Загрузка...Как заставить себя похудеть статьи
Как заставить себя похудеть?
Привет друзья и читатели блога PRO Стройность!
Как заставить себя похудеть – этот вопрос я слышу очень часто, вы, наверное, тоже не раз об этом задумывались. Давайте сегодня обсудим эту тему.
А зачем вам худеть?
Действительно, почему вы решили, что вам нужно худеть? Может быть, все вокруг худеют, значит, нужно и вам? Для чего?
Если ваш лишний вес не угрожает вашему здоровью, вы хорошо выглядите, у вас нет проблем в общении, вы не стесняетесь себя, то какую пользу вы получите, если сбросите 3-4 или 5 килограмм. Как измениться ваша жизнь? Объясните сами себе для чего вам нужно худеть. Не можете найти ответ, значит вам это не нужно, по крайней мере, сейчас.
Ваше время еще не пришло. Прекратите мучить себя спонтанными диетами, ограничениями, запретами. Живите и наслаждайтесь.
Но, если лишний вес для вас реальная проблема, угрожающая вашему здоровью, семейной жизни, возможности иметь детей, строить карьеру, то начните действовать немедленно.
Как заставить себя похудеть — вопрос номер 1 для вас. Только поставьте его правильно, превратите его в цель, и все пойдет как надо, а не как всегда :-).
Вы можете мне возразить, и сказать, что очень хотите похудеть, что вам это просто жизненно необходимо, но все равно, ваши попытки похудеть не дают нужного результата.
Не отчаивайтесь! Проблема здесь не в том, что вы хотите похудеть недостаточно сильно, а в том, что вы просто мечтаете о том, чтобы похудеть.
Мечта и цель – вещи разные. Смысл мечты в том, что она часто не требует конкретных действий. Это некий светлый образ, который греет вас, к которому вы надеетесь когда-нибудь придти.
Ваша мечта станет целью только тогда, когда лично вы возьмете на себя ответственность за ее реализацию. Именно тогда, ваша мечта конкретизируется, приобретает очертания, точные даты, будет разбита на этапы достижения.
Например, если вы хотите похудеть, то в этом случае вы, возможно, сформулируете свою цель так: «Я похудею на 20 килограмм к 1 января 2013 года, мой размер одежды с XXL уменьшится до L».
Для того чтобы достигнуть такого результата, я буду делать следующее: начиная с сегодняшнего дня, уменьшу калорийность питания до 1200 ккал; организую для себя 4-х разовое питание; каждый день буду не менее 15 минут ходить пешком; научусь различать голод и аппетит…. И так далее.
Казалось бы, все так просто. Есть цель, есть конкретные действия, которые нужно выполнять для ее достижения, эти действия просты и понятны, они не требуют радикально и в один миг изменить свою жизнь. Остается только последовательно все выполнять. И тут вдруг снова появляется необходимость искать ответ на вопрос как заставить себя похудеть.
С вами такое случалось? Может быть, вы чуть по-другому ставили свою цель, может быть, как-то иначе разбивали ее на этапы. Это не важно. Я просто уверен, что все это вы уже делали, и все равно были вынуждены искать способы для того, чтобы заставить себя похудеть. Думаю, что не ошибусь, если предположу, что вы и сейчас в поисках ответа на вопрос как заставить себя похудеть.
Почему так происходит? Ведь, вроде бы все правильно сделано – есть цель, есть конкретные действия, а заставить себя их выполнять не получается. Это вопрос задают себе тысячи людей, стремящихся сбросить вес.
Друзья, цели похудения, выраженные в килограммах и сантиметрах, НЕ РАБОТАЮТ!
В этом и заключается главная проблема. Большинство из нас умеют ставить цели, умеют их достигать. Проблема только в том, что для похудения цель должна быть выражена не в конкретных килограммах и сантиметрах. Это самое сильное заблуждение всех, кто стремится избавиться от жира. Часто мы просто хотим увидеть на весах конкретную цифру и стремимся добиться этого.
Нам кажется, что как только весы покажут 50, 55 или 60 килограмм, наша жизнь изменится в одну секунду. С маниакальной страстью мы отказываем себе во всем ради заветной цифры на весах, и в один прекрасный день добиваемся результата. У очень многих в жизни есть истории таких побед, очень многие успешно худели. А что дальше? А дальше сброшенный вес в 90% случаев возвращается.
В тоже время, очень многие так и не достигают цели, не найдя ответа на вопрос как заставить себя похудеть.
Как заставить себя похудеть, есть ли правильное решение?
Представьте себе, что кто-то предложил заплатить за каждый сброшенный вами килограмм по 1000 долларов. Хорошая цена, не правда ли? Таких лишних килограмм у вас, предположим, двадцать.
Давайте посчитаем, ваши двадцать сброшенных килограмм принесут вам 20 000 долларов. Как вы думаете, в этой ситуации у вас будет достаточно мотивации для снижения веса? Скорее всего, да. Вы будете четко понимать, что сброшенные килограммы принесут в вашу жизнь не только стройность, но и новые возможности. На 20 000 долларов вы сможете осуществить свои желания, реализовать мечты, улучшить качество своей жизнь.
В этой ситуации главным фактором, который обеспечит вам успех в похудении, будет не столько количество сброшенных килограмм, сколько новые захватывающие возможности и перспективы, которые появятся у вас благодаря сброшенным килограммам.
Это пример, может показаться вам грубым. Возможно, это и так, только он очень хорошо демонстрирует главную мысль этой статьи.
Главной целью вашего похудения должна быть не заветная цифра на весах, а новые возможности, которые принесет в вашу жизнь сброшенный вес.
Ваш вопрос «как заставить себя похудеть» должен быть трансформирован в вопрос «Какие возможности мне даст мой новый вес». Именно эти возможности будут самым лучшим мотивом для вас. Это они позволят вам преодолеть все трудности на пути к стройности, и, самое главное, сохранить достигнутые результаты.
Друзья, ищите в вашем похудении возможности, которые представляют для вас реальную ценность. Для каждого они свои: семья, карьера, дети, здоровье, стиль, образ жизни, общение. Найдите свои потрясающие возможности, они обеспечат вам успех, а уже только после этого переходите к конкретным действиям, например, попробуйте перейдите на тип питания, который помог мне избавиться от 22 килограмм и поддерживать оптимальный вес без усилий уже более пяти лет.
Очень скоро появится еще одна статья о мотивации в процессе похудения, я дам вам ряд практических рекомендаций, основанных на личном опыте. Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на получение новых статей. Поделитесь вашим мнением о целях в комментариях к этой статье.
14 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: психология
Мотивация для похудения
Каждое физическое действие человека не может быть выполнено в полной мере, если не имеет отклика со стороны разума. Это касается всех сфер жизни, ведь недаром написано множество книг по формированию правильного мышления, собственной мотивации. Внутренние побуждения оказывают на нас самих куда большее влияние, чем мнение других, даже близких людей. Настоящее желание является мощнейшим двигателем, который человек использует для достижения поставленных целей. Исходя из этого мотивация для похудения имеет чрезвычайно большое значение.
Тело человека устроено таким образом, что целиком подчиняется командам мозга. Любые изменения, происходящие с ним, связаны с сигналами, отданными мозгом, в том числе и набор лишнего веса. Иногда это может быть связано с неправильной выработкой гормонов, которые опять же зависят от работы гипофиза, а иногда это различные проблемы психологического характера. Задаваясь вопросом: «Как заставить себя похудеть?» многие приходят выводу, что нужно ограничить себя в питании, усилить физическую нагрузку, однако, прежде всего, нужно себя мотивировать.
Почему сложно заставить себя похудеть?
Возможно, кто-то станет спорить, что желание похудеть уже есть мотив, и будет в этом прав лишь отчасти. К сожалению, истинная мотивация для похудения у большинства людей отсутствует. Это связано со многими причинами. Существуют различные исследования, посвященные этой теме, но все сходятся в одном, большинство людей не могут похудеть, потому что они боятся.
Страхи различны, одни боятся своего преображения, неизвестности, ведь нынешнее состояние тела знакомо и вполне привычно, а что делать со стройной фигурой? Другие боятся трудностей, ведь придется следить за режимом приема пищи, заниматься спортом, ограничивать себя в различных продуктах. Третьи опасаются снова вернуться к прежним результатам, еще не достигнув желаемого, они обрекают себя на безоговорочный провал. Могут быть и другие страхи, глубоко спрятанные, но постоянно мешающие заставить себя похудеть.
Как заставить себя похудеть?
Тело чутко реагирует на команды, которое посылает наше сознание, но не менее хорошо оно откликается и подсознанию, где и укоренились страхи. И не каждый человек может самостоятельно от них избавиться. Но ни в коем случае нельзя опускать руки, ведь совсем ничего не получается у того, кто ничего не делает. Психологи предлагают, например такой вариант избавления от страхов: возьмите лист бумаги и напишите все причины, которые мешают заставить себя похудеть. Писать нужно все, что приходит в голову, если какие-то мысли повторяются. То пишите их несколько раз. Загляните в себя и присмотритесь, возможно, страхи маскируются под болезни, плохое настроение, запишите самые невероятные мысли. Когда список будет закончен, его нужно перечитать, но формулируя предложения в позитивном ключе. «Я похудею, потому что я не боюсь быть красивой, не боюсь трудностей» — это пример правильной мотивации. После прочтения лист можно сжечь, можно разорвать на множество кусочков и выбросить.
Конечно, мотивация для похудения после такой самостоятельной работы появится не у всех. Есть люди, чьи проблемы сидят гораздо глубже, и им необходима помощь профессионалов. Работа с психотерапевтом поможет им докопаться до истинной причины набора веса, понять от чего они защищаются своими килограммами, что мешает им нормально сбрасывать вес и не набирать его снова. И не стоит думать, что работа с врачом – психиатром требуется только душевнобольным. Этот стереотип уже давно развенчан и не имеет под собой никаких оснований. Помните, гармония души и тела – это залог здоровой и счастливой жизни.
Как заставить себя похудеть?!
Почему мы хотим похудеть? Никого не затруднит дать ответ на этот вопрос, потому что все очень просто и элементарно. На стройных женщинах одежда сидит гораздо лучше, в магазинах для стройняшек больший выбор моделей и, соответственно, больше простора для выбора красивой модной одежды, стройная женщина выглядит моложе и эстетичнее, стройное тело легче «носить» , поэтому представительницы стройной фигуры имеют красивую легкую походку. Не иметь лишних килограммов предпочтительнее и для решения проблем со здоровьем. А купальный сезон. Короче говоря, перечислять все причины почему мы хотим похудеть можно долго.
Но хотим-то мы хотим, да вот проблема: заставить себя похудеть. Идеальный вариант, конечно же, постоянно следить за весом, но это удается не многим, тем более, что зимой очень трудно удержать вес. В холодное время организм тратит много калорий на обогрев и очень не многим удается справиться с возрастающим аппетитом. И вот наступает момент, когда мы видим, что уже не помещаемся в любимый сарафан и понимаем, что тянуть дальше некуда, не за горами пляжный сезон и надо начинать бороться за фигуру.
Трудно заставить себя начать, но самое трудное — это удержаться на вершине своего решения и не сорваться. Многие прошли через это — утром мы полны решимости бороться, а вечером притягиваемся домой после работы уставшие, голодные и куда только девается желание бороться, а на следующий день все сначала.
Или такая ситуация. Справились с собой, ежедневно занимаетесь упражнениями и едите только то, что можно, но бац. день рождения лучшей подруги и попробуй не приди, и попробуй не попробовать (извиняюсь!) тортик собственного приготовления. Ну и что? Конец? Так вот хочу вам сказать, что если вы твердо держите курс на похудение и позволили себе сорваться только однажды, то ничего страшного не произойдет. Вам просто надо подготовиться, запланировать этот срыв. Накануне праздника или на следующий день устройте разгрузочный день. Для этого купите 2 л минеральной воды, добавьте в нее сок, выжатый из 2-х лимонов и 2-х грейпфрутов, и выпейте это в течение дня, больше ничего. А пред походом в гости, примите угольные таблетки из расчета 1 таблетка на 10 кг массы вашего тела.
Но не дайте себя обмануть. Если один срыв прошел незамеченным, совершенно не значит, что вы можете повторять это снова и снова. Глазом не успеете моргнуть, как все (в смысле вес) вернется.
Так с чего же начать и как заставить себя похудеть?
Вы должны подготовить себя психологически, настроиться и твердо прийти к решению похудеть.
Продумайте ваше меню и обеспечьте запас нужных продуктов на 2-3 дня. Следите за тем, что бы он пополнялся вовремя. Зачем это надо. Вы должны питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Ни в коем случае не пропускайте следующий прием пищи и не допускайте появления чувства голода, потому что это может привести к срыву, поэтому продукты должны быть всегда под рукой.
