Загрузка...Интересная мотивация для похудения
Как найти мотивацию для похудения
Многие люди говорят: «Я хочу похудеть, но у меня ничего не получается. Как только я начинаю ограничивать себя в еде, я вскоре срываюсь, и все остается по-прежнему. Наверное, у меня нет силы воли». Но дело не в силе воли, а в том, что отсутствует серьезная мотивация. Без нее ничего не получится.
Мотивируйте себя с помощью краткосрочных целей
Каждый человек постоянно ставит перед собой цели, не замечая этого. Наши цели, в основном, кратковременные, сиюминутные. Например, когда нам надо купить продукты, мы ставим цель: пойти в магазин. Перед тем, как придут гости, мы ставим цель: убрать квартиру, привести ее в идеальный порядок и т. д. Мы всегда желаем достичь определенного результата. Иначе наша жизнь была бы растительным существованием. Потому для нас важно поставить цель и достичь ее.
Легче всего осуществляются краткосрочные, сиюминутные цели. Они продиктованы насущными потребностями: приготовить обед, постирать белье, сделать красивую прическу, выполнить задание на работе и т. п. Для их осуществления не требуется слишком много времени и энергии. А вот долгосрочных целей достигать труднее. Многие так и не приходят к ним, потому что путь к ним долгий, и они теряют мотивацию.
Как быть? Например, вы вроде бы хотите похудеть, по никак не можете этого достичь. Разбейте эту большую цель на множество краткосрочных, легко достижимых. Краткосрочной цели достичь несложно. Если вы будете ставить краткосрочные цели, мотивация будет сохраняться. Есть такая китайская пословица: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Так и здесь.
Практические советы по мотивации
Заведите тетрадь (или файл в компьютере). Напишите: «Моя цель — похудеть». Еще лучше написать, какого конкретно веса вы хотите достичь. Например: «Моя цель: вес 60 кг» (допустим, сейчас ваш вес 80 кг).
Каждый вечер составляйте план на следующий день. Продумайте рацион питания на день, запишите, какие продукты вы будете употреблять. Запишите, сколько минут вы будете заниматься физическими упражнениями.
На следующий день выполните поставленную задачу. План на один день не является какой-то недостижимой целью, его можно легко выполнить. Вечером похвалите себя за выполнение плана. Не скупитесь на похвалу: «Какая же я умница, какая молодец. ». Теперь составьте себе план на следующий день. Продолжайте делать так ежедневно.
«Я худею, чтобы лучше себя чувствовать»
Люди, имеющие высокую степень ожирения, гораздо чаще страдают такими болезнями, как инфаркт, инсульт, сердечно-сосудистые патологии. Ожирение также дает более высокий риск развития онкологических заболеваний. По статистике американских страховых компаний, 3/4 страховых выплат, касающихся болезней, потери трудоспособности, приобретения инвалидности приходятся на заболевания, связанные с ожирением.
Поэтому еще один действенный способ мотивировать себя — это забота об улучшении здоровья. Лишний вес — это серьезная нагрузка на организм. В первую очередь, страдают сердце, сосуды, суставы, позвоночник. Представьте, как тяжело организму постоянно таскать не себе лишние килограммы. А если их несколько десятков, и организм вынужден нести на себе этот груз годами — что тогда? Результат предсказуем — появление хронических заболеваний. Поэтому похудение означает заботу о здоровье. Даже когда человек избавляется от 10% лишнего веса, он чувствует заметное облегчение и улучшение самочувствия.
А что с личной жизнью?
У женщин со стройной фигурой гораздо выше шансы встретить достойного спутника жизни. И хотя некоторые дамы утешают себя, мол, «мужчины не собаки, на кости не бросаются» — это лишь отговорка, и они сами это понимают. На самом деле мужчинам нравятся стройные женщины — не тощие, а именно пропорционально сложенные, без лишних килограммов жира.
Женщины с избыточным весом чувствуют себя дискомфортно. Они стесняются эффектно одеваться, так как не хотят привлекать к себе внимание. Они испытывают комплексы, стесняются собственного тела, это отрицательно сказывается на их сексуальной жизни. У них заниженная самооценка. Все это мешает встретить достойного спутника жизни и завязать с ним хорошие прочные отношения. Потому желание чувствовать себя уверенно, чтобы нравиться мужчинам и найти стоящего спутника жизни, может стать серьезной мотивацией для похудения.
Серьезная мотивация: хорошее трудоустройство
Специалисты, работающие в агентствах по подбору персонала, говорят, что людям с избыточным весом гораздо труднее найти хорошую работу, чем стройным соискателям. Конечно, на официальном уровне дискриминация по внешнему виду запрещена, поэтому ни один работодатель не укажет такого требования. Тем не менее, пожелания по внешнему виду негласно все-таки существуют.
Например, женщину, обладающую избыточным весом, не примут в стюардессы. Ее не возьмут продавцом в магазины элитной одежды, косметики, она не получит работу консультанта в салоне автомобилей, оргтехники класса люкс и т. д.
Поэтому необходимость получить достойную, высокооплачиваемую, престижную работу может стать серьезной мотивацией для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.
Мотивация для похудения? А какая мотивация нужна вам?
Автор: admin
Дата записи
Важна ли мотивация для похудения?
Правильная мотивация важна для достижения успеха в любом деле, и борьба с лишним весом не является исключением.
Опыт показывает – мотивация для похудения не только нужна, она необходима.
Многие женщины, да и мужчины тоже, хотели бы похудеть. Все эти люди предпринимали неоднократные попытки сбросить лишний вес.
Немного худели, но потом снова набирали свои килограммы и добавляли к ним новые.
Вы можете ответить на вопрос, зачем вы худели? Или поставьте вопрос иначе: зачем вам нужно худеть? Попробуйте найти ответ.
- Хочу выглядеть лучше.
- Хочу нравиться другим людям.
- Хочу модно одеваться.
- Хочу найти достойную работу.
- Хочу поправить здоровье.
А теперь ответьте на вопрос: что изменилось? Почему вы перестали худеть? Не хотите выглядеть лучше? Не хотите найти новую работу? Передумали, и не хотите улучшить свое здоровье? Неужели?
Наверняка, ваши желания не изменились. Но видимо они не были такими сильными и всепоглощающими, чтобы вести вас к победе над лишним весом. Другими словами у вас отсутствовала мотивация для похудения, или ваша мотивация для похудения была слишком слабой, или вы выбрали не ту мотивацию.
Отнеситесь к поиску мотивации для похудения творчески. Ведь мы отличаемся друг от друга темпераментом, характером, увлечениями, жизненными ценностями. Поэтому и мотивации у нас разные.
Рассмотрим три мотивации для похудения, может быть, вам подойдет одна из них.
РАЦИОНАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Рациональная мотивация подойдет любительницам считать, планировать, контролировать, писать списки и ставить цели.
Начните с составления списка всего того, что вы сможете делать после похудения, но не можете делать сейчас. Включайте в свой список все, что имеет для вас значение.
На отдельную карточку выпишите из этого списка самые важные пункты. Карточку всегда держите при себе, и читайте ее время от времени. А перед едой читайте карточку в обязательном порядке!
Поставьте перед собой цель. Составьте план достижения цели. Разбейте план на отдельные пункты, с указанием сроков выполнения. Заведите особую тетрадь, в которой будете вести «учет» своих достижений. Каждый тетрадный лист разделите на 2 части. Слева пишите план, а справа – выполнение плана.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Эмоциональная мотивация подойдет всем, кто трепетно относится к своему здоровью.
Постарайтесь осознать прямую связь между вашим здоровьем и вашим весом. Почитайте статьи о том, как лишний вес влияет на здоровье. Поговорите с врачом об опасности ожирения. Подумайте над тем, как будет ухудшаться ваше здоровье, если вы продолжите полнеть. Откажитесь от коротких и бесполезных диет, поймите, что выход у вас один: переход к правильному питанию. Эмоциональная мотивация основана на убеждении, что ради собственного здоровья стоит похудеть.
Воспользуйтесь советами диетолога, и твердо следуйте им. Следите за улучшением своего здоровья, отмечайте даже самые небольшие улучшения в вашем самочувствии.
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ
Мотивация с визуализацией подходит творческим натурам, для которых самое главное красота.
Представьте себе, какой красивой и интересной будет ваша жизнь, когда вы похудеете. Представляйте, как можно больше деталей своей будущей жизни. Представили? Теперь садитесь и записывайте все, что вы видели в форме рассказа от первого лица.
Можете составить мотивирующий альбом мечты, используя вырезки из журналов.
Перечитывайте рассказ о новой жизни утром и вечером, просматривайте альбом, и начинайте вести себя так, как будто вы уже похудели. Как только рука потянулась к вредной пище, или появилось желание пропустить зарядку, включайте визуализацию, и представляйте себя стройной.
Как видите, для каждого типа характера подходит своя особая мотивация для похудения. Выбирайте для себя ту, которая вам ближе. И начинайте работать над собой! Желаю успеха!
Мотивация: цитаты и высказывания на каждый день
Мотивация — цитаты успешных людей: StockSnap
Жизнь — сложная штука и всегда требует принятия мотивированных решений. Для многих мотивация — цитаты людей, преуспевших в жизни. Следуя мудрым советам, мы притягиваем к себе добро, счастье и удачу. В какой-то момент темная полоса в жизни заканчивается, и все становится на свои места. Главное — прислушаться к мнению мудрых людей, которые делятся своими мыслями абсолютно бескорыстно. Лучшие цитаты представлены в этой подборке.
Мотивирующие цитаты на все случаи жизни
Зачем нужна мотивация? На этот вопрос могут ответить психологи и люди с богатым жизненным опытом. Чтобы достичь в жизни определенных результатов, необходимо мотивировать себя на успех каждый день. Помогут вдохновляющие цитаты великих людей, которые:
Гороскоп: Скорпион в 2021 году, что ждет знак зодиака
- раскроют основные цели в жизни;
- подтолкнут к успешному решению проблем и получению результата;
- помогут преодолеть трудности в работе;
- создадут основу для успешного продвижения.
Иногда мы слышим мотивирующие слова в городском транспорте или от лучшего друга. Но стоит прислушаться к высказываниям публичных людей, познавших жизнь с разных сторон:
Цитаты на все случаи жизни от знаменитостей
Звезды эстрады, люди искусства, шоумены часто выдают фразы, делятся мыслями о судьбе, повседневности о жизненных ценностях. Эти высказывания поклонники разбирают на цитаты. О жизни творческие личности знают многое, поэтому их суждения красочные и глубокие.
Мотивирующие цитаты: NUR.KZ
Зачастую ищем мотивирующие цитаты, которые подтверждены практикой. Такие фразы вдохновляют и вселяют веру в победу над обстоятельствами, над самим собой. Запишите важные цитаты в ежедневник и перечитывайте, когда столкнетесь с трудностями или будете бороться плохим настроением:
Мужчина-Стрелец: характеристика знака зодиака, совместимость
Я до неприличия люблю жизнь. (Сальвадор Дали).
Улыбнитесь, потому что жизнь — прекрасная вещь и есть много причин для улыбок. (Мэрилин Монро).
Когда знаю, что прав, я становлюсь совершенно бесстрашным. (Аарон Тейлор-Джонсон).
Тысячи свечей можно зажечь от единственной свечи, и жизнь ее не станет короче. Счастья не становится меньше, когда им делишься. (Будда).
Слова великих людей о счастье, любви и мужестве свидетельствуют об их силе духа. Это вдохновляет каждого на свершения. Переступая через переживания, трудности, нужно двигаться вперед, оставив неприятности в прошлом:
Цитата на все случаи жизни: NUR.KZ
Крылатые слова известных писателей на каждый день
Судьбы известных писателей, художников, музыкантов и других творческих личностей не всегда складываются гладко. Наоборот, их жизнь полна потрясений, ударов, измен.
Самый веселый знак зодиака: кого называют душой компании
Но большинство из них прошли «чистилище» достойно и передают свой опыт будущим поколениям. Их мотивационные цитаты можно читать каждый день, поднимая себе настроение:
Поверь мне: счастье только там, где любят нас, где верят нам! (Михаил Лермонтов).
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. (Марк Твен).
В годы вашей жизни живите. Не ставьте на себе крест. Не ходите с кислой физиономией. (Рэй Брэдбери).
Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели. (Оскар Уайльд).
Неисчерпаемым источником мудрости во все времена были и есть мотивационные фразы знаменитых писателей и философов. Доходчиво звучат слова известного русского писателя Льва Толстого:
Дева – знак зодиака: дата, характеристика, совместимость
Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать. Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится, и не отпускай его.
Мотивация: цитаты об успехе и целях в жизни
Мотивация к успеху — биографии известных своими достижениями людей: YouTube/rabochiedela
Успешным человек становится только благодаря своему стремлению к преодолению преград и восхождению на новый качественный уровень жизни. Об этом говорят публичные люди:
Цитаты о том, как стать успешным
Плохое настроение, опускаются руки и не хочется жить? Черная полоса не заканчивается, а вокруг такие же несчастные, безуспешные люди?
Тогда мотивация для жизни, скрытая в крылатых фразах, поможет обрести спокойствие и силу духа. Вы почувствуете себя счастливым и уверенным в завтрашнем дне человеком, благодаря мудрости великих людей:
К чему снится грязь по разным сонникам
Мотивация к успеху: NUR.KZ
Если ты хочешь добиться цели, нужно каждый день хотя бы немножко к ней продвинуться. (Наполеон Бонапарт).
Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте! (Марк Твен).
Я этого хочу. Значит, это будет (Генри Форд).
Когда кажется, что весь мир настроен против тебя, помни, что самолёт взлетает против ветра! (Генри Форд).
Каждый раз нужно прыгать со скалы и отращивать крылья по пути вниз. (Рэй Брэдбери).
Птица счастья может легко упорхнуть. Не надейтесь только на удачу. Любой успех нужно закрепить трудолюбием, постоянным самообразованием и стремлением к переменам. Такую позицию точно оценят близкие люди, руководители и те, для кого станете примером.
К чему снятся муравьи: толкование по разным сонникам
Цитаты, мотивирующие на работу
Создавая материальные блага, человечество вступило на путь прогресса. Чтобы не допустить деградации общества, необходимо постоянно созидать. Неважно, какой вид физического или умственного труда вас интересует.
Почувствуйте себя творцом в своей сфере деятельности. Цитаты успешных людей станут путеводителем в утверждении себя как личности:
Мне хорошо только тогда, когда я знаю, что завтра нужно будет что-то делать. (Аарон Пол).
Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, вам придется делать то, чего никогда не делали. (Коко Шанель).
Но без мотивации любой вид деятельности превратится в рутину. Что же движет человеком, готовым приступить к работе с радостью и удовольствием? Творческие люди, ученые, политики находятся в постоянном поиске своего «Я», поэтому работа для них — смысл жизни.
Сон с понедельника на вторник: толкование, значение
Мудрые цитаты станут главным мотиватором для тех, кто еще не определился с жизненной целью и занятием по душе:
Труд — отец счастья. (Бенджамин Франклин).
Ничего особенно не трудно, если разделить работу на небольшие части. (Генри Форд).
Труд облагораживает человека. (Виссарион Белинский).
Работа избавляет нас от трех великих зол: скуки, порока и нужды. (Вольтер)
Цитаты, мотивирующие на работу: NUR.KZ
Обратите внимание, что мотивационные цитаты великих людей о работе не ставят на первое место деньги и прибыль. Конечно, без материального поощрения любой труд превращается в рабство. Но, мотивируя себя к действию, нельзя забывать о пользе и результатах вашей деятельности, которая нужна другим людям.
К чему снится огонь: толкование снов
Что необходимо каждому человеку, чтобы чувствовать себя успешным? Мотивация. Цитаты на каждый день от известных людей — вдохновляющий стимул.
Воспользуйтесь советами и сохраните мотивирующие фразы в своем дневнике или на страничке в соцсети. Несколько красноречивых фраз — и вы готовы совершать подвиги, радоваться жизни и позитивно смотреть на окружающий мир.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Мотивация для похудения
Советы для худеющих: как не сорваться, как разнообразить свою жизнь и настроится позитивно.
Идеальная фигура — мечта любой женщины. Что может быть приятнее, чем удовольствие от своего изображения в зеркале? А ощущение того, что джинсы стали велики — привело в восторг не одну девушку. В женской природе заложена функция постоянного самосовершенствования. Ведь даже если ваш мужчина говорит, что вы выглядите великолепно, это не избавит вас от мысли скинуть парочку лишних килограммов.
Интернет-странички, модные журналы, социальные сети — забиты на отвал информацией о похудении: здоровый образ жизни, диеты звезд, фитнес, диет-центры, “чудо-таблетки” и рецепты прабабушек.
К какому бы методу похудения вы не склонялись, основа основ это мотивация. Конечно, если женщина пришла к решению похудеть, то скорее всего у нее уже есть определенная мотивация, однако главная задача — поиск правильной мотивации.
Очень часто мы неосознанно подменяем понятие мотивации, что разрушает все планы похудения. “Скинуть 3 кг” — это не мотивация, ”убрать целлюлит” -тоже не мотивация. Это наши желания, и ничего общего с мотивацией похудения они не имеют.
Для поиска мотивации задайте себе вопрос: “Чего я хочу добиться благодаря похудению?”. Возможно это будет необходимость в новое платье, которое сейчас мало, но так подошло бы для новогоднего корпоратива, или же надоело ходить по пляжу в длинной тунике, а так хочется пойти играть в пляжный воллейбол в одном купальнике, а возможно вам кажется, что именно из-за лишнего веса у вас не складывается личная жизнь, и что похудение придаст уверенности в себе для новых отношений, а может все намного банальнее — и вам необходимо поправить здоровье, избавив организм от лишних килограммов.
Кто хоть раз был на приеме у профессионального диетолога, знают, что именно с постройки мотивации начинается работа по похудению.
Наверное, в наше время не секрет, что вопрос похудения тесно переплетается с психологией. Поэтому в похудении очень важно сохранять здравое мышление и не переусердствовать, ведь сбрасывающие лишний вес — не всегда имеют лишний вес.
Если необходимость похудеть все же является благоразумным желанием — изучаем дальше.
Психологическая потребность в похудении
Поскольку мы уже коснулись вопроса психологии в теме похудения, то стоит упомянуть о распространенном в наше время понятии — психосоматика (в простонародии — когда состояние психики изменяет состояние тела, здоровья) и соматопсихика (состояние тела изменят состояние психики). Если говорить в аспекте избыточного веса, то можно привести такие примеры: человек психологически не ощущает защищенности, он эмоционально уязвим, по этой причине его организм копит жир, создавая так называемый “щит” для своего обладателя — это называется психосоматикой. Обратный процесс, если человек страдает избыточным весом, то он постепенно становится угрюмым, замкнутым, нелюдимым, закомплексованным — этот процесс и есть соматопсихика.
Разобраться в таких непростых ситуациях поможет психолог, который досконально проработает с клиентом все его проблемы. И это ситуация, когда советами психолога нельзя пренебрегать.
Следующий психологический аспект похудения состоит в том, чтобы приобретая желаемые параметры не лишиться других важных составляющих жизни. К примеру, вы любите проводить вечера с друзьями, поедая сочную пиццу. Готовы ли вы пожертвовать этим ради желаемого результата в похудении? Проведя для себя сравнение важности этих составляющих, вы должны принять обдуманное решение.
И конечно же самое основное — процесс похудения должен быть в радость. Гоните мрачные мысли о серости своих дней без сладостей, не пускайте в свою голову сомнения о том, что все зря, и ни капли жалости к себе. Гордитесь принятым решением и наслаждайтесь процессом настолько, насколько это возможно.
Мотивационные приемы для похудения
Похудение достаточно распространенная тема в наши дни, для ее решения психологи наработали целый арсенал советов:
1. Найдите самую неудачную свою фотографию, где вы кажетесь себе максимально толстой, и повесьте на холодильник. Каждый раз при желании взять что-то из холодильника для перекуса вы непременно задумаетесь о том, насколько это актуально.
2. Выбирая в магазине одежду между вариантами “в самый раз” и “чуть маловато” — выбирайте второй. Но такая одежда должна быть желанной, а не необходимой.
3. Придумать систему поощрения и наказания по итогу недели. Достигли нужной цели — подарили себе любимой новые сережки, результата нет — грусти в старых.
4. Мечтай о новом. Поездка на пляжный курорт и ты сражаешь всех своим видом в купальнике.
5. Распечатай фото звезды с фигурой твоей мечты (а может быть свое фото в прошлом, где ты нравилась себе), и в прямом смысле завтракай с этим фото. Представь, сколько съедает эта хрупкая девушка, представь что ты — это она.
6. Взвешивайся каждое утро и радуйся любому результату. Даже негативный для тебя результат послужит пользой и заставит проанализировать — почему так вышло.
7. Порадовать близких. Представь, с каким чувством гордости будет идти рядом с тобой твой парень, муж, сын, отец.
8. Любовь и отношения. Невероятно мощной мотивацией всегда была и будет любовь. Девушки стремятся нравиться противоположному полу. Найди парня, внимание которого ты хотела бы привлечь. Возможно это твой парень или муж. Влюби его в себя заново, подари ему себя новую.
9. Принимайте пищу в купальнике. Такой прием, как правило, минимизирует потребление пищи.
Поддержка — важная составляющая процесса похудения
Наше окружение всегда играет немаловажную роль в жизни. Похудение тоже не останется незаметным для наших близких. Конечно замечательный вариант, если ваши близкие будут вовлечены в процесс похудения вместе с вами, но зачастую это единоличное решение. И тут немаловажным будет то как вы подадите информацию о принятом вами решении. Доведите информацию до ближайших родственников, объясните истинные причины желания, сообщите, что вы нуждаетесь в их поддержке.
Ведь всегда найдется мама или бабушка, которая скажет что вы “скелет” и поставит себе целью откармливать вас любимыми пирожками. И тут уж отказаться шансов будет мало.
Сообщите о намерении сбросить вес, о своем новом рационе и распорядке дня, поддержка родных и близких имеет огромное влияние на весь процесс и на ваш настрой.
Ошибки при похудении
Самыми распространенными ошибками при похудении являются:
начну с понедельника (весны, зимы, следующего года, после дня рождения кота). Признаемся, это все отмазки, чтоб продлить себе беззаботную вкусную жизнь. Приняла решение — начинай сейчас;
огорчаться при первой же неудаче. Никто не обещал, что на второй день диеты или фитнеса вы проснетесь супер-моделью, вы все делаете правильно, результат придет;
недисциплинированность. “чуть-чуть” на диете или фитнес “в полноги” — не ваш вариант, 100 % результат требует 100 % отдачи;
не менять основной образ жизни. Если принято решение похудеть, то все сферы жизнедеятельности нужно затронуть. Если раньше вы по утрам пили кофе и нежились в кровати, то теперь выпевайте стакан сока и на пробежку, раньше любили посиделки с друзьями в кофейне по вечерам, теперь зовите всех на каток;
жалость к себе. не жалейте себя и не позволяйте это делать к другим. Да, тяжело, но ведь результат оправдает себя;
сравнение. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать — это ты в прошлом. Поэтому отбрось сравнения с худыми подругами и гордись собой.
Борьба с ленью
Определив для себя цель вы все же откладываете начало “на завтра”? Не можете заставить себя соблюдать режим и вставать на утреннюю пробежку? Надоело каждый день пить скучный и безвкусный для вас кефир? Конечно, можно сказать собрать волю в кулак и заставить себя это сделать, однако, как мы уже говорили, одна из важных частей процесса похудения — положительный настрой. Невозможно наслаждаться пресной едой и тягостными упражнениями. Для поддержания положительного настроя на похудение придумайте этому процессу игровую форму, украсьте свою еду.
Вот несколько приемов, которые помогут избавиться от серости и скуки при похудении:
купите на занятия в спортзал одежду, которая вам нравится;
делайте оригинальные фото в спортзале;
скучную еду поможет преобразить красивая посуда и необычные рецепты здорового питания;
заведите дневник. Дневник питания, дневник чувств, дневник настроения — что вам ближе, но установите за правило делать записи в нем ежедневно;
устройте фитнес марафон с 2-3 подругами, тогда процесс похудения принесет совсем другой вкус;
ежедневно раскрашивайте в календаре прожитый день и насладитесь тем какая вы молодец;
ставьте небольшие подзадачи и награждайте себя за них;
делайте фото и выставляйте в социальные сети ежедневные результаты, такой способ отлично поможет не сорваться;
используйте приложения на телефоне, которые по ежедневному весу рисуют график вашего похудения, ведь так приятно видеть результат еще и со стороны.
Все и сразу или медленно, но уверенно?
Крайне важно в похудении выбрать правильный ритм. На сегодняшний день специалисты неоднократно озвучивают рекомендации на эту тему. Мы могли услышать такие правила как — сбрасывать не более 0,5 кг за неделю, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, не применять диету без физических нагрузок. Конечно, ваше право выбрать для себе то, что вам кажется правильным, но немаловажно прислушаться к своему организму. Если прожив 30 лет вы не занимались бегом, то начать первую тренировку с пробежки в 10 км будет просто издевательством над организмом. Такого же принципа необходимо придерживаться и в питании.
А как же всевозможные экспресс-диеты и фитнес-марафоны? Конечно, подобные методы словно палочки-выручалочки могут помочь прийти в форму к празднику, поездке, свиданию. Однако не стоит забывать, что нам нужен длительный результат, а не 3-дневный эффект эйфории от цифр на весах. Длительные диеты и занятия спортом не только приводят наше тело в порядок, но помогают дисциплинировать пищевое поведение и держать в тонусе организм. Кратковременные диеты и занятия спортом от случая к случаю не только не принесут своих плодов, но и устраивают организму стресс, с которым он в дальнейшем борется с помощью накопления жиров на “черный день”(на следующий стресс, который вы для него устроите).
Не оставляем себя без вкусной еды
Забудьте о сложившемся мнении — вкусное не может быть полезным, полезное не может быть вкусным. В ваших руках есть множество инструментов для того, чтобы сделать полезную еду вкусной:
найдите рецепты здорового питания и разнообразьте свое меню ими;
не отказывайте себе в любимых конфетах, но съешьте конфету в обед и не делайте ее едой, насладитесь ее вкусом, поймите, что это — лакомство, их есть можно, но в минимальных количествах и не вместо основного приема пищи;
возможно диета — это время насладиться экзотическими блюдами, которые до этого вы попробовать не решались. Пройдитесь по меню заморских блюд;
найдите в интернете кафе и рестораны вашего города, где подают здоровую пищу. Ходите в эти заведения с друзьями, вместо привычных фаст-фудов;
накладывая себе в тарелку лишнюю ложку еды, вспомните порции аристократов, съешьте меньше, но вкуснее, насладитесь.
Как сохранить результат
Вот мы достигли желаемого результата: цифры на весах вызывают улыбку, гардероб требует срочного обновления, отражение в зеркале приводит в восторг. И что же дальше? Для того чтоб это счастье продлилось не 1-2 недели нельзя забывать основные правила. Да, все те же правила, которых мы придерживались в похудении. Ведь как уже было сказано — мы меняем не себя, мы меняем образ жизни.
1. Не забрасываем тренировки. Тело нужно держать в тонусе.
2. Помним о калорийности. Да, после диеты хочется как следует себя наградить, но не стоит переусердствовать. Теперь ваше тело обязывает вас на подсчет калорий и продуманность питания.
3. Балуйте вое тело. Сауны, массажи, спа-процедуры, все это очень благотворно влияет на организм, помогает ему расслабиться.
4. Контроль. Становитесь на весы и проверяйте свой вес. Конечно, никто вас не призывает доводить эту процедуру до фанатизма и проверять вес 3 раза в день, но 2-3 раз в неделю будет достаточно.
5. Здоровый сон. Современной женщине сегодня все труднее выспаться — работа, дом, дети, однако именно сон это важнейшая составляющая вашего здоровья.
6. Пейте воду. Наверное, этот совет звучит банально, однако зная эту простую истину, мало кто его придерживается. Водный баланс в организме —
это правильное пищеварение, красивая кожа.
Любите себя и свое тело, худейте только на здоровье и получайте удовольствие от жизни!
Похудеть без отказа от еды, получить наилучший результат от диеты и сохранить его надолго — всё это возможно с продуктами Гербалайф. Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю. Для того, чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму по ссылке , либо позвоните по телефону бесплатной линии 8 800 511 8502
