Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия степом для похудения

Степ-аэробика для похудения в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. С чего следует начать
  2. Как способствует
  3. Комплекс упражнений

Во все времена женщины хотели выглядеть привлекательно. Понятие идеала красоты постоянно меняется, однако желание ему соответствовать остается. Если природа не наделила вас модельной внешностью, то это не повод отчаиваться. Всегда можно скорректировать свою фигуру, необходимо лишь желание и время.

Некоторые девушки хотят похудеть максимально быстро и в этом случае без использования различных жиросжигателей не обойтись. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, но сделать это безопасно для организма, то вам необходимо изменить свое отношение к программе питания и заняться спортом. Вариантов тренинга существует достаточно много, и вы определенно сможете найти тот, который вам больше по душе. Мы же сегодня рассмотрим эффективность степ-аэробики для похудения в домашних условиях.

С чего следует начать занятия степ-аэробикой?

Сначала вы должны определиться с тем, будете ли посещать зал или проводить занятия дома. Зачастую люди, ранее не занимавшиеся спортом, комплексуют и не хотят ходить в зал. Если вы принадлежите к их числу, то ни чего страшного в этом нет, и вы можете проводить эффективные занятия степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.

Начинайте осваивать технику упражнений с самых простых и возможно в определенный момент вы будете готовы к посещению зала. Если вы решите продолжать занятия дома, то потребуется найти видео уроки по степ-аэробике для продвинутых и начать изучать более сложные движения. В любом случае благодаря занятиям степ-аэробикой вы сможете избавиться от лишнего веса и создать фигуру своей мечты. Необходимо запастиcь лишь терпением.

Как степ-аэробика способствует сжиганию жиров?

В основе степ-аэробики лежит наблюдение за людьми, которые набирают жировую массу в силу пассивного образа жизни. Именно в низкой активности современного человека и кроется проблема лишнего веса, которая сегодня актуальна для миллионов людей на всей планете. Если наши далекие предки были весьма активны, чтобы выжить, то современный человек зачастую отказывается даже лишний раз пройтись.

Кроме этого сегодня весьма актуальна и тема неправильного питания, однако об этом сейчас разговор мы вести не будем. Можно с полной уверенностью говорить, что даже пешие прогулки могут помочь избавиться от лишней жировой массы. Когда человек двигается, то ускоряется кровоток и жировые ткани активнее омываются кровью.

Также под воздействием физических нагрузок аэробного типа, организм начинает интенсивнее потреблять кислород. Ученые доказали, что процесс липолиза (сжигания жиров) возможен только при участии кислорода. Основываясь на том, что даже ходьба может быть эффективным средством борьбы с жирами, и была создана степ-аэробика. При этом занятия оказываются значительно интенсивнее простых пеших прогулок, а это говорит о том, что и процессы сжигания жиров будут протекать активнее.

Комплекс упражнений степ-аэробики для похудения

Занимаясь степ-аэробикой для похудения в домашних условиях на протяжении лишь сорока минут, вы сожжете около 400 калорий. Кроме этого вы укрепите сердечный мускул и увеличите работоспособность сосудистой системы. При выполнении упражнений в работе участвуют мускулы всего тела, что позволяет эффективно сжигать жиры и корректировать свою фигуру. Сейчас мы расскажем о нескольких простых движения, которые вы сможете легко выполнять дома. Также следует сказать, что каждое занятия необходимо предварять качественной разминкой:

    1 движение. Поставьте на степ-платформу правую ногу, а после этого и левую. Затем быстро опускайте ноги на землю в том же порядке, в каком ставили их на платформу.

2 движение. Сделав шаг на платформу одной ногой, приставьте к ней вторую. При этом первая нога является опорной, а второй опирайтесь только на носок и сразу опускайте ее на землю. После этого движение назад делает и опорная нога.

3 движение. Шагнув одной ногой на возвышение, вторую согните в коленном суставе и подтяните ее к груди. В крайнем положении траектории выдерживайте секундную паузу и ставьте ногу на землю, а за ней и вторую.

  • 4 движение. Делайте шаг ногой на платформу, слегка согнув ее в коленном суставе. Она является опорной и вам следует перенести на нее вес тела. В это время делайте второй ногой взмах назад, пытаясь при этом достать пяткой ягодицы. Не касаясь второй ногой платформы, опустите ее на землю, а следом за ней опускается и первая нога.
  • Все рассмотренные выше движения необходимо выполнять по 20 раз на каждую ногу. Для повышения интенсивности тренинга можно использовать и фитнес гантели.

    Больше о занятии степ-аэробикой в домашних условиях узнаете из этого видео:

    Степ аэробика для начинающих

    Степ-аэробика для начинающих — отличный способ эффективно и без изматывающих тренировок похудеть и «отточить» силуэт. Даже если вы далеки от спорта, не регулярно посещаете тренажерные залы и за недостатком времени обходите стороной беговые дорожки, не падайте духом — комплексы основных упражнений степ — аэробики помогут укрепить тело и поднять настроение в домашних условиях.

    Степ-аэробика как разновидность спортивной гимнастики получила огромную популярность во всем мире. Она включает в себя три основных элемента для равномерного укрепления и силового развития всех мышц тела:

    • силовые комплексы;
    • танцевальные элементы;
    • комплексы «фитнес».
    Читать еще:  Занятия с мячом для похудения живота

    Степ-аэробика для начинающих или так называемая «низкоударная» степ-аэробика, основана на базовых упражнениях для одновременного развития нескольких групп мышц, она не сложна в исполнении и позволяет в дальнейшем без стресса для организма перейти на более сложный уровень занятий.

    Помимо эстетического эффекта красивого и подтянутого тела, большой «плюс» степ-аэробика заслуживает за возможность профилактики и лечения, заболевания суставов, а также восстановления двигательной и функциональной активности после травм и операций опорно-двигательного аппарата, так же это популярный фитнес для женщин.

    Если вы никогда не сталкивались со степ-аэробикой, но очень хотите испытать на себе весь благоприятный ее эффект, имейте в виду, что данный комплекс противопоказан:

    • при заболеваниях сердца и сосудов;
    • при болезнях печени и почек;
    • при заболеваниях позвоночника.

    Уроки и занятия степ-аэробикой

    Несмотря на доступность и широкое распространения методик степ-аэробики в сети Интернет-уроки и занятия степ-аэробикой лучше проводить под контролем специалиста, особенно, если вы только начинаете постигать науку здоровья тела. При отсутствии такой возможности, внимательно изучайте представленный материал, действуйте степенно и «по инструкции».

    Занятия степ-аэробикой в рамках начального уровня проводятся с применением специального тренажера – степ-платформы, необходимый ритм выполнения элементов задает музыкальное сопровождение.

    Как правило, уроки и занятия степ-аэробикой длительностью от 40 до 60 минут и состоят из 3-х частей:

    • разминка предназначена для подготовки организма к последующей нагрузке, позволяет мышцам разогреться и войти в тонус для работы в «плюс».
    • основная часть состоит из более сложных и многоэлементных упражнений, которые выполняются циклично в определенном не меняющемся темпе.
    • растяжка проводится как заключительный этап фитнес – тренировки, упражнения выполняются не спеша с максимально возможным натяжением мышц, после интенсивной основной части растяжка способствует медленному расслаблению мышц, одновременно снабжая их умеренной нагрузкой.

    Степ — аэробика в Москве для похудения

    Степ — аэробика в Москве для похудения представлена огромным перечнем спортивных центров и залов с услугами профессионального тренинга. Столкнувшись с проблемой лишнего веса и избрав занятия аэробикой, эффективным оружием против него, вам необходимо поступательно усвоить несколько программ:

    1. Basic Step — Состоит из базовых, не сложных движений с элементами хореографии.
    2. Step comb — Программа включает усложненные упражнения, выполняемые в более быстром темпе.
    3. Step interval — Программа для знатоков, наполненная сложными комбинациями с силовыми и аэробными элементами. Тренировка в стиле «interval» способствует ускорению обмена веществ и более интенсивному сжиганию организмом переработанных жиров.

    Наберите запрос в поисковике «аэробика для похудения» и узнайте всю информацию о самых посещаемых местах, где проходят такие занятия, интересуйтесь квалификацией и профессиональном уровне тренерского состава, обязательно ознакомьтесь с отзывами об их работе.

    Эффективна ли степ аэробика для похудения?

    Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

    Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

    За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

    Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

    Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

    Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

    Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

    Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

    Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

    Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

    Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

    Читать еще:  Занятия со жгутом для похудения

    Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

    Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

    Сколько калорий сжигает степ аэробика

    Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

    Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

      • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
      • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
      • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

    Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

    Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

    В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

    Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях

    Как сбросить лишние килограммы? Этим вопросом задаются многие представительницы прекрасной половины человечества. Можно, конечно, в дополнение к сбалансированному питанию садиться на различные диеты, но без регулярной физической нагрузки они не так эффективны. Если вы находитесь в поиске продуктивных динамичных занятий, попробуйте степ-аэробику. Это отличная кардиотренировка, которая способствует похудению и приведению тела в тонус.

    1. Что это такое
    2. О чем не стоит забывать
    3. Преимущества занятий
    4. Особенности степ-аэробики
    5. Что необходимо для степ-аэробики в домашних условиях
    6. Правила для новичков
    7. Уровни и направления в степ-аэробике
    8. В качестве заключения

    Step с английского переводится как «шаг». Таким образом, вся суть степ-аэробики заключается в выполнении базовых шагов около платформы и на ней под энергичную музыку. Базовые движения, в свою очередь, соединяются в более сложные танцевальные связки. Степ-аэробика имеет несколько уровней сложности: начальный, средний и продвинутый, так что любой желающий может подобрать себе подходящий комплекс упражнений, ориентируясь на свой уровень подготовки и возможности. Такой аэробикой можно заниматься в фитнес-клубе (групповые занятия под руководством профессионального тренера), в Клубах здорового образа жизни Независимых Партнёров Herbalife Nutrition или в домашних условиях с помощью видеоуроков или онлайн-тренировок.

    Для достижения устойчивых результатов в борьбе с лишним весом достаточно регулярно заниматься 2–3 раза в неделю. Но не стоит забывать и о правильном, сбалансированном питании для достижения желаемых результатов. Главное условие для эффективного похудения – это тратить больше калорий, чем потреблять. Такое простое правило помогает расходовать запасы энергии в жировых клетках и улучшать их снабжение кислородом.

    Степ-аэробика для похудения, как и любой другой вид спорта, имеет свои плюсы и минусы. О преимуществах данного направления известно немало, это направление аэробики не только помогает улучшить фигуру, но и отлично поднимает настроение. Ниже перечислены основные ее достоинства:

    • при интенсивном занятии длительностью 40–60 минут можно потратить от 300 до 500 калорий;
    • аэробные упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы;
    • с помощью упражнений отлично прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, что способствует уменьшению их объема;
    • регулярные занятия помогают поддерживать массу тела в норме, что, в свою очередь, снижает возможность появления ожирения и связанных с ним болезней;
    • интенсивность упражнений можно регулировать высотой степ-платформы: чем она выше, тем более высокой будет нагрузка;
    • занятия степ-аэробикой помогают улучшить осанку, укрепить суставы и позвоночник (если нет противопоказаний и отсутствуют проблемы со здоровьем);
    • возможность заниматься в домашних условиях и Клубах.
    Читать еще:  Запах ванили для похудения

    Чтобы не потерять интерес к занятиям после первой тренировки, необходимо учесть следующие моменты:

    • все упражнения проводятся в быстром темпе, выдержать который новичкам в первое время может быть трудно;
    • некоторые танцевальные связки могут быть сложными, для их освоения потребуется время, поэтому важно выбрать комплекс занятий, подходящий под ваш уровень подготовки.

    Как и многие виды спорта, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вреда своему здоровью. В перечень противопоказаний входят:

    • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертоническая болезнь;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • патологии суставов;
    • варикозное расширение вен;
    • патологии печени и почек;
    • беременность.

    Если у вас нет времени или возможности посещать Клуб здорового образа жизни, не расстраивайтесь! Сейчас есть множество вариантов для занятий дома. Итак, для степ-аэробики в домашних условиях вам понадобятся следующие вещи.

    Платформа. Данный спортивный инвентарь можно купить в спортивном магазине, выбирать его стоит с учетом роста и уровня подготовки. При выборе платформы обратите внимание на то, чтобы ступня полностью помещалась на ней и не свисала. Не стоит выбирать самодельный инвентарь, заменять платформу табуретом или ящиком, это может привести к травмам.

    Спортивная обувь. Она обязательно должна быть качественной, с удобным супинатором и нескользящей амортизирующей подошвой. Не стоит заниматься босиком или в обычных носочках. В то же время обувь не должна быть тяжелой и затруднять движения.

    Спортивная одежда. Главное правило – удобство, одежда должна быть из дышащих материалов и не стеснять движения. Лучше выбрать специальные легинсы или шорты и топ.

    Гантели. Являются популярным спортивным инвентарем для увеличения нагрузки, но их вес не должен быть более 2 кг. Если вы только начинаете заниматься, можно пока обойтись без гантелей.

    Для тех, кто только планирует начать заниматься степ-аэробикой, следует учесть несколько правил:

    • перед началом тренировки в домашних условиях проводится разминка и легкая растяжка длительностью 5–10 минут, это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам;
    • необходимо помнить о правильном положении тела: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены;
    • в домашних условия новичкам следует начинать с простых шагов и связок, при групповых занятиях в фитнес-клубе предпочтение стоит отдать группе для начинающих, это позволит не потерять интереса к занятиям из-за их видимой сложности;
    • при каждом шаге на платформу ступня должна полностью становиться на нее, это позволит избежать травм;
    • перед занятиями и во время их нужно пить воду (в умеренном количестве), чтоб не допустить обезвоживания.

    Для достижения желаемых результатов в борьбе с лишним весом стоит обратить внимание на свой уровень физической подготовки и на разновидности направлений в степ-аэробике, от этого выбора зависит сложность тренировок.

    Step-basics. Начальный уровень тренировок, подходит для тех, кто только начал интересоваться данным видом спорта. Позволяет адаптироваться к постепенно повышающимся нагрузкам, на этом этапе происходит обучение базовым шагам.

    Advanced Step. Уровень для тех, кто занимается давно, в процессе тренировок используются сложные связки шагов, движений и прыжков. На данном этапе сжигание калорий происходит более интенсивно благодаря более быстрому темпу упражнений.

    Dance Step. Это направление подойдет для любителей хореографии, в нем акцент сделан на танцевальные движения, которые помогают не только сбросить вес, но и усовершенствовать пластику тела.

    Step-combo. Уровень для тех, кто занимается не первый год, включает в себя сложные комбинации и высокую интенсивность нагрузок.

    Double Step. В процессе тренировки используются две степ-платформы.

    Power Step. В тренировку также включаются силовые упражнения для улучшения мышечного тонуса.

    Степ-аэробика является отличным способом борьбы с лишним весом, помогает придать стройность фигуре, поддерживать мышцы в тонусе. Она улучшает не только фигуру, но и настроение. Степ – это отличный вид спорта не только для групповых тренировок, но и для занятий в домашних условиях. В этом виде спорта большой диапазон нагрузок для разного уровня физической подготовки. Если вы хотите похудеть, не забывайте о правильном питании. В помощь для снижения веса можно попробовать заменить вечерний прием пищи на протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1 Вечерний коктейль». Данный продукт дарит чувство сытости, являет отличной профилактикой ночного переедания. При этом он содержит всего 205,5 ккал при приготовлении с 250 мл 1,5% молока. В составе порции коктейля в сочетании с 1,5% молоком есть 17,5 г белка (в том числе соевый), витамины и минералы, клетчатка, L-триптофан.

    Начиная заниматься спортом, помните, что для достижения желаемого результата необходима регулярность во всем. Не ленитесь и не откладывайте все на потом. Вскоре упражнения и правильное питание войдут в привычку.

    * БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector