Как можно похудеть за полтора месяца

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

В погоне за идеальным телом люди готовы на все. Но далеко не каждый способен длительное время бороться за желаемые параметры. Именно поэтому многие выбирают более простые способы. Одним из таких считается быстрая диета. Но прежде чем приступать к работе, стоит разобраться, как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья.

Особенности быстрого сброса веса

Быстрая диета считается одним из самых действенных способов потери лишних килограммов. С ее помощью человек может похудеть примерно на 20 кг всего за 1-1,5 месяца. Все, что потребуется от худеющего, — придерживаться особой системы питания.

Главное преимущество быстрой диеты заключается в разнообразном меню. Однако из рациона потребуется исключить сладкие, соленые, жирные и копченые блюда. Акцент нужно сделать на злаковой и растительной пище. Не стоит забывать об овощах, фруктах. Эти продукты помогут быстрее достичь желаемого результата.

Основные моменты

Чтобы понять, как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, стоит обратиться за полезными советами к терапевту или диетологу. Специалисты оценят текущее состояние пациента, в результате чего смогут дать максимально точные рекомендации для успешной потери лишних килограммов.

Главная задача в процессе похудения заключается в минимизации проявления негативных последствий. Этого можно достичь, если соблюдать следующие рекомендации:

1. Изменить питание. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые витамины и минеральные вещества. Иначе похудение спровоцирует ослабление мышц, снижение иммунитета и потерю упругости тела.
2. Поддерживать водный баланс. В день необходимо пить не менее 2 л воды. Также рекомендуется выпивать жидкость за 20 минут до приема пищи. Это не только поможет снизить аппетит, но и подготовит организм к работе.
3. Избегать резкого перехода на диету. Если ограничить употребление привычных продуктов, организм может испытать стресс. В результате человек не похудеет, а, наоборот, наберет лишние килограммы.
4. Есть маленькими порциями. При этом промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа. А от легких перекусов лучше отказаться.
5. Рассчитать БЖУ. Это позволяет понять, сколько калорий нужно потреблять, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого диетологи рекомендуют создать дефицит, например, питаться меньше на 100-200 ккал.
6. Проявлять активность. Спорт – залог успеха. Для каждого человека он станет лучшим решением в процессе похудения. Кроме того, он убережет от появления дряблой кожи, целлюлита и растяжек.
7. Отказ от специальных препаратов. Ни одно средство не способно сотворить чудеса с фигурой. Напротив, препараты могут усугубить ситуацию и привести к расстройству пищеварения.
8. Поменять отношение к еде. Пищу нужно воспринимать исключительно в качестве источника энергии и сил, а не способа получить удовольствие.

Плюсы и минусы диеты

По отзывам людей, экстренное похудение имеет следующие преимущества:

1. Быстрый результат. Первые изменения будут заметны уже через несколько дней.
2. Улучшается обмен веществ. Диета помогает организму перезагрузиться, в результате чего нормализуется метаболизм.
3. Минимальные затраты. Для похудения не потребуется покупать дорогие продукты. Физическую активность можно проявлять дома.

Как и любой другой способ похудения, этот имеет и свои недостатки:

1. Риск обезвоживания организма.
2. Возможность возврата лишних килограммов после диеты.
3. Чрезмерная нагрузка на почки. Это обусловлено спонтанным распадом белков.
4. Психологический дискомфорт. У некоторых быстро пропадает энтузиазм и желание продолжать похудение.
5. Недостаточное количество витаминов и полезных веществ.

Меню на неделю

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо составить правильное меню. Если появились сомнения в процессе формирования рациона, можно воспользоваться примерным распорядком питания на неделю.

1. Завтрак: овсяная каша с ягодами, зеленый чай.
2. Обед: Овощной суп с тофу.
3. Полдник: зеленое яблоко.
4. Ужин: запеченная рыба с овощным рагу.

1. Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
2. Обед: свекольный суп с чечевицей.
3. Полдник: апельсин.
4. Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

1. Завтрак: сырники, зеленый чай.
2. Обед: бульон из куриной грудки.
3. Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
4. Ужин: котлеты из индейки, приготовленные на пару, с овощами.

1. Завтрак: овсяный кисель.
2. Обед: рыбный суп с ломтиком ржаного хлеба.
3. Полдник: зеленый смузи.
4. Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.

1. Завтрак: вареные яйца.
2. Обед: овощной суп.
3. Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
4. Ужин: овощи, приготовленные на пару.

1. Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
2. Обед: треска с лимоном и овощами.
3. Полдник: фрукты.
4. Ужин: овощной салат, тушеная рыба.

1. Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
2. Обед: запеканка из брокколи с грибами.
3. Полдник: зеленое яблоко.
4. Ужин: тушеные овощи.

Эффективные упражнения для похудения

Далеко не все упражнения способны стимулировать потерю веса. Далее представлен очень эффективный комплекс, который поможет достичь желаемого результата.

Планка

Существует несколько вариаций планки, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы. Но новички могут начать с классического варианта. Для этого необходимо:

1. Принять упор лежа, как для выполнения отжиманий. Руки нужно расположить на ширине плеч. Локти должны находиться ровно под плечами.
2. Выпрямить ноги.
3. Упереться носками в пол.
4. Поднять туловище так, чтобы торс и поясница находились на одном уровне.
5. Держать спину ровно.
6. Дышать спокойно.
7. Находиться в таком положении минимум 30 секунд. Постепенно время нужно увеличивать.

Те, кто умеет выполнять классический вариант упражнения, могут попробовать боковую планку. Некоторые тренеры отмечают, что она гораздо эффективнее. Всего необходимо сделать 3 подхода.

Бег с подниманием бедер

Упражнение не только помогает сбросить вес, но и укрепляет мышцы и увеличивает выносливость. Оно выполняется следующим образом:

1. Принять исходное положение стоя. Ноги нужно расположить на ширине плеч.
2. Держать спину ровно.
3. Начать бег на месте.
4. Активно поднимать колени как можно выше и двигать руками.
5. Выполнять упражнение в течение минуты.

Прыжки на скакалке

Это простой и доступный вариант, который с легкостью можно повторить в домашних условиях. Упражнение прокачивает выносливость, повышает тонус тела, улучшает координацию и укрепляет мышцы. Эффект от прыжков на скакалке появляется только спустя полчаса с момента начала тренировки.

Пряжки с приседом

На первый взгляд упражнение кажется сложным. Но на самом деле оно выполняется очень легко. Для этого потребуется:

1. Принять исходное положение стоя. Ноги необходимо расположить на ширине плеч.
2. Прижать руки к телу.
3. Выполнить приседание и подпрыгнуть. Руки нужно поднять.
4. Вернуться в исходное положение.

Упражнение нужно повторить 30 раз. Всего потребуется сделать 2 подхода.

Противопоказания

К сожалению, далеко не каждому подходит быстрая диета. Худеть на 20 кг за месяц не рекомендуется как подросткам, так и людям, страдающим от следующих заболеваний:

• язвы;
• гастрита;
• сахарного диабета;
• гормональных сбоев;
• психологических расстройств;
• невроза;
• вследствие нарушений работы ЖКТ.

Беременные женщины и кормящие мамы также должны отказаться от диеты. Из-за недостатка питательных веществ и витаминов они рискуют подорвать не только свое здоровье, но и негативно повлиять на состояние будущего малыша. Беременная женщина не даст ему необходимые компоненты для развития, а кормящая мама рискует и вовсе потерять молоко.

Итоги

Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно. Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Изменение рациона и физические нагрузки — ключевые факторы успеха

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

• Каким должен быть рацион питания?
• Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?
• Нужен ли спорт для похудения?
• Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

• Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
• Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
• Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком — способствует снижению веса.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

• тренеры, которые всегда настроены на помощь;
• колоссальные изменения в фигуре;
• разнообразие тренировок;
• уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
• изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Похудеть на 20 кг к лету: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Zahav. Карман

Карман

• Товары и услуги
• Стиль
• Красота и здоровье
• Рестораны
• Питание
• Туризм
• Образование
• Телевидение
• Финансы
• Культура
• Общество
• Транспорт
• Связь
• Все публикации

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK

20 кг за 1,5 месяца: правила похудения от Михаль Цафир

Михаль удалось похудеть почти на 50 кг, 20 из которых она скинула за полтора месяца, и она готова поделиться своими секретами с нами.

• Crazy Line

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Каковы правила здорового образа жизни? Михаль Цафир известная детская актриса и израильская телеведущая считает, что начинать похудение нужно именно с этого вопроса. Михаль удалось похудеть почти на 50 кг, 20 из которых она скинула за полтора месяца, и она готова поделиться своими секретами с нами. Сегодня Михаль Цафир настоящая звезда. Она представляетспортивную линию одежды для известного Модного Дома Crazy Line . Она популярная детская актриса, певица и телеведущая, а еще она гуру фитнеса для многих женщин. Однако, вряд ли Михаль смогла бы всего этого добиться, если бы однажды не решила полностью изменить свою жизнь.

Михаль Цафир 45 лет, она мама троих дочерей. После того, как ей удалось победить проблему избыточного веса и скинуть около 50 кг, Михаль пригласили стать моделью и новым лицом спортивной линии одежды израильского Модного Дома Crazy Line.

Михаль полностью изменила свой образ жизни и готова поделиться своими секретами похудения. Однако она подчеркивает, что сбросить вес быстро или каким-то волшебным способом невозможно: «Я достигла цели только благодаря большим усилиям. Перепробовав множество практик, я поняла: пока не поменяю полностью свой образ жизни, не получу ожидаемых результатов. Здоровый образ жизни — это ежедневная интенсивная работа, однако результаты, говорящие сами за себя, стоят того».

Правила похудения от Михаль Цафир:

Решите изменить жизнь сейчас

«У меня на это нет времени!» — так звучит обычно оправдание всех тех, кто не занимается спортом и не ведет здоровый образ жизни. Резко изменить жизненный уклад на более подвижный мы можем только тогда, когда у нас не остается выбора. Поэтому, как говорит Михаль, нужно решить, что именно «сейчас» — самое подходящее время для этих изменений, решить и не откладывать «на завтра». С этого момента и начинается новый путь к новой жизни. Путь, на котором вам предстоит пройти борьбу с самим собой: со своей ленью, желаниями, усталостью. Однако, наступит день, когда вы почувствуете по общему состоянию и изменившемуся размеру одежды, что решение было сделано правильно. Очень важно помнить с чего вы начинали и оценивать именно свои успехи, а не сравнивать их с другими.

Дать себе несколько обещаний

П ервое обещание, которое Михаль дала самой себе, – готовить здоровый завтрак. Важно следить за правильным питанием, а не запихиваться бутербродами по дороге на работу или учебу, говорит телеведущая. Преуспев в регулярном выполнении первого обязательства, можно пополнить список новым — и так постепенно продвигаться к своей цели. Но не стоит обещать самой себе того, что не сможешь выполнить, потому что это не только не продвинет к цели, а скорее отдалит от нее, подчеркивает Михаль.

Определите точную цель

Важно точно и правильно поставить себе цель. Из-за того, что у каждой из нас разные причины для похудения, важно поставить перед собой правильную краткосрочную и долгосрочную цель. Например, у Михаль краткосрочная цель была сбросить 20 кг в течение 1.5 месяцев, а долгосрочная – полностью изменить свой привычный уклад и вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что если цель меняется, то меняется и наша работа над ней.

Уделите себе время , полюбите себя и возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Это самое малое из того, что вы можете сделать для себя. Никогда не забывайте, что все в ваших руках. Выберите быть здоровыми для себя и для ваших близких.

Спорт и здоровое питание

Важно есть разнообразную и здоровую пищу. Меню Михаль не содержит жареной еды, оно состоит из свежих овощей, фруктов, продуктов из непросеянной муки и, разумеется, большого количества воды. Несколько раз в день Михаль занимается спортом: выходит на утреннюю пробежку, идет на уроки танцев или занимается в тренажерном зале. Спорт – неотъемлемая часть ее повседневной жизни и, как говорит актриса, это дает много энергии, адреналина и удовольствия. Еще изменение, которое сделала Михаль в своей жизни: она всегда питается дома. Секрет в том, что она готовит для себя с любовью, не ленится и поэтому ее стол всегда полон вкусных и разнообразных блюд. Таким образом она радует не только себя, но и свою семью, которая наслаждается едой вместе с ней.

В начале пути к здоровому образу жизни важно ежедневно вести дневник питания. Михаль советует купить красивый блокнот, который будет вам нравиться. Делать записи очень важно, потому что это помогает проанализировать: что мы едим, когда мы едим, почему мы едим (наше настроение), сколько мы едим и т.д. Всегда можно вернуться к дневнику, когда мы чувствуем, что что-то пропускаем и когда нам нужно напомнить себе о своей цели.

Взвешиваться только раз в неделю

Не нужно взвешиваться каждый день. Михаль рекомендует вставать на весы только раз в неделю, нет необходимости делать это чаще, ведь так вы только создаете ненужное давление и напряжение.

Не бойтесь обращаться за поддержкой

Когда вы решили выбрать здоровый образ жизни и постепенно идти к своей цели, меняя уже сложившиеся уклады, важно понять: можете ли вы сделать это самостоятельно или нуждаетесь в поддержке. Иногда благоприятное окружение является важным инструментом для продвижения к цели. Проверьте, что вам помогает: еженедельная встреча с диетологом, тренер по здоровому образу жизни или даже ежедневный разговор с подругой, у которой похожая проблема. Выберите то, что вам больше помогает и используйте это.

«Кто бы мог подумать, что однажды и я стану моделью!» — именно такими были впечатления Михаль Цафир после первых съемок для каталога спортивной линии израильского бренда Crazy Line. Михаль смогла сбросить вес и даже стать моделью, потому что соблюдала список своих правил, а главное – она верила, что все в ее руках.