Загрузка...Измениться похудеть выглядеть лучше
Как внешне измениться до неузнаваемости
- С чего начать, чтобы измениться внешне?
- Меняемся до неузнаваемости в домашних условиях за 1 день
- Как измениться внешне за неделю: простые советы
- Как за месяц измениться внешне и удивить всех
Измениться внешне до неузнаваемости – желание, которое может внезапно посетить каждую женщину. И это является вполне нормальным.
Иногда это просто необходимо для того, чтобы стать более уверенной в собственной привлекательности и чувствовать себя настоящей красавицей.
Кардинально изменить свой внешний вид можно даже в домашних условиях. Главное не бояться экспериментов и учитывать рекомендации профессиональных стилистов и имиджмейкеров.
Смотрите еще.
С чего начать, чтобы измениться внешне?
Если женщине пришло что-то в голову, то отговорить ее будет сложно. И уверения в том, что она и так красива не помогут, ведь периодически менять внешность, стиль, макияж — это естественная потребность девушек.
Причины такого решения могут быть самыми разными: низкая самооценка, влюбленность, саморазвитие, желание привлечь к себе внимание и стать более популярной.
Итак, чтобы девушке измениться до неузнаваемости, необходимо действовать по плану:
- Подробно опишите цели, которых желаете достичь своим перевоплощением: влюбить в себя парня, получить повышение, стать более уверенной в себе, выглядеть сексусально и т.д.
- Проанализируйте, какая польза будет извлечена от достижения цели: вы станете более красивой, успешной, популярной и т.д.
- Выделите конкретный период времени, за который вы надеетесь достичь требуемого результата:день, неделя, месяц. Это важно, поскольку за день можно лишь приодеться и сменить стрижку, а за месяц можно и на пару килограмм похудеть. А это уже серьезные перемены.
Итак, если план составлен, пора действовать.
Меняемся до неузнаваемости в домашних условиях за 1 день
Начнем с самого экстремального — изменения себя в домашних условиях за короткое время. Для этого поработаем над прической, макияжем и гардеробом.
Итак, если необходимо измениться, до неузнаваемости всего за один день, лучше всего начать с прически. Новый цвет волос или стрижку (но не кончиков на 2 см) не заметить невозможно. Также попробуйте одеться в непривычном для себя стиле.
Многие годами не носят каблуки и платья, ссылаясь на то, что в этом не удобно. Так вот, настоящая леди, никогда не показывает дискомфорта. На публике нужно быть при полном параде. И, конечно, помните об аксессуарах. С их помощью можно во все надоевшие образы вдохнуть новую жизнь.
Как измениться внешне за неделю: простые советы
Если есть неделя на то, чтобы измениться до неузнаваемости, можно не только переодеться и накраситься по-другому, но и пересмотреть привычки и образ в жизни в целом. Для начала, составьте для себя подробный план на неделю и ежедневно выполняйте каждый обозначенный в нем пункт.
Пересмотрите весь свой гардероб и избавьтесь от всего того, что не надевали в течение года. Не нужно хранить хлам. Затем отправьтесь в магазин и купите пару базовых вещей: белую футболку, удобные лодочки на каблуках и кроссовки, тренч или пальто, платье средней длины и брюки. Эти вещи универсальные и их легко будет комбинироваться не только между собой, но и с тем, что уже есть в шкафу.
Изменить прическу вы вполне можете, как самостоятельно, так и при помощи профессионалов. Если не готовы из блондинки стать брюнеткой и наоборот, не заставляйте себя. Отрежьте хотя бы челку. Это уже серьезный шаг на пути к переменам.
В течение недели выделите время на уход за собой. Посетите мастера по маникюру и педикюру, удалите с тела лишние волосы и не забывайте при этом красиво одеваться и краситься.
Также, если решили измениться до неузнаваемости за неделю, обзаведитесь книгами, которые помогают стать личностью. Прочтите хотя бы одну. Также просмотрите фильмы о сильных и успешных женщинах, которые сделали себя сами. Один из таких «Дьявол носит Прада».
И, конечно, самое время записаться на спорт. Да, за неделю вы не успеете ни похудеть, ни привести в тонус мышцы, но ведь работа над собой — это тяжкий труд и нельзя останавливаться на полпути.
Как за месяц измениться внешне и удивить всех
Всего за месяц действительно можно сильно измениться. И не только внешне, но и внутренне. Для этого необходимо полностью изменить круг общения, записаться на какие-то курсы. Английский, испанский, верховая езда, шахматы или йога — подойдет все. Главное — получить новые знания и познакомиться с интересными людьми. Ведь вы привыкли жить в маленьком мирке, в котором изо дня в день ничего не меняется, а значит, и желание развиваться самой постепенно будет угасать.
Помните, чтобы быть интересной женщиной, необходимо постоянно работать над собой. Много читать, слушать других, не нервничать по пустякам и научиться контролировать собственный гнев.
А еще месяц — это вполне реальный срок, чтобы похудеть. Ведь низкая самооценка многих связана именно с фигурой. Стоит избавиться от пары килограмм, как и одежда смотрится иначе. и прическа любая подходит.
Конечно, лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься с профессиональным финтес-инструктором. Но за месяц даже он не сможет сотворить из вас супермодель, поэтому стоит пересмотреть собственный рацион питания и отказаться от всего вредного.
Кстати, переход на ПП поможет не только фигуре, но и настроению. Давно доказано, что правильное и здоровое питание благоприятно влияет на состояние человека в целом. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном, не пропускайте завтрак и не наедайтесь на ночь.
Также можно помочь организму избавиться от лишнего жира с помощью следующих средств:
Монастырский чай
Помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Пить монастырский чай рекомендуется несколько раз в день без сахара. Результат есть уже через неделю.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»
Еще один полезный и натуральный напиток, который улучшает метаболизм и тем самым способствует скорейшему похудению — пурпурный чай «Чанг-Шу». Он, кстати, благоприятно влиет и на состояние кожи, и на волосы с ногтями.
Патчи для похудения WonderPatch
Если лишних килограммов не так много, и времени на спортзал нет, вместе чаем попробуйте применять патчи для похудения WonderPatch. Их необходимо клеить на живот и носить в течение 30 минут. Они дарят приятное ощущение свежести, а вместе с тем влияют на процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ.
Еще посмотрите видео о том, как выглядеть красиво и ухоженно.
Также существует целый комплекс упражнений, который за весьма короткий срок (3 месяца), помогает подтянуть мышцы и приобрести стройную фигуру. Не ленитесь, занимайтесь!
Напоследок хочется сказать, что конечно всего за один день можно измениться до неузнаваемости. Но это только внешне. Многие не сразу понимают, что дискомфорт не из-за отражения в зеркале, а по причине внутренних переживаний. Разберитесь в себе, читайте хорошую литературу и занимайтесь спортом. Это то, что поможет найти себя и свой образ.
Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?
ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки
Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.
Диета
Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.
А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).
1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.
2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.
3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.
4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.
5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.
6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.
7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.
8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!
Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.
1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.
2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.
3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.
4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.
5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.
6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.
Физические упражнения
На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.
Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.
Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.
Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.
Процедуры
Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.
Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.
100 дней до пляжа: пошаговая инструкция, как полностью измениться к лету
Чтобы достойно выглядеть в бикини, начать готовиться нужно уже сейчас
Обычно о том, что надо бы сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, мы вспоминаем за несколько дней до отпуска. В лучшем случае — за пару-тройку недель. И тогда мы начинаем судорожно пытаться похудеть, садимся на модные диеты и изнуряем себя занятиями в фитнес-клубе. А это — большой стресс для организма. Чтобы выглядеть достойно, нужно подготовиться к этому заранее. 100 дней — как раз тот срок, в течение которых можно, не прибегая к экстремальным мерам, добиться идеальных результатов.
Почти каждый день мы читаем о появлении новых чудо-средств, которые обещают нам буквально в считаные дни обрести фигуру мечты. Удивительно, что взрослые серьезные дамы, которые ведут дела крупных корпораций, порой верят в подобные обещания. Увы, на самом деле чудес не бывает. И пока ученые не изобрели ген, который превратит нас в стройных, подтянутых красавиц без каких-либо усилий с нашей стороны. Нет, за стройную фигуру нужно бороться. И бороться комп-лексно, только при сочетании трех условий вы сможете выглядеть достойно.
Это:
• физические нагрузки;
• правильно подобранная система питания;
• аппаратные процедуры.
К фигуре своей мечты лучше идти в компании с профес-сионалами. Нам помогают советами специалисты института красоты BELLE ALLURE, одного из лучших в Москве центра аппаратной косметологии и эстетики. Итак, распишем наши действия на ближайшие сто дней. Потому что давно известно: если у вас есть четко составленный план, то следовать ему намного легче. Только помните, что резко худеть — это очень вредно. Поэтому и нужно подойти к процессу серьезно. Три месяца подряд мы будем подсказывать вам, что предпринять. Главное — верить в свои силы и не сойти с дистанции.
1 неделя
Сначала нужно понять, нет ли у вас каких-то заболеваний. Записываемся на прием к эндокринологу.
«Если есть избыток веса, мы проверяем показатели функции щитовидной железы, потому что это влияет на вес, — объясняет кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог института красоты BELLE ALLURE Светлана Кудрякова. — Второй показатель — углеводный обмен. Инсулин, глюкоза, смотрим их соотношение — есть такой термин «инсулинорезистентность», она влияет на ожирение. И тогда нужно прибегать к специальному лечению — не только диеты, но и добавлять какие-то препараты. То же самое, если мы выявляем какие-то проблемы щитовидной железы — это, например, снижение ее функций. Тогда мы тоже компенсируем специальным лечением, чтобы человек мог удачно похудеть. Чтобы удалось сбросить вес, иначе все попытки могут быть неудачными.
Желательно проверить надпочечники, которые отвечают на выработку гормонов. В обязательном порядке проверяем их, если есть явления повышенного оволосения, нарушения со стороны гинекологии (например проблемы с циклом)».
2 неделя
После получения анализов какие-то рекомендации вы получите от эндокринолога. Но также параллельно лучше обратиться к диетологу, который подберет систему питания, подходящую именно вам. Но, конечно, есть и общие правила, следовать которым не так сложно, но которые гарантированно обеспечат результат.
«Первым делом мы отказываемся от жареного, жирного, мучного и сладкого, — рассказывает диетолог института красоты BELLE ALLURE Светлана Бородина. — Зимние салаты типа оливье и тяжелая пища остались в зимнем сезоне — переходим на более легкий вариант. Больше овощей, фруктов. Не забывать про белковые — мясные и рыбные — блюда. Чуть-чуть нужно сократить калорийность — для того чтобы мы начали худеть, чтобы уходила подкожно-жировая клетчатка. Это касается и молочной продукции: если вы покупали йогурты 5-процентной жирности, постепенно заменяем на 1−2-процентные. Оптимально — отказаться от сладкого. Правда, я никогда не говорю своим пациентам „нельзя“: если очень хочется конфету, надо ее съесть. Но только одну-две
и не на ночь. Пусть в марте в запрещенный список попадет выпечка — разнообразные булочки и торты. А допустим, шоколад, пока организм еще только привыкает к новым реалиям, мы оставляем».
Второй важный пункт: вы должны питаться пять, а лучше шесть раз в день. Перерыв — 2,5−3 часа. Основных приемов пищи — три: завтрак, обед и ужин. Между ними — перекусы.
Вот как должен в идеале выглядеть ваш день
• Проснувшись, нужно выпить стакан чистой воды. Через полчаса — завтрак. Обязательно белковое блюдо и углеводное. Каша с утра либо бутерброд, как привыкли многие, — это неправильно. То есть если это каша, то она должна быть с куриной котлетой. Или же, как дополнение, творог (несладкий и с пониженным содержанием жирности, где-то 1−2 процента). Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Уже давно доказано, что именно завтрак запускает наш основной метаболизм организма.
• Через 2,5 часа после завтрака — перекус. Можно съесть йогурт, даже сладкий, но с низким содержанием жира. Или же фрукты. Сухофрукты тоже можно, они достаточно полезны, но не стоит ими злоупотреблять, потому что они имеют достаточно большую калорийность.
• Через следующие 2,5 часа — обед. Можно съесть суп и второе. Супы — лучше вегетарианские. Если суп мясной, то лучше взять курицу и использовать воду на втором бульоне: первый сливаем, на втором можно готовить. Второе блюдо — обязательно белок и углевод: например белое мясо (куриная грудка) и свежие овощи, которые можно приправить лимонным соком, винным уксусом и растительным маслом. Очень просто в приготовлении, достаточно вкусно и питательно.
• Через 2,5 часа после обеда — полдник. Можно съесть либо фрукт, либо кисломолочный продукт.
• Ужин должен быть легким. Я советую своим пациентам употреблять рыбу, потому что она по-другому усваивается. Но это должны быть белые сорта, не жирные (форель на ужин точно не подойдет — она жирная и красная). Гарнир — тоже овощи. Вообще овощей нужно есть много. Они не особо калорийны, полезны и в то же время создают некий обман для мозга — когда мы кладем много-много овощей в тарелку, нам кажется, что мы быстро наедимся.
• Шестой прием пищи — по желанию. Можно выпить стакан кефира — несладкий и без сахара. Можно кисель — но там есть противопоказания по здоровью. Главное — помнить, что этот прием пищи должен быть за два часа до сна. После восьми часов вечера клетки «закрываются» и начинают задерживать жидкость в организме, который готовится ко сну.
Помимо дробного питания обязательно нужно соблюдать питьевой режим. К тому же наступает лето, жара, поэтому пить нужно много и часто. В среднем не менее двух литров в сутки. К сожалению, многие пациенты, когда говоришь им о необходимости пить много воды, начинают считать и кофе, и чай, и газированные напитки. Это неправильно. Пить нужно именно чистую воду. Тогда организм начинает быстрее работать, перерабатывать пищу и выводить все, что нам не нужно. Пить нужно за полчаса до еды и через полчаса-час после. Еду не запивать!
От чая и кофе можно не отказываться. Но нужно иметь в виду: и тот и другой напитки являются мочегонными средствами. Поэтому на один стакан чая и кофе нужно выпивать два стакана чистой воды.
«Также необходимо параллельно повысить физическую активность. В первый месяц, если вам будет тяжело сразу же ставить рекорды в фитнес-клубе, стоит просто начать как можно больше ходить пешком. Если же вы все-таки посещаете спортклуб, выбирайте кардиозону».
3 неделя
Даже соблюдение всех рекомендаций диетолога (система питания и физические упражнения) не может помочь справиться с какой-то определенной проблемой. Ну, к примеру, избавиться от галифе или обвисающего животика. Именно поэтому и необходима аппаратная косметология, которая позволяет без хирургического вмешательства решить ряд проблем.
Сегодня предлагается большое количество процедур. На данном этапе можно прибегнуть к безоперационной радиочастотной липосакции. Процедура проводится на аппарате Body Tite с использованием насадки Tite FX.
«Это поможет нам избавиться от лишних килограммов в конкретных зонах, бороться с целлюлитом, а также подтянуть кожу, — объясняет главный врач Института красоты
BELLE ALLURE Елена Радион. — Данный метод использует радиочастотную энергию и высоковольтные короткие RF-импульсы. Радиочастота дает равномерный прогрев ткани на глубину 1,5−2 см, что приводит к хорошему лифтинговому эффекту, а высоковольтные RF-импульсы дают необратимую электропорацию адипоцитов в подкожно-жировой клетчатке и вторичную незначительную стимуляцию мышц. Необратимая электропорация — это процесс создания пор в мембранах жировых клеток под воздействием электрического поля, что приводит к их гибели.
Во время процедуры пациент ощущает комфортное тепло и легкое покалывание. В целом же процедура — невероятно комфортная».
Количество процедур определяется индивидуально. Мы предлагаем вам начать посещение клиники в третью неделю марта: если делать процедуру раз в неделю, к концу мая (через два месяца) мы гарантированно избавимся от локальных проблем, подтянем кожу.
4 неделя
Через несколько дней после начала курса процедур безоперационной радиочас-тотной липосакции желательно добавить процедуру липо-массажа на аппарате Cellu M6 Integral 7-поколения фирмы LPG Systems (в нашей стране эту процедуру нередко называют просто LPG).
«Хочу обратить ваше внимание на то, что оригинальным LPG-массажем может считаться только тот, который проводится на оборудовании компании LPG Systems, — подчеркивает Елена Радион. — Вакуумные массажи, которые проводятся на другом оборудовании, не имеют никакого отношения к данной методике и не дают результата. К моему сожалению, многие весьма скептически относятся к методике липомассажа LPG именно из-за того, что в тех или иных некачественных салонах используется «неправильное» оборудование.
Сама процедура LPG-массажа проводится в специальном оригинальном костюме LPG, воздействие происходит на все тело с акцентом на проблемных участках. Новая манипула для тела «Эргодрайв»®, которая используется в аппарате нового поколения, более глубоко обрабатывает ткани для большей эффективности, создает четыре вида складок для решения конкретных проблем (уменьшение объемов, восстановление атоничной кожи, моделирование контуров тела, лечение целлюлита).
Механизм воздействия — многомерная механическая стимуляция тканей роликами, которые движутся в разных направлениях. Вакуум играет вспомогательную роль — он «поддерживает» кожно-жировую складку. Благодаря такой технике процедура проходит очень комфортно и похожа по ощущениям на массаж. Этот метод позволяет избавиться от нежелательного объема, целлюлита, подтягивает и омолаживает кожу».
Курс обычно состоит из 10−15 сеансов примерно 2−3 раза в неделю, но иногда требуется и больше — все зависит от исходных данных каждого пациента.
reVERSE и обратная диета — почему надо есть больше чтобы похудеть и выглядеть лучше?
Иной подход к способу похудения через увеличение количества еды.
Меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен, 12 лет занимаюсь метанием молота, 10 лет под предводительством олимпийского чемпиона Сергея Литвинова. За эти годы удалось стать бронзовым призером Чемпионата Мира. Сейчас я развиваю свою онлайн фитнес услугу, которую хочу в конечном итоге превратить в проект — reVERSE. В рамках этой услуги я помогаю людям есть много еды, худеть и качественно тренироваться.
Так как 8 из 10 людей, которые используют краткосрочную ограничивающую диету (уменьшение количества еды), возвращают свой вес в течении года, а каждый третий, не смотря на старания и труд, набирает вес еще больший, чем был до похудения, можно сказать, что временные условия (соблюдение шаблонной диеты, тренировки) для физической трансформации и оздоровления организма не дают никакого эффекта, а иногда усугубляют ситуацию. То, что считается успешным похудением, по факту этим не является.
Чем больше было попыток снизить вес, тем сложнее будет это сделать снова, а хоть раз в жизни, похудеть пыталось много людей, и по статистике, у них это вряд ли получилось.
В процессе ограничения количества еды, тело начинает «экономить» и снижать затраты энергии. Делает оно это путем снижения бытовой активности за счет разрушения мышечной ткани в том числе, и замедлением метаболических процессов.
Ограничения в еде создают жесткие нестабильные условия, которые сложно соблюдать. Срывы частят, моральный настрой падает. Когда терпеть становится совсем тяжело, происходит резкий выход из диеты — затяжной срыв, или формирование расстройств пищевого поведения (деление еды на «плохую» и «хорошую», объедание и разгрузочные дни).
Уморенное голодом тело запасает потерянный жир охотнее, потерянная мышечная масса не восстанавливается, для этого нужен тренинг. Метаболизм и активность тоже не сразу восстанавливаются. В результате нескольких таких попыток в течении жизни метаболизм замедляется, доступное количество еды (калорий), при котором не будет набора веса, тоже снижается, а лишний вес никуда не уходит.
Жизнь на низких калориях, создает условия, когда контроль аппетита становится сложно контролируемым процессом. Происходит плавный набор веса в течении всей жизни.
Попытка снизить вес через очередную ограничивающую диету будет большой ошибкой.
Этим мы занимается на reVERSE.
Реверсивная (обратная) диета — это медленный рост количества еды, с последующим восстановлением метаболизма и активности. Еды становится много, контролировать голод легче, активность ускоряет метаболизм и в последствии скорость похудения.
В основе работы лежит 3 главных принципа:
- Подсчет калорий и работа с рационом. Подсчет калорий систематизирует процесс, делает его понятным, управляемым, прогнозируемым и за счет этого помогает закреплять полезные пищевые привычки. Важно создать такие условия, которые будут решать конкретные проблемы конкретного человека, не будут создавать сильный дискомфорт в повседневном соблюдении диеты (прим. если хочется сожрать булку со сгущенкой вечером, потому что это традиция клиента по четвергам — вперед!). Хотя кое-чем придется все же пожертвовать.
- Тренировки, как способ контролируемо увеличить активность, нарастить мышечную массу, облегчить контроль аппетита.
- Создание индивидуальных условий и закрепление привычек. Это делается в том числе за счет обучающего контента (простым языком о питании, тренировках, физиологии, диетологических мифах), чтобы клиент осознавая саму суть подхода, был проактивным, сознательным и быстро учился самостоятельности, а не слепо выполнял набор рекомендаций. Формировал четкое понимание для чего выполняется какое-то действие и какой необходимо ждать результат.
У меня нет своей платформы, я не использую GetCourse, Telegram пока что покрывает 100% потребностей, удобный, быстрый, знаком клиенту. Да, от этого страдает защита контента, но и продаю я не контент, а свои умения и навыки.
Начиная работать с клиентом, мы становимся друзьями на ближайшие месяцы. Каждый день общаемся, он делится своим днем. Мне важно знать уровень голода, настроение, самочувствие и цифры — количество активности и калорий.
Подсчет калорий — это основной инструмент взаимодействия, наш «второй язык» и единственный способ контролировать человека на расстоянии и давать оценку его состоянию. Для этого отправляется видео/текстовый контент для самостоятельного изучения, в котором закрывается большая часть вопросов. Но как правило, что-то все равно возникает, частности обсуждаем в чате.
На каждую привычку, которую мы начинаем отрабатывать, есть отдельное видео, чтобы понимать Что? Как? Зачем?
Вторая важная часть — это активность. Бытовая активность увеличивается автоматически — это реакция организма на рост калорий. Он становится более расточительным. Но некоторые моменты, которые можно отследить, я отслеживаю, например количество шагов в сутки.
И конечно, тренировки, как часть активности. У меня есть тренировки для любого уровня сложности, для дома с легким/средним инвентарем/без инвентаря или для тренажерного зала. Это моя компетенция, другие направления не даю, но если клиент хочет, обращается к стороннему специалисту. Полноценной работе это не мешает.
Важная составляющая успешной трансформации — окружающая среда. Сложно следить за питанием и тренироваться, когда все близкие и друзья далеки от этого. Одна из главных задач — создать ту самую среду, где человек будет чувствовать поддержку и культивировать в себе желание продолжать не смотря ни на что.
Некоторые результаты моих подопечных можно найти на моем сайте (но не все результаты, которые там опубликованы именно от реверсивной диеты).
Модель подписки. Клиент платит фикс каждый месяц, в который входит составление индивидуальных рекомендаций, отслеживание прогресса, поддержка, обучающий материал и своевременная корректировка плана, если это необходимо (простуда, отпуск, бабушкины пирожки). Можно оплатить со скидкой сразу весь курс, который длится 6 месяцев.
Продукт сложный, требует постоянных разъяснений и раскрытия потребности. Сказать «мы как _что-то_ только на 30% дешевле/быстрее/качественнее, вот пробный период» пока не получается. Кроме всего, человека надо убедить, что именно с этим справлюсь только я. Поэтому контент, контент, контент в Instagram, Telegram канале, 6 дней назад начал e-mail рассылки.
У нас нет платного маркетинга. Пока. Почему, опишу чуть ниже.
В какой-то момент я перестал справляться один, и ко мне подключилась моя жена. Она занимается визуалом, контент-планом и хорошо понимает аудиторию, ее настроение. Я пишу публичный и внутренний контент, выполняю обязанности перед подопечными. Так сформировалась наша небольшая команда.
Рост за 9 месяцев почти х5, что как бы не много, потому что мы маленькие.
Собственно, взглянув на цифры, становится понятно, почему у нас нет платного маркетинга. Казна всегда пуста. По началу ее вообще ни на что не хватало, но с ростом, мы стали реинвестировать в создание контента, как публичного, так и внутреннего (оборудование, аренда помещений, курсы повышения квалификации). Это улучшило визуал, позволило повысить цену на услуги и привлекло новых клиентов, а результаты у подопечных стали ярче и проявляются быстрее.
reVERSE запущен 15 октября, тем не менее он принес 70% выручки за октябрь.
У меня есть и другие предложения, для тех, кому реверсивная диета вовсе не обязательна или для тех, кто хочет просто качаться и качественно растить мышечную массу. Но reVERSE уникальный и привлекает внимание. Он объединяет все мои услуги и может быть тропинкой возврата для тех, кто уже худел или быть этапом работы на рост мышц, а может быть первым шагом и знакомством со мной и моим подходом, а далее переводить клиента на услуги попроще.
В планах срочное расширение каналов трафика и аудитории. В этом сейчас большая задача, так как та аудитория, которая есть, начинает иссякать, а на привлечение новой нет навыков и средств. Буду пробовать новые площадки, такие как YouTube. Контент у меня качественный, уникальный и полезный. Опыт привлечения клиентов с YouTube маленький, но есть. Формирование бюджета на найм SMM специалиста и маркетингового бюджета. Возможно, инвестиции.
Нужно пробивать потолок. Если есть мысли как, буду рад выслушать, как и любые замечания или критику.
Так же создание продающего внутреннего контента внутри, чтобы клиент оставался на долго, увеличивая LTV. Разработка продуктов, которые решали бы менее глобальные цели клиента и оставляли бы его у нас на долго, даже после того, как он достиг целей по своей фигуре.
Сейчас у меня 14 действующих клиента. Ближайшая цель — выйти на 50. Нанять и обучить куратора, который будет принимать ежедневные отчеты, вести общение с клиентом.
Измениться похудеть выглядеть лучше
«Определенные варианты генов по-разному участвуют в откладывании подкожного жира. Например, есть такие люди, у которых в результате силовых упражнений толщина подкожно-жировой клетчатки увеличивается, то есть жир не сжигается, а накапливается. Таких людей немного, всего несколько процентов, но они есть. Если они хотят сжечь жир, то силовые упражнения не приведут их к тому результату, который они хотят получить. Организм каждого человека в целом по-разному реагирует на физические упражнения. Кто-то очень быстро сжигает жир, как только начинает тренироваться. Кто-то, наоборот, это делает очень медленно. Это определяется генетикой, насколько быстро организм умеет задействовать жировые запасы, превращая их в энергию, которая тратится в ходе упражнений».
А кроме взаимосвязи тренировок и сжигания жира что я могу узнать?
А кроме взаимосвязи тренировок и сжигания жира что я могу узнать?
«Информацию, связанную с риском травм. У кого-то постоянные вывихи, кто-то мучается с последствиями сотрясения мозга. Это тоже связано с генетикой. Наши связки состоят из разных белков — они могут быть более или менее прочными. Если менее — человек легко получает вывих. Конечно, плотность тканей зависит в том числе от питания и образа жизни, но существует генетическая предрасположенность. Также существуют определенные маркеры, которые повышают или снижают риск переломов, сотрясения головного мозга. При сотрясении головного мозга образуется токсичный выброс, который направляется в головной мозг. Если организм умеет быстро выводить эти токсины, то даже при возникновении травмы никакого риска для головного мозга нет. Но если организм не умеет их выводить, то происходит отравление головного мозга. Эти знания помогут выбрать вид спорта с учетом возможных травм».
Как ДНК-тест может помочь выглядеть моложе?
«За процесс старения отвечают сотни разных генов, нет какого-то одного. Поэтому люди не могут создать универсальную таблетку от старости и не могут предсказать, когда человек умрет, сколько он будет жить. Но можно влиять на некоторые процессы. Два ярких примера — это уровень гормонов и состояние кожи. Начнем с гормонов. У мужчин уровень тестостерона достигает пика к 25–30 годам, потом постепенно падает. Снижение уровня тестостерона — сигнал для организма, что он стареет и пора все функции замедлять. Изначальный уровень тестостерона, который был на пике молодости, у разных людей варьируется. В зависимости от изначального уровня организм по-разному реагирует на внешний тестостерон в виде таблеток (тестостеронозаместительная терапия). Она позволяет мужчинам поддерживать молодость. Примерно такая же история у женщин, только с женскими гормонами. Сейчас это модно называется антиэйдж-терапия, а в реальности это гормонозаместительная терапия, технологии уже лет двадцать. Фактически людям после 35–40 лет рекомендуют принимать определенную дозу гормонов, чтобы поддерживать уровень собственных гормонов. Для женщин это означает отложенную менопаузу, для мужчин — поддержание тестостерона на нужном уровне. Это влияет на ваше состояние, ты постареешь позже, чем мог бы. Насколько позже — зависит и от человека, и от того, что ему прописывают врачи. Как правило, удается отложить процесс старения на десять лет».
