Как вы смогли быстро похудеть

Единственный способ похудеть. Автор «Домового» сбросила 14 кг за 3 месяца 9024

Мы раскрыли секрет, который помогает сбросить вес без отказа от любимых продуктов.

Все эти годы я не знала, что похудеть так легко. Вначале боролась с весом, но модные диеты приводили лишь к набору веса. Свет в конце тоннеля так бы и не появился, не включи я однажды телевизор.

За три месяца я сбросила 14 кг. Весила – 72 кг, а сейчас мой вес в норме – 58 кг при росте 159 см. И я могу заявить, что знаю 100% рецепт похудения, даже если вы считаете, что генетически склонны к полноте.

Смогли они – смогу и я

Несколько месяцев назад я «поедала» пирожное, отдыхая перед телевизором. В этот момент шла передача, где выпускники школы, совсем еще молодые поклонники гамбургеров и картошки фри, за три месяца «усыхали» со 150 до 90 и даже до 70 кг. Я вдохновилась и начала искать в интернете информацию о похудении. Фраза, которую я однажды прочитала, изменила мою жизнь. Она звучит так: чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем получаете.

Я начала считать калории с помощью приложения для смартфона. В сети пруд пруди свободных для скачивания калькуляторов и счетчиков калорий. На основе данных о росте, весе и возрасте, программа рассчитывает, сколько есть, чтобы худеть. Ежедневно вы вводите в нее данные обо всем, что съедаете, вес пищи, ее калорийность и подсчитываете суточное потребление, стараясь не превышать лимит. Для подсчетов необходимо обзавестись кухонными весами. Если смартфона нет, ведите учет в блокноте, а лимит высчитывайте в интернете с помощью «калькулятора нормы потребления калорий».

Никакой гречки!

Низкокалорийная диета, основанная на подсчете калорий, это единственный разумный способ похудеть. Как и большинство женщин, я пыталась «подсушиться» на экспресс-диетах, поедая яблоки и пресную гречку.

В отличие от других низкокалорийная диета имеет массу преимуществ. Придерживаться ее просто, потому что можно есть любимые продукты. Главное не превышать лимит по калориям. Я считаю, что основная проблема всех диет в том, что они ограничивают рацион. Вы никогда не будете счастливы, «давясь» несоленым рисом и противным кефиром, недополучая компоненты, содержащиеся в других продуктах.

Нам всем иногда хочется съесть больше, например, в честь праздника. Ничего страшного, главное все учитывать в программе, даже если получили 3000 ккал вместо 1400. За два последующих дня вы потратите «лишнее», диета на этом не прекратится. Я позволяла себе превышать лимит, но не чаще одного дня в две недели. Считая калории, со временем учишься не поддаваться соблазнам даже в компании, набивающей животы. Потому что вдохновение от еженедельных результатов на весах ошеломляет!

Кризис преображения

Наш организм чрезвычайно умен, со временем он привыкает к низкокалорийной диете, и вес «застывает». Худеющий становится менее эмоциональным, мерзнет. В этом случае пора воспользоваться «зигзагом» – один день есть на 200-300 ккал меньше лимита, а на следующий день на столько же больше.

« Мы лишь мечтаем о стройности,

которой будут восхищаться.

Но пончик сегодня оказывается слаще

эфемерной стройности через полгода »

Я столкнулась с кризисом похудения, когда сбросила 9 кг. Но быстро нашла причину: бассейн, где я плаваю 2-3 раза в неделю, закрыли на профилактику. Догадка подтвердилась после открытия, вес снова начал уходить. Это говорит о том, что диету эффективнее сочетать с физической нагрузкой. И не обязательно покупать абонементы, можно просто больше ходить.

Мотивация с YouTube

Я считаю, что для похудения важно верить в победу над жиром! Мы лишь мечтаем о стройности, но пончик сегодня оказывается слаще эфемерной красоты через полгода. Поэтому для похудения нужна мощная мотивация.

Фото: одна из серий передачи «Экстремальное преображение. Программа похудения», США.

Я открыла секретное оружие, которое позволило мне поддерживать веру. Мой секрет – документальные фильмы о похудении, за три месяца я пересмотрела порядка ста.

Самая шикарная находка – это американская передача «Экстремальное преображение. Программа похудения», где добродушный и подкаченный тренер Крис Пауэлл дает счастливчику шанс за год сбросить половину своего веса. Герои проекта – люди с весом от 200 до 300 кг. Среди них есть такие, кто никогда в жизни не испытывал чувство голода, годами не выходил на улицу, не может подняться на второй этаж собственного дома. И даже они смогли похудеть и начать полноценную жизнь!

Советую телепередачи «Сбросим лишний вес» и «Я был толстым». Смотрю их почти каждый день, сопереживаю, радуюсь за себя и героев, которые смогли изменить свою жизнь. Настоятельно рекомендую посмотреть обе части документального фильма «Толстый, больной и почти мертвый». Это невероятно вдохновляющий фильм об инвесторе из Австралии, который на протяжении двух месяцев пил только соки. Постройнел и излечился от хронической крапивницы. Этот фильм может поменять отношение к еде и заставит понять, что организм – не помойка.

Как бессолевые диеты, кефир и силовые тренировки мешают нам похудеть

Анна Ивашкевич, член Национальной ассоциации диетологов, консультант онлайн-сервиса «Живи со вкусом».

Проблема 1: отказ от соли

Бессолевые диеты популярны среди желающих похудеть, но, если ограничивать употребление соленой пищи, уровень натрия может снизиться, это приведет к отекам. Исключение из рациона соли приводит к выведению из организма лишней воды, достигающей порой 5 литров, в результате чего уменьшаются объемы живота и бедер. Но такая диета не способствует сжиганию жира, поэтому лишний вес вернется обратно, как только вы вернетесь к привычному питанию. Такая диета подойдет, если вам нужно быстро сбросить вес перед пляжным сезоном или влезть в старое платье на размер меньше. Но не стоит совсем исключать соль из рациона, достаточно потреблять ее в разумных количествах.

Разумный подход: просто старайтесь есть больше здоровых продуктов — овощей и фруктов — вместо жирной соленой еды.​

Проблема 2: злоупотребление здоровой пищей

Кажется, достаточно заменить вредную пищу здоровой, как стрелка на весах поползет влево. Увы, поправиться можно и от куриной грудки с гречкой, если объедаться ими каждый день. Никто не отменял маленькие порции и разумное количество перекусов. Есть чаще, но меньше не означает, что надо кусочничать все время на протяжении дня. Во всем должен быть соблюден режим, тем более в питании. Желательно есть в одно и то же время, соблюдая норму калорий, содержание белков, жиров и углеводов.

Проблема 3: полезные снеки и батончики

Та же проблема с якобы полезными энергетическими батончиками и сухофруктами. Зачастую мы не обращаем внимания на их калорийность, думая, что уж полезных снеков-то можно есть сколько захочется. Это не так. Даже такие батончики за счет содержания сахара довольно калорийны, переедать их опасно. Зато фруктов и овощей можно есть сколько угодно. Тут никаких рисков для набора веса нет, да и переесть их сложно. Как минимум, 1 порцию свежих овощей в день нужно употреблять для здорового функционирования организма. Летний салат — ваш идеальный ужин!

Проблема 4: молочные продукты

Еще одно заблуждение связано с употреблением кефира, йогуртов. Их полезные свойства никто не ставит под сомнение, однако не стоит зацикливаться только на них. Сладкие питьевые йогурты могут вызывать такой же опасный эффект привыкания, как и полезные батончики. Если резко захотели есть — выпейте стакан минеральной воды. Это нормализует баланс солей и притупит голод. День вообще лучше начинать со стакана теплой или даже кипяченой горячей воды. Так вы поможете организму проснуться.

Проблема 5: нарушения в работе щитовидной железы

Если есть какие-то проблемы с щитовидной железой, они могут быть вызваны нарушением энергетического обмена – гипертиреозом или гипотиреозом. Желательно обратиться к эндокринологу и выявить причины нарушения.

Проблема 6: хронический недосып

Понятно, что справиться с недосыпом — задача не из легких: ночью как на зло по телевизору идут самые интересные фильмы, а утром все равно придется вставать на работу, как ни крути. Но факт остается фактом: чтобы похудеть, нужно спать не меньше 6 часов в день, соблюдать режим. Если организму не хватает времени на восстановление, он находится в режиме стресса и не только не снижает вес, но и накапливает его на всякий случай, про запас. Все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются, пропадает всякое желние что-либо делать, общая активность снижается, зато к вечеру возникает соблазн поесть, чтобы восстановить потраченную за день энергию. В таких случаях лучше сразу отправляться спать от греха подальше. Желательно ложиться до 23 часов.

Проблема 7: затяжной стресс

Та же ситуация со стрессом. Как снизить его количество — непонятно, зато очевидно, что в стрессовом режиме организм начинает откладывать лишний вес, полагая, что его хозяин вдруг оказался перед угрозой вымирания от голода. Лучшее, что мы можем сделать, это хотя бы не заедать стресс, зная, что организм и так уже начал делать запасы на условный конец света.

Проблема 8: слишком много тренировок

Казалось бы, что может быть лучше для похудения, чем ежедневные тренировки? Но и тут не без подвоха. Если организм не успевает восстановиться, он может воспринять чрезмерные физические нагрузки как хронический стресс и начать накапливать. Старайтесь чередовать день тренировки с выходным, чтобы не заниматься каждый день.

Как начать?

Если вы решили похудеть, прежде всего нужно выяснить, сколько у вас лишнего веса n и каким должен быть ваш здоровый вес .

На основании этих данных

• поставьте себе цель в виде желаемого веса
• вычислите, сколько нужно в день потреблять калорий для достижения этой цели
• установите, за какое время вы могли бы добиться желаемой массы тела

Для начала в качестве цели можно поставить вес, который пока больше нормального. В процессе похудения его можно снижать. Если ваш вес находится у верхней границы нормального диапазона, при делании можно худеть только до середины диапазона. Если ваш вес в середине нормального диапазона или даже ниже его, но вы чувствуете некоторую полноту, прежде всего нужно увеличить физическую активность и делать правильные упражнения для поддержания тела в форме, а не пытаться похудеть.

Например:
Если ваш рост 170 см, а вес 90 кг, ставить в качестве цели «идеальный вес» в 55–60 кг нежелательно, лучше 72 кг, что соответствует максимальному индексу массы тела при нормальном весе. Если же при росте 170 вы весите 75 кг, то для начала можно наметить целью 65 кг.

Суточное количество энергии

Следующим шагом нужно выяснить, как вы на настоящий момент питаетесь: сколько получаете энергии, получаете ли вы сбалансированные количества различных питательных веществ, достаточно ли в вашем рационе клетчатки, витаминов и минералов.

Если у вас индекс массы тела находится между 25 и 29,9, для похудения вы могли бы подобрать дневной рацион в 1600–1700 ккал, если индекс больше – начните с диеты на 1800–2000 ккал.

Дефицит энергии (т.е. количество энергии, которое вы будете недополучать) должен составить 500–600 ккал в день (зависит от базовой, т.е. основной потребности в энергии). Из них 300–400 ккал должно получаться за счет еды, а 200 – за счет увеличения двигательной активности (это примерно 60 минут активного движения каждый день).

Получаемая в течение дня с пищей энергия не должна быть ниже базальной, т.е. такой, которая требуется для бесперебойной работы основных систем организма – кровеносной, дыхательной, выделительной, для метаболизма тканей и поддержания минимального мышечного тонуса. Существуют также разнообразные электронные весы, которые оценивают состав тела и вычисляют потребность в основных питательных веществах.

Время на похудение

Если вы знаете, сколько килограммов хотите сбросить, вычислите время, которое на это реально потребуется. Более медленное похудение полезней для организма, результаты его стабильнее. Темп похудения должен составлять 0,5–1 кг в неделю, даже 1 кг в месяц – совсем неплохой результат.

Похудение рекомендуется разбить на этапы.

Каждый этап может длиться 10–12 недель. Если вы выбрали режим питания на 1600 ккал, предполагаемая потеря массы тела будут составлять 0,5–1,0 кг в неделю (в зависимости от исходного веса), т.е. за 10–12 недель можно похудеть примерно на 5–10 кг. По прошествии этого времени похудение часто выходит на плато, и масса тела больше не падает.

Теперь имеется две возможности: скорректировать получаемое в день количество калорий или увеличить физическую нагрузку. Рекомендуется выбрать второй вариант.

Не надо взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Делать это желательно утром, перед завтраком, поскольку в течение дня масса тела колеблется.

Когда желаемый вес достигнут, самое сложное еще впереди. Исследования показывают, что только 10 % людей удается в течение года сохранить достигнутую массу тела. Таким образом, новые привычки в питании и физической активности должны стать неотъемлемой частью жизни.

Начинаем худеть с «головы». Психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 13 ошибок мечтающих «похудеть к лету»

Чтобы не грызть капустный лист в размышлениях, почему вам в очередной раз не удается скинуть лишние килограммы, к диете надо заранее готовиться. И начинать такую подготовку лучше с «головы», считает Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Врач рассказала «Доктору Питеру», что мешает осуществить весенние мечты об идеальной фигуре к лету.

— Эта весна особенная. В условиях пандемии коронавируса не получалось вести активный образ жизни, а дома рядом с холодильником, заедая тревоги и стресс, особо не похудеешь, — говорит Татьяна Караваева, доктор медицинских наук, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева. — Весной заболеваемость немного спала, некоторые уже сделали антиковидные прививки, на улице все чаще проглядывает солнышко. Значит, можно взяться за свою фигуру.

Почему не у всех получается стойко выдержать испытание диетой и довести начатое до конца? И дело часто не в силе воли. По словам психотерапевта, мешать могут, к примеру, неверно выбранная мотивация или нереальные цели. «Доктор Питер» вместе с Татьяной Караваевой разобрал основные ошибки мечтающих похудеть.

Ошибка № 1. Худеем в поисках принца

Прежде чем садиться на диеты, важно правильно выбрать мотивацию. Сначала честно ответьте себе на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?». Если женщина хочет похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть, — можно действовать. А вот если она со снижением веса связывает успех в личной жизни, могут возникнуть проблемы. Она думает: «Сейчас похудею — найду любимого мужчину». Но ведь, кроме лишнего веса, могут быть и другие причины, по которым у нее не складываются отношения. Такая женщина худеет, но отношений все равно нет — не встречает ее каждый день мужчина с букетом цветов. И тогда наступает разочарование и от мысли «все это было зря» она начинает снова есть без ограничений и толстеет. Важно понять, что стройность не добавит вам друзей, не сделает счастливыми, успешными или богатыми. Решение проблем с построением коммуникации, личных отношений, успешности — это из области психологии, а не диетологии.

Читайте также

• Как быстрее избавиться от последствий зимней «спячки» и «включить» весну в душе

Ошибка № 2. Плохо спим — не худеем

Хороший сон, действительно, помогает худеть. Ночью, особенно во время первой фазы сна, в гипофизе вырабатывается гормон соматотропин. Без него практически невозможно похудеть, даже при соблюдении жестких ограничений в еде. Недаром диетологи при составлении программы для пациента чуть ли не первым пунктом пишут «нормализация сна». Если у вас поверхностный и рваный сон, надо постараться до диеты наладить правильный режим «сна-бодрствования».

Ошибка № 3. Хотим быстро скинуть 20 килограмм

В любом деле важно ставить себе реалистичные цели. К примеру, за 2 месяца похудеть на 5 кг, а не на 25. Во-первых, это полезнее для здоровья. А во-вторых, трудновыполнимые задачи, которые не удалось решить, могут привести к фрустрации (психическое состояние, возникающее при несоответствии желаний имеющимся возможностям) и невротическим расстройствам.

Бывает, похудеть мешают личностные особенности человека. Тот же перфекционизм. Такой человек хочет сразу достичь «идеального» веса — сбросить 40 килограмм. Когда же он понимает, что цель недостижима, мотивация пропадает — у него просто опускаются руки и он бросает все диеты. Серьезного снижения веса можно добиться в течение не одного года и в несколько этапов. Но наша психика редко воспринимает такие долгоиграющие цели.

Есть еще люди с дихотомическим или «черно-белым» типом мышления (когда категорично оценивают события, себя и окружающих) — они придерживаются принципа «или все, или ничего». Такой человек придерживается диеты, ест капусту, а потом вдруг съест ириску и думает: «все равно уже диету нарушил, теперь все бессмысленно». С этими личностными качествами надо работать и, как правило, без помощи психолога не обойтись.

Ошибка № 4. Садимся на жесткую диету

Придерживаться жестких диет не стоит — это плохо для здоровья. Даже если получится сбросить нужное количество килограмм, удержать результат вы вряд ли сможете. Лучше стремиться к правильному питанию: с нормальным содержанием белка, жиров и углеводов, дробным приемом пищи — небольшими порциями 5 раз в день. Если мучить себя голодом и целый день думать о еде, то велик риск сорваться и все испортить.

Читайте также

• Диетолог назвала продукты, помогающие худеть

Ошибка № 5. Не едим после шести

Вредно как наедаться на ночь, так и устраивать длительный перерыв в еде. Идея о пользе правила «не есть после шести» — по сути, миф. Отказываясь от еды после 18.00, сначала вы действительно можете похудеть, но потом все потерянное быстро вернется. Организм обидчивый. Если он понимает, что вы можете лишить его пищи дольше чем на 12 часов и в принципе от хозяина можно ожидать все что угодно, то начинает запасать жиры. Оптимально, если последний легкий перекус будет за 2-3 часа до сна.

Ошибка № 6. Не ищем заранее рецепты

Раньше диетологи рекомендовали набор продуктов — какие надо ограничить в рационе, какие чаще использовать. Сейчас они понимают, что многим трудно перейти с привычных рецептов на правильные, поэтому сразу предлагают рецепты полезных блюд. Например, как можно вкусно приготовить ту же капусту. Чтобы не грызть просто капустный лист и получать удовольствие от своей диеты, надо заранее найти в интернете подходящие для себя рецепты.

Ошибка № 7. Едим быстро

Чувство насыщения приходит не сразу. Сигнал о сытости доходит до мозга примерно через 20-30 минут после того, как она реально наступила. Поэтому не стоит торопиться за столом. К моменту, когда вы почувствуете себя сытым, на самом деле вы съедите в 2-3 раза больше необходимого. Принимайте пищу медленно и вставайте из-за стола слегка голодным.

Ошибка № 8. Смотрим телевизор и едим из больших тарелок

Есть несколько психологических приемов, помогающих есть меньше. Например, правильно подобранная посуда. Тарелки небольшого размера на столе позволяют психологически «насытиться» маленькой порцией — в глубокой большой тарелке она будет казаться мизерной. Красивая же посуда поможет получать удовольствие от еды, смаковать ее. Когда пытаешься почувствовать запах, вкус блюда, то насыщение приходит с меньшим количеством съеденного.

Еще один способ — отказаться за столом от телевизора и гаджетов. Отвлекаясь на просмотр фильма или новостей в интернете, мы глотаем машинально и не замечаем, как съедаем больше положенного.

Читайте также

• Диетологи рассказали, как худеть без диет

Ошибка № 9. Храним дома вкусняшки

Когда человек голодный, он начинает есть все, что попадется. Если у вас дома есть плюшки, майонез, конфеты, то сдержать себя очень сложно — рука сама к ним потянется. Если за ними придется идти в магазин, есть шанс, что вам удастся остановиться.

Ошибка № 10. Заедаем обиды и злость

С причинами срывов надо разобраться «на берегу». Перед диетой подумайте: «Что для меня значит еда и когда мне непреодолимо хочется съесть что-нибудь вкусное и вредное?». Первопричины могут быть разными — надо понять, какая именно у вас.

Существует, к примеру, психогенное переедание — потребление большого количества пищи в связи с эмоциональными проблемами, в результате — человек набирает вес или не может похудеть. В этом случае просто диета не поможет, так как усилится тревога. В нашем центре есть группа по психогенному перееданию. Мы работаем с людьми, которые заедают обиду, тревогу, злость, раздражительность. Когда еда становится основным способом снять эмоциональную напряженность, все попытки снизить вес заканчиваются в итоге неудачей. Мы видим много женщин, которые пытались не раз похудеть, но смогли это сделать только после работы со специалистом. Её смысл — разобраться с первопричинами негативных эмоций и научиться справляться с ними другими способами. Если человек срывается каждый раз после каждого похода в родительский дом и ссоры с мамой, прежде всего, надо проработать эту ситуацию.

Ошибка № 11. Бокал вина сэкономит калории

Часто мы не замечаем перекусов — съеденной конфетки из бардачка машины, перехваченного на бегу бутерброда. На самом деле таких «незаметных» моментов в течение дня набирается много — их надо записывать в свой пищевой дневник. Некоторые думают, что выпьют бокал сухого вина и сэкономят на еде. Но это, как правило, не работает. Любой алкоголь повышает аппетит и за бокалом вина скоро в ход может пойти закуска с калорийным сыром и виноградом, а потом и жареная картошечка. Но почему-то кусочек сыра или виноград многие не считают едой.

Ошибка № 12. Постоянно взвешиваемся

Чтобы следить за динамикой веса, не обязательно взвешиваться каждый день — достаточно 1-2 раза в неделю. Вес зависит от многих причин — от количества выпитой жидкости, менструального цикла, погоды и так далее. Если слишком часто вставать на весы, можно увидеть «плюс» и расстроиться. Важно также правильно записывать результаты взвешивания. Например, вам удалось за несколько дней сбросить килограмм, обозначьте этот успех не записью очередной цифры, а «77 — 1» — это более наглядно и оказывает лучший психологический эффект. Желательно также поощрять себя за достигнутые успехи — но не шоколадкой. Порадуйте себя, например, покупкой ароматной пены для ванны или новой кофточкой, которая подчеркнет ваши достижения в похудении.

Но как бы вы не худели, надо помнить — бывают периоды, когда вес будет «стоять». Это может продолжаться 1-2 недели и связано с обменными, гормональными процессами. Надо с пониманием относиться к такому поведению организма, не впадать в уныние и не думать, что все пропало.

Ошибка №13. Еда — единственное удовольствие

Если без вкусняшек жизнь кажется серой и скучной, с этим надо что-то делать. Надо найти что-то еще, что приносит радость и на что можно с удовольствием отвлечься — спорт, хороший фильм, прогулки, творчество. Если механизм решения эмоциональных проблем один — пирожное или фастфуд, то возникают срывы.

В целом правильные психологические установки важно формировать с детства. Часто родители говорят детям, что гамбургеры — это вредно. В то же время, где все любят отмечать детские дни рождения? В ресторанах фастфуда. Это формирует у ребенка мировоззрение, что гамбургеры — самая лучшая еда, потому что связана с праздником, поощрением. Также часто еда становится в семье единственным способом общения — все сидят в своих гаджетах и только за ужином могут посмотреть в глаза друг другу и поговорить. Формируется представление, что общаться можно только за столом.