Как визуально похудеть за месяц

Без операции: уменьшить объём талии и увеличить грудь можно в тренажёрном зале

Существует распространенное мнение о том, что силовые тренировки делают из хрупкой женщины накачанную культуристку. На самом деле занятия в тренажерном зале очень эффективны как раз для формирования изящных линий тела.

На вопросы читательниц о том, как с помощью силовых тренировок приобрести стройную изящную фигуру, отвечает инструктор тренажерного зала московского фитнесс-клуба «Носорог» Алексей Анфилов.

«Я начала заниматься в тренажерном зале, чтобы немного подкорректировать фигуру. Почему после полугода тренировок мои ноги, особенно коленки, стали выглядеть толще?» Эльвира Кумачева, Ставрополь

— С этой проблемой сталкиваются многие женщины. Дело в том, что большинство инструкторов в клубах и тренажерных залах советуют выполнять упражнения для бедер с очень большой амплитудой. Мышцы передней части бедра у всех нас достаточно развиты, так как участвуют в беге и ходьбе. При этих движениях ноги сгибаются очень незначительно. Поэтому те мускулы, которые разгибают ноги, хорошо развиты в верхней части, а вот нижняя больших нагрузок не испытывает. Во время занятий в тренажерном зале мышцы нижней части бедра, подвергаясь непривычным нагрузкам, начинают к ним адаптироваться, увеличиваясь в объеме. Особенно интенсивно и быстро мышечная ткань развивается как раз в области коленей.

Если в результате тренировок вы пришли как раз к такому результату, постарайтесь как можно скорее найти ошибку в тренировочной программе. Сгибая ноги во время приседаний, разгибаний, жимов, не стоит опускаться до прямого угла в коленях. Тем, кто действительно хочет улучшить форму ног, я не советую сгибать ноги в коленях больше чем на 45-60 градусов. Тогда нагрузку получат именно те мышцы, которые и отвечают за формирование красивых стройных ножек.

«Я сильно похудела, но моя талия так и осталась невыраженной. Что сделать, чтобы фигура превратилась в «песочные часы»?» Калинина Екатерина, Рязань

— Красота фигуры зависит от пропорций, а не объемов или размеров. Если говорить о талии, то у обладательниц большого бюста она всегда смотрится тоньше, чем у дам с небольшим размером груди. При этом обхват вашей талии не так важен. Некоторые женщины доводят себя до состояния дистрофии, зачастую жертвуя объемом и тонусом груди ради того, чтобы потерять несколько килограммов. Поэтому, решив худеть, позаботьтесь об улучшении тонуса нижней части грудных мышц, ответственных за красивую форму груди. Занятия в тренажерном зале в этом случае — лучшее решение. И еще один важный момент: обязательно надевайте на тренировки специальное белье, поддерживающее грудь.

Но не стоит переживать или нести последние деньги пластическому хирургу, если природа не наделила вас бюстом четвертого размера. С помощью грамотно спланированных тренировок вы сможете и уменьшить объем талии, и приподнять и визуально увеличить грудь. В частности, увеличить тонус нижней части грудных мышц, отвечающих за форму бюста, можно с помощью специальных отжиманий.

«Я хотела с помощью упражнений в тренажерном зале уменьшить талию и сделать живот более плоским. А в результате талия увеличилась. В чем здесь дело?» Светлана Анохина, Москва

— Очень часто, придя в тренажерный зал или зал аэробики с целью уменьшить объем талии, дамы начинают активно выполнять упражнения для косых мышц живота. Почему-то считается, что именно они и «отвечают» за узкую талию. Эти мышцы в обычной жизни задействованы мало, поэтому в ответ на непривычную и достаточно серьезную нагрузку они начинают очень быстро увеличиваться. Таким образом, талия становится толще, причем происходит это гораздо раньше, чем с нее сходит жир. Если на полтора-два месяца оставить увеличившиеся косые мышцы в покое, чрезмерный объем уйдет, и обхват талии уменьшится.

Подводным камнем в этой ситуации является то, что при этом нельзя будет работать и над прямой мышцей живота, которая всегда действует в комплексе с косыми. Но не стоит расстраиваться: плоский живот формируют совсем другие, внутренние поперечные мышцы живота. Тренировать их очень просто: нужно ритмично, с силой втягивать живот, не задерживая дыхание. Если ежедневно проделывать это движение три раза по 10 повторов, через месяц ваш живот значительно подтянется, а мышцы укрепятся.

Ольга Дёмина
«Женское здоровье»

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как похудеть за неделю — рецепты, методика и советы от экспертов + фото

Лето всё ближе. Те, кто не взялись за себя зимой, торопятся и ищут способов похудеть за неделю. Многие скажут, что уже слишком поздно начинать, но будут неправы — существует 7 проверенных способов сбросить вес в течение недели. При сильном желании и железной воле, разумеется.

Читать еще: Как можно снизить аппетит чтобы похудеть

Монодиеты

Многие диетологи не рекомендуют изнурять организм диетами из одного продукта. Единообразное питание нарушает баланс полезных веществ — вы непременно недополучите одни типы элементов, в то время как другие, напротив, в избытке.

В долгосрочной перспективе такой рацион плачевно скажется на состоянии организма, но монодиета, строго ограниченная по времени, не причинит здоровому организму вреда. Если ответственно подойти к выбору доминирующего продукта, можно не только похудеть в домашних условиях на 3-5 кг, но и восполнить элементы, которых организму недостаёт.

Не пренебрегайте золотым правилом: максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней.

Огуречная

При дефиците калия и йода подойдет огуречная монодиета. В день допустимо съедать до 1,5 кг свежих огурцов, сдабривая зеленью и оливковым маслом. Из рациона исключается соль в любом виде — она задерживает воду (а в огурцах её 90%).

Если пренебречь этим правилом, во время диеты можно нажить отёки, а не стройную талию. Пить можно всё, что не содержит в составе сахара и подсластителей, хорошо подойдет зелёный чай — хоть какое-то разнообразие вкусов.

Если в анамнезе есть заболевание почек, не рискуйте и откажитесь от такой диеты — найдутся и другие способы быстро похудеть.

Капустная

Тем, кому не по вкусу огурцы, срочно похудеть за неделю поможет молодая капуста. Особенно актуальна при дефиците витамина С. Белокочанная капуста богата холином — это витамин группы В, нормализующий процессы жирового обмена.

Также в свежей капусте содержится тартроновая кислота — это вещество интересно для худеющих тем, что препятствует превращению углеводов в жиры. Низкокалорийна — подойдёт при сидячем образе жизни и незначительных физических нагрузках.

Не рекомендуется соблюдать такую монодиету при болезнях поджелудочной железы и проблемах с пищеварением — в этом случае постоянное употребление капусты может вызывать тошноту, тяжесть и вздутие живота.

Банановая

Овощные монодиеты, по-видимому, требуют железной выдержки. Героини, способные семь дней подряд питаться только сырой капустой, достойны восхищения, но что делать остальным?

Неплохим вариантом станет классическая банановая монодиета — она и не ударит по кошельку и пойдет на пользу при дефиците калия. Один банан покрывает 25-30% суточной нормы витамина В6, необходимого для правильного обмена веществ.

Хорошие новости — банановая монодиета не такая уж и «моно». Положенные в день 800 грамм бананов можно дополнять творогом, обезжиренным коровьим или миндальным молоком.

Не налегайте на потемневшие бананы — в переспевших фруктах содержится много сахара и простых углеводов.

Благодаря высокому содержанию белка такой рацион можно смело совмещать с умеренными физическими нагрузками без вреда для здоровья.

Серьёзных противопоказаний банановая диета не имеет — исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости фрукта или белка молока.

Диета на кашах

При желании избежать лишних трат на полезную и результативную диету прибегните к недорогому варианту — похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях помогут обыкновенные каши. В течение недельной диеты крупы можно чередовать.

Несмотря на то, что монодиеты на основе каш гораздо менее экстремальны, чем овощные, они позволяют добиться значительных результатов уже за 7 дней благодаря очищению кишечника и выводу лишней жидкости. Подойдут гречка, кукуруза, овёс и тёмный рис.

Гречка

Гречку перед употреблением не варят, а вымачивают в воде 8-10 часов (проще оставить на ночь).

О пользе гречки не говорил уже только ленивый, но повторимся — содержащиеся в гречневой крупе витамины групп B, P, PP, E, C, жизненно необходимые калий, йод и железо превращают гречневую диету из способа быстро похудеть в настоящую оздоровительную процедуру.

Тёмный рис

Тёмный рис вымачивают в течение суток, но после этого варят. Незаменим для очищения кишечника и содержит витамины группы В, благотворно влияющие на нервную систему.

Диета из тёмного риса не имеет противопоказаний и будет безопасной даже для «счастливчиков», страдающих аллергией на глютен.

Кукуруза

Кукурузная каша содержит много клетчатки и при регулярном употреблении сокращает объемы и массу тела за счёт очищения кишечника. Так же, как тёмный рис, богата витаминами группы В.

Соблюдайте меру — кукурузная каша, хоть и является диетическим продуктом, при употреблении большими порциями может прибавить сантиметров на талии.

Традиционную для всех худеющих овсянку тоже не следует оставлять без внимания — она и насыщает надолго, и ускоряет метаболизм. Обязательно берите хлопья с отрубями.

Овсяные отруби содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ликбез по быстрому похудению

Если вооружившись необходимыми рекомендациями, вы всё-таки решили составить подходящий рацион и прибегнуть к быстрому похудению, то найдется еще пара фактов, которые необходимо знать.

Вернее — признать; для желающих быстро похудеть эти сведения не окажутся приятны.

Чем быстрее теряется вес, тем больше риск, что он вернётся. И хорошо, если не приведет за собой новые килограммы и сантиметры.

Хрумкая огурцом, лелеете мечту о том, как спустя несколько дней наброситесь на любимые пирожные? Вы худеете зря. Быстрая диета на неделю может стать отличным стартом для изменения пищевого поведения на годы, но если вы не готовы к резким и продолжительным переменам, лучше (и безопаснее) выбрать щадящий переход к здоровому питанию.

Читать еще: Как восстановить тургор кожи после похудения

При резком похудении на основе диет снижение веса происходит преимущественно за счёт очищения кишечник.

Животик остался на месте, именно так. Визуально он уменьшился благодаря сокращению объёма желудка и очищению кишечника. Это неплохо, но при желании получить долговременный результат необходимы активные физические нагрузки.

Для начала достаточно просто в хорошую погоду ходить на работу пешком или подольше играть на улице с собакой — любые перемены хороши. Получайте удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Многопрофильная клиника эстетической медицины «Медиал»

Многопрофильная клиника «Медиал» основана в 2002 году. Каждый день мы совершенствуемся, развиваемся, осваиваем передовые методики омоложения. Сегодня нашим клиентам доступны новейшие технологии в области аппаратной, терапевтической и эстетической косметологии.

Клиника располагает новейшими лазерными аппаратами, современным стационаром и операционной, оборудованной по последнему слову медицинской техники. Аппаратные процедуры для лица и тела помогут вам сохранить здоровье, молодость и красоту.

Врачи и косметологи клиники лазерной хирургии знают, как сделать вашу кожу здоровой и сияющей, улучшить контуры и скорректировать объемы фигуры. Для вас работают 15 специалистов высочайшего класса.

На сегодняшний день «Медиал» — одна из ведущих клиник, специализирующихся на медицинской косметологии в Москве. Благодаря безупречной репутации, европейскому уровню сервиса, эффективности и качеству услуг «Медиал» в 2010 году вошла в Ассоциацию клиник медицинской косметологии и пластической хирургии.

У нас также ведут прием специалисты узкого профиля: терапевт, уролог, гинеколог, флеболог, эндокринолог.

Ведущие специалисты клиники «Медиал»

У нас работают только лучшие врачи с многолетней практикой и большим опытом в области эстетической хирургии и косметологии, в том числе лазерной и аппаратной.

Отзывы о нас

Огромная признательность и благодарность клинике Медиал и врачу Наталье Рафаэловне Бабаджановой! Она помогла мне решить очень сложную проблему с кожей, беспокоющую меня последние годы (из-за ношения масок). Клиника без пафоса, но специалисты и оборудование — одни из лучших в Москве. Цены существенно ниже, чем в клиниках с пафосным ремонтом и огромным бюджетом на рекламу. Спасибо!

Отзыв о враче: Н.Р. Бабаджанова, косметолог, дерматовенеролог.
Дата: 26.07.2021 г.

Мне 48 лет, прохожу процедуры лазерной шлифовки у Анжелики Владимировны. Удалось избавиться от рубцов, пятен стало гораздо меньше и кожа заметно подтянулась. В планах удаление сосудов на ногах тоже лазером, благо они не большие. Прекрасно, что современная медицина позволяет поддерживать внешность на уровне без операций. Клинику мне порекомендовала невестка. Результаты меня полностью устраивают. С благодарностью, Роза Вячеславовна

Отзыв о враче: А.В. Николаева-Федорова, главный врач, хирург, кандидат медицинских наук, врач высшей категории.
Дата: 16.07.2019г.

Хочу поблагодарить Наталью Рафаеловну! Не посоветует лишнего, всегда посоветует и объяснит, почему лучше сделать именно так. Работает аккуратно, всегда спрашивает насчёт болевых ощущений, поэтому процедура комфортная. Делала диспорт, коллаген и губы. Контурной пластикой губ я очень довольна! Ожиданий было много, но результат оказался ещё лучше! Спасибо!

Отзыв о враче: Н.Р. Бабаджанова, врач-косметолог, дерматовенеролог.
Дата: 20.05.2021г.

Меня однажды привела к Анжелике Владимировне подруга делать губы. И с тех пор я только с ней. Сделала также коррекцию подбородка, скул, межбровья, носогубок. Никогда не сделает лишнего, всегда очень твердо советует, когда надо остановиться. Результат — ее вмешательства незаметны, лицо выглядит очень натурально. Не делает кукольных форм. Но если попросить — сделает. На препараты никогда не было реакции или аллергии

Отзыв о враче: А.В. Николаева-Федорова, главный врач, хирург, кандидат медицинских наук, врач высшей категории.
Дата: 20.12.2020г.

Внимательные доктора. Профессионализм на высшем уровне.

Как за три дня я похудела по методу Клаудии Шиффер

18 декабря 2007 1:00

Наши корреспонденты продолжают проверять диеты знаменитостей. Первым был рецепт Ларисы Долиной

Все началось с телика. Увидела на экране бегущую строчку «Требуются фотомодели» — и дико захотелось позвонить. А вдруг? Увидеть свое фото, кроме как в семейном альбоме и личном блоге на «ЖЖ», мечтают многие девушки. Каюсь, я тоже не была счастливым исключением. Но, увы, мои параметры 89 — 66 — 99 никак не вписывались в голливудский стандарт 90 — 60 — 90. При росте 175 см я весила 65 кило. Прямо скажем, не Клаудиа Шиффер, которая при 180 см — как статуэтка — 57 кг.

Интересно, как ей удается поддерживать себя в форме?

Яйцо да творог — и свет не дорог!

Ответ быстро нашелся в Интернете. Оказывается, время от времени звезда мировых подиумов садится на краткосрочную и очень жесткую диету:

завтрак — яйцо всмятку,обед — 150 г обезжиренного творога,ужин — то же самое, что и на обед.

Запивать весь этот ужас можно минералкой и зеленым чаем. И так — три-четыре дня.

Читать еще: Как избавиться от целлюлита после похудения

Тут моя вера пошатнулась.

— А может, на фиг этот модельный бизнес? — думала я.

В экзекуции самое сложное — родственники

Понимая, что при таком питании будет не до работы, диету запланировала на выходные. Плюс один отгул.

В пятницу закупила творожок и минералку и засела в глухой обороне, поскольку родственники, заметив скудный рацион, в один голос принялись убеждать меня «не страдать ерундой» и требовали немедленно прекратить издевательство над организмом.

Знаете, в любой диете самое сложное — это преодолеть сопротивление тех, кто привык о тебе заботиться. Но сколько бы я ни взывала к авторитету Клаудии Шиффер, которая, как пишут в Интернете, весьма часто прибегает к такому экстренному похудению, моя родня всеми силами пыталась сорвать мой план.

Первый день прошел более-менее легко. И наутро я констатировала потерю аж 800 граммов. А в воскресенье родители пригласили на пироги.

Не пойти — обидятся, пойти и ничего не съесть — замучают советами. Решила взять «ужин» с собой и весь вечер цедила обезжиренный творог чайной ложечкой, как бы равнодушно поглядывая на стол. Боже, как в это время я ненавидела всех своих родственников, нахваливающих бабушкину стряпню!

Мои страдания вознаградило утро. Встала на весы — уже почти минус 2 килограмма за два дня. И что самое главное — объем бедер уменьшился с 99 до 96 сантиметров. Ура!

Третий день был самым сложным. Творога уже не хотелось ни в каком виде. Поэтому порция, приготовленная на ужин, так и осталась нетронутой. Вместо этого добавила в чай пол-ложки меда, и настроение тут же поползло вверх. Благодаря этой поблажке в последнюю ночь диеты я спала хорошо.

Весы утром показали минус три кило. И это за какие-то три дня! А еще я стала тоньше в объемах.

Ура, я попала в 17 счастливчиков из 200!

Обрадовавшись, что почти дотянула до идеала, тут же набираю телефон из «бегущей строки», который в первый же день записала на розовом стикере и приклеила к двери холодильника.

— Модельное агентство, здравствуйте! — приветствовали меня на том конце провода.

Чуть не лишившись чувств от осознания важности момента, говорю:

— Вам модели нужны?

— Да, мы ищем девушек для съемок в рекламе. Сколько вам лет?

— 28! — Я заледенела от страха, боясь, что на этом все и закончится.

— Приходите! — после небольшой паузы обрадовала меня собеседница.

В итоге из 200 участниц кастинга выбрали всего 17 девушек, и я оказалась в их числе. Теперь нет выбора — придется и дальше держать себя подальше от холодильника.

P. S. О том, какие испытания приготовил нашему корреспонденту модельный бизнес, мы расскажем в ближайших номерах. Следите за «КП»!

СЧИТАЛКА «КП»

Сколько это стоит:

Творог обезжиренный 900 г (6 приемов по 160 г) — 96 рублей.Зеленый чай — 45 рублей.Минеральная вода (1,5 литра) — 18 рублей.Яйцо куриное (три штуки) — 9 рублей.

ИТОГО — 168 рублей.

СРАВНИМ?

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Берегите грудь и сон!

Плюсы диеты. По сути, она является разгрузочными днями. Мне кажется, очень подходит для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов, набранных после отпуска или длинных выходных.

Минусы. Беспокойный сон и не очень бодрое настроение. Но самое неприятное, что вместе с бедрами и талией, как я уже сказала, уменьшилась грудь. Да и травы для успокоения не попьешь — жидкость на ночь нежелательна.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

«Таким способом хорошо лишь разгрузить себя»

— Это короткий курс так называемой гиперпротеиновой диеты, — прокомментировала «КП» кандидат медицинских наук, главврач казанской Клиники молодости и красоты Светлана ЖАБОЕВА. — За три дня организм получил ударную дозу белка. Поскольку в рационе не было соли — спали отеки, ушла лишняя вода из организма. Но как такового похудения, скорее всего, не произошло. Поэтому я советую использовать такой короткий курс только как поддерживающий метод для тех, кто уже похудел. И для тех, кто хотел бы просто слегка разгрузить себя.

Вообще белковые диеты очень эффективны, но, чтобы держать их дольше трех дней, необходимо расширить набор продуктов. А еще обязательно добавить в него клетчатку (зеленые овощи) и пить побольше воды, она поможет вывести токсины.