Цель похудения
Следующий шаг — обязательно определите цель вашего похудания. Вы должны четко знать ради чего или кого вы собираетесь себя помучить. Целей можно наковырять сколько угодно: вы влюбились, а он предпочитает худеньких или вы собираетесь на отдых и хотели бы, чтобы все мужчины смотрели только на вас, а все женщины завидовали только вам и т.д. Найдите свой вариант, он должен быть обязательно, это одно из условий вашего успеха.
В разных местах вашего дома обязательно развесьте фотографии с идеалом, к которому вы стремитесь и себя такую, какая вы есть сейчас. Эти фотографии будут подстегивать ваше желание похудеть, в этом случае хорошо бы вам стать завистливой на время. Не забудьте про холодильник. Это первое место, где должны появиться фотографии. Ванная — второе место. Вы должны постоянно сравнивать себя с вашим идеалом.
Гимнастика для похудения
Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Думая о занятиях, никогда не спрашивайте себя: «А не заняться ли мне гимнастикой?». Это неправильная постановка вопроса, потому что подсознательно вы получаете ответ — не заняться. Не применяйте отрицание «не» в мысленных вопросах к себе. Говорите себе: «Пора заняться гимнастикой!» или «Надо заняться гимнастикой!» и т. д.
Если у вас есть подруга, которая тоже хочет похудеть, а такая наверняка найдется, то вам здорово повезло. Занимаясь вдвоем, вы быстрее достигнете цели, потому что вы будете стараться обскакать вашу подругу, и не говорите, что это не так, мы, женщины, никогда не позволим кому-то быть лучше, а тем более подруге, так что стараясь обогнать друг друга, вы добьетесь замечательных результатов.
Я где-то читала рекомендацию, что не стоит покупать одежду меньшую по размеру в расчете похудеть. А я вам советую сделать наоборот. Купите себе наряд, о котором вы давно мечтали и того размера, о котором вы грезите (но в пределах разумного, конечно), и у вас просто не останется другого выхода, как только заставить себя похудеть. Вы же должны в него влезть! Вы же деньги за него заплатили и не малые! (Кстати вот вам еще одна причинная цель зачем вам худеть.)
И еще несколько советов, которые помогут вам.
- Исключите жирные продукты — майонез, жирное мясо, особенно жареное, сыры, масло и молочные продукты.
- Не ешьте сладкое и мучное, исключите сладкие газированные напитки, соки из пакетов, алкоголь, сладкий чай и кофе.
- Старайтесь не употреблять полуфабрикаты — сосиски, сардельки, пиццу, колбасы, пельмени.
- Пейте много холодной воды, потому что организм расходует калории на то, чтобы ее согреть до температуры тела.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни (смотрите рецепт выше).
- Ежедневно ходите не менее пяти километров.
Как заставить себя похудеть, мотивация и психология
- Пошаговое руководство к обретению стройности
- Шаг первый: поменять отношение к процессу
- Шаг второй: выбор средств
- Шаг третий: поиски стимула
- Шаг четвертый: избавление от неуверенности
- Шаг пятый: формирование новых привычек
Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью бредете в кухню? Заедаете недовольство собой и своей жизнью пирожными? На пляже прячете свое тело в купальник, больше похожий на чехол матраса? Ведете постоянную борьбу с собой — и все безуспешно? И последний, контрольный вопрос: считаете, что настоящая жизнь начнется, когда вы вернете себе стройные формы?
Если хоть в одном пункте вы узнали себя, вам не хватает мотивации. Можно всю жизнь мечтать о том, как будет замечательно, когда вы похудеете — и ни на йоту не приблизиться к цели. Точнее, к мечте. И только потому, что мечта так и не стала целью.
Пошаговое руководство к обретению стройности
Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть — нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.
Шаг первый: поменять отношение к процессу
Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы — это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты — вовсе не худая женщина.
Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.
Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие.
Шаг второй: выбор средств
Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика — выбирайте по своему вкусу. Главное — в самом начале не отбить у себя желание заниматься.
Шаг третий: поиски стимула
Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять — означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.
Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.
Шаг четвертый: избавление от неуверенности
«Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.
Шаг пятый: формирование новых привычек
Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки — ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.
Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит. Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.
