Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно заниматься с обручем чтобы похудеть

эффективен ли обруч для похудения

таблетки для похудения цена и отзывы, китайские таблетки для похудения лида
касторовое масло для похудения цена в аптеках
какие бывают таблетки для похудения
эффективная диета для быстрого похудения спортсмена
эффективные диеты для похудения на 10

Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно накрутить. Как обустроить спортивный зал дома? Подбираем нужный инвентарь с тренером. Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы. Фото: istockphoto.com. Сколько нужно крутить обруч? Обруч для похудения: эффективность и польза. Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена. Железный (металлический). Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения. Эффективность занятий. Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам. Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям: 1. Период беременности. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку. 2. Массажный. Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств. Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике. Обруч доступен в любом возрасте. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Это лёгкая и приятная активность, которая подходит почти всем. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. Кроме того, такие варианты проще Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? крутить, чем более лёгкие. Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. Как крутить обруч на талии для похудения. Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее. Для начала попробуйте движение без обруча. Какие упражнения эффективны для похудения. Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Есть ли противопоказания у занятий с обручем. Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях Польза хулахупа для похудения. Противопоказания для занятий с обручем. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Что учитывать при выборе обруча для похудения?. Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей. В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. На сколько эффективен обруч? Особенности выбора. Как правильно крутить хулахуп? Упражнения. Результаты и противопоказания. Многие специалисты в борьбе с лишними килограммами советуют использовать обруч для похудения. Так ли эффективен этот снаряд, и поможет ли специальная гимнастика сбросить вес? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть особенности каждой из разновидностей обруча, взвесить положительное и негативное влияние упражнений на организм и выяснить противопоказания и показания для применения. Можно ли похудеть с помощью обруча? Какой обруч лучше выбрать? Как правильно крутить хулахуп? Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить. Противопоказания. Да, у меня результат был. но я предпочла другое! Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто. Обруч — проверенное средство для хорошей талии, главное -постоянство. Я делала месяца 2 подряд процедуры и талия стала намного меньше,а потом расслабилась и бросила крутить, сразу же все выросло. Теперь скоро на море, нужно снова браться за себя! В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин. Что такое хулахуп. Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале. Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Читать еще:  Как долго подтягивается кожа после похудения

касторовое масло для похудения цена в аптеках эффективен ли обруч для похудения

эффективен ли обруч для похудения какие бывают таблетки для похудения

grassfit купить в Миассе
список препаратов для похудения эффективные
эффективный заговор на похудение последствия отзывы
карнитин для похудения купить в аптеке
таблетки жиросжигатели в аптеках для похудения
код s таблетки для похудения

эффективное похудение лица Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием. Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

В детстве многие из нас крутили вокруг талии пластмассовый обруч. Это занятие увлекало и казалось весёлым. Для взрослых людей обруч может стать незаменимым помощником в борьбе с лишними сантиметрами. Особенно эффективно его воздействие в комплексе с фитнессом и здоровым питанием. Не теряйте времени, если он стоит у Вас где-нибудь за шкафом, а немедленно начинайте тренироваться. Все остальные могут приобрести его в любом спортивном магазине.Обруч очень полезен для талии. Он убирает живот, а его воздействие можно приравнять к сеансу массажа.

Второе название обруча — это хулахуп, но оно не сильно прижилось в нашей стране. Обручи бывают разных видов. Выбор конкретного обруча зависит от того, какие упражнения вы собираетесь на нем выполнять.

Самые популярные обручи – это обычные пластмассовые или из лёгкого металла. Если пользоваться утяжелёнными моделями хулахупов, то с ними процесс сжигания калорий пойдёт быстрее.

Использование разборных обручей хорошо тем, что можно менять их диаметр. Такие хулахупы можно утяжелять, засыпая песок в полые сегменты.Другой вид обручев — массажные. Для них характерны выступы и шарики. Эффективность массажных хулахупов доказана научно.

Гимнастические обручи в свою очередь дают общеукрепляющий эффект и приносят неоспоримую пользу для здоровья всего организма.

Обруч- это эффективное средство похудения. Он прост в использовании, не требует специальной физической подготовки, а крутить его очень просто. С обручем можно заниматься, смотря телевизор или разговаривая по телефону. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, что приводит к сжиганию жира. При занятиях с обручем сжигаются калории и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение. Лучше всего начинать заниматься с лёгким обручем по пять минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут. Когда хулахуп войдёт в привычку, его можно утяжелять. Дополнять тренировку упражнениями для рук и ног.

На внутренней поверхности массажного обруча находятся выступы. Занятия ним немного отличаются от упражнений с обычным обручем. После первых занятий с непривычки могут выступить синяки. Это абсолютно нормально. Если хотите избежать синяков, то надевайте широкий пояс, либо толстый свитер. Железный обруч, как и массажный требует тренировок и привыкания к себе.

Хулахуп достаточно безопасен в использовании. Перед занятием убедитесь, что никого им не ударите и не разобьёте что-нибудь вокруг себя. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите для эффективности тренировки, мышцы пресса и удерживайте их в таком состоянии как можно дольше. Если у Вас совсем нет времени и сил, позанимайтесь хотя бы пару минут. Это обязательно принесёт результат.

Хулахупом (спортивным, массажным и утяжелённым) не желательно пользоваться пожилым людям и женщинам в критические дни. Для использования обруча необходима консультация врача беременным и недавно родившим женщинам, так же те, кто испытывает проблемы с органами брюшной полости и спины. Во всех остальных случаях его использование принесёт только пользу.

Обруч- это один из немногих тренажеров, которые очень легко хранить, а при необходимости перевозить. Вероятность нанести себе травму, занимаясь с обручем минимальна. Эффект от занятий заметен не сразу, но очень ощутим. Вы обязательно похудеете, если начнёте крутить обруч, делать спортивные упражнения и не переедать.

Если Вы не уверены в состоянии внутренних органов своего организма, во избежание неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом терапевтом перед тренировками с хулахупом. Особенно вред может нанести утяжелённый обруч. Так тренажёр принесёт больше проблем, чем пользы для организма.Занятия с обручем нужно проводить ежедневно и не раньше, чем через два часа после приёма пищи. В обратном случае можно получить заворот кишок.

Тяжёлый обруч лучше не крутить начинающим. Если Вы всё же выбрали его, то первую неделю продолжительность тренировок не должна превышать десяти минут. Если Вы достаточно крупных размеров, то обруч должен весить около трёх кг, если же — нет, то легче. Самый полезный – это массажный хулахуп. При желании крутить его можно до тех пор, пока занятие доставляет Вам удовольствие. Для скорейшей эффективности результатов можно делать обёртывания на ноги, при этом на талию их делать не рекомендуется.

Несколько полезных советов для любителей обруча:

  • Спина должна быть максимально прямая, живот в себя. Крутя обруч, совершайте танцевальные движения. Если Ваша работа больше сидячая, то совершайте круговые движения бёдрами, не забывая вращать верхнюю часть тела.
  • Крутите, обруч каждый день, до тех пор, пока не появятся приятные покалывания в области талии. В пищу употребляйте как можно больше овощей, пейте не меньше одного стакана чистой воды в день.
Читать еще:  Как пить корицу чтобы похудеть быстро

Результаты не заставят себя долго ждать, если в среднем за день длительность занятия с хулахупом будет достигать 40-50 минут. Не забывайте менять темп вращения, а каждые пять минут направление движения обруча. Регулярные занятия с обручем помогут поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии.

Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель

Виктория Стренина, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Тренировка с обручем – достойная альтернатива для тех, кто решил в привычной домашней обстановке заняться активным спортивным тренингом. Этот комплекс упражнений имеет множество плюсов. Безударная нагрузка благоприятна для суставов. Работая действительно эффективно, вы задействуете все мощные группы мышц, благодаря чему реально растрачиваете лишние калории. Единственный совет: выстройте тренировку так, чтобы менялось не только направление движения, но и интенсивность темпа. Со временем, когда вы постигните азы техники, упражнения можно усложнить, переведя вращение обруча на бедра».

Как делать упражнения с обручем?

Не торопитесь. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут. Тело сначала должно привыкнуть к новым движениям, а вы — освоить технику.

Разминка

  • Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую.
  • Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.
  • Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

Неделя 1 и 2

1 фаза тренировки: 2 минуты
Поставьте ноги на ширину плеч, обруч держите на уровне талии. Раскрутите его и поддерживайте вращение с помощью круговых движений бедрами. Для этого потребуется определенная сноровка, но очень скоро эти движения станут для вас совершенно естественными.

Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении. Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут. Если он падает, просто поднимайте его и продолжайте крутить: это тоже будет хорошей тренировкой.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому, держа руки то вытянутыми вперед, то подняв их над головой. Старайтесь давать своему телу такую нагрузку, чтобы пропотеть.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 3 и 4

1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем попробуйте поменять направление и в течение 1 минуты крутить обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 6 минут
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 3 раз в неделю.

Неделя 5 и 6

1 фаза тренировки: 2 минуты
В течение 1 минуты крутите обруч как обычно. Затем поменяйте направление и в течение 1 минуты крутите обруч в непривычную для вас сторону.

2 фаза тренировки: 4 минуты
Периодически меняйте темп вращения, переходя от быстрого к медленному и опять к быстрому. Меняйте также и положение рук, держа их то вытянутыми вперед, то подняв над головой. Пот и учащение пульса будут свидетельствовать о достаточной нагрузке.

3 фаза тренировки: 2 минуты
Вращая обруч, попытайтесь медленно ходить, одновременно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

4 фаза тренировки: 1 минута
Турбо-вращение – крутите обруч так быстро, как сможете.

Делайте эти упражнения не реже 4 раз в неделю.

Можно ли избежать синяков?

  • У большинства людей не бывает синяков на боках от вращений хула-хупа, поскольку кожа подвергается лишь незначительному и очень мягкому воздействию. Если у вас все-таки появляются синяки, это может объясняться тем, что ваш обруч сделан из слишком твердого и тяжелого материала, который сильнее ударяет по коже, чем хулахуп из легкого пластика. Поменяйте свой хулахуп на легкий обруч из мягкого материала – по счастью, их выбор огромен.
  • Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Проконсультируйтесь с терапевтом.Другая вероятная причина синяков – нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена – волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
  • Попробуйте в течение 1-2 месяцев есть пищу, богатую витамином С (например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину), кальцием и витамином К (например, инжир, миндаль и сою).

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Виктория Стренина
Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Специализируется на силовых направлениях фитнеса и кардио-тренировках в стиле X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.

Марият Мухина, диетолог:
«Занятия с обручем в первую очередь способствуют усилению мышц, которые отвечают за баланс тела. Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных. Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой. Для многих экзотическая, но оттого не менее полезная злаковая культура киноа, по составу сравнимая с материнским молоком, просто изобилует лецитином – неоценимым строительным материалом для обновления поврежденных клеток. В авокадо содержится мощнейший антиоксидант – глютатион, отвечающий за насыщение наших органов кислородом, и калий, активно работающий на сокращение мышечного волокна. Ананас, благодаря комплексу биологически активных веществ, стимулирует пищеварение, улучшает состояние кишечника, снижает вязкость крови. И не забудьте про ягоды годжи. Это уникальный продукт в диетологии. Он ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара, способствует снижению веса и аппетита».

Читать еще:  Как восстановить месячные после резкого похудения

Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.

Внимание! Конкурс!

Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале, примите участие в конкурсе комментариев и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с «заморозкой» от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий в ближайшей клубе этой сети.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю — новое меню (следите за обновлениями в разделе «Рецепты здоровой жизни»)! Ознакомьтесь с правилами конкурса!

Худейте и выигрывайте!

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной «Оригитея».

Сколько по времени крутить обруч?

Автор статьи: Анастасия Гришаева

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

  • Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
  • Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
  • Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
  • Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
  • Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Чтобы за месяц похудеть на 1-1,5 килограмма и сде.

В интернет-магазинах и обычных торговых точках ог.

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector