Интуитивное похудение что это

Интуитивное питание — 10 принципов похудения без диет и ограничений!

Привет, друзья! С вами Вика Лепинг, и в этой статье я расскажу о том, что такое интуитивное питание и освещу его 10 принципов. Спойлер: это самый лучший вариант питания для меня, и я его считаю самым правильным и полезным. Огромный бонус — похудение без диет. Давайте же приступим!

Содержание:

1. Как я пришла к ИП, и мое расстройство пищевого поведения.
2. Мое видео про интуитивное питание.
3. 10 принципов интуитивного питания.
4. Итоги и выводы.

Начну не с того, что такое интуитивное питание, а расскажу вкратце о том, что меня к нему привело. Для полноты картины. Когда-то я прошла одну известную «чистку организма», на которой нужно было 2 недели жестко ограничивать себя в еде, из которых 4 дня вообще голодать. После нее меня настигло пищевое расстройство — я начала есть не переставая. С 47 кг поправилась до 58, медленно, но уверенно. Обжиралась каждый день до состояния лопнувшего пуза.

В поисках спасения и ответа на извечные вопросы, как перестать думать о еде и как избавиться от обжорства, я начала практиковать правильное питание и здоровый образ жизни, ходить в зал и есть 5 раз в день, считая калории и запрещая себе все «вредные» продукты. Одна беда — раз в неделю был позволительный зажор, модно зовущийся «читмил». И я все так же обжиралась, а потом казнила себя. И неделю страдала, хомяча правильные продукты.

Все в тех же поисках спасения наткнулась на книги замечательных женщин. Это были Голощапова «Гудбай, диета!» и Бронникова «Интуитивное питание» (все по теме «психология переедания»). О них я подробно рассказывала в своей статье о лучших книгах о питании, поэтому останавливаться здесь не буду.

Прочитала, и незамедлительно начала практиковать. Гигантского чуда не произошло, мгновенно я не избавилась от расстройства пищевого поведения. Но произошло маленькое чудо! Я постепенно начала жить по-новому, все меньше уделяя времени питанию, вообще посмотрела на еду другими глазами.

С тех пор прошло пару лет, и я могу точно сказать, что я уже на финишной прямой к выздоровлению. Хоть на 100% и не избавилась от РПП! Иногда я могу объедаться вкусняшками, но больше никогда не корю себя за съеденное, и абсолютно добровольно разрешаю себе есть, раз уж хочется похомячить. Потому что знаю, что это не конец света и что нужно постоянно делать, чтобы есть абсолютно все и худеть. И вообще, я точно знаю, как быстро похудеть без диет. Об этом я уже очень подробно рассказывала в своей статье.

На этом моя предистория заканчивается, и я перехожу к основной теме статьи — 10 принципов интуитивного питания. Покажу вам по традиции свое видео с YouTube-канала (подписывайтесь!), в котором я рассказывала конкретно про принципы. А ниже будет все уже более подробно.

Видео про интуитивное питание

Интуитивное питание и его 10 принципов

Отказ от диет. Диеты не работают — это знают все, но продолжают морить себя голодом. Они вредные и бесполезные, после них снова набираешь вес. Все же помнят это внутреннее беспокойство на тему того, как сохранить вес после очередного голодания? Все! Забываем о том, что ограничения вообще существуют и живем без диет!

Ешь только только тогда, когда голоден. Формулировка есть по голоду не совсем правильная. Важно то, что нужно есть не только тогда, когда начинаешь чувствовать голод, но и останавливаться, когда чувство голода пропадает. Не тогда, когда ощущаешь насыщение (оно приходит позже), а когда голода уже нет! Это сложно, но именно из-за этого принципа я отвечу на вопрос «можно ли похудеть на интуитивном питании» со 100% уверенностью — да!

Есть можно все! Да-да, вы не ослышались, больше никаких запретов! Можете есть все, что захочется в любое время суток. Это самое сложное — позволить себе такую роскошь, знаю по себе, нужно постараться переступить психологический барьер в головушке. Пицца вечером, шоколадка перед сном — все можно, если следовать предыдущему пункту — есть только тогда, когда голоден. Это и есть интуитивная «диета»! Первое время вы всегда будете хотеть вредности, но это пройдет очень быстро, обещаю!

Только физический голод — настоящий. Научитесь разделять физический и эмоциональный голод. Как распознать голод? На самом деле, это невероятно просто. Физический голод чувствуется «по щелчку» где-то в нижней части ребер. Я знаю, что есть люди, которые без преувеличения годами не чувствовали физический голод, и это страшно! Не бойтесь перестать есть на целый день, а может и на сутки, чтобы ваш организм наконец-то переварил то, что вы в него кладете, и отдохнул. Поверьте мне, когда ему снова понадобятся питательные вещества, вы точно это поймете!

Калории не важны. Именно на этой системе питания калории не важны. Вы все равно лишитесь своего лишнего веса. Но только лишнего! Мы используем здоровое питание для похудения, а здоровье должно быть в первую очередь в голове.

Осознанное питание. Ешьте красиво и осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком еды, попадающим в ваш рот. Красиво засерверуйте стол, думайте о еде в процессе трапезы, полностью сконцентрируйте свое внимание на этом процессе, не отвлекаясь ни на какой фильм или книгу, и ваша еда станет в 100 раз вкуснее. В 1000! Между прочем, еда по голоду еще в миллион раз вкуснее, поэтому сочетание голода и осознанности — даблкил. Вы поймете, что такое настоящее наслаждение едой!

Еда не награда. Не награждайте себя едой. Нельзя думать о том, что я, например, получила повышение на работе, поэтому могу съесть тортик. Вы можете его съесть в любое время. Вкусная еда теперь не подарок, а постоянство. Вы питаетесь, чтобы жить, а не живете, чтобы есть. Когда вы начнете практиковать этот пункт, поймете еще лучше, как избавиться от переедания, потому что желания съесть все вкуности мира за раз больше не будет

Хобби и любимое дело. Найдите любимое занятие и вы забудете про еду, пока не почувствуете реальный голод. Не ешьте, когда скучно или за сериалами/перед телевизором. Очень многие люди переедают тогда, когда им нечего делать. Найдите то занятие, от которого вы будете получать больше удовольствия, чем от еды: петь, играть на гитаре, рисовать, кататься на роликах, читать книги про интуитивное питание, например. Ищите себя!

Любовь к себе. Примите и уважайте свое тело уже сейчас, другого у вас не будет. Когда вы начнете с любовью и благодарностью относиться к своему «сосуду», оболочке, которая позволяет существовать в этом мире, вы больше не захотите засорять его избыточностью пищи и начнете питать его хорошей, здоровой, полноценной едой. Поэтому мы и говорим про интуитивное питание! Питание тела! Наша биологическая оболочка служит и старается для нас каждый день. Она готова работать на 100%, если только вы не будете ее отравлять. Наше сознание не может существовать без тела, мы зависим от него, мы должны любить его, потому что это главное, что позволяет нам жить на нашей планете!

На этой одухотворяющей ноте я закончу. И, конечно, я не святая, и я тоже не всегда придерживаюсь всем пунктам. Но в основном — да. Надеюсь, вам теперь понятно, что значит ИП, и мои отзывы и принципы помогут вам в том, чтобы наладить психологическую и физическую гармонию, за которыми последует и похудение, если все делать правильно. Когда вы приведете в порядок мысли, наладится и питание — диета больше будет не нужна.

В прошлый раз я рассказывала рецепт Чизкейка Нью-Йорк! Дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро, вкусно и полезно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям о том, что такое интуитивное питание. Статью с видео рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось, и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Интуитивное питание и осознанное похудение — новый тренд в снижении веса

Автор: редакция BODYCAMP

Вы слышали про новое модное направление — интуитивное похудение или осознанное похудение? Давайте разбираться стоит ли доверять очередным новым веяниям в области питания и применять их. Читайте в статье подробнее о новом подходе, его эффективности и противопоказаниях.

Принципы осознанного питания

Принцип № 1. Отказ от диет

Если рассмотреть суть методики, можно прийти к выводу, что автором ее является сама Природа, человеческая сущность. Ни в коем случае нельзя ограничивать организм в его потребностях, в том числе и пищевых. Об этом знали еще наши бабушки, которые говорили: «Тянет на сладкое – ешь! Значит, организм его требует». Ограничения в любимых продуктах – большой стресс. Даже если удастся сдерживать себя какое-то время, подсознание обязательно наверстает упущенное срывом. Этим объясняется то, что даже после эффективной диеты потерянные килограммы вскоре «наедаются» вновь, да еще и с запасом. Поэтому интуитивное похудение не приемлет диет в каком бы то ни было виде.

Многие зададутся вопросом, удастся ли сбросить вес, если организм все время будет «требовать» вредную пищу. Последователи теории утверждают – не будет. На сладости, снеки, фаст фуд и прочие вредности тянет, потому что они являются запретным плодом. Если же абстрагироваться от запретов и стереотипов и слушать лишь свой внутренний голос, выбор со временем будет падать только на полезную еду.

Становится понятным, что интуитивное питание имеет не только диетологическую, но и психологическую составляющие.

Принцип № 2. В союзе с собственным голодом

Принцип № 3. Отсутствие табу

Последователи осознанного питания считают, что все съедобное полезно организму так или иначе, и никаких продуктов не нужно бояться. Каждая из нас растет со знанием, что красота (=стройность) требует жертв в виде запрета или строго ограничения в употреблении некоторых видов пищи. Как правило, под табу попадает все самое вкусное. Страх перед такими продуктами порождает сознательный отказ от их потребления, отказ – желание вкусить запретный плод, желание, в свою очередь приводит к срыву и обжорству, они же вызывают стыд и новые ограничения. Круг замыкается плотно, человек находится в стрессе и не худеет. Поэтому не стоит наказывать себя за ужин после 19.00 или конфетку, съеденную с чаем. Лучше удовлетворить свое желание, съев одну, чем сорваться, и съесть килограмм.

Но, при таком подходе многие женщины жалуются на периоды гормональных перестроек и, что в такие дни «слушать интуицию», это значит, уничтожить все содержимое холодильника. Как правило, это связано с ошибочным подходом, читайте в нашей статье «ПМС и повышенный аппетит или как не набрать вес в конце цикла» как правильно выстраивать свое поведение в такие дни.

Принцип № 4. Индикация чувства насыщенности

Принцип № 5. Научиться получать удовольствие от еды

Принцип № 6. Разобраться в желаниях

Принцип № 7. Самоуважение и работа над собой

Вердикт

Методика интуитивного питания имеет право на существование. В этом мнении сходятся многие именитые диетологи. Они считают, что интуиция в данном случае обусловлена особенностями пищеварения. Не допуская дикого чувства голода, не переедая, питаясь регулярно и разнообразно, можно «разогнать» обмен веществ. В совокупности со спортом реален хороший результат в виде потерянных килограмм. Да и хорошее настроение сохранить удастся.

Вам интересно какие популярные предрассудки, существующие на сегодняшний день, не имеют под собой никакой научной основы и их правдивость не доказана? Читайте статью от нашего диетолога про развенчание мифов о здоровом питании.

ЕдаЧеклист: 10 вещей, которые ждут человека
на интуитивном питании

От спокойствия до гурманства

• 11 сентября 2019
• 59372
• 13

Текст: Анна Корытина

Интуитивный подход к питанию рекомендуют всё чаще, противопоставляя его соблюдению диет. Мы рассказывали, что это такое и как интуитивное питание помогает изменить отношение к собственному телу. Анна Корытина следует этому подходу уже шесть лет и рассказывает, чего ожидать от себя и окружающих, если вы решили попробовать.

Вы научитесь находиться в моменте

Основной принцип интуитивного питания — есть медленно и осознанно, так что это может помочь замедлиться тем, кто устал от интенсивного ритма. Принцип осознанной еды столетиями исповедуют буддисты. Постоянный автор The New York Times Джефф Гординер рассказывает о традиции, с которой столкнулся в буддистском монастыре: вновь прибывшим выдают несколько изюминок или мандаринов и просят провести десять-двадцать минут в созерцании, размышлении и неторопливом поедании. Такая практика покажется бессмысленной тем, кто вечно спешит, но присутствие в моменте — особое искусство, которое помогает сделать более осознанным не только питание, но и жизнь в целом.

Вы забудете о диетах

Интуитивное питание — это способ научиться есть вне диетического мышления. Вы начнёте отделять еду от старых диетических правил и смотреть на неё через призму удовлетворения. Постоянные диеты приводят к тому, что, глядя на еду, человек спрашивает себя: «Сколько в этом калорий и углеводов? Если я это съем, что я должна не есть потом? Я сегодня хорошо себя вела или плохо? Если плохо, пошло всё к черту, я ещё съем шоколадку и мороженое». С интуитивным питанием вы просто смотрите на еду и спрашиваете: «Я хочу это съесть?» Другие факторы тоже могут учитываться, но всё начинается именно с этого вопроса.

Вы не будете есть картошку фри 365 дней в году

Если вы до этого сидели на диетах, после перехода на интуитивное питание вы почувствуете эйфорию — наконец-то всё можно! Но мозг уже привык к подобному состоянию между диетами и выучил порядок: наешься побольше этого сейчас, потому что скоро опять не будет никаких вкусняшек. Каким бы ни был ваш запретный плод — чизбургеры, картофель фри, пицца, — практикуя интуитивное питание, в самом начале вы пройдёте через фазу, когда будете поглощать их в огромном количестве. Это пугает, но точно проходит. Потому что когда можно всё, ты понимаешь, что ни чизбургеры, ни шоколадки никуда не денутся, а значит, не нужно наедаться ими как в последний день.

Возможно, вы наберёте вес
(а может, и нет)

Интуитивное питание – самый лучший и самый надежный метод похудения!

1. Забудьте о диетах!
Необходимо понимать, что любая диета – это получение результата на короткое время. Новая методика и опять результат на короткое время. Нужно осознать, что любые диеты бесполезны, пока принципиально не изменилась общая концепция питания а вся доступна информация о них, написана людьми, которые вряд ли опробовали собственные методики.

2. Вспомните, что у вас есть чувство голода!
Кушайте тогда, когда действительно это нужно. Не путайте физический и эмоциональный голод! Не надо бежать на кухню, вспомнив об открытой шоколадке в шкафу, которая так и просится в рот. Настоящий голод – это неприятное ощущение, возникающее где-то выше, ниже или позади вашего пупка. Необходимо есть ровно столько, чтобы утолить голод. Больше никогда не должно возникнуть такой мысли, как “только поела, а снова чего-то хочется». Запомните простое правило: нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Не делайте больших перерывов в еде(иначе потом съедите явно больше) и отличайте «реальное чувство голода» от дискомфорта в области желудка. Зачастую стакан теплой воды устраняет так называемое чувство голода и означает, что вы хотели пить ,а не есть!

3. Перестаньте ограничивать свое питание!
Раз и навсегда откажитесь от мыслей в голове, которые говорят, что питание на 900 калорий в день – залог успеха и стройной фигуры. Хватит думать, что от кусочка шоколада вес мгновенно увеличится! Запомните, что избавление от подобных рамок – уверенный шаг в сторону интуитивного питания. А наша методика даст вам свободу в выборе и удивляет тем, что и картошка и макароны часто оказываются в разрешенном списке.

4.лучше есть, чем не есть!
Разрешите, наконец, себе есть, и получать удовольствие от пищи!
Ведь во всех методах есть ограничения, по которым нельзя что то употреблять и только со временем отказ превращается в определенную культуру питания, а нарушения приводят к чувству вины, заеданию и набору веса”.

5. Проявите уважение к чувству физического голода!
Прислушивайтесь к организму всегда и везде. Оценивайте насыщение после еды по 10-балльной системе (10 — тошнота, 1- сильный физический голод). Обязательно прекратите есть на 5-7 баллах, забыв об остатках еды на тарелке. В нашей клинике мы не оцениваем это чувство голода, а просто советуем любую еду запивать небольшим количеством воды, что приводит к более тщательному пережевыванию пищи и уменьшает всегда порцию съеденного. Выкиньте из головы правила детства, когда вас заставляли доедать основное блюда, чтобы получить вкуснейший десерт.

6. Прочувствуйте каждую крошку еды!
В восточных странах многие люди придерживаются правил интуитивного питания. Они садятся есть, когда испытывают чувство физического голода, а встают из-за стола, когда понимают, что сыты. Знайте, если кушать то, что приносит наслаждение, в среде, где комфортно, то эти два условия делают еду еще более вкусной, принося огромное количество энергии и позитивных эмоций. Просто-напросто чувствуйте и наслаждайтесь каждой крошкой еды, пережевывайте еду тщательно. Необходимо понять, что еда завтра не исчезнет , поэтому ни в коем случае не рекомендуется поглощать пищу в необъятных количествах.

7. Проявляйте уважение и к другим чувствам, помимо голода!
Если Вам скучно или грустно или просто нечего делать, ни в коем случае не надо утешаться едой! Старайтесь отвлечься: найдите новое хобби, друзей или же просто начните работать. Ежедневно люди переживают различные виды эмоций, как положительные, так и отрицательные. У каждой эмоции существует отдельный вид вознаграждения своих духовных потребностей. Продукты питания никогда не решат этих проблем. Продукты питания «утешают» на небольшой отрезок времени или отвлекают на пару часов. В такой ситуации наступит очередное переедание, вновь проснется неуважение к собственному организму и здоровью в целом.

8 Думаю, что утверждение «Ваше тело – ваша крепость!» или «не забывайте о генетике» примите ее такой, какая она есть. Не является правильным для большинства людей. Не стоит ожидать от своего тела чего-то сверхъестественного конечно. Надо учиться любить и уважать тело, но при этом не потакать своим слабостям, следовать принципу «хочу сейчас и побольше»