Как легко похудеть после беременности

Спустя год. Как похудеть после родов?

Чуть больше года назад я приняла решение худеть. И даже написала об этом статью.

Отчитываюсь – за год я похудела на 9 килограмм, с 65 до 56. Надеюсь, что это не окончательный результат и я достигну намеченных 52-53-х.

Меня часто спрашивают (люди, которые не читали вышеуказанную статью) как мне это удалось. Читайте мои советы снижения веса и пишите комментарии о вашем собственном опыте!

1. Заткните уши

Вы заметили, что в большинстве случаев образ жизни и привычки отражаются на всей ячейке общества? Вот идет семья толстячков – мама полная, папа толстый, дети колобки.

Попасть к таким в гости человеку, сидящему на диете – засмеют, уговорят, накормят, будут твердить, что все зависит от конституции и о том, что у кого на роду написано. Мол, посмотрите на них – совсем мало едят, но похудеть не могут.

Самое ужасное, что их разговоры действуют и я не поверю тому, кто скажет, что он может легко противостоять их атаке. Они веселые, милые, хорошие люди, но они ТОЛСТЫЕ.

И они не родились такими, они такими СТАЛИ.

Значит, есть что-то в их рационе и распорядке дня неправильное. Анализ нескольких полных семей убедил меня в этом еще сильнее – да, они едят меньше (или реже), чем я, но давайте изучим, что и во сколько попадает в их организм.

Как правило, эти толстяки не едят целый день, но вечером наедаются до отвала. В рот летит все – бутерброд (пока готовится горячее), пицца, потом еще первое со вторым, а напоследок – чай. С тортом.

Встречала и другой вариант – очень занятый человек, все время спешит. Тут забежал и на ходу съел бутерброд, там проходя мимо скушал печенюшку, потом сел за рабочий стол, выпил горячий сладкий кофе с молоком (сколько в нем калорий!). У человека осталось впечатление, что он не ел целый день, ведь полноценного обеда не было – но куча углеводов уже попали к нему в организм и сделали свое дело – опять прибавка в весе – и это, заметьте, при постоянном ощущении голода, ведь он не ужинал и не обедал!

2. Чудес не бывает

Если записать ВСЁ, что попало к тебе в рот за день – от жвачки до мартини в баре – станет ясно, что калории не берутся просто так, ты их сам в себя старательно запихиваешь, а потом удивляешься, почему я – голодный, но продолжаю толстеть.

Мартини содержит огромное количество сахара. Вызывает аппетит. Как, впрочем, и жвачка.

Печенюшка лишь раздражает аппетит и после нее хочется есть еще больше (плюс она сама намного более калорийная, чем тазик овощного салата).

3. Окружите себя стройными людьми

Мне нравится общаться с красивыми и стройными женщинами. Я в них влюбляюсь (абсолютно платонически), я у них учусь. Их внешний вид, ухоженность, красота служат для меня стимулом и вдохновением, даже если я понимаю, что никогда не буду такой эффектной, как они. Юношеская стеснительность в их обществе (мол, “не дотягиваю до их уровня”) сменилось любопытством и желанием учиться – сейчас, в 36 лет, я прекрасно понимаю, что красивая женщина – это прежде всего ухоженная женщина. Сколько осталось позади эффектных в школе одноклассниц, ставших к тридцати годам непривлекательными бочонками?

Ухоженность – это то, чему можно научиться. И значит, я буду учиться у тех, кто этого уже достиг.

Я стараюсь узнать чего едят мои знакомые красавицы, как проводят время. Еще лучше – сходить к ним в гости. Они никогда не угощают меня покупным тортом, они готовят овощи, свежие салаты, диетические десерты. И это вкусно, сытно. Мы пьем вино и много едим, но… не толстеем.

Из одной такой дружеской посиделки я вынесла рецепт диетического вишневого щербета, из другой – любовь к оливковому маслу (теперь я жарю только на нем), сама поделилась с подругами рецептом нежнейшей творожной запеканки, разведанном на просторах интернета и усовершенствованном в течении года.

4. Йога

Большим источником вдохновения является для меня йога. Вот уж где много стройных и красивых людей!

Есть одна женщина, по моим подсчетам ей сильно за 60 лет. Она стройна, как кипарис, и преподает молодым девицам йогу – то, что она делает легко, мы, скрипя и пыхтя, не можем сделать даже напрягая все свои силы.

Помню, что когда попала впервые на ее занятие, точно решила для себя – так я хочу выглядеть в старости. Старость может быть красивой, благородной, активной.

Йога тренирует тело, в него возвращается упругость, уходит целлюлит. Для меня еще важно то, что я стала меньше сутулиться, постепенно разворачиваются плечи.

5. Новая привычка

Я привыкла к мысли, что платить за торт – означает платить за собственную прибавку в весе.

Я привыкла не есть сладкого. Как-то сами собой в холодильнике появились овощи и исчезли из моего рациона макароны, пельмени, крупы и картошка. Конечно, я готовлю кашу ребенку, но сама предпочитаю завтрак без углеводов.

Вместо бутерброда утром я стала готовить себе умопомрачительно вкусную яичницу с мясом (желательно отварным, например, из супа), луком, помидорами и, разумеется, на оливковом масле.

На запах вкусной яичницы подтянулся и муж :). Кстати, он тоже похудел, хотя ничего специально не делал для этого – это стало лишь естественным следствием моей диеты. Муж охотнее ест на завтрак яичницу вместо бутербродов, салат вместо макаронов/гречки и любит щербет и творожную запеканку на десерт.

Хотя он позволяет себе торты, мороженное и печенья, но ест их сейчас реже, чем раньше, и поэтому худеет. И ему это нравится.

Незаметно изменилось наполнение холодильника. Это произошло постепенно, без революций и войн.

6. Праздники

За этот год было много праздников – новогодние недели, дни рождения, гости, события и т.д.

К сожалению, повод отойти от диеты (иными словами – нажраться) был у меня как минимум раз в неделю, а то и 2-3 раза за семь дней. Действительно важные поводы, с хорошим градусом веселья и значимостью даты. И были дни, когда я ела торт (настоящий сладкий торт).

Как же определить момент, когда “ну сегодня-то можно” и “сегодня я – кремень”?

Нужно анализировать. Есть дома, в которых так вкусно готовят, что глупо идти туда в гости, не наслаждаясь творениями повара. Но даже среди этих творений можно выбирать – салат с майонезом или с оливковым маслом, кусок курицы или пирожок с рисом.

Еще меня спасает то, что я люблю не все виды выпечки. Например, я не люблю песочное тесто. Как бы аппетитно оно не выглядело, сейчас я легко могу от него отказаться в пользу тех случаев, когда попадаются действительно любимые пирожные.

Так же мне помогает моя консервативность – если я раньше пробовала торт, и знаю, что он неописуемо вкусен, то я его съем с нескрываемым наслаждением, с каким может есть торт только человек, который ест его раз или два в год.

Но если торт новый, мне неизвестный и я не знаю, понравится он мне или нет – я могу найти в себе силы отказаться – ведь если он окажется не на высоте, я потом очень расстроюсь.

Я очень люблю оливье. И я часто иду на компромисс – я с удовольствием ем калорийный и жутко неполезный оливье, но отказываюсь от мартини с соком и от сладкого.

Цель достигнута – я получила удовольствие, но излишнее количество углеводов не попало ко мне в живот.

7. Для того, чтобы похудеть, надо есть часто

Это не опечатка, кушать надо часто.

Даже не надейтесь, что вы сможете проявить стойкость, когда дико голодны. Ваша задача сделать так, чтобы у вас никогда не было острого чувства голода. Лучше поесть за день 6 раз понемногу, чем 1 раз но так, что потом неделя походов в тренажерный зал не исправит дело.

