Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инна воловичева похудение за 30 дней

Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

После 18:00 подходить к столу нельзя.

В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

Кушать нужно всегда в одно и то же время.

Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

Зеленое яблоко и вареный рис

Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

Омлет по типу обеденного, зеленый чай

Зеленое яблоко и отварной рис

0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

Гречка на кефире

Отварное куриное филе и стакан кофе

Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

Овсяная каша и стакан чая

Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

Зеленое яблоко и отварной рис

Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

Отварной рис и зеленое яблоко

Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

Продукты, прошедшие консервацию.

Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

Выпечка и сладости.

Сахар и продукты с его высоким содержанием.

Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

Морепродукты и рыба.

Овсянка, гречка, рис, перловка.

Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

Меню сбалансировано по основным нутриентам.

Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

Болезни органов пищеварительной системы.

Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

Наличие хронических патологий.

Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

Возраст ребенка младше 16 лет.

Склонность к аллергическим реакциям.

Профессиональные занятия спортом.

Отзывы и результаты

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Читать еще:  Звезды которые похудели после 40 лет

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.

Диета Инны Воловичевой: правила составления меню, отзывы

Диета Инны Воловичевой — целая программа снижения веса, которая позволяет комплексно, легко и быстро худеть без малейшего вреда для здоровья и не опасаться, что сброшенные килограммы через время снова вернутся. И все, что нужно для такого похудения, — это следовать всем указаниям Инны, соблюдать режим дня, заниматься спортом и правильно питаться, и тогда уже через месяц в зеркале вы увидите полностью обновленного человека.

Почему именно эта диета?

Существует множество систем питания, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Так почему же именно эта диета лучше? Да потому что многие из нас прекрасно знают, как выглядела участница передачи «Дом-2» Инна Воловичева до похудения, когда только пришла на этот проект. Тогда вес ее превышал сотню килограмм, она выглядела просто ужасно и постоянно подвергалась нападкам как со стороны остальных участников, так и со стороны телезрителей. Поэтому она и решила взяться за себя и избавиться от надоевшего лишнего жира, который не давал окружающим увидеть ее такой, какой она была на самом деле. И ей это удалось! Прямо на глазах у телезрителей Инна проанализировала все существующие методики сброса веса, вывела свой способ избавления от избыточных килограммов, придерживалась его и смогла за год похудеть на целых 40 кг, приобрести всеобщую любовь и уважение и вскоре обзавестись семьей.

Достоинства и недостатки диеты

Перед тем как приступать к подробному рассмотрению диеты Инны Воловичевой на 30 дней, давайте узнаем о ее плюсах и минусах, которые могут кого-то стимулировать читать дальше, а кого-то сразу оттолкнут, так что они пойдут искать для себя другой способ избавления от лишнего веса.

Итак, к плюсам диеты можно отнести ее максимальную эффективность, наглядно доказанную Инной; равномеренное комплексное похудение; простоту и доступность; пользу для организма, вызванную тем, что в процессе диеты мы получаем все необходимые витамины и минералы; нормализацию работы ЖКТ, вызванную увеличением потребление клетчатки; отсутствие необходимости в постоянном подсчете калорий; возможность в дальнейшем следовать основным принципам диеты и никогда не поправляться.

Минусами диеты является необходимость четкого следования ее принципам, что возможно лишь благодаря сильной воли худеющего. Отсутствие в рационе соли может вызвать нарушение работы некоторых систем организма. Постоянный ежедневный спорт может оказаться слишком серьезным испытанием для людей, не способных выполнять физические упражнения.

Кому противопоказано сидеть на диете

Неважно, решите ли вы посидеть на строгой диете Инны Воловичевой на 7 дней или на ее месячной системе похудения, первым делом следует выяснить, не входите ли вы в группу риска, то есть в категорию тех людей, которым нельзя следовать данному способу похудения. Итак, не рекомендуется сидеть на диете тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, пожилым людям, детям и подросткам до 16 лет, беременным, мамам, кормящим грудью, аллергикам, спортсменам, а также тем, кто страдает от диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при наличии у вас неких хронических заболеваний, перед тем как приступить к диете, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как похудеть на диете Инны Воловичевой

Похудеть на диете Инны очень просто. Главное — помнить о нескольких простых правилах этого способа избавления от лишнего веса:

  • следует соблюдать один и тот же режим дня ежедневно;
  • можно питаться только разрешенными продуктами;
  • кушать следует умеренно, только утром, в обед и вечером, всегда в одно и то же время;
  • после входа в систему следует постепенно уменьшать количество порций до рекомендуемого Инной веса блюд (200-250 грамм);
  • после шести часов вечера есть нельзя;
  • нужно все время следить за своим весом и взвешиваться каждый день;
  • следует пить как минимум 2,5 литра обычной воды каждый день;
  • обязательно нужно заниматься спортом хотя бы через день, а лучше ежедневно;
  • время от времени рекомендуется устраивать разгрузочные дни на обезжиренных молочных и кисломолочных продуктах;
  • нельзя ничего и никогда солить.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Перед тем как садиться на диету Инны Воловичевой, следует провести ревизию своих продуктовых запасов и избавиться от запрещенных продуктов, а взамен них приобрести разрешенные.

Избавляемся мы от сливочного масла, соли и сахара, мучных изделий и выпечки, любых видов макарон, картошки, винограда, бананов, любых алкогольных напитков, а также всяческой жареной, копченой, жирной и острой пищи. Взамен в свой рацион мы включаем все фрукты, овощи и ягоды, кроме тех, что входят в состав запрещенной продукции, орехи, сухофрукты, яйца, нежирные мясо, рыбу, морепродукты, ржаной хлеб, молочные продукты до 2 % жирности, овсянку, а также гречневую и рисовую кашу.

Приготовление блюд для диеты

Очень важное место в составлении меню по диете Инны Воловичевой занимает способ приготовления пищи. Овощи и фрукты, по ее мнению, следует употреблять исключительно в сыром виде, и лишь изредка овощи можно отварить, например ради винегрета, который, конечно же, нужно будет делать без соли и картошки. Постные сорта рыбы и птицы Инна предпочитает варить или готовить на пару, в редких случаях их можно будет запечь на гриле или в духовом шкафу. Омлет предпочтительно готовить в пароварке, хотя лучше просто кушать отварные яички. А заправлять блюда лучше всего соевым соусом или лимонным соком, в редких случаях можно использовать для заправки оливковое масло. При этом соль, специи и пряности находятся под категорическим запретом.

Примерное меню на неделю

А теперь давайте распишем диету Инны Воловичевой по дням на целую неделю, чтобы каждый смог, ориентируясь на нее, составить свое собственное меню похудения как на одну неделю, так и на весь месяц:

  1. В понедельник можно отведать на завтрак вареный рис с яблоком и кофе без сахара; на обед — омлет из трех яиц, взбитый с молоком с жирностью 1,5 %, овощную нарезку из свежих помидора и огурца и чай без сахара; на ужин — вареную куриную грудку, ломтик ржаного хлеба и зеленый чай.
  2. Во вторник съешьте на завтрак рис с измельченной зеленью и кофе; на обед — отварную говядину, парочку свежих помидоров и травяной чай; на ужин — морскую капусту с тушенной говядиной.
  3. В среду можно отведать на завтрак гречку, залитую кефиром с жирностью 1-1,5 % и кофе; на обед — отварную куриную грудку с салатом из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и чай; на ужин — куриное филе и брокколи, приготовленные на пару, и грейпфрутовый сок.
  4. В четверг, согласно примерному плану диеты Инны Воловичевой, на завтрак будет овсянка с кусочками яблок и апельсин, чай или кофе; на обед — запеченное мясо курицы, салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленные обезжиренным йогуртом, и вода; на ужин — тушеный минтай, морковный салат и кефир.
  5. В пятницу можно отведать на завтрак овсяные хлопья, залитые любым разрешенным напитком на ваше усмотрение; на обед — нежирную морскую рыбу, приготовленную на пару, салат из свежих овощей и чай с ложечкой молока с жирностью до 2 %; на ужин — омлет, приготовленный в пароварке, салат из свежих огурцов, капусты и помидоров и грейпфрутовый сок.
  6. В субботу предлагаем на завтрак отварной рис, 2-3 штуки киви и травяной чай; на обед — овощной салат, микс из различных морепродуктов и чай или кофе с ложкой нежирного молока; на ужин — тушеные кабачки и отварное куриное мясо (перед варкой шкурку нужно будет снять).
  7. В воскресенье на завтрак можно съесть гречневую кашу, половину апельсина и кофе с одной ложкой нежирного молока; на обед — отварную говядину, пол-баночки консервированного горошка, чай; на ужин — домашний йогурт с минимальной жирностью и грейпфрут.
Читать еще:  Имбирь с чаем польза для похудения

Польза перекуса

Немаловажным аспектом диеты от Инны являются полезные перекусы, которые она не только не запрещает, но и настоятельно советует. Главное — перекусывать не всем, чем попало, а именно теми продуктами, которые рекомендует Инна Воловичева в своей системе похудения. А советует она в тот момент, когда захочется перекусить между приемами пищи, кушать ананас или апельсин или же пить обезжиренный кефир, который в крайнем случае можно будет заменить кефиром 1%-й жирности.

Спорт для похудения

Однако помимо диеты Инна Воловичева настоятельно советует подключать спорт в свою систему похудения. Ведь с его помощью и вес сгоняется быстрей, и фигура придет в норму. Так что, решив сбросить вес, следует скорректировать не только рацион питания, но и свой образ жизни. Это должна быть обязательная утренняя зарядка, которую нужно сделать сразу после пробуждения, и вечерний фитнес, состоящий из нескольких физических упражнений, которые делаются через пару часов после ужина. А еще Инна старалась плавать, бегала, упражнялась с гантелями, качала пресс и приседала, поэтому она рекомендует включать эти виды спорта в свою систему похудения. Конечно, не все сразу, поочередно и с постепенным увеличением нагрузки, чтобы потом не было переутомления и травм.

Банные процедуры

А еще помимо правильного питания, полезных перекусов и спорта Инна считает очень важным для избавления от лишних килограммов поход в баню. Как минимум раз в неделю следует отправиться в баню или сауну на пару часиков, чтобы там хорошо попариться. Благодаря этому жировая прослойка, которая скопилась за столько лет, будет быстрей таять, а вместе с потом выйдут из организма шлаки и токсины, которые сильно тормозят процесс похудения. Кроме того, очень важно каждый раз перед занятиями спортом делать обертывания пищевой пленкой, она усилит выделение пота, с которым выйдет из организма лишняя вода вместе с вредными веществами.

Что делать при плато

Проблема в том, что во время сидения на диете Инны Воловичевой «30 дней» можно столкнуться с проблемой прекращения процесса похудения. В один, вовсе не прекрасный день может наступить период плато, когда организм, испугавшись быстрой потери веса, начнет экономить энергию, из-за чего вес перестает уменьшаться. Однако не стоит тут же паниковать, нужно просто обмануть организм, устроив читинг, то есть самый настоящий срыв диеты. Такой срыв может продолжаться день или два, на протяжении которых можно кушать все, что душа пожелает, конечно, в разумных пределах, иначе если вы во время читинга съедите целый торт, то сброшенный вес тут же вернется.

Отзывы о диете Инны Воловичевой

Хотя за похудением Инны следили миллионы телезрителей, все равно далеко не все верят в то, что она сбросила вес путем похудения. Многие обвиняют ее в том, что она уменьшила себе желудок, сделала операцию по выкачиванию жира или просто принимала таблетки для похудения. Однако есть и те, кто доверился методике похудения от Инны Воловичевой и решил сбросить вес таким образом. И эти женщины самых разных возрастов и с разным первоначальным весом остались довольны такой диетой, ведь она помогла им без особого напряжения достичь положительного результата.

Да и диетологи вместе со специалистами по здоровому питанию отзываются об этой системе избавления от лишнего веса достаточно положительно. Конечно, они настоятельно советуют перед тем, как сесть на эту диету, посоветоваться с врачом во избежание непредвиденных осложнений. Однако если проблем со здоровьем у людей нет, то, по словам специалистов, диета им обязательно поможет, так как она отвечает всем принципам здорового питания и снабжает организм полезными веществами. А главное, если в дальнейшем придерживаться принципов этой диеты и увеличить количество приемов пищи до 5-6, уменьшив порции, то проблем с лишним весом больше быть не должно.

Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева с помощью своей диеты. Как видите, ничего в ней сложного нет, главное — хорошенько себя замотивировать и не отступать от ее принципов, и тогда лишние килограммы и сантиметры вас больше уже никогда не побеспокоят, как и саму Инну.

Как похудела Инна Воловичева — минус 40 кг за 3 месяца

Участница скандального телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева завоевала популярность среди зрителей собственным методом похудения, благодаря которому ей удалось сбросить около 40 кг лишнего веса.

Как все начиналось. Ультиматум

Инна попала на проект, когда ее вес составлял более 100 кг. Пышные формы девушки не всем пришлись по душе, поэтому редакторы «Дома-2» поставили условие:

Инна сможет попасть на обложку журнала, только когда ее вес снизится до 75 кг.

Этот ультиматум мотивировал девушку изменить свой образ жизни ради достижения цели. Теперь Инна не только находится в отличной форме, но и рассказывает о своем опыте поклонницам в собственных книгах.

Вес Инны Воловичевой после похудения при росте 180 см составляет 79 кг. Параметры фигуры: 105/78/105 см.

Такой Инна пришла на проект, чтобы построить любовь

А так она выглядит сейчас!

Секрет похудения Инны Воловичевой

Инна долго подбирала свой район питания так, чтобы он был сбалансированным и способствовал снижению веса. Поэтому в этой диете очень мало запрещенных продуктов, но есть правила, соблюдение которых поможет избавиться от лишних килограммов:

  • все приемы пищи должны быть до 18.00;
  • должен быть соблюден точный режим питания: завтрак, обед и ужин должны быть ежедневно в одно и то же время;
  • количество еды, съедаемое за один раз, не должно превышать 300 гр;
  • чтобы добиться желаемого эффекта, нужно совмещать правильное питание и физические нагрузки, занимаясь спортом.

Инна не рекомендует резко начинать данную диету, лучше подготовить организм к изменению типа питания. Диета телезвезды предполагает три этапа:

  1. подготовительный этап, который включает постепенный отказ от вредных продуктов. Стоит отказываться от привычной еды планомерно, исключая по одному продукту один раз в несколько дней;
  2. основной этап предполагает выполнение всех условий: контроль за питанием в совокупности с физическими упражнениями;
  3. заключительный этап подразумевает постепенное возвращение к привычному меню, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы блюда, которые хотелось съесть на протяжении всей диеты, не победили в борьбе с лишним весом. Рекомендуется вводить одно привычное блюдо 1 раз в неделю.

Ориентировочный срок диеты составляет около 1 месяца, за это время можно сбросить 10-15 кг.

Важный фактор Диеты Воловичевой — это разнообразный рацион, благодаря чему тот тип питания, который будет подобран на время диеты, может стать основным на долгое время.

Основные продукты для похудения по системе Воловичевой

Эффективность диеты зависит от силы воли человека. Если он сможет изменить свою жизнь в сторону рационального сбалансированного питания и найдет время для занятий спортом и плавания в бассейне, то результат не заставит себя ждать.

Основу диетического меню должны составлять продукты, приготовленные на пару, на гриле или в отварном виде. Овощи и фрукты следует кушать сырыми. Все блюда должны быть приготовлены без соли и сахара.

  • фрукты в любых количествах и сухофрукты;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба, диетическое мясо: индейка, телятина, говядина, филе курицы;
  • крупы: овсянка, гречка, рис;
  • ягоды;
  • свежевыжатые соки из фруктов;
  • кисломолочные продукты низкой жирности.

Эти продукты не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие организма. В качестве перекусов стоит брать с собой фрукты, а если очень хочется кушать после 18.00, лучше отдать предпочтение грейпфруту и свежевыжатому соку из него, т.к. грейпфрут способствует сжиганию жира.

  • соль и сахар;
  • спиртное;
  • белый хлеб. Его следует заменить на темный или отрубной по несколько кусочков в день;
  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • жареное и жирное;
  • копчености;
  • сладости;
  • калорийные бананы и виноград;
  • фастфуд.

Важным моментом в системе похудения является отказ от табака.

По утрам стоит есть кашу из круп на воде или с добавлением кефира, вместо сахара лучше положить в кашу фрукты. Обед и ужин должны состоять из мяса, овощей, кисломолочных продуктов, сока или чая.

Диеты Воловичевой не стоит придерживаться людям, склонным к аллергии, т.к. она предполагает употребление большого количества цитрусовых, а также пожилым людям и тем, кто страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Инна Воловичева смогла похудеть на несколько десятков килограммов и полностью изменить свое питание, этого рациона она придерживается до сих пор, благодаря чему остается стройной и сексуальной.

Читать еще:  Инъекции для похудения названия

30 дней диеты Инны Воловичевой, похудевшей на 40 кг

Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? — этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. — о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты — и вы снова в форме!

Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение — построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой — это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка — в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

  • Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
  • Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
  • Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
  • Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
  • Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
  • Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
  • Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
  • В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
  • Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

  1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
  2. Второй этап — это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
  3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап — выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному — диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • диетическое мясо;
  • рыба;
  • овсяная, гречневая и рисовая каши;
  • молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
  • ягоды;
  • сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

  • макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • сливочное масло;
  • маринованные, копченые и жареные угощения;
  • мучные изделия;
  • кондитерские изыски.

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

День
1
ЗавтракОтварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара.
ОбедОмлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара.
УжинОмлет, негазированная вода или зеленый чай.
День
2
ЗавтракВареный рис и несладкий чай.
Обед250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию).
Ужин150 г. говядины с вареной капустой.
День
3
ЗавтракГреча с кефиром.
ОбедВареная грудка курицы и овощной салат.
УжинКуриная грудка с брокколи и соком грейпфрута.
День
4
ЗавтракОвсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор).
Обед250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты.
УжинВареная куриная грудка с помидором.
День
5
ЗавтракОвсянка на воде.
ОбедВареная рыба с добавлением овощей и чай.
УжинОмлет на молоке и овощной салат.
День
6
ЗавтракОтварной рис с яблоком и чай без сахара.
ОбедМорепродукты, отварные овощи и снова чай.
УжинКуриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара.
День
7
ЗавтракГречка с кефиром, апельсин и чай.
ОбедВареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара.
УжинНежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

Отзывы похудевших

Диета Инны Воловичевой имеет отзывы, среди которых почти все положительные. Мы проанализировали, что говорят девушки об этой системе похудения и вот, что отмечают почти все из них:

  • за 7 дней действительно теряется 2-4 кг.;
  • каждодневный рацион получается вкусным и разнообразным;
  • диета легка в применении и полезна для здоровья;
  • организм всегда насыщен витаминами;
  • план похудения доступный и экономный.

Словом, отзывы и результаты похудения с помощью диеты Инны сплошь и рядом положительные. А что вы думаете об этой диете?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector