5 нтр для похудения

Блог о здоровье и качественных витаминах

5-гидрокситриптофан, сокращенно 5-HTP – это метаболит аминокислоты триптофан. Весь триптофан, поступающий с пищей, перерабатывается организмом в 5-гидрокситриптофан, который впоследствие и оказывает влияние на обменные процессы.

5-HTP: применение

5-гидрокситриптофан применяют с несколькими основными целями:

улучшение качества сна
лечение депрессии
избавление от мигреней
похудение
улучшение настроения в целом

Улучшение качества сна и борьба с бессонницей

В норме у здорового человека во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который синтезируется из серотонина. Полноценный здоровый сон возможен только при достаточной выработке как серотонина, так и мелатонина. В противном случае возникает бессонница, сон становится неглубоким, прерывистым, к утру человек не высыпается и не чувствует себя отдохнувшим.

При приеме 5-HTP улучшается качество сна, прекращаются ночные кошмары, сны становятся позитивнее. Причина в том, что поступающий с пищей 5-HTP преобразуется в серотонин под воздействием ферментов.

5-HTP для похудения

Гидрокситриптофан не сжигает жиры и не уменьшает уже набранный лишний вес сам по себе. Принцип его действия в другом: он ускоряет чувство насыщения, благодаря чему порции безболезненно уменьшаются, общая калорийность пищи в течение дня снижается, и лишний вес начинает уходить, причем все это присходит без каких-либо усилий и без чувства голода.

5-HTP при депрессии

Дефицит триптофана приводит к недостаточной выработке “гормона счастья” серотонина. В результате повышается тревожность, усиливается раздражительность, появляются нарушения сна, быстрая утомляемость. Если такое состояние затягивается, а никакие меры по исправлению ситуации не принимаются, могут развиться признаки депрессии. На всех этапах полезен прием 5-HTP. Он способствует синтезу серотонина, выравнивая эмоциональный фон и устраняя саму причину плохого настроения.

5-HTP для борьбы с мигренью

Одной из причин мигреней является низкий уровень серотонина. Прием 5-HTP способствует его синтезу и снижает как интенсивность приступов мигрени, так и их частоту.

5-HTP: побочные эффекты

Побочные эффекты от приема гидрокситриптофана могут возникнуть при превышении дозировки, а также при одновременном приеме его с некоторыми антидепрессантами. Среди возможных побочных эффектов отмечаются тошнота, расстройство стула, судороги. Такие проявления вызывает чрезмерное повышение гормона серотонина. При возникновении побочных эффектов прием 5-HTP нужно прекратить. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если планируете принимать 5-HTP одновременно с лекарствами.

5-HTP: как принимать

Как и любую аминокислоту, 5-HTP принимают за 20-30 минут до еды. Дозировка подбирается индивидуально в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы перед собой ставите.

Начинать прием нужно с дозировки 50 мг дважды в день. При отсутствии побочных эффектов дозировку можно будет увеличить до 100 мг.

Если ваша цель – нормализация сна, то принимать 5-HTP нужно один раз в день за полчаса до сна. Дозировка тоже начинается с 50 мг и постепенно увеличивается при отсутствии побочных эффектов. Если вы принимаете лекарства для нормализации сна, перед добавлением в схему лечения 5-HTP необходимо проконсультироваться с врачом.

5-HTP Айхерб

Хорошее соотношение цена-качество у препарата 5-HTP канадского производителя Natural Factors. Он изготовлен в соответсвии со строгими стандартами GMP, не содержит ГМО, консервантов и красителей.

Небольшой минус в наличии кальция в форме фосфата (10% от суточной нормы), в остальном все прекрасно. Каждая таблетка содержит 100 мг 5-HTP

Хороший 5-HTP и у другого известного производителя – Country Life

В каждой капсуле 50 мг 5-HTP. Эта дозировка оптимальна для тех, кто только начинает принимать 5-HTP. Продукт также произведен в соответствии со строгими стандартами GMP. Не содержит в составе консервантов и красителей. Состав вообще очень лаконичный: абсолютно ничего лишнего.

5-HTP Солгар

Ну и старый добрый Солгар, разумеется.

Каждая капсула содержит 100 мг 5-HTP. В составе нет ГМО, красителей и консервантов. Обратите внимание на наличие корня валерианы в составе: препарат может вызывать сонливость и любые другие побочные эффекты валерьянки. Производитель добавил также немного магния (плохо, что в форме оксида) и много витамина В6. Это все сделано для того, чтобы продукт выбился в лидеры по своим успокаивающим и антидепрессивным свойствам. Идеально подойдет, если ваша цель – спокойствие и крепкий сон. Состав препарата просто не оставляет шансов нервозности. Минус в том, что для приема в течение дня он не очень годится – вас будет клонить в сон. Идеален для приема за полчаса до сна.

Остальные варианты, представленные на сайте, я рекомендовать не могу. Производители не слишком серьезные, контроль на производстве не слишком строгий, качество сырья не слишком высокое, и в результате получаются БАДы с низкой эффективностью, которые вроде бы помогают, а вроде бы и нет – это уже как повезет с партией. Если вы не любите лотереи, советую выбирать 5-HTP Natural Factors, Country Life или Solgar.

Читать еще: 7 дней голода для похудения

Для чего нужен 5-HTP, или как повысить уровень «гормона счастья»

5-HTP называют гидрокситриптофан, или окситриптан. Это природная аминокислота, которая встречается в семенах африканского кустарника Гриффонии (Griffonia simplicifolia), который помогает улучшать сон и настроение. Семена растения – основное сырье, где содержится 5-HTP. Его количество в необработанных семенах Гриффонии достигает 6-14%. Из этого растения обычно и производят добавки с 5-HTP, обладающие множеством полезных свойств.

Механизм действия 5-HTP

Добавка 5-HTP – это прекурсор серотонина. Прекурсором называют вещество, которое участвует в реакции, приводящей к образованию какого-либо продукта, в частности, нейротрансмиттера.

Действие 5-HTP на организм достаточно ярко выражено. Вещество способно проходить сквозь гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где оно трансформируется в серотонин. Последний в свою очередь выступает основным нейрохимическим веществом, которое влияет на настроение человека. Серотонин вызывает расслабление и спокойствие, ощущение радости и даже эйфории.

Основное, для чего нужен 5-HTP, это именно выработка серотонина, так называемого «гормона счастья». За счет этого удается:

улучшить общее самочувствие;
повысить работоспособность;
снизить аппетит;
улучшить настроение;
уменьшить волнение;
смягчить головную боль и симптомы мигрени.

Еще серотонин – это сырье для выработки в организме мелатонина, еще одного гормона, важного для цикла «сон-бодрствование». Он помогает упростить засыпание и улучшить качество сна. Это достигается за счет того, что аминокислота 5-HTP подавляет REM (быструю фазу сна). Сон становится более глубоким и спокойным, а в утреннее время – особенно качественным, не таким прерывистым.

Показания к применению 5-HTP связаны с состояниями, при которых наблюдается дефицит серотонина. К ним относятся:

эмоциональные расстройства;
стрессы и тревога;
несбалансированное употребление белков и углеводов;
депрессивные состояния;
повышенный аппетит (если не вызван какими-либо заболеваниями).

Аппетит повышается при дефиците серотонина, поскольку организм пытается восполнить недостаток прекурсоров этого вещества – тех, что помогут увеличить выработку «гормона счастья». 5-HTP устраняет дефицит серотонина, способствуя уменьшению аппетита, что косвенно помогает человеку худеть.

Рекомендуем изучить еще одну добавку для снижения аппетита: «Пиколинат хром сжигает жир – миф или реальность».

Еще 5-HTP будет полезно принимать в предсоревновательный период, когда из-за нагрузок высокой интенсивности может повышаться раздражительность, ухудшаться качество сна и настроение. Безопасная добавка с 5-гидрокситриптофаном поможет справиться с переутомлением в физическом и эмоциональном плане.

Чем отличается триптофан от 5-гидрокситриптофана

5-HTP синтезируется организмом при разрушении триптофана – незаменимой аминокислоты, которую можно получить из таких продуктов:

как шпинат,
бобы,
молоко,
красное мясо,
яйца,
орехи.

В 5-HTP преобразуется 5-10% триптофана, остальное уходит на синтез других соединений. Чтобы выбрать, что лучше между триптофаном и 5-HTP, необходимо понять разницу между этими веществами. Она заключается в механизме действия. Триптофан необходимо принимать в сочетании с углеводами, поскольку при неправильном питании количество аминокислоты оказывается недостаточным.

Еще важно отметить, что триптофан сначала трансформируется в 5-HTP, а уже потом в серотонин. При этом из триптофана образуется еще несколько веществ, а из 5-HTP – только серотонин. 5-HTP нельзя в достаточном количестве получить из пищи, а нужная доза триптофана поступает именно из продуктов питания.

Как правильно принимать 5-HTP

Точная дневная дозировка 5-HTP не установлена. В большинстве добавок аминокислота содержится в количество 50-100 мг на 1 таблетку. Для хорошего сна рекомендуют прием 5-HTP в дозе около 100-150 мг.

Нет ограничений и по времени употребления добавки. Вы можете сами выбрать, принимать 5-HTP утром или вечером. Если добавка используется как снотворное – то незадолго до сна, если в качестве антидепрессанта – в любое время дня, когда это будет удобнее. В последнем случае важно учитывать, что добавка вызывает сонливость. Поэтому днем лучше не принимать дозу более 25 мг.

В вопросе, как принимать для похудения 5-HTP, обязательно соблюдение условия приема вместе с пищей. В среднем доза составляет 50 мг. В целом наилучшее усвоение 5-HTP наблюдается при приеме натощак.

Примеры добавок с 5-HTP:

NATROL 5-HTP 50 MG. Принимать необходимо всего по 1 капсуле в день вместе с едой.

NOW 5-HTP 50 MG. Также рекомендована к применению по 1 капсуле в сутки, перед сном, желательно на пустой желудок.

SKILLS 5-HTP. Дозировка тоже составляет 1 капсулу в сутки.

Читать еще: 707 препарат для похудения казахстан

BE FIRST 5-HTP. Допускается принимать по 1-2 порции в сутки. Рекомендован прием вечером и перед сном.

Сочетание с другими добавками

5-HTP сочетают с витаминами группы B, поскольку они способствуют преобразованию аминокислоты в серотонин. В большинстве добавок гидрокситриптофан в составе уже идет с витамином B6. Еще 5-HTP часто принимают с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК, GABA), которая выполняет функции нейромедиатора.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные действия 5-HTP проявляются только при кратковременном приеме высоких доз. Основные эффекты:

понижение либидо;
тошнота;
рвота;
желудочные спазмы;
беспокойный сон.

В список противопоказаний к приему 5-HTP входят беременность и несколько месяцев до нее в случае планирования. Нельзя совмещать добавку с ингибиторами МАО и препаратами обратного захвата серотонина. Это опасно повышением уровня серотонина в головном мозге, что вызывает неприятные изменения в восприятии происходящего вокруг.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

5 HTP: применение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Современный человек находится во власти постоянного стресса, работает на износ и часто лишен возможности вести правильный образ жизни. Многие пытаются воздействовать на свое самочувствие с помощью стимуляторов вместо того, чтобы обеспечить организм витаминами и аминокислотами, прежде всего, 5-HTP, или 5-гидрокситриптофаном (окситриптаном).

Принцип действия 5-HTP на организм

5 HTP — аминокислота, входящая в состав белков, требующихся для нормального функционирования организма. Она является заменимой. В теле человека эта аминокислота синтезируется из триптофана. Последний поступает в организм из продуктов питания либо при употреблении БАДов.

Триптофан в значительных количествах содержится в твороге, молоке, сыре, бананах, бобовых и орехах. Он поступает в организм с говядиной, бараниной и птицей. Триптофан присутствует и в некоторых видах рыбы – скумбрия, палтус, лосось, треска. Рекордсменом по его содержанию являются черная и красная икра.

Синтезируемая из триптофана аминокислота 5-HTP преобразовывается в гормон серотонин. Если этого гормона вырабатывается достаточное количество, то у человека снижается подверженность стрессам. Он избавляется от чувства тревоги и депрессии.

Внимание! Окситриптан способствует избавлению от бессонницы и сонливости в дневные часы, так как нормализует синтез мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования.

Представляем вашему вниманию инновационный комплекс Stress Re.Live — Siberian Super Natural Nutrition для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения. В составе — магний в органической форме с глицином, лактопротеин и аминокислота L-теанин, а также комплекс самых эффективных растений, стабилизирующих эмоциональный фон.

Польза

Польза аминокислоты 5-HTP заключается в нормализации уровней мелатонина и серотонина. В результате:

у человека нормализуется эмоциональное состояние и сон;
исчезают депрессивные явления, апатия, раздражительность;
исчезают головные боли и мигрени;
улучшается настроение и здоровье;
человек получает заряд бодрости и дополнительных сил;
облегчается состояние при ПМС.

Внимание! Включающие в рацион препараты с 5-HTP легче расстаются с вредными привычками.

Дозировка

Официальной суточной дозировки 5-HTP не существует. По оценкам специалистов, для повышения стрессоустойчивости и улучшения самочувствия можно употреблять от 50 до 300 мг 5-HTP. Обязательно строго следуйте инструкции к препарату, который вы принимаете.

Правила приема

Начинать прием 5-HTP следует с дозы, равной 50–100 мг в день. Ее употребляют в 1 прием, во второй половине дня, за 30–40 минут до еды. Однако последняя рекомендация не касается желающих похудеть. Они должны принимать этот препарат во время еды.

Внимание! Если депрессия не отступила, продолжает мучить бессонница, наблюдаются другие признаки нехватки аминокислоты, то следует постепенно увеличить дозировку либо количество приемов препарата, следуя инструкции.

Аминокислотами богат натуральный Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка из линейки оперативного питания YooGo. Помимо аминокислот, он содержит витамины и полезные жиры. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Читать еще: 5 точек которые помогут похудеть

Противопоказания и побочные эффекты

БАДы с аминокислотой 5-HTP не рекомендуется употреблять при:

индивидуальной непереносимости дополнительных компонентов, добавляемых производителями для усиления действия препарата на организм;
шизофрении;
приеме некоторых видов ингибиторов.

Внимание! Врачи не пришли к единому мнению, можно ли принимать 5-триптофан будущим мамам и женщинам, осуществляющим грудное вскармливание младенца. Известны случаи, когда употребление 5-триптофаносодержащих препаратов становилось причиной осложнений.

Передозировка препарата с 5-HTP может вызвать такие побочные эффекты, как:

беспокойный сон;
снижение либидо;
тошнота и рвота;
болезненные ощущения в желудке.

Как и в случае с любыми БАДами, перед приемом аминокислоты 5-HTP следует проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответсвенности

Похудеть и перестать беспокоиться или всё о 5-HTP

Уже много раз мы затрагивали тему спортивного питания, и что можем отметить-так это то, что та или иная добавка, или аминокислота выполняет фактически одни и те же функции. Различия между ними самые минимальные, но сегодня о более интересном веществе, которое синтезируется в нашем теле — о 5-HTP.

Итак, что же есть 5-HTP? В-первую очередь, как мы уже упоминали выше, это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным путем. После попадания в организм, он начинает активно воспроизводить серотонин, химическое вещество, которое уже посылает сигналы нервным клеткам. Здесь должны возникнуть вопросы: «Что такое серотонин?» и «Зачем нам его держать в норме?». Отвечаем. Серотонин — гормон, который имеет непосредственно влияние на весь организм, начиная от эмоций заканчивая движениями. Зачастую, он является регулятором нашего настроения. Исследования давно показали, что нехватка серотонина влияет на эмоциональное состояние. Поэтому, если вы часто в плохом настроении, у вас возникает неоправданная тревожность, бессонница, стресс, то вам явно не хватает серотонина. Причём здесь HTP? Первый вывод можно сделать из расшифровки аббревиатуры. 5- HTP (Hydroxytryptophan), что в переводе означает гидрокситриптофан. Триптофан — это незаменимая аминокислота, из которой образуется серотонин. Как это происходит: после принятия 5- HTP происходит биосинтез происходит в клетках печени и нервной ткани, но при употреблении витамина В6, так как он способствует более эффективному преобразованию 5-HTP в серотонин. Далее 5-НТР распространяется по общему кровотоку, проникает в головной мозг и там превращается в серотонин. Как только в нашем организме достаточно серотонина мы испытываем другими словами «счастье».

Сравнивать 5-НТР с жиросжигателем довольно опрометчиво, однако он способен увеличить чувство сытости, что в итоге приведет к постепенному снижению веса. Сам процесс похудения увеличивают выработку гормонов, которые заставляют нас чувствовать голод. Это чувство постоянного голода тормозят обменные процессы, а также провоцируют срывы. 5-HTP противодействует этим гормонам, вызывающею чувство голода, работая для подавления аппетита. Прямое тому доказательство одно из исследований, где 20 человек с диабетом были случайным образом распределены на прием 5-HTP и все остальные течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получил 5-HTP, потребляли приблизительно на 435 калорий в день меньше, чем во группе не принимавшим эту аминокислоту. Благодаря снижению калорийности за счёт ограничения углеводов, он контролирует уровень сахара в крови.

2. Нет депрессии

Есть предположение, что благодаря повышению серотонина с помощью 5-HTP мы избавляемся от лишнего стресса и негативных эмоций. Но, большая часть исследований показывает, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в сочетании с другими веществами или антидепрессантами, по сравнению с тем, когда они используются отдельно.

3. Повышает работоспособность

Зачастую многие спортсмены используют гидрокситриптофан в тренировочном процессе для повышения работоспособности мышечных волокон и выносливости. Плюс снимает повышенное напряжение перед важным стартом.
Кроме того, есть положительные отзывы от тех, кого мучает мигрень перед тренировкой. 5-HTP значительно снижает пульсирующую головную боль, которая часто сопровождается тошнотой или нарушением зрения.

голоса

Рейтинг статьи