Как закрепить результат после похудения

Эффективное снижение веса по авторской методике доктора Гаврилова

Вы твердо решили похудеть и ищете сайты снижения веса и похудения? Будьте очень осторожны. В глобальной сети можно найти любую информацию по похудению, но, к сожалению, многие советы в действительности вредят человеку, т.к. просто переписаны с потерей смысла или составлены людьми, не имеющими профильного образования.

Запомните: самолечение без знания всех особенностей своего организма может привести к непродолжительному, нулевому или обратному результату. Если ваша цель – эффективное снижение веса без вреда здоровью и с достижением постоянного результата, в таком случае стоит обратиться за профессиональной помощью.

Чтобы найти проблему, нужно пройти комплексное обследование и выявить причину появления лишних килограммов, а не бороздить сайты коррекции веса и пробовать сомнительные методики наобум. Только опытный и компетентный доктор по снижению веса и похудению, проанализировав ваше физическое и психологическое состояние, может составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам и будет заточена именно под ваши особенности, цели и предпочтения.

Согласитесь, будь разработана универсальная методика похудения, которая подходила бы всем без исключения, невзирая на возраст, физическое состояние и другие особенности, разве кого-то сегодня беспокоило бы снижение веса тела? Все бы давно похудели и забыли. В реальности же мы видим обратное: множество людей нуждается в компетентной помощи, поскольку не может справиться с лишним весом самостоятельно.

Снижение веса в Москве: куда обратиться?

Знахари, советы невероятно похудевших друзей, и в особенности чудодейственные средства, способные избавить от десятков ненужных килограмм в мгновение ока – это все не то, что вам нужно. Хорошая клиника коррекции веса – вот куда действительно стоит обратиться. Благо, сегодня не так уж трудно найти центр снижения веса: Москва располагает массой вариантов для любого уровня финансовых возможностей.

Что может предложить клиника снижения веса доктора Гаврилова?

Рассмотрим преимущества: Вас полностью обследуют, чтобы выявить причину набора веса. С вами будут работать высококвалифицированные врачи. Для вас разработают индивидуальную программу снижения лишнего веса. Ваш прогресс будут отслеживать, по мере необходимости будут вноситься корректировки в вашу программу. Вам помогут не только достичь определенного результата, но и закрепить его. Ваше здоровье не пострадает, а напротив, улучшится; в клинике коррекции веса вас научат вести правильный, здоровый образ жизни.

Безусловно, ни одна клиника снижения веса в Москве не работает бесплатно. Но в данном случае оплата качественных медицинских услуг – это инвестиция в здоровье, внешнюю привлекательность и хорошее самочувствие. В сравнении с тем, сколько средств многие люди тратят на всевозможные «чудо»-добавки, тренажеры и иные средства для снижения веса и похудения, плата за медицинские услуги не кажется высокой.

Среди всех московских клиник особого внимания заслуживает центр снижения веса доктора Гаврилова, предлагающий эффективные и доступные программы похудения по авторской методике.

Почему стоит выбрать центр снижения веса доктора Гаврилова?

Добро пожаловать в наш центр снижения веса: официальный сайт ознакомит вас с автором уникальной методики похудения и ее ключевыми особенностями; с разнообразием предлагаемых программ и отзывами клиентов. Вы также сможете заочно познакомиться с высококвалифицированными специалистами клиники, каждый из которых вносит свой вклад в успех каждой истории похудения.

При желании вы можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли вам необходимо снижение веса тела, а также выявить возможные причины, заставляющие вас набирать лишние килограммы. Решив проходить курсы очно, будьте готовы, что на первых приемах вам сделают полную многоуровневую диагностику, а в дальнейшем нужно будет приходить на эффективные психологические тренинги. Худеть по методике доктора Гаврилова очно или заочно – решать вам: желаемых целей вам помогут добиться независимо от типа выбранного курса.

Снижение веса тела эффективными способами в клинике Доктора Гаврилова

Известный психотерапевт и диетолог Доктор Гаврилов – автор уникальной методики похудения, которая уже помогла добиться эффективного снижения лишнего веса ( 5 — 150 кг) тысячам людей по всему миру, и это без строгих диет, без стоящих больших денег лекарств и без изнурительных физических нагрузок.

Методика дает столь хороший, стабильный и долгий результат из-за того, что воздействует на истинные причины лишнего веса. Пациентам клиники помогают избавиться от привычки заедать проблемы, научиться контролировать свои желания и правильно расставлять приоритеты, вылечить или взять под контроль течение заболеваний, влияющих на обменные процессы в организме. Таким образом, пациенты не просто худеют – они выздоравливают, а приобретенные в ходе тренингов полезные привычки помогают им сохранять стройность на долгие годы и умело контролировать свой вес. Настоящее удовольствие испытывают наши клиенты, когда осознают, что для эффективного снижения веса вовсе не обязательно расставаться с любимой едой и занятиями, держать себя в строгих рамках и фанатично считать калории.

В Центре снижения веса доктора Гаврилова в Москве и официальных представительствах клиники в других городах России работают опытные врачи разного профиля: психологи, эндокринологи, диетологи, врачи функциональной медицины. Таким образом, каждому пациенту помогают решить проблему сразу несколько профессионалов, а не один врач. Если, к примеру, лишний вес вызван гормональным дисбалансов, с пациентом более усиленно будет работать эндокринолог, при наличии психологических причин набора веса понадобится больше тренингов и консультаций у психолога. Это очень эффективный подход, помогающий реально решить проблему, ведь пациент получает не только общие рекомендации, но и конкретную помощь от профессионала в тех аспектах, по которым выявлены проблемы.

Похудение по запатентованной методике эффективного снижения веса доктора Гаврилова возможно только в официальных Центрах доктора Гаврилова (всего 65 представительств – в Москве, других городах РФ и стран СНГ). Предлагаемые программы абсолютно безопасны, подходят пациентам разного возраста и с разными особенностями организма. Пройти курсы похудения можно и дистанционно: в таком случае с клиентом будут работать те же специалисты, что работают с пациентами клиник очно. Предлагаемые онлайн-курсы делают похудение возможным вне зависимости от местоположения клиента: по уникальной программе уже худеют в Великобритании и Германии, Дании и Греции, США и других странах мира.

Что есть после диеты, чтобы надолго сохранить результат?

Каждую женщину, сбросившую лишние надоевшие килограммы, нередко терзает вопрос, что есть после диеты. Ведь после успешного похудения всегда наступает время второго, не менее важного этапа – закрепления полученного результата на долгий период. В этой статье мы попытаемся ответить на вопросы, как не набрать после диеты и как правильно питаться после похудения, чтобы сохранить долгожданную стройность?

Значение правильного питания после похудения

Диетологи утверждают, что после диеты лучше есть те же продукты, которые употреблялись во время диетического питания, но при этом постепенно увеличивать количество употребляемой пищи. Это объясняется тем, что в период похудения организм человека начинает работать в более экономном режиме.

Ученые выяснили, что температура тела человека, недавно сидевшего на диете, становится немного ниже нормы. Такое незначительное понижение обычно проявляется в виде постоянной усталости, сонливости, ведь организм вынужден экономить энергию.

После похудения организм человека некоторое время продолжает работать в привычном для него режиме, поэтому все калории, которые поступают сверх тех, которые привык получать организм за время диеты, откладываются «про запас».

Основные правила питания после диеты

На вопрос, как питаться после диеты, можно однозначно ответить, что надо обязательно соблюдать несложные правила:

• сохранять объем порций, не перегружать желудок и не переедать. После похудения желудок сжался, поэтому не стоит растягивать его дополнительным количеством пищи. Не так важно, что есть после диеты, а важно, сколько есть после диеты. Кушать пищу желательно маленькими порциями, не реже пяти раз в день;
• надо обязательно помнить, что для того, чтобы организм привык к обычной пище, понадобится не менее двух недель. Продукты, которые во время похудения были под запретом, надо вводить в рацион очень постепенно, особенно сладкие и жирные блюда. Начинать надо с очень маленьких порций, а со временем постепенно увеличивать объем пищи. В рацион питания после диеты надо обязательно включать большое количество фруктов и овощей;
• необходимо больше сосредоточиться не на том, как питаться после диеты, а просто прислушаться к своему организму и не упустить момент насыщения. Очень важно почувствовать, когда надо остановиться;
• после жесткой и продолжительной диеты полезно подпитать свой организм витаминами, принимая их дополнительно. После окончательного перехода на правильное полноценное питание добавки можно исключить;
• нельзя есть перед сном. Последний раз можно покушать примерно за три часа до сна. При сильном чувстве голода можно позволить себе небольшой кусочек отварного мяса или маленькую порцию овсянки, сваренной на воде.
• независимо от того, что есть после диеты, не стоит отказываться от легкого спорта, ведь после диеты надо подтянуть мышцы тела;
• при обсуждении вопроса, что есть после диеты, важно помнить, что самое главное сохранить позитивный настрой, ведь если организм смог выдержать диету и добиться результата, то он сможет и правильно выйти из нее;
• для правильной работы организма ежедневно надо употреблять не менее двух литров жидкости.

Ориентировочное меню после диеты

Ниже приведено примерное меню после диеты:

• на завтрак сварить овсяную кашу (35 г), запить легким йогуртом (150 г), вместо десерта можно съесть несколько небольших яблок;
• на обед отварить куриное филе или куриную грудку без кожицы (порция 120 г), сделать легкий овощной салат(200 г);
• на ужин потушить рыбу (150 г), приготовить легкий салат (200 г).

Меню впоследствии можно разнообразить небольшим количеством других полезных продуктов.

Не знаете, как удержать вес после похудения? Лучшие советы диетологов

Мода на стройность в самом разгаре и, конечно, все девушки и женщины стремятся быть подтянутыми. И в наше время похудеть не проблема: способов сбросить вес сегодня огромное множество. При наличии силы воли и особенного желания, многим удается достигнуть желаемых результатов и красивой фигуры, но. Удержать сброшенный вес и не поправиться снова гораздо тяжелее, чем его сбросить. Почему, интересно, вес возвращается снова? Сегодня мы попробуем с этим разобраться и приведем лучшие советы диетологов, как удержать вес после похудения. Поверьте, возможно все, было бы желание!

Содержание статьи:

Почему вес возвращается

Перед тем, как советовать, как удержать сброшенный вес после похудения, следует разобраться, почему вес возвращается и мы поправляемся после похудения. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода («ах, милочка, тебе надо похудеть, у тебя животик выпирает»), безоговорочно верящим формуле «похудеть-поздороветь», легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста. И вот такие сброшенные килограммы обязательно возвращаются, как только женщина сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное питание. Причем возвращаются и сброшенные жиры и выжатая вода (я уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). И не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. Дама может хоть полдня крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернется.

Почему мы поправляемся снова

Так почему же вес возвращается после похудения? Дело в том, что «нелишние» жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.

Так что юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая женщина, нечеловеческими усилиями вернувшая себе свой девичий вес, обречены на провал. Они могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся килограммы и сантиметры.

А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы сохранить и удержать свой вес после похудения в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.

Главный совет — обязательный контроль еды

Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии. Да еще алкоголь усыпляет бдительность. А всякие «завтраки на траве» да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей, чтобы сохранить вес после похудения, лучше избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение «а, однова живем!» И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий.

Еще одна препона на пути удержания веса после похудения и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания неограниченности и «за все уплочено». Но не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Ведь именно на шведском столе можно изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и отточить фигуру. При умеренном сбалансированном питании можно легко удержать вес после похудения, закрепить похудательный результат и добиться желанного «похудеть навсегда». Над избитым словосочетанием «похудеть навсегда» уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.

Сохранить вес поможет правило тарелки

Так как не поправиться снова после похудения? Очень хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое «правило тарелки». Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна.

С одной стороны, чтобы удержать вес после похудения, не надо подсчитывать калории и следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — свято соблюдая «правило тарелки». И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе. Конечно, принцип раздельного питания при «правиле тарелки» не соблюдается, ну так Бог с ним, с модным раздельным питанием! И не всегда удается следовать «правилу тарелки» — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это подстегнет чувство голода.

БАДы для снижения аппетита

Сложность «удержательного» периода еще и в том, что одолевает чувство голода. При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Если в течение недолгого «похудательного» периода это чувство удалось преодолеть железной силой воли, то в длительный «удержательный» период это уже проблематично. Потом-то организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и ощущение голода перестанет мучить, но это потом. А до этого «потом» надо перетерпеть сейчас.

Чтобы удержать вес после похудения приходят на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно тягу к сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса — полюбившиеся россиянам БАДы — препараты растительного и животного происхождения. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан.

Действие препаратов — «отучают» от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти земные радости люди получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма. Хоть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов после похудения, вряд ли получится удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения. Хотя бы ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Даже самый занятый человек вполне может выкроить из своего плотного расписания тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.

Лучшие советы удержать вес после похудения

Чудодейственных средств, от которых можно «держать вес» после похудения без усилий и соблюдения отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем расходуется), не существует — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать. Мужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и праздные возлегания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции. Успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Зато женщины сильнее духом, и сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.

Как сохранить сброшенный вес

Ну, а напоследок — ряд советов диетологов, как удержать вес после похудения и не поправиться снова.

• Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!
• Чтобы удержать вес, избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
• Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.
• Чтобы не поправиться снова, употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться «похудательных» и «удержательных» диет с экзотическими продуктами.

• Чтобы сохранить вес после похудения, сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк Вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.
• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
• При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное время года принимайте витаминные комплексы. При обедненности еды по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
• Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.
• Чтобы удержать вес после похудения, никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и.
• Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное.
• Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных занятий!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как удержать вес после похудения

Набор веса после похудения – распространенное явление с которым сталкивался каждый второй худеющий. В лучшем случае возвращаются потерянные килограммы, а в худшем к ним прибавляются еще и лишние. Фактически, только около 20% людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточного веса, в конечном итоге успешно теряют вес и удерживают его в долгосрочной перспективе. В итоге жизнь превращается в бесконечную череду похудения и набора веса.

• Основные причины набора веса после похудения

Ограничительные диеты: чрезмерное ограничение калорий может замедлить метаболизм и негативно повлиять на выработку гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса.

Неправильное мышление. Когда вы считаете, что диета — это быстрое решение, а не долгосрочный путь для улучшения вашего здоровья, у вас больше шансов сдаться и набрать потерянный вес.

Отсутствие устойчивых пищевых привычек. Многие диеты сосредоточены на правилах, а не на изменениях образа жизни. Если вы привыкаете питаться по четкому плану, то после окончания диеты вы, как правило, вернетесь к прежнему образу жизни и вернете сброшенные килограммы.

• Как же закрепить результат потери веса и не набрать его снова?

Вырабатываем пищевые привычки и “учимся есть“. Прежде всего вы должны понимать, что здоровый образ жизни и правильное питание – не спринт, а марафон, который растягивается на всю жизнь. Разберитесь, что такое еда, из чего она состоит и как влияет на ваш организм. Сделайте сбалансированное питание вашей привычкой. Естественно для этого потребуется время, но в конечном итоге вы перестанете находиться в состоянии “диеты“ и начнете питаться правильно по привычке. Такими привычками могут быть: регулярный завтрак, питьевой режим или добавление свежих овощей к каждому приему пищи.

Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки могут способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать полученные и потраченные калории.
Постепенное повышение калорийности. После достижения желаемого веса можно попытаться постепенно добавлять около 200 калорий за счет здоровой пищи с преобладанием белков к ежедневному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, в ежедневный рацион могут быть добавлены дополнительные калории, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса. Может потребоваться некоторое время и ведение записей, чтобы определить, как регулирование потребления пищи и уровни физических нагрузок влияют на вес.

Позволяйте себе “запретные“ продукты. На этапе поддержания веса важно психологически уйти от “состояния диеты“ и пищевых запретов. Позволяйте себе любимые продукты в небольшом количестве. В сочетании с правильным и сбалансированным питанием (80% рациона), эти продукты никак не повлияют на ваш вес, но сделают ваш рацион психологически комфортным.
Больше клетчатки. Обязательно разнообразьте свое питание продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка содержится в растительной пище, такой как овощи, фрукты, цельные зерна, орехи и бобовые. Клетчатка поможет быстрее насытиться, поэтому у вас будет меньше шансов переесть.

Люди, которые едят много клетчатки и регулярно занимаются физической активностью, потребляют меньше калорий и отслеживают свой прогресс — с большей вероятностью преуспеют в длительном поддержании веса.

Прислушивайтесь к себе. Для поддержания веса очень важно научиться слушать свой организм. Очень часто еда становится спасением от плохого настроения, стресса или скуки. Постарайтесь прислушаться к своим чувствам и понять, что движет вашим аппетитом: голод или психологическое состояние.

Планируйте заранее. Планируйте свое питание в течение дня, включая закуски. Обязательно вписывайте в список покупок источники белка (мясо, бобовые, яйца, творог), сложные углеводы (крупы) и овощи. При планировании рациона заранее у вас будет меньше соблазнов съесть “вредные“ продукты.

Сбалансированное питание как образ жизни – долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, активность и внешний вид. Говорят, что привычка формируется 21 день. Постарайтесь принять этот вызов и научиться получать удовольствия от здоровых и питательных продуктов, тогда вы не только сохраните результат похудения, но и улучшите его.

Автор- нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина