Как обмануть голод при похудении

Если вы в последний раз ели более 3-4 часов назад, появившееся чувство голода вполне закономерно: организм переварил пищу и нуждается в следующей порции. В этом случае обманывать голод не нужно, а самым разумным будет сесть и поесть . Иначе вы рискуете нарушить нормальную работу органов пищеварения и получить расстройство желудка или кишечника.

Если вы поели не очень давно, а уже ощущаете голод, тогда дело может быть вовсе и не в реальной потребности вашего организма в пище. Ваш голод в этом случае может быть следствием усталости, тревоги или страха или может быть результатом вашей привычки постоянно что-то «закидывать в рот» . Такой голод — фальшивый, с помощью различных уловок и хитростей его можно обмануть, не причинив вреда собственному организму.

Вода или чай без сахара — ваши лучшие помощники в борьбе с чувством голода. На какое-то время жидкость наполнит желудок, и чувство голода уйдет. При этом вы не поправитесь, ведь в воде и чае калорий нет. Если прием не помогает, выпейте стакан сока, но обязательно без сахара.

Держите под рукой источники клетчатки

Клетчатка создается в желудке чувство заполненности и при этом не переваривается в нем. Поэтому «перебив» свой голод клетчаткой, вы не рискуете испортить фигуру. Вы можете найти клетчатку во фруктах, овощах и зелени, а также вы можете употреблять клетчатку в виде специализированной пищевой добавки.

Нюхайте мяту или ваниль

Чтобы обмануть голод, можете прибегнуть к своеобразной ароматерапии и понюхать веточку мяты или стручок ванили. Ароматы мяты и ванили притупляют чувство голода и позволяют на некоторое время забыть о еде. Кстати, мяту для утоления голода можно даже пожевать — так она подействует еще эффективнее.

Петрушка обладает прекрасной способностью притуплять чувство голода, поэтому для худеющих она является настоящей находкой. Если вам нужно избавиться от ложного чувства голода, просто пожуйте несколько листиков свежей петрушки или, как вариант, выпейте около 1 ст. л. сока петрушки.

Делайте себе массаж

Когда чувствуете голод, в течение нескольких минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Такой самомассаж, во-первых, подействует на вашу систему пищеварения как акупрессура, а во-вторых, послужит своеобразным отвлекающим маневром: ваше внимание переключится с голода на выполнение массажа и вы забудете о еде.

Когда вы чувствуете первые признаки голода, не давайте ему полностью завладеть вашими мыслями. Постарайтесь отвлечься от голода с помощью, скажем, игры на мобильном телефоне или обмена свежими новостями с подругой. В целом пригодится все, что может вас серьезно увлечь, только не перестарайтесь, а то вы и настоящий голод «перебьете», а это не принесет пользы вашему здоровью.

Перечисленные уловки помогают бороться с ложным голодом и не дают переедать. Но лучше не полагаться только на них, ведь если вы будете, к примеру, раззадоривать свой аппетит постоянным разглядыванием вкусностей или прогулками в продуктовых рядах супермаркетов, то эффекта от подобных уловок не будет. Так что старайтесь комплексно решать проблему : если хотите похудеть, помните об основных правилах снижения аппетита и правилах составления здорового рациона, и тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Как обмануть голод: 5 простых способов

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам, наверняка, приходится кушать меньше, чем хочется, сокращать порции, следить за калориями… На первых порах это может показаться кошмаром, потому что чувство голода вновь и вновь дает о себе знать. Чтобы обмануть голод, необходимо сосредоточиться на том, что и когда вы едите. Выполните следующие пять советов, чтобы обмануть голод и достичь желаемой цели в похудении.

1. Завтракайте

Правильный завтрак – самый простой способ обуздания голода. В отличие от других приемов пищи, завтрак – это трапеза, которая случается после шести или восьмичасового перерыва на сон. Вашему телу просто необходима подзарядка!

Исследования показывают, что те люди, которые завтракают, едят меньше в течение дня, чем те, кто пропускает утреннюю трапезу. Экспертами установлено, что отсутствие завтрака в 4 раза увеличивает риск приобретения избыточного веса.

Вы сами должны выбрать то, что лучше всего подойдет вашему телу. Но учтите, здоровый завтрак должен содержать клетчатку, белок, и немного глюкозы (сладкого). Каши, фрукты и белок, содержащийся в орехах или яйцах – отличный выбор для завтрака.

2. Разделяйте и властвуйте

Если вы любите плотно покушать и при этом, желая похудеть, стараетесь делать это реже, вы оказываете своему организму медвежью услугу.

Когда вы едите редко, но много, ваш организм с особым трепетом готовится к очередному приему пищи. Он вырабатывает большое количество грелина (гормон голода), замедляет обмен веществ и включает механизм, который позволяет «отложить запасы на черный день». Мало ли, вдруг, вы вообще решите перейти на одноразовое питание.

Чтобы не давать своему организму повода принимать такие контрмеры, ешьте чаще, но меньше. Старайтесь, чтобы перерыв между приемами пищи не составлял более 4 часов.

3. Используйте специи

Специи не только придадут особый аромат вашим блюдам и заставят испытать радость от приема пищи, но и усилят эффект похудения. Как подтверждают многие исследования, еда со специями лучше утоляет голод, чем не приправленные блюда.

В процессе похудения вам помогут все виды перца (белый, красный, черный). Перец ускоряет метаболические процессы на 25 %! С замедлением метаболических процессов также поможет имбирь. Хорошими помощниками в похудении станут такие специи, как куркума и корица. Первая замедляет рост жировой ткани, а вторая не только придает особый приятный вкус десертам и кофе, но и помогает снизить уровень сахара в крови. А, как известно, избыток сахара способствует формированию лишнего веса. Анис – прекрасное средство, обладающие свойством снижения аппетита.

4. Думайте, о том, что уже съели

Чтобы обуздать голод днем, попробуйте о том, что вы ели в последний раз. В одном из исследований, участников которого разделили на две группы, одной группе было предложено вспомнить свою последнюю трапезу, а после осуществить дегустацию вкуса пищи. В итоге, те, кто вспоминал о последней трапезе, съели на дегустации в 3 раза меньше тех, кого не просили вспоминать о прошлом приеме пищи.

О том же думайте и когда идете за продуктами. Старайтесь не ходить в продуктовый магазин на голодный желудок и помните, что вы должны купить только те продукты, которые помогут вам достичь желаемого веса.

Читать еще: Как восстановить менструационный цикл при похудении

5. Измените то, что доступно

Проведите ревизию в вашем холодильнике. Держите дома только здоровые продукты питания – фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо. Отказавшись от нездоровой пищи, вы не только поможете своему организму избавиться от лишних килограммов, но и в значительной мере сократите свой бюджет, выделяемый на питание. Вы поймете, сколько денег вы вкладывали в свой избыточный вес, когда начнете строго контролировать свой рацион.

Занимаясь приготовлением пищи собственноручно, вы не только сможете контролировать калории, но и подарите блюдам свою позитивную энергию, чем сделаете свою пищу еще более полезной.

Как можно обмануть голод: 15 легких способов

Проверенные способы обуздать этого страшного «зверя».

Вы уже распланировали свой рацион, сократили количество потребляемых калорий и перешли на здоровое питание. Но! Проходит неделя, день, два, а возможно всего лишь несколько часов, и вы совершаете бессознательный и бесконтрольный налет на холодильник, сметая все съедобное на своем пути, пишет healthystyle.info.

Вместо того, чтобы избавиться от лишнего веса, вы перечеркиваете результат своей диеты и получаете сильное чувство вины, которое чаще всего также заедается несметным количеством пищи. Не стоит расстраиваться, такое случалось с каждым, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Однако вы можете научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны, говорят диетологи.

Большое количество выпиваемой воды – один из самых важных способов сохранить здоровье и избавиться от чувства голода. Питьевая вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок и дает вам чувство сытости. Чтобы избавиться от чувства голода, вам нужно пить восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи.

Жевательная резинка имитирует прием пищи, обманывая ваш организм. Ваше тело уверено в том, что вы едите, а на самом деле вы все еще придерживаетесь своей диеты. Кроме того, жвачка укрепляет мышцы челюсти и повышает концентрацию внимания.

Не можете перестать думать о еде? Попробуйте немного поспать, и вероятнее всего вы проснетесь энергичным и отдохнувшим. Большинство людей не ощущает голода после пробуждения, так как в это время ваш желудок производит меньше кислоты. Короткий сон поможет вам воссоздать это чувство.

Ешьте небольшими порциями

Лучший способ оставаться сытым – часто есть. Да, это действительно поможет вам похудеть. Заменив один большой прием пищи большим количеством перекусов, вы повысите свой метаболизм, а ваш желудок перестанет постоянно требовать еды. Попробуйте разбить дневную норму пищи на 6 приемов пищи.

Ешьте больше свежих овощей

Если вам не удалось избавиться от чувства голода, съешьте то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. К примеру, на употребление сельдерея организм тратит больше калорий, чем в нем содержится.

Уменьшите количество углеводов

Углеводы стимулируют выработку инсулина, вызывая чувство голода. В итоге вместо того, чтобы почувствовать себя сытым, вы начинаете ощущать постоянный голод. Уменьшите количество потребляемых углеводов, и вы сможете контролировать свой организм.

Увеличьте количество белка

На переработку белка вашим организмом тратится больше времени, чем на переработку углеводов. Пища с большим количеством белка поможет вам оставаться сытым между приемами еды.

Увеличьте количество клетчатки

Клетчатка быстро заполняет ваш желудок и требует много времени для усвоения. Клетчатка содержится в больших количествах в овсяных, пшеничных или ржаных отрубях, бобовых, сухофруктах и таких овощах, как морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи и шпинат.

Не пропускайте завтрак

Большое количество людей не испытывает сильного голода по утрам, поэтому завтрак не кажется им важной составляющей рациона. На самом деле завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Он запускает ваш метаболизм и дает вам хороший заряд энергии на весь день.

Ешьте больше яиц

Ищете продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка? Продукт, способный избавить вас от чувства голода и дать необходимый заряд энергии? Такой продукт существует, и это – яйца. Если у вас есть проблемы с высоким уровнем холестерина, откажитесь от употребления желтков.

Чаще чистите зубы и язык

Мятная зубная паста подавляет работу ваших вкусовых рецепторов, отбивая у вас желание что-либо съесть. Во-первых, из-за насыщенного вкуса зубной пасты вы не почувствуете вкуса любой другой еды. Во-вторых, мятный привкус во рту обманет ваш организм, давая ему понять, что вы только что что-то съели.

Любые физические упражнения, будь то ходьба, бег трусцой или простая зарядка по утрам, повышают уровень адреналина в вашем организме и снижают чувство голода. К тому же, это неплохой способ скоротать время между приемами пищи.

Чрезмерное потребление соли вредно для вашего организма и может привести к обезвоживанию. Кроме того, многие люди часто путают ощущения голода и жажды. Соль заставляет вас испытывать жажду, в то время как вы будете ошибочно принимать его за чувство голода.

Кроме того, что сахар хорошо усваивается организмом и способствует увеличению массы тела, он увеличивает чувство голода. Сладкого перекуса не хватит надолго и вам придется употребить больше пищи, чем было запланировано.

Алкоголь – это «пустые» калории, которые не приносят вашему организму никакой пользы. Кроме того, алкоголь увеличивает аппетит. Дело в том, что легкое опьянение мешает вам понять, какое количество пищи вам действительно необходимо. Вы расслаблены и вероятно употребите большую порцию, чем если бы вы были трезвым.

Главное за сегодня

Опрос на эту тему провели в группе “О Москве и москвичах” в Facebook.

Ограничения связаны с дорожными и инженерными работами.

Полосы начнут работать с 20 сентября.

Как побороть чувство голода и снизить аппетит — уловки и советы

Итак, вы решили изменить систему питания и придерживаться диеты. Только вот проблема, одного желания часто хватает лишь на пару недель. А потом – срыв. Столько сил и воли было вложено, неужто даром? В этой статье мы расскажем, как обмануть организм и снизить чувство голода.

Читать еще: Как заниматься йогой дома для начинающих чтобы похудеть

Материалы по теме:

Содержание

Как снизить аппетит – советы
Борьба с голодом – хитрости

Именно эти первые недели – самые опасные, ведь новая привычка еще не сформировалась. А вот чувство голода никуда не девается. С тать стройнее так хочется, но сила воли – ресурс конечный. И основной проблемой при соблюдении режима здорового питания и диет, не только для похудения, но и лечебных, становится борьба с чувством голода.

Для того, чтобы эффективно сбросить вес, похудеть, улучшить фигуру, нужно включить силу воли, но не только. Если несколько хитростей и уловок для тех, кто борется с чувством голода. Однако, мы не призываем совсем отказаться от пищи. Правильное и сбалансированное питание – залог хорошей фигуры и здоровья.

Как снизить аппетит – советы↑

Еда или вода?

Бывает, что аппетит возникает не от того, что хочется есть, а потому, что хочется пить. Ну, за исключением явного рычания в животе. Перед тем, как в очередной раз откроете холодильник, выпейте стакан воды. Желание перекусить может пройти.

Психология холодильника – побеждаем голод

Часто желание пожевать возникает не от голода, а от скуки или стресса. Еда, особенно сладкое, приносит быстрое удовольствие. Понаблюдайте за собой и задайтесь вопросом: а действительно ли я хочу есть? Если ответ «нет», отвлекитесь? Почитайте, уберитесь в квартире, сделайте зарядку, погуляйте с собакой, помойте посуду, выбросите мусор в конце концов.

И не «заедайте» стресс! Ничего, кроме вреда это не принесет, да еще и добавит дополнительное расстройство в виде нескольких появившихся на талии килограммов. И вот он, порочный круг: расстройство – булочка – расширение талии – расстройство – тортик. Откуда лишних 10 килограммов взялось? Или так: поссорился с женой – по паре пива с друзьями – жена опять недовольна – и еще немного пива. Ну, пиццы, пельменей, макарон и котлет за умиротворяющим просмотром телевизора. И где кубики пресса, которые были видны еще два месяца назад?

Конечно, это упрощение, и у каждого свои любимые продукты для улучшения настроения, только вот редко они бывают полезными для здоровья и фигуры.

Физические упражнения

Зарядка, фитнес, спорт, любая физическая нагрузка переключает организм с желания поесть в режим работы и расхода энергии. Конечно, после тренировки вы будете голодны. Но этот прием пищи будет заслужен, и не отложится в лишнее на пузе.

Во время тренировки голод уходит, процесс пищеварения приостанавливается. Организм другим занят, во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам.

К тому же, спортом нужно заниматься не раньше, чем через полтора часа после приема пищи, поэтому – двойная польза. Тело израсходует и ужин (или обед), и последующий перекус на поддержание мышц.

Побочный эффект физкультуры, как известно, – улучшение настроения.

Вода во время еды

Рецепторы насыщения находятся в верхней части желудка, значит, чтобы сигнал о насыщении ушел в мозг, в желудок нужно положить достаточно. С этим «достаточно» поможет справиться вода. Она увеличивает объем пищи, но не мешает пищеварению.

К тому же, вода полезна, она помогает доставить полезные вещества туда, куда им нужно. Не нужно заменять воду сладкими газировками, соками, а также сладким чаем.

А что у вас холодильнике?

Не держите в холодильнике вредные вкусности «на случай гостей». Вместо нормального перекуса есть риск на пирожное прельститься. Сила воли дает осечку, вот и не провоцируйте ее. А перед приходом гостей можно сходить в магазин отдельно – тоже в некотором роде физкультура.

Держите в холодильнике только то, что едите каждый день, а не «по праздникам». А если ну уж очень хочется, купите, к примеру, 100 грамм колбасы, а не целую палку.

Правило 15 минут

В процессе пищеварения полезные вещества выбрасываются в кровь, и мозг получает сигнал, что организм накормлен. На это требуется минут 15.

Поэтому – ешьте, медленно пережевывая.

Посуда имеет значение

С детского сада нам внушали, что тарелка любит чистоту. И бабушки-тетушки этому способствовали, ибо ребенок должен быть сыт. Редкие люби могут позволить себе недоесть порцию, когда уже есть не хочется.

Используйте небольшую посуду. Вместо тарелки – небольшая пиала. Это, во-первых, поможет не класть себе больше (а когда мы голодны, мы склонны класть в тарелку больше, чем нужно); во-вторых, все съел – значит трапеза закончена. Да и лучше есть несколькими маленькими порциями, чем одной большой. И 200–300 грамм тут достаточно.

Ешьте с умом

Не закидывайте в себя все, как в сталеплавильный котел. Переварите, конечно, но не то чтобы с пользой для себя и талии. Фастфуд, даже домашний, должен быть полезен, так что «да» мясу или рыбе, овощам и зерновому хлебу, и «нет» трем бутербродам и двум сосискам.

«Заморить червячка» лучше в помощью низкокалорийных продуктов, богатых всякими полезностями.

Для перекуса подойдут:

нежирный, свежий кефир или творог;
томатный сок;
салат из овощей, заправленные оливковым малом или сметаной;
бутерброд из зернового хлеба с листьями салата, огурцами, помидорами с сыром и/или с мясом – эдакий полезный биг мак.
овощной или фруктовый коктейль, если под рукой есть блендер, тоже будет хорош.

Старайтесь есть не только низкокалорийные продукты, но и продукты с небольшим количеством сахара, отдавая преимущество овощам и еде, богатой белками. Сахар, – быстрый углевод, — быстро создает ощущение сытости, но и оно и быстро пропадает.

Не налегайте на орехи. Они полезны, и ими не стоит пренебрегать, но 100 грамм за один присест лучше не съедать, а вот пригоршню орешков (нежареных) – можно.

Избегайте острой пищи и алкоголя

Острое стимулирует аппетит, и притупляет чувство насыщения. Так что приправляйте еду перцем умеренно.

Алкоголь также стимулирует аппетит, а еще и притупляет силу воли, что чревато перееданием.

Простая пища – наше всё.

Тянет на тортик?

Если вам непреодолимо хочется сладкого, не спешите бежать за шоколадкой, тортиком или булочной.

Читать еще: Как ирина александровна так похудела

Один банан, или несколько свежих ягод или сухофруктов, если их смешать с йогуртом средней жирности без добавок, станут отличным и весьма полезным десертом. Йогурт можно заменить нежирным творогом.

Борьба с голодом – хитрости↑

Перед едой выпейте стакан обычной или минеральной воды, несладкого чая или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.
Накладывайте пищу в небольшую тарелку.
Не добавляйте в блюдо острых специй и пряностей.
Ешьте не спеша.
Отучите себя есть перед телевизором, за газетой или книгой. Приема пищи не заметите.
За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. А то накупите больше чем надо, и того, чего не надо.
Ешьте овощи, они быстро насыщают.

Запомните, набрать лишний вес гораздо легче и быстрее, чем сбросить.

Пища должна быть здоровой, полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться с аппетитом. Может, кому-то словосочетание «здоровая пища» и набило оскомину, помните, полезная – не значит невкусная.

У вас все получится! Не отступайте.

В разделе «Спорт и здоровый образ жизни» вы найдете руководства по фитнесу, соответствующему образу жизни и питанию. На любой вкус. Плавание, бег, велосипед, даже зарядка – там есть все, что нужно начинающим новую, здоровую жизнь.

Обязательно ли чувствовать голод при похудении и как его победить?

Многие люди, сидящие на диете, считают голод при похудении естественным и закономерным результатом, к тому же дающим шанс на быстрый уход веса. Между тем, здоровое похудение не должно быть связано с чувством голода, а тем более – с его острыми приступами. Садясь на диету, нужно интересоваться тем, как снизить аппетит и какие продукты обеспечат чувство сытости. Итак, как побороть чувство голода в процессе похудения?

Голод при похудении – закономерность или наша ошибка?

Голод — это состояние, которое мобилизует организм на употребление пищи в момент, когда ему не хватает энергии и питательных веществ, необходимых для правильного функционирования. Помимо типичных симптомов, указывающих на это чувство (ощущение сжатия в желудке, ослабленность), обостряется чувствительность — вид и запах любой пищи усиливает желание поесть.

Поэтому чувство голода во время похудения — это одна из самых распространенных причин срывов и других неудач в этом нелегком процессе. С другой стороны, правильно скомпонованная диета не допускает появления этого ощущения на протяжении всего дня. Рацион должен обеспечивать сытость и помочь выдержать новые условия существования.

Почему очень сильно хочется есть?

Итак, мы выяснили, что голод при похудении не только необязателен, но и свидетельствует о том, что в системе питания что-то не так. Ошибки, которые повышают вероятность возникновения приступов голода — это:

использование слишком низкокалорийных диет;
исключение из меню некоторых питательных веществ;
пропуск приемов пищи;
употребление продуктов с высоким гликемическим индексом;
слишком длинные перерывы между приемами пищи;
употребление небольшого количества продуктов, являющихся источником клетчатки (овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, каш);
слишком скромное потребление жидкости.

Чем утолить и как победить голод при похудении?

Регулярное питание

Для того чтобы повлиять на чувство голода и снизить аппетит, надо соблюдать несколько простых правил здорового питания.

Спорным вопросом остается их количество. Представляется, что минимальным должно быть 3-разовое питание. Во многих случаях хорошим решением является 4-5 приемов пищи в день. Их регулярность облегчает контроль над чувством голода, так как позволяет обеспечивать цикличность доставки организму энергии, что предотвращает колебания уровня глюкозы в крови. Неправильная компоновка блюд (например, из продуктов с высоким гликемическим индексом), а также слишком длинные перерывы между трапезами будут вести к резким перепадам уровня сахара в крови, а это стимулирует центр голода в головном мозге и мобилизует нас к еде.

Клетчатка

Еще один ответ на вопрос, как не допустить голода во время похудения, — это клетчатка. Такие пищевые волокна относятся к углеводам, и они не подлежат перевариванию и усвоению в ЖКТ. Их роль в контроле голода и аппетита просто неоценима. Клетчатка набухает в желудочно-кишечном тракте, влияя не только на регуляцию опорожнения, детоксикацию или количество абсорбированного холестерина, но и обеспечивая большее чувство сытости.

Овощи — это группа продуктов с низкой плотностью энергии. Это означает, что они содержат небольшое количество калорий в большом объеме продукта. Поэтому если на диете есть проблема с перекусами между приемами пищи, спасения можно искать только в сырых овощах. Съешьте сырую морковь, паприку или огурец. Они не окажут значительного влияния на баланс калорий и одновременно удовлетворят потребность в еде и заполнят желудок.

Белок в рационе снижает аппетит и голод

Продукты, богатые этим микрокомпонентом, дают длительное ощущение сытости после приема пищи. Это связано с тем, что белки требуют более длительного переваривания, и в связи с этим их гликемический эффект (то есть повышение уровня глюкозы в крови после приема внутрь) наступает гораздо медленнее. Кроме того, высокий уровень аминокислот, из которых они состоят, стимулирует центр насыщения, находящийся в гипоталамусе.

Поэтому, когда мы задумываемся над тем, что бы такого съесть на завтрак, гораздо лучшей идеей будет употребление яичницы с овощами и ржаным хлебом, чем, например, хлеб с маслом и джемом.

Как обмануть и заглушить голод во время похудения?

Чтобы утолить чувство голода на диете и повлиять на снижение аппетита, нужно:

есть из маленьких тарелок;
во время еды не смотреть телевизор, не читать – сосредоточиться на еде;
тщательно пережевывать каждый кусочек, не есть в спешке;
между приемами пищи пить минеральную воду;
использовать сырые овощи, если голод все же настигнет вас между приемами пищи.

Голод во время похудения – вовсе не обязательный спутник потери веса. Есть простые способы его победить и не допустить – нужно всего лишь переориентировать свой рацион. Если мы хотим, чтобы процесс потери килограммов закончился успехом, необходимо составлять меню так, чтобы употребляемые продукты обеспечивали сытость и были для нас вкусны. Это позволит удержаться от соблазнов и поможет в усилиях, направленных на обретение красивой фигуры.

голоса

Рейтинг статьи

Как обмануть голод при похудении