Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как красиво сбросить вес

Похудение

Диета, упражнения и мотивация — как правильно все совместить

  • 23.04.2020 15:12
  • 102366 просмотров
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

    Лишний вес и здоровье

    10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

    4 недели монодиеты убирают 10 кг

    Лишний вес и диабет

    10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

    Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета

    Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

    Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

    • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
    • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

    Похудение за месяц

    Начать надо с изменения пищевых привычек:

    • 1,5 л воды ежедневно;
    • не пропускать завтрак;
    • ⅓ рациона овощи;
    • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
    • урезание порций до размера ладошки.

    Быстрое похудение

    Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

    Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

    Программа правильного похудения

    Похудение по правилам включает:

    1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
    2. Режим дня (сон не позже 22.00).
    3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
    4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

    Мотивация похудения

    Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

    Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

    Упражнения для похудения

    Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

    История похудения за месяц на 10 кг

    Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

    Похудение до и после

    Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

    Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

    • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
    • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
    • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

    Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

    Пять самых эффективных диет

    Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

    • Дюкана;
    • Пиопи;
    • Кетогенной;
    • Палеодиеты;
    • Минодиеты.

    Диета Дюкана

    Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

    Диета состоит из 4 фаз:

    • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
    • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
    • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
    • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

    Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

    Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

    Кетогенная диета

    Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

    Читать еще:  Как дать слово что похудею

    Палеодиета

    Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

    Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

    Монодиета

    По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.

    Ошибки при похудении:

    1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
    2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
    3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям. Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

    Часто задаваемые вопросы

    1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
    Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

    2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
    Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

    3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
    Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

    4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
    Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию.

    5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
    Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

    Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов для нормализации веса

    Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.

    Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.

    И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.

    1. Орехи

    Отличный вариант полезного снека — орехи. В них идеально сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е и прочие крайне важные и нужные вещества. Также орехи снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома, обладают противовоспалительным эффектом [1], [2]. И кроме того, они прекрасно насыщают, а значит [3], вы меньше едите во время основных приемов пищи.

    Исследования говорят о том, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность (примерно 180 ккал на порцию 30 г), снижают уровень сахара в крови [4] и помогают похудеть [5].

    Например, в одном из таких исследований 108 женщин, страдающих лишним весом или ожирением, разделили на две группы. Всем участницам была предписана сбалансированная низкокалорийная диета, но в одной группе рацион включал миндаль, в другой — нет. Исследование проводили в течение трех месяцев. Результаты показали [6], что диета, включающая 50 г миндаля в день, привела к более существенной потере веса, чем диета без орехов.

    2. Перец чили

    Согласно ряду исследований [7][8], вещество капсаицин, содержащееся в красном жгучем перце, например в перце чили, снижает аппетит и способствует более активному окислению жиров — процессу, в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

    К сожалению, когда перец становится частью повседневного рациона, действие капсаицина постепенно сходит на нет. Кроме того, долгосрочное употребление чили может не подходить вашему желудку. А вот если вы недавно похудели, но при этом не имеете привычку есть острое, можете изучить рецепты со жгучим перцем: он поможет удержаться в новом весе.

    3. Оливковое масло

    Как ни странно, несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Судя по всему, дело главным образом в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, относящейся к группе омега-9. Оливковое масло — один из самых богатых растительных источников омега-9.

    Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не является незаменимой и может синтезироваться организмом, но это обстоятельство не делает ее менее полезной. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и может предотвратить развитие диабета второго типа. А кроме того, согласно исследованию [9], олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира, повышая выраженность работы генов, отвечающих за окисление жиров.

    Читать еще:  Как можно похудеть кушая сладкое

    Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая также содержится в оливковом масле, тоже помогает похудеть — к такому выводу пришли ученые из Висконсина [10], проанализировав ряд соответствующих исследований.

    4. Уксус

    Уксус не только делает вкус салатов ярче, но еще и помогает похудеть. Например, результаты исследований итальянских [11] и шведских [12] ученых показали, что уксусная кислота значительно снижает гликемический индекс продуктов с высоким содержанием углеводов и, соответственно, уровень сахара в крови, уменьшая тем самым вредное воздействие простых углеводов.

    А группа японских ученых установила [13], что употребление уксусной кислоты существенно уменьшает общий вес и объем висцерального (внутреннего) жира, снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Понятное дело, что при проблемах с ЖКТ, прежде чем купить бутылку бальзамического уксуса, необходимо посоветоваться с врачом.

    5. Зеленый чай

    О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.

    Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.

    6. Цельные злаки

    Цельные злаки прочно обосновались в топ-листе приверженцев ЗОЖ неслучайно: в отличие от рафинированного зерна, лишенного оболочки и ядра, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.

    У ученых появляется все больше оснований говорить о том, что цельнозерновые продукты помогают предотвратить массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, развитие диабета второго типа и метаболического синдрома. А результаты одного из недавних исследований [16], опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что потребление продуктов из цельного зерна ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.

    К еще более наглядным выводам пришли авторы другого исследования [17]: они разделили 50 испытуемых с лишним весом на две группы. Всем участникам была предписана диета для похудения, но в одной группе рацион включал цельные злаки, а в другой — продукты из рафинированного зерна. Результаты показали, что участники обеих групп заметно похудели, но у людей в «цельнозерновой» группе к тому же улучшились некоторые показатели здоровья, а процент жира в абдоминальной области снизился гораздо существеннее, чем у испытуемых в группе, потреблявшей продукты из рафинированного зерна.

    Предложения со словосочетанием «сбросить вес»

    Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

    Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

    Вопрос: прокатываться — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

    Ассоциации к слову «сбросить&raquo

    Ассоциации к слову «вес&raquo

    Синонимы к словосочетанию «сбросить вес&raquo

    Цитаты из русской классики со словосочетанием «сбросить вес»

    • Вовсе не будучи политическим человеком, он по удельному весу сделался одним из «лидеров» оппозиции, и, когда эрцгерцог Иоанн, бывший каким-то викарием империи, окончательно сбросил с себя маску добродушия и популярности, заслуженной тем, что он женился когда-то на дочери станционного смотрителя и иногда ходил во фраке, Фогт с четырьмя товарищами были выбраны на его место.

    Сочетаемость слова «сбросить&raquo

    • деревья сбросили
      девушка сбросила
      машина сбросила
    • сбросить скорость
      сбросить одежду
      сбросить туфли
    • (полная таблица сочетаемости)

    Сочетаемость слова «вес&raquo

    • лишний вес
      большой вес
      избыточный вес
    • вес тела
      на вес золота
      вес человека
    • чаша весов
      снижение веса
      потеря веса
    • весы колеблются
      вес увеличивается
      вес уменьшился
    • иметь вес
      набирать вес
      выдержать вес
    • (полная таблица сочетаемости)

    Значение слова «сбросить&raquo

    СБРО́СИТЬ , сбро́шу, сбро́сишь; прич. страд. прош. сбро́шенный, —шен, -а, -о; сов., перех. (несов. сбрасывать). 1. Бросить вниз с чего-л. Сбросить ношу с плеч. (Малый академический словарь, МАС)

    Значение слова «вес&raquo

    ВЕС 1 , -а (-у), м. 1. Тяжесть какого-л. тела, определяемая взвешиванием. Вес чемодана 10 кг. Определить вес. Прибавить в весе. Продавать на вес. Весом в 20 кг.

    ВЕС 2 , -а, м. (Малый академический словарь, МАС)

    Афоризмы русских писателей со словом «сбросить&raquo

    • Люди, когда страдают, обыкновенно покорны, но если раз им удалось сбросить ношу свою, то ягненок превращается в тигра, притесненный делается притеснителем и платит сторицею — и тогда горе побежденным.

    Отправить комментарий

    Дополнительно

    • Как правильно пишется слово «сбросить»
    • Как правильно пишется слово «вес»
    • Разбор по составу слова «сбросить» (морфемный разбор)
    • Разбор по составу слова «вес» (морфемный разбор)
    • Перевод словосочетания «сбросить вес» и примеры предложений (английский язык)
    Значение слова «сбросить&raquo

    СБРО́СИТЬ , сбро́шу, сбро́сишь; прич. страд. прош. сбро́шенный, —шен, -а, -о; сов., перех. (несов. сбрасывать). 1. Бросить вниз с чего-л. Сбросить ношу с плеч.

    Значение слова «вес&raquo

    ВЕС 1 , -а (-у), м. 1. Тяжесть какого-л. тела, определяемая взвешиванием. Вес чемодана 10 кг. Определить вес. Прибавить в весе. Продавать на вес. Весом в 20 кг.

    ВЕС 2 , -а, м.

    Синонимы к словосочетанию «сбросить вес&raquo
    • избавиться от лишнего веса
    • снижение веса
    • избыточный вес
    • потеря веса
    • нормальный вес
    • (ещё синонимы. )
    Ассоциации к слову «сбросить&raquo
    • облегчение
    • снаряд
    • килограмм
    • (ещё ассоциации. )
    Ассоциации к слову «вес&raquo
    • весы
    • тяжёлый
    • центнер
    • тяжеловес
    • противовес
    • (ещё ассоциации. )
    Сочетаемость слова «сбросить&raquo
    • деревья сбросили
    • девушка сбросила
    • сбросить скорость
    • сбросить одежду
    • (полная таблица сочетаемости. )
    Сочетаемость слова «вес&raquo
    • лишний вес
    • вес тела
    • чаша весов
    • весы колеблются
    • иметь вес
    • (полная таблица сочетаемости. )
    Читать еще:  Как оформить тетрадь для похудения
    Морфология
    • Разбор по составу слова «сбросить»
    • Разбор по составу слова «вес»
    Правописание
    • Как правильно пишется слово «сбросить»
    • Как правильно пишется слово «вес»

    Карта слов и выражений русского языка

    Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

    Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

    Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

    Как сбросить вес легко и правильно

    Иллюстративное фото: pixabay.com

    Как сбросить вес? Те, кто сталкивается с этой проблемой, часто говорят о сложностях процесса похудения. Да, это дело длительное, ведь речь идет о привычках в питании, режиме труда и отдыха, физических нагрузках. Все это надо проанализировать и при необходимости изменить. Но в мире нет ничего невозможного. Ознакомьтесь с советами из статьи, выберите те, что подойдут вам, и вперед — к мечте, к стройному и здоровому телу!

    Как сбросить вес легко и быстро

    Для того чтобы похудеть быстро, надо начать активно работать сразу по всем направлениям и приводить себя в порядок целеустремленно и с удовольствием. В комплекс методов входят следующие аспекты:

    Как вернуться в рабочий режим после праздников?

    • коррекция питания;
    • очищение организма;
    • обертывания, массаж;
    • ванны с содой и солью;
    • физическая активность.

    Фото: pixabay.com: UGC

    Начинают традиционно с питания, так как именно в нем таится источник надоевшего избыточного веса. Для достижения быстрых результатов в потере килограммов из диеты важно исключить:

    • хлебобулочные изделия из сдобного и слоеного теста;
    • первые и вторые блюда, в которых присутствуют макароны, рис, картофель, манная крупа, бобовые культуры;
    • жирное мясо и рыбу, сосиски, колбасу, копчености, консервы;
    • жирные молочные продукты;
    • сладости;
    • фруктовые соки, алкоголь.

    Фото: gettyimages.com: Getty Images

    Следующий этап того, как сбросить вес дома, включает использование таких процедур:

    • очищающая клизма из 1 ст. л. соли на 2 л воды. Очищение кишечника помогает нормализовать обмен веществ. Уже через две недели после его ежедневного использования уходит около 5 кг;
    • уход за проблемными зонами тела лучше всего проводить с использованием обертываний. Для этого после ванны или душа наносят на кожу антицеллюлитный крем и накрывают пищевой пленкой. При этом не только снижается вес, но и значительно улучшается состояния кожного покрова;
    • ванна с содой и солью. В воду с температурой до 39 °С добавить 500 г морской соли и 300 г пищевой соды. Принимают ванну 20 минут. Курс из 10 ванн проводят, повторяя процедуру раз в три дня.

    Реанимация после праздников: как быстро привести себя в порядок?

    Фото: ru.wikipedia.org: UGC

    Конечно же, не обойтись и без физической активности. Расходование энергии в ходе занятий фитнесом, танцами, бегом или плаванием поможет быстрее распрощаться с лишним весом. Кроме того, занятия спортом улучшают самочувствие и настроение. Главное — подобрать то, что нравится вам, и получать удовольствие от тренировок.

    Легкое и быстрое похудение является заветной мечтой, которая к тому же кажется очень сложно достижимой. Да, усилия приложить придется, но результат не заставит себя долго ждать.

    Читайте также: Быстрое и эффективное похудение без диет

    Как сбросить вес правильно

    В процессе похудения важно не только добиться желаемого результата, но и удержать его. Согласитесь, довольно обидно за какой-нибудь месяц набрать всё то, что медленно уходило в течение долгих томительных недель диет и тренировок.

    Калорийные продукты для набора веса мужчине

    Фото: gettyimages.com: Getty Images

    Поэтому грамотное похудение стоит начать с выяснения причин появления лишнего веса. Очень часто они относятся к психологическим. Кто-то заедает горе, кто-то — одиночество, кто-то — страхи. Когда вес не хочет уходить, а килограммы упрямо возвращаются после самых жестких диет, первый совет — обратиться к психотерапевту.

    Когда ожирение является медицинской проблемой, то худеть лучше под контролем врача. То же касается и случаев с наличием сопутствующих заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет).

    Фото: gettyimages.com: Getty Images

    Общие правила того, как похудеть и навсегда забыть о проблеме избыточного веса, таковы:

    • сформулировать цель. Четкое и ясное понимание того, для чего вы худеете, — это половина успеха на пути к мечте;
    • ешьте все, но понемногу. Категорический запрет на какой-либо продукт неизбежно приведет к его нарушению. Потом последуют еще и душевные муки и терзания. Лучше позволить себе немного вредной еды и успокоиться, чем изводить себя;
    • не голодайте. Правильное питание — это дробные приемы пищи, маленькими порциями через каждые 3–4 часа. При этом нормализуется метаболизм, и организм перестает накапливать жир про запас;
    • пейте 1,5–2 л чистой воды в день;

    Как набрать вес девушке в домашних условиях?

    Фото: flickr.com: UGC

    • обращайте внимание на качество продуктов. Перед тем как что-то съесть, задумайтесь о том, что этот продукт станет частью вашего тела;
    • исключите из меню алкоголь. Алкогольные напитки повышают аппетит и снимают ваш контроль над процессом приема пищи;
    • высыпайтесь. При недостатке сна обменные процессы замедляются, а настроение ухудшается. Все это приводит к набору веса;

    Фото: pixabay.com: UGC

    • помните о регулярных физических нагрузках. Фитнес, йога, плавание, бег или даже обычная ходьба — выбирайте то, что вам по душе, и занимайтесь в удовольствие;
    • найдите замену вредным пищевым привычкам. Новые хобби и увлечения помогут отвлечься от надоедливых мыслей о вкусной еде.

    Похудение под силу каждому человеку! Не отчаивайтесь и не отказывайтесь от своей мечты, если результаты не приходят быстро. И старайтесь поддерживать приобретенную шаг за шагом форму. Всё получится!

    Сбалансированное питание для похудения

    Читайте также: Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

    Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector