Загрузка...7 дней голода для похудения
эффективная диета для похудения на 7
какие таблетки пьют для похудения отзывы, таблетки для похудения япония
редуксин для похудения инструкция по применению таблетки
таблетки для диабетиков для похудения
таблетки глюкофен глюкофон для похудения
сколько стоят таблетки для похудения
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод. Диета на кефире на 7 дней. Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее. Правила лечебной диеты. Диета №7 применяется при таких заболеваниях: в фазе восстановления после острого гломерулонефрита или обострения хронического, при пиелонефрите. В то же время стол номер 7 не подходит пациентам с почечной недостаточностью. В острую фазу гломерулонефрита диета №7 также не показана. Однако, в большинстве случаев, острый нефрит переходит в хроническую форму и тогда рацион №7 должен быть назначен. Но, в первую очередь, при гломерулонефрите стол №7 назначается после месяца от начала заболеваний, когда воспалительный процесс идет на спад. В начале терапии больному показаны несколько дней голодания, в которые разрешено пить только воду (300 мл/день). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Эффективные диеты для похудения на 7 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Диета Ларисы Долиной, морковная, тощая, индийская и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога. Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье. Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством. Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться. Популярные моно-диеты. При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием. Апельсиновая. Какая самая эффективная диета для быстрого похудения живота и боков? Примерное меню диеты на неделю, отзывы похудевших. Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю. Диеты для похудения /Отзывы (20). Кремлевская диета для похудения: полная таблица с расчетом баллов и примерным меню на неделю. Отзывы похудевших, противопоказания. Диета для ленивых и безвольных, можно похудеть на минус 12 килограмм за 2 недели. Меню режима питания на каждый день, отзывы. Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели. Диеты для похудения /Отзывы (10). Диета Магги и ее описание, а также подробное меню на каждый день на 4 недели с таблицей, которую можно распечатать. Особенности краткосрочных диет. Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро запустить метаболические процессы, способствующие расщеплению накопленной массы. В основе всех экспресс-диет лежит необходимость строгого ограничения привычного рациона определенным набором продуктов, исключающих быстро перевариваемые углеводы. Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы. На сколько кг можно похудеть за неделю. Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Какая диета на 7 дней самая эффективная. Какие продукты помогут срочно сбросить до 10 килограммов. Правила, которых следует придерживаться на время диеты. Эффективная диета на 7 дней: как быстро сбросить 10 кг. 30.04.2019. 25.4 тыс. 17 тыс. 6 мин. Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Какой способ похудения предпочесть. Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений. Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.
редуксин для похудения инструкция по применению таблетки эффективная диета для похудения на 7
эффективная диета для похудения на 7 таблетки для диабетиков для похудения
насколько эффективна скакалка для похудения
три таблетки для похудения
слимтабс таблетки для похудения
аптека чай для похудения цена
средства похудения в аптеке недорого
супер эффективные упражнения для похудения всего тела
мочегонное средство таблетки для похудения эвалар таблетки для похудения эффективные отзывы упражнения на фитболе для похудения эффективные
Коктейль для похудения недорого
Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения
ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Диета для похудения бедер подростка фитосредства для похудения, правильное употребление гречки для похудения. Схема приема фортранса для похудения фитнес кроссовки для похудения купить, вибрационный пояс для похудения купить амарант для похудения где купить. Помела для похудения скрученное полотенце под спину для похудения отзывы, семя льна для похудения его свойства.
Состав ОРСОФИТ препарат для похудения
Лучшие практики для похудения при диете что лучше гречка или рис для похудения, корень имбиря с водой для похудения. Трёхдневный сплит для похудения жиросжигатели для похудения мужчин купить в аптеке цена, мезотерапия для похудения купить препарат штаны для похудения артемис купить. Для похудения в сочи морская соль для похудения с имбирем, лучшие практики для похудения. Тренажеры для похудения дорожка беговая скрученное полотенце под спину для похудения отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках безвредное.
Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения
Овощи на обед для похудения donat вода для похудения, диеты для похудения лолиты. Аудиокурс для похудения отзывы гречневая и кефирная диета для похудения на 7 дней отзывы, шортики hotex для похудения цветочная пыльца рецепты для похудения. Сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения схема приема фортранса для похудения, самое эффективное средство для похудения в аптеках безвредное.
Мнение специалиста
Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Помела для похудения отвар из риса для похудения, лучшие практики для похудения. Овощи на обед для похудения меню на неделю раздельного питания для похудения, зарядка с утяшевой для похудения метформин глюкофаж для похудения отзывы худеющих. Трёхдневный сплит для похудения овощи на обед для похудения, самые дешевые средства для похудения.
Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения
Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Сушка тела для похудения меню на каждый , Купить BioVittoria капсулы для похудения в Омске. Кефирная диета для похудения на 7 дней отзывы таблетки для похудения в талии, тренажеры для похудения дорожка беговая бриджи вулкан классик для похудения купить. Сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения бриджи вулкан классик для похудения купить, корень имбиря с водой для похудения.
Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Аквааэробика для похудения в юзао не идут месячные из за лишнего веса, не идут месячные из за лишнего веса. Схема приема фортранса для похудения схема приема фортранса для похудения, фитнес зарядки для похудение рис для похудения и выводить соли из организма. Подмор для похудения рецепт примерные меню на 1200 ккал в день для похудения, диета для похудения диабетику. Диета для похудения где можно пить слим отзывы для похудения в аптеках, пластырь для похудения slim patch отзывы инструкция.
Фитосредства для похудения, как найти напарника для похудения, аудиокурс для похудения отзывы, диета для похудения где можно пить, помела для похудения, лучшие практики для похудения, амитриптилин для похудения. 
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Отзывы покупателей:
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
7 дней голода для похудения
Революционная программа лечебного голодания (разгрузочно- диетической терапии) в замковом имении «Лангендорф» поможет запустить процесс обновления организма, позволит почувствовать легкость и прилив жизненных сил. В процессе лечения происходит детоксикация, раскисление и очищение, а сочетание процедур со сбалансированным отдыхом и физическими активностями позволяет полностью восстановиться.
В оздоровительном комплексе замкового имения, где установлено оборудование премиум класса, будут проходить процедуры. В том числе:
⚬ Массаж воротниковой зоны;
⚬ 20-ти метровый бассейн;
Программы составлялись по выверенной научной технологии, где на первых 2-х стадиях разгрузочно-диетической терапии появляется дополнительный психостимулирующий эффект (увеличивается мотивация и работоспособность, повышается общительность, улучшается координация, выносливость и мышечная сила).
7-дневная программа голодания
Программа с проживанием, процедурами и обследованиями подходит как голодающим впервые, так и пациентам с большим опытом голодания, ввиду гибкости выбора срока голодания (от 4 до 7 дней) и возможностям начать выход из голода в любой момент.
Цены на заезды: 2 мая
Двухместный номер «Джуниор Сюит»
Одноместный номер «Джуниор Сюит»
Двухместный номер «Стандарт»
Одноместный номер «Стандарт»
Цены на заезды: 13 июня, 18 июля, 22 августа, 19 сентября, 17 октября, 28 ноября
Двухместный номер «Джуниор Сюит»
Одноместный номер «Джуниор Сюит»
Двухместный номер «Стандарт»
Одноместный номер «Стандарт»
10-дневная программа голодания
Программа с проживанием, процедурами и обследованиями подходит как голодающим впервые, так и пациентам с большим опытом голодания, ввиду гибкости выбора срока голодания (от 4 до 7 дней) и возможностям начать выход из голода в любой момент.
Цены на заезды: 2 мая
Двухместный номер «Джуниор Сюит»
Одноместный номер «Джуниор Сюит»
Двухместный номер «Стандарт»
Одноместный номер «Стандарт»
Цены на заезды: 13 июня, 18 июля, 22 августа, 19 сентября, 17 октября, 28 ноября
Двухместный номер «Джуниор Сюит»
Одноместный номер «Джуниор Сюит»
Двухместный номер «Стандарт»
Одноместный номер «Стандарт»
Отзывы
ОТЗЫВ О ПРОГРАММЕ ГОЛОДАНИЯ.
ИРИНА, МОСКВА
ОТЗЫВ О ПРОГРАММЕ ГОЛОДАНИЯ.
ЛЕРА, МОСКВА
«Я голодала уже 5 раз и каждый раз не преследовала цель “похудеть” (хотя это неотъемлемая часть голодания). Я голодаю для того, чтобы оздоровиться и повысить свои спортивные показатели. Ведь голодание мне очень помогает в спорте. Я занимаюсь триатлоном и вес здесь важен -чем ты легче, тем быстрее бежишь, например& Голод повышает выносливость, устойчивость к длинным и продолжительным нагрузкам, в частности потому что голод повышает адаптивные возможности организма, а так же голод тренирует мышцу работать на жирах», — рассказывает участница программы Лера Луцкая.
Интервальное голодание для похудения
В 2016 году мир заговорил о пользе кратковременного голодания. Причиной послужило вручение Нобелевской премии японскому клеточному биологу Ёсинори Осуми. Он открыл набор генов, отвечающих за аутофагию у дрожжей. Аутофагия – это естественный процесс переработки клеткой ненужных или нефункциональных компонентов, и за пределами ученого мира его часто связывают со способностью организма к самовосстановлению.
Исследования на мышах показали, что кратковременное голодание запускает процессы аутофагии. Поэтому коротким периодам без пищи стали приписывать чудодейственные свойства: омоложение организма, укрепление иммунитета и многое другое, забывая, что в основе этого подхода лежат исследования, проведенные не на людях, а на дрожжах и мышах. Стоит ли уточнять, что физиология мыши и человека существенно отличается? Тем не менее, интервальное голодание все же показало свою эффективность в качестве метода нормализации веса.
Что такое интервальное голодание
Это режим питания, который предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. В широком смысле – это диета, если мы считаем диетой любой рацион. Однако от обычных диет для похудения интервальное голодание принципиально отличается тем, что не требует отказываться от одних продуктов в пользу других, а только регулирует время приема пищи.
Считать калории, баланс белков, жиров и углеводов необязательно. К тому же этой методики можно придерживаться в долгосрочной перспективе. Как правило, интервальное голодание подразумевает отказ от пищи на 16 или 24 часа раз в неделю. Максимальное количество голодных периодов в неделю – два.
Сторонники периодических голодовок уверяют, что такой режим для человека естественный. Ведь наши далекие предки не располагали холодильниками, и под рукой у них не было магазинов, где всегда можно было достать готовые продукты. Им приходилось добывать пропитание собирательством и охотой, и потому время от времени они голодали. Впрочем, как и любые теории о далеких предках, когда их выдвигают не антропологи, этот аргумент имеет мало общего с реальностью. Не то чтобы у людей на протяжении веков была исключительно сытая жизнь, однако мы научились запасать пищу впрок задолго до того, как освоили земледелие.
Методы интервального голодания
- «16 на 8». Это самая распространенная схема, которая предполагает, что вы пропускаете завтрак или ужин, чтобы осталось всего 2 основных приема пищи в сутки. Между этими двумя приемами пищи должно пройти 8 часов, а 16 часов – это время между последней едой в одни сутки и первым приемом пищи на следующий день. Поскольку сложно продержаться без еды шестнадцать часов, оставаясь активным, обычно стараются подгадать так, чтобы 8 часов из этого периода пришлось на ночной сон. С учетом того, что некоторым людям утром буквально кусок в горло не лезет, для них такой режим может оказаться очень даже комфортным. Главное – выдержать восемь часов без еды между обедом и ужином.
- «Еда-стоп-еда». Один или два дня в неделю вы ограничиваете себя в еде, а остальное время придерживаетесь обычного для себя рациона. Чаще всего периоды голодания совпадают с выходными, когда проще оставаться без пищи.
- «5 на 2». Эта схема похожа на предыдущую, однако она подразумевает, что 5 дней вы питаетесь как обычно, но 2 дня подряд съедаете не больше 600 калорий в сутки. Экстремально маленькая энергетическая ценность рациона не равна полной голодовке, но это все же намного меньше физиологической нормы, так что организм воспринимает эти периоды как стресс. Важно не пытаться компенсировать недостаток калорий в другие дни, не переедать. Впрочем, это справедливо для всех методов интервального голодания.
Влияние интервального голодания на организм
Качественных научных исследований, которые бы описывали результаты периодического голодания или доказывали его пользу, пока что не существует. Чтобы с полной уверенностью утверждать, что интервальное голодание полезно для здоровья, необходимо провести долгосрочные исследования на людях. Причем выборка должна включать людей разного пола, возраста, национальной принадлежности и образа жизни. Количество участников должно превышать тысячу, к тому же в таких вопросах желательно ориентироваться не на конкретное исследование, а на метаанализ. Метаанализ объединяет и анализирует результаты целой суммы исследований.
Разумеется, пока что подобной информацией о результатах интервального голодания мы не располагаем. Не входит оно и в список диет, рекомендованных ВОЗ. Исследования, изучающие влияние периодических голодовок на организм, пока что проводились только на мышах и крысах, а этого недостаточно, чтобы делать далеко идущие выводы. Тем не менее, имеющиеся научные данные можно считать многообещающими. Но относиться к ним нужно с осторожностью.
Пока что ученые говорят об интервальном голодании в лучшем случае как о способе похудения. Но эта схема питания завоевала множество поклонников во всем мире, и они приписывают ей не просто способность нормализовать вес, а пользу для всего организма. Сторонники периодических голодовок уверяют, что они стимулируют выработку гормонов роста, запускают механизмы сжигания жира, помогают наращивать мышечную массу. Этой схеме питания также приписывают способность повышать чувствительность организма к инсулину, восстанавливать клетки. Но самое фантастическое из того, что можно услышать от сторонников интервального голодания, – это способность подобной схемы еды влиять на гены, отвечающие «за долголетие и иммунитет».
Хотя периоды голода действительно могут способствовать похудению и улучшать самочувствие, ситуацию лучше всего описывает мем «но это не точно». Это возможно, но это не точно. Потому к обещаниям относительно потрясающих результатов следует относиться с большой осторожностью.
Как худеть с помощью интервального голодания
Периодические голодовки хорошо зарекомендовали себя в качестве способа похудения. Были попытки даже сравнить, как такой подход к питанию помогает терять жировую ткань в области талии. Голодовки интервалами сравнивали с другими популярными способами похудения, и в краткосрочной перспективе эта схема оказалась самой многообещающей.
Суть такого подхода к рациону в том, что вы начинаете потреблять меньше калорий. В отличие от длительных диет, вы не доводите организм до такого истощения, когда он начинает ощущать потребность в компенсации дефицита калорий за счет еды. Но в то же время жировая ткань активно «сжигается», и даже в периоды, когда вы питаетесь в обычном режиме, начинаете есть немного меньше, так что потребление калорий в любом случае уменьшается.
Чтобы нормализовать вес, можно выбрать любой метод интервального голодания из перечисленных выше. Главное, чтобы придерживаться этого графика питания вам было не слишком сложно.
Кому интервальное голодание не подходит
Это не универсальная система питания, она противопоказана людям с недостаточной массой тела (у которых индекс массы тела ниже нормы). Также ее нельзя использовать при наличии расстройств желудочно-кишечного тракта, эндокринологических проблемах, включая нарушение чувствительности к инсулину.
Людям, которые страдают инсулинорезистентностью, следует быть крайне осторожными, поскольку они испытывают сильные приступы голода, и от недостатка пищи их самочувствие резко ухудшается. К тому же не стоит пробовать интервальное голодание, если оно не вписывается в диету, назначенную вам врачом. При проблемах с инсулином и сахаром обычно есть предписанная врачом диета, направленная на поддержание стабильного уровня сахара в крови, а голодание способствует снижению уровня глюкозы.
Наконец, периодические голодовки категорически противопоказаны детям. Дошкольникам и школьникам нельзя устраивать «голодные» дни, они должны питаться полноценно каждый день. Для них такие эксперименты с меню полезными точно не будут, а вот вред может быть немалый, к тому же последствия могут оказаться необратимыми. Потому детей переводить на этот рацион нельзя ни в коем случае.
Можно ли женщинам голодать?
Один из самых щекотливых и неоднозначных моментов, связанных с интервальным голоданием, – его безопасность для женщин. Дело в том, что результаты тех исследований, которыми ученые сейчас располагают, достаточно противоречивые. Одни уверяют, что эта система питания подходит леди и джентльменам в равной мере. Другие исследования показывают, что она полезна исключительно для мужчин, а вот представительницам прекрасного пола может причинить вред.
Например, есть сведения, что у мужчин при периодических голодовках улучшается чувствительность к инсулину, а у женщин, наоборот, начинаются проблемы с сахаром в крови. Эксперименты на крысах показали, что у женских особей от периодического голодания развивалось бесплодие, нарушался менструальный цикл, начиналось истощение. Причем ученые говорят о том, что при попытках провести исследования на людях сталкивались с похожими последствиями для участниц.
Обратите внимание: как и в случае с пользой голодания, так и в вопросах его вреда точных сведений нет. С практической точки зрения это означает, что девушки могут попробовать этот подход к рациону, однако от него следует отказаться, если появятся малейшие негативные реакции со стороны организма. Также периодические голодовки категорически противопоказаны беременным и кормящим матерям.
Риски и побочные эффекты интервального голодания
Главная проблема этого рациона – чувство голода. Оно сопровождается слабостью, невозможностью сосредоточиться, проблемами с запоминанием, утомляемостью и другими неприятными симптомами. Конечно, чувство голода временно – оно будет мучать только в «голодные» интервалы. А со временем организм адаптируется к новому расписанию, и голод утратит остроту.
Но если есть проблемы со здоровьем, лучше обсудить смену рациона с врачом. Особенно это актуально для людей, у которых проблемы с сахаром в крови, и тем более, если речь идет о диагностированном диабете. При склонности к пониженному артериальному давлению также лучше сначала обсудить рацион с врачом и аккуратно экспериментировать с голодовками. Ведь артериальное давление может резко снизиться, и тогда человек попросту упадет в обморок.
Если в прошлом у вас были расстройства пищеварения, также следует осторожно подходить к ограничению калорийности рациона. Это справедливо и по отношению к людям, которые страдают расстройствами пищевого поведения. Периодические голодовки могут не только не решить проблему веса, но и усугубить РПП.
Распространенные ошибки при интервальном голодании
- Резкая смена рациона. Помните: голодовка – это всегда стресс для организма, даже если она кратковременная. К тому же телу нужно время, чтобы привыкнуть к новой системе питания. Поэтому не пытайтесь сразу переключиться на новый рацион, а входите в чередование циклов еды и голода постепенно. Не торопитесь, это не экспресс-диета.
- Небрежное питание. Не стоит в периоды, когда вы едите по привычной системе, наедаться фаст-фудом, жирным, жареным и калорийным в надежде, что цикл голодовки «сожжет» все набранные калории.
- Дефицит сна. Недосыпание способствует усилению чувства голода, истощенный организм пытается добрать энергию из еды. К тому же недосыпание замедляет метаболизм и вызывает временную инсулинорезистентность: снижение чувствительности организма к инсулину.
- Сверхнагрузки. От физической активности отказываться не нужно, однако цикл голода – не лучшее время для тренировки. Если вы привыкли бегать по утрам, а теперь тестируете систему с 16-часовым голоданием и пропускаете завтрак, лучше заменить пробежку пешей прогулкой. Не нагружайте организм дополнительно во время голодовок.
Как питаться в разные интервалы
Начинать голодать следует с самых щадящих методик. Не старайтесь сразу устроить себе разгрузочный день, попробуйте сначала продержаться без еды шестнадцать часов подряд, причем в ночное время. Если организм отреагирует на этот опыт положительно, можно попробовать устроить разгрузочный день раз в неделю.
Перед началом голодовок подготовьте организм: постепенно выведите из рациона жареную, жирную пищу, откажитесь от фаст-фуда и алкоголя. После перехода на новый рацион в «сытые» циклы старайтесь есть злаки, орехи, бобовые, зелень, свежие овощи и фрукты. Из мяса можно есть птицу и телятину, не помешают также молочные продукты и яйца.
Для достижения результата в виде нормализации веса и улучшения самочувствия в «голодные» циклы ни в коем случае не стоит отказываться от воды. Пейте чистую не газированную воду. Допускаются и другие напитки: кофе, чай, однако их следует пить без сахара. В кофе желательно добавлять молоко, потому что черный кофе, выпитый на голодный желудок, вызывает повышение уровня инсулина. А вот кофе с молоком отлично притупляет чувство голода.
При периодических голодовках можно тренироваться, заниматься спортом, однако в течение первого месяца режим должен быть щадящим. На начальном этапе избегайте нагрузок в тот день, когда вы голодаете. Не бегайте на длинные дистанции в день голодовки. Многие спортсмены любят устраивать пробежки натощак, даже несмотря на то, что они чреваты чувством тошноты на дистанции. Однако впоследствии это компенсируется перекусом или обедом после тренировки. А вот если устраивать себе изнурительные физические нагрузки в день голодания, есть риск упасть в обморок.
Если вы наращиваете мышечную массу, приготовьтесь, что с переходом на интервалы пищи и голода вам прогресс замедлится. Чтобы компенсировать это, увеличьте долю белковой пищи в рационе.
Во время «голодных» циклов бывает сложно отвлечься от того, что хочется есть. Постарайтесь в такие дни или часы находить для себя дело: если вы будете заняты чем-то важным или интересным, забудете о чувстве голода. Также, когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Откажитесь от привычки есть перед телевизором или компьютером, полностью сосредотачивайтесь на еде. Это будет способствовать более быстрому чувству насыщения, и вы станете есть меньшими порциями.
