Как написать мотивацию для похудения

Узнаём как найти мотивацию для похудения

Рад приветствовать вас на блоге GoodMotivaciya.ru. Лето подходит к концу, скоро придёт пора закрывать пляжный сезон и кто-то может, облегчённо вздохнув, спрячет плавки да купальники в шкаф до следующего года и начнёт снова протаптывать тропу к холодильнику. Но хочется верить, что это не про вас. Следить за своей фигурой надо постоянно, а не только тогда, когда начинается период отпусков.

Но когда люди не знают как найти мотивацию для похудения это становится проблемой. Быть стройнее подружки Светки, чтобы парни больше на тебя внимания обращали – вот это мотивация, или немного убрать своё пивное брюшко, чтобы выгоднее смотреться на фоне друга Николая, это тоже стимул . Нет, я конечно не против таких способов себя замотивировать, но нужно понимать, что суть не в сброшенных килограммах, не только в них. Самое главное – это привить у себя привычку к здоровому образу жизни, правильному питанию и достаточной двигательной активности. Вот это должно быть вашей конечной целью! Тогда и вовсе не надо будет сбрасывать лишние килограммы, их просто не будет. Но в любом деле самое трудное – это начало.

Как найти мотивацию для похудения? Ищем ответы.

• Снимаем одежду и смотрим на себя в зеркало. Если вас не устраивает то, что вы там увидели, тогда вперёд и с песней.

• В последнее время вы чувствуете некоторую тяжесть в теле и скованность в движениях. Если в обычной жизни это ещё как-то не сильно проявляется, то первый же поход на дискотеку сразу всё проясняет. Может создаться впечатление, что вы деревянный бочонок на ножках .

• Можно всем вокруг говорить, что вы худеете, и вам потом вроде как будет стыдно не держать своё слово, давать слабину, идти на попятную и т.д. и т.п. Но тут не всё так просто. Хорошо, если вас окружают ваши единомышленники, которые будут вас поддерживать и подбодрять, но это маловероятно. Скорее всего, найдётся куча друзей и подруг, которые тут же захотят с вами заточить на десерт вкусного тортика, пятничным вечерком пропустить по бутылочке пивка, любимая бабушка всучит корзинку пирожков, потому что вы что-то совсем перестали есть и пр. Так что если и говорить о своих планах, то только в кругу своих единомышленников (в различных специализированных группах и сообществах). Только тогда это может послужить хорошей мотивацией для похудения.

• Некоторые девушки специально покупают клёвые шмотки на размер меньше и вешают их на видное место. Некоторым помогает .

• Отличная штука – визуализация. А чтобы ещё эффективней было найдите фото красивой модели, в фотошопе поколдуйте (вставьте своё лицо) и приклейте на холодильник.

• Волшебным пенделем может и должна послужить различная информация о вреде избыточного веса. Только почитайте, сколько болезней вы можете нажить из-за лишних килограммов:
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Сахарный диабет
  • Ожирение печени
  • Нарушение работы органов дыхания
  • Проблемы с суставами и позвоночником

И это далеко не полный список потенциально опасных заболеваний при избыточном весе. Нужны вам все эти проблемы? Я думаю, нет.

Вообще списков можно написать множество. Людей много и у каждого будет своя мотивация для похудения. Главное живите яркой и насыщенной жизнью, и помните, что гастрономические радости просто блекнут в сравнение с тем ощущением лёгкости и бодрости в своём теле, которое вы испытываете при правильном питании и достаточной двигательной активности. Напоследок предлагаю вам посмотреть мотивирующее видео. Всего вам доброго.

Хорощая мотивация для занятия фитнесом

Чем мотивировать похудение?

Есть у меня показательная пациентка, похудела на 115 килограмм. Без операции, без каких-то сверхтаблеток, у нее был контроль феноменальный, она контролирует свое состояние постоянно. Наверное, каждый пациент должен найти своего врача. Я не говорю, что все пациенты, попавшие ко мне, будут так худеть. Нет, абсолютно нет. Но когда врач на одной волне с пациентом и пациент принимает, что говорит врач – вот тогда будет максимальный эффект! Всем известна истина: союз пациента и врача даёт абсолютный эффект.

Мотивацию создать невозможно, ее можно только найти. У каждого своя мотивация. Создать мотивацию можно, только если заставить сконцентрироваться человека. Женщину, например, на том, что она должна похудеть, чтобы забеременеть и родить ребенка – это создание мотивации, обращение к её внутреннему посылу: она хочет ребенка. Мужчину можно застращать низким уровнем половых гормонов, который сопровождает ожирение. Но создать мотивацию, как таковую, невозможно. У каждого надо найти свою мотивацию, которая заставит человека долго, всю жизнь, придерживаться правильного питания.

Человеческая жизнь дана, чтобы получать удовольствие. Бороться с весом – пагубная история. Надо договориться с собой, надо управлять массой тела, потому что, как известно, это не просто жир, не просто набор, триглицериды энергии, это масса полезных веществ для некомфортной для здоровья ситуации; когда человек в неё попадает, жир помогает выжить. Соответственно, небольшой избыток веса должен быть. Гонять себя с хлыстом, заставлять худеть – нет, категорически нет. Для себя решаем, насколько мы готовы похудеть, насколько мы готовы удерживать, как долго мы можем удерживать вес. Вы договорились, записали, вы посчитали, посмотрели, где ваши неправильные шаги, с доктором обсудили.

Как правильно составить расписание приёма пищи, структурировать рацион?

Не все учитывают структуру рациона. Какое у нас золотое правило? Обычно говорят, после шести не есть – это неправильно. Городские жители заканчивают в 6 часов, они иногда и пообедать не успевают. Кушать нужно за 3. читать далее

Почему после перехода на диету появляются проблемы со стулом?

На самом деле, стандартная ситуация. Да, как только человек редактирует свое питание, убирая максимально, контролируя жиросодержащие продукты, сразу мы видим задержки со стулом, потому что желчевыводящая система. читать далее

Как разобраться с витаминами и микроэлементами, когда мы сокращаем рацион?

– Общеизвестная ситуация и мы понимаем, что, даже вне каких-либо рациональных питаний, диет и так далее, мы особо с витаминами не очень-то дружим. Вот как быть в данной ситуации, когда мы сокращаем калораж нашим. читать далее

Расскажите о самых важных, которые мы действительно очень часто советуем, продуктах, так называемых, десяти суперфудах.

Всемирная организация здравоохранения выдвигает 10 суперпродуктов именно в ракурсе вопроса снижения веса, хорошего качества жизни, правильного потребления витаминов. Человек уходит на редуцированное по. читать далее

Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?

Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Цель контролирует ваши действия. Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я».

Это важно. Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!

Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!

Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. «Что в этом такого важного?» — спросите вы. «Я и без этого знаю, что мне нужно». И будете не совсем правы. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия.

Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. На деле выходит иначе. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно не умеет «думать». Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат.

Вот несколько примеров негативного мышления:

— Я не могу похудеть;

— У меня плохая наследственность;

— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;

— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);

— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;

— У меня плохой обмен веществ;

— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?

— Я наслаждаюсь процессом похудения;

— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;

— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!

— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?

— Я сделаю это обязательно!

Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь? Берите лист бумаги, ручку и пишите! Вот прямо сейчас, не откладывая на потом.

Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель.

• Ставьте конкретные четкие цели и задачи. Важно, чтобы они были достижимы для вас.
• Не бойтесь высоких вершин. Если нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, не стоит ставить себе цель избавиться «хотя бы от 5-10 кг»! Подумайте о тех вещах, которое вы не могли себе позволить из-за лишнего жира. Подумайте о том, что вы сможете однажды их получить.
• Определите для себя разумные сроки! Не нужно ставить цель быстро похудеть на 10 кг. Это любимый рекламный ход продавцов пилюль для похудения. Наша с вами цель иная — спокойная потеря веса без стресса для организма и долговременный результат, изменение пищевых привычек и избавление от жира. Нормальной потерей жира считается 0,5 — 1 кг в неделю. Если вы будете терять больше, знайте, это это уходит вода и мышцы.
• Распишите ваши цели на 1 год вперед, на 6 месяцев, на 3 месяца, на месяц, на неделю, на 1 день. Это поможет достичь желаемого результата, уверяю. Не ленитесь. Просто возьмите в руки ручку.
• Не слушайте никого. Нас окружают разные люди и они могут сбить с намеченного пути. Не бойтесь представлять больше в своем воображении и двигайтесь вперед. Не обращайте внимание на людей, от которых исходит негатив. Будьте готовы к словесной атаке и нападкам. Во всяком случае, я через это прошла. Как только были видны мои первые результаты, сразу появились «доброжелатели» и завистники вокруг меня. К счастью, таких людей оказалось немного в моем окружении. У вас есть цель и никто не должен встать преградой на вашем пути.
• Я вам очень рекомендую фиксировать свои результаты. Записи, отчеты, ведение пищевого дневника, фотографии «До» и «После», замеры объемов тела, взвешивание. Как это делать? Главное, чтобы это было удобно для вас самих — в блокноте, в компьютере, на распечатанной таблице, которую вы повесите на своем холодильнике или ваши фото.
• Еще один необходимый пункт. Вы меняетесь, меняются ваши привычки. Возьмите за правило закреплять каждую новую привычку и затем только идти дальше. Не следует набрасываться на все сразу. Например, приучайте себя вставать и ложиться в одно и то же время. Когда вы привыкнете к этому, начинайте вырабатывать в себе привычку сокращать порции. Затем убрать сахар из рациона, уменьшить количество соли. И т.д., и т.п. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего окружения. Но, без изменения привычек трудно добиваться поставленных целей. Хотя, одной из целей и есть изменение своих привычек. Видите, как все взаимосвязано?

Трудно? Да, вначале может быть трудно. Но, для того мы и работаем над собой. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!

Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса. Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе. Это нужно в первую очередь вам. И только вы способные это сделать. Или не сделать. И это будет только ваш выбор 🙂

«Существует множество неоспоримых подтверждений того факта, что вы не сможете начать проявлять себя в полной мере, пока не поставите перед собой определенную цель в жизни» — Генри Дж. Кайзер, промышленник и миллионер, основатель компании «Kaiser Aluminum».

«Не бойтесь сделать ошибку и не опускайте руки. «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро!» — Генри Форд.

Я вам искренне желаю успехов на пути к поставленным целям!

Как мотивировать себя на похудение

Если вы не первый год сражаетесь с лишним весом, то знаете, что стоит только затронуть эту тему, и в любой компании обязательно найдется советчик, который точно знает, что нужно делать. Это удивительно, но именно люди, не страдавшие лишним весом, думают, что главное – рассказать, как надо действовать. Между тем, именно люди с лишним весом, как правило, давно всё об этом знают.

«Вы удивитесь, но многие полные люди являются просто ходячей библиотекой знаний касательно калорийности продуктов, правил питания, физических упражнений, способствующих потере веса и даже правильного их чередования и сочетания, а также разного рода диет. Многие из нас, полных людей, имеют дома тренажёры, абонементы в фитнес-клуб, постоянный набор здоровых продуктов и каждый понедельник готовы с этого начать, но не начинают», — говорит психолог, гештальт- терапевт Ольга Поддубная.

Отсутствие достаточной мотивации – вот главный враг всех, кто не может похудеть. «Хочу волшебный пинок. Хочу, но откладываю на потом. Срочно надо что-то делать!».

Придать мощь мотивации

«Наша внутренняя мотивация похожа на программу в компьютере. То есть, это то, что прописано у нас на подкорке, – говорит психолог, НЛП – психотерапевт, тренер Елена Равлушевич. – У каждого из нас преобладает один из двух видов мотивации: позитивная или негативная. Если у вас возник вопрос: «Как себя мотивировать?», то это означает, что, скорее всего, мотивация у вас негативная».

Негативная мотивация возникает из состояний: «Надоело быть толстой! Больше так не могу! Достало! Устала!» К сожалению, такой мотивации всегда оказывается недостаточно для стабильного результата.

Выход из порочного круга в том, чтобы добавить себе мощи, задействуя и позитивную мотивацию в том числе. Вот упражнение, которое предлагает психолог Елена Равлушевич: «Представьте себе результат, к которому вы хотите прийти. Представьте его перед собой. Спереди вверху, чуть справа. Раскрасьте его, раскройте. Вот вы стройная, легкая. Может, в шортах или коротком платье, смотрите в зеркало, наслаждаетесь ощущением. Или идете на пляж и с удовольствием снимаете платье, оставаясь в купальнике. Это ощущение здорового, гибкого, красивого тела. Добавьте туда запахи, звуки, яркость. Продолжайте мысленно раскрашивать картинку до состояния «Ах! Я хочу туда!» Важно начинать каждый день, держать фокус на этой картинке, дорисовывая и прорабатывая ее. Это поможет делать ежедневно хотя бы небольшие шаги в направлении желанного будущего».

Внимание, провокация!

Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.

Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх. Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.

Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?

Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?

Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!

«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».

Поэтому отвлекитесь от веса, не думайте о нем! Лучше мотивируйте себя на мощные перемены в жизни, которых вам так хочется. Тогда вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Найдите то, чем вы замените утешение едой

«К сожалению, еда очень многое может замещать, – говорит психолог Ольга Поддубная.— Ощущение тепла и безопасности, она может символизировать радость свободы и успеха, сладкую близость и нежность, успокоение и комфорт. Некоторые из нас только в еде могут ощутить всю ту жизненную свободу, которой не хватает в отношениях с миром. Еда безотказна. Работа с освоением радостей и свобод в жизни может занять больше времени и усилий, но я убеждена, что делать это нужно не поочерёдно, а вместе с изменением питания и образа жизни (убедилась на собственном опыте)».

«Пока мы нежимся в комфортных отношениях с едой, нам трудно разглядеть другие возможности и продвинуться в такой работе. Всё будет выглядеть тускло в сравнении с тем, что мы имеем. Придётся научиться поддерживать себя, учиться больше радоваться, и злиться тоже, и огорчаться, и вообще испытывать эмоции. Этот путь волнителен и красив, и пройти его стоит, чтобы ощутить себя живущим полной жизнью», – говорит психолог.

Как сохранить мотивацию при похудении: 5 важных советов

Иногда кажется невозможным начать и придерживаться здорового плана похудания. Часто людям просто не хватает мотивации для старта, или они вскоре теряют ее. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации. И эти пять советов помогут вам.

Решите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, по которым вы хотите сбросить вес, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы готовы отклониться от своих планов. К таким причинам можно отнести предотвращение развития диабета, возможность гулять с детьми или внуками, лучший внешний вид, повышение самооценки или возможность снова надеть любимый костюм. Многие начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и программы похудения обещают быструю и легкую потерю веса. Однако большинство практикующих диетологов рекомендуют ориентироваться на скорость 0,5–1 килограмма в неделю. Недостижимые цели могут вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение реальных целей приводит к ощущению выполненного долга. Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе. Даже небольшое снижение веса (5–10 процентов от веса вашего тела), может оказывать большое влияние на ваше здоровье:

• улучшить контроль сахара в крови;
• снизить риск сердечных заболеваний;
• снизить уровень холестерина;
• уменьшить боль в суставах;
• снизить риск развития некоторых видов рака.

Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытаясь похудеть, ставят перед собой только цели, которых они хотят достичь в конце. Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто кажутся слишком далекими и недостижимыми.

Вместо этого следует установить цели, связанные с процессом или действиями, которые вы намерены предпринимать для достижения желаемого результата. Например, цель процесса — тренировки четыре раза в неделю. Исследования показали, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбрасывали вес и с меньшей вероятностью нарушали свой режим питания по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

Выберите план, соответствующий вашему образу жизни

Составьте план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте программ, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе. Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий. Уменьшение количества их потребления приведет к потере веса, но было обнаружено, что соблюдение строгих диет, заканчивающихся частыми срывами (так называемый эффект йо-йо), служит предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте рестриктивных диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана питания, направленного на формирование здоровых пищевых привычек.

Ведите дневник похудения

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании. Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят результат. Чтобы правильно вести дневник питания, следует записывать все, что вы едите. Сюда входят все блюда и перекусы. Вы также можете записывать в дневник питания свои эмоции. Это поможет вам определить триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ними.