Это хлопотно – нужно просматривать ваш день наперед и планировать приемы пищи. Но это ОЧЕНЬ результативно.

Например, выходной. Вы всей семьей поехали погулять в парк. Потом решили где-нибудь поесть. Где поесть недорого и быстро? Правильно, в Макдональдсе.

Нет никаких шансов голодному человеку устоять перед запахами еды внутри заведения, но если взять с собой кефир, яблоко или даже банан и во время прогулки съесть, то к моменту прихода в Макдональдс вы сможете воздержаться от чизбургера или биг-мака и ограничиться овощным салатом с шестью наггетсами. Уже победа!

Кстати, никогда не пейте Кока-Колу и аналоги. В одном литре этих напитков содержится до 16 ложек сахара! Они очень возбуждают аппетит, о чем владельцы Макдональдса отлично знают, сделав Кока-колу в несколько раз дешевле, чем обычный черный горячий чай (казалось бы – кипятка пожалели!). Но горячий чай без сахара дает возможность вам наесться, а это невыгодно.

8. Старое новое платье

Многие смотрят на меня, как на мученицу. Пришла в гости и ничего не ест (на самом деле я не ем только торт, но хозяевам так сложно отказаться от него, что им кажется, что я просто супергерой). Но я не супергерой.

Если вдуматься, то я худела примерно на 800 грамм в месяц. Месяца четыре с момента принятия решения было вообще незаметно никаких моих усилий, особенно людям, которые видят меня каждый день. Первые радостные “ты, кажется, похудела” начались примерно через полгода, причем именно в гостях – люди, которые видят меня редко заметили наметившуюся стройность.

Не могу сказать, что было сложно – когда решение худеть было принято, дальше все помехи только раздражали. Раздражали “уговорщики” съесть хотя бы кусочек, раздражали вопросы “кашу ты тоже не ешь?”. Да, не ем. Зато ем много мяса и овощей. И это намного вкуснее и разнообразнее, чем каша.

Да, я доедаю за ребенком картошку-пюре и котлетку. Но печенье уже не доедаю никогда. Я знаю про голод в Эфиопии, но научилась безжалостно выкидывать недоеденные остатки сладкого. Это было сложно, не поворачивалась рука (у меня всегда к еде было очень бережное отношение, я всегда стремилась “доесть, чтобы не пропало”).

Конечно, я устраиваю себе праздники, например, в отпуске, когда хочется попробовать столько вкусного и нового! Без этих гастрономических новинок путешествие уже не выглядит столь привлекательным. Но я стараюсь знать меру и не срываться, договариваюсь с собой. Кстати, мои знакомы красавицы не едят пирожные даже в путешествии.

Если бы я сидела на строгой диете и действительно во всем себе отказывала, то я бы похудела значительно эффективнее и давно бы уже перевыполнила запланированное снижение килограммов. Но в том-то и дело, что я продолжаю вести обычный образ жизни, наслаждаться едой и застольями (именно это мне и помогает оставаться в системе уже больше года), но проявляю твердость в избыточных углеводах – крупы, каши, торты теперь у нас не в почете.

Я редко хожу на йогу – то ребенок заболеет, то работы выше крыши… Если бы я выстроила свои занятия более регулярно, то фигура была бы уже более стройной. Но это жизнь, увы. Я стараюсь радоваться тому, что уже достигнуто и не грустить по тому, что могло бы быть.

Мне нравятся люди, которые говорят “зря ты это ешь, это слишком калорийно”. Они учат меня, они честны со мной, они приняли меня в свои стройные ряды. Раньше мне такого не говорили, видимо, понимали, что бесполезно.

Кстати, я пробовала не есть после шести. Это ужасно эффективно! Но не для меня – вечером у нас самое приятное время, когда все собираются за столом и что-нибудь кушают – увы, тут моя сила воли меня подводит.

Недавно я померила платье, которое купила за 2 месяца до беременности, и которое 4 года пролежало новое, с бирками, в фирменном пакете. Каким-то чудом оно уцелело при очередной чистке шкафа (я отдала всю свою дородовую одежду малоимущим).

И представляете – оно мне как раз! И я с удовольствием одеваю его в гости.

Текст: Елена Хапова

Похудеть после родов легко и с удовольствием

Я уже трижды счастливая мама. Будучи беременной, каждый раз, а в третий раз особенно, я беспокоилась по поводу потери формы и похудения после родов – все-таки уже не 25. Но на деле похудеть после третьих родов оказалось куда проще, чем думала. Конечно, еще есть над чем работать — откровенно говоря, всегда есть, но сейчас я абсолютно спокойна на этот счет, уверена, что на правильном пути.

Я заранее морально готовилась к серьезной работе по восстановлению после родов. Настроившись кормить ребенка грудью (а врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на ограничительные диеты, да и даже без кормления — это не моя история), я решила: даю себе год.

Все оказалось не так страшно. За беременность я набрала 14 кг. Сейчас малышу 5 месяцев — при мне осталось три «молочных» килограмма, объемы же вернулись в практически «добеременные» цифры без всяких диет. И вещи, которые я тщетно пыталась натянуть через месяц после родов, снова вернулись в мой гардероб, зря расстраивалась. Волшебство? Все почти просто! Нужно слушать себя и следовать простым рекомендациям. Итак, обо всем по порядку.

Питание до и во время беременности

Чем в лучшей форме подойдете к беременности, тем быстрее и проще будет в эту форму вернуться. Сравнивая три своих «эксперимента», могу уверенно констатировать, что моя физическая форма и пищевые привычки были гораздо лучше в 35, чем в 25, и нынешние беременность и послеродовый период тому подтверждение.

” Вывод простой — планируя беременность, переходите на здоровый образ жизни заранее, вырабатывайте у себя здоровые привычки. Не волшебно, но се ля ви!

Что касается питания во время беременности, рекомендации есть «за двоих» ушли в прошлое. Но нет-нет, да и услышишь «добрый совет»: «ешь сколько хочешь, худеть потом будешь». Но советчики не знают или не хотят знать, как «потом» худеть будет тяжко, если беременные килограммы вместо десяти-пятнадцати зашкалят за двадцать. И тут я не говорю об осложнениях беременности, а только лишь о бесконтрольном поедание всего и вся. Конечно, тяжело — не означает невозможно, но зачем усложнять себе жизнь. Итак, едим 5-6 раз в день небольшими порциями, что, кстати, помогает справляться с изжогой. Проверено! Пища должна быть полезной — свежей, натуральной, разнообразной и минимально обработанной.

Питание после и кормление

Лично мне кормление грудью дарит невероятное счастье и минутки единения с сынулей, не говоря уже об обоюдной пользе.

” По оценкам специалистов на этот процесс молодая мама расходует в среднем 300-600 ккал в день. Соответственно и калорийность рациона в период кормления грудью увеличивается, но совсем ненамного — 200-500 килокалорий.

Всевозможные диеты, таблетки и прочие глупости решительно отметаем, ведь на кону здоровье малыша. Но вместе с тем нужно распрощаться и с некоторыми мифами по поводу питания кормящей мамы. Совершенно не нужно есть за двоих, тщетно надеясь улучшить тем самым качество и увеличить количество вырабатываемого молока, а также вести малоподвижный образ жизни. После родов именно малоподвижный образ жизни и излишки в еде, а также неправильное питание приводят к тому, что вес не снижается так, как должно быть.

То же самое касается питья — чай со сгущенкой или другие сладкие напитки на количество и качество лактации не влияют, а вот на вес очень даже. Плавали, знаем!

В целом, рекомендации диетологов сводятся к следующему: есть все (или почти все), что захочется, но в небольших количествах и 5-6 раз за день, сосредоточиться на белках, включать в свой рацион побольше нежирных кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов.

В этот период от нас, кормящих мамочек, требуется минимум: не восполнять потребность в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Хотя сладкого порой очень хочется, но я делаю выбор в пользу меньшего из зол — зефира или творожных десертов. Ограничивать себя в углеводах не рекомендуется. Но углеводы углеводам рознь — лучше сделать акцент на серые крупы, а также фрукты и овощи (вводим их в свой рацион разумно, с оглядкой на ребенка). Овощи лучше есть свежими, крупы запаривать кипятком и оставлять на некоторое время. Сейчас найти рецепты вкусных и здоровых блюд на любой вкус не составляет труда.

” Если интересно, мой рацион в основном состоит из нежирного творога, кефира, нежирного сыра, зернового хлеба, овощных салатов с йогуртом или растительным маслом, свежей зелени, тушеных и свежих овощей, белого мяса птицы и рыбы, а также круп и небольшого количества орехов. И много-много-много воды!

Важно не забывать про воду даже зимой. Достаточное употребление простой воды благоприятно влияет и на процесс лактации, и на снижение веса. Через месяц после родов я начала вести пищевой дневник, чтобы посмотреть, сколько и чего я съедаю и выпиваю за день. Очень полезный опыт хотя бы на некоторое время — потом уже и без дневника можно более точно представлять, что и сколько ты ешь, и достаточно ли этого или уже перебор. И начинаешь более осознанно и правильно питаться. Это помогает понять, что из продуктов и как влияет на ребенка, особенно если в семье есть аллергики.

Это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и это мечта! Но все-таки нужно стремиться сделать ее явью при каждом удобном случае. В первые месяцы жизни ребенок после еды спит три-четыре часа. Поэтому, если хотелось спать, я укладывалась в обнимку с ним при любой возможности, все остальное — побоку. Сейчас уже сложнее, но опять же, надо стремиться выкроить лишний часик в пользу сна. Хронический недосып не только способен подпортить жизнь, но и является серьезным препятствием в борьбе за стройность. Специалисты пишут (Fit Pregnancy № 7-8 2012), что.

” . в период ночного сна усиливается выработка гормона лептина, участвующего в расщеплении жиров; ни в коем случае не отказывайтесь от дополнительных часов сна в пользу чего бы то ни было, в противном случае у нас не будет ни сил, ни желания для занятий фитнесом.

И они правы! Поэтому спим как можно больше и худеем.

Фитнес и упражнения

Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику уже в первые недели. Но нагрузки не должны быть очень интенсивными. Идеально в этом случае подходит пилатес.

” О времени начала интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться c врачом-гинекологом (приблизительно спустя 2-3 месяца после родов). В этом случае вероятность, что физические тренировки повлияют на способность кормить грудью, снижается до нуля.

Сейчас я уже неплохо знаю свое тело и не требую от себя мгновенных результатов — я прекрасно осознаю: чтобы вернуться в форму потребуется некоторое время и усилия.

Опыт показывает, чтобы уменьшить объем талии и вернуть животу приятную плоскость, одних скручиваний не достаточно, необходим комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц, а не только поверхностных (в случае диастаза — расхождения прямых мышц живота — это не только не поможет, но и может навредить). Нужно укреплять глубокие мышцы пресса, мышцы спины, таза и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы. Ну и, конечно, если мышцы спрятаны под внушительной жировой прослойкой нужно добавлять кардио-тренировки. Прогулки с коляской идут в зачет, если они в бодром темпе и не меньше 30-40 минут, а лучше час-полтора. Шагомер в помощь — я за полчаса прохожу с колясочкой примерно 3,5-4 тысячи шагов.

Понятно, что не всегда есть возможность оставить малыша и пойти в фитнес-клуб, но совершенно точно можно найти 15 минут дома для нескольких упражнений. В общем, ищем возможности, а не оправдания.

Итак, резюмирую: если быть чутким к своему организму, есть преимущественно здоровую еду не больше, чем требуется, пить достаточно воды, принимать витамины, более-менее спать по ночам и иногда досыпать днем, гулять и регулярно делать хотя бы несколько упражнений и наслаждаться материнством, он с удовольствием откликнется, нам нужно только ему помочь. Проверено! Желаю всем мамочкам здоровья, стройности и счастливого материнства!

Три способа быстро похудеть после родов

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Правильное питание для молодой мамы

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

Спорт для молодой мамы

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Как похудеть после родов

Рекомендации по вопросу, как похудеть после родов

Сразу после родов молодым мамам хочется быстрее вернуться к прежней фигуре. Однако это не так просто, как многие думают. Ведь заботы о ребенке совершенно не оставляют времени для занятия собой. Поэтому и продолжается набор избыточного веса.

Как похудеть после родов

Режим дня

Самой большой ошибкой молодых мам является неправильный режим дня. В то время, когда малыш засыпает, многие бегут на кухню и стараются наесться вдоволь. Это очень вредно, так как, отказываясь от обеда, мы наносим организму стресс, заставляя делать запасы жировых отложений. Гораздо полезнее есть вместе с ребенком, не менее четырех раз в день мелкими порциями.

Кормление грудью

Диетологи считают, что кормящая мать гораздо быстрее возвращается к своей прежней форме, так как кормление грудью способствует быстрому сокращению матки, а также возвращению ее в прежнее состояние. Но многие женщины даже во время кормления набирают лишний вес. Это происходит потому, что они в больших количествах употребляют молочные продукты, причем, те, что пожирнее, ошибочно полагая, что таким способом улучшат грудное молоко. В действительности же, не рекомендуется есть “за двоих”, и пища должна быть полезной и богатой витаминами. Ведь ребенку не нужны лишние калории, зато конкретные элементы и витамины просто необходимы.

Правильное питание

Не стоит после родов сразу садиться на диеты. Во-первых, это в данном случае бесполезно. А во-вторых, маме, кормящей малыша грудью, необходимо полноценное питание. Следите за своим рационом, который должен быть вкусным, полезным и разнообразным. Роды – это сильный стресс для организма, во время которого ему не хватает трех основных элементов – кальция, белков и железа. Богаты кальцием молочные продукты, рыба и сыр. Белки подразделятся на растительные (орехи, бобовые, соя), и животные (рыба, мясо, сыр, птица).

Кроме того, во время родов, организм теряет большое количество железа. Кстати, при дефиците железа похудеть очень трудно, так как он помогает выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира. Употребляйте в пищу морепродукты, печень, мясо, яйца, бобовые, хлеб грубого помола.

Пешие прогулки

Некоторые мамы ленятся и ограничиваются посиделками на балконе. Кстати, это самая распространенная причина детских простуд. Используйте прогулки с коляской, как лишнюю возможность похудеть. С малышом желательно гулять дважды в день по два часа.

Зарядка за двоих

Также основной причиной лишнего веса является гиподинамия или отсутствие физической нагрузки. При отсутствии движений человек полнеет. Жир расходуется только при мышечной работе, а лежание на диване каждую конфетку откладывает на боках. Поэтому, выполняя домашнюю работу и занимаясь с крохой, постарайтесь давать нагрузку мышцам.

Психологический настрой

Огромное значение имеет и психологический фактор. Послеродовая депрессия заставляет многих мам злоупотреблять сладким. Они ошибочно полагают, что таким образом у них поднимется настроение. Но это только кажется, что сразу станет легче. Постарайтесь заменить сладости на яблоки или груши, и вы заметите, что улучшится и ваше настроение, и самочувствие.