Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения под музыку дома

Жиросжигающие Тренировк‪и‬ 12+

Худеем Вместе, Тренировка Дом‪а‬

ABISHKKING LIMITED.

Для iPhone

    • Здоровье и фитнес: № 144 в этой категории
    • 4,9 • Оценок: 655
    • Бесплатно
    • Включает встроенные покупки

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму.

Тренажеры не нужны: все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков. Следуйте 30-дневной программе и тратьте всего 5–10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наши тренировки подходят для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки. В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений. Их сложность повышается постепенно, так что вы с легкостью за ними угонитесь.

ПЛАН ЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК
Создавайте собственные программы тренировок, выбирая из сотен упражнений. Если у вас болит спина или колено, не волнуйтесь: вы можете заменить упражнения, которые не хотите делать, или поменять их порядок и настроить время отдыха.

ТРЕНИРОВКА ПОД МУЗЫКУ
Тренируясь под музыку, можно повысить мотивацию на целых 35%! Мы предлагаем различные музыкальные треки, которые наполнят вас энергией!

БОЛЕЕ 300 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Более 300 сгоняющих вес упражнений для различных частей: ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. д. Все упражнения разработаны профессиональными фитнес-тренерами, и они помогут вам похудеть и привести себя в желаемую форму с доказанной эффективностью.

ТРЕНАЖЕРЫ НЕ НУЖНЫ
Разные сжигающие жир упражнения каждый день делают похудение простым и увлекательным занятием. Вам не нужны тренажеры, не нужен спортзал: вы можете упражняться дома — или где и когда угодно.

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА И ДЕМО-РОЛИКИ
Анимация, ролики и подробные инструкции проведут вас через каждое упражнение. Тренируйтесь правильно, чтобы добиться оптимальных результатов. Ваш личный тренер у вас в кармане!

ДРУГИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ
Ежедневные советы о еде и диетах, об одежде и о питье помогают вам еще сильнее улучшить результаты. Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам не пропускать упражнения и выработать дисциплину. Приложение синхронизирует данные с Apple Health.

РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для похудения, тренировки для похудения, сжигающие жир, упражнения для снижения веса, упражнения для ног, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для груди, упражнения для рук, упражнения для бицепсов, упражнения для живота, сжигание жира убрать жир с живота, упражнения для кубиков, упражнения дома.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 3 150 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Кардионагрузки для сжигания жира

Сбросить лишний вес без особого труда и вреда для здоровья – об этом мечтают многие. Кардионагрузки – один из простых способов похудения, хотя и требующий системного подхода. Давайте поговорим об этом поподробнее. Нетрудно догадаться, что речь пойдет о нагрузках на сердце, об активизации его работы. Как известно, при увеличении пульса дыхание учащается, организм активно обогащается кислородом и за счет окислительных реакций происходит интенсивное сжигание калорий.

С чего начать тренировки для сердца

Чтобы не перегружать сердце чрезмерными тренировками, нужно начать с простейших видов кардионагрузок для сжигания жира. Для начала можно попробовать скандинавскую ходьбу – вы берете лыжные палки, отталкиваетесь ими и идете в быстром темпе. Такой вид физической активности сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, улучшает работу сердца и легких. Пробежки трусцой – отличное упражнение для кардионагрузки для тех, кто чувствует себя более уверенно. Руки во время бега двигаются параллельно корпусу, колени не соприкасаются, голени не разбрасываются в разные стороны сзади. Езда на велосипеде, лучше всего по пересеченной местности, – еще один вид кардионагрузки для сжигания жира. К этим доступным начальным тренировкам также следует добавить плавание в произвольном темпе. Наилучшая техника для кардиотренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные стили плавания могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете ими достаточно интенсивно. Еще один вариант – степ-аэробика. Эти занятия можно выполнять дома, включив готовый комплекс упражнений на DVD. Вы занимаетесь под хорошую ритмичную музыку, чем поднимаете себе настроение и в то же время тренируете сердце.

Читать еще:  Имбирный порошок при похудении

Все эти упражнения рекомендуется выполнять около 50 минут – именно за это время запускается механизм сжигания жира. Кроме того, требуется поднятие пульса выше нормы, то есть при обычных прогулках и даже пробежках во дворе вы ничего не добьетесь.

Как обезопасить кардиотренировки

Если вы легко выполняете описанные выше кардионагрузки, то можете смело переходить к более серьезным занятиям. Однако надо быть осторожными – с сердцем шутки плохи. Поэтому сначала проконсультируйтесь у кардиолога, узнайте состояние своего сердца и смело отправляйтесь в фитнес-клуб! Дело в том, что в тренажерном зале каждого солидного клуба есть так называемая кардиозона. Она предназначена для тех, кто приходит сюда укрепить сердечно-сосудистую систему и хочет избавиться от лишних килограммов, то есть для вас. В этой зоне находятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры. Новейшие модели этих тренажеров вы найдете в любом из фитнес-клубов Gold’s Gym. Однако ни в коем случае не начинайте занятия без консультации с тренером! Он должен ознакомиться с вашими индивидуальными особенностями и дать необходимые рекомендации по кардионагрузкам для похудения.

Если вы выбрали клуб Gold’s Gym – вы и ваше сердце в абсолютной безопасности. Инструктор будет внимательно следить за вашей работой в зале и покажет, как контролировать с помощью спортивного оборудования работу сердца, количество сожженных калорий и, например, расстояние, которое вы преодолели на беговой дорожке.

Советуем вам уделить особое внимание эллиптическому тренажеру. Он позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных видов спортинвентаря, он имитирует бег, ходьбу и бег в гору, отлично укрепляет сердце и способствует сжиганию жира.

Занимаясь в фитнес-клубе Gold’s Gym, вы не будете зависеть от погодных условий, с которыми связано большинство традиционных кардионагрузок. Здесь вы найдете близких по духу людей, дружескую атмосферу и внимательное отношение персонала. И это не удивительно, ведь Gold’s Gym – это не просто клуб, это образ жизни.

Занимаемся фитнесом дома

Занятия фитнесом дома – популярное хобби для многих современных людей, стремящихся держать себя в форме в условиях нехватки средств и времени для регулярного посещения тренажерных залов. Недавние специализированные исследования показали, что все большее количество населения предпочитает фитнес в домашних условиях. Если сравнивать процентные показатели, то число занимающихся в домашних стенах практически равна там, кто предпочитает атмосферу современных тренажерных залов с грудой железа и мотивирующей музыки.

Фитнес для похудения в домашних условиях – современный тренд, который с каждым годом завоевывает новых поклонников здорового образа жизни.

Дабы выполнять упражнения дома, приобретать дорогостоящее спортивное оборудование и экипировку совсем необязательно. Достаточно поставить перед собой цель тренировки дома, запастись терпением, ужесточить самодисциплину, усвоив теорию и технику выполнения простых упражнений на каждую группу мышц. Некоторые тренировки могут быть знакомы еще со школьной программы лечебной физкультуры, многие вообще являются базовыми для любого вида спорта.

Особенно актуальными занятия фитнесом дома являются для тех, кто поставил перед собой цель сбросить лишние килограммы. В этом случае нужно разработать не только эффективную программу тренировок, направленных на жиросжигание, но еще и научиться питаться правильно.

Плюс ко всему процесс домашнего похудения редко заканчивается успехом, ведь многие довольно быстро перегорают, срываются и отчаиваются из-за отсутствия мгновенных результатов. Но те, кто добиваются цели в таких условиях, могут смело называть себя особенными. Какими должны быть занятия фитнесом для похудения в домашних условиях?

Какие упражнения для похудения в домашних условиях необходимо выполнять, чтобы достичь поставленной цели?

Общие рекомендации по занятию фитнесом дома

В первую очередь, необходимо определить место для занятий фитнесом. Пространства должно быть достаточно для того, чтобы выполнять упражнения в большой амплитуде – растяжки, махи руками и ногами, бег на месте. Перед началом каждого занятия комнату нужно проветрить.

Проводить фитнес тренировки важно в удобной одежде – не стоит экономить на этом аспекте, ведь качественная экипировка является важным залогом достижения положительного результата. Лучше отдавать предпочтения известным производителям, изготавливающим по-настоящему высококачественную спортивную одежду для занятия фитнесом.

Читать еще:  Имбирь заваренный кипятком для похудения

Чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в лежачем положении, то не поленитесь приобрести каремат – коврик для фитнеса.

Этап разминки перед занятиями фитнесом дома

Любые фитнес упражнения дома должны начинаться с разминки – это факт. Занятия домашним фитнесом не являются исключением. Наоборот, для тренировок в стенах собственной квартиры качественная разминка играет едва ли не определяющую роль, являясь барьером, защищающим от травм.

Разминка для домашнего фитнеса может состоять из самых разных упражнений. Главное – подобрать под себя наиболее удобные и эффективные. Самые распространенные упражнения для разминки перед основной частью занятий:

  • растяжка: профессиональные тренеры рекомендуют проводить домашние фитнес тренировки лишь при отсутствии противопоказаний, делая растяжку всех групп мышц вне зависимости от той мышечной группы, которую будете тренировать в этот день.

Очень важно растягивать мышечные фасции грамотно, дабы еще во время разминки не попасть в лазарет. Растяжку нужно начинать с мышц шеи, а завершать – икроножными;

  • вращения и наклоны головой в медленном темпе (2 подхода по 10-12 раз в каждую сторону);
  • махи руками – (15 раз каждой);
  • наклон корпуса (по 10 раз в каждую сторону);
  • приседания: приседать необходимо глубоко, в медленном темпе, контролируя глубину приседания и амплитуду (20 приседаний);
  • махи ногами (10 махов каждой ногой);
  • разминка кистей, ступней и локтей круговыми вращениями;
  • бег на месте, допускается техника с высоко поднятыми коленями (2 подхода по 25 повторений).

Фитнес дома для похудения требует разминки! Разминаться можно и нужно под ритмичную музыку, стимулирующую желание совершенствовать собственное тело. Вариантов для разминки существует очень много, большинство из них можно легко найти в сети, но лучше подбирать упражнения для фитнеса лично под себя.

Продолжительность этапа растяжки не должна превышать 5-7 минут.

Основная часть фитнес тренировок для похудения

Зачастую фитнес для похудения в домашних условиях начинается с упражнений для прокачки мышц пресса. Наиболее эффективными упражнениями на рассматриваемую группу является:

  • стандартные сгибания корпуса: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить замком за головой или вытянуть их вперед. После с округленной спиной поднять корпус по направлению к коленям. Грудная клетка должна максимально близко подойти к коленям (2 подхода по 15 повторений);
  • «ножницы»: невероятно эффективное упражнение для домашнего фитнеса. Техника выполнения довольно проста: лечь ровно на спину, ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, приподнять ноги на расстояние 40 см от пола и поочередно повторять движение ножниц ногами (3 подхода по 15 повторений). Перерыв между подходами не должен превышать 20-30 секунд.

Для эффективного похудения дома тренировать ноги, бедра и ягодицы обязательно. Наиболее эффективные упражнения:

  • приседания: без них не обходится ни одна фитнес тренировка, ведь это базовое упражнения для развития мышц ног. Техника выполнения: ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), руки можно расположить за головой, пятки прижать к полу. Начать приседать, держа спину максимально ровной, упор при выполнении делать на пятки, не отрывать их от пола (2 подхода по 25-30 повторений);
  • выпады: еще одно обязательное упражнение для ног в домашнем фитнесе. Выполнять его нужно с прямой спиной, руки у пояса. Встать ровно, а затем поочередно делать выпады ногами под прямым углом, сгибая в колене, вторая нога при выпаде сгибается в колене (3 подхода по 12 повторений).

Упражнения для похудения в домашних условиях для верхней части тела

Фитнес занятия для похудения дома должны иметь в своей обойме упражнения для прокачки мышц верхней части тела. Перечень эффективных и простых по технике упражнений:

  • отжимания от пола: технику описывать, наверное, особо не нужно, ведь любая тренировка для похудения дома не обходится без этого упражнения. Его выполняют и профессиональные спортсмены, отмечая эффективность отжимания для проработки мышц пресса, рук и спины;
  • «лодочка»: лечь на живот, ноги и руки (перед собой) вытянуть. Выполнить небольшой прогиб в пояснице, смотреть прямо, приподнять руки и ноги над полом на 10-15 см. Слишком резкого и большого прогиба делать нельзя. При выполнении напрягать мышцы спины.

Фитнес для похудения дома: выводы

Представленные фитнес упражнения для похудения на практике доказали свою состоятельность и эффективность, поэтому можно смело включать их в свою тренировочную программу.

Читать еще:  Зоологическое печенье при похудении

Регулярные домашние тренировки с таким перечнем упражнений позволят вам преобразиться, сбросив лишний вес. Домашние фитнес тренировки при их регулярном и правильном исполнении обязательно принесут свои плоды. Но не стоит ожидать мгновенных результатов, всему свое время.

Фитнес тренировка для похудения дома – эффективный выход для людей, желающих заботиться о своем здоровье вне стен душных тренажерных залов.

Занятия для похудения под музыку дома

  • Отзывы
  • Новости
  • все тренеры
  • все направления

АЭРОБИКА (видео уроки)

Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья

Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.

Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.

А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.

Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.

Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!

Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади.ру

Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикойвидео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.

С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.

И самое главное, что это аэробика бесплатно – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!

Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов

ТРЕНЕР: СИНЯГИНА ЮЛИЯ

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector