Как можно похудеть при помощи прыгалки

Прыжки со скакалкой — польза и рекомендации

Содержание статьи

• Общая информация
• Чем полезны прыжки со скакалкой?
• Как выбрать скакалку?
• Особенности тренировки
• Противопоказания

Скакалка – это простой и предельно компактный тренажер, знакомый нам с раннего детства. Он не требует большого пространства для установки и использования, в отличие от крупногабаритных комплексов для занятий спортом. И, несмотря на свою невысокую цену, скакалка способна верой и правдой прослужить вам долгие годы. Она станет отличным помощником в деле построения красивой фигуры и не потребует регулярной «подпитки» деньгами, в отличие от фитнес-клуба.

В Америке прыжки на скакалке носят название «скипинг». Примечательно, что в 1980-х годах скипинг в ряде стран считался самостоятельным видом спорта, и для его приверженцев были даже сформированы собственные спортивные федерации, которые работают и по сей день.

Этот простой спортивный снаряд, который в детстве служил нам скорее развлечением, чем способом привести свое тело в порядок, задействует различные группы мышц и развивает ряд навыков одновременно. Даже профессиональные спортсмены систематически используют во время своих тренировок скакалку, дабы поддерживать себя в хорошей форме. Скакалка – это гарантированно гораздо более результативный, приятный и полезный метод для борьбы с лишними кило и сантиметрами, чем изнуряющие диеты.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Они оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как выяснили ученые в ходе многочисленных исследований, всего 10 минут прыжков на скакалке по оказываемой для этих систем пользе равнозначны 2 сыгранным теннисным сетам или 12 минутам плавания. Другими словами, прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную кардионагрузку.
• Такие занятия положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, они позволяют повысить выносливость, скорректировать осанку, улучшить координацию.
• Прыжки со скакалкой – это проверенное средство для работы над своей фигурой. Подкачанные ноги, красивая линия плеч, подтянутые руки, стройные бедра и ягодицы, плоский живот – если вы мечтаете о такой фигуре, то вам просто необходимо начать тренироваться со скакалкой. Особенно хорошо во время подобных занятий прорабатываются мышцы рук, ведь частота их сокращений оказывается практически в 30 раз выше, чем в процессе бега.
• Скакалка – это еще и прекрасный помощник в деле похудения. Человек, совершающий в минуту порядка 100 прыжков на скакалке, за 15-20 минут сжигает около 200 кКал. Другими словами, часовая тренировка даст вам уже 600-700 безвозвратно сожженных калорий. По результативности такую тренировку можно сопоставить, к примеру, с бегом или занятиями на велотренажере.

Одним из поклонников прыжков со скакалкой был известный боксер Мохаммед Али. Во время показательных выступлений он отводил 45 минут этому занятию, прыгая 3 раза по 15 минут с минутным перерывом. При этом за 60 секунд он успевал совершить порядка 220 прыжков.

Систематические прыжки со скакалкой позволяют убрать лишние сантиметры в области бедер и ног, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита. При этом не стоит сразу начинать часовые тренировки каждый день: с непривычки это может быть слишком тяжело для организма, лучше постепенно делать занятия все более продолжительными.

Как выбрать скакалку?

Первый и самый главный параметр скакалки – это ее длина. Поставив ноги на середину шнура скакалки, вы должны дотягиваться ее ручками до подмышек или немного выше. Не подходящая по длине веревка привнесет в ваши тренировки немало неудобств.

Также стоит обратить внимание на тип скакалки:

1) Простая. Такой вид скакалки является самым распространённым для обычных тренировок. Шнуры для простых скакалок изготавливают из веревок, пластика или резины. Длина таких изделий в подавляющем большинстве случаев не регулируется. Простые скакалки – самые недорогие, поэтому начинать занятия, пожалуй, стоит именно с них.

2) Скоростная. В ручки подобной модели монтируются специальные подшипники, благодаря чему количество прыжков, которые можно сделать в минуту с использованием изделия, значительно увеличивается. Длина скоростной скакалки обычно регулируется. Ее применение позволяет усилить нагрузку, а также играет на пользу желающим похудеть. Для тренировок со скоростной моделью нужно обладать некоторым опытом в прыжках со скакалкой, поскольку в противном случае она может весьма больно бить по спине и ногам при потере концентрации и баланса.

3) Утяжеленная. В подобной скакалке увеличивается вес шнура или ручек, или и того, и другого одновременно. Для изготовления изделия используются как специальные материалы, так и съемные утяжелители, которые при желании можно достать. Утяжеленная скакалка обеспечивает более интенсивную нагрузку на верхнюю часть тела. Заниматься с ней без должной подготовки будет достаточно тяжело.

4) Со встроенным счетчиком. Механический счетчик подсчитывает лишь количество выполненных оборотов шнура, а электронный – еще и число сожженных калорий, а также длительность сессии и другие параметры. Длина скакалки со встроенным счетчиком обычно не регулируется. Такое изделие стоит дороже ряда других видов скакалок, однако значительно дешевле более сложных тренажеров.

Скакалка – один из основных предметов, используемых в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка несколько отличается от обычной, так как она представляет собой только веревку без ручек. Концы веревки обычно либо обжигают, либо завязывают в небольшие узлы. Выполнение упражнений со скакалкой требует от гимнастки гибкости и прекрасной прыжковой подготовки.

Особенности тренировки

Перед началом тренировки со скакалкой надо хорошо размяться. Обязательным является разогрев икроножных мышц и ахилловых сухожилий, мышц бедер и ягодиц, спинных мышц. Хорошенько растянув эти мышцы и сухожилия, повращайте стопами и лодыжками, а затем выполните бег на месте в течение пяти минут.

Во время самой тренировки следите за дыханием, а также за положением ступней: становиться можно только на носочки, ни в коем случае не на пятки. Корпус должен быть прямым, руки с рукоятками скакалки стоит согнуть и расположить рядом с талией. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Начните тренировки с трех сессий по 10 минут, и за 4-6 недель увеличьте время нагрузки до трех сессий по 20 минут. Поначалу выполняйте обычные прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах с обратным вращением скакалки. Постепенно делайте свои занятия более разнообразными: к примеру, добавляйте прыжки с двойными и тройными оборотами скакалки, скрещиванием рук и т.п.

Как похудеть за 15 минут с помощью обычной скакалки

Знаете ли вы, что 15 минут прыжков через скакалку эквивалентны 30 минутам бега? Быстро надевайте кроссовки, скакалка ждет вас!

Хотите похудеть и решили сделать ставку на скакалку? Отличный выбор! Это простое и эффективное средство для снижения веса, которое:

• Развивает выносливость и укрепляет сердце;
• Поддерживает тело в тонусе;
• Хорошо борется с целлюлитом;
• Сжигает калории;
• Улучшает равновесие;
• Улучшает осанку;
• Развивает нейромышечную координацию.

Мы подготовили для вас 3 комплекса упражнений со скакалкой. Повторяйте их по 5 раз трижды в неделю (по утрам) – и результат не заставит ждать. На один сеанс прыжков со скакалкой у вас уйдет примерно 15 минут. Для достижения лучшего эффекта дополните прыжки силовыми упражнениями в тренажерном зале.

Подберите хорошие кроссовки для фитнеса (важно, чтобы они поглощали удары во избежание травм), приготовьтесь пить побольше воды и приступайте к тренировке со скакалкой!

Меры предосторожности:

• Если у вас проблемы со ступнями, коленями, спиной или суставами, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
• Правильно рассчитайте площадь места для тренировки, чтобы избежать травм.
• Для женщин: подбирайте спортивный бюстгальтер с высоким уровнем поддержки.

Хорошо отрегулируйте скакалку: поставьте ногу на середину шнура, поднимите ручки вверх, вдоль тела. Оптимальная длина скакалки для начинающих — концы ручек скакалки должны доходить до уровня подмышек.

Исходное положение до начала тренировки:

• Встаньте прямо, выпрямите шею и спину,
• Втяните живот (мышцы в области живота слегка напряжены),
• Опустите плечи,
• Локти близко к корпусу, предплечья практически под прямым углом к плечам,
• Руки находятся немного впереди таза,
• Ноги в области колен практически всегда в полусогнутом состоянии.

Прежде чем начать, запомните: прыжки надо выполнять, приземляясь на носки.

Слушайте Тренировки — Юлия Шишина на Яндекс.Музыке

Упражнение: расслабленный шаг

Это одно из наиболее простых упражнений со скакалкой и одно из главных для начинающих. Те, кто занимается давно, могут применять его в качестве разогрева перед тренировкой или для восстановления между двумя упражнениями.

Описание упражнения
Перепрыгивайте через скакалку, отталкиваясь левой ногой. Как только скакалка перелетела через голову – снова пружиним на левую ногу, слегка отводя правую в сторону. Затем повторяем тоже самое с упором на правую ногу, слегка отводя левую в сторону. Старайтесь делать невысокие прыжки.

Дыхание: вдох при касании земли, выдох во время прыжка.

Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.

Как только вы освоили данное упражнение, можете усложнить задачу: 10 секунд расслабленных шагов, 10 секунд прыжков с поднятием колен (сначала правое, потом левое), затем 10 секунд прыжков с захлестыванием голени.

Упражнение: прыжки с разворотом таза

Это упражнение не представляет сложности в плане техники, однако для его выполнения требуется достаточно хорошая физическая подготовка.

Описание упражнения
Выполняя прыжки через скакалку (ноги вместе), делайте разворот тазом вправо-влево, не меняя положение тела. Приземляйтесь на носочки, колени – в полусогнутом состоянии.

Дыхание: вдох во время подготовки к прыжку, выдох во время прыжка.

Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.

Как только вы освоили упражнение, попробуйте вариант посложнее: 15 секунд выполняйте прыжки с разворотом таза, 15 секунд – с высоким поднятием коленей.

Упражнение: беговой шаг

Это базовое упражнение, которое хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и относится к достаточно энергозатратным видам упражнений.

Описание упражнения
Название говорит за себя: работайте со скакалкой, имитируя бег. Это упражнение выполняется, как правило, в умеренном темпе, но вы можете адаптировать его в зависимости от вашего физического состояния и целей. И помните: чем выше вы поднимаете колени, тем выше эффективность.

Дыхание: вдох во время подготовки к прыжку, выдох во время прыжка.

Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.

Начните тренироваться и убедитесь сами, что только с помощью скакалки можно поддерживать фигуру в тонусе и сжечь лишние калории.

Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних кило

Скакалка для похудения является недорогим портативным тренажером, который можно всегда носить с собой. Занятия со скакалкой не требуют особых навыков и доступны в любое время и в любом месте.

• Хит

• -15%

Как правильно выбрать скакалку для похудения

Любой спортивный инвентарь следует приобретать в специализированном магазине, и скакалка не исключение. Более того, опытный консультант всегда поможет выбрать подходящую модель.

Начинающим подойдет обычная веревочная или резиновая скакалка, которая эффективна для похудения при правильном использовании. Профи же могут купить утяжеленную или скоростную модель с электронным счетчиком, которая считает прыжки и сожженные калории.

Сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки вытянутой вперед рукой, должна слегка касаться пола – такая длина будет оптимальной. Длинную скакалку всегда можно укоротить, а вот с короткой уже ничего не сделать – это следует учитывать при выборе.

Польза прыжков для фигуры

Скакалка эффективна при ежедневном использовании. Пять-десять минут интенсивных прыжков помогут укрепить мышечную ткань, избавиться от целлюлита, подтянуть проблемные зоны, похудеть и приобрести красивый силуэт. Дополнительными бонусами будут тренировка дыхательной системы, стимуляция кровообращения и отличное настроение на весь день!

Основные правила скиппинга

Скакалка полезна для похудения при соблюдении ряда правил:

1. Перед занятиями следует разогреть мышцы – побегать, размяться;
2. Корпус должен быть прямым, а живот – втянутым;
3. Локти следует прижать к корпусу и не отрывать их от тела во время прыжков;
4. Вращательные движения скакалки осуществляются при помощи кистей рук;
5. Ноги при соприкосновении с полом должны пружинить.

Для фитнеса безусловным требованием является здоровое питание. Скакалка для похудения будет вдвойне эффективнее при соблюдении элементарной диеты, здорового образа жизни и физической активности в течение дня.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При превышении массы тела более чем на 10 кг выше нормы скакалку использовать нельзя — слишком высока нагрузка на суставы ног. При патологиях сердца и сосудов следует получить предварительное одобрение врача на подобные занятия, дабы не ухудшить свое здоровье. Деструктивные заболевания суставов являются абсолютным противопоказанием к прыжкам.

Противопоказана скакалка и молодым мамам, а также тем женщинам, которые ждут ребенка.

Для похудения ног и ягодиц она является идеальным спортивным инвентарем. Главное – не забывать о ежедневной нагрузке, которую должно получать ваше тело!

Прыжки на скакалке для похудения

Не обязательно заниматься на дорогом тренажере, чтобы похудеть, достаточно скакалки. Прыжки на скакалке для похудения дают потрясающий эффект, человек получает соответствующую, равномерную нагрузку, организм сжигает калории. Скакалка способна сделать тело гибким, избавить от целлюлита и лишнего жира, обеспечить хорошее самочувствие. При ее помощи можно добиться не только эффекта похудения, это отличный кардио тренажер, тренирует силу и выносливость. Важно получить максимум от занятий, для этого необходимо придерживаться правил.

Как научиться прыгать на скакалке разными способами

Скакалка — удобный спортивный инвентарь, который легко можно взять в дорогу, в командировку, в путешествие. Нет необходимости прерывать тренировочный процесс, снаряд находится всегда под рукой, заниматься можно в любом месте.

Если вы не освоили скакалку в детстве, не расстраивайтесь. Для начинающих разработаны специальные программы — тренинги, где можно научиться быстро прыгать, познакомиться с несколькими видами упражнений, узнать, какие мышцы работают.

Первое правило: перед началом необходимо размять мышцы ног, живота, плеч, а после окончания — сделать упражнения на растяжку. Убедитесь в отсутствии противопоказаний:

• сердечно-сосудистых заболеваний;
• травм позвоночного столба;
• патологических процессов суставов нижних конечностей.

При наличии хронических болезней лучше проконсультироваться с врачом, возможны ли тренировки со скакалкой для похудения.

Как неудивительно, но видов прыжком множество. Классическим прыжком со скакалкой считается отталкивание от поверхности 2-я ногами. Если же прыгающий отталкивается попочереди, словно бежит, — то это прыжки со сменой ног. Бывают «ножницы» — когда поочередно перекрещивают ноги, двойные прыжки, крестом, задом наперед.

Нужно научиться прыгать классическим способом, когда техника выполнения будет освоена, можно внести разнообразие в занятия, включив другие виды.

Выбор скакалки

Важно правильно подобрать спортивный инвентарь. Нужно, чтобы он соответствовал росту тренирующегося. При правильном подборе, ручки находятся на уровне подмышечных впадин, если наступить на середину, Снаряд не должен быть легким, примерно 800 -1000 гр. С приобретением навыков можно перейти на более тяжелый вариант. Чем тяжелее, тем больше нагрузка.

Продолжительность занятий определяется индивидуально, в зависимости от собственных ощущений. В начале занятий со скакалкой для похудения не рекомендуется задавать высокий темп и временные рамки, начните с 3-5 мин. Постепенно время можно увеличить до 15-20 мин. Оптимальный вариант по частоте: 3 раза в неделю. Организм успевает отдохнуть в промежутках между тренировками. Перед тем, как совершать прыжки на скакалке, лучше потренироваться без нее, это поможет разобраться в основах техники. Научиться правильно прыгать несложно, высота здесь не главное, можно оторваться всего на 5 см от земли и приземлиться на носки. Движения должны быть упругими, ноги не сильно напряженными. Советов, как правильно и быстро прыгать на скакалке, несколько:

• скорость прыжков через скакалку наращивается постепенно. Приемлемый результат 100 раз за 1 минуту;
• во время вращения участвует только запястье, локтевая часть и плечи не задействованы;
• в начале движения скакалка находится за спиной, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, скакалка проходит над головой и устремляется под ноги, в это время тренирующийся прыгает;
• необходимы вращения с одной и той же скоростью.

Скакалка — действенный способ похудеть. Простой спортивный снаряд поможет освободиться от лишнего веса, а заодно и сэкономить. Не придется тратиться на покупку абонемента в тренажерный зал, на дорогу. Скакалка всегда с вами, кроме главной цели — похудения, она помогает нормализовать работу:

• кишечника;
• сердечной мышцы;
• дыхательных органов.

Как быстро похудеть при помощи скакалки

Узнаем, сколько калорий сжигается, опираясь на средние цифры. Например при весе 60 кг за 5 минут сжигается 65 ккал, за один час занятий теряется до 750 ккал. Здесь важны скорость и количество прыжков. Если оно достигает 100 в минуту, вы довольно легко добьетесь поставленной цели. Безусловно, заниматься надо регулярно, по нескольку раз в неделю в течение 2-3 месяцев. Слушайте свое тело, оно подскажет, когда можно перейти к самой эффективной 60-минутной тренировке. Существуют различные таблицы, по которым можно просчитать сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть.

Приведем пример тренировки, которая включает в себя три раздела, в каждый включены различные прыжки. По отзывам тренирующихся за неделю занятий можно достичь ощутимых результатов.

• на месте;
• вправо-влево;
• назад (скакалка вращается в обратную сторону);
• на одной ноге (на правой и левой попеременно, мягко приземляясь);

• на месте;
• с переменой ног;
• со скрещиванием (нога впереди меняется);
• на одной ноге попеременно.

• на месте;
• двойные (скакалка прокручивается два раза);
• назад;
• двойные.

Каждое упражнение длится около минуты. Внести разнообразие в упражнения на скакалке для похудения можно различными элементами, например, перекрещиванием рук, различной амплитудой прыжков, положением туловища.

Не следует забывать о правильном рационе питания и дополнительных упражнениях на пресс, ягодицы. Водные процедуры станут отличным завершением. Среди разновидностей скакалок можно встретить простые, скоростные, утяжеленные, со встроенным счетчиком. Последний вариант рассчитан как раз для снижения массы. С таким вспомогательным инструментом как счетчик, вопрос как похудеть с помощью скакалки не возникает. Счетчик фиксирует потраченные калории и количество прыжков. Также можно задавать себе определенное количество прыжков, последний прыжок завершается звуковым сигналом. А можно определить время занятий, например 3 минуты, по их истечении скакалка уведомит вас звуковым сигналом, что пора отдыхать. Но все же главное:

• легкость вращения;
• хороший материал (пластик, резина, веревка, кожа);
• соразмерная нагрузка.

Хотите эффектно выглядеть, убрать несколько лишних килограммов, получить удовольствие от тренировки – худейте со скакалкой.