Интенсивные танцы для похудения

Танцы для похудения

Стремление избавиться от лишнего веса очень часто приводит к тому, что девушка начинает придерживаться изнурительных диет и посещать тренажерный зал. Однако однотипные тяжелые упражнения — это далеко не единственный способ стать стройной и подтянутой. Быстро и эффективно привести себя в форму помогут танцы, направленные на интенсивное сжигание лишних калорий. Кроме этого, танцевальные упражнения поднимают настроение, а от эмоционального состояния зависит 50% успеха.

Стили танцев для похудения

Танцы считаются одним из самых безвредных способов снижения веса. Для борьбы с лишними жировыми отложениями стоит выбирать активные стили танцев, которые способны задействовать как можно большее количество мышечных групп:

• Зумба — очень динамичный стиль, включающий в себя движения из сальсы, румбы, хип-хопа. В танце включаются в работу мышцы всего тела, а все упражнения достаточно легкие и подходят для новичков. Оптимальное количество занятий — 2–3 раза в неделю.
• Танец живота — плавные движения телом низкой интенсивности. Экзотический вид танца позволяет не слишком напрягать костный аппарат, однако за одно занятие можно сжечь около 300 ккал. Данный вид танца особенно подойдет тем, кто желает сделать талию более выразительной, а мышцы живота подтянутыми.
• Хип-хоп — интенсивный стиль танца, основанный на быстрой смене положений тела. В работу включается весь скелетно-мышечный аппарат, а за одной занятие сжигается около 250 ккал. Благодаря занятиям хип-хопом удается быстро похудеть, улучшить координацию движений, привести в тонус все мышцы. Заниматься рекомендуется около 2–3 раз в неделю.
• Парные танцы — латиноамериканские, фламенко, румба, бачата. Такие направления подойдут тем, кто хочет взаимодействовать с партнером. На занятиях прекрасно развивается чувство ритма, при этом вырабатывается красивая осанка, укрепляются все группы мышц, фигура преображается, исчезают лишние объемы. В основе лежит чередование плавных и интенсивных движений, что позволяет активно избавляться от лишнего веса. Танцы стоит посещать три раза в неделю.
• Pole Dance— танец, сочетающий в себе кардионагрузку и силовые упражнения на все группы мышц. Занятие разделено на несколько частей — сюда входят разминка, основная часть и растяжка. В ходе силового тренинга основная нагрузка приходится на мышцы ног, рук, спины, живота и ягодиц. Благодаря активным упражнениям исчезает дряблость мышц и совершенствуется вся фигура в комплексе. Постоянное комбинирование различных движений делает каждое занятие разнообразным. Видимые результаты будут заметны уже через 2–3 месяца, если тренироваться 2–3 раза в неделю.

Занятия танцами являются универсальными, поскольку способны решать несколько проблем одновременно — улучшать общее состояние здоровья, корректировать фигуру. Также они помогают избавляться от лишнего веса, наполняют танцора положительными эмоциями и придают уверенность в себе. По интенсивности нагрузок занятия танцами можно сравнить с бегом, ездой на велосипеде и плаванием. Главное условие на пути к достижению соблазнительных форм — это регулярность.

Танцы для похудения

Движение – это жизнь, а еще это – здоровое подтянутое тело и бодрость духа. В этой статье мы поговорим о таком направлении тренировок, как современный танец.

1. 1) Танец живота
2. 2) Клубные танцы
3. 3) Фламенко
4. 4) Латиноамериканские танцы
5. 5) Стрип-дэнс
6. 6) Ирландский танец

Мы много рассказываем о неоспоримой пользе фитнеса для человеческого организма, но что помимо классических занятий спортом может помочь в достижении рельефных форм?

Помогают ли танцы в процессе снижения веса? Однозначно да! Даже танцуя дома под любимую музыку, вы сжигаете калории (за час такой активности вы можете сжигать до 500 ккал). Интенсивные танцевальные движения, как и фитнес-тренировки, помогают прорабатывать все группы мышц, при этом не перекачивая их.

Действительно, достичь заметных результатов после нескольких занятий танцами не получится, но через месяц-другой систематических тренировок вы заметите, что мышцы подтянулись, а лишние килограммы постепенно растворяются в ваших динамичных танцевальных движениях. Таким образом, вы достигаете поставленной цели, при этом получая массу удовольствия, ведь танцы – это в первую очередь развлечение для души, а уже потом – полноценные спортивные тренировки.

Если вы новичок в спорте и ранее не занимались никаким видом физической нагрузки, то начать тренироваться рекомендуется с тренером или инструктором по танцам, который позаботится о вашей общей физической подготовке — проведет полноценную разминку для разогрева мышц и суставов, подскажет, как правильно дышать во время тренировок и покажет базовые движения, с которых вы и начнете свое знакомство с танцами. Все это требует затрат энергии, а значит лишний вес постепенно будет уходить. Чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские или латино.

Разберем, какие преимущества дают разные виды танцев.

Бонус: тонкая и гибкая талия, стройные ноги, красивая осанка, здоровая спина, подтянутые бедра.

Бонус: сильная спина, руки, ноги, гибкость суставов, выносливость.

Бонус: здоровая спина, красивая осанка, подвижность кистей рук, подтянутые ноги.

Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.

Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.

Бонус: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.

Вопреки мнению некоторых фитнес-тренеров, отрицающих танец, как направление спорта, во время занятий вы сделаете примерно столько же шагов, сколько вы сделали бы во время пешей пробежки на дистанцию в 2-3 км. Танцы также оказывают положительное влияние на осанку, хорошо снимают эмоциональное напряжение, улучшают координацию и помогают стать грациознее.

Так что вперед за стройной фигурой своей мечты!

Рейтинг лучших танцев для похудения в 2021 году

Просмотрено: 9375

Многие девушки используют вместо диет для похудения разнообразные танцы. Но такое замещение без правильного питания является лишь заблуждением. Конечно, движение помогает снимать стресс, укреплять мышцы, а также сжигать калории. Но танцы без изменения своего рациона помогут только тем, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то снижение веса произойдёт быстро и качественно. Если вы не знаете, как выбрать правильное танцевальное направление или какие имеются противопоказания, то стоит запастисть перечнем необходимой информации.

Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?

Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:

1. Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
2. Остеопороз;
3. Хроническая усталость или перетренированность;
4. Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.

В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой характер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.

Правила для похудения при танцах

Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

1. Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
2. В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
3. Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

Как начать заниматься танцами?

Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.

Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.

Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.

Некоторые виды танцев для похудения

Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно. Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.

Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели. Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.

• Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, прорабатывая все проблемные зоны;
• Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягодиц;
• Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
• Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маракасами;
• Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
• Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
• Легкость при выполнении упражнений.

• Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.

Такой вид подходит для тех девушек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.

В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подходит для девушек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет. На самом деле это не так. Если вы будете есть много сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, конечно, будет грозить. Но если соблюдать правильную диету, то вы сможете не только снизить вес, но и подкорректировать пропорции своего тела.

• Нельзя получить травмы;
• Может справиться каждый человек;
• Можно заниматься бесплатно дома.

• Недостаточное сжигание калорий.

Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть. Основная нагрузка идёт на бедра, ягодицы, а также ноги. И если вы хотите подкачать все эти части тела, то стоит выбрать именно этот танец. Но при этом, многие сравнивают данный вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам нужны яркие и позитивные эмоции, то такой выбор именно для вас.

• Хорошо приводит тело в форму;
• Поднимает настроение;
• Танец эффективен.

Танцы, которые помогут тебе похудеть

журналист и адепт ЗОЖ

Ритмичное движение под зажигательную музыку — отличный способ подтянуть своё тело и сбросить лишние килограммы. Поэтому, если монотонное кардио сводит вас с ума, а гантели навевают скуку, мы готовы предложить вам достойную альтернативу тренажёрному залу. Добро пожаловать, вы в танцах!

Танцы. Во-первых, это красиво. А во-вторых, интенсивная танцевальная тренировка позволяет за час избавиться до 600 ккал! Согласитесь, аргумент более чем весомый. А для тех, кто только готовится совершить первые па, мы подготовили шпаргалку по одним из самых жиросжигающих танцевальных направлений.

Зумба

Девиз направления: «Забей на тренировку — вливайся в тусовку!». Есть мнение, что главное в этом деле — зарядиться хорошим настроением и получить прилив сил, а спортивная составляющая — дело десятое. Хорошая сказочка для тех, кто ни разу не был на зумбе. Это вам не плавные движения под медленную музыку, а настоящая встряска для всех складочек! Неподготовленный танцор даже может подумать, что зажигательные латиноамериканские напевы нужны для того, чтобы подбодрить организм, оставляющий последние силы после очередного «Хэй-хэй». Но вот уже в следующий раз ты начинаешь ловить ритм, потом удивляться, как быстро прошёл час, и отменять дела, лишь бы успеть ещё на одно занятие среди недели.

Вот вам популярное видео с YouTube, которое набрало более 23 миллионов просмотров.

Плюс такой тренировки в том, что можно прийти на неё в любой день и с любым уровнем подготовки. Связки здесь показывает инструктор, знать их на зубок необязательно, а если что-то не получается, можно просто начать танцевать, что хочется.

Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. А ещё это отличное кардио, тренирующее выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. И да, всё-таки хорошее настроение определённо играет ключевую роль.

Реггетон

Ещё одно танцевальное направление, которое встряхнёт организм как надо. После первой тренировки даже может создаться ощущение, что вы за этот час уже похудели к лету. Но, увы и ах, спешим уверить, что тут, как и в любом деле, без регулярности и самоотдачи — никуда. Однако приверженцы реггетона утверждают, что первые результаты можно заметить уже после 2-3 тренировок.

Секрет успеха заключается в сочетании интенсивных движений и жёсткого ритма. Основу направления составляет сразу несколько стилей: регги, хип-хоп и дэнсхолл. Потому будьте готовы, что на тренировке вас научат крутить и вертеть всем телом во всех направлениях. Кстати, благодаря такому свойству реггетон и получил звание самого скандального танца.

Но если вы не планируете выступать на публике, единственный скандал, который вас ждёт, устроят ваши подруги. Как вам удалось похудеть быстрее, чем они?

Pole dance

Танцы у шеста уже лет как сто перешли из разряда «Вы что, я не такая» в отличную полноценную тренировку. А раскрепощение и фишечки, чтобы удивить любимого при случае — уже идут приятным бонусом. Как правило, занятие pole dance состоит из трёх частей: разминка, во время которой разогреваются мышцы и разрабатываются суставы, основная часть, состоящая из связок, трюков и круток, силовая часть и заминка. Прям-таки образцовая альтернатива тренажёрному залу!

Тренировки на пилоне отлично подтягивают все группы мышц, особенно интенсивно достаётся рукам, плечевому поясу, прессу, спине ногам и ягодицам. Но нужно помнить, что вряд ли всё получится с первого раза. Даже для выполнения элементарных связок потребуется несколько занятий. Поэтому не опускайте руки, и крепче держитесь за шест.

Ирландский танец

Мечтаете щеголять летом в коротких шортиках и юбках? Сходите на занятие в студию ирландского степа? Да, вы не ослышались, такие танцы дадут фору многим тренировкам по прокачке ног. Результатом регулярных занятий станут рельефные подтянутые стройные бёдра, икры и ягодицы. Если будете стараться, бонусом придут накаченный пресс, ровная осанка, развитие дыхательной системы и укрепление сердечной мышцы.

Кстати, такое занятие отлично подойдёт тем, кто только пробует себя в танцевальном мире. Есть мнение, что хореографическая подготовка может помешать телу освоить позиции ирландских танцев. Поэтому новичкам вход строго разрешён.

Следите за здоровьем, танцуйте в своё удовольствие, и результат не заставит себя ждать!