Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть если крутить велотренажер

Тренажеры для похудения: как сжечь жир в домашних условиях

Чтобы добиться красивого, стройного и подтянутого тела, вовсе необязательно посещать спортзал, ведь заниматься можно не выходя из дома. Достаточно обеспечить себе необходимое оборудование, наметить цель, составить программу занятий… и вперед!

Ваша задача – сбросить лишние килограммы? В этом вам помогут кардиотренажеры – эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры. Однако недостаточно просто крутить педали за просмотром любимого телесериала. Чтобы добиться результатов, нужны не только занятия на тренажерах для похудения, в этом вопросе важна мотивация, настрой и некоторые знания о сжиросжигательных процессах.

Универсальная формула похудения

Жиры – это основной источник энергии для нашего организма. А универсальная формула похудения выглядит следующим образом: тратить энергии больше, чем потребляете. В этом случае на тренировке будет использоваться запасы жировой энергии, а не только что поступившие в организм калории.

Однако наше тело всячески препятствует любым потерям энергии, стремясь как можно больше увеличить жировую прослойку. Таким образом, любая деятельность, в том числе физическая, телу невыгодна, поэтому заставить себя заниматься дома на тренажере сложно во многих отношениях, и в качестве демотиватора может выступить что угодно (лень, появление других дел, скептическое отношение окружающих и т.д.).

Второй, не менее важный момент: точечная редукция жира невозможна, т.е. сбросить вес только в одном месте (например, убрать с талии), тело худеет равномерно.

Ошибочно полагать, что избавиться от лишних килограммов можно при помощи одних тренировок. Да, занятия на тренажерах способствуют похудению, однако в этом вопросе без диеты не обойтись. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести красивый рельеф, то вам в помощь – силовые тренировки. Причем в этом случае последовательность занятий будет выглядеть таким образом: разминка, силовой тренинг, кардиотренировка, заминка (сокращение интенсивности занятий).

Программа занятий на тренажерах

Время тренировки. Занятия на тренажерах должны проходить раньше, чем спустя 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Периодичность. Начинающие занимаются на тренажерах 3-4 раза в неделю, опытные – до 5 раз в неделю.

Продолжительность кардиотренировки. Новички – 20-30 минут, опытные – до 45 минут.

Включите тренажер, займите исходное положение, настройте необходимые параметры. Главная цель первых занятий на тренажерах для мужчин – отточить технику. Не спешите заниматься на тренажерах в полную силу: сначала опробуйте свою покупку, протестируйте ее, рассмотрите все возможности для тренировок. В этом вам может хорошо помочь инструкция к аппарату.

Перед тренировкой сделайте разминку. Разминка позволит подготовить ваше тело к занятиям. Всегда ее выполняйте, она позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам и предотвратить травмы. Начните с верхней части туловища и основных групп мышц.

Составляющие успеха:

  • правильная программа тренировок, соответствующая цели;
  • грамотно подобранный рацион питания (вспомните про калории);
  • удобная одежда и обувь для занятий спортом;
  • достаточное количество воды (минимум потребления за одну тренировку – 0,5 л).

Занятия на тренажерах для женщин

Отметим некоторые особенности женского организма, которые влияют на программу тренировок.

Главная особенность женского организма – накопление жира про запас, поэтому женщины достаточно просто набирают лишние килограммы и тяжело теряют их.

Меньшее по сравнению с мужчинами количество тестостерона и норадреналина, поэтому женщина не может заставить работать мышцы до отказа (важно учитывать при работе на рельеф).

У женщин меньшее количество мышечных волокон, значит, их программа занятия на тренажерах женщинам требуется гораздо больше подходов и повторений, чтобы добиться положительного результата.

Скорость обмена веществ в женском организме медленная по сравнению с мужским. Обеспечивается это еще и тем, что мышц в женском организме меньше, а мышцы достаточно энергозатратны в плане содержания (т.е. в спокойном состоянии они сжигают большое количество калорий).

Запасы углеводов гораздо проще и быстрее трансформируются в жир, поэтому похудеть без диеты слабому полу вообще нереально.

Таким образом, в отличие от мужчин, занятия на тренажерах для женщин окажутся эффективными при длительном тренинге с низкоинтенсивными нагрузками с частотой сердечных сокращений 110-120 ударов в минуту. В этом случае они быстрее добьются результатов.

Противопоказания для занятий на тренажерах

Поскольку кардиотренажеры создают большую нагрузку на сердце, стоит осторожно заниматься при любых нарушениях и хронических заболеваниях дыхательной и сердечо-сосудистой систем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься! Противопоказаны занятия на тренажерах занятия при астме, тахикардии, стенакордии.

Читать еще:  Как лучше пить семя льна для похудения

Полный каталог тренажеров:

  • Эллиптические тренажеры
  • Беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Силовые комплексы

Домашний тренажер станет отличным помощником в похудении, однако сам по себе он будет бесполезен. Сбросить лишние килограммы и добиться подтянутого тела можно только при помощи грамотной комбинации диеты и тренировок. Только так можно добиться успеха.

Занятия на велотренажере для похудения

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

  • Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
  • Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
  • Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
  • Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
  • Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.
Читать еще:  Как можно похудеть без кефира

Велотренажер – как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от лишнего веса. Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

  1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
  2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
  3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
  4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

  1. Необходимо правильно расположиться на сиденье. Спина должна быть ровной, но не стоит ее слишком напрягать. Положение должно быть максимально естественным. Допускается, небольшое округление плеч.
  2. Говоря о том, как дома похудеть с помощью велотренажера, стоит указать одну распространенную ошибку, которая значительно снижает эффективность тренировки – не стоит переносить вес тела на руки, чтобы облегчить себе задачу.
  3. Чтобы нагрузка была распределена равномерно, колени направьте немного внутрь, а стопы держите параллельно к полу. Придерживаться такой техники сначала может быть сложно, но немного усилий и цель будет достигнута.
  4. Помните о том, что тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому необходимо постоянно изменять скорость и интенсивность.
  5. Разбираясь в том, как похудеть с помощью велотренажера, стоит сказать о таком эффективном направлении, как интервальная тренировка. Например, можно выбрать такую схему: 20 сек. нужно ехать в максимально быстром темпе, а затем, 40 сек. в медленном, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание. После этого нужно снова перейти на быстрый темп и т.д.
  6. Специалисты рекомендуют чередовать тренировки в положении сидя и стоя. Подобное разнообразие будет полезно для получения лучших результатов.
  7. Не стоит заниматься на износ, поскольку хорошего результата от этого не будет. Рекомендуется двигаться постепенно и ставить перед собой реальные цели.
Читать еще:  Как мотивировать людей похудеть

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

Худеем в короткие сроки с велотренажером — сжигаем максимум калорий

Содержание:

Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А нужно выбрать правильный тренажер.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.

Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена

Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.

Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!

Скорость (км/ч)Расход калорий (ккал)
50 кг55 кг60 кг65 кг
14–16270295335350
17–20365400445475
21–24480510555595
25–30585630675725
35+770840895970

Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.

За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.

ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!

Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

  1. Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
  2. Двигайтесь с правильной скоростью. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.

ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст

Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.

  1. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.

  1. Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров.
    Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
  2. Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector