Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия со жгутом для похудения

Прокачка всего тела резиновыми петлями

    Спортивный жгут – универсальное приспособление, с помощью которого можно тренировать различные группы мышц. Не зря к использованию жгута прибегают атлеты многих видов спорта: пловцы, лыжники, боксеры, борцы, дзюдоисты – всем им этот простой, но, в то же время, доказавший свою эффективность спортивный снаряд помогает улучшать физические кондиции и успешно выступать на соревнованиях.

    Для простого человека, не вовлеченного ни в какую спортивную деятельность, жгут тоже может стать незаменимым помощником при построении сильного и красивого тела.

    Приобрести резиновый жгут можно как в интернете, так и в спортивных магазинах. Также продается он и в аптеке, где есть варианты разной длины: от 2 до 7 метров. Наибольшей популярностью пользуются бренды TORRES, Sportsteel и жгуты отечественных производителей.

    У некоторых возник вопрос, что лучше: брендовые петли или обыкновенный резиновый жгут, продающийся в аптеке? Как показывает практика, и у фирменных, и у обыкновенных жгутов есть плюсы и минусы.

    Брендовые петли


    + Возможность изменять нагрузку, подбирая резину с большим или меньшим сопротивлением, очень эластичные. В комплекте бывают специальные рукятки или их можно докупить.

    Высокая цена, не слишком распространен (обычно, доступны в интернет-магазинах и в крупных торговых центрах).

    Резиновый бинт

    + Возможность приобрести в любой аптеке и специализированном магазине, низкая цена.

    Отсутствует изменение нагрузки путем подбора более сильного сопротивления, придется «играть» с длинной и слоями.

    Меры предосторожности

    У данного снаряда есть одна функциональная особенность — всегда есть вероятность обрыва, поэтому стоит следить за состоянием, осматривая ваши петли на предмет износа.

    При появлении любых дефектов стоит незамедлительно заменять резиновые тренировочные жгуты на новые. Также при занятиях опасны упражнения при тяге к голове.

    Упражнения для всего тела со жгутами

    В подавляющем большинстве случаев резиновые жгуты для тренировок удерживаются одной или двумя ногами.

    Плечи

    • Армейский жим со жгутами: жгут удерживается стопами, выполняется выпрямление рук вверх, как в армейском жиме со штангой.
    • Отведение прямых рук вперед и в стороны — изолирующие упражнения на передние и средние пучки.
    • Тягя к подбородку — частично снимается напряжение с мышц шеи.
    • Отведение рук назад: для этого займите положение — опорная нога впереди и под ней жгут, корпус наклонен вперед(опорная стопа и плечи на одной вертикали). Руками тянем назад, концентрируясь на напряжении в задних дельтах.
    • Бицепс:
      1. сгибание рук стоя;
      2. сгибание рук стоя по одной (молот);
      3. концентрические сгибания рук по одной — выполняется сидя, при выполнении на левую руку, жгут удерживается левой ногой и наоборот.
    • Трицепс:
      1. разгибания стоя — руки движутся от прямого угла до положения строго вверх;
      2. разгибание рук вниз — жгут крепится на турнике;
    • Тренировку предплечий так-же можно дополнить жгутами.

    Грудные мышцы

    • Дополнительная нагрузка при отжимаиях: жгут пропускается по лопаткам и удерживается руками. Отжиматься можно как с широкой так и узкой постановкой рук.
    • Разводка: необходимо закрепить петли на турнике за спиной. Следите за неподвижностью в локтевых суставах во избежание травм.

    Спина

    • Становая тяга: для эффективности необходима большая нагрузка — сложите жгуты в несколько слоев.
    • Тяга к поясу: аналог тяги гантели в наклоне — хорошо развивает ширину спины.

    Больше упражнений для тренировки спины тут.

    Пресс

    • Скручивания с нагрузкой: закрепите жгут за головой, например за ножку кресла и делайте скручивания удерживая петлю руками.
    • Приседания: середина жгута кладется на шею, концы прижимаются стопами, после чего выполняются приседания. Длина резины не должна быть слишком большой.
    • Римская тяга: начальная позиция аналогична становой тяге, однако при выполнении ноги не сгибаются, а напряжение концентрируется на задней поверхности бедра.
    • Голень: расположение аналогично приседаниям, выполнять можно как двумя так и одной ногой.

    Программа тренировок

    Рассмотрим классический 3-х дневная тренинг.
    1-й день(ноги и плечи)

    • приседания 5*12 (подходы/повторы);
    • римская тяга 4*15;
    • армейский жим 4*10;
    • разводка на плечи в стороны 3*10;
    • сет, каждое упражнение 3*12 — передние дельты и задние дельты.

    2-й день (грудь и трицепс)

    • отжимания 4*15 — меняйте постановку рук от тренировки к тренировке;
    • разводка для груди 3*12;
    • брусья 4*12;
    • разгибание на трицепсы 3*12 — вверх или вниз.

    3-й день (спина и бицепс)

    • станова тяга 5*12;
    • подтягивания 4*10;
    • тяга к пояснице 4*12;
    • бицепс 4*12;
    • молот для бицепса 4*12.

    При тренировке со жгутом не требуется большого пространства, так что несомненным плюсом является то, что занятия можно проводить в домашних условиях. Сопротивление можно легко изменять, выбирая резину с большим или меньшим сечением, либо меняя длину снаряда. Упражнения с резиновым жгутом хорошо дополняют занятия с железом, так как меняют тип нагрузки на мышцы.

    Перед тренировкой крайне важно провести разминку. Не стоит недооценивать нагрузку, которую дает резина. Поэтому никогда не надо пренебрегать несколькими разогревающими движениями, которые подготовят тело к работе.

    Как было сказано, жгут – универсальный спортивный снаряд, с которым могут заниматься и девушки. Девушкам можно использовать приведенный комплекс, подстраивая нагрузку под себя. Например можно исключить брусья, а подтягивания делать с закрепленной на турнике петлей и упираясь в нее ногами.

    А я вот уже почти год занимаюсь дома, а жгут точно такой как у вас на самой нижней фотографии лежит без дела.Я даже подумать не мог, что его можно так эффективно использовать в своих тренировках.Но теперь благодаря вашей статье я буду обязательно заниматься и с ним тоже, только вот как вы считаете можно ли совмещать занятия со штангой и с таким жгутом или лучше выбрать что-то одно?

    Конечно можно. Можно использовать легкие упражнения со жгутом как дополняющие в Вашей программе тренировок. Это даст толчок к увеличению силовых показателей.

    Упражнения с эспандером для похудения: эффективные занятия для женщин в домашних условиях

    Худеть всегда непросто, особенно, когда избавление от лишних килограмм требуется в относительно быстрые сроки. К счастью для миллионов женщин во всем мире, был придуман эспандер – простой и действенный тренажер, незаменимый как для похудения, так и для поддержания организма в тонусе.

    Читать еще:  Золотые бобы для похудения инструкция

    Разновидности

    Для проработки разных групп мышц используются разные модели. Поэтому эспандеры в зависимости от задач делятся на следующие разновидности:

    • Кистевые

    В виде резинового тора, мяча, «клещей» или «ножниц» на пружинах. Предназначены для тренировки пальцев (всех сразу или по отдельности), мышц кистей, для укрепления предплечий.

    • Грудные

    Тренируют спину, плечевой пояс, грудь. Представляют собой латексные жгуты или растягивающиеся пружины с пластиковыми (металлическими) ручками.

    • Ножные

    Растягивающиеся ленты из латекса (каучука) с манжетами фиксации ступней.

    • Эспандер бабочка

    Действительно, похож на бабочку – с двумя пластиковыми ручками, которые разведены в стороны, и пружиной, спрятанной в круглом пластиковом корпусе. Идеален для тренировки внутренней стороны бедер.

    • Лента (жгут)

    Делается из латекса, очень мягкая, поэтому не врезается в тело. Универсальна для проработки ног, спины, груди, рук. Характерная черта – отличие рукояток и манжет.

    • Эспандер лыжника

    Эспандер лыжника Plastep 3,6 м тройная резинка

    Универсален, подходит для тренировки всех групп мышц. Представляет собой резиновые ленты с несколькими манжетами. Количество лент варьируется от 1 до 5. Могут жестко крепится к шведской стенке или турникам.

    Обратите внимание. При выборе модели посмотрите на цвет. Зеленый или желтый — означает слабое сопротивление (как раз для новичков). Оранжевый – среднее, черный, синий, красный – максимальное.

    Преимущества и недостатки

    Главное достоинство эспандеров – приступить к занятиям можно практически в любом возрасте. Спортивная сноровка и навыки не требуются. Для женщин он и вовсе станет незаменимым помощником, если нужно быстро похудеть и подкачать фигуру к весенне-летнему сезону. С его помощью можно развить мышцы груди (сделав бюст визуально более пышным), подкачать ягодицы и укрепить внутреннюю сторону бедер.

    Недостатки, в основном, относятся к малобюджетным моделям. Именно они могут выйти из строя. При поломке, порванный жгут (или пружина) могут оставить синяки, хотя и незначительные. У некоторых недорогих моделей нельзя регулировать нагрузку.

    Правила тренировок

    Чтобы занятия были максимально эффективными и при этом безопасными, важно соблюдать следующие правила:

    Правило 1. Лучше заниматься утром

    Именно в ранние утренние часы (до 10 утра) скорость всех метаболических процессов в организме наиболее высока. Это значит, что жир сгорает быстрей, а мышцы, напротив, приобретают желанный рельеф.

    Правило 2. Перед тренировкой обязателен разогрев

    Если не планируется немедленно выступать на Олимпийских играх, достаточно 7-10 минут побегать на месте, сделать 6-8 наклонов в стороны и 10-12 приседаний.

    Правило 3. Наденьте обувь

    Если резиновая лента накрутится на незащищенную стопу, это может вызвать судорогу.

    Правило 4. Для похудения нужно делать больше подходов и повторений

    В среднем каждое упражнение выполняется 15-20 раз по 4-5 подходов с перерывом в 2-3 минуты между ними. Женщинам нужно «налегать» на меньшие веса при большом количестве подходов, тренируя не силу, а выносливость.

    Правило 5. Не забывайте о противопоказаниях

    Следует учесть, что абсолютными противопоказаниями являются диагностированные:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • гипертония или гипотония;
    • сахарный диабет;
    • онкология;
    • поздние стадии варикоза.

    Нельзя заниматься при хронических кожных заболеваниях в стадии обострения и в разгар простудных заболеваний при повышенной температуре. Стоит поберечься, если имеется склонность к образованию сосудистых «звездочек» (слабые капилляры). В случае любых сомнений обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

    Комплексы упражнений

    Для похудения груди

    • С плечевым эспандером

    Просто вытянуть руки с тренажером прямо перед собой и развести до максимального натяжения.

    • С «бабочкой»

    Поднять эспандер над головой (невысоко) так, чтобы головка смотрела вниз и как бы водить им вниз-вверх по небольшой амплитуде, с усилием сжимая и разжимая.

    • Опять с «бабочкой»

    Тренажер надо расположить перед собой, чтобы круглый колпачок смотрел прямо на подбородок, а его ручки – в пол. Далее нужно положить руки на рукоятки и начать сжимать, преодолевая сопротивление.

    • С лентой

    Лента заводится за спину, где растягивается, потом осторожно возвращается в исходное положение.

    Если дополнительно хотите проработать мышцы рук и плеч, используйте специальный комплекс.

    Для похудения живота

    Упражнения для пресса лучше выполнять с ножным эспандером:

    • Упражнение 1

    Манжеты закрепить на ступнях. Взяв тренажер за рукоятки и согнув руки в локтях, нужно медленно опускать ноги и подаваться вперед, отрывая от пола лопатки. При первом подходе таких качаний должно быть 8-10, в дальнейшем их количество нужно увеличить.

    • Упражнение 2

    Манжеты крепятся на ступнях, середина ленты закидывается на шею, корпус наклонен. Из этого положения нужно медленно, с усилием выпрямляться.

    Эффект можно увидеть через 1-2 месяца.

    Для лучшего результата используйте другие упражнения для похудения живота и боков.

    Для похудения бёдер и ягодиц

    • Для ягодиц с мягкой лентой

    Обвяжите ноги лентой. Возьмитесь за спинку стула и делайте махи в сторону и назад. Можно делать такие же махи, но с ножным тренажером, просто закрепив манжеты на ступнях.

    • Для ног

    Здесь тоже эффективны махи, но из положения лежа. Нужно прилечь на коврик, обвязать ноги лентой и с усилием поднимать их.

    • Полуприседы

    Встать на середину ленты, взявшись за ее края, и с усилием приседать.

    • Для бедер

    Классическое упражнение с «бабочкой». Сесть на край стула с прямой спиной, поместив «бабочку» между бедер пластиковой головкой вниз. После чего 15-20 раз подряд с усилием свести-развести колени. Бабочку при этом желательно удерживать в сложенном положении не менее 5-10 сек. Усложнить упражнение можно, выполняя его не на стуле, а сидя прямо на гимнастическом коврике (без опоры). Так будут прорабатываться еще и мышцы пресса.

    Такое же упражнение можно выполнять и лежа на боку. Тренажер должен быть размещен между бедер пластиковым «ядром» вверх.

    Усилить желаемый эффект помогут упражнения для бёдер и ягодиц.

    Читать еще:  Зачем нужны витамины при похудении

    Для похудения кистей рук

    В простейшем варианте эспандеры для кистей выглядят, как плотные кольца или шары, изготовленные из натурального каучука или латекса с нагрузкой от 5 до 25 кг. Бывают гладкими или «с пупырышками». Если есть возможность, рекомендуется приобретать последние, так как «пупырышки» при занятиях дополнительно создают массажный эффект и воздействуют на нервные окончания и акупунктурные точки на кончиках пальцев.

    Тренировки с ручными эспандерами необходимы для пальцев и кистей и помогают предотвратить развитие туннельного синдрома – хронических болей в запястье, которые могут развиваться при долгой работе с ПК или от игры на музыкальных инструментах.

    В целом они входят в общий комплекс занятий для похудения, так как дополнительно укрепляют руки.

    Заниматься с ручным эспандером несложно. Сначала, чтобы слегка разогреть мышцы, нужно потереть ладони до ощущения легкого тепла. Потом сцепить пальцы замком и несколько раз сделать «волну». После сжать эспандер в ладони 10-12 раз подряд (не менее 2-х секунд). То же самое для другой руки.

    В первую неделю упражнение нужно делать 1 раз в день. На 2 и 3 неделе постепенно увеличить количество сжатий до 20-25 раз, а число подходов до 2-3 в день. Начинать надо с эспандера самой низкой жесткости и постепенно переходить на среднюю и, наконец, на максимальную. Выбрать нужный не должно быть очень сложно, поскольку часто они продаются в комплекте по 3 штуки (разной жесткости).

    Другая разновидность кистевых эспандеров – на пружине, похожие на клещи со стальными или пластиковыми ручками – предназначаются для тех, кто достаточно тренирован. Это уже «серьезные» модели с нагрузкой до 40 кг и более. Они не просто воздействуют на пальцы и запястья, но и «прорабатывают» плечевой пояс. Стоит приобрести модель со встроенным счетчиком повторений.

    Нагрузки для женщин в данном случае не должны превышать 25 кг. Начинать рекомендуется с 5 кг, предварительно разогрев мышцы «вступительной» тренировкой на резиновом эспандере. Сжимать «клещи» нужно 10-15 раз подряд в 3-4 подхода. Перерыв между подходами – не менее 3-х минут. Заниматься не чаще 3-4 раз в неделю.

    Тренировки по Бубновскому

    Известнейший врач Сергей Бубновский – изобретатель кинезитерапии.

    Это метод скорейшей реабилитации пациентов, пострадавших от серьезных переломов, болезней суставов и позвоночника. «Фирменная» лечебная гимнастика Бубновского включает, в том числе, упражнения с эспандером. Нужна для профилактики сколиоза, остеохондроза, помогает ослабить неприятные ощущения при ВСД и головных болях напряжения. Кроме того, комплекс эффективен для похудения. Для занятий используется эспандер лыжника.

    Лечебная зарядка с эспандером включает следующие упражнения:

    • Вариант 1

    Один конец надежно крепится на небольшой высоте на стене. Сесть напротив и, взяв его за вторую ручку, потянуть на себя. Спина при этом должна быть прямой. Так прорабатываются не только мышцы рук, но и весь плечевой пояс.

    • Вариант 2

    Один конец крепится высоко на стене. Далее нужно опуститься колено и, взявшись за рукоятку, потянуть его на себя. Упражнение прорабатывает спинные мышцы.

    • Вариант 3

    Делается с лентой. Взять её за обе ручки, наступив на середину ленты. Наклониться так, чтобы она была максимально натянута, и затем медленно, с усилием выпрямиться, преодолевая натяжение. Здесь также максимально задействуются мышцы спины.

    Повторять – 7-10 раз за 1 подход, постепенно доведя до 15-20. Оптимально сочетать с отжиманиями, махами ногами на боку и подъемом гантелей перед собой и стороны.

    Конечно, для действительно выраженного и продолжительного эффекта занятия с эспандером должны сочетаться со здоровым питанием и принципами ЗОЖ.

    В качестве альтернативы эспандеру можете рассмотреть:

    Фитнес для похудения

    Чтобы результат был максимально эффективен, нужен хороший позитивный настрой и время для тренировок. Инвентарь в фитнесе самый разнообразный, но мы с вами будем использовать гантели, весом до 4 килограмм и резиновую ленту для силовых упражнений. Ведь это самое распространенное и бюджетное оборудование для домашнего фитнеса.

    Резиновая лента или эспандер – что лучше?

    Если выбрать гантели для фитнеса несложно – новички могут отталкиваться от 2,5 кг или купить наборные гантели для силовых тренировок, которые разбираются до такого же веса, то с покупкой ленты или эспандера дела обстоят сложнее (калоризатор). Принцип действия всех резиновых лент и трубчатых амортизаторов один – растяжение, при котором создается сопротивление, позволяющее проработать скелетные мышцы.

    Основные разновидности растягивающих амортизаторов для тренировки всего тела:

    1. Латексная лента – самый простой, компактный и дешевый вариант. Она практически не занимает места – ее можно брать с собой в поездку, чтобы не пропускать тренировки. Существует множество упражнений с лентой для мышц ног, спины, плечевого пояса и рук. Но у нее есть минусы – отсутствие ручек (неудобно держать в руках) и низкая прочность (в сравнении с другими эспандерами рвется чаще).
    2. Жгутовый эспандер (1 жгут) – использовать его можно аналогично, как и ленту. Отличается наличием ручек, благодаря которым его удобно держать.
    3. Жгутовый эспандер (2 и более жгутов) – подходит для тех же упражнений, что и предыдущие варианты, но имеет больше жгутов – создает более сильное сопротивление. Отстегивающиеся жгуты позволяют регулировать сопротивление для отдельных мышц. Например, мышцы рук небольшие и более слабые, чем мышцы спины. Соответственно в упражнениях на спину должно быть более сильное сопротивление, чем на руки.

    Помимо этих вариантов, существуют другие узконаправленные виды эспандеров – короткие трубчатые восьмерки, грудные пружинные, кистевые. Если вы только начинаете свой тренировочный путь, они вам пока не нужны. Лучше выбрать универсальное оборудование.

    Амортизаторы различаются по жесткости, материалу и по цене. Чем известнее имя производителя, выше прочность материала и выше удобство при использовании, тем дороже снаряд. Преимущества такого оборудования очевидны – не занимают много места для хранения, позволяют использовать большой словарь упражнений, удобны при перевозке.

    Сделать эспандер своими руками не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тем более, в спортивных магазинах продаются резиновые жгуты для эспандера разной жесткости, которые стоят намного дешевле готового снаряда. Рукоятки для него тоже можно купить отдельно или сделать из ременной ленты для сумок.

    Читать еще:  Занятия для похудения с шаром

    Основные упражнения для похудения с гантелями и эспандером

    1 упражнение – приседания (работают мышцы бедер и ягодиц):

    поднимите гантели к уровню плеч. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы – наружу. Сгибая колени, отводите таз назад и вниз. Поднимаясь, выпрямляйте ноги и снова приседайте. Аналогичное упражнение можно выполнить с амортизатором, как показано на картинке. Повторите 8-10 раз.

    2 упражнение – тяга к поясу (работают мышцы спины):

    Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной и естественный прогиб в пояснице. Притяните гантели к поясу, отводя локти назад, стараясь как бы соединить лопатки. Аналогичное упражнение можно сделать с амортизатором. Концы резиновой ленты берем в руки, а на середину наступаем ногами, делаем наклон вперед и притягиваем резину к животу, сводя лопатки и отводя локти назад. Повторите 8-10 раз.

    3 упражнение – сведение рук (работают мышцы груди):

    с амортизатором можно выполнять сведение рук, но для этого придется его зацепить за устойчивую опору. Ваши руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Представьте, что вы обнимаете большое дерево и на выдохе сводите их перед собой на уровне груди. Повторите упражнение 8-10 раз. Аналогичное упражнение можно делать с гантелями лежа на фитболе или на полу.

    4 упражнение – жимы вверх (работают мышцы плечевого пояса):

    для выполнения упражнения нужно стать на амортизатор, поставив ноги на ширине плеч, поднять рукоять к уровню груди и сделать толчок вверх. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы плеч. Сделайте 8-10 повторений сначала для одной, а затем для другой руки.

    5 упражнение – удары вперед (работают мышцы рук, пресса, груди):

    Положите ленту себе на лопатки. Правую руку держите в одном положении, а левой выполняйте ударные элементы. Разрешается выполнять удары с поворотом всего корпуса. Поменяйте руку и повторите данное упражнение еще 10 раз. Это же упражнение можно сделать с гантелями. Кроме того, удары вперед тренируют вашу сердечную мышцу. Не зря это движение постоянно использует Джиллиан Майклс в своих видеопрограммах.

    Как лучше тренироваться?

    Чтобы повысить интенсивность и сжечь больше калорий, выполняйте тренировку по круговому принципу – делайте упражнения последовательно одно за другим без отдыха. Как сделаете все пять упражнений, отдохните 1,5 минуты и повторите их в той же последовательности еще 3-4 раза. Вы можете использовать в одной тренировке как амортизатор, так и гантели, поскольку мышцы обладают разной силой.

    Среднее время для тренировки составляет 45 минут. 15 минут делаем разминку: можно выполнять различные уклоны с наращиванием основного темпа. После разминки приступайте к основной части тренировки (calorizator). В конце тренировки 10 минут уделяем заминке и снижаем темп до минимума, ведь резко заканчивать тренировку не рекомендуется.

    Фитнес в большинстве случаев приносит одно только удовольствие, ведь нагрузки небольшие, а результат положительный. Главное, помните, что для похудения важен дефицит поступающих калорий и правильное питание. Именно они делают заметным результат тренировок.

    Топ-6 домашних упражнений для похудения рук

    Здоровый образ жизни и эти упражнения для похудения рук, позволят вам чувствовать себя более уверенно зимой и летом, в сезон более открытой одежды, маек и бикини. Включив в ежедневные занятия спортом, эти шесть тренировок вы улучшите состояние своих рук.

    Эти упражнения для похудения рук выполняются по 20 повторов, но если вы считаете, что нагрузка для вас мала, можно увеличить количество повторов или добавить гантели.

    Упражнения выполняются без перерывов, но если он нужен, то должен длиться не более 30-60 секунд. После завершения всех упражнений, можно сделать второй подход и повторить все заново.

    Начнем:

    В положении стоя прямо, жгут для сопротивления в руках, ладони повернуты к себе, руки согнуты в локтях, ноги держим в постоянном напряжении. Напрягаем мышцы рук и приближаем ладони к груди так, чтобы сжатые ладони смотрели внутрь, медленно опускаем руки вниз. Повторяем 20 раз.

    В положении стоя прямо, одна прямая рука поднята выше головы, вторая свобоно расположена вдоль тела. Поднятая рука напряжена. Согнуть руку в локте и опустить на лопатки. Не задерживая руку в таком положении, возвращаем ее в исходное положение. Делаем 20 повторов одной рукой и только тогда переходим к другой.

    Одной ногой наступаем на жгут для сопротивления, другой конец жгута держим противоположной рукой. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, локоть руки со жгутом ставим на колено, ладонь повернута к себе. Свободной рукой упираемся в другое колено. Мышцы напряжены. Сжатой ладонью руки со жгутом тянемся в низ, между коленей, сразу возвращаемся в исходное положение руки. Работающая рука находится в постоянном напряжении. Выполнив 20 повторов, переходим ко второй руке.


    Ноги на ширине плеч, стоят на средине жгута. Наклониться немного вперед, согнуть руки в локтях, ладони обращены внутрь. Руки в постоянном напряжении, отводим на уровне бедер, назад. Не задерживаясь, возвращаем их к груди. Тело не двигается, работают только руки. Делаем 20 повторов.

    Повторяется первое упражнение с небольшим отличием. Приближаем ладони к груди так, чтобы сжатые ладони смотрели друг на друга.

    Большими пальцами каждой руки фиксируем концы жгута. Положение горизонтальное, руки и спина прямые, упор на пальцы ног. Делаем отжимание от пола, не позволяя жгуту скользить между пальцами рук, жгут для сопротивления должен только растягиваться. Отжимание от пола с жгутом делается 12 раз.

    Данные упражнения для похудения хороши не только для рук, они так же ориентированы на мышцы груди, передние дельтовидные мышцы.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector