, чтобы смыть маску, и наслаждаемся кружечкой ароматного чая.

Весь процесс займет всего лишь час, однако эффект от таких сеансов в фитобочке будет потрясающий! Судя по отзывам, женщинам удается скинуть до 10 килограмм за месяц, притом положительный эффект процедуры в кедровой бочке оказывают и на кожу: «апельсиновая корка» тает буквально на глазах!

Здоровая потеря веса — советы диетолога

В практике каждого диетолога случаются клиенты, которым нужно похудеть срочно, “на вчера“. Отпуск, свадьба или первое свидание – повод наконец-то взять себя в руки и заняться фигурой вплотную. Но к сожалению, очень часто эта потребность приходит очень поздно и уже о здоровом и правильном похудении речи быть не может. Сколько понадобится времени, чтобы избавиться от лишнего жира в организме? Именно жира, потому что терять воду или мышцы – не лучший вариант.

• Как мы теряем вес?

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день. И наоборот, увеличение веса неизбежно, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете. Любая еда или напиток, которые вы потребляете и которые содержат калории, учитываются в общем калораже.

• Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:

Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (ТЭФ). Относится к калориям, используемым для переваривания и усвоения пищи.
Термический эффект активности (ТЭА). Это те калории, которые вы тратите во время тренировки. TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как уборка или игры с ребенком.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете вес своего тела. Соответственно, если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше, чем сжигаете, или наоборот сжигаете больше калорий за счет повышенной активности.

• Что влияет на скорость похудения?

Существует несколько факторов, которые так или иначе влияют на скорость похудения. Многие из них находятся вне вашего контроля. Первое, на что стоит обратить внимание – индивидуальные факторы. Кто-то худеет быстрее, кому-то нужно больше времени. От чего же это зависит:

Пол. Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность худеть. Поскольку женщины обычно имеют более высокое соотношение жира к мышцам, чем мужчины, у них уровень метаболизма в покое на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста. Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, даже при условии одинаковой калорийности рациона.

Возраст. Одним из многих возрастных изменений является изменение в составе тела — увеличивается масса жира и уменьшается мышечная масса. Это, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях, способствует снижению RMR. Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20–25% ниже, чем у молодых людей.

Стартовый вес. Ваша первоначальная масса тела также влияет на то, насколько быстро вы можете снизить вес. Количество веса, которое вы теряете, особенно в течение первых нескольких недель, имеет тенденцию меняться пропорционально весу вашего тела. Люди, которые тяжелее, будут терять больше килограмм, чем люди, которые легче.

Дефицит калорий. Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть. Степень дефицита калорий влияет на скорость похудения. Например, потребление на 500 калорий меньше (от калорийности поддержания) в день в течение 8 недель, скорее всего, приведет к большей потере веса, чем дефицит в 200 калорий.

Но это не означает, что нужно питаться на 1200 калорий и меньше. Вашему телу нужны питательные вещества для поддержания нормально жизнедеятельности и большой дефицит калорий может привести к серьезным последствиям. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой.

Сон. Сон, как правило, упускается из виду, но это не менее важный компонент потери веса. Хроническая бессонница может значительно затруднить процесс похудения и скорость, с которой вы теряете килограммы. Было доказано, что всего одна ночь без сна увеличивает желание употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы.

Лекарственные препараты. Многие лекарства, такие как антидепрессанты, могут способствовать увеличению веса или препятствовать похудению.

Состояние здоровья. Заболевания, включая депрессию и гипотиреоз, (состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих обмен веществ), может замедлить потерю веса и наоборот приводить к его увеличению.

Генетика. Существует генетически комфортная точка веса, при которой организм функционирует лучше всего. Иногда этот вес может отличаться от того, к которому вы стремитесь. В таком случае достижение веса ниже этой точки может быть затруднительно.

Постоянные диеты. Если вы то худеете, то набираете вес, при этом не совсем правильным образом с низкокалорийными диетами, то каждая последующая попытка снизить вес будет даваться вам сложнее. Это обусловлено тем, что скорость метаболизма в покое снижается.

• Безопасная потеря веса

Многим из нас хочется достичь фигуры мечты как можно быстрее. К сожалению, это не реально, если вы при этом хотите сохранить здоровье. Поэтому заголовки типа “Похудеть за 3 дня“ желательно обходить стороной.

Побочные эффекты быстрой потери веса включают:

• головные боли
• раздражительность
• усталость
• запоры
• потерю волос
• нарушение менструального цикла
• потерю мышечной массы

Хоть потеря веса может быть быстрее в начале похудения, рекомендованной нормой является потеря 0,45–1,36 килограмм в неделю или около 1% от веса тела.

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. За одну неделю вы можете потерять больше, в то время как в другие вы будете худеть медленнее или вес будет стоять. Так что не расстраивайтесь, если потеря веса замедляется и не начинайте «с горя» наедать снова.

К тому же, рекомендуется не ориентироваться только на показатель веса, который является очень относительной мерой, а на отражение в зеркале и параметры.

Ранее мы писали, что такое кислотные и щелочные продукты и почему важно поддерживать Ph-баланс.

Напрасные ограничения: пермский диетолог разрушил популярные мифы о похудении

Специалист также рассказал, с чего стоит начать худеть

Многие люди, а в особенности женщины грезят мечтами об идеальном, стройном теле. Сейчас существует множество программ по подсчету КБЖУ. Спортивные тренеры и блогеры дают советы о правильном питании. Но все ли советы так действенны и полезны для организма?

Корреспондент progorod59.ru поговорил с пермским диетологом Анастасией Черных и выяснил, можно ли есть после шести, так ли вредны макароны и картошка при похудении и с чего в первую очередь необходимо начать человеку, который решил сбросить лишние килограммы.

Лучшее для снижения веса — это голодание

— Голодание это не плохая, но лечебная стратегия снижения веса и подходит далеко не всем особенно на начальном этапе снижения веса. Ведь, как правило, у людей с избыточным весом замедленный обмен веществ. Когда мы голодаем, то еще больше замедляем обмен веществ, так как организм в стрессе, переходит в режим запаса энергии, и потеря веса происходит за счет мышечной массы и воды, а совсем не жира. Следовательно, после голодовки все лишние килограммы очень быстро вернутся обратно и даже с плюсом.

Когда худеешь, то после 18:00 категорически нельзя есть

— После 18:00 есть можно, а некоторым даже нужно! Самое главное, это есть вечером легкоусвояемый белок. Например, рыбу и некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец. Отказ от еды после 18:00 далеко не всем подойдет. Так как у всех людей абсолютно разное расписание дня. Поэтому время и кратность приема пищи всегда должно подбирается индивидуально.

От зеленого чая быстрее худеешь

— Да, действительно зеленый чай за счет содержания полифенолов способствует снижению веса, но одного зеленого чая однозначно мало для достижения результата. Кстати, больше всего таких веществ в чае сорта улун.

Во время диеты нельзя пить алкоголь

— Есть, конечно, рекомендации, которые допускают прием 150 граммов сухого вина раз в неделю на этапе снижения веса. Но я бы не рекомендовала пить алкоголь, пока вы не достигнете необходимого результата. Алкоголь в любом случае задерживает жидкость в организме и возбуждает аппетит.

Сладости на диете противопоказаны

— Конечно, если вы находитесь на этапе снижения веса, лучше отказаться от сладкого. Но иногда можно позволить себе дольку горького шоколада или зефира. Сладкое не должно быть вашим первым приемом пищи, также сладости лучше всего употреблять в первой половине дня. Самое ужасное — это сочетание жира с сахаром, например печенье, тортики, пирожное.

Обезжиренные продукты помогают похудеть

— Обезжиренные продукты чаще мешают похудеть, так как они содержат в своем составе крахмал и сахар. Ведь без этих добавок они были бы совсем невкусные.

Белый хлеб более калорийный, чем черный

— Хлеб очень часто может содержать в составе сахар. Первое, на что надо обращать внимание при выборе хлеба, — это на его состав.

При диете нельзя есть макароны и картошку

— Если это не лечебная диета, то иногда и в разумных количествах картошку и макароны можно себе позволить. Главное — не забывать для таких блюд гарниры в виде овощей. А в целом это все индивидуально.

Какие самые распространенные мифы о похудении вы знаете?

— На мой взгляд самые распространенные мифы — это снижение веса от различных продуктов. Например, грейпфрута и ананаса. Но ведь, на самом деле, любые ограничения приведут к результату, а вот какой он будет и как надолго, — это зависит от многих факторов.

С чего в первую очередь стоит начать человеку, который хочет сбросить вес?

— Человеку, который хочет сбросить вес, конечно лучше начать с консультации диетолога и диагностики состава тела. Дальше врач уже назначит необходимые анализы. Фитнес-тренер — это уже второй этап, все-таки это не врач, но очень хороший мотиватор к достижению цели.