Как влияет быстрое похудение

Почему нельзя худеть быстро

Наш организм преобразует лишние калории в жировые молекулы и плотно укладывает их в жировые клетки. Как следствие этого, жировые клетки разрастаются в размерах, плотно упаковываются, прилегая тесно друг к другу.

Что происходит при похудении с жировыми клетками

При похудении происходит моментальное, резкое ограничение калорий, для пополнения энергетических запасов углеводов из пищи не хватает, поэтому наш организм достает жиры из клеток. Далее, перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, это дает отечность. Если же согнать и воду, ткани потеряют упругость и кожа провиснет, нарушится нормальный метаболизм, возникнут проблемы со здоровьем. Когда диета прекращается, клетки вновь запасаются жирами, и если вы не придерживаетесь принципов здорового питания, то рискуете получить гораздо большие объемы, чем были прежде.

Большинство методов и способов похудения направлены на то, чтобы быстрыми темпами снизить вес. Но, тем не менее, не следует торопиться его снижать.

Почему не стоит снижать вес очень быстро

Запомните, нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего на 2-4 кг веса, не жира. Если эти показатели значительно выше, могут возникнуть осложнения: будут накапливаться ядовитые шлаки, возникнут сосудистые нарушения, увеличится нагрузка на почки и сердце, появится цирроз печени, опущение органов и многое другое.

Тот вес, который сбрасывается сверх указанных показателей, не будет относиться к потерям жировой массы. Скорее всего, данные излишки – вода, мышцы, а также ценные для организма вещества.

Ниже мы рассмотрим основные способы снижения веса, которыми пользуются худеющие чаще всего. Также мы расскажем, чем они вредны и как могут повлиять на состояние здоровья.

Как худеют быстро?

Чтобы уменьшить вес, многие худеющие принимают слабительные средства. Такой способ жировых отложений не уменьшит. Действительно, вес снизится, но только за счет опорожнения кишечника. Такой метод похудения приводит всего-навсего к незначительному расходованию энергии из жировых запасов. Следствием такого похудения может стать нарушение работы пищеварительной системы, ведь любое слабительное вызывает привыкание, будь оно химическим (препараты) или механическим (клизма), в результате этого возникают запоры. Так, до конца не решив одну проблему, мы приобретем другую. Более того, из-за перебоев в ЖКТ ожирение способно прогрессировать с удвоенной силой.

Применение мочегонных средств на деле помогает уменьшить вес за сутки до 3 кг. При этом не нужно забывать, что такие препараты являются лекарствами, которые необходимо принимать при наличии определенных заболеваний исключительно после консультации с врачом, а вовсе не как средство для похудения. Как и в первом способе, здесь не происходит сокращения жировой массы, снижение веса осуществляется за счет вывода из организма воды, которая возвращается обратно так же быстро. Иными словами, используя этот метод похудения. вы просто-напросто обезвоживаете свой организм, а это является очень опасным для здоровья. Такие способы похудения, к сожалению, могут только нарушить работу почек, отрицательно повлиять на работу всей сердечно-сосудистой системы, потому что таким образом происходит вымывание калия, так необходимого для сердечной мышцы. Также нехватка калия является причиной быстрого старения кожи, она становится сухой, морщинистой.

Применение специальных стимуляторов для похудения, конечно, помогает снизить аппетит, качество многих на сегодняшний день остается под вопросом, особенно это касается препаратов, которые приобретаются «с рук». Все они, как правило, содержат психотропные вещества, которые могут дать серьезные побочные эффекты. К сожалению, применение таких препаратов грозит большими сбоями в организме, как физическими, так и психологическими. Часто возникает зависимость, а после курса приема стимуляторов вес снова возвращается, усиливая плохое настроение и приводя к депрессии.

Самый распространенный метод борьбы с лишним весом — это, конечно, диеты. Они бывают разными. Самыми вредными для организма считаются жесткие, экстренные диеты. Оптимальный вариант для уменьшения лишних килограммов – сбалансированные диеты, требующие длительного времени для получения результата. Как показывает опыт, именно такие диеты и дают стабильный результат, так как не оказывают на организм негативного влияния.

Чтобы доказать, что невозможно похудеть быстро без вреда для организма, произведем несложные расчеты. Даже при соблюдении полного голодания за сутки организм может сжечь не более 500 грамм жировых отложений, за неделю вы сможете сжечь таким образом максимум 3,5 кг. Но вы не сможете жить на полном голодании, ваш организм очень быстро истощится и начнет вместо жира жечь мышцы, выводить воду. Во вторую неделю результаты снизятся, так как энергозатраты тоже станут меньше.

Наш совет: не ждите быстрых результатов, ведь Вы копили свой жир не один месяц. И помните, для того чтобы выглядеть привлекательно, не нужно доводить свой организм до изнеможения. Красивый человек уверен в себе и доволен своей жизнью. Болезнь же не украшает никого, даже самую стройную модель.

Последствия быстрого похудения

Кому не хочется похудеть быстро и навсегда? К сожалению, зачастую одно с другим никак не связано, и быстрое похудение редко бывает “навсегда“, как и удержание веса требует значительных затрат вашего времени и усилий. Марафоны и диеты, обещающие быстрый результат (от 5 и больше килограмм за неделю), хоть и звучат многообещающе, но могут стать не только причиной проблем со здоровьем, но и нарушений пищевого поведения в дальнейшем. Что же несет за собой быстрое похудение и почему не стоит гнаться за мгновенным результатом?

• Выпадение волос

Если ваш рацион включает ограничение определенных продуктов и, следовательно, питательных веществ, таких как железо, цинк и белок, это напрямую скажется на состоянии ваших волос. Низкокалорийные диеты в целом часто приводят к потере волос, потому что тело работает на “минимуме“ и, следовательно, должно распределять энергию и питательные вещества соответственно. Поэтому если сегодня вы заметили на расческе значительно больше волос, чем прежде, то не спешите менять шампунь, а тщательно проанализируйте ваше питание.

• Раздражительность, вялость и постоянный холод

Все эти чувства являются реакцией организма на снижение потребления энергии. Потеря жира в организме означает потерю части слоя изоляции тела и защиты от холода, что приводит к ощущению холода.

Некоторые исследования связывают ограничение углеводов с раздражительностью, кроме этого срабатывает психологический фактор «потребности в запретном», когда уровень стресса растет из-за невозможности получить ту еду, которая связана с чувством комфорта.

• Дисбаланс электролитов

Одним из самых серьезных и опасных последствий экстремальной потери веса является дисбаланс электролитов. Электролитные расстройства – это состояние, когда естественная концентрация электролитов в организме слишком низкая или, напротив, высокая. Эти вещества необходимы для правильной работы организма. Наличие дисбаланса может вызвать нерегулярное сердцебиение, судороги и мышечную слабость.

• Потеря менструаций

Характерное последствие быстрой потери веса у женщин. Для организма такие перемены являются огромным стрессом, из-за чего нарушается репродуктивная функция. Кроме того, часто наблюдается дисбаланс половых гормонов и появление аменореи (прекращение менструаций). Ваш рацион должен обязательно содержать жиров как минимум 1 грамм в расчете на килограмм.

• Низкий уровень энергии

Чтобы аккумулятор работал, его обязательно нужно зарядить. Так же и с нашим организмом, для которого в качестве зарядки выступает еда. Если вы потребляете слишком мало калорий — которые дают энергию нашему телу – скорее всего вы будете чувствовать вялость и усталость.

Тем не менее, снижение энергии при экстремальной потере веса не является “универсальным явлением“. То, как вы теряете вес, на самом деле больше влияет на энергию. Часто люди, как правило, добавляют чрезмерную нагрузку в сочетании с ограничением калорий, что может отразиться снижением энергии. В этом случае, потребление углеводов как основного источника энергии — особенно важно.

• Потеря мышечной массы

Потеря веса не происходит исключительно за счет жира. Быстрое снижение веса обусловлено в первую очередь снижением уровня воды в организме и мышечной массы. Число на шкале не различает жир и мышечную массу. Слишком быстрая потеря веса заставляет тело использовать мышечную массу в качестве топлива.

Какие темпы снижения веса считаются нормой?

Понятие здоровых темпов похудения не однозначно и в большей степени зависит от изначального веса. Для людей с ожирением или явной избыточной массой тела – 1 килограмм в неделю будет оптимальным снижением веса без вреда ля здоровья. Если же вам до «веса мечты» не хватает пары килограмм, то будьте готовы, что при рациональном и грамотно составленном рационе, вы будете терять около 0,5 килограмм за неделю.

Помимо этого, играют роль такие факторы как:

• История веса. То, на сколько и как менялся ваш вес в течение жизни напрямую связано с темпами похудения. Если вы всю жизнь находитесь в плюс-минус одном весе (за исключением детского и подросткового периода), то снизить этот показатель может быть сложно, так как это ваш, так называемый, Set Point.
• Использование диет. Любителям жестких и ограничительных диет похудение будет даваться с каждым разом сложнее, так как «горький опыт» научил ваш организм быть запасливым и не отдавать лишнюю энергию в виде калорий.
• Процент мышечной массы в организме. Людям, у которых достаточно высокий процент мышц в организме (тут речь идет скорее о спортсменах), обычно проще избавиться от лишнего веса, поскольку метаболизм у них выше.
• Общий дефицит.Похудение напрямую зависит от энергозатрат. Естественно, если ваши энергозатраты больше при той же калорийности рациона – общий дефицит калорий увеличивается, соответственно процесс похудения может проходить быстрее. Но речь идет не о низкокалорийных диетах, а о повышенной активности.

Похудение, как и набор массы, требует терпения и настойчивости. Запомните, быстрые результаты сложнее всего удержать, поэтому после резкого снижения веса как правило наступает обратный эффект в виде вернувшихся килограммов и их “друзей“. Питайтесь сбалансированно, повышайте физическую активность и результат не только не заставит ждать, но и останется с вами надолго.

Автор — нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения

Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

«Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», — объяснила специалист в беседе с НСН.

По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

«Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

«Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», — сказала специалист.

В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения. По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

Очень часто возникает потребность быстро сбросить несколько килограмм . Всё, что копилось годами, теперь должно уйти за несколько десятков дней. Однако такой процесс быстрого похудения таит в себе ряд подводных камней. Поэтому, в данной статье мы рассмотрим некоторые из них, а также способы избежать неприятностей от быстрого похудения.

Опасности быстрого похудения: чем грозит быстрое снижение веса

Накопление жира в организме — вполне естественный процесс, призванный обеспечить выживаемость организма в неблагоприятных или особо трудных условиях. Иногда этот процесс перерастает в бесконтрольное поглощение калорий, что в конечном итоге приводит к серьёзному заболеванию – булимия.

Но даже без таких трагичных событий, лишние килограммы мешают полноценно жить – организм испытывает лишнюю нагрузку на все органы, что ведёт к появлению различных заболеваний. Вполне естественно желание избавиться от ненужных килограммов как можно быстрее, но даже быстрое «сбрасывание» всего лишь пяти-семи килограммов таит в себе ряд опасностей.

Что происходит при быстром похудении

Прежде всего, при неправильно построенной схеме быстрого похудения происходит снижение не только жирового слоя, но и мышечной массы. Причём, при возврате к обычному образу жизни жиры быстрее вернутся на место (читайте подробнее о причинах возвращения лишнего веса после диет ), а вот для восстановления мышц потребуется гораздо больше времени. При этом для питания мышц нужно гораздо большее количество калорий, которые в ещё большей степени будут влиять на увеличение жирового слоя. Однако, это не самое страшное, что может произойти с организмом в результате резкого похудения.

Но для начала необходимо выяснить всю специфику появления и существования жира в организме. Выделяется вида жира:

1. 1.Коричневый, отвечает за температуру организма.
2. 2.Подкожный. Именно он откладывается на талии, бедрах и других заметных местах.
3. 3.Внутренний или висцеральный. Представляет наибольшую опасность т.к. накапливаясь вокруг внутренних органов, а также в них, негативно влияет на их работу. Он поражает мышечную систему, кровеносные органы, в том числе и сердце.

Поэтому очень важно избавляться не только от подкожного жира, который на виду, но и от внутреннего, так как именно от него исходит наибольшая угроза организму. Правда, женский организм пытается самостоятельно наладить этот процесс, в результате чего у женщин, в первую очередь, идёт накопление подкожного жирового слоя.

В организме жир откладывается в жировых клетках – адипоциты . Их сокращение возможно только в результате распада на вещества: глицерол и жирные кислоты. Но процесс распада возможен только в случаях:

1. во-первых , сокращение в крови количества жирных кислот, например при диете;
2. во-вторых , рост в организме продуктов деления аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся основным источником энергетического потенциала организма, а для её выработки необходимы жирные кислоты.

В результате распада адипоцитов жирные кислоты проникают в кровь, и чем большее количество кислот в неё попадёт, тем выше будет вязкость крови.

Перемещаясь по организму жирные кислоты, подвергаются дальнейшему распаду, в результате которого образуется вода и углекислый газ. Причём масса воды превышает массу распавшихся жиров в семь с лишним раз. Всё это ведёт к увеличению нагрузки на сердце, которое должно прогнать это дополнительное количество воды по сосудистой системе, и почки, которым в конечном итоге надо её вывести из организма.

Чем грозит быстрое похудение

Самый неблагоприятный вариант – похудение без физических нагрузок. Так как чем быстрее проходит процесс похудения, тем всё большее количество жирных кислот накапливается в кровеносной системе, образуя там холестериновые «бляшки».

Без физической нагрузки жиры сразу от мышц уходят в печень, но она не может полностью переработать их. В результате чего, после двух-трёх попыток быстро похудеть может развиться цирроз печени.

Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что при быстром избавлении от лишних килограммов надо сочетать диету с физическими нагрузками. При этом надо регулярно принимать витамины, рыбий жир и льняное масло. Обеспечить нормальное количество белка и подготовить организм к избавлению от лишней жидкости. Только тогда быстрое похудение пройдет для организма без вредных последствий.