Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зимние смузи для похудения

50 рецептов смузи

Приготовьте фруктовый завтрак, перекус или десерт в блендере всего за несколько секунд с этими лучшими рецептами смузи.

1. Банановый. Смешайте в блендере 2 банана, по 1/2 ст. ванильного йогурта и молока, 2 ч. л. меда, щепотку корицы и 1 ст. льда.

2. С бананом и клубникой. Смешайте в блендере 1 банан, 1 ст. клубники, по 1/2 ст. ванильного йогурта и молока, 2 ч. л. меда, щепотку корицы и 1 ст. льда.

3. Клубничный с бисквитом. Смешайте в блендере 2 ст. клубники, 1 ст. раскрошенного бисквита, по 1,5 ст. молока и льда и сахар по вкусу. Украсьте взбитыми сливками и клубникой.

4. Ягодный. Смешайте в блендере 1,5 ст. ассорти из ежевики, клубники и малины, по 1 ст. молока и льда и сахар по вкусу.

5. Малиново-апельсиновый. Смешайте в блендере по 1 ст. апельсинового сока и малины, 1/2 ст. йогурта без добавок, 1 ст. льда и сахар по вкусу.

6. С персиком и манго. Смешайте в блендере по 1 ст. нарезанных свежих или замороженных персиков и манго, по 1 ст. льда и йогурта без добавок, 1/2 банана и сахар по вкусу.

7. С медовой дыней. Смешайте в блендере 2 ст. нарезанной медовой дыни, по 1 ст. миндального молока и льда и мед по вкусу.

8. С мускусной дыней. Смешайте в блендере 2 ст. нарезанной мускусной дыни, сок 1/2 лайма, 3 ст. л. сахара, 1/2 ст. воды и 1 ст. льда.

9. Морковно-яблочный. Смешайте в блендере по 1 ст. морковного и яблочного сока с 1,5 ст. льда.

10. Огуречный. Очистите от кожуры и семян и нарежьте 2 средних огурца. Смешайте в блендере с соком 1 лайма, 1/2 ст. воды, 1 ст. льда и 3-4 ст. л. сахара или меда.

11. С киви и клубникой. Смешайте в блендере 1 ст. клубники, 2 очищенных киви, 2 ст. л. сахара и 2 ст. льда.

12. Вишнево-ванильный. Смешайте в блендере 1,5 ст. замороженных вишен без косточек, 1,25 ст. молока, 3 ст. л. сахара, 1/2 ч. л. экстракта ванили, 1/4 ч. л. экстракта миндаля, щепотку соли и 1 ст. льда.

13. С медом и мандарином. Очистите 4 мандарина и удалите семена, затем смешайте в блендере с соком 2 лаймов, 1/4 ст. меда и 1 ст. льда.

14. Миндально-абрикосовый. Смешайте в блендере 1,5 ст. абрикосового нектара, 1/2 ст. ванильного йогурта, 2 ст. л. миндальной пасты и 1 ст. льда.

15. Виноградный. Смешайте в блендере 2 ст. красного винограда без косточек, 1 ст. сока винограда сорта Конкорд и 1,5 ст. льда.

16. С черникой и грушей. Смешайте в блендере 1,5 ст. замороженной черники, 1 нарезанную грушу, по 1,5 ст. льда и йогурта с кленовым сиропом или без добавок, сахар по вкусу.

17. С бананами и финиками. Смешайте в блендере 2 банана, 3/4 ст. нарезанных фиников без косточек, сок 1 лайма и по 1,5 ст. соевого молока и льда.

18. Персиковый с имбирем. Смешайте в блендере 2 ст. замороженных нарезанных ломтиками персиков, 1,5 ст. пахты, 3 ст. л. коричневого сахара и 1 ст. л. тертого свежего имбиря.

19. Грейпфрутовый. Очистите 2 грейпфрута от кожуры и семян, затем смешайте в блендере с 3-4 ст. л. сахара и 1 ст. льда. Посыпьте корицей.

20. Вишнево-гранатовый. Смешайте в блендере 1 ст. замороженных вишен без косточек, 3/4 ст. гранатового сока, 1/2 ст. йогурта без добавок, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. сока лимона, по щепотке корицы и соли и 2 ст. льда.

21. С чаем масала. Смешайте в блендере 1,5 ст. концентрата чая масала, по 1 ст. молока и льда. Посыпьте специями для чая масала или молотой корицей.

22. С черникой и бананом. Смешайте в блендере 1 банан, 1 ст. черники, 1/2 ст. неподслащенного кокосового молока, по 1 ст. л. меда и сока лайма, 1/4 ч. л. экстракта миндаля и 1 ст. льда.

23. Ананасовый. Смешайте в блендере 2 ст. нарезанного ананаса, 1/2 ст. зерненого творога, 1/4 ст. молока, 2 ч. л. меда, 1/4 ч. л. ванили, по щепотке мускатного ореха и соли и 2 ст. льда.

24. С арбузом. Заморозьте до затвердения 3 ст. нарезанного кубиками арбуза без семян. Смешайте в блендере с 1 ст. свежего нарезанного кубиками арбуза, соком 1 лайма, 1/4 ст. сахара и 1 ст. воды.

25. Кокосовый с ананасом. Заморозьте около 2 ст. кокосовой воды в 1 или 2 лотках для льда. Смешайте в блендере по 2 ст. нарезанного ананаса и полученных кубиков льда, 1,5 ст. л. сока лайма, 1 ст. л. меда и 1/2 ст. кокосовой воды.

26. Яблочный с имбирем. Смешайте в блендере 1 нарезанное очищенное яблоко, кусочек очищенного имбиря размером 1,3 см., сок 2 лаймов, 1/4 ст. меда, 1 ст. воды и 2 ст. льда.

27. Ягодно-ванильный. Смешайте в блендере 300 гр. ежевики, 1/2 ст. малины, 1 ст. ванильного йогурта и 1 ст. л. меда.

28. «Кримсикл». Смешайте в блендере 3/4 ст. замороженного апельсинового или апельсиново-мандаринового концентрата, 1/2 ст. холодной воды, по 1 ст. ванильного мороженого и льда.

29. С манго и асаи. Смешайте в блендере замороженное пюре ягод асаи из 2 упаковок по 110 гр., 1 ст. нарезанного манго, 1/2 ст. сока апельсина и 2 ст. льда.

30. Тыквенный. Смешайте в блендере по 1/2 ст. тыквенного пюре и шелкового тофу, 3,5 ст. л. коричневого сахара, 1 ст. молока, 1/2 ч. л. специй для тыквенного пирога, щепотку соли и 1 ст. льда.

31. Кофейный по-мексикански. Смешайте в блендере 1/2 ст. охлажденного эспрессо или крепкого кофе, 1/2 ст. коровьего или миндального молока, 3,5 ст. л. коричневого сахара, 1/4 ч. л. молотой корицы, 1/8 ч. л. экстракта миндаля и 1,5 ст. льда.

32. Кофейный по-вьетнамски. Смешайте в блендере 1/2 ст. охлажденного эспрессо или крепкого кофе, 1/4 ст. сгущенного молока с сахаром и 1,5 ст. льда. Украсьте стружкой шоколада и/или шоколадным сиропом.

33. С джемом и арахисовой пастой. Смешайте в блендере 1 замороженный банан, 1 ст. соевого молока, по 1/4 ст. однородной арахисовой пасты и зародышей пшеницы и 2 ст. л. клубничного или малинового джема без косточек.

34. С яблоком и арахисовой пастой. Смешайте в блендере 1 очищенное нарезанное яблоко, 3 ст. л. однородной арахисовой пасты, 2 ст. л. семян льна, по 1,5 ст. соевого молока и льда и мед по вкусу.

35. Чернично-гранатовый. Смешайте в блендере 1 ст. черники, по 3/4 ст. свекольного и гранатового сока, 1 ст. льда и мед по вкусу.

36. С огурцом и кале. Смешайте в блендере 1,25 ст. овощного сока, 1/2 очищенного огурца, 3 листа капусты кале и сок 1/2 лимона.

37. С ананасом и манго. Смешайте в блендере по 1 ст. нарезанного ананаса и манго, 1 ст. кокосовой воды, немного молотого душистого перца и 1 ст. льда. Украсьте поджаренной кокосовой стружкой.

38. С бананом и арахисовой пастой. Смешайте в блендере 1 банан, 1 ст. ванильного йогурта, 1/2 ст. однородной арахисовой пасты, 1/3 ст. молока, 2 ст. л. порошка солодового молока, 1/2 ч. л. какао-порошка, щепотку соли и 2 ст. льда.

39. Миндальный с чаем. Заварите 1,5 ст. очень крепкого зеленого чая; полностью остудите. Смешайте в блендере с 1/3 ст. миндаля, 1/4 ст. меда и 1 ст. льда.

Читать еще:  Инфракрасное прогревание для похудения

40. Шоколадный с бананом. Смешайте в блендере 1 банан, 1 ст. шоколадного мороженого, 1/2 ст. молока, щепотку соли и 1/2 ст. льда.

41. Шоколадно-малиновый. Смешайте в блендере по 1 ст. шоколадного мороженого и малины, 2 ст. л. сахара, по 3/4 ст. молока и льда.

42. С клубникой и кленовым сиропом. Смешайте в блендере 2 ст. клубники, 1,5 ст. молока, по 1/4 ст. кленового сиропа и зародышей пшеницы, немного молотой корицы и 1,5 ст. льда.

43. Шоколадный с печеньем. Смешайте в блендере по 1 ст. ванильного мороженого, молока и раскрошенного печенья с кусочками шоколада и 1/4 ст. шоколадных гранул. Украсьте печеньем.

44. С овсяным печеньем. Смешайте в блендере по 1 ст. ванильного мороженого, молока и раскрошенного овсяного печенья с щепоткой молотой корицы. Украсьте печеньем.

45. «Праздничный торт». Смешайте в блендере 1,5 ст. ванильного мороженого, 1 раскрошенный ванильный капкейк (без крема), 1 ст. молока и 1/4 ч. л. экстракта миндаля. Украсьте кондитерской посыпкой.

46. «Черно-белый». Смешайте в блендере по 3/4 ст. ванильного и шоколадного мороженого с 1 ст. молока и 3 шт. раскрошенного шоколадного сэндвич-печенья. Украсьте печеньем.

47. Лимонный с маком. Смешайте в блендере 2 ч. л. семян мака, цедру и сок 1/2 лимона, 1 ст. йогурта без добавок, 1/3 ст. сахара, по 1/2 ст. молока и льда.

48. С яблоком и шпинатом. Смешайте в блендере 2 ст. шпината, 1 нарезанное очищенное яблоко, 1/2 ст. шелкового тофу, по 1/4 ст. соевого молока и сока апельсина, по 1 ст. л. зародышей пшеницы, меда и лимонного сока и 1 ст. льда.

49. Овощной. Смешайте в блендере 1,25 ст. томатного сока, 1/4 ст. морковного сока, 1/2 очищенного огурца, 1/2 стебля сельдерея, по 1/4 ст. петрушки и шпината и 1/2 ст. льда.

50. С мятой и халапеньо. Смешайте в блендере 1/3 ст. свежей мяты, 1 перец халапеньо без семян, 2,5 ст. л. меда, щепотку соли, по 2 ст. льда и йогурта без добавок. Посыпьте жареными семенами кумина и кинзой.

Зеленый смузи — лучшее лекарство от весеннего авитаминоза!

Зеленый смузи — лучшее лекарство во время весеннего авитаминоза!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как сделать зеленый смузи со шпинатом и другой зеленью! Я пью такой детокс-смузи на завтрак, а точнее перед завтракам, потому что он очень быстро проваливается, и снова хочется есть уже минут через 20-30. Это быстрый рецепт смузи для похудения, улучшения работы пищеварения, для красивой кожи, насыщения организма витаминами, минералами, полезными веществами и ощелачивания. Его польза неоспорима! Надеюсь, и вы оцените ее по достоинству!

Содержание:

  1. Немного интересностей.
  2. Ингредиенты.
  3. Видео-рецепт!
  4. Развернутый рецепт с фото.
  5. Краткий пошаговый рецепт.
  6. Итоги и выводы.

Смузи — это вкусный коктейль, в котором все ингредиенты перемолоты до однородного состояния «гладкости». Существует огромное количество разновидностей этой еды: ягодный смузи, фруктовый смузи и даже диетические смузи из овощей или зелени! В общем-то, в блендер для смузи можно положить все, что вашей душе угодно и тщательно перебить. Я обычно комбинирую разные компоненты, чтобы добиться идеального вкусна, консистенции и пользы.

Пить же я начала зеленый смузи для очищения кишечника, кожи и ощелачивания организма, получив вкупе и массу других бонусов. Как известно, животные продукты закисляют организм, поэтому в нем начинают размножаться патогенные микробы. Полностью исключить из рациона элементы животной пищи я пока не могу, поэтому прибегаю к лайфхаку — пью зеленый смузи без молока, кефира и других молочных продуктов. Только растения. Только живая клетчатка.

Такая детокс-диета (смузи бесспорно выводят токсины из организма) поможет вам чувствовать себя бодрым и наполненным силами с утра до ночи! Не верите? Тогда проверьте сами Сегодня я расскажу, как сделать смузи в блендере из зелени, фруктов и овощей. Именно из-за множества трав и получается красивый зеленый коктейль, наполненный жизнью и энергией! Зелень усваивается организмом только в тщательно перемолотом виде, но кто из нас жует ее по 5 минут и в таких количествах? Кусочки же трав проходят транзитом, поэтому этот детокс-коктейль для меня — просто находка!

Подходят зеленые смузи для сыроедов, для вегетарианцев и особенно для мясоедов, которым просто необходимо поддерживать в норме свой кислотно-щелочной баланс! Ведь ни для кого не секрет, что большенство болезней развиваются тогда, когда баланс уходит в сторону кислотности. А повышенная кислотность — отличная среда для «плохих» бактерий. Которые мы будем «заменять» на хорошие! Выпив утренний зеленый смузи натощак, вы обеспечите своему организму отличную работу!

Весной, кстати, вкусный зеленый смузи, калорийность которого всего 175 ккал на 500 мл, для иммунитета имеет особенную роль! В него входит множество суперфудов, повышающих уровень вашей «защиты» организма. Они помогают пробудиться от зимней спячки и противостоять вирусным инфекциям. Очень рекомендую почитать мою статью о 10 суперфудах, доступных каждому! Я поглощаю все продукты из этого списка и чувствую себя отлично.

Итак, как приготовить смузи в блендере! Поехали!

Ингредиенты

  • имбирь — корень — кусок в 1-2 см
  • шпинат — 1/2 пучка
  • зелень — петрушка/базилик/мята или другая любимая — 1/2 пучка
  • кунжут — 1 ч.л
  • лимон — или лайм — 1 долька
  • яблоки — 1 маленькое или киви — 1 шт
  • банан — или авокадо — 1 шт
  • вода очищенная — 100 мл
  • финики — 3 шт или горсть изюма — опционально
  • семена льна — 1 ч.л

Способ приготовления

Первым делом покажу вам видео с моего YouTube-канала, на котором я очень старательно готовлю свой любимый зеленый смузи в домашних условиях!

Зеленый смузи: видео-рецепт

Пошаговый рецепт с фото

Приготовление смузи — дело незатейливое. Подготавливаем изначально все ингредиенты. Главный ингредиент, без которого не получится зеленый смузи, — шпинат! Он по праву считается самой полезной зеленью у нас на кухне! Перечислять сейчас все его полезные свойства не буду, делала это уже в статье о суперфудах. Не отстает от него и петрушка! Поэтому моем эту зеленушку тщательно и сушим. Можно заменить петрушку еще половиной пучка шпината, если вам не понравится вкус последней, он довольно своеобразный. Но я его почти не чувствую!

Вообще, вы можете использовать вашу любимую зелень. Не обязательно делать зеленый смузи со шпинатом и петрушкой, можно сделать с рукколой, базиликом, мятой, щавелем, сельдереем, кейл, тархуном! Кладите все, на что ваши фантазии способны! Но помните, что многие из этих трав обладают очень насыщенным вкусом, так что будьте аккуратны! Лучше их все-таки комбинировать, а основу делать из шпината.

В это время очищаем корень имбиря и режем кубиками. Если шпинат смузи обогащает всевозможными полезными веществами, то имбирь разгоняет метаболизм и повышает иммунитет! Очень советую класть имбирь в свой детокс смузи для похудения, он точно поможет вам в борьбе с лишним весом! И гриппом заодно! Подготавливаем и лимон или лайм. Его мы добавляем также для того, чтобы лучше усвоился кальций из кунжута. Витамин С помогает его «транспортировке». Шпинат также очень богат витамином С, что является бонусом

Кладем имбирь в чашу блендера. Сверху шпинат и петрушку. И сверху добавляем во все полезные смузи на завтрак не что иное, как кунжут и льняные семена. Кунжут — потрясающий источник кальция, как я уже сказала раньше, а семечки льна — Омега-3. Если хотите иметь крепкие кости — ешьте кунжут в перемолотом виде, а не пейте молоко. Молочные продукты, как было не так давно доказано учеными, вопреки распространенному мнению не укрепляет кости, а наоборот делает их хрупкими.

Читать еще:  Индийский пластырь для похудения

Дело в том, что молочка имеет очень сильный окисляющий эффект. После ее употребления, чтобы привести в норму кислотно-щелочной баланс, организм тратит щелочь из своих запасов. И как вы думаете, откуда он их берет? Правильно! Из костей! Так что в следующий раз серьезно подумайте над тем, стоит ли есть творог и давать его детям в качестве «полезности». Не пейте дети молоко — будете здоровы. А пейте вкусные смузи из фруктов, зелени и овощей! Заливаем все очищенной водой и добавляем сок лимона или лайма!

Включаем агрегат. Пока зеленые смузи в блендере перемалывается до однородности, чистим яблоки. Их можно заменить на киви, если любите больше их. Я люблю зеленые яблоки Гренни Смит. На крайний случай могу есть Семеренко. Они, конечно, не так вкусны для меня, но тоже неплохи. Очищаем их и нарезаем на кубики. Следует учитывать то, что зеленый смузи с киви будет менее водянистым, нежели с яблоками, так как в последних больше сока. Кидаем фрукты в перемалывающий блендер.

Настал черед добавить связующий ингредиент, который поможет сделать полезный коктейль «гладким». Это может быть банан или авокадо. Смузи из банана будет сладким, так сказать, от природы. За счет сладости банана. Однако зеленый смузи с авокадо будет идеальным по текстуре! Очень гладким и приятным! Но в этом случае стоит подсластить его тремя финиками или горстью изюма.

Я обычно делаю зеленый смузи с бананом. Просто потому, что очень люблю вкус авокадо, и потом завтракаю поджаренными тостами с авокадо отдельно. Не могу я вот так взять и перемолоть его вместе с другими ингредиентами! Поэтому банановый смузи для меня — идеальный вариант! А еще вот вам лайфхак. Используйте замороженные бананы, как в моем любимом рецепте бананового мороженого за 3 минуты. С ними консистенция будет лучше «держать форму», а еще смузи (зеленый и любой другой) не нагреется от работы блендера! Останется холодным и максимально сохранит все полезности, чему будут рады сыроеды.

Кидаем бананы в мелющий блендер и перемалываем еще несколько минут, пока все ингредиенты не измельчатся. Мой блендер для смузи не очень подходит, слабоват. Приходится тратить больше времени и добавлять воду. Мечтаю о крутом, мощном блендере, который будет хренячить все подряд Но фруктовые смузи он, в принципе, «берет». Кстати, когда-то я уже рассказывала про летний фруктовый смузи, рецепт тоже описывала. Скоро он будет очень актуальным, так что почитайте!

А тем временем получается такая изумрудная красота! Только у меня зеленый цвет ассоциируется со здоровьем? Очень. Очень люблю зеленый цвет. И голубой. И белый. Все Вот так выглядит готовый смузи в блендере. Для похудения рекомендую пить его каждое утро натощак. Разгонит метаболизм, улучшит пищеварение, вот это вот все. Веганы рекомендуют!

Наливаем зеленый смузи с яблоком в стакан. У меня же есть банка для смузи, как без нее? Без нее никуда! Кстати, купила в Юске в 4 раза дешевле, чем в модных магазинах А вы поддаетесь влиянию маркетинга? Когда я решила купить банку для смузи, поняла, что я да

Ну, вот и все. Теперь вы знаете, что такое смузи, и как сделать смузи дома. А я быстро подведу итоги!

Краткий рецепт: зеленый смузи со шпинатом

  1. Моем и очищаем все ингредиенты.
  2. Кладем в чашу блендера корень имбиря, шпинат, петрушку или другую зелень, кунжут, семена льна, сок лимона и воду, включаем блендер.
  3. Очищаем яблоко или киви, нарезаем на кубики, кидаем в чашу.
  4. Через полминуты кладем банан (лучше замороженный) или авокадо (тогда с финиками или изюмом для сладости).
  5. Перемалываем до полной однородности, выключаем блендер для смузи и наливаем в банку или стакан.

Конец чудесной истории. Теперь вы знаете детокс рецепты смузи, так что весна для вас пройдет под лозунгом «в здоровом теле здоровый дух!» Честное слово, вы почувствуете разницу в ощущениях, когда начнете употреблять зеленый смузи на завтрак. Конечно, его можно пить и на ужин, и после тренировки, и даже на ночь. Но не во время похудения В любом случае, он принесет вашему организму только пользу!

Кстати, что вы решили делать на майские праздники? Мы с Сережей и моей любимой крымской подругой Дианой полетим гулять в Стамбул! Мне, конечно, будет не хватать ежегодного традиционного барбекю, но я не печалюсь по этому поводу А вам могу посоветовать мои рецепты рыбы на мангале и овощей на гриле. И то, и другое получается потрясающе вкусно! Готовим их каждый год! И в этом году по приезду заделаем, это точно.

В прошлый раз я рассказывала вам про то, как сделать чудесные пасхальные куличи! А дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро и вкусно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям про то, как готовить смузи для похудения и очищения организма, рецепт рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Сок vs смузи: как выбрать идеальный напиток

На волне популярности активного образа жизни, правильного питания и максимально осмысленного подхода к рациону смузи стал тем напитком, который мы выбираем, если хотим не просто насытиться, но получить здоровую дозу витаминов и микроэлементов. При этом на другом полюсе все еще остаются соки — органические, свежевыжатые, с информацией о безусловной полезности на упаковке.

О том, какой из напитков лучше выбрать, мы узнали у профессионального диетолога — и получили исчерпывающий ответ.

Анна Ивашкевич, консультант-диетолог сервиса ELEMENTAREE.

Итак, разбираемся по порядку. Сок — это жидкий пищевой продукт, полученный в результате отжима съедобных спелых плодов овощных или фруктовых культур. Свежевыжатый сок — это легкоусваиваемые углеводы, минимальное количество белков и жиров, некоторое количество витаминов (С, А, В) и минералов.

Для здорового организма оптимальным количеством окажется 1-2 стакана сока в неделю. Но важно понимать что фруктовые соки на голодный желудок — это прямой путь к гастриту, но явно не к очищению организма. Плюс, принимать любые свежевыжатые соки надо с осторожностью, так как многие из них вызывают послабляющее действие.

Читать еще:  Здоровый завтрак для похудения мужчин

Если вы все же решили придерживаться детокса, то старайтесь следовать следующим правилам:

  • пейте сок сразу, чтобы он смог сохранить витамины;
  • не пейте чистые соки – обязательно разбавляйте их водой;
  • пейте сок за 30 минут до основного приема пищи;
  • помните о том, что фруктовые соки способствуют брожению, если выпить их после еды.

Наесться соком практически невозможно, в результате чего вы менее чем через час снова захотите есть. Чего не скажешь о смузи — густом напитке из смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей (обычно одного вида) с добавлением сока (свежевыжатого или восстановленного) или молока.

Смузи содержит в себе углеводы, достаточно белка (если добавлен молочный компонент) или небольшое количество белка (если молочного компонента нет). Добавьте к этому клетчатку от фруктов или овощей и, конечно же, витамины и минералы. Таким образом, смузи более сбалансирован, а потому позволит вам дольше сохранить ощущение сытости.

Важное замечание: регулярно перебарщивая с количеством как сока, так и смузи можно заболеть сахарным диабетом или столкнуться с нарушениями желудочно-кишечного тракта (такими как гастрит, панкреатит, метеоризм). Именно поэтому вам стоит подходить к питанию с умом и всегда прислушиваться к собственному организму.

  • 1 4 рецепта смузи, которые вам понравятся
    • 1.1 Яблочно-малиновый смузи
    • 1.2 Грушевый смузи с бананом
    • 1.3 Черничный смузи с медом и шпинатом
    • 1.4 Вишневый смузи с кокосовым молоком и ванилью

4 рецепта смузи, которые вам понравятся

Как известно, смузи нормализуют работу кишечника, активизируют иммунную систему и улучшают настроение, так что пить их просто необходимо. В смузи от ELEMENTAREE почти нет сахара, зато в них всегда есть текстура, чтобы можно было жевать и насыщаться. В состав напитков входят йогурты, кефиры, творог, овощи, фрукты и ягоды, зелень, семечки, орехи. Сейчас мы активно используем в смузи сезонные фрукты (в основном яблоки и груши).

Яблочно-малиновый смузи

  • Малина 60 г
  • Сезонное яблоко (лучше сладкие сорта) выжать сок 160 г
  • Базилик 1 веточка
  • Йогурт натуральный 35 мл
  • Сироп агавы 5 мл

Яблоки моем, выжимаем сок (можно сохранить немного мякоти). Малину промываем, протираем (через сито), освобождая от семечек. Смешиваем яблочный сок, малину, сироп агавы, йогурт. Базилик моем и мелко режем, добавляем в смузи.

Грушевый смузи с бананом

  • Банан 60 г
  • Груша 140
  • Молоко 50 мл
  • Вода 10 мл
  • Базилик 1 г

Грушу и банан моем, чистим, выкладываем в чашу блендера. Добавляем молоко, воду и базилик. Пробиваем до шелковистости.

Черничный смузи с медом и шпинатом

  • Банан 90 г
  • Черника 50 г
  • Клубника 30 г
  • Шпинат 10 г
  • Сироп топинамбура 15 мл
  • Молоко 50
  • Натуральный йогурт 60 мл

Все моем, складываем в чашу блендера пробиваем до шелковистости.

Вишневый смузи с кокосовым молоком и ванилью

  • Вишня 120 г
  • Кокосовое молоко 50 мл
  • Натуральный йогурт 75 мл
  • Ваниль 1/5 стручка (можно добавить ванилин) на кончике ножа
  • Вода 20 мл
  • Мед 40

Очищаем вишню от косточек, кладем ее в блендер, добавляем остальные ингредиенты и смешиваем до шелковистости.

Смузи для похудения

Для тех, кто уже решился и собирается ввести смузи для похудения в свою жизнь, предлагаем список рецептов. Набор ингредиентов постарались сделать применительно к российским реалиям и подобрать себе несколько любимых вкусовых сочетаний не составит труда. Но для начала несколько основных советов худеющим на основе коктейлей.

Как проводить похудение на смузи

Помните, что резкий старт — это неминуемый срыв в зажор. Особенно, если вы впервые начинаете похудение подобным образом. Подготовьте свой организм перед стрессом избавления от лишних килограммов, начиная с постепенного введения напитка в свой рацион.

Желательно провести сначала курс детокса на основе коктейлей. Таким образом вы совмещаете привыкание организма и психики к необычное еде и одновременно проводите подготовку к основному курсу по обретению красивого тела.

Старайтесь во все смузи для похудения добавлять один из ингредиентов:

  1. Пророщенную пшеницу (предварительно прочитайте, как правильно ее приготовить здесь).
  2. Отруби (продаются в любой аптеке).
  3. Семена подсолнечника не обжаренные.
  4. Толченый имбирь.
  5. Корицу.

Каждый их выше перечисленных добавок вносит свою лепту в избавление от ненужных пышных форм, но подробнее будет рассмотрен в рубрике «Продукты здоровья».

Учитывайте сезонность в нашей жизни и подготовьте те фрукты и овощи, которые на момент вашего постройнения есть в наличии в свежем состоянии. Для летнего периода предлагаем:

[su_highlight background=»#e8c2e8″]Универсальный рецепт летнего смузи для похудения[/su_highlight]

По пригоршне любых сезонных ягод:

  • Клубника
  • Вишня
  • Черешня
  • Малина
  • Облепиха и т.д.

Залить 100-150 мл обезжиренного йогурта, добавить колотый лёд. Украсить сверху ягодами, кокосовой стружкой или листиками мяты.

Согласитесь, что это очень быстро и просто приготовить. Как и остальные

Летние смузи для похудения:

Яблоко, морковка средних размеров, небольшой пучок свежей мяты, 1 столовая ложка льняного масла, колотый лед.

Яблоко, 2-3 абрикоса без косточек, по пригоршне черной смородины и клубники (можно замороженные), 5 фиников без косточек. По желанию подсластить мёдом.

Яблоко, 4 очищенных киви, банан, тертый имбирь ½ чайной ложки заливаются 250 мл заваренного и остуженного зеленого чая.

Мякоть арбуза очистить от семечек и взбить в блендере, добавить колотый лёд.

Мякоть дыни взбить с небольшим количеством сока лайма или лимона. Можно добавлять ягоды (клубнику, грейпфрут, арбуз и т.д.). Освежить кубиками льда.

Для холодных и морозных дней предлагаем

Зимние смузи для похудения

Из сухофруктов и кефира против зимнего авитаминоза и одновременного сгона лишнего веса. 50 грамм сухофруктов взбивается в 250 мл кефира.

Авокадо и грушу очистить от кожуры, нарезать дольками. Взбить в блендере и добавить стакан воды (200 мл). Снова взбить, украсить кокосовой стружкой. Эти два фрукта всегда можно найти на полках супермаркетов.

«Персиковый рай» отлично подойдет для подпитки организма зимой витаминами и для обретения стройности. Ведь замороженную малину можно хранить в морозилке с лета или купить в супермаркете. А небольшой персик всегда можно себе позволить, даже при самом экономном бюджете для жизни.

Витаминный коктейль: ягоды клюквы и малины по 50 грамм каждой, один банан, 100 мл вишневого сока.

Имбирный смузи для похуднеия

  • Банан
  • 1 чайная ложка имбирного корня.
  • Пакетик кокоса (стружка).
  • Корица на кончике ножа.

Все залить стаканом кокосового молока (200-250 мл).

Грейпфрут, 4 мандарина и 1 банан, мед по желанию 1 ст.л. заливаются 250 мл клубничного низкокалорийного йогурта. Украсить кокосовой стружкой.

По одному грейпфруту и апельсину, по ½ лайма и спелого банана, 2-3 сладких яблока, тростниковый сахар по вкусу. По желанию добавить тертый имбирь.

4-5 кругляшей ананаса, банан, по ½ стаканов апельсинового и ананасового соков.

Напомним, что нужно соблюдать правила употребления смузи для похудения. Они простые и эффективные. К тому же гарантируют избавление от ненужных вашему телу тяжестей в виде лишних килограмм. Надеемся, что список рецептов послужит базой для создания новых коктейлей, которые станут постоянными пунктами в вашем рационе для здоровой и активной жизни. Здоровья вам и красивого стройного тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector