Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 ошибок для похудения

Какие 7 ошибок мешают похудеть

Вопрос о том, почему никак не удается сбросить вес, является одним из самых частых, которые приходится слышать каждому специалисту, занимающемуся коррекцией веса.

А сколько людей задают его сами себе, и, в большинстве случаев, он остается без ответа.

Хотя нет, ответ, который находит человек, всегда укладывается во фразу, что «надо меньше есть и больше двигаться». Это решение известно всем, но почему же каждый второй человек в стране продолжает страдать от лишних килограммов?

Может быть, в этой формуле что-то пропущено?

О том, как же сбросить вес, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости» психолог и специалист по похудению Андрей Поздеев.

Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе.

Спорить с основным постулатом снижения веса, что расход энергии должен быть больше, чем ее поступление в организм, бесполезно. Это фундаментальный принцип. Предлагаю обратить внимание на одну грань этого постулата – поступление энергии.

И зададим себе вопрос, почему человек не может ограничить до нужного уровня количество еды, чтобы часть энергии тратилась из запасов?

Человек с лишним весом не может выбрать нужное количество еды, не может выбрать нужную на текущий момент пищу и, само собой, не может вовремя встать из за стола. За счет этих механизмов и происходит набор лишнего веса.

Кто-то может сказать, а как же диеты? Они помогают структурировать эти процессы, ограничить количество еды. На это восклицание у меня ответ всегда один: если бы диеты помогали, то такого количества людей, страдающих избытком веса, не было бы.

Если кто-то из читателей пробовал диеты, то результат всегда один — разочарование. Хватит о диетах, о них я могу говорить бесконечно долго.

Представим человека с лишним весом. Первое, исключим эндокринопатии, которые могут провоцировать набор веса. По секрету скажу, что только у 1 % можно обнаружить причину в эндокринной или гормональной патологии. Что же тогда происходит со всеми остальными?

Оказывается, что на набор веса могут влиять и другие процессы в организме. И самое интересное, что когда эти процессы в норме, то они с пищевым поведением никак не связаны, а вот нарушение их приводит и к деформации пищевого поведения. Именно в этом случае, мы можем наблюдать злоупотребление едой и, самое интересное, что сопротивляться этому никто не может.

Да, вы не ослышались, сила воли, характер здесь не играют никакой роли, искаженное пищевое поведение заставляет человека переедать и набирать лишний вес.

Я выделяю 7 процессов, которые могут подобным образом влиять на пищевое поведение, я назвал их типами переедания:

1. Компульсивное переедание.

Здесь в силу гипофункции в передней части поясной извилины человек постоянно застревает на мыслях о еде. Постоянные мысли о еде провоцируют пищевые срывы и, как следствие, набор веса и удержание избыточного веса.

2. Импульсивное переедание.

Ослабленная способность контролировать пищевые позывы приводит к тому, что любая мысль о еде сразу реализуется в действии. Прием пищи здесь происходит даже при отсутствии потребности в энергии.

3. Дистимическое переедание.

Еда при таком типе переедания выступает в качестве психотерапевта, поднимает настроение на некоторое время, поэтому к набору «утешительной еды» человек прибегает несколько раз в день, что приводит к увеличению веса.

4. Тревожное переедание.

Любая еда снижает интенсивность тревожного переживания. Если в случае с дистимическим перееданием человек употребляет только определенный набор любимой еды (утешительная еда), то в случае с тревожным перееданием в пищу идет абсолютно все.

5. Стрессовое переедание.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который помимо всего прочего способствует тому, что количество мышц в организме уменьшается, а количество жировой ткани увеличивается.

6. Углеводное переедание.

Большой объем легких углеводов, съедаемых за один раз, приводит к тому, что через 2-3 часа требуется повторная такая же «доза» легких углеводов. Слезть с таких «качелей» и является первоочередной задачей углеводного едока.

7. Диетическое переедание.

Любая диета, которая сопровождается чувством физиологического голода, замедляет метаболизм, уменьшает количество мышечной ткани и откладывает любую калорию в «неприкосновенный жировой запас».

Если есть лишняя масса тела и она никак не хочет поддаваться коррекции, то тот или иной тип переедания присутствует. После исключения эндокринопатий на набор массы тела необходимо понять и исправить тот тип переедания, который и провоцирует набор и удержание лишнего веса.

И, поверьте, какая бы у вас не была мотивация к снижению веса, если пищевое поведение деформировано, то вес всегда будет избыточным. Прежде чем восстанавливать пищевое поведение, необходимо поработать с типом переедания, который этот вес удерживает.

Почему я не худею? 7 главных ошибок при похудении

Стремясь избавиться от лишних килограммов, мы изнуряем себя физическими нагрузками, жесткими диетами и ограничениями. Однако не всегда наши усилия приносят положительный результат, или же спустя некоторое время лишний вес все равно возвращается бумерангом.

Мы решили поделиться с Вами основными ошибками, которые по нашему опыту и опыту участников наших программ становятся препятствием на пути к стройному телу.

Уверены, о некоторых из них Вы могли слышать или знать, но если важен результат, пора прекратить их делать и не какую-то одну или две, а все ниже перечисленные!

1. Недостаточное количество воды

Очень важно при снижении веса соблюдать правильный питьевой режим. Здоровому человеку в день необходимо выпивать 2-2,5 л жидкости. Если мы говорим о точных цифрах, то это 30-40 мл воды на 1 кг веса.

Читать еще:  500 способов для похудения

Но это ни в коем случае не означает, что если Ваш вес составляет 100 кг, Вам нужно выпивать 3-4 л воды. В таком случае необходимое количество жидкости рассчитывается на 1 кг идеальной массы тела. Формула расчета идеальной массы тела добавляем ниже.

Важно также отметить, что чай, кофе, газированная вода и другие напитки к количеству выпитой воды не плюсуются.

Большое количество воды ускоряет метаболизм и помогает Вам быстрее терять лишние килограммы.

2. Фрукты на ночь

Как же часто, после тяжелого насыщенного дня уже практически перед сном нас тянет к холодильнику сесть «что-то вкусненькое». Особенно часто это происходит в период снижения веса.

Многие наши участницы ранее позволяли себе съесть «всего один фруктик» (зеленое яблоко, например), будучи абсолютно уверенными в том, что это идеальный легкий перекус на ночь. Но это вовсе не так!

Мы категорически не рекомендуем кушать фрукты на ночь!

Большинство фруктов насыщены углеводами, более того, наиболее вредными — простыми. В результате такого перекуса человек ощущает прилив энергии, но если не потратить ее как можно быстрее, мы рискуем нанести вред своей фигуре, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Кроме того, такой перекус еще больше пробуждает аппетит и Вы скорее всего снова захотите съесть чего-нибудь.

Лучше всего выпить стакан кефира, или же съесть 100-150 г творога, если же до сна у Вас остается 1-2 часа, то можете приготовить себе салат из овощей и феты, к примеру.

3. Нерегулярное питание

Это, пожалуй, одна из самых распространенных ошибок у наших клиентов.

Семья, работа, бытовые заботы.. за всем этим мы часто банально забываем подумать о питании! Более того, некоторые люди специально загружают себя работой настолько, чтобы не думать о еде. И следственно, они пропускают завтрак, перекусывают в обед и наедаются во время ужина, или же еще хуже — кушает всего один раз за день.

И они уверены, что так будет лучше для организма, ведь поев один раз в день, мы якобы не даем своему телу достаточно ресурсов для того, чтобы поправляться.

Но наш ответ однозначен! Не стоит надеяться на похудение, если в течение дня вы едите всего 1-2 раза. Ведь при таком режиме питания организм недополучает энергии в течение дня и при долгожданном поступлении калорий откладывает их про запас в виде жировых отложений на талии и бедрах – на случай следующего голодания.

Поэтому мы рекомендуем Вам есть пять раз в день небольшими порциями (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Преимущества 5ти разового питания с перекусами в том, что на протяжении дня Вы не чувствуете голода, за счёт чего потребляете меньше еды, даже если не считаете калории и не ограничиваете себя в пище.

4. Желание быстро похудеть

Многие, желая похудеть за очень короткое время, садятся на различные моно-диеты, сухое голодание, начинают изнурять себя физическими нагрузками, злоупотребляют мочегонными и слабительными препаратами или же, что еще хуже, начинают принимать различные таблетки и препараты для похудения.

Все эти действия могут плохо повлиять на наше здоровье. Ведь худеть нужно качественно. Увлекаясь вышеперечисленными методами Вы сбросите вес, вопрос в том, за счет чего?

Уходит вода, уходит мышечная масса, опорожняется кишечник, а жир при этом остается на прежнем месте. Резкое похудение неизбежно приводит к обвисанию кожи. Кожа просто не успевает адаптироваться к вашему новому весу, становится дряблой и обвисшей.

Более того, вес, который Вы таким образом быстро теряете, потом так же быстро возвращается. И, к сожалению, чаще всего Вы набираете больше, чем до этого потеряли.

Худеть нужно медленно, постепенно, без стресса для организма. Рекомендованные темпы снижение веса — 6-7% от массы тела за месяц.

5. Не есть после 18:00

Еще одна из самых популярных ошибок при снижении веса — это отказ от пищи после 18:00. Такой метод может стать настоящим стрессом для Вашего организма. Кроме того, такой метод может не только не пойти Вам на пользу, а и сделать хуже.

Ведь когда Вы в следующий раз будете кушать после длительного перерыва, организм, подозревая, что ему снова придется быть без пищи долгое время, уберет все в запасы и соответственно, Вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку.

Откуда появилась цифра «18:00»? Она стала фигурировать в исследованиях, которые основывались на предположении, что именно к этому часу активность организма снижается и, соответственно, нет необходимости в дополнительной энергии.

Но здесь очень важно отметить, что главным правилом в основе такой диеты было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна. То есть, врачи посчитали, что человеку в среднем требуется 7-8 часов сна в сутки, и, предполагая, что утром вставать нужно рано, ложиться ему придется в 21:00-22:00. Соответственно если перестать кушать нужно за 4 часа до сна, это означает не есть после 18.00.

Если же Вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом последний раз поели в 18:00, естественно Вам захочется есть. И это нормально! Сделайте себе небольшой перекус. Важно, прекратить принимать пищу за 2-2.5 часа до сна.

Читать еще:  7 типичных ошибок при похудении

6. Недостаточное количество сна

Нашему организму необходим полноценный здоровый сон. И многочисленные исследования показывают, что для полноценного отдыха нам достаточно 8-часового сна (эта цифра может незначительно колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей).

И если мы не даем своему организму такой возможности, нужно быть готовыми к тому, что на следующий день нам захочется быстро восполнить недостаток энергии продуктами с высоким гликемическим индексом – как правило, это быстрые углеводы, то есть сладости и выпечка.

Кроме того, именно во время сна наше тело восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому, если Вы правильно питаетесь, делаете физические нагрузки и соблюдаете питьевой режим, но вес все еще не уменьшается, внимательно изучите свой режим сна-бодрствования.

Недостаточное количество сна вызывает замедление обмена веществ, наш организм находится в постоянном стрессе, начинает выделяться гормон кортизол, что может не только помешать потере лишнего веса, но и спровоцировать набор дополнительных килограммов.

Старайтесь ложиться спать пораньше и обратите внимание на то, что наиболее активно организм восстанавливается в период с 22:00 до 24:00.

7. Коварные перекусы

Эта ошибка встречается достаточно часто, но при этом многие даже не подозревают, что делают неправильно. Вы ведете здоровый образ жизни, едите полезные натуральные продукты, а результата все еще нет. А все дело в том, что Вы не учли калорийность, жирность или гликемический индекс продуктов, которые употребляете.

Задумайтесь, сколько орешков или сухофруктов Вы съедаете во время перекуса. Ведь нам кажется, что мы съели совсем немножко, а на самом деле они достаточно калорийны!

Например, в 30 г грецких орехов содержится 196 кКал, а в 10 орешках кешью 100 кКал.

Отказываться от таких перекусов не стоит, просто стоит взвешивать орехи и сухофрукты, и подсчитывать калории.

Надеемся, Вы узнали себя в этих ошибках и с этого дня больше не будете их допускать, а вопрос «Почему я не худею?» больше не будет вас мучать.

Топ 7 ошибок при похудении: диетолог назвал распространённые причины

  • 80
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  • 1 стакан (ст.) — 240 мл.
  • 3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
  • 1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
  • 1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
  • 1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
  • 1 столовая ложка — 15 мл.
  • 1 чайная ложка — 5 мл.
  • 1 фунт — 453,592 грамм.
  • 1 унция — 28 грамм.
  • 1 дюйм — 2,54 сантиметра.

В Интернете можно найти более чем достаточно советов на тему похудения. Проблема заключается в том, что зачастую эта информация слишком хаотична и противоречива. Именно поэтому в последнее время набирает популярности профессия “наставника по похудению”, или диетолога. Правда, услуги такого специалиста обычно стоят довольно дорого.
Мы собрали советы ведущих специалистов по похудению и диетологов, чтобы сэкономить вам время по поиску нужного специалиста и, конечно же, издержки на его консультации.

1. Вы недоедаете

В стремлении быстро сбросить лишний вес многие совершают эту ошибку. Если вы занимаетесь спортом и ежедневно сжигаете 2500 калорий, а потребляете всего 1200, ваш организм будет вынужден «делать запасы» и замедлять метаболизм, что к тому же усложнит набор мышечной массы.
Что делать?

Не бойтесь есть. Наполняйте свою тарелку здоровой едой: фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Употребляйте белок, не отказывайтесь от полезных жиров: растительного масла, авокадо, орехов и семечек. Также употребляйте листовую зелень и салаты. Если вы будете наедаться здоровыми продуктами, вам просто не захочется есть фаст-фуд.

2. Вы делаете только кардио упражнения и недостаточно наращиваете мышечную массу

Это распространенная ошибка среди женщин. Кардио помогает сбросить лишний вес, но эти упражнения практически бесполезны в наращивании мышечной массы. Подъем тяжестей и тренажеры помогают ускорить метаболизм. Благодаря этому ваш организм будет сжигать лишний жир еще долго после окончания тренировки.

Если вам сложно сразу же поднимать вес, добавьте в свою тренировку 20 минут силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, пресс и подтягивания. Не забывайте увеличивать нагрузку по мере того, как вы будете становиться сильнее.

3. Вы говорите себе, что вы «на диете», временно меняя свой образ жизни

Часто люди, которые убеждают себя, что они садятся на диету, бросают свою затею раньше, чем им удастся похудеть. Даже если они достигают успехов, то просто не знают, что делать дальше, и со временем снова возвращаются к привычному образу жизни и набирают вес.

В похудении очень важен психологический настрой. Поэтому уберите слово «диета» из своей речи. Осознайте, что вы идете на эксперименты с тренировками и питанием, и на то, чтобы подобрать комбинацию, которая подойдет именно вам, у вас может уйти много времени. Осознайте, что вы меняете свой стиль жизни. Главное — найти в нем плюсы и получать от него удовольствие. Только так у вас не будет проблем с тем, чтобы придерживаться его.

4. Вы не находите поддержки

Те, кто худеет в одиночку, имеют намного меньше шансов на успех, чем те, кто решил бороться с лишним весом в компании друзей или при поддержке семьи. Трудно придерживаться нового образа жизни, если ваша семья или близкие не желают принимать участия в изменениях и поддерживать вас.

Читать еще:  6 месяцев беременности похудение

Найдите родственника или друга, с которым вы могли бы объединить усилия. Если рядом с вами нет человека, который хотел бы худеть вместе с вами, просто сообщите близким о ваших целях и попросите их о поддержке. На крайний случай, в интернете существует много онлайн-платформ и групп, которые поддерживают друг друга виртуально.

5. Вы не ставите конкретных целей

Если вы ставите себе цель просто похудеть, скорее всего, успеха вы не добьетесь. Секрет успеха в том, чтобы разбивать большие цели на маленькие, которых легко достичь. Ваша цель должна быть четкой, измеримой, достижимой и ограниченной во времени.

Если вы хотите, скажем, сбросить 10 килограммов, разбейте эту цель на маленькие шаги, с помощью которых вы сможете достичь ее. Например, в первый месяц похудения сократить в два раза употребление простых углеводов (таких как картофель или паста) и заменить их листовыми овощами, выпивать по 8 стаканов воды в день и 4 часа в неделю заниматься в зале.

6. Вы переоцениваете количество калорий, сброшенных за одну тренировку

Многие считают, что хорошая тренировка способна нивелировать негативный эффект от плохой еды. Вам может очень хотеться наградить себя десертом за тяжелую и усердную тренировку, но не стоит переоценивать свой успех в спортзале.
Что делать?

Помните о том, что увеличение физической активности приводит к увеличению аппетита, поэтому не забывайте следить за размером и содержимым своей тарелки.

7. Вы не последовательны в своих усилиях

Это одна из самых распространенных ошибок при похудении. Существенно сбросить лишний вес возможно лишь в том случае, если вы последовательны в своих тренировках и изменении питания.
Что делать?

Не поддавайтесь искушению сделать «перерыв на недельку», ведь это вернет вас в самое начало вашего пути. Не стоит обольщаться маленькими достижениями и постепенно увеличивать нагрузки.

Также важно помнить о том, что успешное похудение – это здоровое похудение. Ваша цель не просто уменьшить объем талии, но и стать здоровее. Поэтому смиритесь с тем, что нет волшебной таблетки, которая сделает вас стройной за пару дней. Похудение – это упорный труд, но если организовать этот процесс правильно, он может принести вам удовольствие и изменить ваш образ жизни к лучшему.

7 ошибок при похудении

1. Очистка организма.

ПРАВДА.

Если эти препараты и действуют, то только во время приема. Как только вы прекратите принимать БАДы-детоксы, вы получите обратный эффект – весь жир вернется обратно в самые короткие сроки. Употребляйте правильную пищу, разработайте здоровую диету, и результат будет действительно долгосрочным, качественным и, главное, безвредным для всех систем организма.

2. Жиросжигатели.

ПРАВДА.

Жиросжигатели еще один бич современного общества. При этом слово «жиросжигатель» здесь довольно-таки условно – потеря веса достигается за счет слабительного эффекта – все полезные и бесполезные вещества оказываются в унитазе. А заявленный L-карнитин вовсе необязательно потреблять извне – его вырабатывает организм во время тренировок и тогда, когда потребленных калорий не хватает. То есть, покупая жиросжигатели, вы просто смываете свои деньги в унитаз в прямом смысле слова.

3. Изнуряющий голод, отказ от всего вкусного или постоянные тренировки до потери сознания.

ПРАВДА.

Во-первых, голод вообще ни на чем кроме здоровья не сказывается. То есть, изматывая себя голодовками вкупе с физическими нагрузками до трясущихся ног, вы добиваетесь только истощения. Как следствие – головокружение, слабость, спутанность сознания, плохое настроение и так далее. Во-вторых, заниматься каждый день по 16 часов также глупо как и питаться водой и солнечной энергией – эффект от тренировок наступает только если мышцы успевают восстанавливаться до следующего занятия.

Составьте диету, кушайте в одно и то же время. От 1-2 раз в неделю употребления любимого пирожного или куска говяжьего стейка плохо точно не станет. Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю, делая перерывы в 2-3 дня, тогда тело станет подтянутым и стройным.

4. Шаблонные ограничение «подходящих» способов тренировки.

ПРАВДА.

Что бы ни диктовала мода, делать что-то через силу против своей воли, идя на поводу у тенденций мало того что глупо – такой подход меньше эффективен, если эффективен вообще. Занимайтесь тем, что вам ближе. Если женщине нравится жим штанги, почему бы не заняться этим? Если мужчина хочет достичь нирваны в йоге, зачем отказывать себе?

5. «Самое эффективное средство».

ПРАВДА.

Зачастую средства, рекламируемые с эпитетами «лучший», «самый», «эффективный» и так далее, таковыми не являются. Простое вымогательство денег, не более того. Достичь результатов в 100% можно только при помощи продуманной программы тренировок и разумной диеты.

6. Предрассудки.

ПРАВДА.

Все хорошо, что в меру. При этом верить постоянно изменяющимся предрассудкам общества, как минимум, глупо. ГМО сменяется пальмовым маслом, до этого переживали по поводу холестерина, теперь нельзя кушать глютен. Всегда будет что-то, что нельзя кушать, потому что все так решили. Разумнее составить индивидуальную диету, как мы неоднократно отмечали, которая будет состоять на 95% из здоровой пищи, содержащей из белков, жиров, углеводов. Иногда, но меру можно и позволить себе «очень вредный» поп-корн.

7. Чужие спортивные программы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector